Black Friday - Las mejores ofertas en 50 tiendas Las 7 Mejores Zapatillas De Running del 2024
¿Estás buscando unas zapatillas cómodas para llevarlas a diario? ¿Unas que te ayuden con la sobrepronación? ¿O unas con las que conseguir una nueva marca personal? No existen unas solas zapatillas ideales para todo el mundo.
Hemos corrido con estas zapatillas de running y las hemos analizado en nuestro laboratorio para ayudarte a encontrar el mejor par. Consulta nuestros modelos más recomendados en varias categorías, ¡no te los pierdas!
Y si quieres saber más sobre cómo elegir las zapatillas de running adecuadas, échale un ojo a nuestra guía en detalle.
Cómo probamos las zapatillas de running
Nuestro objetivo es ofrecerte análisis objetivos de las zapatillas de running que consiguen el pase VIP a nuestro laboratorio. Esto lo conseguimos no solo corriendo con ellas puestas, sino también retorciéndolas, llenándolas de humo, cortándolas por la mitad, metiéndolas en el congelador, y haciéndoles montones de pruebas estandarizadas en nuestro laboratorio.
Mira, nosotros trabajamos así:
- Al ser un laboratorio independiente de pruebas de calzado, compramos todas las zapatillas con nuestro propio dinero para mantenernos imparciales.
- Corremos entre 50 y 80 km con cada par. Nos aseguramos de variar el terreno, corriendo tanto sobre asfalto como por la naturaleza, y la intensidad, yendo de carreras de recuperación a esprints, antes de concluir nuestros análisis en profundidad.
- Cortamos las zapatillas por la mitad y medimos más de 30 parámetros, como lo blanda que es su mediasuela, la durabilidad, la transpirabilidad, la rigidez, la altura de la suela, la anchura de la plataforma, el grosor de la plantilla y mucho más.
Las mejores zapatillas de running
¿Por qué son las las mejores?
Las Novablast 4 destacan en el mundillo de las zapatillas todoterreno con su maravilloso nivel de comodidad, proporcionando a su vez una estabilidad, reactividad y resistencia fiables. Destacaron tanto en varias de nuestras pruebas de laboratorio, como cuando corrimos con ellas en nuestras pruebas de uso, así que están en todo su derecho de reclamar su trono como las zapatillas de running definitivas.
Disfrutamos mucho de ellas. Su altísima mediasuela es la protagonista, y nos pareció comodísima incluso si la distancia recorrida subía a km de dos cifras. Nuestro durómetro confirmó nuestras sensaciones, ya que marcó que es un 28,7 % más blanda que la media. A pesar de su naturaleza mullida, la amortiguación proporciona una pisada reactiva y llena de energía para los días más rápidos.
Nuestras carreras fueron estables independientemente de nuestro ritmo. Las Novablast 4 ofrecen una anchura extra de 9,6/4,7 mm en el antepié y el talón para garantizarnos que aterrizamos con seguridad independientemente de nuestro tipo de pisada. Pudimos correr sin pensar con ellas, ya que su mediasuela fluía con nuestros movimientos. Nuestro test de flexión confirma que es un 13,5 % más adaptable que la media.
Nos dejaron clara su resistencia cuando la mediasuela solo presentaba pequeñas arrugas y la suela exterior apenas tenía rasguños después de correr muchos kilómetros sobre aceras duras. No notamos ninguna diferencia en términos de rendimiento, lo que demuestra que son unas compañeras de running fiables y resistentes.
Aunque las Novablast 4 pueden ir rápido, creemos que carecen de la potencia explosiva de unas velocistas. Si estás buscando hacer una nueva marca personal, te recomendamos que vayas a por otra cosa.
Pros
- Suela exterior mejorada con más agarre y resistencia
- Parte superior más cómoda con materiales de primera calidad
- Lengüeta acolchada mejorada
- Buena relación calidad-precio
- Más amortiguadas que nunca
- Se adaptan a muchas tallas de pie
- Las Novablast más estables hasta la fecha
- Mantienen el rebote en la pisada
Contras
- No son las mejores para correr en verano
- La suela carece de agarre en superficies mojadas
- Pesan un poco más que la v3
Las mejores zapatillas de running para entrenamiento diario
¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?
