Las 7 Mejores Zapatillas De Running De Estabilidad del 2024

Jens Jakob Andersen
Jens Jakob Andersen el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running De Estabilidad del 2024
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Las zapatillas de running de estabilidad son útiles para darle a los corredores un soporte adicional para el arco del pie, especialmente si notan que, si no lo tienen, el pie no hace movimientos naturales y no está cómodo. Si eres principiante tal vez podrían ser una buena inversión, pero primero deberías comprobar si sus características te van a venir bien.

En este artículo definimos lo que son unas zapatillas de estabilidad y las mejores del mercado para ayudarte a elegir.

Les hemos hecho pruebas a zapatillas de running de estabilidad tanto en el laboratorio como fuera, corriendo con ellas, y todos nuestros resultados, impresiones y puntos de vista los resumimos en análisis detallados. Gracias a este enfoque, podemos destacar cuáles son los mejores modelos en varias categorías.

Cómo probamos las zapatillas de running

Nuestra misión es ahorrarte tiempo cuando vayas a elegir las mejores zapatillas de entre las más de 100 zapatillas de running de estabilidad del mercado. He aquí cómo:

  • Nos leemos cientos de estudios sobre la relación entre la biomecánica del pie y las zapatillas de running para entender qué son unas buenas zapatillas de estabilidad.
  • Compramos todas las zapatillas con nuestro propio dinero para no dar opiniones sesgadas ni favorecer a ninguna marca.
  • Probamos cada par durante al menos entre 50 y 80 km antes de dar nuestra opinión.
  • En nuestro laboratorio de RunRepeat cortamos todas las zapatillas en piezas y medimos más de 30 parámetros diferentes que contribuyen a su rendimiento, desde la suavidad de la amortiguación hasta el deslizamiento de los cordones.

Y, finalmente, las mejores zapatillas de running de estabilidad acaban en este selecto grupo.

Las mejores zapatillas de running de estabilidad

Brooks Adrenaline GTS 23
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores?

Las Brooks Adrenaline GTS 23 son unas guerreras versátiles con amortiguación mullida que se enfrentan a todas las carreras de nuestro día a día con facilidad y un nivel de comodidad que no se asocia a menudo con las zapatillas de estabilidad.

La tecnología GuideRails proporciona un nivel de rigidez torsional superior a la media, que hemos puntuado con un 4/5 en nuestra evaluación manual. Esto nos ofrece sujeción para la sobrepronación al reducir sutilmente los movimientos laterales excesivos, manteniendo así nuestra base bien nivelada desde el aterrizaje hasta el despegue. Por otro lado, nuestra prueba de rigidez longitudinal muestra que las zapatillas son, en realidad, un 41,6 % más flexibles que la media. Esto significa que fueron capaces de adaptarse fácilmente a la flexión de nuestro pie en las carreras de prueba, manteniéndonos cómodos durante kilómetros y kilómetros.

La mediasuela de las Adrenaline GTS 23 consigue un equilibrio perfecto entre suavidad y estabilidad que se adapta a cualquier tipo de carrera, ya sea corta y rápida o larga y más lenta. La espuma DNA Loft v2 es un 19 % más blanda que la media, según nuestro durómetro, con una sensación agradable y mullida bajo los pies con un buen nivel de retorno de energía. Mientras tanto, la anchura de la mediasuela compensa lo blanda que es y nos proporciona una plataforma robusta y estable, midiendo 117,3 mm en el antepié y 96,9 mm en el talón frente a sus respectivas medias de 113,2 mm y 90,1 mm.

Con un drop de 12,6 mm, las Adrenaline GTS 23 sin duda son más adecuadas para los talonadores que para los corredores de metatarsos. A estos últimos les recomendamos buscar un modelo con un drop bajo o medio, de hasta 8 mm, para una mayor comodidad y un menor riesgo de lesiones.

