Las 7 Las Mejores Zapatillas De Running Para Hombre del 2024

Cómo les hacemos pruebas a las las mejores zapatillas de running para hombre

Como prueba de nuestra dedicación a encontrar lo mejor de lo mejor entre todas las zapatillas de running para hombre, hemos invertido en nuestro propio laboratorio de pruebas de zapatillas. También compramos las zapatillas que examinamos con nuestro propio dinero para no beneficiar a ninguna marca en concreto.

Antes de decidir nada, también seguimos estrictamente estos pasos:

• Hacemos un mínimo de 50-80 km con cada par para evaluar su rendimiento y durabilidad
• Las cortamos en trozos para evaluar su interior
• Recopilamos datos sobre transpirabilidad, flexibilidad, suavidad, etc. mediante nuestros calibrees, medidores de la dureza, básculas y una máquina de humo hecha a medida

Es una pena y suena fatal, pero es mucho más fácil hablar de las zapatillas de running para hombre que para mujer, porque las primeras ocupan la mayoría del mercado de las zapatillas de running. Los únicos corredores que preguntan por diferencias específicas entre las 2 son los que quieren usar las tallas de unas o de otras. Si eres uno de ellos, te recomendamos encarecidamente que leas esta guía que hemos escrito nosotros mismos para que entiendas las diferencias entre las zapatillas de running para mujer y para hombre.

Cómo encontrar las mejores zapatillas de running para hombre

Todo el mundo quiere una respuesta corta. "Dame unas que vayan bien y ya". Si eres ese tipo de persona, lo mejor es que le eches un ojo a los modelos que se han llevado nuestro números números 1 en esta guía.

Si, por el contrario, quieres saber que hasta el más mínimo detalle está cubierto, que sabes todo lo que necesitas saber y has analizado todas tus opciones, entonces quédate aquí con nosotros. Para que tomes la mejor decisión, creemos que también deberías tener en cuenta:

1. En qué terreno te vas a poner estas zapatillas, al menos normalmente. ¿Por asfalto o en el trail? Hay zapatillas de running híbridas, y no te preocupes que también vamos a hablar de ellas.
2. Qué ritmo vas a seguir: ¿Piensas correr a diario con estas zapatillas, hacer algún ejercicio de velocidad o incluso competir con ellas? Los modelos que destacan en las tiradas de recuperación y las distancias largas a un ritmo lento no son los mejores para competir. Vamos, que es mejor que escojas una cosa u otra.
3. Tu pronación: ¿Tienes sobrepronación (lo más común entre los corredores), subpronación (supinación) o pronación normal? Dependiendo de tu respuesta, te sugerimos diferentes tecnologías y características en las zapatillas de running.
4. Técnica de carrera: ¿Caes con el talón (pisada más habitual), con el mediopié o con el antepié?

Vale los 4 puntos más importantes ya están dichos, así que... ¡al fin podemos hablar de todo lo demás!

5. Por todo lo demás, nos referimos a la transpirabilidad (¿necesitas unas zapatillas de verano o de invierno?), la durabilidad (¿es una de tus prioridades?), el acolchado, la anchura de la parte delantera, etc. También hablamos sobre estas características y te enseñamos a buscar exactamente lo que tienes en mente.

¡A darle caña al grillo!

1: Tienes que escoger: trail o asfalto

Si piensas correr principalmente por carreteras de hormigón o asfalto, entonces ve a por unas zapatillas de running para asfalto. Si, por el contrario, te apetece explorar la naturaleza, entonces opta por unas zapatillas de trail running.

Pero existe una categoría intermedia: las zapatillas de running híbridas o de trail running. Lo que mejor se les da es correr por zonas que comparten tanto asfalto como trail. A lo mejor quieres correr por el parte, donde el terreno es blando, solo que... tienes que ir de tu casa al parte, y eso es asfalto. Las zapatillas híbridas son una buena elección en este caso, ya que los tacos no harán que se te cansen las piernas en la carretera ni se desgastarán antes de tiempo.

En nuestra web, las zapatillas híbridas están clasificadas como zapatillas de trail. Son fáciles de reconocer (o de filtrar) porque tienen tacos poco profundos (de menos de 3 mm).

