Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Largas Distancias del 2024

Jens Jakob Andersen
Jens Jakob Andersen el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Largas Distancias del 2024
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Para cualquier carrera de más de 10 kilómetros es necesario contar con las zapatillas de running más fiables, cómodas y resistentes que tengas. A medida que tu cuerpo se va esforzando más, las zapatillas que lleves también tienen que dar la talla.

Nos hemos llevado a más de 100 modelos a un recorrido de larga distancia para averiguar cuáles son los que resisten la prueba. También han pasado por nuestras pruebas de laboratorio antes de llegar a la lista de las mejores.

Puede que busques unas zapatillas más rápidas, o unas de maratón con amortiguación máxima, o unas de trail con protección extra para un ultra de 100K. Hemos seleccionado las mejores de varias categorías para ayudarte a elegir las que se adapten a tus necesidades.

Cómo probamos las zapatillas de running

Nuestra misión es hacerles pruebas a todas y cada una ellas para que sepas cuáles son las mejores opciones.

Llevamos en el mundo de las zapatillas de running desde 2014 y ahora tenemos nuestro propio laboratorio para someter a todas las nuevas que salen a nuestras pruebas. Esta es nuestra metodología:

  • Nos las compramos con nuestro propio dinero para ser objetivos
  • Nos las ponemos todas para correr
  • Las partimos por la mitad y las despiezamos (literalmente)
  • Medimos más de 30 parámetros que contribuyen a su rendimiento
  • Resumimos todo en datos comparables

Las mejores zapatillas de running para larga distancia

Saucony Endorphin Pro 4
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¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores?

Las Saucony Endorphin Pro 4 destacan como unas superzapatillas extraordinarias, con una mediasuela excepcionalmente amortiguada, con sujeción, energía, y estabilidad. Su combinación de comodidad y velocidad te permite recorrer kilómetros sin esfuerzo, y su suela exterior resistente, una característica poco común entre los modelos de competición de élite, las convierte en la mejor opción para las carreras de larga distancia.

El fantástico sistema de una mediasuela doble nos dejó boquiabiertos en nuestras carreras largas. La comodidad proviene de los 38,1 mm del talón y de la blanda espuma PWRRUN PB, que al analizarla con nuestro durómetro marcó 18,5 HA, pero en vez de sentir que la aplastábamos, sentimos su rebote. La espuma inferior PWRRUN HG es firme (22,0 HA), para mejorar la sujeción y la estabilidad, sobre todo durante los últimos kilómetros, cuando nuestras piernas están fatigadas.

La placa rígida de carbono en S encajada entre las dos espumas cuenta con la tecnología Speedroll de Saucony. Haciendo honor a su nombre, proporciona una suave sensación de balanceo y de rebote en nuestras carreras. Nuestra prueba de flexión revela que es un 137,5 % más rígida que la media.

Mientras que la mayoría de los modelos de competición tienen suelas exteriores más blandas para mejorar la tracción, las EP4 nos sorprendieron con un resultado de 85,3 HC según nuestro durómetro, que es más duro que la media, pero aún así ofrecen agarre. Y no solo eso, su caucho XT-900 de 2,1 mm resistió muy bien el ataque de nuestro Dremel. Es difícil encontrar unas zapatillas de competición con este nivel de resistencia, que también las puedes utilizar durante los entrenamientos.

Sin embargo, el talón alto y el drop de 9,5 mm pueden favorecer a los talonadores. A los corredores de mediopié y de metatarsos les aconsejamos que busquen opciones que se adapten mejor a sus necesidades.

Pros

  • Parte superior y suela exterior resistentes
  • Parte superior con un ajuste espacioso
  • Mediasuela más cómoda
  • Buena relación calidad-precio
  • Versátiles en todos los ritmos
  • Ideales para talonadores
  • Más estables que nunca

Contras

  • Un poco más pesadas que la v3
  • Menos adecuadas para los corredores de metatarsos
  • Puede que no las sientas tan rápidas como las zapatillas de competición
Análisis y review completa de Saucony Endorphin Pro 4

Las mejores zapatillas de running de larga distancia para entrenamiento diario

ASICS Novablast 4
91
¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?

Hemos puesto a prueba las mejores zapatillas de running para larga distancia dentro y fuera del laboratorio, y hemos descubierto que las Novablast 4 son de lo mejor para correr a diario. Tienen la amortiguación, estabilidad y resistencia necesarias para soportar las exigencias de las carreras de resistencia. Sentimos que podemos correr sin fin con la inmensa comodidad de las Novablast.

