56 beneficios de la máquina de remo para la salud

Diferentes formas de hacer ejercicio benefician tu salud de distintas maneras. Una forma única de ejercitarse es el remo. Para demostrar los beneficios del remo y por qué usar una máquina de remo es una excelente forma de hacer ejercicio, dedicamos 70 horas, analizando más de 160 estudios para proporcionar una revisión exhaustiva de los beneficios de realizar este tipo de ejercicio, dividida en las siguientes secciones:

• Salud cardiaca
• Condición física, fuerza, músculo y acondicionamiento
• Pérdida de peso
• Diabetes
• Salud mental y emocional
• Salud cerebral
• Salud ósea
• Salud articular
• Cáncer

Salud cardiovascular

Décadas de estudios han demostrado que ser más activo, incluso al realizar actividades simples como caminar, beneficia la salud del corazón y puede incluso reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en un 36%. Todas las formas de hacer cardio, pueden beneficiar tu salud cardiovascular; como tipo de ejercicio aeróbico, el remo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar o morir a causa de enfermedades cardíacas, mejorar la presión arterial y reducir los niveles totales de colesterol, LDL y triglicéridos.

• Los ácidos grasos libres (AGL) plasmáticos, que en concentraciones elevadas pueden aumentar el riesgo de cardiopatías, se redujeron un 2,6% en los diabéticos de tipo 2 que realizaron ejercicios en máquina de remo durante 8 semanas.
• Seis meses de entrenamiento aeróbico, que incluía el uso de una máquina de remo, se tradujo en una disminución del 9,2% de la presión arterial sistólica.
• Mientras tanto, la presión arterial diastólica se redujo en un 9% durante el estudio de 6 meses.
• Tras 6 semanas de remo en interior, los niveles de colesterol descendieron un 3,5%.
• Los niveles de triglicéridos disminuyeron un 1,3% tras 6 semanas de entrenamiento de remo indoor.
• Las lipoproteínas de baja densidad se redujeron un 8,9% en los que se sometieron a 6 semanas de entrenamiento de remo.
• La tasa de mortalidad de los remeros por enfermedades cardiovasculares es un 59% inferior a la de los no remeros.

Aptitud física, fuerza, musculatura y tonificación

El movimiento único del remo lo convierte en un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Se ha demostrado que activa y trabaja los músculos de las piernas, espalda, pecho, brazos y abdomen. Además de ser una forma fenomenal de hacer ejercicio cardiovascular, también ha demostrado ser efectivo para aumentar la masa muscular, la fuerza, la tonificación y la resistencia.

• Con una máquina de ejercicios como el remo se ejercita el 86% de los músculos
• El remo utiliza entre el 65 y el 75% de la parte inferior del cuerpo, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para quienes desean mejorar los músculos de las piernas.
• en los entrenamientos de remo se utiliza entre el 25 y el 35% de la parte superior del cuerpo.
• Sólo 6 semanas de remo pueden aumentar la fuerza de los músculos de la espalda en un 33,9%.
• Después de 8 semanas de utilizar el equipo de ejercicios de remo, los participantes en un estudio vieron aumentar su fuerza de agarre del 11,1% al 36,6%.
• Los músculos de la espalda se fortalecieron entre un 10,4 y un 37,8% tras 8 semanas de uso de una máquina de remo.
• La flexión del tronco mejoró un 104,3% al realizar 6 semanas de remo en interiores.
• Los ejercicios de remo aumentan la extensión del tronco en un 23,7% en sólo 6 semanas.
• Los saltos verticales aumentan su altura en un 19,4% al realizar 6 semanas de remo.
• Según los fisioterapeutas, la fuerza combinada de la tracción de los brazos y el empuje de las piernas hace que el remo sea ideal para las personas que buscan un entrenamiento total del cuerpo.
• Los participantes en un estudio de 8 semanas aumentaron el número de abdominales que pueden hacer en un 5,1-22,7%.
• Mientras tanto, el umbral de lactato aumentó un 11,8% después de 12 semanas de remo de baja intensidad, lo que significa que aumenta la resistencia.

Esta es también una gran opción para las personas mayores también, con beneficios similares al de entrenamiento de fuerza.

Pérdida de peso

Entre los beneficios del remo también se incluye el ser un ejercicio excelente para la pérdida de peso, uno que rivaliza con los beneficios del HITT o incluso con el entrenamiento en intervalos de sprint. Al quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, los estudios han demostrado que es efectivo para reducir significativamente el porcentaje de grasa corporal y la grasa total del cuerpo, mientras que se mantienen y se tonifican todos los músculos involucrados.

