Beneficios de caminar

Los principales beneficios de caminar

• Caminar 20 minutos cinco veces por semana reduce en un 43 % los días de baja por enfermedad, en comparación con los que caminan solo una vez por semana.
• Añadir 150 minutos a tu rutina de caminar puede prolongar tu esperanza de vida una media de 3,4 años.
• Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de ictus en un 35 % y el de diabetes de tipo 2 en un 40 %.
• Dar 9.800 pasos al día reduce a la mitad la probabilidad de padecer demencia.
• Las personas que caminan con frecuencia tienen un 30 % menos de riesgo de sufrir depresión.
• Caminar aumenta la creatividad hasta en un 81 %.
• Un paseo de 3 km cada cuatro días a la semana puede quemar 0,45 kg en un mes.
• Caminar a paso ligero o a una velocidad media de 5 km/h quema al menos 100 kcal.
• Caminar ahorra unos 330 euros al año en gastos sanitarios.
• Los beneficios para la salud de caminar se valoran en 2,60 euros por kilómetro.
• Si todas las personas de entre 18 y 64 años caminaran 15 minutos más al día, la producción económica mundial podría ascender a unos 100.000 millones de dólares al año.
• Por cada euro invertido en mejorar la conectividad a pie se obtienen unos 13 euros de beneficio.
• Los atascos se reducirían al menos un 10 % si todo el mundo dejara de conducir para caminar una vez a la semana.
• En una misma zona caben más personas a pie que en coche: casi veinte veces más.
• Los pasajeros de automóviles son 2 o 3 veces más vulnerables a la contaminación que los peatones.
• Un paseo de 150 minutos a la semana reduce un 24 % las emisiones de los vehículos.

Beneficios generales de caminar

• Es aconsejable dar entre 7.000 y 8.000 pasos al día para obtener beneficios para la salud al caminar.
• Caminar durante 30 minutos seguidos es igual de beneficioso que dividirlos en intervalos de tres paseos diarios de 10 minutos.
• Las personas que caminan 20 minutos cada 5 días a la semana tienen un 43 % menos de días de enfermedad en comparación con las que caminan solo una vez a la semana.
• Caminar más de 150 minutos a la semana puede aumentar la esperanza de vida en 3,4 años.
• Los que caminan al menos 2 horas a la semana presentan una bajada del 39 % en la tasa de mortalidad por cualquier causa.
• La tasa de mortalidad de los jubilados que caminan menos de una kilómetro es casi dos veces superior a la de los que caminan más de 2 kilómetros diarios.
• Caminar a paso ligero durante 11 minutos al día o unos 75 minutos a la semana puede evitar 1 de cada 10 muertes prematuras.
• Caminar 30 minutos al día puede reducir el impacto de la inactividad física en un 26 %.
• Las personas inactivas tienen un 37 % más de probabilidades de ir al hospital que las activas.
• En consecuencia, también visitan al médico un 5,5 % más de veces.
• Las personas que participan en caminatas recreativas todos los días durante 8,6 minutos tienen un 72 % más de probabilidades de tener una mejor salud física.
• Se ahorran unos 2 euros por cada 40 kilómetros que caminas en lugar de viajar en coche.
• Caminar puede mejorar la conexión social. Las personas que residen en una zona con solo 2.000 vehículos en uso al día tienen tres veces más probabilidades de hacer más amigos que las que viven en zonas con 16.000 vehículos en uso al día.

Beneficios de caminar para la salud

• 75 minutos de caminatas energéticas semanales pueden disminuir un 17 % el riesgo de enfermedad cardiovascular y un 7 % el riesgo de cáncer.
• Caminar 21 minutos diarios minimiza un 30 % el riesgo de enfermedad cardiaca.
• Las personas que caminan a paso ligero tienen un 35 % menos de riesgo de morir que las que caminan despacio.
• También tienen un 25 % menos de riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
• Dar entre unos 2.000 y 10.000 pasos al día reduce en un 10 % la probabilidad de sufrir enfermedades cardiacas, cáncer y muerte prematura.
• Caminar con regularidad reduce la probabilidad de cáncer de colon entre un 40 % y un 50 %.
• Un paseo medio de 30 minutos al día puede reducir en un 35 % el riesgo de ictus y en un 40 % el de diabetes de tipo 2.
• Cada 2.600 pasos al día reducen el nivel de azúcar en sangre en un 0,2 %.
• Las mujeres que caminan más de 7 horas a la semana tienen un 14 % menos de probabilidades de padecer cáncer de mama que las mujeres que solo caminan 3 horas o menos.
• Las mujeres posmenopáusicas que caminan más de un kilómetro y medio al día tienen mayor densidad ósea que las que caminan menos.
• Caminar entre 8 y 10 kilómetros a la semana puede prevenir la artritis.
• Las personas que caminan para mantenerse en forma tienen un 40 % menos de probabilidades de desarrollar nuevos dolores de rodilla que las que no caminan.
• Utilizar pesas de mano mientras se camina puede reducir en un 17 % las probabilidades de desarrollar trastornos metabólicos.
• 9.800 pasos diarios pueden reducir la probabilidad de demencia en un 50 %.
• Caminar rápido a 112 pasos por minuto baja el riesgo de demencia en un 38 %.
• Las pacientes con cáncer de mama e intestino que caminaban activamente tenían una tasa de recurrencia del cáncer un 50 % mucho menor.
• Las personas con cáncer de mama e intestino que participaron en caminatas rápidas redujeron sus probabilidades de morir en un 50 %.
• Las personas con cáncer de colon redujeron el riesgo de reaparición del cáncer después de 3 años aproximadamente en un 50 % caminando y siendo físicamente activas.

