Las 7 Las Mejores Zapatillas Para Correr Largas Distancias del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
Para correr distancias superiores a 10 km necesitas unas zapatillas de running más fiables, cómodas y duraderas. Cuanto más aumenta la exigencia del cuerpo, más lo hacen también lo que debes exigirle a tu par de zapatillas.
Nos hemos llevado estas zapatillas a correr largas distancias para saber si realmente servían para este reto, además de que también tuvieron que enfrentarse a varias pruebas de laboratorio antes de que poder colarse entre nuestras números 1.
Puede que busques unas zapatillas más rápidas, o unas de maratón con amortiguación máxima, o unas de trail con protección extra para un ultra de 100K. Hemos seleccionado las mejores de varias categorías para ayudarte a elegir las que se adapten a tus necesidades.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas para correr largas distancias
Nuestra misión es hacerles pruebas a todas y cada una ellas para que sepas cuáles son las mejores opciones.
Llevamos en el mundo de las zapatillas de running desde 2014 y ahora tenemos nuestro propio laboratorio para someter a todas las nuevas que salen a nuestras pruebas. Esta es nuestra metodología:
- Compramos estas zapatillas con nuestro propio dinero para evitar favoritismos.
- Les hacemos pruebas de uso a todas.
- Las cortamos por la mitad y separamos sus partes (literalmente).
- Medimos más de 30 parámetros que explican su rendimiento.
- Resumimos todo en datos comparables.
Las mejores zapatillas de running para larga distancia
¿Por qué son las las mejores?
Les hemos hecho pruebas a las mejores zapatillas de running de larga distancia dentro y fuera del laboratorio, y hemos descubierto que las Novablast 5 son de lo mejor. Cuentan con la protección contra impactos, la ligereza y la durabilidad necesarias para que te puedas enfrentar a las carreras de resistencia. Gracias a lo increíblemente cómodas que nos parecen, sentimos que podíamos correr sin parar con ellas.
La protagonista aquí es su enorme mediasuela, que se siente como una nube y rebota bajo los pies. Tiene un tamaño récord de 40,9/33,5 mm, lo que hace que estas zapatillas sean comodísimas en cualquier superficie. Reducen el estrés en nuestros músculos y articulaciones, como nos demostraron con sus altos resultados en nuestra prueba de absorción de impactos: 141/134 SA. Incluso siendo tan blanditas, la pisada se siente muy estable, ya que las Novablast se aseguran de que cada aterrizaje sea firme con su plataforma ultra ancha de 122,3/97,6 mm.
Como no tienen placa, no les costó nada seguir nuestros movimientos. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 32,2 % más flexibles que la media, una hazaña asombrosa teniendo en cuenta la altura de su suela y otro elemento que mejora la comodidad. Este modelo se siente ligero en los pies, y nuestra báscula lo confirmó al marcar 254 g, una cifra por debajo de la media.
Nos dimos cuenta de que la suela exterior está lista para el impacto constante cuando corrimos durante varios kilómetros (adentrándonos en las decenas en cuanto a distancia) y estas zapatillas casi no estaban desgastadas. De hecho, hasta en nuestra prueba Dremel aguantaron bastante mejor que la media, consolidando su posición como unas zapatillas duraderas y hechas para aguantar.
Lo malo es que les falta agarre en las superficies mojadas, por lo que nuestra recomendación es que no te salgas de las carreteras secas y de las zonas urbanas con ellas.
Pros
- Mejor retorno de energía con la espuma FF Blast MAX
- La espuma más mullida que han tenido unas Novablast hasta ahora
- Mantienen el mismo precio que la v4
- Suela más alta que mejora la amortiguación
- Más flexibles
- Más ligeras que sus predecesoras
- Las mejores Novablast para pies anchos
- Equilibran muy bien peso y amortiguación
- Sirve para carreras cortas, medias y largas
Contras
- Podrían ser más transpirables
- Durabilidad de la parte delantera
- La parte delantera tiene problemas de durabilidad
Las zapatillas de running para larga distancia más versátiles
¿Por qué son las las más versátiles?
Correr con las Adidas Adizero EVO SL nos hizo disfrutar de la combinación perfecta de potencia y comodidad, con pruebas de laboratorio que nos demuestran que pueden presumir de la espuma Lightstrike Pro. Gracias a su excelente flexibilidad y ligereza, que mejoran su agilidad, son nuestras zapatillas de running más versátiles para distancias largas, y rinden muy bien en muchos ritmos distintos.