• El porcentaje total de grasa corporal disminuyó entre un 5,4% y un 16,1% tras 4 semanas de uso de una máquina de remo en interiores.
• 30 minutos de remo al día durante 3 meses produjeron una pérdida media de peso de 3,6 kg en hombres con sobrepeso.
• La grasa corporal total disminuyó un 4,5% tras 6 semanas de remo en interiores.
• 30 minutos de remo a ritmo moderado queman entre 210 y 294 calorías.
• Remando vigorosamente se queman de 255 a 440 calorías por hora.
• 30 minutos de remo a intensidad moderada queman un 2,72% más de calorías que la bicicleta de interior al mismo ritmo.
• La leptina, la hormona de la grasa que controla la saciedad, se reduce en un 35,4% tras 8 semanas de dieta y ejercicio que incluían remo, ciclismo, caminar y el uso de una escaladora.
• Una combinación de dieta y ejercicio, que incluía remo, ciclismo y caminar, durante 8 semanas dio como resultado una pérdida de peso con un 58% y un 88% procedentes de la reducción de la grasa corporal en mujeres y hombres, respectivamente.

Diabetes

Según la Organización Mundial de la Salud, más de 442 millones de personas en todo el mundo tienen diabetes. También hay 1.6 millones de muertes asociadas con la diabetes. Aparte de modificar la dieta, una de las mejores defensas contra la diabetes es a través del aumento de la actividad física.

• Las personas con diabetes tipo 2 que utilizaron una máquina de remo en interiores durante 8 semanas experimentaron un descenso del 8,5% en sus niveles de glucosa en sangre.
• La HbA1C, o lectura media de glucosa en sangre de los diabéticos de tipo 2, se redujo un 3,9% tras 8 semanas de entrenamiento en máquina de remo.

Salud mental y emocional

Nuestra salud mental y emocional tiene relación directa con nuestra salud física. Por ejemplo, altos niveles de estrés pueden llevar a tener unos niveles elevados de cortisol, la hormona responsable de nuestro instinto de lucha o huida.

Niveles crónicamente altos de cortisol pueden ser perjudiciales para la salud; llevando a un aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial y aumentando las reservas de grasa en el cuerpo, lo que a largo plazo puede llevar a sufrir enfermedades cardiovasculares.

• Para combatir el estrés, los médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio diario, como el uso de una máquina de remo. El ejercicio combate el estrés ayudando a liberar endorfinas, una sustancia química que hace felices a las personas.
• Tanto los entrenamientos al aire libre como en interiores resultan eficaces para reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. Los efectos positivos del ejercicio se amplifican cuando se entrena con amigos o en equipo.

Salud celebral

Casi 8 millones de estadounidenses padecen Alzheimer. Para combatir esto y otros problemas de deterioro cognitivo, los médicos y expertos recomiendan aumentar la actividad física para proteger el cerebro de los efectos del envejecimiento.

• Tras 12 semanas de ejercicios aeróbicos como el remo, los sujetos de un estudio mostraron un aumento del 2-3,2% en el volumen total del hipocampo, que está asociado a la capacidad de retener información.
• Los estudios han demostrado que 6 meses de ejercicio aeróbico como el remo elevaron el BDNF, lo que se tradujo en un aumento del 45% de la concentración.
• 8 semanas de remo pueden mejorar el tiempo de reacción de una persona en un 12,4-24,2%.

Salud ósea

Mejorar y mantener la salud de tus huesos puede ayudarte a prevenir lesiones, mantener una función muscular saludable y mantener una correcta calidad de vida en etapas más avanzadas. El remo beneficia tus huesos previniendo la pérdida y mejorando significativamente los niveles de densidad mineral ósea y densidad de masa ósea.

• Numerosos estudios han demostrado que el aumento de las actividades físicas de las personas mayores ralentiza la pérdida mineral y de densidad ósea.
• Tras 7 meses de remo durante casi 8 horas cada día, la densidad de masa ósea de la columna lumbar inferior aumentó un 2,9%.
• El componente mineral óseo de los remeros que entrenaron durante 7 meses mejoró un 4,2%.

Muchos observan mejoras similares en su salud ósea a los beneficios que proporciona saltar a la comba. Esto se debe a ser un ejercicio de mayor carga y presión debido a saltar repetidamente.

Salud articular

El remo es un excelente ejercicio para aquellos con dolor en las articulaciones, ya que se considera de bajo impacto y no requiere levantar pesos excesivos.

