Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Medio Maratón del 2026
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De las distancias cortas hasta los 42 km, hay un montón de puntos clave que tener en cuenta. Estar pensando en las espumas, el peso, la altura de la suela y muchos otros factores de las zapatillas puede ser un poco abrumador. Por eso aquí abajo te vamos a desglosar las características que tienen que tener las zapatillas de running para medio maratón y por qué son tan importantes.
Si quieres una respuesta breve, échale un ojo a los modelos que se han llevado nuestra medalla de oro en varias categorías. Los hemos elegido después de analizarlos, haciéndoles montones de pruebas dentro y fuera de nuestro laboratorio. Si estás buscando explicaciones más detalladas, entonces lee nuestra sección de guías.
Cómo les hacemos pruebas a las Mejores zapatillas de running para medio maratón
Nos pusimos estas zapatillas de running para correr y también les hicimos pruebas en nuestro laboratorio. Tomamos nota de absolutamente todo: la comodidad, el retorno de energía, la durabilidad de la suela exterior, la transpirabilidad... Después las cortamos por la mitad y seguimos con nuestros análisis. Terminamos con más de 20 puntos clave que, normalmente, reafirman lo que sentimos con cada par en nuestras pruebas de uso. Lo mejor de las pruebas de laboratorio es que nos permiten describir cuantitativamente cada modelo.
Todos estos datos hacen que podamos comparar las zapatillas de running y comprender mejor su rendimiento.
Las mejores zapatillas de running para medio maratón
¿Por qué son las las mejores?
Las Nike Alphafly 3 son las mejores zapatillas de running para medio maratón que hemos analizado por su excepcional reactividad y ligereza. Con características de primera categoría como la FlyPlate, sus Air Pods y la amortiguación ZoomX, ofrecen una pisada cómoda incluso a altas velocidades.
Hechas para ritmos propios de la competición, las Alphafly 3 nos ayudaron a volar hasta la línea de meta. Nuestra báscula confirmó que no pesan nada de nada al marcar solo 201 g, que es un 244,2 % menos que la media. Además, su maravilloso retorno de energía hace que se sientan hasta más ligeras. Nuestras pruebas de laboratorio revelaron que la rigidez de la FlyPlate y sus Air Pods ofrecen una reactividad constante. Como demostró nuestra prueba de flexión, son un 150,7 % más rígidas que la media.
La amortiguación ZoomX es nuestra otra protagonista, dándonos calma y energía a la vez. Alcanza una altura de 38,1/33,7 mm, protegiéndonos contra los impactos, y está hecha de dos densidades distintas por un motivo concreto: la de la parte de arriba es más firme (47,2 AC), para ofrecer sujeción; mientras que la de la parte de abajo es más mullida (34,5 AC). En conjunto, lo que sentimos fue tanto mucho rebote como agresividad.
Estas zapatillas están hechas para los corredores que están buscando el máximo rendimiento, y aunque creemos que su precio merece la pena totalmente, a las personas que tengan un presupuesto ajustado les recomendamos ir a por un par más asequible.
Pros
- Ligeras incluso con su tamaño
- Increíblemente transpirables
- Destacan en largas distancias (maratones)
- Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
- La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
- Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
- Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
- Al fin tienen transiciones suaves y fluidas
Contras
- Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
- El arco puede seguir siendo un reto para algunos
- La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Las zapatillas de running para medio maratón con el mejor retorno de energía
¿Por qué son las las que tienen mejor retorno de energía?
Es difícil encontrar unas superzapatillas que puedan igualar la velocidad, estabilidad y calidad de la suela que nos ofrecieron las adidas Adizero Pro 4 en nuestras pruebas de uso. Según las cifras de nuestro laboratorio, son las zapatillas para medio maratón con el mejor retorno de energía que hemos analizado, a la vez que nos ofrecen control en cada paso.
Este modelo tiene 5 barras de carbono que hacen que su reactividad sea estupenda. Sentimos su poder en cada paso, y nuestra prueba de flexión confirmó que son un 13,1 % más rígídas que la media, un resultado que respalda claramente todo el impulso que sentimos. Incluso así, nunca pensamos que estas adidas fuesen demasiado rígidas.