Beneficios de caminar para la salud mental

• Caminar puede mejorar la creatividad hasta en un 81 %.
• Las personas que caminan con regularidad y son físicamente activas en general tienen un 30 % menos de probabilidades de sufrir depresión.
• 75 minutos semanales de caminata a paso ligero pueden disminuir el riesgo de depresión entre los adultos en un 18 %.
• Por otro lado, 150 minutos semanales de caminata a paso ligero pueden reducir la probabilidad de depresión de los adultos en un 25%.
• Uno de cada nueve casos de depresión podría prevenirse si los adultos caminaran activamente durante 150 minutos a la semana.
• Según los estudios, las personas que dan paseos nocturnos duermen un 3 % más profundamente que las que no hacen ejercicio.
• Un paseo de media hora a la hora de comer hace que las personas tengan más energía y estén más relajadas mientras trabajan después de comer.
• Los niños que van andando al colegio prestan mejor atención durante las cuatro primeras horas del día.
• Los individuos que caminan por ocio durante 8,6 minutos diarios tienen un 33 % más de probabilidades de decir tener una mejor salud mental en comparación con los que caminan menos.

Beneficios de caminar para perder peso y quemar calorías

• Caminar al menos 10.000 pasos al día ayudan a perder peso.
• Las personas que dan una media de 15.000 pasos al día están más a salvo del síndrome metabólico y tienen más probabilidades de perder kilos.
• Caminando 3 km al día cuatro veces por semana se puede quemar medio kilo cada mes.
• Se queman un 70 % más de calorías cuando se camina en ascenso.
• Caminar un kilómetro y medio durante 20 minutos o a una velocidad de unos 5 km/h quema al menos 100 kilocalorías.
• Caminar durante 15 minutos reduce los antojos de golosinas azucaradas.
• Los paseos en zonas con desnivel también activan tres veces más fibras musculares que los paseos en zonas llanas.
• Caminar 150 minutos a la semana mantiene el peso estable.
• Si ya has perdido peso, caminar 200 minutos a la semana es necesario para no volver a ganar peso.
• Se ha comprobado que dar un paseo de 15 minutos después de cualquier comida mejora los niveles de azúcar en sangre en comparación con dar paseos más largos en cualquier otro momento del día.
• Cada minuto que una mujer pasa caminando a paso ligero al día reduce el riesgo de obesidad en un 5 %.
• Caminar a paso ligero durante 30 minutos tres veces por semana es suficiente para aumentar el colesterol bueno y reducir el malo.

Las calorías quemadas caminando son directamente proporcionales al peso de una persona, al tiempo que camina y a la velocidad a la que lo hace. Por ejemplo, esta es la tabla que muestra las calorías quemadas por una persona de 60 kg que camina durante 30 minutos a distintas velocidades.

Ventajas de caminar para los gastos sanitarios

• Caminar puede reducir tu presupuesto sanitario en unos 330 euros al año.
• Caminar produce aproximadamente 2,60 euros de beneficios para la salud por kilómetro.
• En Australia, si la actividad física mejora en un 10 % gracias a caminar, se habrían producido 6.000 casos menos de enfermedad y 2.000 muertes menos.
• Desde el punto de vista económico, esto se traduciría en 114.000 días laborables adicionales y una reducción de 96 millones de dólares de los costes sanitarios al año.