2: Tienes que escoger a qué ritmo vas a ir: zapatillas para correr a diario, de tempo o de competición

¡Hay que ponerle ritmo al asunto! ¿A qué velocidad tienes pensado correr con ellas? Aquí tienes un resumen de las características más destacadas de estas zapatillas de running:

Las zapatillas de competición suelen ser muy altas (mucha amortiguación) y estrechas (en la parte de arriba), mientras que los modelos de entrenamiento diario son más estables al tener plataformas más anchas (en la parte de abajo).

Si eres principiante, te recomendamos que te hagas con unas zapatillas para correr a diario. Esto significa que estás empezando y que quieres ver cómo te va o seguir un programa de entrenamiento. Las zapatillas para correr a diario se utilizan para las tiradas fáciles, las carreras de recuperación y LSD (largas distancias lentas).

Las zapatillas de running de tempo son las que utilizamos para ir a ritmos más rápidos, por lo que necesitamos que sean más ligeras y reactivas que otros modelos de entrenamiento diario. También las usamos para sprints y sesiones de fartlek.

Como puedes ver en las tablas que te dejamos por aquí abajo, muchas veces el mismo modelo funciona bien tanto para ejercicios de tempo como para competir. A veces, hasta las zapatillas de entrenamiento diario se pueden solapar por las de tempo.

Las zapatillas de running de competición se utilizan el día de la competición. También puedes entrenar con ellas, pero teniendo en cuenta su precio y su (nula) durabilidad, muchos corredores las utilizan solo para competir. Son muy reactivas y ligeras.

3: Conocer tu tipo de pronación

Cuando hablamos de pronación, existen 3 opciones:

1. La sobrepronación, que es la más común. La sobrepronación se produce cuando el tobillo del corredor se inclina hacia dentro cuando el pie toca el suelo al correr. La sobrepronación suele ser fácil de identificar porque los corredores aterrizan con la cara interna de las zapatillas, y también es la parte de la suela exterior que más se desgasta.
2. La pronación neutra. Estos corredores distribuyen el impacto de manera uniforme, y el patrón de desgaste en la suela exterior es uniforme desde el talón hasta el antepié, sin que ningún lado esté más desgastado que el otro (interior o exterior).
3. La subpronación o supinación es la menos frecuente y, al contrario que en la sobrepronación, el tobillo se inclina hacia fuera. Los corredores con subpronación o supinación suelen aterrizar la cara externa de las zapatillas, y eso se nota mucho en el desgaste de la suela exterior (debajo del dedo meñique).

¿Que qué tiene que ver la pronación con el calzado? Pues esto, mira:

• Los sobrepronadores suelen correr con zapatillas de estabilidad.
• Los pronadores neutros y los subpronadores utilizan zapatillas de running neutras.

La diferencia entre las zapatillas de estabilidad y las neutras radica en que tengan tecnologías de estabilidad o no. Los corredores con sobrepronación aprecian la sujeción extra que ofrecen las plataformas más anchas, las tecnologías que guían la pisada, los contrafuertes del talón rígidos, etc., mientras que los corredores neutros no tienen que gastarse más dinero en eso.

A algunos corredores que no tienen sobrepronación también les gusta que sus zapatillas ofrezcan sujeción, por lo que tenemos a) zapatillas de running de estabilidad (para sobrepronadores) y b) zapatillas de running neutras estables (para pronación neutra, subpronación y sobrepronación muy, muy leve).

4: Identificar tu técnica de carrera

La pisada suele estar relacionada con la pronación. Muchos talonadores son sobrepronadores, mientras que muchos corredores de mediopié/metatarsos son supinadores o tienen una pronación neutra. Pero esto no es una regla fija, así que lo mejor es que sepas cuál es tu técnica de carrera.

Al igual que la pronación, no es que un tipo de pisada sea mejor que el otro. Al final es algo individual y propio, así que mientras seas un fan del running sano que sale de vez en cuando a correr, no tienes por qué obsesionarte con las técnicas de carrera, ni tampoco intentar cambiar la tuya. Te dejamos por aquí un par de cosillas a las que prestarle atención:

1. Los corredores de metatarsos/mediopié caen con el antepié o el mediopié, por lo que deben buscar más amortiguación en el antepié (que la suela sea más alta en esta zona). A estos corredores no les suele gustar que las zapatillas tengan un drop muy alto, ya que esto quiere decir que hay mucha espuma en la parte de atrás, lo que significa que las zapatillas son más pesadas.
2. Los talonadores aterrizan sobre el talón, por lo que tienen que buscar zapatillas con un talón amortiguado (la altura de la suela en el talón) y prestarle atención a dónde está el caucho en la suela exterior. Algunas zapatillas están pensadas para los corredores de metatarsos y no tienen caucho en el talón. Aunque las puedes utilizar de todas formas, sus suelas exteriores son menos duraderas y tienen menos agarre, ya que no hay caucho.