• Se ha demostrado que el remo ayuda a reducir el dolor articular y la rigidez de las articulaciones.
• Los médicos deportivos recomiendan ejercicios sin carga, como el remo, a las personas con dolores articulares que desean aumentar su actividad física.
• Tras 8 semanas de uso de remos, la torsión de la articulación del codo aumentó entre un 68,7% y un 109,3%, dependiendo de la máquina de remo utilizada.
• La torsión de la articulación lumbar aumentó entre un 31,2 y un 43,5% tras 8 semanas de uso de una máquina para remar.

Cáncer

Solo en 2020, hubo 20 millones de muertes asociadas con el cáncer. Aunque el ejercicio no es en sí una cura para el cáncer, al aumentar la actividad física con ejercicios como el remo, los estudios sugieren que puedes reducir tu riesgo de cáncer y/o mejorar tu calidad de vida después del cáncer.

• Según un estudio reciente, el riesgo de desarrollar al menos 13 tipos de cáncer, se reduce significativamente en las personas que hacen ejercicio aeróbico al menos 3 veces por semana.
• En un estudio de mujeres con cáncer de mama que practicaron remo con feluca una vez a la semana durante 4 meses, las discapacidades de brazos, hombros y mano disminuyeron un 19,5%.
• Las supervivientes de cáncer de mama experimentaron un aumento del 17% en la calidad de la función de sus extremidades superiores después de 4 meses de remo.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la forma correcta de remar en la máquina?

Para comenzar con la forma adecuada en la máquina de remo, tu cabeza debe estar en una posición neutral, hombros hacia atrás y espalda recta. Con los pies bien colocados en la máquina, tus espinillas deben estar verticales. Mantén los brazos rectos mientras agarras el remo. Con la postura correcta, puedes iniciar la técnica adecuada de la máquina de remo activando tu core y empujando primero con la parte inferior de tu cuerpo. Cuando tus manos estén por encima de tus rodillas, comienza a tirar de tus manos hacia tu pecho.

¿Qué músculos trabaja el remo?

Los estudios han demostrado que los principales músculos utilizados en el remo son el trapecio (parte superior de la espalda), dorsales, pectorales mayor y menor (pecho), tríceps, bíceps y deltoides (parte superior del brazo), recto abdominal (abdominales) y oblicuos. El remo también fortalece los músculos de las extremidades inferiores, que incluyen cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.

¿Cómo transforma el remo tu cuerpo?

Las máquinas de remo pueden cambiar tu cuerpo debido a que el entrenamiento de cuerpo completo es un excelente ejercicio de fuerza y cardio. Una transformación corporal con remo incluye reducir la grasa de tus brazos, piernas, parte superior de la espalda, pecho y abdomen. Además de eso, los movimientos de empuje y tracción ayudan a tonificar los músculos de tu núcleo y extremidades. Además de la transformación de todo el cuerpo al usar regularmente una máquina de remo, hay muchos beneficios que involucran mejorar tu salud física, mental y emocional.

¿Puede el remo ayudar a tonificar el vientre?

¿El remo puede tonificar tu vientre? Uno de los músculos principales activados durante el remo son los músculos del abdomen, especialmente cuando sabes la forma adecuada de realizar el ejercicio. La forma en que se mueve tu torso durante el remo es similar a cuando haces abdominales, lo que resulta en tonificar tu core. Así que sí, el remo te ayudará a quemar grasa abdominal y a tonificar tus abdominales para ayudarte a tener esa apariencia de vientre tonificado que deseas.

¿Qué desventajas tienen los entrenamientos de remo?

Como todos los ejercicios, los entrenamientos de remo tienen sus propios pros y contras. El inconveniente más común del entrenamiento de remo es el dolor en la parte baja de la espalda. Esto es típicamente causado por una mala forma o por que los músculos abdominales de quien realiza el ejercicio no están correctamente tonificados. Cuando uses esta máquina, debes recordar empujar con tus piernas, luego inclinarte hacia atrás con los músculos abdominales apretados, y luego llevar tus manos a tu pecho. Si empujas tus piernas y te inclinas hacia atrás al mismo tiempo, tu columna vertebral inferior compensa en exceso, lo que da pie a un dolor en la parte baja de la espalda. A pesar de este problema, los pros del remo superan ampliamente las desventajas.

¿El remo es un buen ejercicio para todo el mundo?

¿Es el remo apto para todos? Sí, el remo es un ejercicio excelente para cualquiera que busque mejorar su salud y su forma física en general. Desde personas con discapacidades, hasta personas mayores y atletas de élite, todos pueden beneficiarse de incluir el remo al aire libre o una máquina de remo indoor en su rutina de ejercicios.