La protagonista principal es la espuma FF Blast+ ECO, que se siente como una nube y rebota bajo los pies. La suela mide 39,2/30,2 mm, una altura que está por encima de la media, para que nunca nos quedemos sin comodidad, aterricemos donde aterricemos. Nuestro durómetro confirma que es un 28,7 % más blanda que la media. A pesar de su suavidad, la pisada es sorprendentemente estable, garantizando aterrizajes firmes con su plataforma ultra ancha.

Al no tener placa, fluyen sin esfuerzo con nuestros movimientos. Esto es exactamente lo que buscamos en unas zapatillas de entrenamiento diario. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 13,5 % más flexibles que la media, otro elemento que resalta la comodidad.

Nos dimos cuenta de que la suela exterior puede soportar muchas horas de impacto, ya que estas zapatillas apenas presentaban rasguños después de recorrer kilómetros de dos dígitos con ellas. En nuestra prueba Dremel, este par mostró un desgaste significativamente inferior a la media, lo que consolida su posición como modelo duradero y resistente.

Descubrimos que la suela exterior carece de agarre en superficies mojadas. Lo mejor es utilizar este par en carreteras secas y entornos urbanos.

Pros

  • Suela exterior mejorada con más agarre y resistencia
  • Parte superior más cómoda con materiales de primera calidad
  • Lengüeta acolchada mejorada
  • Buena relación calidad-precio
  • Más amortiguadas que nunca
  • Se adaptan a muchas tallas de pie
  • Las Novablast más estables hasta la fecha
  • Mantienen el rebote en la pisada

Contras

  • No son las mejores para correr en verano
  • La suela carece de agarre en superficies mojadas
  • Pesan un poco más que la v3
Análisis y review completa de ASICS Novablast 4

Las mejores zapatillas de running de competición para carreras de larga distancia

Nike Alphafly 3
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores de competición?

Las Alphafly 3 nos proporcionaron una comodidad inmensa y un retorno de energía inigualable en nuestras carreras. Nos llevaron a ritmos más allá de nuestra imaginación gracias a su mediasuela amortiguada, su estructura ligera, su FlyPlate y sus Air Pods. Los números cuentan la historia, pero nuestros pies la vivieron: las Alphafly 3 son nuestro modelo favorito de competición para las carreras de larga distancia.

Este par destaca en carreras de resistencia por su reactividad constante y su sujeción inquebrantable. La rígida FlyPlate y los Air Pods integrados en la mediasuela trabajan juntos para impulsarnos hacia delante. Nuestra prueba de flexión revela que superan la rigidez media en un 147,2 %, lo que se traduce en una energía inigualable una vez les pillas el truco.

La mediasuela ZoomX nos ofrece lo mejor de ambos mundos con su configuración de doble densidad y su altura. Alivia el dolor de las distancias extenuantes con su capa blanda (18,1 HA), mientras que la espuma más cercana a nuestro pie es más firme (29,3 HA), para una pisada estable. Esto es crucial para la sujeción, evitando la aparición temprana de la fatiga en las piernas.

Este modelo nos hizo sentir que estábamos volando con su increíble velocidad y su estructura ligera. Nuestra báscula revela un peso de apenas 201 g (7,1 oz), incluso inferior al de otras superzapatillas, de 210 g (7,4 oz). Su parte superior perforada es fresquita gracias a su flujo de aire sin restricciones.

Con su delgada suela exterior de 1,9 mm, te recomendamos reservar este par para carreras importantes, ya que podría no sobrevivir al abuso del entrenamiento.

Pros

  • Ligeras incluso con su tamaño
  • Increíblemente transpirables
  • Destacan en largas distancias (maratones)
  • Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
  • La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
  • Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
  • Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
  • Al fin tienen transiciones suaves y fluidas

Contras

  • Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
  • El arco puede seguir siendo un reto para algunos
  • La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Análisis y review completa de Nike Alphafly 3

Las zapatillas de running para larga distancia con la mejor amortiguación

ASICS Gel Nimbus 26
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las que tienen mejor amortiguación?

Las ASICS Gel Nimbus 26 personifican la suavidad de las nubes y se han ganado nuestro número uno como las zapatillas de running de larga distancia con mejor amortiguación tras largas carreras y rigurosas evaluaciones en el laboratorio. La generosa altura de su suela y su parte superior maravillosamente acolchada y transpirable llevan la comodidad al siguiente nivel, convirtiéndolas en las compañeras ideales para las carreras de resistencia, donde la estabilidad es primordial, una característica de la que a menudo carecen las zapatillas maximalistas.

Abrazando el pie con su acolchado desde todos los ángulos, las Gel Nimbus 26 presentan una parte superior de knit con una sensación de primera calidad y se adapta a la forma de nuestro pie. Contrariamente a lo esperado, nuestras pruebas de laboratorio revelan una transpirabilidad fantástica, obteniendo una sólida puntuación de 4/5.