Como no tienen placa, son más flexibles y cómodas para los días de relax. Nuestra prueba de flexión confirma que solo necesitaron 9,8 N para doblarse 30 grados, así que son un 35,5 % más flexibles que la media. Además, solo pesan 223 g, lo que mejora su agilidad y previene la fatiga temprana.
La espuma Lightstrike Pro cobra vida cuando subimos el ritmo, con su impulso ayudándonos a avanzar. En nuestra prueba de retorno de energía, se llevaron un par de resultados altos: un 74,3 % en el talón y un 70,3 % en el antepié, superando fácilmente sus respectivas medias.
Después de cada despegue disfrutamos de un aterrizaje suave. La espuma se encarga de amortiguar los golpes, como vimos en nuestra prueba de absorción de impactos, donde se llevaron un par de resultados altos: 147/126 SA. Nuestros músculos y articulaciones no terminaron hechos polvo después de estar corriendo durante horas, como demostró la capacidad de la plataforma para reducir la fatiga.
Sin embargo, la mediasuela estrecha hace que este modelo no sea adecuado para los corredores con problemas de estabilidad. Incluso los que necesitan un poquito de sujeción deberían optar por unas zapatillas con más estructura.
Pros
- 100 % de superespuma Lightstrike Pro
- Relación calidad-precio excepcional
- Ligeras
- Upper supertranspirable
- Más versátiles imposible
- Pisada ágil y divertida
- Para distancias cortas y largas
- Estética llamativa inspirada en las Evo 1
- Estética llamativa inspirada en las Evo 1
Contras
- Cordones de mala calidad
- Lengüeta corta y sin refuerzo
- Durabilidad de la parte delantera
Las zapatillas de running para larga distancia con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor absorción de impactos?
Las Mizuno Neo Vista 2 son un ejemplo perfecto de lo que es el maximalismo, ganándose su puesto como las zapatillas de running para larga distancia con la mejor absorción de impactos. Después de salir a correr con ellas y de hacerles pruebas en el laboratorio, estamos completamente seguros de nuestra decisión: son muy altas, su amortiguación es como pisar una nube y tienen una estructura ligera que hace que los pies se cansen menos con las distancias largas.
La mediasuela de estas zapatillas es la encargada de la comodidad. Nunca sentimos que nos faltase amortiguación, ya que alcanza una altura de 46,0/37,5 mm. Sí, sí, como lo oyes, ¡es la más alta que hemos visto hasta la fecha! Pero las Neo Vista 2 no se quedan contentas con eso, sino que también se han llevado la puntuación más alta en absorción de impactos que hemos analizado: 170 SA en el talón y 137 SA en el antepié, así que nos ayudar a lidiar con la dureza del suelo mejor que otras zapatillas.
Aunque es grandota, la mediasuela es sorprendentemente flexible, y le costó doblarse un 10,0 % menos que a la media en nuestra prueba de 30 grados, haciendo que cada paso se sienta natural. Además, incluso con sus dimensiones maximalistas, pensan lo mismo que la media de las zapatillas de running.
Sin embargo, su decepcionante retorno de energía puede ser todo un reto para los corredores que quieren mantener un ritmo rápido. Si lo que estás buscando es un modelo de alto rendimiento, aquí no es.
Pros
- Suela altísima
- Espuma Enerzy NXT muy mullida
- Perfectas para distancias largas
- Ligeras para lo grandes que son
- Duraderas
- Upper de knit transpirable
- Parte delantera con bastante volumen vertical
- Muy divertidas
Contras
- No ofrecen suficiente retorno de energía
- No justifican el aumento de precio
- No son estables para los talonadores
Las zapatillas de running para larga distancia con el mejor retorno de energía
¿Por qué son las las que tienen mejor retorno de energía?
Las carreras de larga distancia exigen una protección excepcional contra los impactos y una reactividad constante, y según los resultados de nuestras pruebas de laboratorio, las Saucony Endorphin Speed 5 son de lo mejorcito en cuanto a retorno de energía. Con su tecnología SPEEDROLL y estructura ligera, ofrecen una pisada fluida y divertida.
Las Endorphin Speed 5 nos ofrecieron impulso en cada paso, como indicaron los resultados de nuestra prueba de retorno de energía: un 73,2 % en el talón y un 78,2 % en el antepié. Además, su geometría SPEEDROLL potencia el impulso hacia adelante y las transiciones rápidas.