La serie Pegasus no decepcionó con su 41ª versión, sacando lo último en zapatillas de entrenamiento diario tanto los principiantes como los corredores experimentados apreciarán por igual. No han perdido su liberadora pisada, y en nuestras pruebas de uso pudimos disfrutar de su espuma ReactX, totalmente nueva, que es mullida y viene cargada de energía. Además, los resultados de nuestro laboratorio confirman que su parte superior ofrece la mezcla perfecta de comodidad y transpirabilidad.
Uno de los aspectos más destacados de las Pegasus 41 es el diseño de su mediasuela. Con dos unidades Air Zoom asentadas dentro de la espuma ReactX, empuja nuestros despegues con facilidad y nos acuna con aterrizajes suaves. Como confirma nuestro durómetro, es un 26,2 % más blanda que la media.
Estas zapatillas se pueden doblar en todas las direcciones, lo que mantiene una agradable experiencia natural al correr. Como demuestra nuestra prueba de flexión, son un 34,0 % más flexibles que la media. Ni retorcerlas con las manos nos costó nada, así que se llevaron un 2/5 en rigidez torsional.
Incluso la parte superior nos pareció maravillosa gracias a su fantástico flujo de aire, que nos sorprendió bastante teniendo en cuenta que es suave al tacto y que tiene una malla de doble capa. Nuestra prueba de humo destaca su impresionante transpirabilidad con una fantástica puntuación de 4/5.
Sin embargo, las Pegasus 41 tienen un drop pronunciado de 11,4 mm que puede resultarles demasiado duro para los corredores de mediopié o de metatarsos. Creemos que este modelo es más adecuado para los talonadores.
Pros
- Mejoradas para los talonadores
- Nueva espuma ReactX
- Transpirabilidad mejorada
- Parte superior mullida
- Buena resistencia
- Varias mejoras en estabilidad
- Nuevo diseño del rocker y el bisel
- Rendimiento sólido
- Cierre fantástico
- Características sostenibles
Contras
- No son ideales para los corredores de metatarsos
- El precio ha subido un poco
- Peores que la v40 en temperaturas frías
Las mejores zapatillas para correr a ritmo controlado
¿Por qué son las las mejores zapatillas para ritmo controlado?
Durante nuestros entrenamientos de velocidad, las PUMA Deviate Nitro 3 nos enseñaron que combinaban a la perfección potencia, tracción y comodidad. Cuentan con todas las características necesarias para los entrenamientos más rápidos, y tanto nuestra experiencia como los resultados de nuestras pruebas de laboratorio coinciden en que son las superzapatillas de running definitivas.
Las DN3 hacen que queramos correr más y más rápido. Su mediasuela tiene una placa PWRPLATE de carbono que actúa como un trampolín para empujarnos en cada paso. De hecho, nuestra prueba de flexión revela que son un 22,3 % más rígidas que la media, lo que explica su sólido retorno de energía.
Además, cuentan con una mediasuela que ofrece una pisada cómoda y llena de fluidez, que es algo que nos encanta, sobre todo teniendo en cuenta que hay otros modelos con placa de carbono que a veces se hacen demasiado duros bajo los pies. Su amortiguación ofrece rebote sin dejar de ser cómoda, y cuando partimos las zapatillas a la mitad, vimos que estaba formada por una espuma de doble densidad. La de arriba es blanda y reactiva (19,0 HA), mientras que la de debajo de la PWRPLATE es incluso más mullida (18,0 HA).
Las DN3 tienen una suela exterior PUMAGRIP ATR que consiguió un restulado de 72,0 HC en nuestro durómetro. Nos proporcionó una tracción excepcional en nuestras carreras, hiciese el tiempo que hiciese. Vamos, que pudimos ir a toda velocidad en las curvas fácilmente y sin perder el control. Eso sí, como el caucho es blando, la suela exterior no es muy duradera, y comprobamos que se desgasta más rápido que la media. Si necesitas unas zapatillas para ponerte día sí y día también, creemos que deberías echarle un ojo a otra cosa.
Pros
- Agarre excepcional en todas las superficies
- Amortiguación fantástica
- Precio competitivo
- Placa de carbono muy reactiva
- Se adaptan bien a todos los ritmos
- Parte superior de knit mejorada
- Ideales para entrenamientos de velocidad
- Excelentes para coger curvas cerradas
Contras
- Falta de durabilidad de la suela exterior
- Pequeño aumento de peso
- La transpirabilidad podría ser mejor
Las mejores zapatillas de running para competir
¿Por qué son las las mejores para competir?
Después de analizar cientos de zapatillas en nuestro laboratorio, las Nike Vaporfly 3 nos llamaron la atención como el mejor modelo de competición, ya que son perfectas para superar marcas personales. Le dieron impulso a todas nuestras zancadas sin dejar de ser lo suficientemente cómodas para las carreras más largas. Con su inigualable energía y ligereza, volamos hasta la línea de meta a una velocidad increíble.
Estamos sorprendidos de cómo las V3 han conseguido mantener un peso ultraligero de 190 g (6,7 oz) con su generosa amortiguación. Como referencia, sus homólogos más amortiguadas y con placa pesan de media de 210 g (7,4 oz). Independientemente de los tipos de pisada, tenemos toneladas de protección contra impactos gracias a la espuma de 16,8 HA y la energía ilimitada de la mediasuela ZoomX.
Tienen su FlyPlate en el antepié con forma de cuchara para favorecer una rotación más rápida. Esto ayuda a mantener nuestra velocidad con menos esfuerzo. Libera potencia a través de su increíble rigidez, que nuestra prueba de 90 grados muestra que es un 90,8 % más resistente que la media. Nos pareció que este par destacaba todavía más a nuestro ritmo para competir.
Su parte superior es el sueño de cualquier persona a la que le guste correr en verano, ya que permite que el aire entre y salga libremente. En nuestra prueba de transpirabilidad, obtuvo un 5/5, así que no te tienes que preocupar ni de las rozaduras ni de que te suden los pies.
Descubrimos que las V3 rinden mejor en carreras largas (más de 10K). Con su mediasuela blanda, carece de la explosividad necesaria para distancias de 5K/10K.
Pros
- Parte superior increíblemente transpirable
- Fantástica amortiguación ZoomX
- Ideales para correr tanto 1 km como un maratón
- Pesan muy poco
- Ahora son más estables
- Espuma mullida como la de una nube
- Suela con un mejor agarre
Contras
- Lengüeta demasiado grande e incómoda
- El talón sigue siendo demasiado estrecho
Las mejores zapatillas de running de estabilidad
¿Por qué son las las mejores de estabilidad?
Las ASICS Gel Kayano siempre han sido unas zapatillas de running de estabilidad de primera, y su versión número 31 no es diferente. Tanto en nuestras pruebas de uso corriendo con ellas por asfalto como en nuestras pruebas de laboratorio, hemos comprobado que combinan a la perfección comodidad y sujeción, que son dos cualidades que nos hacen correr llenos de confianza.
Las GK31 cuentan con elementos sutiles para guiar la alineación de nuestro pie, entre los que destaca, sobre todo, su 4D Guidance System, que cuenta con espuma blanda bajo nuestro arco plantar para ofrecerle una sujeción personalizada a cada individuo único. Además, estas zapatillas tienen paredes laterales y una amplia base que hace que aterricemos con seguridad. Nos quedamos boquiabiertos al ver su mediasuela gigante, de 122,1/97,6 mm, frente a los 113,8/90,5 mm de la media, lo que hace que sea casi imposible perder el equilibrio.
Nos impresionó mucho que la amortiguación fuese tan sumamente cómoda. Y es que no solo tiene un talón altísimo, de 39,3 mm, sino que también incluye la tecnología PureGEL para que los aterrizajes sean más suaves. Nuestro durómetro confirmó nuestras sensaciones al marcar que es un 27,1 % más blanda que la media.
Otra característica destacada es su sensación natural, que es algo poco habitual en las zapatillas de estabilidad. Nuestra prueba de flexión muestra que es un 14,4 % más flexible que la media, lo que nos permite movernos libremente con ellas.
Sin embargo, su elevado peso de 295 g confirma que es un verdadero par de estabilidad maximalista. Los que prefieran opciones más ligeras deberían buscar otras zapatillas de estabilidad más aerodinámicas.
Pros
- Estabilidad excelente
- Ideales para talonadores
- Buena transpirabilidad
- Parte superior cómoda y espaciosa
- Ideales para ritmos suaves
- Amortiguación maximalista
- Un poco más ligeras que la v30
- Espuma FF Blast+ mullida
Contras
- Grandes y toscas
- No son nada versátiles
- La suela exterior necesita mejoras
Las zapatillas de running con la mejor amortiguación blanda
¿Por qué son las las mejores con amortiguación blanda?