Otra característica que hace que este modelo ofrezca mucho impulso es la espuma de su mediasuela. Cuando medimos su retorno de energía en el laboratorio, nuestra máquina marcó un 80,4 % en el talón y un 80,3 % en el antepié. Vamos, que sentimos toda esta fuerza en cada paso durante nuestras carreras de uso. Para que te hagas una idea de lo que esto significa, la media del retorno de energía es del 58,3 % y del 60,5 %, respectivamente.
La suela exterior LIGHTTRAXION proporciona el agarre extra necesario para coger las curvas rápido o para enfrentarnos con confianza al asfalto mojado. Mide solo 1,0 mm, así que las zapatillas se sienten muy ligeras en los pies. La marca pudo utilizar una pieza así de finita porque su resistencia al desgaste es estupenda. Nuestro Dremel le causó unos daños de 0,8 mm de profundidad, cuando la media es de 1,0 mm.
Desafortunadamente, las AP4 no serán lo suficientemente estables para los talonadores, ya que su talón es estrecho, y este tipo de corredores necesitan una base de aterrizaje más ancha.
Pros
- Espuma Lightstrike Pro más blanda y con más rebote
- Mantienen el mismo precio
- Se acabó el deslizamiento del talón
- Versátiles: desde distancias de 5K a maratones
- Suela exterior duradera y con muy buen agarre
- Ideales para los corredores de metatarsos y de mediopié
- Mejoradas para los corredores más rápidos
- Lengüeta reforzada y cómoda
- Más ligeras que las Adios Pro 3
Contras
- Inestables para cualquier talonador
- Parte delantera estrecha
- Upper poco transpirable
- La mediasuela pierde rebote más rápido que la de las AP3
Las zapatillas de running para medio maratón con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor absorción de impactos?
Las HOKA Cielo X1 3.0 combinan muy bien la protección contra impactos con la reactividad en una estructura ligera, así que son unas compañeras ideales para las distancias largas. Su espuma está cargada de energía, así que pudimos ir a toda pastilla con ellas y aumentar el ritmo. Vamos, que tienen potencia hasta decir basta, a lo que se le suma un diseño liviano y una mediasuela cómoda que consiguen que las piernas estén frescas como una lechuga hasta el final. De todas las zapatillas de running para medio maratón que hemos analizado, estas son las que tienen la mejor absorción de impactos.
Los resultados de nuestro laboratorio confirmaron esa sensación mullida y esa reactividad que sentimos, ya que estas zapatillas tienen una enorme suela de 44,5/31,1 mm de altura que está hecha de una espuma que amortigua muy bien los golpes, como vimos en nuestra prueba de absorción de impactos, ya que obtuvo un impresionante resultado de 170 SA en el talón y 137 SA en el antepié.
El rebote también lo analizamos, y nos quedamos boquiabiertos cuando la amortiguación obtuvo un 75,3 % en el talón y un 70,4 % en el antepié. La verdad es que cuando más naturla se siente este modelo de competición es cuando vas a máxima velocidad.
Estas HOKA se centran total y absolutamente en la agilidad. Aunque son cómodas y están llenas de energía, solo pesan 193 g, lo que las hace un 26 % más ligeras que el resto de los modelos de running. Cuando nos fijamos en lo altísima que era su suela, este resultado nos dejó incluso más impresionados.
Lo malo es que muy duraderas... pues no, no son, así que nuestro consejo es que te las guardes solo para competir y que evites las zonas sin pavimentar para prolongar su vida útil.
Pros
- Absorción de impactos ilimitada
- Agarre mejorado
- Ideales para los amantes del rocker
- Ajuste seguro y centrado en la competición
- Al fin tienen cordones con relieve
- Upper transpirable y de primera calidad
- Retorno de energía alto gracias a la espuma PEBA
- Ideales para maratones y ultramaratones por asfalto
- Más ligeras que la v2
Contras
- Versatilidad limitada
- El rocker puede ser demasiado para algunas personas
- El ajuste ultraceñido puede hacerlas menos cómodas
- Poco duraderas
Las mejores zapatillas de running para medio maratón ligeras
¿Por qué son las las mejores ligeras?
The ASICS Metaspeed Ray honors its name by delivering speed through its agile, powerful midsole, pushing us to our best pace. The energy return is out of this world, complemented by its sky-high stack protecting our joints. All these and more are packed in a minimal package, making it our best lightweight half-marathon running shoe.