Después de cada despegue explosivo, nos recibe una plataforma mullida. Su absorción de impactos es alta, como vimos en nuestra prueba: 132 SA en el talón y 108 SA en el antepié, lo que mantiene nuestras piernas frescas en los kilómetros finales de las carreras de fondo.
Su estructura minimalista de 241 g también ayudó a prevenir la aparición de la fatiga, y nuestros pies nunca sintieron que fuese una carga para ellos.
Sin embargo, la parte delantera no logró impresionarnos en nuestra prueba de durabilidad, lo que significa que es más propensa al desgaste que la media.
Pros
- Retorno de energía parecido al de las superzapatillas
- Upper fantástico y muy transpirable
- Espuma PWRRUN PB más blanda
- El ADN de las Endorphin Speed no se ha perdido
- Muy buen cierre
- Versátiles para varios ritmos
- Rocker SPEEDROLL que proporciona fluidez
- Parte delantera más ancha y alta
- También las puedes utilizar para competir
- Las del color original son preciosas
Contras
- Son un poco más caras
- Menos ágiles que sus predecesoras
- Menos duraderas
Las mejores zapatillas de running para larga distancia ligeras
¿Por qué son las las mejores ligeras?
Long-haul efforts become more manageable when running in the New Balance Fresh Foam X Balos. Validated by our lab evaluations, its highly versatile and forgiving ride, excellent impact protection, and stable support make it easy on the feet. Maximum comfort in a minimal package: it’s our ultimate lightweight long-distance running shoe.
Balos moves effortlessly with our strides. Our scales show it’s only 8.7 oz (247g), making it 6.8% below average. We found the flexible midsole to be perfect for daily sessions, allowing us to feel more relaxed because it barely resists our natural movements. Our bend test confirms it’s more adaptive than average by 16.4%, making it versatile for other activities such as walking and gym training.
We can run comfortably and mindlessly as the Fresh Foam cushioning delivers an impact-protected ride. Its stack height reaches 37.8/31.9 mm, with strong shock absorption scores of 158/129 SA, effectively reducing the load of each touchdown.
To counteract any imbalances from its height, the 99.7 mm heel has a broad design that helps secure our footing within the shoe.
However, the steep low 5.9 mm heel drop makes the ride more seamless for midfoot and forefoot strikers. Runners with rear landings are better off with steeper-dropped pairs.
Pros
- Amortiguación mullida que se siente como una nube
- Rocker estupendo
- Ligeras para su tamaño
- Upper transpirable y que absorbe la humedad
- Ideales para carreras largas y días de recuperación
- Sirven como zapatillas para caminar si es necesario
- Lengüeta de knit estupenda
- Ideales para corredores de metatarsos y de mediopié
- Reflectantes
- Reflectantes
Contras
- Parte delantera de volumen bajo
- Son un poco caras
- No ofrecen suficiente retorno de energía
- La suela exterior de EVA tiene problemas de durabilidad
Las zapatillas de running para larga distancia con la mejor estabilidad
¿Por qué son las las mejores de estabilidad?
Si sumas una estabilidad que inspira confianza y una amortiguación que absorbe todos los impactos, el resultado de la operación son las ASICS Gel Kayano 32. Sumar kilómetros fue una maravilla, y nuestras pruebas de laboratorio están totalmente de acuerdo. Son unas zapatillas muy cómodas que ofrecen una sujeción adaptativa, así que se han llevado el oro como las mejores zapatillas de running de estabilidad para largas distancias que hemos analizado.
Aunque las distancias largas y los entrenamientos duros pueden alterar nuestra forma al correr, nunca tuvimos este problema con las GK32. Cuentan con la sutil pero eficaz tecnología 4D Guidance System, que se ajustó a nuestro pie para ofrecernos una sujeción personalizada. Además, la mediasuela tiene paredes laterales y una base ancha que nos ofreció sujeción en cada paso. Nuestro calibre lo tiene claro, ya que marcó que la plataforma alcanza una anchura enorme de 119,8/97,2 mm.
Incluso cuando nuestros kilómetros empezaron a tener 2 dígitos, nuestros pies se quedaron encantados con la maravillosa espuma FF Blast+ ECO, que se llevó resultados muy altos en nuestra prueba de absorción de impactos: 133 SA en el talón y 116 SA en el antepié. Nuestro calibre marcó que la suela en el talón alcanza una altura de 39,9 mm, por encima de la media de 34,4 mm. Además, cuenta con la tecnología PureGEL para que los aterrizajes sean más suaves. La verdad es que disfrutamos un montón nuestras pruebas de uso con este par.