Las Gel Nimbus, en su 26ª versión, te ofrecen un nivel celestial de comodidad, como si caminases sobre las nubes. Cada paso hizo muy felices a nuestros pies, que disfrutaron de una sujeción inquebrantable, una ventilación excepcional, y una pisada firme y segura. Después de hacerles varias pruebas, tanto en el laboratorio como sobre el asfalto, hemos llegado a la conclusión de que se trata de las zapatillas de running con la mejor amortiguación mullida.
A medida que sumamos kilómetros sin esfuerzo, las Nimbus borraron cualquier dureza del impacto al aterrizar, cortesía de su gigantesca suela de 40,4/32,0 mm. Nos fundimos con la amortiguación cómoda de la mediasuela, y nuestro durómetro confirmó que es un 21,6 % más blanda que la media, lo que la convierte en una almohada que hace felices a nuestros pies.
Como decíamos, estas Nimbus miman nuestros pies desde todos los ángulos, ya que su parte superior de knit elástica y transpirable obtuvo una encomiable puntuación de 4/5 en nuestras pruebas de laboratorio. Además, su plataforma ensanchada garantiza un equilibrio y una estabilidad óptimos en terrenos variados y curvas cerradas. Nuestro fiable calibre revela una notable anchura del antepié de 118,4 mm, superando la media en unos impresionantes 5,0 mm.
Sin embargo, vale la pena señalar que las Nimbus 26 ponen la comodidad antes del rendimiento, por lo que son menos adecuadas para los deportistas que buscan unas zapatillas versátiles capaces de soportar esfuerzos a un ritmo más rápido.
Pros
- Cómodas hasta decir basta
- Diseño mejorado de la parte delantera
- Increíblemente resistentes
- La mejor suela exterior de la serie
- Ideales para largas distancias
- Parte superior de knit fantástica
- Sorprendentemente estables
- Un sueño para los talonadores
Contras
- Más pesadas
- Retorno de energía limitado
- Lengüeta poco acolchada
Las mejores zapatillas de trail running
¿Por qué son las las mejores para trail?
Las Nike Zegama 2 son esenciales para cualquier aventura al aire libre en la naturaleza, ya que nos ofrecieron un rendimiento y una fiabilidad inigualables en nuestras carreras por varios senderos. Su pisada mullida y fluida, su tracción sólida y su estructura robusta las convierten en las zapatillas de trail running número uno que han pasado por nuestro laboratorio.
Este par se desenvuelve con soltura en cualquier entorno, desde superficies heladas hasta terrenos embarrados y con raíces. Cuenta con la maravillosa suela exterior Vibram Megagrip, equipada con tacos de 4 mm (Traction Lugs) que se agarran con fuerza al suelo, garantizando que nuestras zancadas estuviesen llenas de seguridad y confianza. Además, ¡nuestro Dremel no pudo con ella! Esta suela demostró su resistencia con una hendidura mínima de 0,8 mm en nuestra prueba de abrasión.
Su pisada es otra característica destacada gracias a la geometría tipo rocker, que proporciona un despegue fluido. Combinada con la mediasuela ZoomX, destaca por su rebote y comodidad, siendo un 36,1 % más blanda que la media según nuestro durómetro.
Además, la parte superior destaca tanto en resistencia como en transpirabilidad, algo poco habitual en nuestro laboratorio. Con una impresionante puntuación de 4/5 en las pruebas de ventilación y abrasión, las Zegama 2 ofrecen el equilibrio perfecto entre comodidad y protección.
Sin embargo, los amantes del trail que prefieran una experiencia ligera y cercana al suelo deberían pasar de este modelo, ya que pesa 302 g.
Pros
- ¡Más espuma ZoomX con rebote!
- Suela exterior Vibram Megagrip
- Parte superior espaciosa
- Resistencia excepcional
- Excelente tracción sobre mojado
- Ideales para corredores de mediopié y de metatarsos
- Preparadas para carreras de larga distancia
- También son aptas para hacer senderismo
Contras
- Podrían ser más ligeras
- No son ideales para los talonadores
- Espacio vertical de la parte delantera limitado
No existen unas zapatillas de running en concreto que sean las mejores
Todos los pies son distintos, por lo que incluso algunas de las zapatillas de running mejor valoradas tal vez no sean las adecuadas para ti.
Lo bueno es que el mercado de las zapatillas de running está tan saturado que seguro que encuentras un modelo que se adapte a tus pies.
