Montar en bicicleta en casa o al aire libre está triunfando, y nuestro informe de tendencias en el fitness muestra que realizar ejercicio al aire libre y el fitness en casa son las tendencias más populares de 2021. Sabemos que el ejercicio te beneficia a la hora de perder peso quemando calorías. Pero queríamos saber cómo te beneficia montar en bici y cuántas calorías quemas pedaleando al aire libre o en una bicicleta estática.
En concreto, este estudio investiga cuántas:
- Calorías quemadas en bicicleta por milla
- Calorías quemadas en bicicleta / 1 hora en bicicleta
- Calorías quemadas en bicicleta por minuto
- Cuánto necesitas para quemar 2.000 calorías
- Calorías quemadas ciclismo de montaña / bmx vs ciclismo vs bicicleta estática vs monociclo
- Calorías quemadas en bicicleta según el peso
Nota: El peso de una persona, la velocidad y la intensidad del pedaleo, el tiempo y la distancia afectan al número de calorías quemadas. Para este estudio, todos los datos se basan en un peso medio de 180 libras (81 kg) y velocidades moderadas de (12 - 13,9 mph / 19,31 - 22,4 km/h), a menos que se indique lo contrario. Para comparar, consulta nuestro análisis detallado de las calorías quemadas mientras realizar running y las calorías quemadas caminando.
Calorías quemadas en bicicleta por milla
Un adulto de 180 libras (81 kg) quema 50,31 calorías por hora pedaleando a una velocidad moderada de 12-13,9 mph (19,31-22,4 km/h).
Esta misma persona puede quemar entre 32,70 (< 10 mph / 16 km/h) y 65,40 (> 20 mph / 32 km/h) calorías por milla (1.5 km).
Montando en bicicleta a una intensidad moderada, una persona de 180 libras (81 kg) quemará unas 250 calorías cada 5 millas (8 km), lo que significa que tendría que recorrer aproximadamente 40 millas (65 km) en total para quemar 2.000 calorías.
Calorías quemadas en bicicleta / 1 hora en bicicleta
Una hora de bicicleta a una intensidad moderada (12-13,9 mph / 19,31-22,4 km/h) quemará 654 calorías para alguien que pese 180 libras (81 kg). Esa misma hora en una bicicleta estática sólo quemará 572 calorías.
En función de la velocidad y la intensidad de su recorrido, puede quemar tan sólo 245 calorías en un recorrido tranquilo (< 10 mph / 16 km/h) y hasta 1022 calorías en un recorrido muy intenso (16- 19 mph / 26 - 30 km/h)
Se queman 3 veces más calorías pedaleando a un ritmo mayor que a uno pausado.
Mientras tanto, en una bicicleta estática, un ritmo muy rápido quema 4,17 veces más calorías que uno pausado.
Calorías quemadas en bicicleta por minuto
Pedalear a una velocidad moderada de entre 12 y 13,9 mph / 19 - 22 km/h) durante 20 minutos puede quemar 218 calorías para una persona que pese 180 lbs (81 kg). Sin embargo, si utiliza una bicicleta estática, quemará un 12,5% menos de calorías, es decir, sólo 190,7.
Pedalear durante 120 minutos o 2 horas puede quemar entre 1.140 y 1.300 calorías, dependiendo de si se utiliza una bicicleta estática o una bicicleta de carretera, respectivamente.
Cuánto pedalear para quemar 2.000 calorías
Para quemar 2.000 calorías, una persona que pese 180 libras (81 kg) necesita pasar 8,16 horas en una bicicleta estática, yendo a una velocidad inferior a 10 mph / 16 km/h. En cambio, si pedaleas intensamente, a una velocidad de 16-19 mph / 26 - 30 km/h, solo necesitarás 1,96 horas en una bicicleta estática.
Al montar en una bicicleta estática a un ritmo tranquilo, tardará un 33% más en quemar 2.000 calorías en comparación con el ciclismo en carretera. Esto se debe probablemente a otros factores que intervienen en el ciclismo, como el equilibrio, los giros, el viento y demás.
Sin embargo, si se aumenta la intensidad, sólo hay un 4,1% de diferencia en las calorías quemadas cuando se pedalea con cierta velocidad en una bicicleta de carretera y en una bicicleta estática.
Calorías quemadas por distintos tipos de ciclismo
Montar en bicicleta de montaña o BMX quema 123 calorías más que quien utiliza una bicicleta estática. Mientras tanto, aunque los monociclos parecen los más difíciles de manejar, se queman 163 calorías más montando en una bicicleta estática.
Calorías quemadas en bicicleta por peso
Una persona que pese 93 kg quemará 425 calorías más que una de 59 kg, yendo a una velocidad muy rápida en bicicleta durante una hora. Al realizar la misma tarea durante el mismo tiempo, las personas que pesan más gastan más energía.
En una bicicleta estática, la diferencia entre las calorías quemadas por una persona de 59 kg y otra de 93 kg a un ritmo tranquilo es de 102 calorías quemadas por hora. En cambio, a un ritmo intenso, la diferencia es de más del doble, pasando a 284 calorías quemadas por hora.
Para que una persona de 130 libras / 59 kg queme tantas calorías como una de 205 libras / 93 kg, debe pedalear al menos 1,5 horas más, independientemente del ritmo.
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