En el corazón de su comodidad se encuentra la mediasuela, que combina ingeniosamente altura y suavidad en su diseño de espuma. Presume de una asombrosa altura del talón de 40,4 mm, aumentada por la tecnología PureGEL para unos aterrizajes más suaves. Como confirma nuestro durómetro, ofrece una experiencia de amortiguación inigualable, ya que es un 21,6 % más blanda que la media de las zapatillas de running para asfalto.

Sorprendentemente segura a pesar de su tamaño, la amplia plataforma de las zapatillas, con 5,0/11,4 mm extra en el antepié y el talón, respectivamente, fomenta la estabilidad incluso durante las largas y fatigosas carreras de larga distancia, dándonos confianza y mitigando cualquier preocupación por lesiones.

Sin embargo, su innegable voluminosidad, con un peso de 303 g (10,7 oz), puede plantearles problemas a los que quieran mantener ritmos más rápidos.

Pros

  • Cómodas hasta decir basta
  • Diseño mejorado de la parte delantera
  • Increíblemente resistentes
  • La mejor suela exterior de la serie
  • Ideales para largas distancias
  • Parte superior de knit fantástica
  • Sorprendentemente estables
  • Un sueño para los talonadores

Contras

  • Más pesadas
  • Retorno de energía limitado
  • Lengüeta poco acolchada
Análisis y review completa de ASICS Gel Nimbus 26

Las mejores zapatillas de running de estabilidad para larga distancia

ASICS Gel Kayano 30
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores de estabilidad?

Entre todas las zapatillas de running que hemos probado tanto en el exterior como en el laboratorio, las ASICS Gel Kayano 29 destacan como las mejores zapatillas de estabilidad para largas distancias. La combinación de sus inigualables características de sujeción, comodidad de primer nivel y durabilidad de primera clase las convierten en las mejores zapatillas de sujeción para sobrepronadores.

Durante los entrenamientos para una maratón, las Gel Kayano 29 se comportaron genial. La tecnología de espuma de doble densidad junto con el material de la mediasuela proporcionan una estabilidad constante para los sobrepronadores. Notamos cómo ayudaban a evitar ese giro excesivo de los tobillos hacia dentro.

En nuestras largas carreras de fin de semana notamos los pies cómodos incluso después de terminar tiradas de 20 km. Según las mediciones realizadas en el laboratorio, la altura de la suela en la zona del talón se sitúa en 33,1 mm, por encima de la media de otras zapatillas de running que hemos probado en el laboratorio. También utilizamos nuestro medidor de la dureza para probar lo blanda que es la espuma y los números fueron, como mínimo, extraordinarios. Son un 26% más blandas que la media. No es de extrañar que pareciese que íbamos sobre una nube cada vez que dábamos un paso.

La suela de las Gel Kayano 29 siguió estando firme incluso después de largos bloques de entrenamiento y después de hacer dos tiradas largas consecutivas. Con un grosor de 4,1 mm, el caucho de la suela es un 15% más grueso que la media. Esto fue lo que faltaba para que las ASICS Gel Kayano 29 se coronasen como las mejores zapatillas de estabilidad que ayudarán a los corredores durante kilómetros y kilómetros... ¡y más kilómetros!

Notamos que el interior de las zapatillas era un poco rígido, sobre todo en tiradas muy largas en días calurosos. La prueba de transpirabilidad de nuestro laboratorio también corroboró su falta de transpirabilidad, por lo que los corredores que busquen la sensación de "notar el aire pasando entre los dedos" tendrán que buscarse otras opciones.

Pros

  • Amortiguación excepcional
  • Muy estables con 4D Guidance System
  • Más ligeras de lo que parecen
  • Increíblemente transpirables
  • Diseño maximalista eficaz
  • Muy cómodas y resistentes
  • Ideales para largas distancias
  • Espuma FF Blast+ ultra acolchada
  • Diseño de muy alta calidad

Contras

  • El drop real supera la medida indicada
  • Posiblemente necesites un periodo de adaptación por la mediasuela
Análisis y review completa de ASICS Gel Kayano 30

Las mejores zapatillas de running para larga distancia para los días fáciles

Brooks Ghost 15
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para los días fáciles?

Las Brooks Ghost 15 hace que las carreras fáciles parezcan aún más fáciles. Las Brooks Ghost 15 son unas zapatillas muy cómodas, extremadamente duraderas y agradablemente estables, por lo que son sin duda las mejores zapatillas de running de larga distancia para los rodajes sencillos.

Con una altura de la suela superior a la media de 36,3 mm, las Ghost 15 tienen una amortiguación suficiente que hizo que notáramos los pies muy cómodos en las carreras largas y fáciles. Además, su mediasuela, un 35 % más blanda que la media de las zapatillas running de asfalto, resulta casi lujosa.