En esta guía, te hablamos y te explicamos los puntos clave más importantes para ayudarte a reducir las opciones y a encontrar el par perfecto.
Por dónde empezar: Zapatillas para asfalto vs. Zapatillas de trail running
Es muy sencillo: Si corres mayoritariamente por asfalto, en la cinta de correr, por carretera 4x4 o incluso por senderos forestales o similares, entonces cómprate unas zapatillas de running para asfalto.
Cómprate unas zapatillas de trail running solo si corres por senderos estrechos o por terrenos similares. De lo contrario, no las necesitas.
Zapatillas de running para asfalto
Algunas zapatillas para asfalto también pueden utilizarse para senderos de dificultad ligera a moderada. Solo tienes que asegurarte de que tengan suela exterior de goma gruesa y resistente.
La resistencia de la suela exterior muestra la profundidad del daño causado por 22 segundos de perforación del caucho de las zapatillas con un Dremel a una velocidad de 10K RPM.
Zapatillas de trail running
No tengas miedo de correr por carretera con tus zapatillas de trail running de vez en cuando. Habrá veces que tendrás que correr hasta un kilómetro y medio antes de llegar al sendero más cercano, pero eso no es un problema. Sin embargo, te recomendamos que lo mantengas al mínimo, ya que los pies y las rodillas te pueden empezar a doler.
Cuanto más grandes sean los tacos, antes empezarán a dolerte los pies. Para el calzado de trail y asfalto, lo mejor son tacos inferiores a 3 mm.
Si, por el contrario, sueles correr en plena naturaleza, con el barro acumulándose bajo tus pies en cuestión de minutos, deberás hacerte con unas zapatillas de trail con tacos más profundos. Te mantendrán seguro al agarrarse mejor al suelo, y además sus tacos suelen estar más espaciados para deshacerse el barro mientras corres.
Principales diferencias entre las zapatillas de asfalto y las de trail
Suela exterior: Las zapatillas para asfalto tienen suelas más planas y preparadas para este material. Las zapatillas de trail tienen tacos (patrón de la suela) para mejorar la tracción en terrenos irregulares.
Protección: La mayoría de las zapatillas de trail están equipadas con protecciones resistentes en la zona de los dedos y con una placa anti rocas que mantiene los pies del corredor protegidos de los diversos desafíos del terreno.
Peso: Debido a su mayor robustez y protección, las zapatillas de trail pesan, por término medio, 28 gramos más que las de asfalto.
Parte superior: Las zapatillas para asfalto tienen partes superiores más ligeras y transpirables porque las carreras por la carretera no tienen obstáculos. Las zapatillas de trail están reforzadas con diversos elementos de protección, incluidas capas adicionales en las zonas de mayor desgaste, lo que las hace menos transpirables.
Según nuestras pruebas de ventilación en el laboratorio, la puntuación media de transpirabilidad de las zapatillas para asfalto es de 4/5, mientras que la media de las zapatillas de trail es de 3/5.
Uso: El factor más importante
Unas zapatillas para principiantes van a ser muy diferentes de unas zapatillas de maratón con placa de carbono, así que vamos a echarle un vistazo a las principales categorías de zapatillas de running en función de su uso.
Zapatillas para correr a diario (también las mejores para principiantes y uso diario)
Bien amortiguadas y cómodas, las zapatillas para correr a diario constituyen la mayoría de las zapatillas de running del mercado. Aquí es donde encontrarás esas zapatillas para tu día a día que nunca fallan.
Les recomendamos encarecidamente los modelos de esta categoría a los corredores principiantes, ya que cumplen los siguientes criterios:
- Buena amortiguación (al menos 30 mm de altura de la suela en el talón).
- Drop medio (8-14 mm, ideal para el patrón de impacto del talón de un principiante).
- Suavidad equilibrada (ni demasiado firmes ni demasiado blandas).
- Sin placas de carbono ni rocker agresivos.
- Precio de venta al público igual o inferior a 140 €.
¿Se pueden usar las zapatillas para correr a diario para el día a día? ¡Pues claro que sí! Las características mencionadas anteriormente hacen que esta categoría de calzado sea ideal para pasarte muchas horas de pie.
Algunas zapatillas de entrenamiento diario tienen características de modelos orientados a la velocidad. Son más caras, pero hacen que tengas dos pares en uno.
Zapatillas de running para entrenamiento de series / tempo
Más ligeras que las zapatillas de entrenamiento diario, estas zapatillas están mejor equipadas para acelerar el ritmo o incluso establecer un nuevo récord de velocidad.
