Las 7 Las Mejores Zapatillas De Running De Mujer del 2025

Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de running de mujer

Los modelos que se han llevado nuestro número 1 en esta sección NO lo han conseguido por pura casualidad. Primero, los compramos absolutamente todos con nuestro propio dinero. Segundo, les hacemos pruebas durante 50 - 80 km haciendo intervalos, carreras de tempo, de recuperación..., básicamente a todos los ritmos y tanto en carretera como en trail.

Luego nos llevamos todos los pares a nuestro laboratorio para hacerles varios tipos de pruebas y evaluaciones, entre las que se incluyen:

• Cortar las zapatillas por la mitad para poder ver qué esconden en su interior.
• Medir la transpirabilidad, flexibilidad, suavidad, durabilidad, etc. de cada una de ellas.
• Comparaciones de los datos obtenidos con respecto a las medias para interpretar mejor los resultados.

¿Qué diferencia las zapatillas para mujer de las zapatillas para hombre?

Algunas marcas fabrican zapatillas de running para mujer y para hombre con el objetivo de adaptarse a las diferencias anatómicas entre sus pies. Sin embargo, aunque se dice que el pie de la mujer es más triangular (y que tiene el talón más estrecho) y que el del hombre es más rectangular, la mayor parte de las veces los modelos de mujer y de hombre no son tan diferentes.

Lo que se suele hacer es un upper más espacioso o más ceñido para conseguir que el ajuste sea más estrecho o más ancho, pero el molde de las zapatillas sigue siendo el mismo.

Hay 4 cosas que diferencian las zapatillas de running para mujer de las que son para hombre:

1. Tallas
2. Etiquetas industriales de la anchura
3. Drop y/o altura de la suela
4. Forma (anchura) y otros detalles de las zapatillas
5. Colores

Las opciones de anchura para mujer están marcadas como B para media, D para ancha y 2E para extra ancha. Puede ser un poco confuso porque D también marca la anchura media de los hombres, y 2E es la ancha.

Algunas marcas lanzan modelos para mujer con drops y alturas de la suela diferentes de los de las versiones de hombre. Esto puede ir en ambos sentidos: una suela más alta o más baja. Por ejemplo, las Hoka Mach 5 se lanzaron con una altura de la suela en el talón de 29 mm en su versión de hombre, y 27 mm en la de mujer; por otro lado, las Kayano 29 tienen una altura de 24 mm en el talón en su versión para mujer, y 25 mm en la de hombre (todos estos números han sido obtenidos de las medidas oficiales que ofrecen las marcas en la información de cada par, no de los resultados que hemos obtenido nosotros en el laboratorio).

En algunos modelos antiguos de las Pegasus, Nike personalizó la presión de la cámara de aire a 15 PSI para las mujeres y 20 PSI para los hombres.

Se dice que las zapatillas de running para mujer son más estrechas en el talón y más anchas en la parte delantera, pero es importante tener en cuenta 2 puntos clave:

1. Que sean más estrechas o más anchas no siempre significa lo que pensamos. Es decir, que no se cambia todo el molde y se hace más estrecho o más ancho, sino que el upper es el que desempeña un papel crucial. Se le da más o menos volumen, lo que significa que las zapatillas se sienten más anchas o más estrechas, sobre todo cuando se pasa de D a 2E.
2. En realidad, depende mucho de la marca y de lo que decida hacer. Algunos corredores no notan ninguna diferencia cuando se ponen las mismas zapatillas pero en la versión de mujer y en la de hombre. Saysh, por ejemplo, es una marca de calzado solo para mujer que dice que fabrica sus modelos pensando en ese tipo de pies: un talón más estrecho y un antepié estándar. Algunas marchas dicen directamente que diseñan modelos de género neutro, lo que significa que no hay diferencia.

