Las 7 Mejores Zapatillas De Running del 2024

Jens Jakob Andersen
Jens Jakob Andersen el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running del 2024
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¿Buscas unas zapatillas cómodas para llevarlas a diario? ¿Unas que te ayuden con la sobrepronación? ¿O unas con las que conseguir una nueva marca personal? No existen unas solas zapatillas ideales para todo el mundo.

Hemos corrido con estas zapatillas de running y las hemos analizado en nuestro laboratorio para ayudarte a encontrar el mejor par. Consulta nuestros modelos más recomendados en varias categorías, ¡no te los pierdas!

Y si quieres saber más sobre cómo elegir las zapatillas de running adecuadas, échale un ojo a nuestra guía en detalle.

Cómo probamos las zapatillas de running

Creemos que los editores disfrazados de "expertos" seleccionan las zapatillas más populares para sacar provecho.

Aquí está la prueba de que el 1 % de las zapatillas más populares tienen 245 veces más probabilidades de ser elegidas en las listas de las 10 mejores, y POR QUÉ las opiniones de los expertos están sesgadas hacia modelos populares que no siempre son los mejores.

A diferencia de la mayoría de los rankings con un top 10, nosotros hacemos una lista con las mejores zapatillas de running, NO con las que están más de moda.

Esto es lo que nos diferencia del resto:

  • Como laboratorio independiente de pruebas de calzado, compramos todas las zapatillas con nuestro propio dinero para mantenernos imparciales.
  • Corremos entre 50 y 80 km con cada par. Nos aseguramos de variar nuestras carreras del asfalto al trail antes de enviar nuestro análisis en profundidad.
  • Las cortamos en trozos y medimos más de 30 parámetros diferentes: amortiguación, resistencia, transpirabilidad..., ¡y muchos más!

Las mejores zapatillas de running

ASICS Novablast 4
91
¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores?

La sNovablast 4 destacan en el mundillo de las todoterreno, aportando un nivel de comodidad totalmente nuevo a la vez que proporcionan una estabilidad, reactividad y resistencia fiables. Destacaron en varias de nuestras pruebas de laboratorio, así como en nuestras pruebas de uso corriendo con ellas, reclamando con todo el derecho su trono como las zapatillas de running definitivas.

Disfrutamos mucho de ellas. Su altísima mediasuela es la protagonista, y nos pareció comodísima incluso si la distancia recorrida subía a km de dos cifras. Nuestro durómetro confirmó nuestras sensaciones, ya que marcó que es un 28,7 % más blanda que la media. A pesar de su naturaleza mullida, la amortiguación proporciona una pisada reactiva y llena de energía para los días más rápidos.

Nuestras carreras fueron estables independientemente de nuestro ritmo. Las Novablast 4 ofrecen una anchura extra de 9,6/4,7 mm en el antepié y el talón para garantizarnos que aterrizamos con seguridad independientemente de nuestro tipo de pisada. Pudimos correr sin pensar con ellas, ya que su mediasuela fluía con nuestros movimientos. Nuestro test de flexión confirma que es un 13,5 % más adaptable que la media.

Nos dejaron clara su resistencia cuando la mediasuela solo presentaba pequeñas arrugas y la suela exterior apenas tenía rasguños después de correr muchos kilómetros sobre aceras duras. No notamos ninguna diferencia en términos de rendimiento, lo que demuestra que son unas compañeras de running fiables y resistentes.

Aunque las Novablast 4 pueden ir rápido, creemos que carecen de la potencia explosiva de unas velocistas. Si estás buscando hacer una nueva marca personal, te recomendamos que vayas a por otra cosa.

Pros

  • Suela exterior mejorada con más agarre y resistencia
  • Parte superior más cómoda con materiales de primera calidad
  • Lengüeta acolchada mejorada
  • Buena relación calidad-precio
  • Más amortiguadas que nunca
  • Se adaptan a muchas tallas de pie
  • Las Novablast más estables hasta la fecha
  • Mantienen el rebote en la pisada

Contras

  • No son las mejores para correr en verano
  • La suela carece de agarre en superficies mojadas
  • Pesan un poco más que la v3
Análisis y review completa de ASICS Novablast 4

Las mejores zapatillas de running para entrenamiento diario

Nike Pegasus 40
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?

En el 40º aniversario de la serie Pegasus lanzaron las zapatillas de entrenamiento diario definitivas. Con la fiabilidad de un Audi, equilibran una amortiguación fresca y una reactividad incansable, todo ello sin inmutarse por el kilometraje.