El peso medio de las zapatillas de velocidad es 68 g más ligero que el de las zapatillas de entrenamiento diario.
| Zapatillas de entrenamiento diario | Zapatillas de entrenamiento de velocidad | |
| Peso medio | 283 g | 216 g |
Las zapatillas de entrenamiento de velocidad también suelen tener espumas con más rebote, y algunas incluso utilizan placas rígidas de carbono para aumentar el impulso. Puedes obtener más información sobre el funcionamiento de las placas en nuestro estudio en detalle.
Algunas zapatillas de entrenamiento de velocidad también pueden utilizarse para el entrenamiento diario o incluso para competir.
Zapatillas de running de competición
Aquí es donde se encuentran las mundialmente conocidas Nike Vaporfly y Alphafly, las Adidas Evo 1 de 500 €, entre otras zapatillas icónicas.
Estas zapatillas de running son las más ligeras de todas (213 g de media), y cuentan con las tecnologías más punteras de la marca para ayudarte a conseguir el rendimiento más eficiente.
Para los corredores profesionales, la elección de las zapatillas de competición perfectas se complica aún más, pero nuestra misión es ayudarte. Échale un ojo a nuestras meticulosas guías sobre espumas, placas de carbono, rocker y partes superiores de las zapatillas para obtener más información.
También tienes que tener en cuenta la distancia
Una carrera de 5K/10K requiere un ritmo mucho más rápido que un maratón. Para ello, lo mejor son unas zapatillas de entrenamiento ligeras y con rebote. Dependiendo de tus preferencias, puedes elegir entre unas zapatillas planas clásicas mínimamente amortiguadas, o unas maximalistas súper mullidas y con placa.
¿Vas a correr un maratón o incluso un ultramaratón? Asegúrate de que llevas una amortiguación abundante, una sujeción duradera bajo los pies y un ajuste perfecto.
Algunas superzapatillas son tan versátiles que pueden ser eficaces tanto para 5K como para 42K.
Amortiguación y pisada en las zapatillas de running
Esa capa de espuma que se interpone entre el pie y el suelo es lo que hace que unas zapatillas de running sean perfectas. Tener en cuenta los siguientes parámetros te garantizará la comodidad y el mejor rendimiento:
- Altura de la suela.
- Drop.
- Suavidad de la espuma.
- Presencia de una placa de carbono.
- Si tienen rocker.
Altura de suela en las zapatillas de running
La altura de la suela se refiere a la cantidad de material que hay entre el pie y el suelo. Cortamos cada modelo que analizamos por la mitad en nuestro laboratorio para medir la altura de la suela en el antepié y en el talón siguiendo las normas establecidas por la World Athletics (al 12 % y al 75 % de la longitud interior de las zapatillas).
A los principiantes les recomendamos una altura del talón de entre 28 y 35 mm. Estos modelos no son ni demasiado planos (pegados al suelo) ni demasiado altos.
Si necesitas mucha amortiguación, elige la gama de 35-40 mm. Ten en cuenta que 40 mm es la altura máxima permitida por la World Athletics para poder competir, y todo lo que supere esa cifra supondrá la descalificación.
Algunos corredores veteranos prefieren los modelos minimalistas e incluso barefoot. Estas zapatillas tienen una altura de la suela en el talón de 20 mm o menos y requieren un periodo de adaptación, ya que activan una biomecánica diferente.
¿Aún no está seguro de cuáles elegir? No te preocupes, porque hemos desarrollado una herramienta para ayudarte a averiguar qué altura de suela es perfecta para tus necesidades de carrera.
Drop de las zapatillas de running
Si eres nuevo, o si corres menos de 16 km a la semana, no hace falta que te informes sobre el drop siempre que te compres zapatillas con al menos 6 mm de drop (preferiblemente de 8 a 12 mm).
La única excepción es si tienes antecedentes o lesiones graves de tobillo, rodilla, cadera, síndrome de la cintilla iliotibial (o síndrome del corredor / ITB), del tendón de Aquiles o fascitis plantar. En estos casos, acude a un especialista antes de comprarte unas zapatillas de running.