Si estás buscando modelos y marcas que fabriquen zapatillas de running específicas para mujer, aquí tienes algunas opciones: Saysh, la colección Blisfeel de Lululemon, y las Run XX Nitro 2 de Puma. Por último, las opciones para mujer suelen estar disponibles en colores distintos, lo que a veces hace que algunas prefieran hacerse con un modelo para hombre.

Cuando hablamos de los nombres de las zapatillas y de sus cajas, tienes que buscar una W. También puede poner mujer o women, o el símbolo de mujer.

¿Y qué pasa con las zapatillas de running unisex?

Como ya sabrás, algunas marcas diseñan zapatillas de running unisex. Pueden decir que son "para todos los géneros", de "género neutro" o "unisex". En este caso, no hace falta preguntar qué diferencias hay entre unas y otras, ya que el objetivo es que no haya ninguna.

Si quieres unas zapatillas de running unisex, busca el símbolo que se utiliza en los baños inclusivos, o las tallas que están en las tablas de tallas de mujer y de hombre.

Aquí tienes algunas zapatillas de running unisex, por si te interesan:

Cómo elegir las mejores zapatillas de running para ti

Tener tantísimas cosas en cuenta puede ser un poco agobiante, pero nuestra recomendación es que inviertas el tiempo que necesites en investigar e informarte, ya que eso hará que tengas muchas más posibilidades de encontrar las zapatillas de running perfectas.

1: Elegir el terreno

Aquí tenemos dos opciones: las zapatillas para asfalto y las zapatillas para trail running. Sus nombres son la mejor explicación, así que si piensas correr sobre hormigón, asfalto o superficies duras por la ciudad, lo mejor es que vayas a por unas zapatillas para asfalto. Si vas a correr por senderos, colinas, montañas o incluso por el parque de debajo de tu casa, entonces opta por unas zapatillas de trail.

También hay una categoría híbrida: las zapatillas de running que son perfectas para ambas cosas. Destacan en las aventuras de trail y asfalto, y las incluimos en nuestra sección de zapatillas de trail, donde puedes elegir el filtro "terreno sencillo", y saltarte no darle ni a "moderado" ni a "técnico" cuando estés buscando unas zapatillas híbridas.

2: Decidir el objetivo (ritmo)

Dentro de las zapatillas de running, hay 3 grandes categorías que dependen del ritmo:

1. Las zapatillas para correr a diario, que se utilizan para... venga, a ver si lo adivinas... efectivamente, ¡correr a diario! Suelen ser tiradas fáciles, ligeritas, trotando o de recuperación. Vamos, que todo se hace a un ritmo más lento. Pero esto no quiere decir que las distancias sean cortas, ya que también tenemos los entrenamientos lentos de larga distancia (o LSD), que están pensados para ir acumulando kilómetros, que también puedes hacer con unas zapatillas de entrenamiento diario.
2. Las zapatillas de running de tempo o de velocidad se utilizan para las carreras de tempo. Son más ligeras y más rápidas que los modelos para correr a diario y, muchas veces, también entran en la categoría de pares de competición.
3. Las zapatillas de running de competición que, como su propio nombre indica, se utilizan para competir. Suelen ser caras y poco duraderas, así que los corredores solo las utilizan el día en el que compiten y no entrenan con ellas.

Estas son algunas de las características más destacadas de estos 3 grupos de zapatillas de running:

Las zapatillas de running de competición suelen tener una espuma más blanda y menos estable 

3: Identifica tu pronación

Sáltate esta sección si ya sabes si eres sobrepronador, supinador o que tienes una pronación neutra.

La pronación es un movimiento completamente natural y normal que se produce al correr, cuando nuestro tobillo se inclina hacia dentro al aterrizar en el suelo. En la mayoría de los casos, el tobillo se inclina hacia dentro (sobrepronación), pero hay corredores que cuando apoyan los pies, el tobillo se inclina hacia fuera (supinación/subpronación).