Ahora que hemos hablado de los puntos clave que te hacen querer unas zapatillas o pasar de ellas (terreno, ritmo, sobrepronación, técnica de carrera), vamos a centrarnos en otras características que también nos parecen muy importantes y a las que deberías prestarles atención.

La altura de la suela en las zapatillas de running para hombre

Que la suela sea más alta se traduce en más amortiguación y absorción de impactos. Por otro lado, que sea más baja significa que se siente mejor el suelo bajo los pies y que al correr la sensación es más natural. Muchas veces, esto también se traduce en más flexibilidad.

Si eres principiante, te recomendamos empezar con una suela de 25-35 mm de altura en el talón. En el extremo opuesto de estas zapatillas de running amortiguadas están los modelos estilo barefoot y minimalistas, que rara vez tienen amortiguación y suelen ser muy flexibles.

Las zapatillas más flexibles que hemos analizado hasta ahora en nuestro laboratorio (son minimalistas)

Si prefieres las zapatillas de running que son muy altas, ten en cuenta que pueden ser inestables (si la plataforma también es estrecha) y que el límite legal para las competiciones oficiales es de 40 mm según la WorldAhtletics.

En nuestro laboratorio, medimos la altura de la suela siguiendo las directrices de la WorldAthletic. Esto significa que medimos la altura del talón en el 75 % de la longitud interior total de las zapatillas, y la del antepié al 12 %. También es importante medir las zapatillas en el centro, ni a la izquierda ni a la derecha, que es uno de los motivos por los que cortamos las zapatillas por la mitad.

¿Qué drop necesitas?

No podemos hablar de la altura de la suela sin mencionar el drop, además de que es un detalle muy importante.

El drop es la diferencia de altura entre el antepié y el talón. Por eso lo calculamos restándole a la altura de la suela en el antepié la del talón. El estándar no escrito de la industria son 10 mm y a las personas que acaban de empezar con todo esto les recomendamos que vayan a por un modelo con un drop de 8-12 mm.

Dentro del drop, diferenciamos 4 grupos:

1. Drop cero, que es cuando el antepié y el talón están a la misma altura. Estas zapatillas de running exigen un largo periodo de adaptación, sobre todo si vienes de un drop de 10 mm o así. También son las que más utilizan los músculos del pie.
2. Drop bajo: 1-4mm. Las zapatillas con drop bajo son las que más utilizan los músculos de la parte inferior de las piernas (gemelos, tendón de Aquiles).
3. Drop medio: 5-8 mm. Más común en las zapatillas de trail running que en las que son para correr por asfalto. Utilizan los músculos superiores de las piernas.
4. Drop alto: más de 9mm. El drop más alto que hemos medido hasta la fecha es de 16,1 mm. Los drops así de altos son los que más utilizan los músculos de la cadera.

¿Que por qué mencionamos qué músculos se utilizan más con un drop o con otro? Pues porque si, por ejemplo, tienes una lesión en el iliopsoas, un drop alto podría agravarla, así que en ese caso es mejor elegir un drop más bajo. Y viceversa, si tienes dolor de pies o lesiones en el tendón de Aquiles, es mejor elegir zapatillas de running con un drop más alto.

La cosa es que, por experiencia, podemos decirte que algunas marcas a veces dan mal el drop de sus zapatillas. Por suerte, los datos de nuestro laboratorio están aquí para aclarar cualquier malentendido. Si solo cambia un poquito tampoco pasa nada, pero hemos visto diferencias muy grandes (¡más del 100%!). Te damos más información sobre esto en esta guía de aquí.

Zapatillas de running para hombre blandas vs. firmes

A todos nos encanta esa sensación cuando te ponas unas zapatillas nuevas y sientes su mediasuela por primera vez. ¿Es blandita? ¿Tiene un bulto bajo el arco? ¿Su antepié es demasiado firme? Si te preguntas lo mismo y a veces te quedas descontento al probarte las zapatillas, deja que te echemos una mano.

