Black Friday - Las mejores ofertas en 51 tiendas Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Maratón del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
Una maratón es una carrera de larga distancia (de 42 kilómetros para ser exactos). Para el esfuerzo que supone, está claro que necesitas algo más que unas zapatillas cómodas.
Pueden ser unas zapatillas con amortiguación máxima con las que puedas entrenar para un maratón, unas zapatillas de velocidad con placa de carbono para recortarle unos minutos a tu marca personal, o unas zapatillas con buena sujeción que no permitan que la sobrepronación te impida correr esos 42 K.
Hemos analizado zapatillas de running preparadas para maratón para conocer su sensación, ajuste y rendimiento; todo ello para asegurarnos de que dispones de las mejores opciones.
Además, como queremos ayudarte a elegir, hemos creado una guía para que no tengas que preocuparte por nada.
Cómo probamos las zapatillas de running
¿Cómo podemos saber con qué zapatillas de running vamos a poder correr cómodamente 42 km, y quizás incluso batir un nuevo récord? Pues, mira, esta es nuestra metodología:
- Como analistas profesionales, corremos al menos entre 50 y 80 km con cada par antes de formar nuestras opiniones.
- En nuestro laboratorio cortamos y medimos todas las zapatillas, teniendo en cuenta más de 30 parámetros distintos. Esto nos ayuda a traducir características como la resistencia, flexibilidad, amortiguación, etc. en datos concretos.
- Las compramos todas con nuestro propio dinero para evitar sesgos. Solo creemos en la información transparente de los datos y la experiencia, ni más ni menos.
Las mejores zapatillas de running para maratón
¿Por qué son las las mejores?
Horas de carrera y exhaustivas pruebas de laboratorio nos han dejado claro que las Alphafly 3 son las reinas de las zapatillas de running de maratón. Ofrecen una energía ilimitada, un confort inigualable, y una estabilidad poco habitual en las superzapatillas.
Podemos afirmar con seguridad que las Alphafly 3 se encuentran entre las mejores (o pueden incluso ser las mejores) en lo que a propulsión se refiere. La FlyPlate de fibra de carbono integrada en su mediasuela las hace un 144,7 % más rígidas que la media; vamos, un nivel de rigidez para batir récords. A la reactividad se suman los Air Pods en el antepié. La verdad es que la pisada es una pasada.
Una enorme suela de espuma ZoomX blanda pero reactiva hace que la pisada sea cómoda y agradable. Cuando las cortamos por la mitad, vimos dos capas de amortiguación, cada una con un propósito específico. Al medir la capa de abajo, nuestro durómetro marcó 18,1 HA, que las hace más cómodas, mientras que la capa superior dio un resultado de 29,3 HA que ofrece una mayor estabilidad. Esto mantiene nuestros pies bajo control, sobre todo hacia el final del maratón, donde nuestra pisada tiende a cambiar.
La parte superior obtuvo una puntuación perfecta de 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad, por lo que estas zapatillas son adecuadas para cualquier clima y están preparadas para superar marcas personales cuando hace calor. Otra cosa que nos ha sorprendido positivamente es su ligereza (201 g) a pesar de su tamaño.
Eso sí, son unas zapatillas caras; y con caras queremos decir muy caras. Aunque creemos que son una inversión merece la pena, los corredores con un presupuesto ajustado a lo mejor deberían echarle un ojo a otros modelos de alto rendimiento más asequibles.
Pros
- Ligeras incluso con su tamaño
- Increíblemente transpirables
- Destacan en largas distancias (maratones)
- Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
- La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
- Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
- Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
- Al fin tienen transiciones suaves y fluidas
Contras
- Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
- El arco puede seguir siendo un reto para algunos
- La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Las mejores zapatillas de running para maratón para los corredores de mediopié/antepié
¿Por qué son las las mejores para los corredores de mediopié/antepié?
Las ASICS Metaspeed Sky Paris ofrecen un rendimiento excepcional en todos los aspectos, lo que nos permite ir más rápido y llegar más lejos. Nuestro laboratorio revela que combinan amortiguación con retorno de energía, gran altura de la suela con una ligereza inigualable y ventilación con sujeción. Después de correr con las mejores zapatillas running de maratón, Sky Paris es ideal para los corredores de mediopié y antepié.
Sentimos la FF Turbo+ suave cuando aterrizamos (nuestro durómetro marcó 21,0 HA), y luego llena de energía cuando la placa de carbono integrada en la mediasuela nos impulsó hacia delante. Además, estas zapatillas cuentan con un rocker en la parte delantera que le proporcionó fluidez a nuestra pisada cuando aterrizamos con las zonas del mediopié al antepié. Esto nos permitió mantener el impulso, sobre todo cuando las piernas se empiezan a cansar en las últimas etapas de un maratón.
Además de ser suaves, las Sky Paris tienen una suela que mide 39,1/32,6 mm, lo que hace que estén bien protegidas de los impactos repetitivos. Aunque son altas, pesan solo 183 g, y eso que la media las zapatillas de competición que hemos analizado en nuestro laboratorio pesa 217 g.