Es importante que sepas estas cosas sobre la pronación para que puedas elegir las zapatillas que mejor se adaptan a ti:

• Los sobrepronadores suelen llevar zapatillas de estabilidad. La mayoría de las zapatillas de estabilidad están pensadas para correr a diario.
• Los pronadores neutros y los supinadores utilizan zapatillas de running neutras. Todas las zapatillas de competición son neutras, y la mayoría de los modelos de tempo también.

Arriba: zapatillas de competición neutras / Abajo: par de entrenamiento diario de estabilidad: 1) talón blando tipo calcetín vs. talón acolchado con un contrafuerte de plástico
2) sin paredes laterales vs. tecnología GuideRails 
3) sin refuerzo en el talón vs. con refuerzo en el talón 
4) menor contacto con el suelo vs. suela exterior con mayor contacto con el suelo

Este paso es muy importante a la hora de elegir unas zapatillas de running, ¡así que tiene que salir bien sí o sí! Los modelos de estabilidad cuentan con tecnologías especiales para mejorar la estabilidad y la sujeción, mientras que las neutras suelen ser más flexibles, ligeras y baratas.

4: Saber cuál es tu técnica de carrera

Al correr, aterrizamos sobre los metatarsos, sobre el mediopié o sobre el talón. Por eso las zapatillas de running suelen estar pensadas para los que pisan de antepié/mediopié y/o para los que talonean. Saber cuál es tu técnica de carrera es importante, ya que así puedes buscar un modelo que tenga más amortiguación en la zona con la que aterrizas.

Con respecto a la suela exterior, lo que puedes hacer es fijarte en la cantidad de caucho que hay en la zona con la que aterrizas. Algunas zapatillas tienen caucho solo en la zona de los metatarsos y, a veces, incluyen alguna pieza más pequeñita en el talón. Por otro lado, también hay modelos de running que tienen una suela exterior de caucho de longitud completa. Pero bueno, que la mayoría de estas zapatillas te ofrecen algo intermedio.

5: Céntrate en tus prioridades

Las zapatillas de running tienen muchas características y, dependiendo de tu experiencia previa y de tu forma física actual (¡o incluso de tus lesiones!), es posible que quieras priorizar una cosa u otra. Aquí abajo te vamos a hablar de muchos puntos clave, y profundizaremos en los más importantes más adelante.

A lo mejor te interesa:

1. La altura de la suela o lo separados que están los pies del suelo. Esto depende de si quieres tener contacto con el suelo (suela más baja) o si prefieres disfrutar de más amortiguación y cero contacto con el suelo (suela más alta).
2. El drop, si has tenido lesiones o si te estás recuperando de una. Si acabas de empezar en el mundo del running, lo mejor es que vayas a por un modelo con un drop alto.
3. La pronación, por si tienes pies planos o sobrepronación.
4. La técnica de carrera, ya que los corredores de metatarsos o de mediopié necesitan zapatillas con características distintas que los talonadores.
5. La durabilidad de las zapatillas de running, sobre todo si ya has tenido una mala experiencia con un par que no haya durado lo suficiente o si sabes qué parte de las zapatillas va a tener que lidiar con más desgaste (parte delantera o suela exterior).
6. La transpirabilidad, si tienes pensado correr cuando/donde hace mucho calor, si te sudan los pies, o si necesitas un modelo que atrape el calor puede prefieres correr cuando/donde hace frío.
7. La estabilidad, si quieres un extra de seguridad, si estás embarazada, si te gusta coger bien las curvas, si corres por terrenos exigentes, etc.
8. La anchura de la parte delantera, que es algo que suele preocupar a los corredores si tienen los dedos anchos.

Ahora te vamos a explicar todas estas características, respaldando nuestras observaciones con números y dándote recomendaciones según tus preferencias.

La altura de la suela en las zapatillas de running para mujer

La altura de la suela cambia mucho de un modelo a otro. Básicamente, cuanta más mediasuela tengas bajo los pies, menos sentirás el suelo y más protección contra impactos habrá. El problema de las zapatillas que son muy altas es que pueden ser muy inestables.