La suela de las Brooks Ghost 15 es robusta y, al medirla, vimos que era un 5,76% más dura que la media. La suela también salió bien parada en nuestra prueba Dremel, ya que sólo se raspó 0,4 mm de caucho, mientras que la zapatilla media se quedó sin 0,9 mm de caucho. Está claro que las Ghost 15 podrían llegar fácilmente hasta el umbral de los 1.000 km.

Aunque no son unas zapatillas de estabilidad, las Ghost 15 ofrecen una estabilidad increíble gracias a que tienen una plataforma más ancha, especialmente el talón, que tiene 95,8 mm (5,9 mm más que la media).

Las Brooks Ghost 15 no son las mejores zapatillas para quienes aterrizan con el antepié. Con una suela con 23,1mm a la altura del antepié (1,1 mm más baja que la media), podemos decir que no están bien protegidas en esa zona. Además, tienen un drop de 13,2 mm, demasiado pronunciado para quienes aterrizan con el antepié.

Pros

  • Confort de ensueño
  • Pisada suave y estable
  • Para talonadores
  • No dejan que se te escurra el talón
  • Buen agarre en suelo mojado
  • Fabricadas para aguantar muchos kilómetros
  • Impresionante relación calidad-precio
  • Ideales tanto para correr como para caminar
  • Disponibles en hasta cuatro anchuras diferentes

Contras

  • Un poco más pesadas que sus predecesoras
  • Podrían mejorar la transpirabilidad
  • No son buenas para los corredores de metatarsos
Análisis y review completa de Brooks Ghost 15

Las mejores zapatillas de running para larga distancia para trail

Nike Ultrafly
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para trail?

Entre las zapatillas de trail de larga distancia que analizamos dentro y fuera del laboratorio, las Nike Ultrafly son las ganadoras en el trail. Satisfacen nuestra necesidad de velocidad a la vez que ofrece una comodidad increíble, un agarre fiable, y una estabilidad excepcional, haciendo que los kilómetros pasen sin que nos demos cuenta.

Las Ultrafly son como las Vaporfly pero con elementos de protección adicionales para los senderos menos transitados. Bajo los pies, encontramos la suela exterior Vibram Megagrip con tacos de 3,0 mm para aumentar la tracción. Descubrimos que rinde mejor en senderos sencillos y carreras de alta velocidad.

Nuestras carreras distan mucho de ser aburridas, ya que la placa de carbono de longitud completa favorece unas zancadas rápidas y eficientes. Nuestra prueba de flexión confirma que estas zapatillas son un 38,7 % más rígidas que la media. Esta rigidez impulsa un retorno de energía fuerte y consistente, lo que nos ayuda en gran medida en los esfuerzos de larga distancia. Además de su rigidez, las Ultrafly mantienen una base ancha para ofrecerte pisadas seguras y estables. Estas características proporcionan una sujeción extra, especialmente cuando nuestra forma empieza a cambiar a medida que nuestras piernas se cansan en las rectas finales de nuestra carrera.

Lo que nos incita a recorrer más kilómetros es la inusual experiencia de las Ultrafly, parecida a la de una nube pero reactiva. Tienen una amortiguación generosa que nos salva de la fatiga y nuestro durómetro revela una rara lectura de 9,8 HA, ¡son un 62,7 % más blandas que la media! En lugar de hundirse, la mediasuela ZoomX nos ha hecho rebotar agradablemente.

Desgraciadamente, la parte superior Vaporweave, centrada en la comodidad, no es muy transpirable. Te recomendamos usar este par en las estaciones más frías para disfrutar plenamente de su rendimiento.

Pros

  • Optimizadas para las carreras de trail
  • Se adaptan fácilmente a pies anchos
  • Mediasuela Pebax muy resistente y reactiva
  • Equipadas con la suela Vibram Megagrip
  • Ideales para entrenamientos de larga distancia
  • Cómodas hasta decir basta
  • Muy estables
  • Adecuadas para carreras de 160 km

Contras

  • La parte superior Vaporweave podría ser más resistente y transpirable
  • Más pesadas de lo esperado incluso para unas zapatillas de trail y asfalto
  • A algunas personas les pueden parecer demasiado caras
Análisis y review completa de Nike Ultrafly

Cómo elegir las mejores zapatillas de running para larga distancia

Tanto si se trata de una carrera larga de fin de semana como de una maratón, debes tener el tipo de calzado adecuado para mantenerte cómodo y decidido a seguir adelante.