Uno de los aspectos que más destacan de las Pegasus 40 reside en el diseño de la mediasuela. Tiene dos unidades Air Zoom anidadas dentro de la espuma React en el antepié, por lo que asaltó nuestros despegues desde la puntera con facilidad a la vez que garantizaba una buena cantidad de retorno de energía. Además, son increíblemente flexibles en todas las direcciones y se notan muy naturales al pisar. De hecho, usamos un medidor de la dureza para medir la resistencia de las Pegasus a nuestra prueba de flexión de 90º. Fue ahí cuando vimos que se encuentra entre el 6% de las zapatillas más flexibles que hemos analizado en nuestro laboratorio.

Retamos a estas Pegasus a todo y se mantuvieron firmes e intactas. Las fijamos bien a la mesa del laboratorio y aplicamos una fuerza rotatoria de 3,2 N a su parte superior a 10k RPM durante cuatro intensos segundos: ¡la parte superior es prácticamente irrompible! Vimos que tenía una resistencia inquebrantable, ya que la abrasión no fue suficiente para romper la parte superior, como ocurre con la mayoría de las zapatillas. También presionamos nuestro medidor de la dureza contra la suela para comprobar su firmeza. Cuanto más duro sea el caucho más durará y con una puntuación de 86,0 HC, las Pegasus presumen de tener unas de las suelas más resistentes que hemos probado, ofreciendo una durabilidad excepcional.

¿Las Pegasus 40 nos dieron esa sensación de ir montados sobre el famoso caballo alado? Pues no del todo, la verdad. Quienes busquen unas zapatillas todoterreno rápidas y estimulantes para subir sus niveles de adrenalina posiblemente acaben decepcionados con ellas.

Pros

  • Parte superior mullida y cómoda
  • Transpirables
  • Cierre seguro
  • Zona de los dedos espaciosa
  • No son ni muy blandas ni muy firmes
  • Buen retorno de energía
  • Buen agarre en la mayoría de superficies
  • Increíblemente resistentes
  • Perfectas para los kilómetros diarios y entrenamientos de larga distancia a baja intensidad

Contras

  • Generalmente tienen un ajuste estrecho
  • Más pesadas que la versión 39
  • No destacan por su rebote
Análisis y review completa de Nike Pegasus 40

Las mejores zapatillas de running para entrenamiento de velocidad

PUMA Deviate Nitro 2
90
¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento de velocidad?

Nuestra elección número uno para entrenamientos de velocidad son las PUMA Deviate Nitro 2. Estas velocistas son especialistas en superar todo tipo de entrenamientos rápidos, combinando a la perfección potencia y comodidad en perfecta armonía.

Está claro: las Deviate Nitro 2 desprenden pura velocidad. Su mediasuela alberga una placa rígida de carbono que actúa como una potente hélice, instándonos constantemente a superar los límites de nuestro ritmo. En nuestro laboratorio, las sujetamos firmemente por la punta y las doblamos a 90º: resistieron con unos impresionantes 58,8N, resultando un 42,1% más rígidas que la media.

Sorprendentemente, a diferencia de otras zapatillas con placa de carbono, la pisada de estas PUMA es muy natural y suave como la seda. La estupenda espuma de la suela ofrece una gran amortiguación sin sacrificar la comodidad. Utilizamos nuestro medidor de la dureza para comprobar la suavidad de la mediasuela y descubrimos que es un 35% más blanda que la media, lo que mejora la versatilidad de las zapatillas en una gran variedad de sesiones de velocidad.

Sin embargo, nos decepcionó su tacto algo voluminoso. Con un peso de 260 gramos, pesan un poco demasiado para ser unas zapatillas de tempo (las zapatillas de running de velocidad de nuestra base de datos pesan una media de 240 g).

Pros

  • Gran todoterreno
  • Gran suavidad y reactividad
  • Amortiguación suave
  • Parte superior cómoda
  • Suela exterior adherente
  • Durabilidad por encima de la media
  • Buen precio

Contras

  • Más pesadas que otras zapatillas similares
  • No hay muchos colores disponibles
Análisis y review completa de PUMA Deviate Nitro 2

Las mejores zapatillas de running para competir

Nike Vaporfly 3
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para competir?

Después de analizar cientos de zapatillas en nuestro laboratorio, las Nike Vaporfly 3 nos llamaron la atención como el mejor modelo de competición, ya que son perfectas para superar marcas personales. Le dieron impulso a todas nuestras zancadas sin dejar de ser lo suficientemente cómodas para las carreras más largas. Con su inigualable energía y ligereza, volamos hasta la línea de meta a una velocidad increíble.

Estamos sorprendidos de cómo las V3 han conseguido mantener un peso ultraligero de 190 g (6,7 oz) con su generosa amortiguación. Como referencia, sus homólogos más amortiguadas y con placa pesan de media de 210 g (7,4 oz). Independientemente de los tipos de pisada, tenemos toneladas de protección contra impactos gracias a la espuma de 16,8 HA y la energía ilimitada de la mediasuela ZoomX.