Nuestra recomendación es que, si eres principiante, vayas a por unas zapatillas que tengan una altura de la suela en el talón de 25-35 mm. En nuestro laboratorio, medimos las alturas de la suela según las directrices de la WorldAthletics, así que tenemos que cortar las zapatillas por la mitad para poder medir la altura del talón y del antepié en el centro de las zapatillas, no un poquito a la derecha o un poquito a la izquierda.

La altura del talón se mide al 12 % de la longitud interna total de las zapatillas, y la del antepié al 75 %.

Si aterrizas con el talón (eres talonador/a), lo mejor es que busques un modelo con mucha amortiguación en esa zona. Si eres corredor/a de metatarsos o de mediopié, entonces prioriza la amortiguación en el antepié.

El drop en las zapatillas de running para mujer

El drop es la diferencia de altura entre el talón y el antepié en las zapatillas de running. Igual que la altura de la suela en ambas zonas, se expresa en milímetros.

Las mujeres que acaban de empezar a correr no se suelen preocupar por el drop, y por lo general se recomienda que sea de aproximadamente 10 mm en este caso. Sin embargo, es importante entender el efecto del drop tanto en nuestro cuerpo como al correr.

Dentro del drop tenemos 4 categorías, y escoger una u otra tiene que hacerse en función de tu experiencia en el running y de la salud general de tus piernas/músculos:

1. Zapatillas de running con drop cero: 0 mm. Estos modelos requieren el periodo de adaptación más largo, ya que la mayoría de las zapatillas no son de drop cero. Estamos acostumbrados a un drop más alto, y estos pares son los que más utilizan los músculos del pie. De hecho, los corredores experimentados las añaden a su rotación para fortalecerlos.
2. Zapatillas de running con drop bajo: 1-4 mm. Estas zapatillas de running también requieren un periodo de adaptación si vienes de un drop de 10 mm. Son las que más utilizan los músculos de la parte inferior de las piernas (tendón de Aquiles y gemelos).
3. Zapatillas de running con drop medio: 5-8 mm. Son bastante comunes en el mundo del trail. Son las que más utilizan los músculos de la parte superior de las piernas (muslos).
4. Zapatillas de running con drop alto: 9 mm o más. La mayoría de los modelos de running tienen este drop, así que suele ser a lo que están acostumbrados los corredores. Cuando se pasa de un drop de 0 mm a uno de 10 mm, sientes cómo te arden los músculos de la cadera.

¿Cómo de blandas son las zapatillas de running para mujer?

A la mayoría nos importa lo blandas que son las zapatillas porque lo relacionamos con la comodidad. Sin embargo, algunas mujeres prefieren correr con zapatillas de running firmes porque les proporcionan más estabilidad y sujeción. Además, algunas espumas pueden ser demasiado blandas, lo que significa que dejan que los pies se hundan en ellas sin impulsarlos de nuevo hacia arriba.

La única forma de medir correctamente lo blanda que es la espuma de la mediasuela es clavando la aguja de nuestro durómetro directamente en ella, y para eso primero tenemos que cortar las zapatillas por la mitad. Hacerlo por fuera (sin cortar las zapatillas) da resultados erróneos.

Una espuma muy blanda, hasta el punto de ser inestable para los talonadores 

Si nos fijamos en los números que marca el durómetro, cuanto más bajos son, más blanda es la espuma. Por ejemplo, las zapatillas de carreras son un 8,2 % más blandas que los modelos de entrenamiento diario, según los datos de nuestro laboratorio.

Para darte algo más de contexto, te dejamos por aquí abajo cómo son de blandas las zapatillas de running para mujer mejor valoradas:

Si quieres disfrutar de las espumas más mullidas, estos son los modelos de running que obtuvieron los resultados más bajos en nuestro durómetro:

Reactividad de las zapatillas de running para mujer

La reactividad es lo que tienes que buscar en un modelo de running de competición. Por otro lado, en las zapatillas de entrenamiento diario no pasa nada por sacrificar algo de reactividad para obtener más durabilidad y/o estabilidad.