Pros

  • Excelente estabilidad sin ser intrusivas
  • Ideales para carreras fáciles
  • Diseñadas específicamente para talonadores
  • Transpirabilidad excelente
  • Cómodas y bien amortiguadas
  • Disponibles en tallas estrechas y anchas
  • Capaces de soportar entrenamientos de velocidad
  • No son nada caras

Contras

  • La parte superior de malla no es resistente
  • Les falta amortiguación para los corredores de metatarsos
Análisis y review completa de Brooks Adrenaline GTS 23

Las mejores zapatillas de running de estabilidad para entrenamiento de velocidad

Saucony Tempus
89
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento de velocidad?

Las Saucony Tempus redefinen las zapatillas de estabilidad gracias a su amortiguación, que consigue el equilibrio entre comodidad y reactividad. Nos permite ir increíblemente rápido y lejos de una manera segura sin ser demasiado molesta. Nuestras pruebas de laboratorio y de uso corriendo con ellas demuestran que es el mejor modelo para entrenamiento de velocidad entre las zapatillas de estabilidad.

La amortiguación con rebote cambia las reglas del juego y demuestra que no todas las zapatillas de estabilidad son aburridas. Su energía y geometría rocker hacen que las zancadas hacia delante se realicen sin esfuerzo. Este par puede aguantar carreras de resistencia gracias a su espuma mullida, un 23,0 % más blanda que la media.

Su base ancha y su contrafuerte rígido sirven de guía para mantener sutilmente el pie en su sitio. En nuestra prueba de laboratorio, la rigidez del contrafuerte del talón consiguió un 4/5, mientras que la media es de 2,7/5. Cuanto más alto es el número, más rígido es. Por su parte, la mediasuela mide 4,3 y 4,4 mm más que la media en la zona del antepié y del talón, lo que les proporciona a nuestros pies más espacio para aterrizar con firmeza.

Olvídate de los días en los que las zapatillas estables eran sí o sí pesadas. Estas, con sus 266 g, son incluso más ligeras que la media de los modelos de running para asfalto, de 268 g. También pesan mucho menos que la media de las zapatillas de estabilidad, de 298,3 g.

Desafortunadamente, el contrafuerte rígido del talón carece de acolchado y puede hacerte rozaduras en el talón.

Pros

  • Estables pero no agresivas
  • Reactivas
  • Transiciones fluidas
  • La suela es muy sólida
  • Agarre en asfalto mojado
  • Ajuste ceñido y seguro
  • Transpirables cuando hace calor
  • Zona de los dedos espaciosa
  • No pesan

Contras

  • Te hacen rozaduras en el talón
  • Son caras
Análisis y review completa de Saucony Tempus

Las mejores zapatillas de running de estabilidad con amortiguación

ASICS Gel Kayano 30
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores con amortiguación?

Tras hacerles nuestras pruebas de laboratorio y carrera, hemos llegado a la conclusión de que las ASICS Gel Kayano 29 ofrecen la mejor amortiguación que se puede encontrar actualmente en unas zapatillas de estabilidad. La mediasuela suave pero resistente ofrece una comodidad excepcional y una excelente protección contra los impactos, mientras que la parte superior y la suela proporcionan una gran cantidad de sujeción y durabilidad, respectivamente.

Las Kayano 29 no tienen el talón exageradamente alto; sus 33,1 mm de altura del talón y 24,5 mm de altura del antepié están en la media de las zapatillas de running. Pero la mediasuela Flytefoam Blast+ es un 14,7% más blanda que la media de las zapatillas de running, lo que ayuda a proporcionar comodidad en las tiradas largas. Además, esa mediasuela blanda sigue proporcionando una gran protección contra los impactos, ya que notamos las piernas como nuevas incluso después de una carrera larga.

La serie Kayano es conocida por su estabilidad, y las 29 no son diferentes. El material de la mediasuela proporciona una gran estabilidad, mientras que la parte superior añade sujeción al mantener el retropié y el mediopié en su sitio. La rigidez del talón de este modelo recibió una puntuación de 4/5 en nuestra prueba de laboratorio, por lo que es lo suficientemente sólida como para sujetar bien el tobillo.

Y la suela mostró una durabilidad tremenda, ya que vimos que se había desgastado muy poco después de correr con ellas. Puesto que el caucho de la suela es 0,7 mm más grueso que la media, las Gel Kayano 29 deberían tardar en desgastarse.