La suela se asegura de llevar bien también las distancias largas gracias a su caucho ASICSGRIP que es un 30,0 % más resistente al desgaste y 1,2 mm más grueso que la media.
A ver, la cosa es que las GK32 no son unas zapatillas ligeras. Sus 295 g sugieren que, muy probablemente, los corredores que prioricen la ligereza tengan que buscar otro modelo.
Pros
- Muy buena absorción de impactos
- Upper acolchado y transpirable
- Hechas para durar
- Aptas para la mayoría de los pronadores
- Suela resistente con muy buen agarre
- Muy estables
- Acolchado del talón tan suave como una almohada
- Ajuste mejorado
- Diseño de muy alta calidad
Contras
- No son para los que buscan una espuma blandita
- Retorno de energía bajo
- Demasiado caras en Europa
Las mejores zapatillas de running para larga distancia baratas
¿Por qué son las las mejores baratas?
Las New Balance Fresh Foam X Kaiha Road son comodísimas gracias a su amortiguación, que reduce la fatiga, y a su estructura transpirable. Para mantener el equilibrio, las pruebas de laboratorio muestran que cuentan con una plataforma amplia que mejora la estabilidad. Pero es que además son un 41,8 % más baratas que la media de las zapatillas de running, así que las hemos elegido como la mejor opción económica para las distancias largas.
La espuma Fresh Foam es el núcleo de las Kaiha Road, ofreciendo altos niveles de absorción de impactos: 132 SA en el talón y 124 SA en el antepié. Además, su mediasuela alcanza una altura de 35,8/32,0 mm, siendo el antepié bastante más alto que la media de su propia categoría, que es de 26,1 mm.
El upper, que es transpirable, las hizo más cómodas en los últimos kilómetros de nuestras carreras, asegurándose de que no tengamos que lidiar con ampollas o con mucho sudor. En nuestra prueba de humo, vimos cómo se escapa un flujo constante de vapor, así que les dimos un sólido 4/5 a estas NB.
Cuando nuestros pies se empezaron a cansar, la amplia plataforma nos garantizó que no íbamos a perder el equilibrio. Con una anchura de 119,2/100,1 mm, nos proporciona espacio suficiente para apoyar los pies con firmeza.
Como su drop es de solo 3,8 mm, este modelo es mejor para los corredores de mediopié o de metatarsos. No se lo recomendaríamos ni a los talonadores ni a los runners que tengan problemas en el tobillo, en el tendón de Aquiles o en las pantorrillas.
Pros
- Amortiguación blandita como una nube
- Ideales para los días de recuperación
- Flexibles hasta decir basta
- Mediasuela con rocker para transiciones fluidas
- Transpirabilidad superior a la media
- Rinden muy bien cuando hace frío
- Buena estabilidad
- Ideales para distancias largas
- Parte delantera espaciosa
Contras
- Upper poco duradero
- Necesitan un periodo de adaptación
- Necesitan un periodo de adaptación
Cómo elegir las mejores zapatillas de running para larga distancia
Tanto si se trata de una carrera larga de fin de semana como de una maratón, debes tener el tipo de calzado adecuado para mantenerte cómodo y decidido a seguir adelante.
En esta guía, analizamos las zapatillas adecuadas para distancias de 10 kilómetros o más. Te ayudaremos a elegir el par de zapatillas de running más adecuado teniendo en cuenta:
- El tipo de terreno por el que corres.
- Tu ritmo y tus objetivos de carrera.
- Tu tipo de pisada.
- Tu tipo de pronación.
- La forma y la talla de tus pies, entre otros factores.
Zapatillas de running de larga distancia para carretera y trail
Zapatillas para asfalto
Alrededor del 70 % de todas las zapatillas de running de larga distancia están pensadas para superficies como el asfalto, las aceras o las carreteras. Son la elección preferida tanto de los corredores ocasionales como de los que compiten.
Zapatillas de trail
Si tienes pensado adentrarte en un sendero en la montaña, bosque o campo, sin duda necesitas unas zapatillas de trail. También son una opción perfecta para el power hiking o el senderismo rápido.
Estas son las razones por las que las zapatillas de trail son mejores para las actividades al aire libre que las de carretera:
- Tienen una parte superior más reforzada, con partes delanteras más grandes y capas protectoras más gruesas.