En esta guía, analizamos las zapatillas adecuadas para distancias de 10 kilómetros o más. Te ayudaremos a elegir el par de zapatillas de running más adecuado teniendo en cuenta:

  • El tipo de terreno por el que corres.
  • Tu ritmo y tus objetivos de carrera.
  • tu tipo de pisada.
  • Tu tipo de pronación.
  • La forma y la talla de tus pies, entre otros factores.

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Zapatillas de running de larga distancia para carretera y trail

Zapatillas para asfalto

Alrededor del 70 % de todas las zapatillas de running de larga distancia están pensadas para superficies como el asfalto, las aceras o las carreteras. Son la elección preferida tanto de los corredores ocasionales como de los que compiten.

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Zapatillas de trail

Si tienes pensado adentrarte en un sendero en la montaña, bosque o campo, sin duda necesitas unas zapatillas de trail. También son una opción perfecta para el power hiking o el senderismo rápido.

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Estas son las razones por las que las zapatillas de trail son mejores para las actividades al aire libre que las de carretera:

  • Tienen una parte superior más reforzada, con partes delanteras más grandes y capas protectoras más gruesas.
  • Suelas exteriores más gruesas y resistentes (3,2 mm de media).
  • Tacos profundos (hasta 6,0 mm) y mejor tracción para agarrarse al suelo, al barro, a las raíces resbaladizas, a las rocas, etc.
  • Cuentan con placas anti rocas (en algunos modelos) para proteger el pie al pisar rocas afiladas.

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Para terrenos muy blandos y embarrados, asegúrate de que tus zapatillas de running tengan tacos de al menos 4,0 mm de profundidad:

Zapatillas híbridas

Algunos modelos se sitúan entre las zapatillas de asfalto y las de trail. Se reconocen por sus tacos menos profundos (3,5 mm o menos), que no lastiman el pie en carretera pero ofrecen un buen agarre en los senderos.

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Deberías considerar hacerte con unas zapatillas híbridas si:

  • Corres principalmente por senderos ligeros y duros o pistas con piedras pequeñas
  • Corres tanto por caminos como por senderos

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Zapatillas para correr a diario para larga distancia

Para recorrer al menos 10 km en tu ansiada carrera de fin de semana, debes contar con la mejor amortiguación y comodidad bajo los pies para llegar tan lejos.

Ya sea a tu ritmo habitual de carrera o en una carrera lenta de recuperación, te beneficiarás de una amortiguación más blanda y gruesa.

La altura media de la suela en la zona del talón de las zapatillas de entrenamiento de larga distancia ronda los 34 mm, oscilando entre los 30 y los 40 mm en la mayoría de los modelos.

Aquí tienes un resumen de la aluta de la suela en el talón de las zapatillas de entrenamiento diario más populares:

Tus pies también te agradecerán que elijas una amortiguación más blanda en las distancias más largas, ya que proporciona una mejor protección contra impactos, manteniendo tus pies y rodillas a salvo.

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Presionamos un durómetro HA contra la mediasuela cortada para ver lo blanda que es.

Las zapatillas de entrenamiento diario más populares del mercado actual utilizan espumas más blandas para la amortiguación primaria: entre 10 y 20 HA (cuanto menor sea el número, más blanda será la espuma).

Ejemplo lo blanda que es una mediasuela: 18 HA

Sin embargo, el problema de las zapatillas de entrenamiento diario es que suelen poner la comodidad y la resistencia por encima de todo, incluido el peso. Hemos descubierto que el 65 % de las zapatillas para largas distancias pesan 270 g o más; es decir, más que la media de las zapatillas de running.

Pero si prefieres acelerar el ritmo en tus carreras largas o si simplemente no te gusta sentir que te pesan los pies, puede que te gusten estas zapatillas de entrenamiento diario más ligeras para largas distancias:

Zapatillas de competición para larga distancia

Cuando se trata de medir tus marcas y competir, hay que buscar algo más que una amortiguación cómoda. Tus zapatillas de competición se convierten en la pieza más importante de tu equipamiento para utilizar tu energía de forma eficiente en las largas distancias.

Un buen calzado para carreras de larga distancia debe reunir varias características para ayudarte a triunfar:

  • Ligereza.
  • Amortiguación suficiente.
  • Espuma muy reactiva.
  • Pisada propulsiva (con placas de carbono, rocker, cámaras de aire, etc.).
  • Una parte superior perfectamente ajustada y transpirable.

Sometemos a todas y cada una de las zapatillas de competición a meticulosas pruebas en nuestro laboratorio para averiguar cuáles cumplen todos estos parámetros.

Esto implica cortar las zapatillas por la mitad para medir la altura de la suela, el drop, lo blanda que es la mediasuela, así como comprobar si tienen una placa de carbono. Para mantener la coherencia, pesamos cada modelo en la misma talla 9 estadounidense de hombre (sobre una 42 en España).

