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Para mantenerse activo y disfrutar de los beneficios de una vida sana, la gente empezó a salir a la calle a hacer ejercicio durante la pandemia. De hecho, actividades como caminar fueron la principal tendencia de fitness en 2021, por lo que quisimos analizar en qué medida caminar beneficia la pérdida de peso y cuántas calorías quema una persona al caminar.
En este artículo hablamos de ello:
- Calorías quemadas caminando por hora
- Calorías quemadas caminando por minuto
- Calorías quemadas caminando por kilómetros
- Tiempo necesario para quemar 500, 1.000, 2.000 calorías
- Calorías quemadas caminando cuesta arriba vs superficie plana vs abajo
- Calorías quemadas caminando por paso
- Calorías quemadas por tipo
- Calorías quemadas caminando por peso
Nota: Para mantener la coherencia, en este análisis se han utilizado los datos de una persona que pesa 70 kilos y camina a una velocidad media de 4 km/h (15 minutos / kilómetro). Para comparar, consulta nuestro análisis de las calorías que se queman corriendo y de las calorías que se queman montando en bicicleta.
Calorías quemadas caminando por hora
Una persona que pesa 70 kg quema una media de 211 calorías por hora cuando camina a una velocidad de 4 km/h
Se quema un 166,8 % más de calorías caminando a 8 km/h durante una hora en comparación con 4 km/h.
Calorías quemadas caminando por minuto
Caminando a 4 km/h se queman 3,52 calorías por cada minuto, mientras que caminando durante 30 minutos al mismo ritmo se queman 105,5 calorías.
Tardarías aproximadamente 284,4 minutos en quemar 1.000 calorías.
Calorías quemadas caminando por kilómetros
Para quemar 500 calorías, una persona que pese 70 kg necesitará caminar 9,5 km yendo a una velocidad de 4 km/h. Para quemar 2.000 calorías, tendrá que aumentar su distancia caminada en un 301,7 %, lo que supone un total de 38 km.
Quemar 1.500 calorías requiere caminar 28,6 km, lo que supone un 50,8 % más en comparación con la distancia necesaria para quemar 1.000 calorías.
Número de horas caminando para quemar 2.000 calorías
Para quemar 2.000 calorías, una persona que pesa 70 kg necesita caminar 9,5 horas a una velocidad constante de 4 km/h. Esto supone un 26,7 % más de tiempo en comparación a si caminas a 5,6 km/h.
Caminar a 8 km/h requiere el menor tiempo para quemar 2.000 calorías: solo 3,6 horas.
Calorías quemadas caminando cuesta arriba vs superficie plana vs escaleras abajo
Caminar cuesta arriba quema un 58,05 % más de calorías que caminar sobre una superficie plana a la misma velocidad durante una hora. Sin embargo, se tarda un 59,6 % más en quemar 2.000 calorías caminando a un ritmo rápido de 5,6 km/h en una superficie plana en comparación con ir cuesta arriba a la misma velocidad.
Caminar con menor resistencia bajando escaleras quema un 20,97 % menos de calorías que hacerlo sobre una superficie plana.
Calorías quemadas caminando 10.000 pasos
Cada paso que das quema aproximadamente 0,04 calorías. Lo que significa que caminar 10.000 pasos quema 421,5 calorías.
Si quisieras quemar 1.000 calorías solo caminando, tendrías que dar aproximadamente 23.809 pasos.
Calorías quemadas por tipo
La forma más eficaz de quemar más calorías es caminando rápido o caminar a una velocidad de 9,6 km/h o más. A esta velocidad se pueden quemar 457 calorías caminando en carrera, lo que supone un 116,6 % más de calorías en comparación con caminar a un ritmo tranquilo de 4 km/h.
Los trabajos de jardinería, como cortar el césped, queman un 18 % menos de calorías que la marcha atlética, pero con 387 calorías por hora, siguen siendo más de las que se queman paseando al perro.
Tener hijos también tiene su lado positivo, ya que jugar con ellos puede quemar entre 281 y 352 calorías en una hora.
Calorías quemadas caminando por peso
En una hora caminando, una persona de 70 kg quema 211 calorías, moviéndose a un ritmo de 4 km/h. Quema un 19,2 % más de calorías que una persona que solo pesa 59 kg.
Mientras tanto, una persona que pesa 93 kg, quema la mayor cantidad de calorías en una hora, unas 279 calorías. Queman un 32,2 % más de calorías caminando a 4 km/h en comparación con una persona de 70 kg.
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