Las 7 Las Mejores Zapatillas De Running Para Medio Maratón del 2025

Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de running para medio maratón

Nos pusimos estas zapatillas de running para correr y también les hicimos pruebas en nuestro laboratorio. Tomamos nota de absolutamente todo: la comodidad, el retorno de energía, la durabilidad de la suela exterior, la transpirabilidad... Después las cortamos por la mitad y seguimos con nuestros análisis. Terminamos con más de 20 puntos clave que, normalmente, reafirman lo que sentimos con cada par en nuestras pruebas de uso. Lo mejor de las pruebas de laboratorio es que nos permiten describir cuantitativamente cada modelo.

Todos estos datos hacen que podamos comparar las zapatillas de running y comprender mejor su rendimiento.

En esta guía, hablamos de las zapatillas de running para medio maratón. Más en concreto, los modelos para correr la mitad del maratón; es decir, ¡para competir! Vamos, que todos los pares de los que vamos a hablar a aquí pertenecen a la categoría de zapatillas de tempo o zapatillas de competición. Si estás buscando un par para correr a diario (es decir, para entrenar para un maratón), no te pierdas nuestra guía sobre las mejores zapatillas para correr a diario.

5 cosas que deberías tener en cuenta al comprarte tus próximas zapatillas de running para medio maratón

Correr un medio maratón significa que tienes que estar corriendo durante, al menos, 60-90 minutos (dependiendo de tu forma física), o puede que incluso 2 horas. Eso significa que las zapatillas de running tienen que ser:

1. Cómodas para que no termines con ampollas u otras heridas. ¡De estar incómodo nada!
2. Reactivas para que te impulsen hacia adelante en lugar de hacer que tus pies trabajen más y se cansen antes de tiempo. Las espumas premium son mucho mejores que las espumas estándar en este aspecto.
3. Transpirables, sobre todo si corres cuando hace calor.
4. Amortiguadas para que sean capaces de absorber todo el impacto. Nuestra recomendación es que tengan una altura de al menos 30 mm en el talón.
5. Ligeras para que no te pesen. Te recomendamos que busques unas zapatillas que pesen menos de 270 g.

Hay otras características que a lo mejor te llaman la atención, así que vamos a ir hablando de ellas.

4 consejos para que las zapatillas sean más cómodas

Esto es lo que te recomendamos que compruebes cuando te compres unas zapatillas para medio maratón si estás buscando que sean lo más cómodas posible:

1. Un cierre perfecto. Los pies no te tienen que bailar dentro de las zapatillas (de izquierda a derecha, o de atrás hacia delante), y de deslizamiento del talón, nada de nada.
2. Tienes que poder apretar los cordones tanto como lo necesites, pero sin sentir que te rozan. Si la lengüeta es demasiado finita y apretar los cordones te causa molestias en el empeine, piensa en ponerte calcetines más gorditos o, simplemente, cambiar de zapatillas.
3. No te pueden hacer rozaduras. Asegúrate de que no te aprietan demasiado en ningún sitio. La parte delantera tampoco te puede presionar la parte de arriba de los dedos de los pies, ya que eso puede hacer que termines con las uñas negras (como poco).
4. Tienes que tener espacio suficiente para los dedos. Aunque el diseño estrecho y agresivo de la parte delantera se puede aguantar en las distancias cortas (como en atletismo), si vas a correr 21 kilómetros los dedos de los pies no pueden estar estrujados. Si eso significa tener que buscar una parte delantera, ¡es lo que hay!

Así medimos la altura de la parte delantera 

Lengüetas de distintos grosores: una finita que podría hacer que te rocen los cordones (izquierda) vs una muy gruesa (derecha)

Las partes delanteras anchas y las zapatillas para medio maratón

Los pies tienen formas y tamaños distintos, ¡sobre todo los dedos!

Por so mismo puede ser bastante difícil acertar con la parte delantera de las zapatillas de running. Sea cual sea la forma de tus dedos, es importante que todos mantengan una posición natural en la parte delantera, sin que estén apretujados. ¿A lo mejor necesitas más espacio en la zona de los metatarsos (donde las zapatillas son más anchas), o quizás necesitas más sitio para tu dedo gordo? En nuestro laboratorio, medimos ambas zonas.

Creamos un molde de gel especial nos permite obtener las medidas exactas de anchura y altura de todas las zapatillas y de su parte delantera

Cuando el gel se solidifica, lo sacamos de dentro de las zapatillas y lo empezamos a medir: tanto en el dedo gordo como en su punto más ancho.

Dependiendo de la forma de tus dedos, puede que necesites más espacio en la zona del dedo gordo o en la de los metatarsos.

Nota: siempre analizamos las zapatillas en una talla 9 estadounidense de hombre de anchura media.

Cuando cortamos el molde de gel por la mitad, medimos también la altura de la parte delantera. Esto es muy importante para los corredores que suelen terminar estas carreras con las uñas negras o llenas de sangre.

El rebote y la reactividad de las espumas premium

La principal diferencia entre las zapatillas de entrenamiento diario y las de competición (y tempo) radica en la reactividad. Y la clave de la reactividad está en la espuma. Tenemos 2 tipos de espumas, estándar y premium.

Teniendo en cuenta estas características, es fácil entender por qué nosotros recomendamos el uso de zapatillas de running para medio maratón con espumas de primera calidad.

Si tienes dudas sobre si la espuma de tus zapatillas de running es estándar o premium, te recomendamos echarle un ojo a estas listas de espumas con sus principales pros y contras:

Resumen de las espumas premium

Resumen de las espumas estándar

Las zapatillas de running para medio maratón con plataformas blanditas y estables

Las espumas premium suelen ser blanditas, así que a veces se hacen más estables utilizando placas de fibra de carbono. Sin embargo, las plataformas estrechas pueden hacer que las zapatillas sean inestables sí o sí, sobre todo para los talonadores.

Inestabilidad lateral bastante alta

Espuma muy blandita e inestable (para los talonadores)

Para saber lo blandita que es la espuma de unas zapatillas, primero tenemos que cortarlas por la mitad. Esto hace que podamos analizarlas adecuadamente, ya que medir lo blanda que es la mediasuela de unas zapatillas desde fuera hace que los resultados sean inexactos.

Si prefieres que la pisada sea más suave, busca resultados más bajos en esta prueba; si prefieres que sea firme, entonces échale un ojo a las cifras más altas.

Si priorizas la estabilidad, sobre todo en las curvas o en los terrenos un poco irregulares, lo mejor es que compruebes la anchura de la plataforma.

Cuanto más ancha sea la mediasuela, más estable será la pisada.

Las zapatillas de running para medio maratón transpirables vs. las calentitas

Si te va a tocar correr cuando hace (mucho) frío, deberías buscar unas zapatillas que no sean demasiado transpirables para que atrapen el calor. Los modelos de running más transpirables son ideales para cuando hace calor o para las personas a las que les suelen sudar los pies.

Cuando medimos la transpirabilidad, les damos a las zapatillas una puntuación en una escala del 1 al 5: el 1 quiere decir que no son transpirables, y el 5 es la máxima transpirabilidad. También analizamos su upper bajo nuestro microscopio.

Las zapatillas de running muy transpirables suelen tener agujeros grandes para que el aire entre y salga o un upper de malla con una estructura más espaciada. Las zapatillas que no son transpirables están hechas con hilos muy apretados que no dejan que el aire entre y salga, y a veces tienen 2 capas (la segunda suele ser la membrana impermeable).

No solemos ver puntuaciones como un 1/5 y un 2/5 a menudo en las zapatillas de running para medio maratón, ya que las zapatillas de running para competir tienen que ser transpirables y ligeras, por lo que el upper suele ser muy finito. Las peores puntuaciones de transpirabilidad (1/5), que implicarían que las zapatillas de running son ideales para el frío, solemos verlas en los modelos de entrenamiento diario, sobre todo sin son impermeables.

La altura mínima que tiene que tener la suela para correr un medio maratón

Te recomendamos que busques unas zapatillas con una suela que tenga una altura de al menos 25 mm en el talón. Esto lo hacemos pensando en el corredor medio.

Nota: Si, por el contrario, eres un corredor experimentado que ha recorrido ya muchos kilómetros con sus zapatillas minimalistas, entonces a lo mejor prefieres correr un medio maratón con unas zapatillas minimalistas o incluso estilo barefoot. 

Correr 21 km sobre superficies duras (asfalto, hormigón) requiere mucho esfuerzo, y las fuerzas de impacto generadas en cada aterrizaje necesitan cierta amortiguación. La mediasuela hace bien ese trabajo, pero tiene que serlo suficientemente grande. En nuestra experiencia, esto se traduce en una altura mínima de 25 mm.