La parte superior MOTIONWRAP 2.0 garantiza una transpirabilidad constante, como demuestra su puntuación perfecta en nuestra prueba de humo. Incluso con ese nivel tan alto de transpirabilidad consiguió resistir la fuerza de nuestro Dremel, consiguiendo un maravilloso 4/5 en la prueba de durabilidad. Por si esto fuera poco, la suave suela exterior AHARGRIP (57,3 HC según nuestro durómetro) demostró ser resistente, mostrando daños mínimos.
Eso sí, la suavidad y la altura de la mediasuela pueden poner en riesgo la estabilidad, así que a los corredores que necesiten un extra de sujeción les recomendamos buscar otras opciones.
Pros
- Diseño increíblemente ligero
- Retorno de energía de élite
- Versátiles para distancias desde 5K hasta maratón
- Suela exterior con agarre en cualquier tipo de clima
- Parte superior rediseñada y mejorada
- Muy amortiguadas
- Perfectas para corredores de mediopié y de metatarsos
- Durabilidad fantástica
Contras
- Ajuste estrecho
- No son aptas para talonadores
- Menos estables que las Sky+
Las mejores zapatillas de running para maratón para los talonadores
¿Por qué son las las mejores para los talonadores?
Durante nuestras pruebas, las Saucony Endorphin Pro 4 nos ofrecieron una pisada mullida pero estable y reactiva, lo que las convierte en nuestras zapatillas de maratón favoritas para los talonadores. Tienen una amortiguación fantástica, una mediasuela con rebote, y una ligereza que hace que los kilómetros se pasen en nada y estén protagonizados por la comodidad.
En nuestro laboratorio, la suela del talón de las EP4 mide 38,1 mm, ofreciendo una amortiguación generosa para la absorción de impactos. Con un drop de 9,5 mm, facilita los desplazamientos suaves hacia delante, especialmente para los talonadores. A pesar de su altura, estas zapatillas mantiene su estabilidad gracias al diseño de su mediasuela de doble densidad: una capa superior blanda y con rebote de 18,5 HA, combinada con una capa inferior equilibrada de 22,0 HA para una mayor sujeción.
Incrustada dentro de las espumas hay una placa rígida de carbono en forma de S, con una rigidez un 137,5 % superior a la media, como reveló nuestra prueba de flexión. Esta mayor rigidez produce un efecto trampolín que nos impulsa hacia delante con un enorme retorno de energía. Además, su elevada rigidez torsional minimiza eficazmente los movimientos laterales indeseados.
En las carreras de larga distancia, unas zapatillas de running ligeras y transpirables son cruciales para evitar peso adicional y rozaduras. Nuestro laboratorio confirma que las EP4 pesan 220 g (7,8 oz) y son superligeras gracias a su parte superior transpirable, que obtuvo una puntuación impecable de 5/5 en nuestras pruebas de humo y luz.
Es posible que las personas con pies estrechos no consigan el mejor ajuste para competir en la zona del antepié. Nuestro calibre revela que en esa zona, estas zapatillas son 5,5 mm más anchas que la media.
Pros
- Parte superior y suela exterior duraderas
- Upper con un ajuste espacioso
- Mediasuela más cómoda
- Buena relación calidad-precio
- Versátiles a cualquier ritmo
- Ideales para los talonadores
- Más estables que nunca
Contras
- Un poco más pesadas que la v3
- No son lo mejor para los corredores de metatarsos
- Puede que no las sientas tan rápidas como sus competidoras
Las zapatillas de running para maratón más cómodas
¿Por qué son las las más cómodas?
Hemos corrido un montón de kilómetros y nos hemos pasado horas y horas en el laboratorio buscando las zapatillas de running más cómodas, y nuestros resultados indican, por unanimidad, que son las New Balance Fuelcell Supercomp Elite v4. Aunque correr 42,1 km nunca va a ser algo comodísimo, la amortiguación mullida, la excelente reactividad y la durabilidad fiable de estas zapatillas nos ayudaron a ir rápido y lejos de la forma más agradable posible.
Este par de élite tiene una mediasuela alta y suave (15,0 HA según nuestro durómetro) que hizo que no nos doliesen los pies. Sus 38,2/28,9 mm de altura garantizan el confort independientemente de la técnica de carrera, ayudando también a que no nos duelan las piernas por el impacto y proporcionando rebote.
Nos quedamos sorprendidos con lo fácil que nos fue mantener la velocidad con estas zapatillas. Su rocker nos impulsó hacia delante, mientras que su exclusiva placa de carbono cuenta con la tecnología Energy Arc, que deja un vacío desde el talón hasta el antepié para mejorar la flexibilidad.
Su suela exterior obtuvo un resultado de 64,6 HC cuando la analizamos con nuestro durómetro. Al ser un 19,9 % más blanda que la media, ofrece un mejor agarre. Afortunadamente, la durabilidad no se ve comprometida, ya que muestra menos desgaste que la media después de nuestras pruebas de uso corriendo con ellas y en nuestra prueba Dremel.
Sin embargo, su máxima amortiguación hace que resulten bastante pesadas. En esta era de zapatillas más ligeras, 232 g es mucho peso para unas superzapatillas. Si estás buscando algo ligero, ve a por otro modelo distinto.