La mayoría de los hombres relacionan directamente la comodidad con la suavidad de la mediasuela. Te dejamos por aquí algunos puntos clave que deberías tener en cuenta:

• Las zapatillas de running blandas pueden ser demasiado blandas si la espuma se chafa, y hacen que tus pies trabajen más en lugar de ser reactivas.
• Las zapatillas de running blandas, cuando son estrechas y altas, también pueden ser bastante inestables.
• Las zapatillas de running firmes pueden hacerte daño en los pies si son demasiado firmes, pero cuando están equilibradas, pueden ofrecer bastante sujeción y estabilidad.
• Las zapatillas de running de estabilidad pueden tener una mediasuela de doble densidad, que es más firme en el interior para ayudar a estabilizar el tobillo que inclina hacia dentro al aterrizar.

En el laboratorio de RunRepeat, utilizamos un durómetro shore A para medir lo blandas que son las zapatillas. Clavamos la aguja en la espuma y anotamos los números. Eso sí, es muy importante que esto se haga una vez las zapatillas han sido cortadas por la mitad, ya que hacer esta prueba en parte exterior de la mediasuela hace que las medidas sean inexactas.

Si prefieres que la pisada sea más blanda, te dejamos por aquí abajo las zapatillas de running más blanditas que han pasado por nuestro laboratorio. Ah, y no te preocupes, que estas tablas se van actualizando con cada modelo que analizamos, así que siempre están al día:

Si estás buscando una pisada más firme, te dejamos por aquí las zapatillas de running para hombre con las mediasuelas más firmes que hemos analizado hasta ahora:

El retorno de energía de las zapatillas de running para hombre

El retorno de energía o la reactividad están de moda, sobre todo cuando estás buscando unas zapatillas de running de tempo o de competición. Sin embargo, las espumas tienen características diferentes porque pueden ser una mezcla de varios compuestos; pueden tener una placa incrustada o una mediasuela de doble densidad, donde cada espuma tiene propiedades diferentes.

Pero lo que sí sabemos es que las espumas premium ofrecen el mayor retorno de energía, a diferencia de las espumas estándar. Las primeras son más caras y mucho menos duraderas; mientras que las segundas carecen de reactividad pero ofrecen durabilidad, y se venden a un precio mucho más asequible. Teniendo esto en cuenta, puedes utilizar las tablas que te dejamos por aquí abajo para ver qué espumas se adaptan mejor a tus necesidades.

Qué te puedes esperar de las espumas premium

Qué te puedes esperar de las espumas estándar

Las pruebas de transpirabilidad que les hacemos a las zapatillas de running para hombre en nuestro laboratorio

Les hacemos pruebas de uso a todas las zapatillas de running de hombre. Eso quiere decir que ya tenemos experiencia de primera mano con las zapatillas, así que sabemos cómo son en cuanto a transpirabilidad. ¡Pero damos un paso más!

Pruebas de transpirabilidad que les hacemos a las zapatillas de running para hombre en el laboratorio de RunRepeat 

Nos llevamos las zapatillas de running al laboratorio, les metemos humo dentro y vemos cómo y por dónde sale. También nos fijamos en la rapidez con la que lo consigue y, después, le damos a cada modelo una puntuación del 1 al 5 en transpirabilidad, donde 5 es lo más transpirable.

Después analizamos el upper bajo el microscopio. Una regla general para los uppers transpirables es que no tienen una estructura muy densa, y muchas veces hasta cuentan con agujeros grandes para que el aire entre y salga. Por otro lado, las partes superiores que no son transpirables tienen una estructura mucho más densa, sin agujeritos para el aire y, a veces, hasta cuentan con 2 capas (la segunda es una membrana Gore-Tex).

Las zapatillas a las que les hemos dado un 5/5 en transpirabilidad son perfectas para climas muy cálidos. 

Las zapatillas a las que les hemos dado un 1/5 en transpirabilidad son excelentes para climas muy fríos o incluso para el invierno (cuando llueve y nieva) si tienen una membrana impermeable. La membrana impermeable más común es Gore-Tex o GTX.

Las partes delanteras anchas en las zapatillas de running para hombre

Si estás leyendo esto quiere decir que, como muchos miembros de RunRepeat, tú también prefieres que tus zapatillas de running tengan una parte delantera ancha. Te entendemos perfectamente, así que no te preocupes, ¡los datos de nuestro laboratorio están listos!