Las zapatillas de running premium suelen venir con espumas que también lo son. Estos materiales tienen un retorno de energía maravilloso que hace que las piernas se cansen menos, pero son más caros y poco duraderos. Por otro lado, las zapatillas de entrenamiento diario suelen tener espumas estándar, que son mucho más asequibles y duraderas, pero no tan reactivas.

Nuestro consejo es que busques la espuma en la lista de espumas estándar o premium y así sepas qué es lo que te puedes esperar de ella.

Pros y contras de las espumas premium

Pros y contras de las espumas estándar

Durabilidad de las zapatillas de running para mujer

Las mujeres que se preocupan por la durabilidad de las zapatillas de running suelen ser las que ya han tenido malas experiencias, o a veces simplemente quieren saber en qué se están gastando el dinero, claro.

En nuestro laboratorio, utilizamos un dremel para comprobar la durabilidad de 3 zonas: la parte delantera, el acolchado del talón y la suela exterior.

Así analizamos la durabilidad de la parte delantera en el laboratorio de RunRepeat 

Después de darle caña a la parte delantera y al acolchado del talón, observamos los daños y les damos una puntuación de durabilidad en una escala del 1 al 5, donde 1 es lo menos duradero y 5 lo más duradero.

Sin embargo, la cosa cambia cuando realizamos la misma prueba en la suela exterior. Gracias a la naturaleza del material, podemos medir con más precisión la profundidad de los daños.

Pruebas de durabilidad de la suela exterior en el laboratorio de RunRepeat 

De hecho, utilizamos un medidor de desgaste de neumáticos para medir los daños. Marca con precisión la profundidad de estos, y cuanto más profundos sean, menos duradera será la suela exterior.

Un detalle importante a tener en cuenta cuando hablamos de la durabilidad de la suela exterior es su grosor: cuanto más caucho haya, más puedes desgastar.

Transpirabilidad de las zapatillas de running para mujer

Utilizamos una máquina de humo y un microscopio para analizar la transpirabilidad de las zapatillas de running.

Evaluamos la transpirabilidad de las zapatillas de running utilizando una escala del 1 al 5, donde 5 es lo más transpirable 

La mayoría de las mujeres prefieren las zapatillas que son muy transpirables. La verdad es que esto nos tiene todo el sentido del mundo..., ¡a nadie le gusta que le suden los pies a chorro! Sin embargo, coger un par menos transpirable es ideal si corres cuando hace frío. De hecho, si cuenta con una membrana impermeable, también es ideal para la lluvia.

Observar el upper bajo nuestro microscopio nos ayuda a entender mejor por qué unas zapatillas son (o no) transpirables. Los modelos de running muy transpirables suelen tener agujeros gigantes para que el aire entre y salga, así como un upper de 1 capa y una estructura que no es ceñida. Por otro lado, los uppers que no son transpirables tienen hilos muy apretados, no tienen agujeros para el flujo de aire, y normalmente están hechos con 2 capas.

¿Cómo evaluar la estabilidad de las zapatillas de running para mujer?

Como dijimos antes cuando hablábamos de la altura de la suela, las zapatillas altas hacen que las piernas se cansen menos, no dejan que sientas el suelo bajo los pies y tienen más espuma para echarle una mano a los pies en los aterrizajes. Pero claro, las zapatillas altas también pueden ser inestables.

Por eso, cuando hablamos de estabilidad, medimos la plataforma con nuestro calibre. Cuanto más ancha sea la mediasuela, más firmes serán el aterrizaje y el despegue.

Las zapatillas de running para mujer con una parte delantera ancha

Aunque las zapatillas para mujer son, por lo general, más estrechas que los modelos para hombre, eso no quiere decir algunas de nosotras no necesitemos una parte delantera ancha. Por esto mismo medimos la anchura de la parte delantera en 2 zonas distintas. Pero para todo esto, primero tenemos que hacer un molde de gel.