¿Puede el remo sustituir a toda tu rutina de entrenamiento?

Si puedes o no reemplazar toda tu rutina de entrenamiento con entrenamientos de remo, depende de tus objetivos y de tu horario. Dicho esto, centrar tu programa de entrenamiento en el remo, en lugar de otros ejercicios, es una estrategia efectiva. Para empezar, el remo es un ejercicio cardiovascular fantástico. Además, con el remo trabajas todo el cuerpo. Pero si lo que buscas es ganar más masa muscular, deberías combinarlo con ejercicios de fuerza específicos para los músculos que quieres tonificar.

¿Pueden las personas con artrosis beneficiarse de este tipo de ejercicios?

Sí, si realizan el ejercicio de la forma correcta con poca intensidad. Una técnica de remo incorrecta puede empeorar los problemas articulares existentes.

¿Es bueno el remo para las personas mayores?

Sí, hay varias razones por las que los entrenamientos de remo son buenos para las personas mayores. Primero, no es de carga, por lo que no dañará sus articulaciones y huesos. Segundo, retrasa la pérdida de densidad ósea causada por el envejecimiento. Tercero, ayuda a mejorar la postura, especialmente cuando el ejercicio se realiza correctamente. Cuarto, como es un entrenamiento de cuerpo completo, ayuda a fortalecer el core, los músculos de la parte superior de la espalda y las extremidades.

¿Puede el remo ayudarte a dormir mejor?

Sí, pero solo si no remas con demasiada intensidad. Los estudios han descubierto que los ejercicios más efectivos para aliviar el insomnio crónico son los entrenamientos moderados y de alta intensidad. Al usar una máquina de remo, puedes usarla durante períodos más largos, pero no aumentar la velocidad de remo si quieres dormir profundamente por la noche.

¿Son mejores las máquinas de remo o las bicicletas estáticas para perder peso?

Se estima que el remo quema menos calorías que el ciclismo. Dicho esto, es probable que los entrenamientos en máquina de remo de la misma intensidad superen los beneficios del ciclismo en cuanto a la pérdida de peso, debido a que también es un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y probablemente produzca un mayor "efecto postcombustión", en el que se queman calorías adicionales durante 24-48 horas después del entrenamiento.

Conclusión

Un entrenamiento de remo indoor es una excelente manera de variar tus ejercicios si estás cansado de usar la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estática. No solo te aportará un excelente entrenamiento cardiovascular, sino que las máquinas de remo también pueden ayudarte a tonificar los músculos. Además, con una buena máquina de remo indoor, no tendrás que preocuparte por cómo el clima afecta tu entrenamiento diario.

Acerca de RunRepeat

RunRepeat prueba todas las zapatillas en el gimnasio y en el laboratorio. Nuestras pruebas internas nos permiten someter a todas las zapatillas a las mismas pruebas, que dan como resultado más de 20 puntos de datos. Todo lo que hacemos en el laboratorio, desde cortar la zapatilla por la mitad hasta medir cada pequeño detalle, garantiza que nuestros análisis sean lo más objetivos e imparciales posible.

La pregunta ahora es, ¿qué calzado utilizar al usar tu máquina de remo indoor? La mayoría diría que simplemente usa cualquier zapatilla que te resulte cómoda. Pueden ser tus zapatillas de running o un par de zapatillas Converse clásicas. Solo necesitas recordar que cuando estás en la fase de agarre del remo, necesitas tener las rodillas dobladas y tu espinilla perpendicular al suelo. Si tu calzado te impide hacer esto, entonces es hora de cambiarlo.

Sin embargo, si estás haciendo entrenamientos de alta intensidad que implican remo, usar zapatillas de CrossFit sería tu mejor opción. Las zapatillas de crossfit como las Nike Metcon 9, las NOBULL y las Reebok Nano X3 tienen suelas firmes que facilitan una mejor transferencia de potencia de tus piernas a la máquina, y su suela exterior tiene un gran agarre para que no tengas que preocuparte por los resbalones.

Uso del contenido

• Si te ha gustado este artículo y quieres saber más, puedes ponerte en contacto con Nick Rizzo en nick@runrepeat.com. Puede enviarnos sus preguntas o concertar una entrevista.
• Puedes utilizar libremente los datos de este análisis en cualquier cobertura web del tema o artículos relacionados. Sólo te pedimos que enlace a esta fuente original.

Referencias