Beneficios económicos de caminar

• Las personas que caminan al trabajo y a casa durante 20 minutos aportan unos 8,48 euros a la economía en beneficios.
• Si todos los adultos de entre 18 y 64 años caminaran 15 minutos más al día, la producción económica mundial podría aumentar en unos 100.000 millones de dólares año tras año.
• Cada euro invertido en mejorar las infraestructuras para caminar reporta un beneficio de unos 13 euros.
• Mejorar la conectividad a pie en un 10 % aportaría unos 2.100 millones de euros en beneficios económicos.
• Un entorno transitable aumenta el alquiler en un 20 % y el comercio en un 40 %.
• Las propiedades situadas en zonas transitables valen entre un 6 % y un 54 % más que las situadas en lugares menos transitables.
• Pasar de ir en coche a caminar reduce los costes de las carreteras y los servicios de tráfico en unos 5 céntimos por kilómetro en las zonas urbanas y 3 céntimos por kilómetro en las rurales.
• Pasar de ir en coche al trabajo a ir andando ahorra costes de aparcamiento de entre 2 y 4 euros por desplazamiento urbano y de aproximadamente 1 euro por desplazamiento rural.
• Cada 1 % de cambio de desplazamientos en coche a desplazamientos a pie reduce el consumo de combustible entre un 2 % y un 4 %.
• La gente tiende a gastar entre un 35 % y un 45 % más en viviendas y locales comerciales situados en zonas peatonales.
• En Nueva York, las plazas peatonales aumentaron las ventas un 172 %.
• Si todos los australianos caminaran durante 60 minutos al menos cinco días a la semana, se conseguiría un ahorro anual de 419,9 millones de dólares australianos.
• La transición del 20 % de los desplazamientos en vehículo a ir andando podría generar 2.800 millones de libras al año para la economía escocesa. Cambiar el 40 % podría suponer 5.500 millones de libras.
• Se calcula que los turistas que pasean por Escocia generan 438 millones de libras.
• En Gales, se calcula que el turismo de senderismo aporta unos 550 millones de libras a la economía.
• En la campiña inglesa, los senderistas gastan unos 6.140 millones de libras al año, lo que genera más de 2.000 millones de libras en ingresos y genera hasta 245.000 puestos de trabajo a tiempo completo.

Beneficios de caminar para el tráfico y los espacios públicos

• Si todas las personas cambiaran un viaje en coche a la semana por caminar, los niveles de tráfico disminuirían al menos un 10 %.
• Hay tres veces más peatones que pueden desplazarse y caminar en el mismo espacio que en un autobús.
• Casi veinte veces más personas pueden caminar en el mismo espacio que en un coche.
• Caminar es el medio de transporte más seguro y eficiente, ya que solo ocupa 0,8 m² por persona, frente a los 9,4 m² por persona de un autobús a plena carga y los 20 m² de un coche con cinco pasajeros.
• Además, conducir requiere 100 veces más espacio que caminar.
• Caminar es el modo de transporte más eficiente para trayectos de hasta 400 metros.
• El beneficio monetizado de caminar en lugar de desplazarse al trabajo para reducir la congestión es de entre 5 y 20 céntimos por cada kilómetro y medio que no usas el coche en zonas urbanas y de 1 céntimo por kilómetro y medio que no usas el coche en zonas rurales.

Beneficios de caminar para el medio ambiente

• Si una persona cambia cinco de sus desplazamientos de 2 km (o menor distancia) en coche a la semana por caminar, su huella de carbono disminuiría en 86 kg al año.
• Si una persona que recorre 32 km ida y vuelta para ir al trabajo se desplazase a pie, su huella de carbono caería en al menos 4,8 millones de kilos.
• La contaminación afecta entre dos y tres veces más a las personas que viajan en coche que a los peatones.
• Los beneficios medioambientales globales de caminar, teniendo en cuenta la reducción de ruido y gases de efecto invernadero y la mejora de la calidad del aire, valen 5,9 céntimos por kilómetro andado.
• Se ahorran entre 5 y 13 kg de carbono por persona y año participando en programas de desplazamientos a pie.
• Al ir andando al trabajo y al colegio, se conservan entre 17 y 53 kg de carbono.
• Se ahorran 183 kg de carbono mediante itinerarios de viaje que reducen los desplazamientos en coche.
• Los beneficios de la reducción de la contaminación atmosférica causada por el cambio de conducir a caminar se valoran entre 5 y 10 céntimos por cada kilómetro y medio en el medio urbano y 1 céntimo por kilómetro y medio en el medio rural.
• Caminar 150 minutos a la semana reduce las emisiones de los vehículos en un 24 %.
• 3 céntimos por cada kilómetro y medio recorrido es el valor del beneficio generado por el cambio del coche al desplazamiento a pie, tanto en zonas urbanas como rurales.

Fuentes: