Todos los tipos de ejercicio te benefician al quemar calorías. En concreto, correr es uno de los ejercicios más eficaces para ayudarle a quemar calorías. En este estudio, analizamos el número de calorías quemadas corriendo, desde todas las perspectivas.
El estudio desglosa lo siguiente:
- Calorías quemadas corriendo por cada hora.
- Calorías que se queman corriendo por cada minuto.
- Kilómetros a correr para quemar 500, 1.000 y 2.000 calorías.
- Horas que hay que correr para quemar 2.000 calorías.
- Calorías quemadas corriendo según el peso.
- Calorías quemadas corriendo por carretera vs subiendo escaleras vs chaleco con pesas (15% del peso corporal).
Nota: El análisis de este estudio se centra en una persona de 70 kg que corre a un ritmo medio de 10 km/h, a menos que se indique específicamente lo contrario. Para comparar, consulta nuestro análisis detallado de las calorías quemadas caminando y en bicicleta. Si estás interesado, consulta nuestra investigación y más estadísticas sobre el running aquí.
Calorías quemadas por hora al correr
Una persona de 155 libras puede quemar entre 563 calorías y 1267 calorías en una hora. Si corres a un ritmo de 6 min/km, puedes quemar aproximadamente 704 calorías.
Corriendo a un ritmo de 7:30 min/km quemas un 33% menos de calorías en comparación con correr a 4:15 min/km, que quema 1.056 calorías en una hora.
Calorías quemadas corriendo por minuto
Cada minuto de carrera quema aproximadamente 11,7 calorías, lo que equivale a 352 calorías quemadas cada media hora.
Se tardan casi 90 minutos en quemar 1.000 calorías a una velocidad constante de 6 minutos por kilómetros.
Calorías quemadas corriendo por número de kilómetros
Cada 6,5 km que corres quemas aproximadamente 500 calorías
Corriendo un 295% más (de 4,3 millas a 17 millas) quemas 4 veces más calorías (2.000 calorías).
Horas que hay que correr para quemar 2.000 calorías
Para quemar 2.000 calorías corriendo puedes correr entre 3,6 horas a un ritmo de 7:30 minutos por km y 1,6 horas a 3:30 min/km.
A una velocidad media de 9,6 km/h tardarás 2,8 horas en quemar 2.000 calorías. Para alcanzar el mismo nivel de quema de calorías a una velocidad de 8 km/h tendrás que correr un 28% más.
Por otro lado, puedes quemar la misma cantidad de calorías en un periodo más corto aumentando tu velocidad. El tiempo necesario para quemar 2.000 calorías disminuye en un 125% si aumentas el ritmo de 7:30 min/km a 3:30 min/km.
Calorías quemadas corriendo según el peso
Por término medio, puedes quemar entre 590 y 931 calorías por hora, dependiendo de tu peso.
Una persona de 70 kg quema un 19% más de calorías que una de 59 kg corriendo al mismo ritmo durante una hora.
Sin embargo, la misma persona quema un 24% menos de calorías que un individuo de 93 kg que vaya a la misma velocidad.
Calorías quemadas corriendo por carretera vs .subiendo escaleras vs. chaleco con pesas (15% del peso corporal)
Corriendo por las escaleras se queman aproximadamente 1.056 calorías, lo que supone un 87,6% más en comparación con correr por una superficie plana. Subir escaleras es la forma más eficaz de maximizar las calorías quemadas corriendo.
Otra táctica interesante es llevar un chaleco lastrado equivalente al 15% de tu peso corporal. Este método te ayudará a quemar un 12% más de calorías que corriendo sin él.
Combinar un entrenamiento con chaleco lastrado con correr escaleras parece ser la forma más eficaz para quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible.
Acerca de RunRepeat
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