Los corredores más experimentados tienden a mostrar interés por el drop, y hay muchas opiniones sobre el tema. Si quieres saber más, consulta nuestra guía sobre el drop.
| Efectos del drop | |
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Bajo
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Alto
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| Cuanto menor es el drop, mayor es el potencial para mejorar la cadencia. | El intercambio de pies es más lento en las zapatillas con un drop más alto. |
| Las zapatillas con drop bajo y drop cero favorecen a los corredores de mediopié y de metatarsos. | Un drop más alto permite pisar con el retropié porque el talón elevado ayuda con los impactos altos cuando el talón golpea el suelo. |
| Un drop más bajo puede ayudar con el ITB, el dolor de rodilla (anterior) y el síndrome de sobrecarga de los glúteos. | Un drop más alto puede ayudar en casos de fascitis plantar, tendinopatía del tendón de Aquiles (rigidez del tendón de Aquiles), y lesiones de la pantorrilla. |
| Las zapatillas con drop bajo permiten una mayor flexión del tobillo durante el aterrizaje. El tobillo absorbe el impacto y funciona como un muelle. Estas zapatillas pueden ejercer una mayor presión sobre el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna. | El drop alto tiene un tiempo de flexión de rodilla más alto. Esto significa que tiene el potencial de cargar más las caderas y las rodillas, de forma similar al impacto de talón. |
| La sobrecarga del retropié puede evitarse con un drop más bajo. | La sobrecarga del antepié puede evitarse con un drop más alto. |
Rigidez de la espuma
Los corredores principiantes buscan un tipo de amortiguación equilibrada, que no sea ni demasiado blanda ni demasiado firme. Estas zapatillas también son adecuadas para la mayoría de los corredores, ya que ofrecen una mezcla entre comodidad y rendimiento. Este tipo de amortiguación se utiliza en las zapatillas "todoterreno" para correr a diario, carreras de velocidad y competición.
Para ayudarte a saber exactamente lo blandas que son unas zapatillas de running, utilizamos un durómetro HA en nuestro laboratorio para analizar la espuma. Cuanto más bajo sea el número que marca la herramienta, más blanda será la espuma. La dureza media de las zapatillas de running ronda los 25 HA.
Las zapatillas más blandas ofrecen la máxima protección contra impactos y suelen tener una suela alta. Son ideales para carreras largas, carreras de recuperación, maratones y ultras.
Ejemplo de una espuma muy mullida (9,8 HA)
Las zapatillas más firmes, de suela más baja y aspecto agresivo son las mejores para las transiciones rápidas. Los estudios demuestran que una mayor dureza de la mediasuela de las zapatillas de running reduce el tiempo de contacto. Pero ten en cuenta que, en este caso, la absorción de impactos es mucho menor que la de las zapatillas blandas. Lo bueno es que las zapatillas más firmes suelen ser lo suficientemente estables como para servirte para el gimnasio.
Ejemplo de una espuma muy firme (34,4 HA)
Si quieres más información sobre qué te conviene más, una amortiguación blanda o una firme, consulta nuestra guía detallada sobre el tema. ¡Sobre todo si te preguntas cómo se comportan las espumas después de estar un rato en el congelador!
Zapatillas de running con placa de carbono
Si eres un corredor principiante, te recomendamos que por ahora te mantengas alejado de las zapatillas con placa de carbono. Son más beneficiosas para carreras y entrenamientos de velocidad, ya que están pensadas para mantener ritmos más rápidos.
Introducidas por primera vez en las Nike Vaporfly en 2016, las placas de carbono le dieron la vuelta al mundo de las zapatillas de running para siempre. Desde entonces, todos los récords masculinos y femeninos de todas las distancias han sido batidos por corredores con zapatillas con placas.
Al menos el 5 % de las zapatillas de running del mercado actual presentan alguna versión de una placa.
Una placa rígida de carbono se intercala en el interior de la mediasuela para añadir propulsión en el despegue, algo así como un trampolín de una piscina.
Profundizamos en el tema de las zapatillas con placa de carbono en nuestra extensa guía, respaldada por la ciencia y por nuestros propios hallazgos en el laboratorio.
Qué es el soporte para el arco del pie y por qué es importante
Si nunca has oído hablar del soporte para el arco plantar, significa tus tobillos no se inclinan hacia dentro y que tus zapatillas no se suelen desgastar más por la cara interna, así que probablemente puedas saltarte esta sección.
El soporte para el arco del pie solo es necesario si tienes los pies planos, sobrepronación, u otras patologías del pie que requieran componentes de sujeción en las zapatillas de running (como la fascitis plantar). Estas últimas también se denominan zapatillas de estabilidad.