Hay zapatillas que se estrechan un montón hacia la punta y otras que tienen más forma de pie. Pero, claro, ¿qué forma tienen los pies en realidad? Pues resulta que, una vez más, ¡depende de cada corredor!

Con partes delanteras de formas tan diferentes, no nos extraña nada que a algunos corredores les cueste encontrar el mejor ajuste para ellos. Para acabar con este sinsentido, hemos decidido medir la anchura de la parte delantera en 2 puntos clave: donde es más ancha y en el dedo gordo. Así podrás decidir qué medida te importa más y darle prioridad.

Para ello, vertemos un gel en la parte delantera y lo congelamos. Así conseguimos un molde de la parte delantera que ya podemos medir

Ahora que sabes esto, puedes echarle un ojo a las tablas que tienes por aquí debajo. También puedes leer cualquier review de nuestra web y echarle un ojo específicamente a las secciones de anchura de la parte delantera. En ellas hablamos de todas las medidas, y puedes ver las zapatillas de running con sus correspondientes anchuras en las tablas.

Seguro que ya te has dado cuenta de que las zapatillas de running de Altra suelen ser las más anchas. Eso sí, mucho ojo: Los modelos de Altra tienen drop cero o un drop bajo (4 mm). Es importante que tengas esto en cuenta si estás haciendo la transición desde un drop alto, ya que te llevará tiempo hacerlo correctamente y sin lesionarte.

Algunos hombres también necesitan que sus zapatillas tengan un buen espacio vertical, no solo horizontal. Si eres uno de ellos, esto te va a encantar: una vez cortamos nuestro molde de gel por la mitad, medimos la altura de la parte delantera para que puedas elegir las zapatillas que tengan más volumen vertical si sueles terminar con las uñas negras.

La estabilidad de las zapatillas de running para hombre

Antes de nada, tenemos que decirte que aquí no estamos hablando de zapatillas de running de estabilidad (las que usan los sobrepronadores), sino de la estabilidad general de las zapatillas. Los hombres suelen tener esto en cuenta cuando quieren comprarse unas zapatillas con a) una mediasuela alta y estrecha, b) una mediasuela muy blanda, ya que puede ser inestable, o c) una mediasuela muy blanda sin caucho debajo para "mantenerla estable". Vamos a usar nuestros vídeos como ejemplo, mira:

Zapatillas que carecen de estabilidad lateral

Unas de las zapatillas más inestables que hemos analizado hasta ahora (las Mizuno Wave Rebellion Pro 2)

Una espuma que no tiene caucho debajo, así que es muy blanda e inestable 

Nuestro consejo es que te fijes, además de dónde está puesto el caucho de la suela exterior, en la anchura de la plataforma. Cuanto más ancha sea, más estables serán las zapatillas. O, al menos, puedes compararlas con las medias (lo hacemos en todas nuestras reviews) para hacerte una idea de la anchura de un modelo o de otro.

Los talonadores y los hombres que utilizan zapatillas de running para caminar/hacer senderismo deben centrarse en la anchura del talón.

Si eres un corredores de metatarsos, entonces prioriza la anchura del antepié.

Tallas para hombres en las zapatillas de running para mujer

Si quieres comprarte unas zapatillas de running que están disponibles solo en tallas de mujer, la regla general es ir a por 1 talla y media más en el tallaje estadounidense. También es importante que sepas que a veces las marcas modifican un poco las zapatillas. Por ejemplo, las Hoka Mach 5 se lanzaron con una suela de 29 mm en el talón en las tallas de hombre y de 27 mm en el talón en las tallas de mujer. Nike cambió la presión de la cámara de aire en los modelos más antiguos de las Pegasus de 20 PSI (hombre) a 15 PSI (mujer). Siempre es mejor comparar las especificaciones para hombre y para mujer

Sin embargo, cuando se trata de la anchura, la cosa cambia. Las zapatillas para mujer pueden ser más estrechas que los de hombre, pero no es algo que pase siempre: depende tanto de la marca como del modelo.

Tallas para hombres en las zapatillas de running unisex

En las zapatillas de running unisex debes elegir tu talla de siempre si la caja tiene esa opción (puedes ver las tallas para hombre). Si la talla es la misma para mujer y hombre, lo más probable es que equivalga a las tallas de hombre. Si quieres estar seguro del todo, lo mejor es que compruebes la longitud en cm del modelo que quieres para ver si coincide con la tuya.