Pros
- Pisada increíblemente cómoda
- Ideales para carreras largas a ritmo rápido
- Por fin cuentan con una mediasuela de Pebax
- Rendimiento listo para maratones
- Amortiguación fantástica para no cansarte las piernas
- Parte superior con materiales de primera calidad
- Ideales para los corredores de metatarsos
- Parte superior espaciosa
Contras
- Pesan demasiado
- La lengüeta es un problema
- Sientes que la suela pesa
Las zapatillas de running para maratón con la mejor estabilidad
¿Por qué son las las que tienen mejor estabilidad?
Las AP3 superan los estándares de unas superzapatillas con su extraordinaria estabilidad, poco habitual en zapatillas de competición. Son un soplo de aire fresco que libera una energía constante e ilimitada. Nuestros profesionales que las probaron en el laboratorio y que corrieron con ellas coinciden plenamente en que las AP3 ofrecen la mejor estabilidad para hacer maratones.
Al ir bien equipadas con una mediasuela más ancha y una suela de caucho Continental de gran agarre, nos notamos estables y seguros al correr con ellas. Medimos que el antepié era 6,3 mm más ancho que la media, lo que favorece los aterrizajes estables para los que aterrizan con el antepié y con el mediopié. Esta característica única se hace más notable a altas velocidades cuando tomamos curvas cerradas sin tambalearnos.
La mediasuela combina a la perfección una mega suela blanda con una plataforma rígida que se traduce en una reactividad alucinante, sin que eso afecte a la comodidad, claro. En nuestra prueba de flexión vimos que las AP3 son un 50% más rígidas que la media, lo que confirma el flujo de energía que notamos en cada zancada. La sensación bajo los pies es una maravilla hasta haciendo carreras de resistencia. Al presionar nuestro medidor de la dureza contra la espuma vimos que es un 13,6% más blanda que la media.
Las AP3 hacen que los maratones parezcan pan comido, ¡literalmente! Pesan 218 g, por lo que son un 21,0% más ligeras que la media de las zapatillas de larga distancia que hemos probado. ¡Adiós a las rozaduras y a los pies sudorosos! La parte superior es una de las más transpirables que hemos probado, obteniendo la puntuación más alta posible en nuestra prueba de transpirabilidad en el laboratorio.
Por desgracia, el talón mide 84,0 mmm, por lo que es 6,1 mm más estrecho que la media. Los talonadores tal vez noten cierta tirantez o incomodidad en esta zona.
Pros
- Softer, bouncier Lightstrike Pro foam
- Maintains the same price
- No more heel slippage
- Versatile from 5K to marathon distances
- Durable outsole with outstanding grip
- Fantastic for midfoot and forefoot strikers
- Improved for faster runners
- Comfortable, gusseted tongue
- Lighter than Adios Pro 3
Contras
- Unstable for every heel striker
- Narrow, tapered toebox
- Upper lacks breathability
- Midsole loses bounce quicker than AP3
Las zapatillas de running para maratón más resistentes
¿Por qué son las las más resistentes?
Las Metaspeed Edge+ son unas zapatillas ligeras y potentes pensadas para la velocidad y la sujeción. Su rendimiento y su suela de gran agarre son constantes a lo largo de los kilómetros, lo que las convierte en nuestras zapatillas de maratón más duraderas.
Su suela es un 18,8% más blanda que la media. Esto mejora el agarre, ya que hay más caucho que se adhiere al suelo al aterrizar. Aunque tiende a ser más vulnerable a las abrasiones, estas zapatillas no mostraron signos de desgaste, ni siquiera después de someterla a duras pruebas. En comparación con las zapatillas de competición con suela de menos de 2,0 mm (Saucony Endorphin Pro y Adidas Adizero Adios Pro 3), su suela de 2,1 mm es muy duradera.
Con estas zapatillas de competición notamos que corremos rápido sin forzarnos demasiado. Su diseño Rocker hace que podamos hacer los despegues de manera eficiente y que notemos un fuerte impulso. Con cada zancada hacia adelante, la placa de carbono rígida se levanta con energía. Nuestros resultados de laboratorio hablan por sí mismos, ya que vimos que son un 109,3% más rígidas que la media.
La plataforma rígida hace que nos notemos bien sujetos durante muchos kilómetros, proporcionando una colocación estable del pie que agradecen los pronadores y que también les viene genial a quienes tienen las piernas cansadas. Esto evita torceduras de tobillo y otras lesiones. Nuestra prueba de rigidez a la torsión lo valida con una puntuación de 4/5, lo que significa que es más resistente a las torsiones.
Estas zapatillas están pensadas para competir con su peso pluma de 208 g y su parte superior transpirable. Obtuvo la puntuación más alta de 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad, lo que significa que ni rozarán ni harán que te salgan ampollas.
Su espuma es un 25,7% más firme que la media. Recomendamos otros pares para los maratonianos que quieran unas que se noten más amortiguadas.
Pros
- ¡Rapidísimas!
- Más amortiguadas para distancias largas
- Transiciones suaves y fluidas
- Protección bajo los pies
- Despegue muy rápido de la punta del pie
- Muy ligeras
- Muy transpirables
- Ajuste propio de las zapatillas de competición
- Cierre ideal
- Más resistentes que la mayoría de los modelos de competición
- Se agarran a los caminos de tierra
Contras
- La parte superior pica
- No son aptas para carreras cortas
- Caras
Las zapatillas de running para maratón con la mejor relación calidad-precio
¿Por qué son las las que tienen mejor relación calidad-precio?
Las PUMA Deviate Nitro Elite 3 se diferencian de otras superzapatillas de velocidad que hemos analizado por su ligereza, comodidad, y su precio asequible. De hecho, su velocidad y agilidad pueden igualar, o incluso superar, a otras zapatillas de competición más caras que hemos analizado en nuestro laboratorio, así que son nuestras zapatillas de running para maratón número 1 en cuanto a relación calidad-precio.
No parar de correr durante los 42 km del maratón no nos fue tan difícil gracias a lo ligero que es este modelo: sus 204 g hacen que pese un 23,0 % menos que la media. Además, su mediasuela nos impulsó con su placa de carbono rígida y curvada, además de que la estructura tipo rocker general hacía que las transiciones talón-punta fuesen más rápidas y fluidas. Nuestra prueba de flexión confirma que estas zapatillas son un 78,5 % menos flexibles que la media, explicando así su explosividad.
A pesar de su rigidez, las DNE 3 son muy cómodas y rebotan con facilidad, manteniendo nuestras piernas descansadas en la medida de lo posible gracias a su gruesa capa de espuma Nitro Elite. Nuestro calibre nos dejó claro que su suela es enorme, marcando 39,2 mm cuando lo pusimos en el talón, que es principalmente el área con la que caen nuestros pies cansados en el final del maratón. Además, tienen tanto una espuma blanda (15,1 HA) que reduce el impacto, como una más equilibrada (18,3 HA) que se centra en la estabilidad.
Sin embargo, la estructura estrecha de estas zapatillas puede serles inestable a los talonadores; por otro lado, el drop alto de 10,6 mm puede serles incómodo a los corredores de metatarsos. Vamos, que creemos que este modelo es más adecuado para los corredores de mediopié.
Pros
- Espuma Nitro Elite de primera
- Parte superior transpirable y ligera
- Muy reactivas
- Más asequibles que la mayoría de las superzapatillas
- Tracción excepcional
- Comodísimas para ser de competición
- Muchas mejoras en comparación con la v2
- Rápidas, ágiles y listas para competir
- Lengüeta maravillosa
Contras
- No son las mejores para los talonadores
- Problemas de durabilidad
- Les falta estabilidad para algunos corredores
Son muchos los factores que entran en juego a la hora de correr una maratón. En lo que respecta al calzado, vamos a analizarlos todos.
Esta guía está dirigida al corredor medio, y cuando decimos medio nos referimos a alguien que no planea correr una maratón con unas zapatillas de running estilo barefoot o un par de entrenamiento diario. Aunque es posible hacerlo con ambos modelos y, de hecho, muchos corredores lo hacen, en esta guía nos vamos a centrar en las zapatillas de maratón propiamente dichas.
Qué hay que buscar en unas zapatillas para correr maratones
Esto es lo que debes buscar en unas zapatillas para maratones, y ten en cuenta que a continuación te explicamos todos los detalles:
- Comodidad. Las zapatillas de maratón tienen que ser cómodas, lo que significa que los dedos de los pies no deben estar apretujados, que el talón no debe salirse y que los cordones no deben rozarte.
- Amortiguación blanda pero reactiva. Las zapatillas de maratón deben estar más elevadas del suelo y definitivamente no deben ser ni estilo barefoot ni minimalistas.
- Transpirabilidad. Sobre todo si te sudan los pies o si corres cuando hace calor.
- Resistencia. Dependiendo de si vas a utilizar estas zapatillas solo para competir o también para entrenar, o incluso para varias carreras, es importante centrarse en la resistencia de la suela exterior, y también en la de la mediasuela (para no que no se chafe y tus pies no toquen el suelo).
- Peso. Lo ideal es que sea menos de aproximadamente 270 g.
Hay algunos detalles más que podrías buscar en unas zapatillas de maratón, pero dependen de tu forma, lesiones actuales o pasadas, patologías del pie, etc. En este caso, nos referimos al rocker, la placa de carbono o nylon, la estabilidad (si tienes sobrepronación) y la colocación del caucho en la suela exterior, que depende de la técnica de carrera.
Todo los aspectos de la comodidad en las zapatillas de running para maratones
Es más fácil decirlo que hacerlo, porque la comodidad depende de muchos factores. No se trata solo de encontrar la talla adecuada, sino también de asegurarse de que las zapatillas tienen el ajuste indicado. Te dejamos por aquí una lista de nuestras sugerencias sobre a qué prestarle atención:
- Asegúrate de que no te rocen ni te hagan daño.
- Busca modelos con un cierre excelente. Esto significa que el talón no se te escurra al correr y que los pies no se muevan dentro de las zapatillas de un lado a otro.
- Evita el roce de los cordones. Para esto puedes apretar menos los cordones (siempre y cuando eso no estropee el cierre) o buscar un par con una lengüeta más gruesa.
- Los dedos de los pies no deben estar apretados. Aunque un ajuste más ceñido y apretado es ideal en las zapatillas de competición, esto suele aplicarse a distancias más cortas. Recorrer 42 km con unas zapatillas apretadas puede acabar transformándose en dolor, sangrado, ampollas, etc.
Para conseguir la anchura de la parte delantera que necesitas, te aconsejamos conocer las diferentes formas de los pies (más bien de los dedos) y lo que mejor se adapta a cada una.
Como puedes ver en la imagen, hay dedos que podrían adaptarse a las partes delanteras que terminan en punta, y hay otros que necesitan más espacio alrededor del dedo gordo.
En nuestro laboratorio, medimos la anchura de la parte delantera en dos puntos: donde es más ancha (en la zona de los metatarsos) y en el dedo gordo. Estas dos cifras no solo nos indican la anchura máxima de las zapatillas (que es a la que más se suelen referir), sino también cuánto se estrecha la zona de los dedos.
Si necesitas que la parte delantera sea lo más ancha posible en los metatarsos, estas son nuestras recomendaciones.
Y, en caso de que necesites más espacio en el dedo gordo, aquí tienes una selección de modelos para ti.
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Además, algunas partes superiores son más elásticas, mientras que otras son más rígidas y no permiten que los dedos se muevan. Si tienes curiosidad sobre los materiales de la parte superior y sus pros y contras, lee nuestra guía sobre la parte superior de las zapatillas de running. |
Saber cómo encontrar la mejor mediasuela es fundamental
¿Qué tamaño debe tener?
- Recomendamos una altura en el talón de al menos 30 mm.
¿Qué tipo de espuma?
- Blanda(s) y reactiva(s).
Vamos a profundizar en los detalles.
¿Cómo de altas son las zapatillas de running para maratón?
En lo que respecta a la altura de la suela, medimos tanto la altura del talón como la del antepié siguiendo las directrices de la World Athletics. Esto también nos permite calcular con precisión el drop.
Para correr maratones, recomendamos al menos 30 mm de altura en el talón. Sin duda, es posible correr unas zapatillas planas de competición (modelos que te pegan los pies al suelo), pero estamos hablando de directrices generales y estas dicen 30 mm.
La World Athletics también sitúa el límite en 40 mm para que unas zapatillas sean legales en competiciones oficiales.
Si le restamos la altura del antepié a la altura del talón, obtenemos el drop. Esta cifra nos indica, obviamente, la altura del talón con respecto al antepié. Hay modelos planos (con un drop de 0 mm) y modelos con un drop de 16 mm.
Ahora bien, este drop es importante porque puede influir significativamente en cómo corres y en qué músculos utilizas más. El drop cero utiliza mucho los músculos de los pies, los drops más bajos (de 5 a 6 mm o menos) activan los gemelos y el tendón de Aquiles, mientras que los drops más altos (de 8 mm en adelante) utilizan más los músculos de los muslos y la cadera.
Ponerte unas zapatillas con un drop muy diferente sin estar preparado puede provocar lesiones. A los principiantes se les suele recomendar un drop de unos 10 mm porque es el estándar, y algunos corredores tienen zapatillas con diferentes drop en su colección, lo que puede ser genial para trabajar la forma de correr y el fortalecimiento muscular.
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Hemos analizado todo lo que hay que saber sobre el drop en nuestra Guía definitiva sobre el drop. |
En nuestra web, puedes filtrar los resultados según el drop. Normalmente, para distancias más largas se recomienda un drop más alto, ya que incluso los corredores de metatarsos se cansan y tienden a aterrizar con el talón. Más amortiguación en el talón significa aterrizajes más suaves. A modo de ejemplo, aquí tienes el drop de las zapatillas de maratón mejor valoradas:
¿Cuál es la mejor espuma para las zapatillas de maratón?
Los corredores tienden a correlacionar la comodidad con una mediasuela blanda. Las mediasuelas más blandas son estupendas porque pueden proteger nuestros pies del impacto cuando aterrizamos en el suelo, sobre todo en superficies duras como el hormigón. Pero las mediasuelas blandas pueden ser justo eso, blandas y aburridas. Nuestros pies pueden hundirse, y nos costaría cierto esfuerzo volver a levantarnos.
Espuma muy blanda de las New Balance Rebel v4
Es mejor evitar estas mediasuelas; nosotros recomendamos buscar espumas reactivas. Estas espumas lanzan nuestros pies hacia arriba, lo que permite que las zapatillas nos impulsen hacia delante al correr.
Alphafly 3: Muy blandas e inestables en las curvas
Es esencial encontrar la espuma que mejor se adapte a ti porque puede tener un impacto muy grande en tu rendimiento y recuperación. Hemos escrito una guía sobre las espumas de las zapatillas de running, y hasta ahora es la más detallada que existe Gracias a esa guía, tenemos una visión general de las espumas:
Resumen de espumas premium
| Marca | Espuma | Características principales | Mayor inconveniente |
| Nike | ZoomX (Pebax) | Retorno de energía | Resistencia |
| ASICS | FlyteFoam Blast Turbo (PEBA) | Rebote | Quizás demasiado firme para algunos |
| Adidas | Lightstrike Pro (TPEE) | Polivalencia y alta resistencia | Requiere un periodo de adaptación |
| Saucony | PWRRUN PB (Pebax) | Comodidad | Retorno de energía |
| Saucony | PWRRUN HG (Pebax) | Rendimiento | Quizás demasiado firme para algunos |
| Puma | Nitro Elite (PEBA + EVA / A-TPU) | Resistencia | Retorno de energía |
| Hoka | Unnamed (PEBA) | Reactividad | Protección contra impactos |
| Decathlon | VFOAM (Pebax) / VFOAM PLUS (Pebax + EVA) | Asequibilidad | Rendimiento |
| Mizuno | Enerzy Lite+ (PEBA) | Rebote | Estabilidad |
| Reebok | Floatride (Pebax) | Bajo precio | Retorno de energía |
| Li-Ning | BOOM (Pebax) | Rebote | Difícil de encontrar |
| On | Helion HF (Pebax) | Retorno de energía | Resistencia |
| New Balance | FuelCell (Pebax) | Lo blanda que es | Peso |
Resumen de espumas estándar
| Marca | Espuma | Características principales | Inconveniente principal |
| New Balance | FuelCell (TPU / EVA) | Como si fuese una nube | Estabilidad |
| Skechers | HyperBurst (EVA) | Ligereza | Retorno de energía |
| Skechers | HyperBurst Pro (TPU) | Reactividad | Pesadez |
| Nike | React / ReactX (TPE + EVA) | Versatilidad | Sin rebote |
| Nike | Phylon / Cushlon (EVA) | Todoterreno | Retorno de energía |
| Adidas | Boost (TPU) | Comodidad | Pesadez |
| Adidas | Lightstrike (EVA / TPU) | Estabilidad | Demasiado firme |
| Adidas | Dreamstrike+ (PEBA de base biológica) | Versatilidad | Peso |
| ASICS | FF Blast / FF Blast+ (EVA + OBC) | Rebote | Resistencia |
| ASICS | FlyteFoam (EVA) | Ligereza | Retorno de energía |
| Brooks | DNA Loft (EVA) / DNA Flash (EVA) | Ligereza | Sin rebote |
| Brooks | DNA Amp (TPU) | Retorno de energía | Pesadez |
| Brooks | BioMoGo DNA (EVA) | Comodidad | Retorno de energía |
| New Balance | Fresh Foam / Fresh Foam X (EVA / EVA + PEBA) | Lo blanda que es | Demasiado mullida |
| Merrell | Super Rebound Compound (EVA) | Resistencia | Retorno de energía |
| Saucony | PWRRUN (EVA + TPU) | Versatilidad | Sin rebote |
| Saucony | PWRRUN+ (TPU) | Retorno de energía | Peso |
| Hoka | ProFly (EVA) | Comodidad | Retorno de energía |
| Hoka | ProFly+ (EVA) | Reactividad | Resistencia |
| En | Helion (EVA + OBC) | Es única | Firmeza |
| Altra | Ego (EVA) | Rebote | Retorno de energía |
| Altra | Ego Pro (TPE) | Rebote | Amortiguación |
| Puma | Nitro (TPEE / PEBA) | Reactividad | Resistencia |
| Puma | Profoam / Profoam Lite (EVA) | Resistencia | Amortiguación |
| Under Armour | HOVR (EVA + OBC) | Estabilidad | Firmeza |
| Mizuno | Enerzy (TPE) | Todoterreno | Sin rebote |
| Mizuno | Enerzy Core (TPE) | Lo blanda que es | Resistencia |
| Mizuno | Enerzy Lite (Nylon) | Ligereza | Amortiguación |
| Mizuno | Enerzy NXT (EVA) | Lo blanda que es | Estabilidad |
| Salomon | EnergyFoam (EVA + OBC) | Estabilidad | Sin rebote |
| Salomon | EnergyCell / EnergyCell+ (EVA) | Resistencia | Firmeza |
| Reebok | FloatRide Energy (TPU) | Precio | Pesadez |
| TOPO | ZipFoam (EVA + TPU) | Retorno de energía | Pesadez |
| Inov8 | Powerflow Pro (EVA) | Comodidad | Rebote |
Sin embargo, si lo que te interesa es lo blanda que es, siempre puedes consultar las cifras que ha dado nuestro durómetro en los análisis y reviews. Cortamos las zapatillas por la mitad y presionamos un durómetro en la espuma para medir su firmeza.
Para contextualizar, he aquí cómo son de blandas las mediasuelas de las zapatillas para maratón mejor valoradas que hemos analizado hasta ahora (cuanto más bajo es el número, más blanda es la espuma):
Peso de las zapatillas de running para maratón
Cuanto más ligeras, mejor, por supuesto. Pero no a costa de perder características esenciales como la estabilidad, la resistencia, y otras del estilo. Depende de cuáles sean tus prioridades.
Basándonos en nuestra experiencia corriendo y en el laboratorio, recomendamos zapatillas que pesen menos de 270 g aproximadamente. Eso sí, está claro que hay corredores que van a las maratones con, por ejemplo, las Asics Gel Kayano 30, que pesan 303 g, pero son unas zapatillas de entrenamiento diario y nosotros nos ceñimos a las directrices generales.