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Para medir las alturas de las suelas, seguimos las directrices establecidas por la World Athletics para asegurarnos de que las zapatillas de competición no superan los 40 mm de altura de la suela permitidos.

Basándonos en nuestras pruebas, mediciones y experiencia personal, hemos hecho una lista con las mejores zapatillas de competición para cada distancia que han pasado por nuestro laboratorio:

10K

Recomendamos elegir zapatillas muy ligeras (230 g) o menos para esta distancia. Incluso puedes utilizar zapatillas de entrenamiento de velocidad para estas carreras, pero deben tener al menos 25 mm de suela en el talón.

Media maratón/Maratón

Para recorrer distancias tan largas necesitarás más amortiguación (al menos 30 mm de suela en el talón). Aunque la amortiguación adicional hace que las zapatillas de media maratón/maratón sean un poco más pesadas (hasta 270 g), es una compensación justa teniendo en cuenta los beneficios.

Pero no es una amortiguación cualquiera. ¡Las espumas que se utilizan para estas zapatillas de competición se conocen comúnmente como "superespumas" porque muestran un increíble retorno de energía de hasta el 80 - 95 %! Cada marca tiene su propia variación de superespuma, pero lo que todas tienen en común es el compuesto PEBA.

Hoy en día, todas las zapatillas de carreras para largas distancias vienen con una placa de carbono rígida para impulsarte hacia adelante. Múltiples estudios han demostrado que las zapatillas con placa de carbono mejoran la economía de carrera hasta en un 4 %.

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Ejemplo de unas zapatillas con placa de carbono (pieza negra que atraviesa la mediasuela).

También puedes ver que las zapatillas de competición para largas distancias suelen tener una forma de balancín, conocida como rocker. Los estudios demuestran que esta forma imita las curvas naturales del pie y reduce la presión sobre los tobillos y los dedos. También favorece unas transiciones talón-punta más rápidas y resulta mucho más divertido correr con ellas.

Ultras

Un ultra es una carrera cuya distancia supera un maratón (42,2 kilómetros). Las ultramaratones oficiales suelen empezar en la distancia de 50 km y llegar hasta los 320 km o incluso más.

La mayoría de las veces, estas carreras tienen lugar en senderos de bosques, montañas, o incluso desiertos, y a menudo cubren terrenos mixtos. Por eso las zapatillas de trail con tacos y protectoras suelen ser la mejor elección.

Unas zapatillas perfectas para ultras tendrán:

  • Al menos 30 mm de suela en el talón.
  • Tacos pronunciados (de 2,5 a 5 mm).
  • Una parte superior y una suela exterior resistentes.

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Algunas zapatillas también incorporan placas de carbono para una mayor propulsión en terrenos más duros y uniformes. Otras tienen una placa anti rocas para proteger el pie de rocas afiladas, raíces y otros residuos.

Drop en las zapatillas running para larga distancia

El drop se refiere a la diferencia de altura entre la suela en el talón y en el antepié. Indica cuánto se eleva el talón por encima de los dedos dentro de las zapatillas.

¿Puedes ver la diferencia entre unas zapatillas con drop bajo y unas con drop alto?

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Si eres un corredor principiante, no te preocupes tanto por el drop. Alrededor del 90 % de los corredores se sienten cómodos con unas zapatillas con un drop de 8-12 mm. La mayoría de las zapatillas de running para largas distancias del mercado tienen un drop de al menos 8 mm.

El drop alto (8 mm o más) es más beneficioso para los talonadores (cuando tus talones aterrizan primero en el suelo). Ofrece más amortiguación en el retropié y no sobrecarga los tobillos ni el tendón de Aquiles.

Suele ser la elección preferida para carreras de larga distancia, ya que incluso los corredores de metatarsos o de mediopié tienden a apoyarse más en los talones cuando se cansan.

Incluso unas zapatillas de competición para largas distancias tan queridas como las Nike Alphafly aumentaron su drop de 4,7 mm (en la versión 2) a 8,5 mm (en la versión 3). Al parecer, fue para ser más versátiles para todos los estilos de carrera.

Pero si eres un corredor de metatarsos o de mediopié y estás buscando unas zapatillas con drop bajo o incluso con drop cero, sigues teniendo muchas opciones, no te preocupes.

Nuestra guía sobre el drop profundiza en las ventajas y precauciones de los diferentes drops, por si quieres saber más.

Soporte para el arco del pie en las zapatillas de running para larga distancia

Correr distancias superiores a 10 km puede agravar problemas de salud que pueden no ser tan evidentes en carreras más cortas.

Uno de los problemas más comunes del pie es la sobrepronación la inclinación excesiva del pie hacia dentro.

zapatillas running-larga distancia-sobrepronación.png

A menudo va de la mano de pies planos o arcos bajos.

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Si no estás seguro de tu caso, prueba a hacer este test con pies mojados DIY en casa. También puedes comprobar si tus viejas zapatillas de running están más desgastadas por la cara interna, ya que eso suele ser un signo de sobrepronación.

Si sientes dolor o molestias, por favor consulta a un podólogo.

Los pies planos y/o la sobrepronación alteran la forma de correr porque los pies tienen dificultades para soportar el impacto de forma natural. Esto no solo hace que la pisada sea menos eficiente, sino que también puede provocar lesiones

Contar con el tipo de sujeción adecuado, especialmente en una carrera de larga distancia, te ayudará a evitar las consecuencias negativas de estas condiciones.

¿Puedes ver la diferencia entre unas zapatillas sin soporte para el arco plantar y unas que sí tienen?

Zapatillas neutras (sin soporte para el arco plantar)

Zapatillas de estabilidad (con soporte para el arco plantar)

Las zapatillas de estabilidad utilizan componentes adicionales como refuerzos, espumas más firmes, paredes laterales estabilizadoras y otras características para sujetar el arco plantar en la parte interna (donde se inclina) y mantener la marcha recta.

Incluso los corredores con pies sanos y pronación neutra recurren a veces a zapatillas de sujeción para ayudar a sus pies a descansar en las carreras de recuperación.

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En nuestro laboratorio, realizamos varias pruebas para comprobar el nivel de sujeción de cada zapatilla. Las más estables tienen:

  • Mayor rigidez torsional (es difícil torcer las zapatillas lateralmente y torcerte el tobillo).
  • Contrafuertes del talón más rígidos y estructurados (sujetan firmemente el talón y el tobillo).
  • Plataformas más anchas (reducen el riesgo de que el pie se incline sobre el borde de las zapatillas).

Aquí tienes un resumen de las zapatillas de running para largas distancias con mejor soporte para el arco plantar, basado en nuestras pruebas de laboratorio:

)

La rigidez torsional y la rigidez del contrafuerte del talón se evalúan manualmente en una escala del 1 al 5, en la que 5 es la mayor rigidez (mayor sujeción).

Prueba de rigidez torsional

Consigue la talla y el ajuste adecuados

Incluso si consigues unas zapatillas con la mejor amortiguación y sujeción imaginables, todo puede arruinarse por una parte superior mal ajustada.

Conseguir la talla adecuada en unas zapatillas de running ya es bastante complicado de por sí, pero se complica aún más en una carrera de larga distancia, en la que el volumen del pie aumenta y requiere más espacio dentro de las zapatillas. Sobre todo si corres con temperaturas más cálidas.

talla y ajuste en zapatillas running larga distancia.jpg

Unas zapatillas con un mal ajuste no se adaptarán a estos cambios, y esto puede producirte rozaduras, ampollas, e incluso afectar al tiempo de llegada a meta en una competición.

Estas son algunas pautas que te ayudarán a acertar con la talla de unas zapatillas de running para largas distancias:

Cuando te pruebes las zapatillas, asegúrate de que:

  • Entre el dedo más largo del pie y el borde delantero de las zapatillas hay un espacio del grosor de una uña del pulgar (especialmente importante en carreras de larga distancia).
  • No haya ningún tipo de presión (comprueba el retropié, el mediopié y la parte delantera).
  • No debe haber secciones sueltas ni holgadas.
  • El material de la parte superior debe ser suave al contacto con el pie (no debe hacerte daño).

formas-del-pie-en-zapatillas-running-de-larga-distancia.png

La forma y la anchura del pie son igual de importantes. También hay que tener en cuenta los juanetes o cualquier otra deformidad del pie.

Hoy en día, los corredores tienen la suerte de poder elegir entre una gran variedad de partes delanteras. Incluso dentro de una misma marca, puedes encontrar modelos con un ajuste más estrecho y zapatillas con un ajuste más espacioso.

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Algunas marcas ofrecen sus zapatillas de running en varias anchuras, tanto estrechas como anchuras 4E (Brooks, New Balance, ASICS, Hoka). Otras son conocidas por sus partes delanteras extra espaciosas incluso en anchura media (Altra, Topo Athletics).

En nuestro laboratorio, medimos cuidadosamente las dimensiones de la parte delantera de cada modelo. Para eso utilizamos un calibrador, y medimos tanto la zona más ancha del antepié como la zona donde termina el dedo gordo.