Hacemos un molde de gel de la parte delantera que reproduzca a la perfección el interior de las zapatillas

Cuando el gel está listo, sacamos el molde y lo medimos.

Estas dos medidas hacen que podamos saber no solo cuál es la anchura total de la parte delantera, sino también si se estrecha mucho hacia la punta.

Las mujeres tenemos dedos con formas distintas y es totalmente normal, así que no existe un único modelo que se adapte los pies de todas nosotras.

Si tienes los pies puntiagudos, busca una parte delantera puntiaguda. Si tu antepié es ancho, ¡ve a por un modelo que sea más espacioso en esa zona! En nuestros análisis y reviews metemos todos los datos que obtenemos en nuestro laboratorio para que puedas buscar más fácilmente zapatillas dentro de ese mismo rango o más anchas.

También te recomendamos que le eches un ojo a nuestra guía sobre las mejores zapatillas de running con una parte delantera para conocer más detalles, datos de nuestras pruebas de laboratorio laboratorio y consejos.

Y, ya que estamos hablando sobre esto, también es importante tener en cuenta la altura de la parte delantera. Algunas son tan bajas que hasta hacen presión sobre las uñas de los pies (desde arriba). Si has sentido esto o incluso si has terminado con las uñas negras, te recomendamos que busques unas zapatillas con una parte delantera con más espacio vertical.

Embarazo y zapatillas de running (recomendaciones)

Durante el embarazo, las mujeres aumentan de peso y sus pies se pueden hinchar. Si quieres ponerte unas zapatillas de running a medida que avanza el embarazo, muy probablemente más para caminar que para correr, nuestra recomendación es que tengan estas características:

1. Estabilidad. Busca zapatillas de running con una plataforma ancha. Nada de inestabilidad cuando corres, ¡y menos si estás embarazada!
2. Mediasuelas estables y que no sean demasiado blandas. Las mediasuelas más firmes pueden ser más estables, y es importante que no sientas que las zapatillas te cansan los pies (haciendo que trabajen más).
3. Un cierre perfecto. Esto es imprescindible para todas las personas que salen a correr, pero puede que sus pies no se hinchen tanto. Por lo tanto, necesitas unas zapatillas que dejen que tus pies se hinchen y que, a su vez, tengan un ajuste perfecto (vamos, que no te queden ni muy flojas ni muy apretadas). Lo de que los pies se muevan a los lados y el deslizamiento del talón son dos grandes NO. Los uppers de knit suelen ser más blandos y dar más de sí que los de malla, pero también son menos transpirables.

Zapatillas de trail running para mujer

Como ya hemos dicho antes, la principal diferencia entre las zapatillas para asfalto y las de trail es la suela exterior. Las zapatillas de trail running tienen tacos, más protección en el upper (la más notable es la de la zona de los dedos) y, de media, su drop es más bajo.

Básicamente, todo gira en torno a los tacos cuando se trata de zapatillas de trail. Los tacos muy poco profundos (menos de 3 mm) se utilizan, sobre todo, para el senderismo ligero; este tipo de tacos se encuentran en las zapatillas híbridas, las que utilizamos tanto en asfalto como en trail. Los tacos de 3-4 mm de profundidad se utilizan, sobre todo, en terrenos moderados. Y, por último, los tacos de más de 4 mm de profundidad se utilizan en terrenos técnicos.

Pero la profundidad no es lo único que importa. Su forma, orientación y distancia también son clave.

En el laboratorio también medimos la dureza del caucho de la suela exterior. El material más blando suele tener un mejor agarre, así que podemos hablar de la tracción de una forma más precisa. Por otro lado, si el material es más duro, entonces será más duradero y protector.

Al final, el diseño de unas zapatillas nos puede decir mucho sobre su uso previsto. Pero solo porque los tacos sean profundos no significa que puedes usar un modelo para aventurarte por el barro o por terrenos técnicos. Si es demasiado inestable o alto, no rendirá tan bien sobre esas superficies.