Niveles de transpirabilidad de las zapatillas de running para maratón
En el laboratorio de RunRepeat, llenamos las zapatillas de humo y observamos por dónde sale y a qué ritmo. En función de esto, les damos una puntuación en transpirabilidad siguiendo una escala del 1 al 5, donde 5 es lo más transpirable.
Diferentes niveles de transpirabilidad registrados en el laboratorio de RunRepeat
Se podría pensar que 5/5 es la mejor puntuación que se puede obtener y 1/5 la peor. Sin embargo, mientras que un 5/5 es un resultado perfecto para el verano y para los pies sudorosos, un 1/5 es estupendo para correr cuando hace mucho frío. Todo el calor se queda dentro para que no se te congelen los dedos de los pies.
Parte superior muy transpirable (puntuación: 5/5) y parte superior no transpirable (puntuación: 1/5) bajo el microscopio
Estos resultados siguen algunas pautas generales, como que un 1/5 es estupendo para el frío (este tipo de calzado suele llevar membranas impermeables) y un 5/5 es perfecto para el verano. Por otro lado, un 3/5 es el término medio y puede inclinarse tanto hacia un lado como hacia el otro, ya que es malo si te sudan mucho los pies y hace calor, pero también es malo si se te enfrían los pies con facilidad y hace frío fuera.
Resistencia de las zapatillas de running para maratón
Hay algunas zapatillas de maratón de primera calidad que están hechas solo para correr una maratón una vez, y hay otras que son más resistentes. En general, estas zapatillas pueden dividirse en 2 grupos:
- Zapatillas que se utilizan SOLO para la competición porque son caras y poco resistentes.
- Zapatillas que se utilizan para la competición pero TAMBIÉN para el entrenamiento previo a la misma.
En nuestro laboratorio, medimos la resistencia de 3 partes diferentes de las zapatillas de running, pero también es importante tener en cuenta la resistencia de la mediasuela, o cuándo se chafa y deja de rendir como debería. Esto es algo que no podemos medir (todavía), pero lo analizamos en nuestra guía de espumas.
Ahora vamos a centrarnos en las mediciones. Usando un Dremel, comprobamos la resistencia de:
- La parte delantera. Especialmente importante si esta es la zona que sueles desgastar primero o si tu dedo gordo apunta hacia arriba y tiene muchas posibilidades de hacerle agujeros a la parte superior.
- El acolchado del talón. Es importante para los corredores que no utilizan calzador o cuyo talón roza a menudo en el acolchado hasta el punto de dañarlo.
- La suela exterior. Sin suela exterior, no hay agarre, y tampoco protección para la mediasuela. En la mayoría de los casos, cuando se habla de la resistencia de las zapatillas, los corredores piensan primero en la suela exterior.
Parte superior no duradera (puntuación 1/5) en la prueba de resistencia
En las 2 primeras pruebas, evaluamos los daños y les asignamos una puntuación en resistencia en una escala del 1 al 5, en la que 5 es la mayor durabilidad.
En lo que respecta a la resistencia de la suela exterior, podemos medir con precisión la hendidura hecha por el Dremel, y para eso utilizamos un medidor de dibujo de neumáticos.
Cuanto más profunda sea la hendidura, menos resistente será la suela exterior.
En cuanto a la durabilidad de la suela exterior, también medimos su dureza. Por regla general, los cauchos más blandos son más flexibles y ofrecen más agarre, mientras que los más duros ofrecen más protección y resistencia.
¿Qué es mejor para las maratones, que sean rígidas o flexibles?
Las zapatillas con placa de carbono son muy rígidas y funcionan de maravilla, combinándose con espumas increíbles, cuando se trata de reactividad. Pero no todas las zapatillas tienen placas de carbono y no todas son tan rígidas. Sin embargo, la rigidez ayuda en las carreras largas, porque las zapatillas se doblan menos y, por lo tanto, los pies trabajan menos.
Midiendo la flexibilidad de unas zapatillas de running para maratón en el laboratorio de RunRepeat
Las zapatillas muy flexibles favorecen una sensación más natural al correr porque nuestros pies son muy flexibles, pero cuando se trata de distancias más largas, como una maratón, la rigidez ayuda. No hay fatiga prematura y las zapatillas se sienten más estables y seguras.
Medimos la flexibilidad de las zapatillas doblándolas hasta los 90 grados, y cuanta más fuerza necesitemos para llegar hasta ahí, más rígidas serán las zapatillas.
Aquí tienes un resumen de las zapatillas para maratón mejor valoradas y su flexibilidad (ten en cuenta que cuanto más alto es el número, más rígidas son las zapatillas):
¿Cómoda de estables son las zapatillas de running para maratón?
Como suelen ser muy altas, su estabilidad puede llegar a ser cuestionable, dependiendo de lo blanda que sea la espuma y de lo ancha que sea la base. Se recomiendan espumas más firmes y bases más anchas para las personas que quieren más estabilidad.