Tienen su FlyPlate en el antepié con forma de cuchara para favorecer una rotación más rápida. Esto ayuda a mantener nuestra velocidad con menos esfuerzo. Libera potencia a través de su increíble rigidez, que nuestra prueba de 90 grados muestra que es un 90,8 % más resistente que la media. Nos pareció que este par destacaba todavía más a nuestro ritmo para competir.

Su parte superior es el sueño de cualquier persona a la que le guste correr en verano, ya que permite que el aire entre y salga libremente. En nuestra prueba de transpirabilidad, obtuvo un 5/5, así que no te tienes que preocupar ni de las rozaduras ni de que te suden los pies.

Descubrimos que las V3 rinden mejor en carreras largas (más de 10K). Con su mediasuela blanda, carece de la explosividad necesaria para distancias de 5K/10K.

Pros

  • Parte superior increíblemente transpirable
  • Fantástica amortiguación ZoomX
  • Ideales para correr tanto 1 km como un maratón
  • Pesan muy poco
  • Ahora son más estables
  • Espuma mullida como la de una nube
  • Suela con un mejor agarre

Contras

  • Lengüeta demasiado grande e incómoda
  • El talón sigue siendo demasiado estrecho
Análisis y review completa de Nike Vaporfly 3

Las mejores zapatillas de running de estabilidad

ASICS Gel Kayano 30
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores de estabilidad?

Las ASICS Gel Kayano 30 equilibran con delicadeza una estabilidad excelente, una amortiguación sobresaliente y una durabilidad superior y crean unas zapatillas bien construidas, estables, transpirables y con una amortiguación máxima. Tras nuestras rigurosas pruebas de laboratorio y de uso, hemos llegado a la conclusión de que las ASICS Gel Kayano 30 son sin duda las mejores zapatillas de running del mercado en cuanto a estabilidad.

Las Gel Kayano 30 incorporan el nuevo "sistema de guiado 4D", una espuma más blanda justo debajo del arco que se ajusta a la forma de los pies para proporcionar una estabilidad constante. Cuando probamos estas zapatillas en carreras sencillas e incluso en algunas carreras de velocidad, nos sentimos seguros en cada apoyo. Además, tienen una plataforma muy ancha: la anchura en el antepié es de 124,3 mm, 11,5 mm más que la media de las zapatillas running de carretera. La anchura en el talón es de 105,4 mm, 15,5 mm más que la media. La combinación del sistema de guiado y la plataforma ancha confiere a la zapatilla un carácter firme y estable a pesar de haber añadido mucha más espuma.

Medimos el grosor de la suela en la zona del talón de las Gel Kayano 30, el resultado fueron 39,7 mm, 6,5 mm más que la media de las zapatillas de running de carretera. Nuestra medición de la dureza también verificó que la espuma de la mediasuela es muy buena, un 33 % más blanda que la media. Esta suavidad y el grosor de la suela superior a la media nos proporcionaron una gran comodidad y amortiguación durante nuestras carreras a diario.

A su comodidad se añade una parte superior excelente. Probamos la durabilidad de la puntera con la lijadora Dremel y el resultado fue que le dimos una excelente puntuación de 4 sobre 5. La parte superior de malla técnica también obtuvo un 5 de 5 en nuestra prueba de transpirabilidad.

Las ASICS Gel Kayano 30 podrían ser más ligeras, pesan 303 gramos, por lo que supera con creces los 269 gramos que pesan de media las zapatillas de running de carretera. Los corredores que busquen unas zapatillas de estabilidad más ligeras tendrán que buscar otro modelo.

Pros

  • Amortiguación excepcional
  • Muy estables con 4D Guidance System
  • Más ligeras de lo que parecen
  • Increíblemente transpirables
  • Diseño maximalista eficaz
  • Muy cómodas y resistentes
  • Ideales para largas distancias
  • Espuma FF Blast+ ultra acolchada
  • Diseño de muy alta calidad

Contras

  • El drop real supera la medida indicada
  • Posiblemente necesites un periodo de adaptación por la mediasuela
Análisis y review completa de ASICS Gel Kayano 30

Las zapatillas de running con la mejor amortiguación blanda

ASICS Gel Nimbus 26
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores con amortiguación blanda?

Las Gel Nimbus, en su 26ª versión, te ofrecen un nivel celestial de comodidad, como si caminases sobre las nubes. Cada paso hizo muy felices a nuestros pies, que disfrutaron de una sujeción inquebrantable, una ventilación excepcional, y una pisada firme y segura. Después de hacerles varias pruebas, tanto en el laboratorio como sobre el asfalto, hemos llegado a la conclusión de que se trata de las zapatillas de running con la mejor amortiguación mullida.