- Suelas exteriores más gruesas y resistentes (3,2 mm de media).
- Tacos profundos (hasta 6,0 mm) y mejor tracción para agarrarse al suelo, al barro, a las raíces resbaladizas, a las rocas, etc.
- Cuentan con placas anti rocas (en algunos modelos) para proteger el pie al pisar rocas afiladas.
Para terrenos muy blandos y embarrados, asegúrate de que tus zapatillas de running tengan tacos de al menos 4,0 mm de profundidad:
Zapatillas híbridas
Algunos modelos se sitúan entre las zapatillas de asfalto y las de trail. Se reconocen por sus tacos menos profundos (3,5 mm o menos), que no lastiman el pie en carretera pero ofrecen un buen agarre en los senderos.
Deberías considerar hacerte con unas zapatillas híbridas si:
- Corres principalmente por senderos ligeros y duros o pistas con piedras pequeñas
- Corres tanto por caminos como por senderos
Zapatillas para correr a diario para larga distancia
Para recorrer al menos 10 km en tu ansiada carrera de fin de semana, debes contar con la mejor amortiguación y comodidad bajo los pies para llegar tan lejos.
Ya sea a tu ritmo habitual de carrera o en una carrera lenta de recuperación, te beneficiarás de una amortiguación más blanda y gruesa.
La altura media de la suela en la zona del talón de las zapatillas de entrenamiento de larga distancia ronda los 34 mm, oscilando entre los 30 y los 40 mm en la mayoría de los modelos.
Aquí tienes un resumen de la aluta de la suela en el talón de las zapatillas de entrenamiento diario más populares:
Tus pies también te agradecerán que elijas una amortiguación con una buena absorción de impactos para las distancias más largas, ya que estas zapatillas ofrecen una mejor protección contra impactos, manteniendo tus pies y rodillas seguros.
Sin embargo, el problema de las zapatillas de entrenamiento diario es que suelen poner la comodidad y la resistencia por encima de todo, incluido el peso. Hemos descubierto que el 65 % de las zapatillas para largas distancias pesan 270 g o más; es decir, más que la media de las zapatillas de running.
Pero si prefieres acelerar el ritmo en tus carreras largas o si simplemente no te gusta sentir que te pesan los pies, puede que te gusten estas zapatillas de entrenamiento diario más ligeras para largas distancias:
Zapatillas de competición para larga distancia
Cuando se trata de medir tus marcas y competir, hay que buscar algo más que una amortiguación cómoda. Tus zapatillas de competición se convierten en la pieza más importante de tu equipamiento para utilizar tu energía de forma eficiente en las largas distancias.
Un buen calzado para carreras de larga distancia debe reunir varias características para ayudarte a triunfar:
- Ligereza.
- Amortiguación suficiente.
- Espuma muy reactiva.
- Pisada propulsiva (con placas de carbono, rocker, cámaras de aire, etc.).
- Una parte superior perfectamente ajustada y transpirable.
Sometemos a todas y cada una de las zapatillas de competición a meticulosas pruebas en nuestro laboratorio para averiguar cuáles cumplen todos estos parámetros.
Esto implica cortar las zapatillas por la mitad para medir la altura de la suela, el drop, lo blanda que es la mediasuela, así como comprobar si tienen una placa de carbono. Para mantener la coherencia, pesamos cada modelo en la misma talla 9 estadounidense de hombre (sobre una 42 en España).
Basándonos en nuestras pruebas, mediciones y experiencia personal, hemos hecho una lista con las mejores zapatillas de competición para cada distancia que han pasado por nuestro laboratorio:
10K
Recomendamos elegir zapatillas muy ligeras (230 g) o menos para esta distancia. Incluso puedes utilizar zapatillas de entrenamiento de velocidad para estas carreras, pero deben tener al menos 25 mm de suela en el talón.
Media maratón/Maratón
Para recorrer distancias tan largas necesitarás más amortiguación (al menos 30 mm de suela en el talón). Aunque la amortiguación adicional hace que las zapatillas de media maratón/maratón sean un poco más pesadas (hasta 270 g), es una compensación justa teniendo en cuenta los beneficios.
Pero no es una amortiguación cualquiera. ¡Las espumas que se utilizan para estas zapatillas de competición se conocen comúnmente como "superespumas" porque muestran un increíble retorno de energía de hasta el 80 - 95 %! Cada marca tiene su propia variación de superespuma, pero lo que todas tienen en común es el compuesto PEBA.