Espuma bastante blanda de las Nike ZoomX Streakfly, aunque no sean unas zapatillas tan altas
Es importante saber hasta qué punto es blanda la espuma y si las zapatillas son lo bastante estables, especialmente para los talonadores. Algunas funcionan mejor para los corredores de metatarsos no solo por su estabilidad, sino porque la placa se activa mejor para impulsar al corredor hacia delante.
Espuma muy blanda, plataforma muy estrecha, suela muy alta
Esta es otra prueba en la que utilizamos un calibre digital: para medir la anchura de la base en el antepié y en el talón. La anchura de la base es muy importante para los talonadores, que es por lo que la priorizamos en la tabla que tienes a continuación.
Ten en cuenta que estamos hablando de lo estables que son las zapatillas para cualquier corredor. Si tienes sobrepronación y necesitas zapatillas de estabilidad, entonces debes buscar elementos de estabilidad (zapatillas de running de estabilidad).
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Si quieres saber más sobre la pronación (sobrepronación, supinación) y el calzado para cada patología, te recomendamos que te leas nuestra guía: El ABC de la pronación: Elección de zapatillas para correr, análisis casero, lesiones, etc. |
Técnicas de carrera y sus zapatillas de running para maratón
¿Todavía no sabes cuál es tu técnica de carrera y cómo afecta a tu forma de correr y a tu economía? Nosotros te ayudamos: Técnica de carrera: La guía definitiva.
Las zapatillas de running para maratón, sobre todo las de élite, pueden ser adecuadas tanto para los corredores de metatarsos como para los talonadores, pero también pueden funcionar mejor para una única pisada. Si tienes dudas, puedes echarle un ojo a nuestros filtros, o también puedes buscar estas características.
Los corredores de metatarsos o de mediopié deben buscar:
- Suficiente amortiguación en el antepié para protegerlos del impacto.
- Drop inferior a 10 mm.
- Gran cobertura de caucho de la suela exterior en el antepié.
Los talonadores deberían buscar:
- Un talón amortiguado.
- Modelos estables; sobre todo si son muy altos, la base debe ser ancha en el talón.
- Drop de al menos 8 mm.
- Gran cobertura de caucho de la suela exterior en el talón.
Cuándo comprar unas zapatillas de running para maratón con placa de carbono
Estas zapatillas, como su propio nombre indica, tienen una placa de fibra de carbono incrustada en la mediasuela.
Mostrando una placa de fibra de carbono en unas zapatillas cortadas por la mitad
La placa hace que las zapatillas sean más rígidas, pero también contribuye a la reactividad. Suele encontrarse en zapatillas de running más caras y casi siempre en zapatillas de competición de élite.
Placa de fibra de carbono de longitud completa extraída de la mediasuela
Cuándo comprarse unas zapatillas de running para maratón con placa de carbono:
- Eres un corredor (algo) experimentado y puedes mantener un buen ritmo.
- Quieres superar una marca personal.
- Puedes permitírtelas aunque no sean tan duraderas como unas zapatillas sin placa.
- Tienes tiempo para adaptarte a sus ventajas (posiblemente favorecen a los corredores de metatarsos, y son inestables a ritmos lentos y en las curvas).
Cuándo NO comprarse unas zapatillas de running para maratón con placa de carbono:
- Eres principiante.
- Aún no estás familiarizado con las diferentes técnicas de carrera (muchas zapatillas con placa funcionan mejor para los corredores de metatarsos).
- No estás preparado para mantener un ritmo alto porque muchas zapatillas con placa se sienten raras al caminar o trotar.
| Si quiere saber más (o saberlo todo) sobre las zapatillas de running con placa de fibra de carbono, te sugerimos que te le eches un ojo a nuestra guía: Zapatillas con placa de carbono cortadas por la mitad, explicadas y analizadas en el laboratorio. |
Rocker: ¿Sí o no?
El rocker es agradable, ya que hace que las transiciones del talón a la punta sean más fluidas (como una mecedora), pero no es recomendable para todo el mundo.
New Balance SuperComp Trainer (rocker muy pronunciado) vs. Adidas Adizero Adios 7
Hoy en día, muchas zapatillas presentan algún tipo de rocker, solo depende de lo agresivo que sea o lo mucho que se note en los pies.
Las zapatillas de running con rocker podrían irte genial si:
- Tienes dolor en el talón, fascitis plantar, dolor en los dedos o en el antepié, problemas en el tendón de Aquiles, o extensión limitada del dedo gordo del pie.
- Eres un corredor de edad avanzada, ya que las zapatillas de running con rocker pueden reducir la tensión en las articulaciones del tobillo, del pie y de los dedos
- Te gustan y estás cómodo con ellas, nada más.
A muchos talonadores les gustan los modelos con rocker.
Si tienes problemas o lesiones de rodilla o cadera, como ITBS, rodilla de corredor o de saltador, roturas de menisco, distensión de los flexores de la cadera o bursitis de cadera, es mejor que evites las zapatillas de running con rocker. Además, los corredores de ,metatarsos suelen preferir las zapatillas de running con una geometría más plana.
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Y si te gustan estos detalles tan curiosos y quieres saber todavía más sobre el rocker en las zapatillas de running, te recomendamos que le eches un ojo a nuestra guía: Todo lo que necesitas saber sobre el rocker en las zapatillas de running. |
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