A ver, claramente, si eres un corredor de metatarsos, buscarás que tus zapatillas tengan una buena amortiguación en el antepié. Como el drop no puede ser negativo (nos hemos encontrado con algunos negativos, pero solo están un poquito por debajo de cero), el antepié también tiene que tener una altura mínima de 25 mm.

El peso de las zapatillas de running para medio maratón

Las zapatillas más pesadas nos hacen correr más despacio, así que te recomendamos que busques unas zapatillas que pesen 270 g o menos.

Y, claro, cuanto más ligeras sean las zapatillas, mejor. Pero que pesen menos significa sacrificar algunas características. Las marcas suelen eliminar el acolchado de la lengüeta y de alrededor del talón, o lo hacen mucho más finito.

Las marcas también le hacen cortes a la media para mejorar la flexibilidad y reducir el peso de las zapatillas.

Algunas zapatillas tienen suelas exteriores más finas, lo que también hace que pesen menos pero también empeora la durabilidad de la suela exterior, ya que hay menos material que desgastar antes de llegar a la mediasuela.

Elegir unas zapatillas u otras según tu técnica de carrera

A estas alturas, lo más probable es que sepas si eres un talonador, un corredor de mediopié o un corredor de metatarsos. Si todavía no estás seguro, no te pierdas nuestra guía sobre la técnica de carrera.

Básicamente, lo que tienes que hacer es buscar amortiguación donde más la necesitas; es decir, en la parte del pie con la que aterrizas. Si eres un corredor de metatarsos o de mediopié, necesitas que hayas bastante espuma en la parte delantera, y que el talón sea grandote no tiene sentido, ya que solo añade más peso del que deberías librarte.

Eso sí, lo más importante es la colocación del caucho en la suela. Algunas zapatillas solo tienen en el antepié, lo que significa que en su escala de prioridad van primero los corredores de metatarsos. Después hay otras que tienen caucho por toda la suela, así que no importa cuál sea tu técnica de carrera.

Si eres un talonador y decides correr con unas zapatillas que no tienen caucho en el talón, podrías:

1. Sentirte muy inestable cuando la espuma es muy blanda y no hay nada en la parte de abajo que le dé algo de estructura.
2. Resbalarte en superficies mojadas porque la mediasuela expuesta no ofrece agarre, solo resbala.
3. Desgastar las zapatillas antes de tiempo, ya que la durabilidad de la mediasuela expuesta es incomparable a la durabilidad de la suela exterior.

¿Deberías ir a por unas zapatillas con placa de carbono?

Pues depende de muchas cosas:

1. ¿Vas a ser capaz de sacarles el máximo partido? Muchas zapatillas con placa de carbono les van mejor a los corredores en forma (los que no están ni demasiado delgados, ni están por encima de su peso recomendando) que aterrizan con los metatarsos o el mediopié.
2. ¿Eres un corredor rápido? Las zapatillas de competición con placa de fibra de carbono destacan a ritmos rápidos Algunos modelos con placa de carbono son inestables e incómodos a ritmos lentos, sobre todo al caminar.
3. ¿Te las puedes permitir? No son baratas, y los modelos sin placa son más asequibles.

También es importante mencionar que estos modelos son más rígidos que la media gracias a su placa, y rinden muy bien cuando se combinan con una espuma premium. ¡Mira cómo les daños caña!! De media, necesitamos 20,8 N para doblar 30 grados las zapatillas para medio maratón que tienen placa de carbono, mientras que los modelos que no tienen placa necesitan una fuerza media de 13,1 N.

A quién (no) le conviene utilizar unas zapatillas con rocker

Muchas de las zapatillas (nuevas) que inundan el mercado tienen rocker, y en algunas el diseño es bastante agresivo. Lo mejor es que sepas a qué tipo de corredor le van mejor los modelos con rocker, ya que así no te comprarías algo que, en verdad, no necesitas.

Básicamente, el rocker es la curvatura de las zapatillas en la suela. La idea detrás de este diseño es simple: al igual que una mecedora, el rocker está ahí para hacer que las transiciones del talón hasta los dedos sean más fáciles y rápidas.

Movimiento de unas zapatillas con y sin rocker

A muchos talonadores les gustan los diseños con rocker, ya que un talón curvado imita la forma de nuestro talón, y no es afilado como el de algunas zapatillas de running. Esto reduce el impacto al aterrizar (con el talón), que es algo que muchos corredores agradecen.

Decimos muchas más cosas sobre el rocker en esta guía de aquí.