The Metaspeed Ray melts away and never burdens us during flat-out efforts. It weighs as light as a feather at 4.6 oz (129 g), while the average running shoe is 50% heavier! Its airiness is undeniable, further enhanced by its surprisingly forgiving midsole. Our bend test shows it's only 5% stiffer than average, not bad for a super racer!
Our lab results speak for the responsiveness we experienced. Metaspeed Ray propels us forward with every stride through its three-fourths-length carbon plate and FF Leap foam. Testing for the midsole’s energy return, we got whopping scores of 78% (heel) and 81% (forefoot).
Thankfully, Metaspeed Ray doesn’t forego comfort, allowing us to pursue longer distances. The stack is massive at 39.8/30.0 mm, with exceptional shock absorption scores of 170/120 SA. Even in the last mile, our feet still had power left.
However, its superior performance comes with a premium €310 price tag. Runners who are not willing to invest this much can try out more accessible high-performance pairs.
Pros
- Ligerísimas
- Espuma FF Leap con un retorno de energía excepcional
- Pisada muy amortiguada y mullida
- Menos rígidas que la mayoría de las superzapatillas
- Ideales para distancias tipo maratón
- Muy buen agarre
- Rocker en el antepié muy bien diseñado
- No son caras para ser unas superzapatillas
- Cuello del talón cómodo
Contras
- Muy inestables
- No son aptas para talonadores
- La parte delantera se estrecha mucho
- No tienen el impulso de una placa de carbono de longitud completa
Las mejores zapatillas de running para medio maratón para talonadores
¿Por qué son las las mejores para talonadores?
Las Saucony Endorphin Pro 5 nos han dejado claro que las zapatillas de competición también pueden ser cómodas y duraderas. Su mediasuela hizo que fuésemos a toda pastilla, siempre con la ayuda de la tecnología Speedroll, claro. Después de cortarlas por la mitad, nos quedó incluso más claro que son las mejores zapatillas para medio maratón si eres talonador.
La rígida placa de carbono se encargó de que los giros fuesen fluidos y de que sintiésemos fuerza en cada paso. De hecho, nuestra prueba de flexión nos ha dejado claro que la mediasuela de estas zapatillas es un 68 % más rígida que la media, lo que se traduce en una energía casi infinita. A esto se le suma que, ya de por sí, la espuma de la amortiguación tiene rebote, como vimos con su 72,8 % en nuestra prueba de retorno de energía.
La suela alcanza una altura de 36,5 mm en el talón, protegiéndonos en cada paso, como vimos cuando se llevó un alto resultado de 137 SA en nuestra prueba de absorción de impactos. Sin duda, esto nos vino como anillo al dedo en los últimos kilómetros de la prueba. Pero esto no es todo, ya que, con un drop de 8,7 mm y con la tecnología Speedroll, los talonadores disfrutarán de su naturalidad en cada paso.
Por otro lado, la durabilidad de la suela exterior nos dejó boquiabiertos. En nuestra prueba de abrasión, terminó con un desgaste de solo 0,6 mm, así que es un 45 % más resistente que la media.
Aunque se sienten ligeras en los pies, los 215 g de estas zapatillas son un peso estándar dentro de la categoría de competición, nada del otro mundo. Hay otros modelos de competición de élite que se sienten más ligeros y rápidos en los pies.
Pros
- Retorno de energía más alto
- Estables para ser unas superzapatillas
- Relación calidad-precio estupenda
- Suela muy duradera y con mucho caucho
- También te sirven como modelo de entrenamiento premium
- Superzapatillas ideales para talonadores y principiantes
- La espuma es un poco más blanda
- Lengüeta de knit elástica y con un tirador
Contras
- Más pesadas que la mayoría de las superzapatillas
- Quizás poco más rígidas de lo que deberían
- El rocker agresivo no le va a gustar a todo el mundo
Las zapatillas de running para medio maratón con el mejor cierre
¿Por qué son las las que tienen el mejor cierre?