Sin embargo, las Kayano 29 dan sensación de calor debido a que tienen la parte superior muy acolchada. La lengüeta mide 9,7 mm, 3,9 mm más de lo habitual. Los corredores que busquen unas zapatillas de estabilidad más transpirables deberían buscarse otras.

Pros

  • Amortiguación excepcional
  • Muy estables con 4D Guidance System
  • Más ligeras de lo que parecen
  • Increíblemente transpirables
  • Diseño maximalista eficaz
  • Muy cómodas y resistentes
  • Ideales para largas distancias
  • Espuma FF Blast+ ultra acolchada
  • Diseño de muy alta calidad

Contras

  • El drop real supera la medida indicada
  • Posiblemente necesites un periodo de adaptación por la mediasuela
Análisis y review completa de ASICS Gel Kayano 30

Las mejores zapatillas de running de estabilidad ligeras

Hoka Arahi 7
78
¡Decentes!

¿Por qué son las las mejores ligeras?

Según nuestras pruebas de laboratorio y de uso corriendo con ellas, las Hoka Arahi 7 son la mejor opción ligera entre las zapatillas de estabilidad de running. ¿Por qué? Pues porque combinan una sujeción sutil con una amortiguación generosa, todo ello en un conjunto ligero.

Las Arahi 7 se desvían de las zapatillas de estabilidad estándar al mantener una estructura ligera. Mientras que la media de las zapatillas de estabilidad que han pasado por nuestro laboratorio pesa 293 g, estas Hoka son bastante más ligeras con 266 g. Mantuvieron nuestros pies y tobillos libres de la pesada carga.

Esa ligereza también es sorprendente teniendo en cuenta la considerable suela de 34,2/27,9 mm. Aunque no son unas zapatillas maximalistas, nos pareció lo suficientemente generosa para ofrecer comodidad y protección en carreras largas.

Para garantizar la estabilidad, nuestros resultados de laboratorio revelan los tres pilares principales de las Arahi 7: 1) su mediasuela firme (26,6 HA), 2) la base de apoyo más ancha que la media, y 3) la tecnología J-Frame de Hoka. Todos estos elementos trabajan juntos para guiar la alineación de nuestro pie sin ser demasiado intrusivos.

Debido a la firmeza de la mediasuela, a los corredores que busquen una pisada dinámica les pueden parecer unas zapatillas aburridas, así que si quieres algo más de rebote, es mejor que vayas a por otra cosa.

Pros

  • Parte superior cómoda y de primera calidad
  • Sorprendentemente ligeras
  • Características de estabilidad sutiles pero eficaces
  • Versátiles para todo tipo de pisadas
  • Precio razonable
  • Excelente ajuste y seguridad
  • Lengüeta acolchada
  • Amortiguadas

Contras

  • Transpirabilidad limitada
  • Bajo retorno de energía
  • Ajuste ligeramente ceñido
Análisis y review completa de Hoka Arahi 7

Las mejores zapatillas de estabilidad para correr a diario

Saucony Guide 17
87
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?

Las Guide 17 combinan la estabilidad tradicional con la innovación, sirviendo de guía sutil sin comprometer la naturalidad de nuestra pisada. Alejándose de las zapatillas de estabilidad convencionales, nuestro laboratorio demuestra que ofrecen una amortiguación y una flexibilidad generosas en un diseño ligero, así que se han llevado el título de las mejores zapatillas de entrenamiento diario en la categoría de estabilidad.

Un modelo estable no tiene por qué ser una carga para levantar y doblar, como demuestran las Guide 17. Con 275 g, son más ligeras que la media, de 296 g. Su mediasuela maniobrable, validada por nuestra prueba de flexión por ser un 24,5 % más flexible que la media, permite despegues más suaves, complementados por el diseño rocker para la propulsión hacia delante.

En contraste con las habituales zapatillas de estabilidad firmes y de suela baja, nuestro calibrador revela un valor superior a la media de 34,9/27,9 mm, mientras que nuestro durómetro marca 22,3 HA, así que la mediasuela es casi tan blanda como la media, y es cómoda para cualquier pisada y distancia.

Para aumentar la estabilidad, cuentan con refurezos laterales en la mediasuela y flares en la suela que guían nuestros pies para que no nos movamos en exceso. La base de apoyo es excepcionalmente espaciosa, lo que nos permite encontrar el equilibrio en cada pisada. Nuestro calibrador muestra que son 7,5/14,3 mm más anchas en el antepié y en el talón en comparación con la media.

Las Guide 17 equilibran bien la sujeción y el confort, pero les falta el retorno de energía necesario para correr rápido. Te recomendamos buscar alternativas si prefieres las zapatillas más rápidas.

Pros

  • Características de estabilidad mejoradas
  • Altura de suela mejorada
  • Parte superior espaciosa
  • Ligeras
  • Buen precio
  • Transiciones más suaves con el nuevo rocker
  • Plantilla premium PWRRUN+

Contras

  • El agarre podría ser mejor
  • Menos ágiles que antes
  • Suela exterior expuesta
Análisis y review completa de Saucony Guide 17

Las mejores zapatillas de running de estabilidad para larga distancia

Hoka Gaviota 5
83
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores para larga distancia?

La 5ª versión de las Hoka Gaviota supera a las zapatillas de estabilidad tradicionales al proporcionar una amortiguación increíblemente mullida. Combina a la perfección el confort con las características de estabilidad para garantizar una pisada estable y con rebote. Nuestros resultados de laboratorio cuentan la historia, pero nuestras carreras reales son las que le dieron el título final a este modelo como las mejores zapatillas de estabilidad para largas distancias que hemos analizado.

Lo más destacado es su equilibrada mediasuela, con su lujosa espuma que es un 46,5% más blanda que la media según nuestro durómetro. Es una de las más blandas que hemos analizado y es eficaz para amortiguar el contacto con el suelo. Lo sorprendente es que no se tambalea en absoluto. La mediasuela proporciona tanta sujeción gracias a la espuma secundaria más firme que se ha integrado en las zonas de mayor impacto (el arco, el talón y la punta) para mejorar el equilibrio.

La base extremadamente ancha mejora aún más la estabilidad de la pisada. Sus 125,1/106,6 mm en el antepié y en el talón miden 11,9/16,5 mm más que la media, ¡así que tienen espacio de sobra para aterrizajes estables! Su H-Frame también ayuda a mantenernos centrados, mejorando la estabilidad lateral.

Con una suela exterior resistente de 3,8 mm de grosor, Hoka alarga inteligentemente la vida útil de este modelo. Nuestro durómetro marcó 83,1 HC (media: 80,2 HC). Esto significa que es más dura y más duradera.

Con un drop bajo, de 2,2 mm, no les recomendamos las Gaviota 5 a los talonadores extremos ni a los deportistas con problemas en la parte inferior de la pierna.

Pros

  • Muy estables
  • Parte superior transpirable y cómoda
  • Ligeras para su tamaño
  • Más acolchadas que nunca
  • Buena opción de estabilidad para los corredores de metatarsos
  • Ideales para pies anchos
  • Excelentes para distancias largas

Contras

  • El drop bajo puede ser un problema para los talonadores
  • Mal rendimiento cuando hace frío
  • No son aptas para los que tienen los pies estrechos
Análisis y review completa de Hoka Gaviota 5

Las mejores zapatillas de running de estabilidad baratas

ASICS GT 1000 12
81
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores baratas?

Las Asics GT 1000 12 desafían a las zapatillas de estabilidad de la vieja escuela, centrándose en la comodidad y la flexibilidad. Tienen una parte superior y una suela exterior de primera calidad por el asequible precio de 100 €, frente a los 139 € que cuestan de media sus homólogas, lo que las convierte en nuestra mejor opción entre las zapatillas de estabilidad económicas que hemos estudiado.

Cada pisada aterriza en la mullida Flytefoam. Nuestro durómetro muestra que es un 46,9 % más blanda que la media. La GEL de ASICS, integrada en la parte exterior del talón para la sujeción, compensa cualquier tambaleo. Esto inspira una sensación de pisada segura de forma muy natural gracias a su estructura espaciosa. Superan audazmente a la media en un 60,4 % en nuestra prueba de flexión, lo que las convierte en unas de las zapatillas más flexibles que hemos probado.

La suela exterior logra el equilibrio perfecto entre agarre y resistencia. Su caucho de 74,8 HC es más blando que la media (para una mayor tracción) pero compensa la resistencia con su material más grueso (4,8 mm).

Atrás quedaron los días en los que las zapatillas de estabilidad eran pesadas, ya que este par presume de unos ligeros 271 g. Su parte superior es muy transpirable, con orificios incluso en la zona media, lo que es bastante raro. No nos sorprende que hayan obtenido la puntuación más alta en nuestra prueba de transpirabilidad.

Al centrarse en la comodidad, la mediasuela carece de retorno de energía para ritmos más rápidos. Te recomendamos ir a por otra cosa si la velocidad es una de tus prioridades.

Pros

  • Increíble relación calidad-precio
  • Mediasuela amortiguada y blanda
  • Son muy estables
  • Tecnología GEL en el talón
  • Cómodas para el entrenamiento funcional o salir a caminar
  • Diseñadas para aguantar carreras de larga distancia
  • Transpirabilidad excepcional
  • Suela resistente y con una larga vida útil

Contras

  • La Flytefoam debería tener mejor retorno de energía
  • Falta de resistencia de la parte superior
Análisis y review completa de ASICS GT 1000 12

¿Necesito unas zapatillas de estabilidad?

Sí y no.

Si eres principiante, o si no tienes dolores al andar o correr, no es absolutamente imprescindible que lleves zapatillas de estabilidad para correr. Puede que notes que las zapatillas neutras son cómodas y con ellas podrás ir del punto A al punto B sin problema.

neutral vs estabilidad sujeción

Zapatillas neutras (Saucony Ride) vs unas zapatillas de estabilidad (Saucony Guide)

Sin embargo, si se te hunden mucho los pies hacia dentro o si eso hace que te lesiones, es posible que tengas sobrepronación. En este caso, unas zapatillas de running de estabilidad podrían ayudarte a aliviar estos problemas.

¿Qué es la sobrepronación?

Para entender mejor la sobrepronación, definiremos primero la pronación. La pronación es el movimiento natural del pie al aterrizar que sucede, por ejemplo, al caminar o correr.

Tipos de pronación.png

Normalmente, la pronación es un movimiento de lado a lado, que hace que el pie ruede y se hunda hacia dentro a cada paso. En algunos casos está más agravado (puede ser leve o grave). Si es tu caso, entonces tal vez tengas sobrepronación.

Zapatillas de estabilidad vs. Zapatillas neutras

Para la mayoría de los corredores, las zapatillas neutras son la opción más común. Esto es relativamente inofensivo, sobre todo si no tienes problemas para caminar o correr. En cambio, si tienes sobrepronación, las zapatillas de estabilidad podrían ser más beneficiosas.

Aquí tienes una guía rápida sobre cómo podemos diferenciar entre zapatillas neutras y de estabilidad:

Tipos de arco y calzado recomendado

NOTA: Las zapatillas de control de movimiento se clasifican ahora como zapatillas de estabilidad.

Diferencias entre los tipos de arco

  • Los corredores con el arco alto tienen una elevación prominente en la planta del pie. Al ser alta, la zona elevada tiene poco o ningún contacto con el suelo. Esto hace que el pie se mueva con rigidez.
  • Los corredores con los arcos moderados tienen una elevación en la planta del pie que no es ni demasiado alta ni demasiado baja. En ese caso el pie gira hacia dentro hasta cierto punto, lo que les permite absorber los impactos al aterrizar.
  • Los corredores con el arco muy bajo suelen tener los pies planos y, por ende, no tienen suficiente apoyo en el arco, lo que significa que, cuando el pie aterriza en el suelo, tiende a hundirse excesivamente hacia dentro.

¿Qué tipo de zapatillas debería comprarme?

  • A los corredores con los tienen partes más rígidas, especialmente en la zona del talón. El objetivo es que las zapatillas pesen un poco más para evitar que el pie se incline demasiado hacia dentro.

Tipos de sujeción del arco del pie en zapatillas de running de menor a mayor:

zapatillas neutras

Sujeción neutra o nula (Nike Air Zoom Pegasus)

zapatillas de estabilidad

Estabilidad: sujeción para la sobrepronación de leve a moderada (ASICS Gel Kayano)

zapatillas con control de la pronación

Control de la pronación: ayudan a evitar la sobrepronación severa (Hoka Gaviota)

3 Atributos dignos de mención de las zapatillas de estabilidad

Unas zapatillas de estabilidad eficaces deben ser capaces de corregir la pronación y aliviar las molestias provocadas por ese gesto que el pie hace hacia el interior. Las cualidades enumeradas a continuación ayudan a las zapatillas de estabilidad a lograr estos objetivos.

La forma semicurva

Las zapatillas de estabilidad tienen una forma ligeramente curvada, lo que les permite ofrecer un buen equilibrio entre sujeción y amortiguación. Por el contrario, unas zapatillas neutras tienen más curvas, mientras que las de control de la pronación son casi rectas. A continuación se muestra una ilustración como referencia:

Suelas de zapatillas de correr según la sujeción del arco.png

A la izquierda vemos las zapatillas de control de movimiento, que tienen un diseño casi recto con sus curvas poco pronunciadas en la zona del arco. En el centro tenemos las zapatillas de estabilidad, que están ligeramente más curvadas. A la derecha están las zapatillas neutras, que presentan las curvas más pronunciadas de las tres.

Raíles guía

Los raíles guía, una tendencia que aumenta gradualmente entre las zapatillas de running de estabilidad, son una característica especial que evita que el pie se gire hacia dentro, que es el signo más aparente de la sobrecarga.

Rieles guía de las zapatillas de estabilidad.png

Aquí puedes ver una ilustración de cómo se colocan normalmente los raíles guía dentro de las zapatillas de running de estabilidad. Esta disposición evita eficazmente que el pie ruede hacia dentro, como ocurre con la sobrepronación.

brooks guide rails

GuideRails en Brooks Adrenaline

Corrección de la sobrepronación.png

Sujeción del talón

Un acompañante habitual de los raíles guía en las zapatillas de running de estabilidad son los contrafuertes firmes del talón (o incluso rígidos) y bien acolchados. Sujeta el talón y el tobillo, impidiendo que el pie ruede hacia dentro en las primeras fases de las transiciones talón-puntera.

estabilidad zapatillas talón contrafuerte

Taloneras en zapatillas de estabilidad. De izquierda a derecha, las Saucony Guide 14, Hoka Arahi 5, ASICS Gel Kayano 28

Preguntas frecuentes

Si me pongo unas zapatillas de estabilidad, ¿me corregirán la pronación para siempre?

La respuesta es no, por desgracia. Las zapatillas de estabilidad ofrecen un soporte adicional para el arco del pie y estabiliza el pie para evitar movimientos innecesarios. Sin embargo, las zapatillas sólo sirven para guiar el pie hacia una marcha correcta, pero no solucionan el problema de forma permanente. Si buscas una solución a largo plazo, te recomendamos que acudas a un fisioterapeuta y hagas algunos ejercicios para fortalecer los músculos del pie.

¿Debo ponerme las zapatillas de estabilidad aunque no vaya a correr?

Las zapatillas de estabilidad corrigen la pisada de quienes sobrepronan al ofrecer suficiente soporte en el arco del pie. Si sufres dolores y lesiones por la sobrepronación, entonces te vendrá bien llevar unas zapatillas de estabilidad para hacer cualquier otro tipo de ejercicios.

Autor/a
Jens Jakob Andersen
Jens Jakob Andersen
Jens Jakob es un fanático de las distancias cortas con una marca personal en 5K de 15:58 minutos. Basado en 35 millones de resultados de carreras, está entre el 0.2% de los corredores más rápidos. Jens Jakob fue anteriormente propietario de una tienda de artículos de running, cuando también corría en competiciones. Su trabajo aparece regularmente en el New York Times, el Washington Post, la BBC y otros medios similares, así como en revistas especializadas. Además, ha participado como invitado en más de 30 podcasts sobre el running.