Hoy en día, todas las zapatillas de carreras para largas distancias vienen con una placa de carbono rígida para impulsarte hacia adelante. Múltiples estudios han demostrado que las zapatillas con placa de carbono mejoran la economía de carrera hasta en un 4 %.
También puedes ver que las zapatillas de competición para largas distancias suelen tener una forma de balancín, conocida como rocker. Los estudios demuestran que esta forma imita las curvas naturales del pie y reduce la presión sobre los tobillos y los dedos. También favorece unas transiciones talón-punta más rápidas y resulta mucho más divertido correr con ellas.
Ultras
Un ultra es una carrera cuya distancia supera un maratón (42,2 kilómetros). Las ultramaratones oficiales suelen empezar en la distancia de 50 km y llegar hasta los 320 km o incluso más.
La mayoría de las veces, estas carreras tienen lugar en senderos de bosques, montañas, o incluso desiertos, y a menudo cubren terrenos mixtos. Por eso las zapatillas de trail con tacos y protectoras suelen ser la mejor elección.
Unas zapatillas perfectas para ultras tendrán:
- Al menos 30 mm de suela en el talón.
- Tacos pronunciados (de 2,5 a 5 mm).
- Una parte superior y una suela exterior resistentes.
Algunas zapatillas también incorporan placas de carbono para una mayor propulsión en terrenos más duros y uniformes. Otras tienen una placa anti rocas para proteger el pie de rocas afiladas, raíces y otros residuos.
La absorción de impactos en las zapatillas de running para largas distancias
Aunque probablemente no tengas problema con las zapatillas de running con una absorción de impactos baja si te enfrentas a distancias cortas, cuanto más larga sea la distancia, más apreciarás una buena absorción de impactos. Es importantísimo (junto con el retorno de energía) para evitar que tus pies y piernas terminen destrozados.
Analizando el retorno de energía y la absorción de impactos según el estándar de oro: ASTM F1976-13
Una buena absorción de impactos significa menos estrés para los músculos, articulaciones y tendones.
El retorno de energía de las zapatillas de running para largas distancias
Ahora que tus piernas están protegidas gracias a una buena absorción de impactos, vamos a hablar del retorno de energía. Esta característica nos indica cuánto rebote o cómo de reactiva es la mediasuela después de haberla comprimido al aterrizar. Esto es importantísimo en las zapatillas de competición, aunque es relevante para todas las velocidades.
Aunque la absorción de impactos y el retorno de energía no están directamente relacionados (como hemos explicado en detalle), es mejor verificar ambos valores al mismo tiempo al elegir un modelo de running para largas distancias.
Drop en las zapatillas de running para larga distancia
El drop se refiere a la diferencia de altura entre la suela en el talón y en el antepié. Indica cuánto se eleva el talón por encima de los dedos dentro de las zapatillas.
¿Puedes ver la diferencia entre unas zapatillas con drop bajo y unas con drop alto?
Si eres un corredor principiante, no te preocupes tanto por el drop. Alrededor del 90 % de los corredores se sienten cómodos con unas zapatillas con un drop de 8-12 mm. La mayoría de las zapatillas de running para largas distancias del mercado tienen un drop de al menos 8 mm.
El drop alto (8 mm o más) es más beneficioso para los talonadores (cuando tus talones aterrizan primero en el suelo). Ofrece más amortiguación en el retropié y no sobrecarga los tobillos ni el tendón de Aquiles.
Suele ser la elección preferida para carreras de larga distancia, ya que incluso los corredores de metatarsos o de mediopié tienden a apoyarse más en los talones cuando se cansan.
Incluso unas zapatillas de competición para largas distancias tan queridas como las Nike Alphafly aumentaron su drop de 4,7 mm (en la versión 2) a 8,5 mm (en la versión 3). Al parecer, fue para ser más versátiles para todos los estilos de carrera.
Pero si eres un corredor de metatarsos o de mediopié y estás buscando unas zapatillas con drop bajo o incluso con drop cero, sigues teniendo muchas opciones, no te preocupes.
Nuestra guía sobre el drop profundiza en las ventajas y precauciones de los diferentes drops, por si quieres saber más.
Soporte para el arco del pie en las zapatillas de running para larga distancia
Correr distancias superiores a 10 km puede agravar problemas de salud que pueden no ser tan evidentes en carreras más cortas.
Uno de los problemas más comunes del pie es la sobrepronación la inclinación excesiva del pie hacia dentro.
A menudo va de la mano de pies planos o arcos bajos.
Si no estás seguro de tu caso, prueba a hacer este test con pies mojados DIY en casa. También puedes comprobar si tus viejas zapatillas de running están más desgastadas por la cara interna, ya que eso suele ser un signo de sobrepronación.
Si sientes dolor o molestias, por favor consulta a un podólogo.
Los pies planos y/o la sobrepronación alteran la forma de correr porque los pies tienen dificultades para soportar el impacto de forma natural. Esto no solo hace que la pisada sea menos eficiente, sino que también puede provocar lesiones
Contar con el tipo de sujeción adecuado, especialmente en una carrera de larga distancia, te ayudará a evitar las consecuencias negativas de estas condiciones.
¿Puedes ver la diferencia entre unas zapatillas sin soporte para el arco plantar y unas que sí tienen?
Zapatillas neutras (sin soporte para el arco del pie)
Zapatillas de estabilidad (con soporte para el arco del pie)
Las zapatillas de estabilidad utilizan componentes adicionales como refuerzos, espumas más firmes, paredes laterales estabilizadoras y otras características para sujetar el arco plantar en la parte interna (donde se inclina) y mantener la marcha recta.
Incluso los corredores con pies sanos y pronación neutra recurren a veces a zapatillas de sujeción para ayudar a sus pies a descansar en las carreras de recuperación.
En nuestro laboratorio, realizamos varias pruebas para comprobar el nivel de sujeción de cada zapatilla. Las más estables tienen:
- Mayor rigidez torsional (es difícil torcer las zapatillas lateralmente y torcerte el tobillo).
- Contrafuertes del talón más rígidos y estructurados (sujetan firmemente el talón y el tobillo).
- Plataformas más anchas (reducen el riesgo de que el pie se incline sobre el borde de las zapatillas).
Aquí tienes un resumen de las zapatillas de running para largas distancias con mejor soporte para el arco plantar, basado en nuestras pruebas de laboratorio:
La rigidez torsional y la rigidez del contrafuerte del talón se evalúan manualmente en una escala del 1 al 5, en la que 5 es la mayor rigidez (mayor sujeción).
Prueba de rigidez torsional
Consigue la talla y el ajuste adecuados
Incluso si consigues unas zapatillas con la mejor amortiguación y sujeción imaginables, todo puede arruinarse por una parte superior mal ajustada.
Conseguir la talla adecuada en unas zapatillas de running ya es bastante complicado de por sí, pero se complica aún más en una carrera de larga distancia, en la que el volumen del pie aumenta y requiere más espacio dentro de las zapatillas. Sobre todo si corres con temperaturas más cálidas.
Unas zapatillas con un mal ajuste no se adaptarán a estos cambios, y esto puede producirte rozaduras, ampollas, e incluso afectar al tiempo de llegada a meta en una competición.
Estas son algunas pautas que te ayudarán a acertar con la talla de unas zapatillas de running para largas distancias:
- Mide la longitud de tu pie con precisión, ya que nuestros pies siguen creciendo y cambiando incluso en la edad adulta.
- Comprueba la medida de la longitud de tu pie con la tabla de tallas oficial de la marca.
Cuando te pruebes las zapatillas, asegúrate de que:
- Entre el dedo más largo del pie y el borde delantero de las zapatillas hay un espacio del grosor de una uña del pulgar (especialmente importante en carreras de larga distancia).
- No haya ningún tipo de presión (comprueba el retropié, el mediopié y la parte delantera).
- No debe haber secciones sueltas ni holgadas.
- El material de la parte superior debe ser suave al contacto con el pie (no debe hacerte daño).
La forma y la anchura del pie son igual de importantes. También hay que tener en cuenta los juanetes o cualquier otra deformidad del pie.
Hoy en día, los corredores tienen la suerte de poder elegir entre una gran variedad de partes delanteras. Incluso dentro de una misma marca, puedes encontrar modelos con un ajuste más estrecho y zapatillas con un ajuste más espacioso.
Algunas marcas ofrecen sus zapatillas de running en varias anchuras, tanto estrechas como anchuras 4E (Brooks, New Balance, ASICS, Hoka). Otras son conocidas por sus partes delanteras extra espaciosas incluso en anchura media (Altra, Topo Athletics).
Los pies de tipo griego y egipcio pueden estar más cómodos con una parte delantera más cónica (que acabe en punta), mientras que los pies celtas, alemanes y romanos pueden beneficiarse de una forma más redondeada.
En nuestro laboratorio, vertemos un gel especial dentro de las zapatillas. Esperamos a que se solidifique, y una vez está listo conseguimos un molde que imita a la perfección el interior de las zapatillas
Ahí es cuando podemos empezar a medir, y lo hacemos en 2 puntos clave.
Además, con este molde de gel tan chulo, también podemos medir la altura de la parte delantera. Una parte delantera ceñida y baja puede irte bien en las distancias cortas, pero tener que lidiar con una parte delantera incómoda en las carreras de larga distancia puede producir más molestias. Que sí, que sí, que puedes terminar con las uñas llenas de sangre, negras, y más.
No hay nada más molesto que tener que parar y reajustar la lengüeta o los cordones de tus zapatillas, sobre todo si estás compitiendo, porque al final eso compromete tu tiempo.
Para evitar esta molestia, puedes optar por zapatillas con lengüetas reforzadas total o parcialmente.
Unida a la parte superior por ambos lados, la lengüeta reforzada no se desplaza y también hace que el cierre sea más seguro.
Para las largas distancias, elige unas zapatillas transpirables
Otro posible factor que pueda molestarte en tus carreras de larga distancia es la falta de circulación del aire en el interior de tus zapatillas de running, sobre todo si corres en un clima cálido y húmedo.
La parte superior de las zapatillas debe tener muchos orificios de ventilación que permitan la salida del calor y la entrada de aire fresco. Además de mantenerte cómodo, las partes superiores transpirables evitarán cosas desagradables como las rozaduras, las ampollas, los hongos, etc.
Esto es muy importante para las distancias que requieren varias horas, ya que no tienes la opción de cambiar de calzado.
En nuestro laboratorio realizamos varias pruebas de transpirabilidad en cada modelo para largas distancias. En una de estas pruebas, les metemos humo dentro a las zapatillas para comprobar lo bien que atraviese el material, y en función de esto les damos una puntuación u otra en una escala del 1 al 5, en la que 5 es lo más transpirable.
Este es el aspecto de una transpirabilidad de 5/5 (zapatillas de la izquierda) en comparación con una de 1/5 (zapatillas de la derecha).
Las zapatillas de running de competición suelen tener una parte superior excepcionalmente fina y bien ventilada. No tienen apenas acolchado, lo que las hace aún más ligeras y fresquitas.
La buena noticia es que el 60 % de las zapatillas de running para largas distancias tienen una puntuación de transpirabilidad alta, de 4 o de 5, según nuestros resultados de laboratorio.
Estas son las zapatillas para correr a diario y para competición para largas distancias más transpirables:
En una escala del 1 al 5, el 5 representa la mayor transpirabilidad en nuestro laboratorio.
Resistencia de las zapatillas de running para larga distancia
Las carreras de larga distancia afectan mucho a las zapatillas de running, tanto que algunos modelos de competición solo puedan aguantar una única maratón (por ejemplo, las Adidas Adios Pro Evo 1).
Por eso, las zapatillas para correr largas distancias a diario están equipadas con suelas exteriores de caucho excepcionalmente resistentes y, a veces, incluso con partes superiores reforzadas. Utilizamos un Dremel con punta de lija para comprobar la resistencia de cada una de ellas.
Estas son las zapatillas más resistentes para correr largas distancias a diario, según nuestras pruebas de laboratorio:
La durabilidad de la parte delantera se evalúa en una escala del 1 al 5 en función del daño causado por el Dremel, donde 5 es la mayor durabilidad. La durabilidad de la suela exterior muestra la profundidad del daño según un medidor y, cuanto menor sea el número, menor será el daño.
Las zapatillas de trail running suelen ser incluso más resistentes que sus homólogas para aslfato porque las condiciones son más duras:
En cuanto a las zapatillas de competición, tradicionalmente se han fabricado con partes superiores como de papel y suelas exteriores de caucho muy finas que ni siquiera cubrían toda la espuma de la mediasuela. Este diseño ayudaba a mantenerlas lo más ligeras posible, pero ha ido cambiando a medida que las marcas presentaban nuevos tejidos y compuestos de caucho, que son igual de ligeros pero mucho más resistentes al desgaste.
Nos ha sorprendido la resistencia de algunos de los últimos modelos de competición:
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