Pros
- Mucho más ligeras que la versión 3
- Rebote estupendo
- Parte delantera con una forma lista para los maratones
- Rocker que mejora las transiciones talón-punta
- Tracción fiable
- Upper de última generación con un flujo de aire impresionante
- Lengüeta y talón muy acolchados y cómodos
- No son más caras
Contras
- Talón estrecho que las hace menos estables
- Menos rebote que en la serie Fast-R
- Poca cobertura de caucho en la cara interna del talón
Las mejores zapatillas de running para medio maratón baratas
¿Por qué son las las mejores baratas?
Las ASICS Magic Speed 5 nos han dejado claro, tanto en las pruebas de uso como en las de laboratorio, que son las mejores zapatillas económicas para correr medio maratón. Su precio las hace bastante más accesibles que los modelos de élite, e incluso así ofrecen una pisada potente y una tracción estupenda que mejora el control. A esto se le suman tanto una mediasuela que cuida de tus piernas como una suela exterior que aguanta los entrenamientos de velocidad ocasionales gracias a su durabilidad.
Solo pesan 201 g, así que son un 23 % más ligeras que la media de los modelos de running. Su placa de carbono trabaja codo con codo con la amortiguación para mantener un buen impulso, como vimos en nuestra prueba de retorno de energía con un resultado del 64,6 % en el talón y del 62,6 % en el antepié, lo que hizo que pudiésemos mantener un ritmo más rápido.
Su amortiguación se encargó de cuidarnos en cada paso gracias a su absorción de impactos, que alcanza un estupendo resultado de 149 SA en el talón y 112 SA en el antepié. Estas cifras nos dicen que nuestros músculos están protegidos y que disfrutan de una buena sujeción, sobre todo mientras nos íbamos acercando a los 21 km.
El caucho ASICSGRIP presume de un agarre estupendo, como nos demostró con su 0,79 en nuestra prueba de tracción. Sinceramente, creíamos que la suela exterior iba a ser poco duradera, pero solo perdió 0,8 mm de material en nuestra prueba con el Dremel, lo que nos sugiere todo lo contrario.
Como se centran en la agilidad, estas zapatillas tienen un diseño estrecho que exige que la forma sea buena. Las personas que necesiten una pisada más guiada deberían buscarse un par con más sujeción.
Pros
- ¡Se vuelven a sentir como las Magic Speed!
- Hechas totalmente de Espuma FF Leap
- Caucho ASICSGRIP con un agarre increíble
- Muy transpirables
- Geometría ágil e inspirada en la competición
- Precio razonable
- Buenas zapatillas de competición para principiantes
- Más flexibles que las superzapatillas
- Sistema de cordones excelente
Contras
- Retorno de energía limitado por la espuma FF Blast+
- Pueden ser demasiado extremas para los talonadores
- A la gente que se toma en serio el running no le gustan
En esta guía, hablamos de las zapatillas de running para medio maratón. Más en concreto, los modelos para correr la mitad del maratón; es decir, ¡para competir! Vamos, que todos los pares de los que vamos a hablar a aquí pertenecen a la categoría de zapatillas de tempo o zapatillas de competición. Si estás buscando un par para correr a diario (es decir, para entrenar para un maratón), no te pierdas nuestra guía sobre las mejores zapatillas para correr a diario.
5 cosas que deberías tener en cuenta al comprarte tus próximas zapatillas de running para medio maratón
Correr un medio maratón significa que tienes que estar corriendo durante, al menos, 60-90 minutos (dependiendo de tu forma física), o puede que incluso 2 horas. Eso significa que las zapatillas de running tienen que ser:
- Cómodas para que no termines con ampollas u otras heridas. ¡De estar incómodo, nada!
- Reactivas para que te impulsen hacia adelante en lugar de hacer que tus pies trabajen más y se cansen antes de tiempo. Las espumas premium son mucho mejores que las espumas estándar en este aspecto.
- Transpirables, sobre todo si corres cuando hace calor.
- Amortiguadas para que sean capaces de absorber tanta parte del impacto como puedan. Nuestra recomendación es que se hayan llevado un resultado de al menos 110 SA en el talón.
- Ligeras para que no te pesen. Te recomendamos que busques unas zapatillas que pesen menos de 270 g.
Hay otras características que a lo mejor te llaman la atención, así que vamos a ir hablando de ellas.
4 consejos para que las zapatillas sean más cómodas
Esto es lo que te recomendamos que compruebes cuando te compres unas zapatillas para medio maratón si estás buscando que sean lo más cómodas posible:
- Un cierre perfecto. Los pies no te tienen que bailar dentro de las zapatillas (de izquierda a derecha, o de atrás hacia delante), y de deslizamiento del talón, nada de nada.
- Tienes que poder apretar los cordones tanto como lo necesites, pero sin sentir que te rozan. Si la lengüeta es demasiado finita y apretar los cordones te causa molestias en el empeine, piensa en ponerte calcetines más gorditos o, simplemente, cambiar de zapatillas.
- No te pueden hacer rozaduras. Asegúrate de que no te aprietan demasiado en ningún sitio. La parte delantera tampoco te puede presionar la parte de arriba de los dedos de los pies, ya que eso puede hacer que termines con las uñas negras (como poco).
- Tienes que tener espacio suficiente para los dedos. Aunque el diseño estrecho y agresivo de la parte delantera se puede aguantar en las distancias cortas (como en atletismo), si vas a correr 21 kilómetros los dedos de los pies no pueden estar estrujados. Si eso significa tener que buscar una parte delantera, ¡es lo que hay!
Prueba de altura de la parte delantera
Lengüetas de distintos grosores: una finita que podría hacer que te rocen los cordones (izquierda) vs una muy gruesa (derecha)
Las partes delanteras anchas y las zapatillas para medio maratón
Los pies tienen formas y tamaños distintos, ¡sobre todo los dedos!
Por so mismo puede ser bastante difícil acertar con la parte delantera de las zapatillas de running. Sea cual sea la forma de tus dedos, es importante que todos mantengan una posición natural en la parte delantera, sin que estén apretujados. ¿A lo mejor necesitas más espacio en la zona de los metatarsos (donde las zapatillas son más anchas), o quizás necesitas más sitio para tu dedo gordo? En nuestro laboratorio, medimos ambas zonas.
Creamos un molde de gel especial nos permite obtener las medidas exactas de anchura y altura de todas las zapatillas y de su parte delantera
Cuando el gel se solidifica, lo sacamos de dentro de las zapatillas y lo empezamos a medir: tanto en el dedo gordo como en su punto más ancho.
Dependiendo de la forma de tus dedos, puede que necesites más espacio en la zona del dedo gordo o en la de los metatarsos.
Nota: siempre analizamos las zapatillas en una talla 9 estadounidense de hombre de anchura media.
Cuando cortamos el molde de gel por la mitad, medimos también la altura de la parte delantera. Esto es muy importante para los corredores que suelen terminar estas carreras con las uñas negras o llenas de sangre.
¡Impulso, reactividad y rebote! El retorno de energía en las zapatillas de running para media maratón
La principal diferencia entre las zapatillas de entrenamiento diario y las de competición (y tempo) radica en la reactividad. Y la clave de la reactividad está en la espuma. Tenemos 2 tipos de espumas, estándar y premium.
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Espumas estándar |
Espumas premium |
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Más comunes en las zapatillas de entrenamiento diario |
Más comunes en las zapatillas de tempo y de competición |
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Menos reactivas |
Mucho más reactivas |
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No hacen que se te cansen menos las piernas |
Hacen que se te cansen menos las piernas |
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Asequibles |
Caras |
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Más duraderas |
Menos duraderas |
Teniendo en cuenta estas características, es fácil entender por qué nosotros recomendamos el uso de zapatillas de running para medio maratón con espumas de primera calidad.
También hay una forma mucho más fácil de saber qué zapatillas de running tienen un retorno de energía alto: echarle un ojo a los resultados de nuestras pruebas de laboratorio. Para evaluar el retorno de energía y la absorción de impactos en los modelos para medio maratón, dejamos caer una masa de 8,5 kg desde una altura de 5 cm y con una energía total de entrada de 5 J.
Así analizamos el retorno de energía y la absorción de impactos en nuestro laboratorio (metodología SATRA TM144)
Cuanto más alto sea el retorno de energía, ¡mejor! Significa que la pisada es más reactiva, que es algo importantísimo a la hora de competir.
Las zapatillas de running para medio maratón con plataformas blanditas y estables
Las espumas premium suelen ser blanditas, así que a veces se hacen más estables utilizando placas de fibra de carbono. Sin embargo, las plataformas estrechas pueden hacer que las zapatillas sean inestables sí o sí, sobre todo para los talonadores.