A medida que sumamos kilómetros sin esfuerzo, las Nimbus borraron cualquier dureza del impacto al aterrizar, cortesía de su gigantesca suela de 40,4/32,0 mm. Nos fundimos con la amortiguación cómoda de la mediasuela, y nuestro durómetro confirmó que es un 21,6 % más blanda que la media, lo que la convierte en una almohada que hace felices a nuestros pies.

Como decíamos, estas Nimbus miman nuestros pies desde todos los ángulos, ya que su parte superior de knit elástica y transpirable obtuvo una encomiable puntuación de 4/5 en nuestras pruebas de laboratorio. Además, su plataforma ensanchada garantiza un equilibrio y una estabilidad óptimos en terrenos variados y curvas cerradas. Nuestro fiable calibrador revela una notable anchura del antepié de 118,4 mm, superando la media en unos impresionantes 5,0 mm.

Sin embargo, vale la pena señalar que las Nimbus 26 ponen la comodidad antes del rendimiento, por lo que son menos adecuadas para los deportistas que buscan unas zapatillas versátiles capaces de soportar esfuerzos a un ritmo más rápido.

Pros

  • Cómodas hasta decir basta
  • Diseño mejorado de la parte delantera
  • Increíblemente resistentes
  • La mejor suela exterior de la serie
  • Ideales para largas distancias
  • Parte superior de knit fantástica
  • Sorprendentemente estables
  • Un sueño para los talonadores

Contras

  • Más pesadas
  • Retorno de energía limitado
  • Lengüeta poco acolchada
Análisis y review completa de ASICS Gel Nimbus 26

Las mejores zapatillas de trail running

Hoka Speedgoat 5
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para trail?

Aventurarse en la naturaleza no sería lo mismo sin las Hoka Speedgoat 5. Se agarran al suelo con fiabilidad sin hacerse ni un rasguño, ofreciendo un rendimiento inquebrantable en los senderos más técnicos. Por eso las Speedgoat 5 son nuestra elección número 1 para recorrer los senderos.

Estas zapatillas de trail de Hoka son una bestia indomable que prospera en diversos hábitats, desde superficies heladas hasta terrenos embarrados y con raíces. Notamos que el dibujo de la suela con tacos de 3,0 mm se agarraba agresivamente al terreno, haciendo que notáramos todas las zancadas seguras y confiadas. Independientemente de las condiciones, no pudimos hacer mella en la suela: al medir la dureza confirmamos lo duraderas que son, situándolas entre las más duras que hemos probado con una puntuación de 84,5.

La velocidad es una característica clave de este modelo y no pasó desapercibida en nuestras carreras. La geometría tipo rocker de las Speedgoat hizo que las transiciones desde la puntera fuesen suaves. Si a esto le añadimos una mediasuela reboteante y chispeante, estamos ante unas zapatillas para dejar al cronómetro en la estacada. Además, no notarás las piernas nada cansadas, ya que al medir su dureza vimos que son un 60% más blandas que la media. En nuestro laboratorio, también las metimos en el congelador para ver cómo cambia la suavidad con la temperatura. Para nuestra sorpresa, incluso después de pasar 20 minutos en el congelador, se volvieron más firmes (en un 63,6%, concretamente) pero incluso entonces seguían siendo un 34% más blandas que la mayoría de las zapatillas a temperatura ambiente.

No se las recomendamos a los amantes del trail running que tengan los pies muy anchos, ya que la anchura superior en la parte antepié está muy cerca de la media (de hecho, 1,9 mm más estrecha que la media).

Pros

  • Con mucho agarre
  • Buen rebote al correr
  • Plataforma estable
  • Muy resistentes
  • Buena protección contra impactos
  • Ligeras
  • Transpirables
  • Ajuste seguro
  • Excelente sujeción del talón

Contras

  • No son aptas para pies anchos
  • El cuello no le gusta a todo el mundo (con respecto al estilo)
Análisis y review completa de Hoka Speedgoat 5

No existen unas zapatillas de running que sean las mejores

Todos los pies son distintos, por lo que incluso algunas de las zapatillas de running mejor valoradas tal vez no sean las adecuadas para ti.

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Lo bueno es que el mercado de las zapatillas de running está tan saturado que seguro que encuentras un modelo que se adapte a tus pies.

En esta guía, te hablamos y te explicamos los puntos clave más importantes para ayudarte a reducir las opciones y a encontrar el par perfecto.

Por dónde empezar: Zapatillas para asfalto vs. Zapatillas de trail running

Es muy sencillo: Si corres mayoritariamente por asfalto, en la cinta de correr, por carretera 4x4 o incluso por senderos forestales o similares, entonces cómprate unas zapatillas de running para asfalto.

Cómprate unas zapatillas de trail running solo si corres por senderos estrechos o por terrenos similares. De lo contrario, no las necesitas.