Los pies de tipo griego y egipcio pueden estar más cómodos con una parte delantera más cónica (que acabe en punta), mientras que los pies celtas, alemanes y romanos pueden beneficiarse de una forma más redondeada.

medición de la distancia en zapatillas running.jpg

Aquí tienes un resumen de las zapatillas de running para largas distancias con la parte delantera más ancha:

No hay nada más molesto que tener que parar y reajustar la lengüeta o los cordones de tus zapatillas, sobre todo si estás compitiendo, porque al final eso compromete tu tiempo.

Para evitar esta molestia, puedes optar por zapatillas con lengüetas reforzadas total o parcialmente.

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Unida a la parte superior por ambos lados, la lengüeta reforzada no se desplaza y también hace que el cierre sea más seguro.

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Piensa en la transpirabilidad

Otro posible factor que pueda molestarte en tus carreras de larga distancia es la falta de circulación del aire en el interior de tus zapatillas de running, sobre todo si corres en un clima cálido y húmedo.

La parte superior de las zapatillas debe tener muchos orificios de ventilación que permitan la salida del calor y la entrada de aire fresco. Además de mantenerte cómodo, las partes superiores transpirables evitarán cosas desagradables como las rozaduras, las ampollas, los hongos, etc.

Esto es muy importante para las distancias que requieren varias horas, ya que no tienes la opción de cambiar de calzado.

En nuestro laboratorio realizamos varias pruebas de transpirabilidad en cada modelo para largas distancias. En una de estas pruebas, les metemos humo dentro a las zapatillas para comprobar lo bien que atraviese el material, y en función de esto les damos una puntuación u otra en una escala del 1 al 5, en la que 5 es lo más transpirable.

Este es el aspecto de una transpirabilidad de 5/5 (zapatillas de la izquierda) en comparación con una de 1/5 (zapatillas de la derecha).

parte superior transpirable en zapatillas running.jpg

Las zapatillas de running de competición suelen tener una parte superior excepcionalmente fina y bien ventilada. No tienen apenas acolchado, lo que las hace aún más ligeras y fresquitas.

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La buena noticia es que el 60 % de las zapatillas de running para largas distancias tienen una puntuación de transpirabilidad alta, de 4 o de 5, según nuestros resultados de laboratorio.

Estas son las zapatillas para correr a diario y para competición para largas distancias más transpirables:

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En una escala del 1 al 5, el 5 representa la mayor transpirabilidad en nuestro laboratorio.

Resistencia de las zapatillas de running para larga distancia

Las carreras de larga distancia afectan mucho a las zapatillas de running, tanto que algunos modelos de competición solo puedan aguantar una única maratón (por ejemplo, las Adidas Adios Pro Evo 1).

Por eso, las zapatillas para correr largas distancias a diario están equipadas con suelas exteriores de caucho excepcionalmente resistentes y, a veces, incluso con partes superiores reforzadas. Utilizamos un Dremel con punta de lija para comprobar la resistencia de cada una de ellas.

Estas son las zapatillas más resistentes para correr largas distancias a diario, según nuestras pruebas de laboratorio:

La resistencia de la parte delantera se evalúa en una escala del 1 al 5 en función del daño causado por el Dremel, donde 5 es la mayor resistencia. La resistencia de la suela exterior muestra la profundidad del daño según un medidor ,y cuanto menor sea el número, menor será el daño.

Las zapatillas de trail running suelen ser incluso más resistentes que sus homólogas para aslfato porque las condiciones son más duras:

En cuanto a las zapatillas de competición, tradicionalmente se han fabricado con partes superiores como de papel y suelas exteriores de caucho muy finas que ni siquiera cubrían toda la espuma de la mediasuela. Este diseño ayudaba a mantenerlas lo más ligeras posible, pero ha ido cambiando a medida que las marcas presentaban nuevos tejidos y compuestos de caucho, que son igual de ligeros pero mucho más resistentes al desgaste.

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Las zapatillas de competición de esta foto tienen un daño en la suela exterior de 0,8 mm. ¿Puedes ver dónde aplicamos nuestro Dremel? Pregunta para puntos extra: ¿Puedes adivinar de qué zapatillas se trata?

Nos ha sorprendido la resistencia de algunos de los últimos modelos de competición:

Autor/a
Jens Jakob Andersen
Jens Jakob Andersen
Jens Jakob es un fanático de las distancias cortas con una marca personal en 5K de 15:58 minutos. Basado en 35 millones de resultados de carreras, está entre el 0.2% de los corredores más rápidos. Jens Jakob fue anteriormente propietario de una tienda de artículos de running, cuando también corría en competiciones. Su trabajo aparece regularmente en el New York Times, el Washington Post, la BBC y otros medios similares, así como en revistas especializadas. Además, ha participado como invitado en más de 30 podcasts sobre el running.