Calorías quemadas corriendo: ¿Cuántas calorías se queman corriendo?

Publicado el 02 noviembre, 2023 por Nicholas Rizzo

cuantas-calorias-se-queman-corriendo

Todos los tipos de ejercicio te benefician al quemar calorías. En concreto, correr es uno de los ejercicios más eficaces para ayudarle a quemar calorías. En este estudio, analizamos el número de calorías quemadas corriendo, desde todas las perspectivas.

El estudio desglosa lo siguiente:

Nota: El análisis de este estudio se centra en una persona de 70 kg que corre a un ritmo medio de 10 km/h, a menos que se indique específicamente lo contrario. Para comparar, consulta nuestro análisis detallado de las calorías quemadas caminando y en bicicleta. Si estás interesado, consulta nuestra investigación y más estadísticas sobre el running aquí.

Calorías quemadas por hora al correr

Una persona de 155 libras puede quemar entre 563 calorías y 1267 calorías en una hora. Si corres a un ritmo de 6 min/km, puedes quemar aproximadamente 704 calorías.

calorias quemadas por hora al correr

Corriendo a un ritmo de 7:30 min/km quemas un 33% menos de calorías en comparación con correr a 4:15 min/km, que quema 1.056 calorías en una hora.

Calorías quemadas corriendo por minuto

Cada minuto de carrera quema aproximadamente 11,7 calorías, lo que equivale a 352 calorías quemadas cada media hora.

calorias quemadas corriendo en minutos

Se tardan casi 90 minutos en quemar 1.000 calorías a una velocidad constante de 6 minutos por kilómetros.

Calorías quemadas corriendo por número de kilómetros

Cada 6,5 km que corres quemas aproximadamente 500 calorías

cuantas-millas-para-quemar-calorias

Corriendo un 295% más (de 4,3 millas a 17 millas) quemas 4 veces más calorías (2.000 calorías).

Horas que hay que correr para quemar 2.000 calorías

Para quemar 2.000 calorías corriendo puedes correr entre 3,6 horas a un ritmo de 7:30 minutos por km y 1,6 horas a 3:30 min/km.

A una velocidad media de 9,6 km/h tardarás 2,8 horas en quemar 2.000 calorías. Para alcanzar el mismo nivel de quema de calorías a una velocidad de 8 km/h tendrás que correr un 28% más.

cuántas-horas-de-correr-hacen-falta-para-quemar-2000-calorías

Por otro lado, puedes quemar la misma cantidad de calorías en un periodo más corto aumentando tu velocidad. El tiempo necesario para quemar 2.000 calorías disminuye en un 125% si aumentas el ritmo de 7:30 min/km a 3:30 min/km.

Calorías quemadas corriendo según el peso

Por término medio, puedes quemar entre 590 y 931 calorías por hora, dependiendo de tu peso.

calorías-quemadas-corriendo-por-peso

Una persona de 70 kg quema un 19% más de calorías que una de 59 kg corriendo al mismo ritmo durante una hora.

Sin embargo, la misma persona quema un 24% menos de calorías que un individuo de 93 kg que vaya a la misma velocidad.

Calorías quemadas corriendo por carretera vs .subiendo escaleras vs. chaleco con pesas (15% del peso corporal)

Corriendo por las escaleras se queman aproximadamente 1.056 calorías, lo que supone un 87,6% más en comparación con correr por una superficie plana. Subir escaleras es la forma más eficaz de maximizar las calorías quemadas corriendo.

calorías quemadas-correr-escaleras-colina-vs-superficie-plana-vs-chaleco

Otra táctica interesante es llevar un chaleco lastrado equivalente al 15% de tu peso corporal. Este método te ayudará a quemar un 12% más de calorías que corriendo sin él.

Combinar un entrenamiento con chaleco lastrado con correr escaleras parece ser la forma más eficaz para quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible.

Acerca de RunRepeat

Las reseñas de zapatillas de RunRepeat garantizan la objetividad porque 1) compramos las zapatillas por nuestra cuenta 2) las probamos adecuadamente en el exterior (corriendo, caminando, haciendo senderismo, entrenando) y 3) las probamos en nuestro laboratorio interno. Si estás pensando en empezar a correr para quemar calorías, echa un vistazo a nuestra colección de zapatillas de running. Elige las zapatillas más elegantes de Nike y Adidas sin renunciar a la funcionalidad. Mientras tanto, si estás entrenando para una maratón o una carrera, también puedes elegir entre ASICS, Saucony y Brooks.

Encuentra un par que se adapte a tus necesidades, tanto si corres en cinta como si lo haces por senderos o carretera. También hay zapatillas de running que te ayudarán a mantener el equilibrio en la nieve o el barro.

Uso de contenido

  • ¿Te gusta el contenido de este artículo y quieres saber más? Puede enviar tus preguntas a Nick Rizzo a nick@runrepeat.com o concertar una entrevista.
  • Todos los datos de este análisis son de libre uso para cualquier cobertura web del tema o contenido relacionado. Sólo te pedimos que pongas un enlace a la fuente original.
Autor/a
Nicholas Rizzo
Nicholas Rizzo
Nick combina más de 10 años de experiencia en la industria de la salud y el fitness y una formación en ciencias en su papel como Director de Investigación de Fitness. Durante sus años de competición en el powerlifting, sus registros le sitúan en el 2% de los mejores en press banca (180 kg), el 3% de las mejores sentadillas (220 kg) y el 6% de los mejores en peso muerto (234 kg) para su peso y edad. Su trabajo ha aparecido en Bodybuilding.com, LiveStrong, Healthline, WebMD, WashingtonPost y muchos sitios más. Ha colaborando con líderes de la industria como Michael Yessis, Mark Rippetoe, Carlo Buzzichelli, Dave Tate, Ray Williams y Joel Seedman.