Zapatillas de running para asfalto

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Algunas zapatillas para asfalto también pueden utilizarse para senderos de dificultad ligera a moderada. Solo tienes que asegurarte de que tengan suela exterior de goma gruesa y resistente.

La resistencia de la suela exterior muestra la profundidad del daño causado por 22 segundos de perforación del caucho de las zapatillas con un Dremel a una velocidad de 10K RPM.

Zapatillas de trail running

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No tengas miedo de correr por carretera con tus zapatillas de trail running de vez en cuando. Habrá veces que tendrás que correr hasta un kilómetro y medio antes de llegar al sendero más cercano, pero eso no es un problema. Sin embargo, te recomendamos que lo mantengas al mínimo, ya que los pies y las rodillas te pueden empezar a doler.

Cuanto más grandes sean los tacos, antes empezarán a dolerte los pies. Para el calzado de trail y asfalto, lo mejor son tacos inferiores a 3 mm.

Si, por el contrario, sueles correr en plena naturaleza, con el barro acumulándose bajo tus pies en cuestión de minutos, deberás hacerte con unas zapatillas de trail con tacos más profundos. Te mantendrán seguro al agarrarse mejor al suelo, y además sus tacos suelen estar más espaciados para deshacerse el barro mientras corres.

Salomon Speedcross 6 Profundidad del taqueado

Utilizamos un calibrador para medir la profundidad de los tacos en todas las zapatillas de running.

Principales diferencias entre las zapatillas de asfalto y las de trail

zapatillas para correr por carretera y por senderos

Saucony Ride (zapatillas de asfalto) vs. Saucony Peregrine (zapatillas de trail)

Suela exterior: Las zapatillas para asfalto tienen suelas más planas y preparadas para este material. Las zapatillas de trail tienen tacos (patrón de la suela) para mejorar la tracción en terrenos irregulares.

suela para asfalto vs trail

Protección: La mayoría de las zapatillas de trail están equipadas con protecciones resistentes en la zona de los dedos y con una placa anti rocas que mantiene los pies del corredor protegidos de los diversos desafíos del terreno.

Nike Pegasus Trail 3

Parte delantera de las Nike Pegasus Trail

Peso: Debido a su mayor robustez y protección, las zapatillas de trail pesan, por término medio, 28 gramos más que las de asfalto.

nike pegasus road vs pegasus trail

Parte superior: Las zapatillas para asfalto tienen partes superiores más ligeras y transpirables porque las carreras por la carretera no tienen obstáculos. Las zapatillas de trail están reforzadas con diversos elementos de protección, incluidas capas adicionales en las zonas de mayor desgaste, lo que las hace menos transpirables.

asfalto vs trail upper

Según nuestras pruebas de ventilación en el laboratorio, la puntuación media de transpirabilidad de las zapatillas para asfalto es de 4/5, mientras que la media de las zapatillas de trail es de 3/5.

Uso: El factor más importante

Unas zapatillas para principiantes van a ser muy diferentes de unas zapatillas de maratón con placa de carbono, así que vamos a echarle un vistazo a las principales categorías de zapatillas de running en función de su uso.

Zapatillas para correr a diario (también las mejores para principiantes y uso diario)

Bien amortiguadas y cómodas, las zapatillas para correr a diario constituyen la mayoría de las zapatillas de running del mercado. Aquí es donde encontrarás esas zapatillas para tu día a día que nunca fallan.

Hoka Bondi 8 analisis y review

Les recomendamos encarecidamente los modelos de esta categoría a los corredores principiantes, ya que cumplen los siguientes criterios:

  • Buena amortiguación (al menos 30 mm de altura de la suela en el talón).
  • Drop medio (8-14 mm, ideal para el patrón de impacto del talón de un principiante).
  • Suavidad equilibrada (ni demasiado firmes ni demasiado blandas).
  • Sin placas de carbono ni rocker agresivos.
  • Precio de venta al público igual o inferior a 140 €.

¿Se pueden usar las zapatillas para correr a diario para el día a día? ¡Pues claro que sí! Las características mencionadas anteriormente hacen que esta categoría de calzado sea ideal para pasarte muchas horas de pie.

Algunas zapatillas de entrenamiento diario tienen características de modelos orientados a la velocidad. Son más caras, pero hacen que tengas dos pares en uno.

Zapatillas de running para entrenamiento de series / tempo

Más ligeras que las zapatillas de entrenamiento diario, estas zapatillas están mejor equipadas para acelerar el ritmo o incluso establecer un nuevo récord de velocidad.

Hoka-Mach-5-revisión

El peso medio de las zapatillas de velocidad es 68 g más ligero que el de las zapatillas de entrenamiento diario.