Puedes ver la diferencia en la estabilidad del pie y del tobillo entre unas zapatillas neutras (arriba) y unas de estabilidad (abajo) en nuestra prueba de movimientos laterales.
Te dejamos por aquí algunos puntos clave:
- Si no sabes nada en particular sobre tus pies, compra zapatillas de running neutras.
- Si tienes un arco moderado y una pronación neutra, compra zapatillas de running neutras.
- Si tienes un arco alto, compras zapatillas de running neutras.
- Si tienes un arco moderado, compra zapatillas de estabilidad.
Para determinar la pronación, fíjate en las zapatillas que ya tienes: ¿notas alguna diferencia en la suela? Si están más desgastadas en los laterales, tienes subpronación. Si las ves más desgastadas en el interior, estás sobrepronando. Si notas que el desgaste es uniforme significa que tienes una pronación neutra.
Si quieres saberlo todo sobre el soporte para el arco del pie en las zapatillas de running, consulta nuestra guía en profundidad.
Antes de recomendar unas zapatillas de running de estabilidad, realizamos una serie de pruebas y mediciones para evaluar su capacidad de sujeción:
- Rigidez torsional (mayor rigidez = mejor sujeción)
- Rigidez del contrafuerte del talón (mayor rigidez = sujeción más firme del talón)
- Anchura de la mediasuela (los puntos de contacto ampliados evitan que el pie se incline sobre sí mismo)
Elegir la talla y el ajuste adecuados en las zapatillas de running
Si ha pasado tiempo desde la última vez que compraste unas zapatillas de running, te recomendamos encarecidamente que midas la longitud de tu pie de nuevo.
¿Estás demasiado ocupado como para hacerlo? Pues entonces coge las zapatillas de deporte que mejor te queden y busca su talla en cm o en mm (es decir, 260, 265, etc.) en este transformador de tallas de calzado.
Comprarte la talla que crees que utilizas en unas zapatillas es una estrategia arriesgada, ya que cada marca tiene una tabla de tallas diferente. Incluso dentro de una misma marca, la talla adecuada para ti puede variar de un modelo a otro.
Así que, una vez que tengas la medida exacta de la longitud de tu pie, consulta la tabla de tallas de la marca que te interese.
Además de la talla (longitud), también debes tener en cuenta el ajuste de tus futuras zapatillas. No te tienen que quedar ni demasiado apretadas ni demasiado flojas alrededor del talón, el mediopié o el antepié. Desgraciadamente, es difícil calcular bien las dos primeras cuando compras por Internet, pero podemos ayudarte con el ajuste de la parte delantera.
Con un calibre, medimos la anchura de la parte superior de cada modelo en la zona más ancha (cerca de la articulación del dedo gordo) y luego en la zona más cerca de la punta de las zapatillas (donde termina el dedo gordo).
Disponer de ambas medidas nos permite transmitir la forma completa de la parte delantera, ya que algunas zapatillas pueden ser bastante anchas en los metatarsos pero estrecharse mucho hacia la punta.
Si tienes los pies anchos o juanetes, te recomendamos que compruebes las medidas de la parte delantera antes de comprarte unas zapatillas.
Si quieres conocer más detalles sobre el ajuste de las zapatillas de running, consulta nuestra guía sobre cómo elegir la parte delantera adecuada.
Ten en cuenta la transpirabilidad y la impermeabilidad
La gran mayoría de las zapatillas de running están fabricadas con partes superiores de malla transpirable que mantienen los pies fresquitos. Según nuestras pruebas con máquinas de humo, el 60 % de las zapatillas de running tienen una alta transpirabilidad, con puntuaciones de 4/5 y 5/5.
Evaluamos la transpirabilidad teniendo en cuenta la cantidad de humo que se escapa a través de la parte superior. También colocamos un cacho de esta parte superior frente a una luz para ver dónde se concentran la mayor parte de los poros de ventilación.
El calzado impermeable es necesario en contadas ocasiones. Solo si corres habitualmente cuando llueve o cuando hay charcos, aguanieve, o bajas temperaturas. O si hay varios arroyos o riachuelos en ruta, claro. Hay una buena razón por la que solo el 7 % de las zapatillas de running de nuestro catálogo son impermeables.
Para el invierno, puede que con comprarte un modelo que no sea impermeable con una puntuación de transpirabilidad baja, entre 1 y 3, te llegue.
Guías de compra similares