Aquí puedes ver la inestabilidad lateral
Espuma muy blanditaa e inestable (para los talonadores)
Para saber lo blandita que es la espuma de unas zapatillas, primero tenemos que cortarlas por la mitad. Esto hace que podamos analizarlas adecuadamente, ya que medir lo blanda que es la mediasuela de unas zapatillas desde fuera hace que los resultados sean inexactos.
Si prefieres que la pisada sea más suave, busca resultados más bajos en esta prueba; si prefieres que sea firme, entonces échale un ojo a las cifras más altas.
Si priorizas la estabilidad, sobre todo en las curvas o en los terrenos un poco irregulares, lo mejor es que compruebes la anchura de la plataforma.
Cuanto más ancha sea la mediasuela, más estable será la pisada.
Las zapatillas de running para medio maratón transpirables vs. las calentitas
Si te va a tocar correr cuando hace (mucho) frío, deberías buscar unas zapatillas que no sean demasiado transpirables para que atrapen el calor. Los modelos de running más transpirables son ideales para cuando hace calor o para las personas a las que les suelen sudar los pies.
Cuando medimos la transpirabilidad, les damos a las zapatillas una puntuación en una escala del 1 al 5: el 1 quiere decir que no son transpirables, y el 5 es la máxima transpirabilidad. También analizamos su upper bajo nuestro microscopio.
Las zapatillas de running muy transpirables suelen tener agujeros grandes para que el aire entre y salga o un upper de malla con una estructura más espaciada. Las zapatillas que no son transpirables están hechas con hilos muy apretados que no dejan que el aire entre y salga, y a veces tienen 2 capas (la segunda suele ser la membrana impermeable).
No solemos ver puntuaciones como un 1/5 y un 2/5 a menudo en las zapatillas de running para medio maratón, ya que las zapatillas de running para competir tienen que ser transpirables y ligeras, por lo que el upper suele ser muy finito. Las peores puntuaciones de transpirabilidad (1/5), que implicarían que las zapatillas de running son ideales para el frío, solemos verlas en los modelos de entrenamiento diario, sobre todo sin son impermeables.
Cómo encontrar unas zapatillas de running para medio maratón con una buena absorción de impactos
Te recomendamos que busques unas zapatillas con una suela que tenga una altura de al menos 25 mm en el talón. Esto lo hacemos pensando en el corredor medio.
Nota: Si, por el contrario, eres un corredor experimentado que ha recorrido ya muchos kilómetros con sus zapatillas minimalistas, entonces a lo mejor prefieres correr un medio maratón con unas zapatillas minimalistas o incluso estilo barefoot.
Correr 21 km sobre superficies duras (asfalto, hormigón) requiere mucho esfuerzo, y las fuerzas de impacto generadas en cada aterrizaje necesitan cierta amortiguación.
Afortunadamente, podemos medir la absorción de impactos en nuestro laboratorio. Cuanto más alta sea, más fuerzas absorberá la mediasuela en vez de tus piernas. Vamos, que cuanto más alta, ¡mejor! Además, el retorno de energía alto del que hablamos antes resuelve el problema de las pisadas aburridas y las mediasuelas que se chafan del todo.
¿La combinación ideal? Pues una absorción de impactos alta y un retorno de energía que sea alto también. A ver, ¡la competición es la competición!
El peso de las zapatillas de running para medio maratón
Las zapatillas más pesadas nos hacen correr más despacio, así que te recomendamos que busques unas zapatillas que pesen 270 g o menos.
Y, claro, cuanto más ligeras sean las zapatillas, mejor. Pero que pesen menos significa sacrificar algunas características. Las marcas suelen eliminar el acolchado de la lengüeta y de alrededor del talón, o lo hacen mucho más finito.
Las marcas también le hacen cortes a la media para mejorar la flexibilidad y reducir el peso de las zapatillas.
Algunas zapatillas tienen suelas exteriores más finas, lo que también hace que pesen menos pero también empeora la durabilidad de la suela exterior, ya que hay menos material que desgastar antes de llegar a la mediasuela.