  Zapatillas de entrenamiento diario Zapatillas de entrenamiento de velocidad
Peso medio 283 g 216 g

Las zapatillas de entrenamiento de velocidad también suelen tener espumas con más rebote, y algunas incluso utilizan placas rígidas de carbono para aumentar el impulso. Puedes obtener más información sobre el funcionamiento de las placas en nuestro estudio en detalle.

Algunas zapatillas de entrenamiento de velocidad también pueden utilizarse para el entrenamiento diario o incluso para competir.

Zapatillas de running de competición

Aquí es donde se encuentran las mundialmente conocidas Nike Vaporfly y Alphafly, las Adidas Evo 1 de 500 €, entre otras zapatillas icónicas.

Estas zapatillas de running son las más ligeras de todas (213 g de media), y cuentan con las tecnologías más punteras de la marca para ayudarte a conseguir el rendimiento más eficiente.

Para los corredores profesionales, la elección de las zapatillas de competición perfectas se complica aún más, pero nuestra misión es ayudarte. Échale un ojo a nuestras meticulosas guías sobre espumas, placas de carbono, rocker y partes superiores de las zapatillas para obtener más información.

También tienes que tener en cuenta la distancia

Una carrera de 5K/10K requiere un ritmo mucho más rápido que un maratón. Para ello, lo mejor son unas zapatillas de entrenamiento ligeras y con rebote. Dependiendo de tus preferencias, puedes elegir entre unas zapatillas planas clásicas mínimamente amortiguadas, o unas maximalistas súper mullidas y con placa.

¿Vas a correr un maratón o incluso un ultramaratón? Asegúrate de que llevas una amortiguación abundante, una sujeción duradera bajo los pies y un ajuste perfecto.

Algunas superzapatillas son tan versátiles que pueden ser eficaces tanto para 5K como para 42K.

Amortiguación y pisada en las zapatillas de running

Esa capa de espuma que se interpone entre el pie y el suelo es lo que hace que unas zapatillas de running sean perfectas. Tener en cuenta los siguientes parámetros te garantizará la comodidad y el mejor rendimiento:

  • Altura de la suela.
  • Drop talón-puntera.
  • Suavidad de la espuma.
  • Presencia de una placa de carbono.
  • Si tienen rocker.

Altura de suela en las zapatillas de running

La altura de la suela se refiere a la cantidad de material que hay entre el pie y el suelo. Cortamos cada modelo que analizamos por la mitad en nuestro laboratorio para medir la altura de la suela en el antepié y en el talón siguiendo las normas establecidas por la World Athletics (al 12 % y al 75 % de la longitud interior de las zapatillas).

Altura del antepié y suela del talón

A los principiantes les recomendamos una altura del talón de entre 28 y 35 mm. Estos modelos no son ni demasiado planos (pegados al suelo) ni demasiado altos.

Si necesitas mucha amortiguación, elige la gama de 35-40 mm. Ten en cuenta que 40 mm es la altura máxima permitida por la World Athletics para poder competir, y todo lo que supere esa cifra supondrá la descalificación.

Adidas Adizero Adios Pro 3 Talón suela

Algunos corredores veteranos prefieren los modelos minimalistas e incluso barefoot. Estas zapatillas tienen una altura de la suela en el talón de 20 mm o menos y requieren un periodo de adaptación, ya que activan una biomecánica diferente.

Merrell Vapor Glove 6 Talón suela

¿Aún no está seguro de cuáles elegir? No te preocupes, porque hemos desarrollado una herramienta para ayudarte a averiguar qué altura de suela es perfecta para tus necesidades de carrera.

Drop de las zapatillas de running

Si eres nuevo, o si corres menos de 16 km a la semana, no hace falta que te informes sobre el drop siempre que te compres zapatillas con al menos 6 mm de drop (preferiblemente de 8 a 12 mm).

Altra Paradigm 7 Drop

Ejemplo de zapatillas con drop bajo (0,1 mm)

Brooks Ghost 15 Drop

Ejemplo de zapatillas con drop alto (13,2 mm)

La única excepción es si tienes antecedentes o lesiones graves de tobillo, rodilla, cadera, síndrome de la cintilla iliotibial (o síndrome del corredor / ITB), del tendón de Aquiles o fascitis plantar. En estos casos, acude a un especialista antes de comprarte unas zapatillas de running.

Los corredores más experimentados tienden a mostrar interés por el drop, y hay muchas opiniones sobre el tema. Si quieres saber más, consulta nuestra guía sobre el drop.

Efectos del drop

Bajo

drop bajo.png

Alto

drop bajo.png

Cuanto menor es el drop, mayor es el potencial para mejorar la cadencia. El intercambio de pies es más lento en las zapatillas con un drop más alto.
Las zapatillas con drop bajo y drop cero favorecen a los corredores de mediopié y de metatarsos. Un drop más alto permite pisar con el retropié porque el talón elevado ayuda con los impactos altos cuando el talón golpea el suelo.
Un drop más bajo puede ayudar con el ITB, el dolor de rodilla (anterior) y el síndrome de sobrecarga de los glúteos. Un drop más alto puede ayudar en casos de fascitis plantar, tendinopatía del tendón de Aquiles (rigidez del tendón de Aquiles), y lesiones de la pantorrilla.
Las zapatillas con drop bajo permiten una mayor flexión del tobillo durante el aterrizaje. El tobillo absorbe el impacto y funciona como un muelle. Estas zapatillas pueden ejercer una mayor presión sobre el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna. El drop alto tiene un tiempo de flexión de rodilla más alto. Esto significa que tiene el potencial de cargar más las caderas y las rodillas, de forma similar al impacto de talón.
La sobrecarga del retropié puede evitarse con un drop más bajo. La sobrecarga del antepié puede evitarse con un drop más alto.

Rigidez de la espuma

Los corredores principiantes buscan un tipo de amortiguación equilibrada, que no sea ni demasiado blanda ni demasiado firme. Estas zapatillas también son adecuadas para la mayoría de los corredores, ya que ofrecen una mezcla entre comodidad y rendimiento. Este tipo de amortiguación se utiliza en las zapatillas "todoterreno" para correr a diario, carreras de velocidad y competición.

Altra Provision 7 Suavidad de la mediasuela

Para ayudarte a saber exactamente lo blandas que son unas zapatillas de running, utilizamos un durómetro HA en nuestro laboratorio para analizar la espuma. Cuanto más bajo sea el número que marca la herramienta, más blanda será la espuma. La dureza media de las zapatillas de running ronda los 25 HA.

Las zapatillas más blandas ofrecen la máxima protección contra impactos y suelen tener una suela alta. Son ideales para carreras largas, carreras de recuperación, maratones y ultras.

Ejemplo de una espuma muy mullida (9,8 HA)

Las zapatillas más firmes, de suela más baja y aspecto agresivo son las mejores para las transiciones rápidas. Los estudios demuestran que una mayor dureza de la mediasuela de las zapatillas de running reduce el tiempo de contacto. Pero ten en cuenta que, en este caso, la absorción de impactos es mucho menor que la de las zapatillas blandas. Lo bueno es que las zapatillas más firmes suelen ser lo suficientemente estables como para servirte para el gimnasio.

Ejemplo de una espuma muy firme (34,4 HA)

Si quieres más información sobre qué te conviene más, una amortiguación blanda o una firme, consulta nuestra guía detallada sobre el tema. ¡Sobre todo si te preguntas cómo se comportan las espumas después de estar un rato en el congelador!

Zapatillas de running con placa de carbono

Si eres un corredor principiante, te recomendamos que por ahora te mantengas alejado de las zapatillas con placa de carbono. Son más beneficiosas para carreras y entrenamientos de velocidad, ya que están pensadas para mantener ritmos más rápidos.

Introducidas por primera vez en las Nike Vaporfly en 2016, las placas de carbono le dieron la vuelta al mundo de las zapatillas de running para siempre. Desde entonces, todos los récords masculinos y femeninos de todas las distancias han sido batidos por corredores con zapatillas con placas.

Al menos el 5 % de las zapatillas de running del mercado actual presentan alguna versión de una placa.

Nike Vaporfly 3 Drop

Una placa de carbono dentro de las Nike Vaporfly 3 (la pieza negra que atraviesa la mediasuela)

Una placa rígida de carbono se intercala en el interior de la mediasuela para añadir propulsión en el despegue, algo así como un trampolín de una piscina.

Profundizamos en el tema de las zapatillas con placa de carbono en nuestra extensa guía, respaldada por la ciencia y por nuestros propios hallazgos en el laboratorio.

Qué es el soporte para el arco del pie y por qué es importante

Si nunca has oído hablar del soporte para el arco plantar, significa tus tobillos no se inclinan hacia dentro y que tus zapatillas no se suelen desgastar más por la cara interna, así que probablemente puedas saltarte esta sección.

Asics Gel Kayano 30 4D Orientación

Ejemplo de unas zapatillas con soporte para el arco del pie (ASICS Gel Kayano)

El soporte para el arco del pie solo es necesario si tienes los pies planos, sobrepronación, u otras patologías del pie que requieran componentes de sujeción en las zapatillas de running (como la fascitis plantar). Estas últimas también se denominan zapatillas de estabilidad.

Puedes ver la diferencia en la estabilidad del pie y del tobillo entre unas zapatillas neutras (arriba) y unas de estabilidad (abajo) en nuestra prueba de movimientos laterales.

Te dejamos por aquí algunos puntos clave:

Para determinar la pronación, fíjate en las zapatillas que ya tienes: ¿notas alguna diferencia en la suela? Si están más desgastadas en los laterales, tienes subpronación. Si las ves más desgastadas en el interior, estás sobrepronando. Si notas que el desgaste es uniforme significa que tienes una pronación neutra.

Tipos de arco y zapatillas recomendadas.png

Si quieres saberlo todo sobre el soporte para el arco del pie en las zapatillas de running, consulta nuestra guía en profundidad.

Antes de recomendar unas zapatillas de running de estabilidad, realizamos una serie de pruebas y mediciones para evaluar su capacidad de sujeción:

  • Rigidez torsional (mayor rigidez = mejor sujeción)

  • Rigidez del contrafuerte del talón (mayor rigidez = sujeción más firme del talón)

  • Anchura de la mediasuela (los puntos de contacto ampliados evitan que el pie se incline sobre sí mismo)

Asics Gel Kayano 30 Anchura de la mediasuela en el antepié

Elegir la talla y el ajuste adecuados en las zapatillas de running

Si ha pasado tiempo desde la última vez que compraste unas zapatillas de running, te recomendamos encarecidamente que midas la longitud de tu pie de nuevo.

¿Estás demasiado ocupado como para hacerlo? Pues entonces coge las zapatillas de deporte que mejor te queden y busca su talla en cm o en mm (es decir, 260, 265, etc.) en este transformador de tallas de calzado.

New Balance Fresh Foam X 1080 v13 ajuste parte superior

Comprarte la talla que crees que utilizas en unas zapatillas es una estrategia arriesgada, ya que cada marca tiene una tabla de tallas diferente. Incluso dentro de una misma marca, la talla adecuada para ti puede variar de un modelo a otro.

Así que, una vez que tengas la medida exacta de la longitud de tu pie, consulta la tabla de tallas de la marca que te interese.

New Balance Fresh Foam X 1080 v13

Además de la talla (longitud), también debes tener en cuenta el ajuste de tus futuras zapatillas. No te tienen que quedar ni demasiado apretadas ni demasiado flojas alrededor del talón, el mediopié o el antepié. Desgraciadamente, es difícil calcular bien las dos primeras cuando compras por Internet, pero podemos ayudarte con el ajuste de la parte delantera.

New Balance Fresh Foam X 1080 v13 Anchura de la puntera en la parte más ancha

Con un calibrador, medimos la anchura de la parte superior de cada modelo en la zona más ancha (cerca de la articulación del dedo gordo) y luego en la zona más cerca de la punta de las zapatillas (donde termina el dedo gordo).

Disponer de ambas medidas nos permite transmitir la forma completa de la parte delantera, ya que algunas zapatillas pueden ser bastante anchas en los metatarsos pero estrecharse mucho hacia la punta.

New Balance Fresh Foam X 1080 v13 Anchura de la puntera en el dedo gordo

Si tienes los pies anchos o juanetes, te recomendamos que compruebes las medidas de la parte delantera antes de comprarte unas zapatillas.

Si quieres conocer más detalles sobre el ajuste de las zapatillas de running, consulta nuestra guía sobre cómo elegir la parte delantera adecuada.

Ten en cuenta la transpirabilidad y la impermeabilidad

La gran mayoría de las zapatillas de running están fabricadas con partes superiores de malla transpirable que mantienen los pies fresquitos. Según nuestras pruebas con máquinas de humo, el 60 % de las zapatillas de running tienen una alta transpirabilidad, con puntuaciones de 4/5 y 5/5.

Evaluamos la transpirabilidad teniendo en cuenta la cantidad de humo que se escapa a través de la parte superior. También colocamos un cacho de esta parte superior frente a una luz para ver dónde se concentran la mayor parte de los poros de ventilación.

El calzado impermeable es necesario en contadas ocasiones. Solo si corres habitualmente cuando llueve o cuando hay charcos, aguanieve, o bajas temperaturas. O si hay varios arroyos o riachuelos en ruta, claro. Hay una buena razón por la que solo el 7 % de las zapatillas de running de nuestro catálogo son impermeables.

Para el invierno, puede que con comprarte un modelo que no sea impermeable con una puntuación de transpirabilidad baja, entre 1 y 3, te llegue.

Autor/a
Jens Jakob Andersen
Jens Jakob Andersen
Jens Jakob es un fanático de las distancias cortas con una marca personal en 5K de 15:58 minutos. Basado en 35 millones de resultados de carreras, está entre el 0.2% de los corredores más rápidos. Jens Jakob fue anteriormente propietario de una tienda de artículos de running, cuando también corría en competiciones. Su trabajo aparece regularmente en el New York Times, el Washington Post, la BBC y otros medios similares, así como en revistas especializadas. Además, ha participado como invitado en más de 30 podcasts sobre el running.