Elegir unas zapatillas u otras según tu técnica de carrera
A estas alturas, lo más probable es que sepas si eres un talonador, un corredor de mediopié o un corredor de metatarsos. Si todavía no estás seguro, no te pierdas nuestra guía sobre la técnica de carrera.
Básicamente, lo que tienes que hacer es buscar amortiguación donde más la necesitas; es decir, en la parte del pie con la que aterrizas. Si eres un corredor de metatarsos o de mediopié, necesitas que hayas bastante espuma en la parte delantera, y que el talón sea grandote no tiene sentido, ya que solo añade más peso del que deberías librarte.
Eso sí, lo más importante es la colocación del caucho en la suela. Algunas zapatillas solo tienen en el antepié, lo que significa que en su escala de prioridad van primero los corredores de metatarsos. Después hay otras que tienen caucho por toda la suela, así que no importa cuál sea tu técnica de carrera.
Si eres un talonador y decides correr con unas zapatillas que no tienen caucho en el talón, podrías:
- Sentirte muy inestable cuando la espuma es muy blanda y no hay nada en la parte de abajo que le dé algo de estructura.
- Resbalarte en superficies mojadas porque la mediasuela expuesta no ofrece agarre, solo resbala.
- Desgastar las zapatillas antes de tiempo, ya que la durabilidad de la mediasuela expuesta es incomparable a la durabilidad de la suela exterior.
¿Deberías ir a por unas zapatillas con placa de carbono?
Pues depende de muchas cosas:
- ¿Vas a ser capaz de sacarles el máximo partido? Muchas zapatillas con placa de carbono les van mejor a los corredores en forma (los que no están ni demasiado delgados, ni están por encima de su peso recomendando) que aterrizan con los metatarsos o el mediopié.
- ¿Eres un corredor rápido? Las zapatillas de competición con placa de fibra de carbono destacan a ritmos rápidos Algunos modelos con placa de carbono son inestables e incómodos a ritmos lentos, sobre todo al caminar.
- ¿Te las puedes permitir? No son baratas, y los modelos sin placa son más asequibles.
También es importante mencionar que estos modelos son más rígidos que la media gracias a su placa, y rinden muy bien cuando se combinan con una espuma premium. ¡Mira cómo les daños caña!! De media, necesitamos 20,8 N para doblar 30 grados las zapatillas para medio maratón que tienen placa de carbono, mientras que los modelos que no tienen placa necesitan una fuerza media de 13,1 N.
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Para saber más sobre esta tecnología, te recomendamos encarecidamente que leas nuestra guía sobre las zapatillas con placa de carbono cortadas por la mitad. |
A quién (no) le conviene utilizar unas zapatillas con rocker
Muchas de las zapatillas (nuevas) que inundan el mercado tienen rocker, y en algunas el diseño es bastante agresivo. Lo mejor es que sepas a qué tipo de corredor le van mejor los modelos con rocker, ya que así no te comprarías algo que, en verdad, no necesitas.
Básicamente, el rocker es la curvatura de las zapatillas en la suela. La idea detrás de este diseño es simple: al igual que una mecedora, el rocker está ahí para hacer que las transiciones del talón hasta los dedos sean más fáciles y rápidas.
Movimiento de unas zapatillas con y sin rocker
A muchos talonadores les gustan los diseños con rocker, ya que un talón curvado imita la forma de nuestro talón, y no es afilado como el de algunas zapatillas de running. Esto reduce el impacto al aterrizar (con el talón), que es algo que muchos corredores agradecen.
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Uso del rocker |
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Puede ser bueno para |
Probablemente no sea bueno para |
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Fascitis plantar |
Los corredores de metatarsos, sobre todo para los que tienen una extensión normal del dedo gordo |
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Los corredores con una extensión reducida del dedo gordo; dolor en el dedo o en el antepié, como el neuroma de Morton |
Problemas de rodilla (rodilla de corredor, ITBS, roturas de menisco, tendinitis rotuliana) |
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Movimiento limitado del tobillo |
ITBS |
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Problemas con los tendones de Aquiles; molestias en las pantorrillas o los isquiotibiales |
Problemas de cadera (distensión de los flexores, bursitis, desgarro del labrum) |
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Los corredores de edad avanzada |
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Decimos muchas más cosas sobre el rocker en esta guía de aquí.
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