Las 7 Las Mejores Zapatillas Para HIIT del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad no es para los débiles de espíritu. Pero claro, para hacerlo bien, necesitas unas zapatillas de entrenamiento adecuadas que te ofrezcan la sujeción suficiente y que se adapten a las exigencias únicas del HIIT.
Hemos analizado montones de zapatillas de entrenamiento de más de 10 marcas para saber cuáles están a la altura de los retos que exigen estas rutinas. Pero como el HIIT implica un montón de actividades, desde levantamiento de pesas y saltos explosivos hasta subir escaleras y correr en la cinta, hemos seleccionado nuestros modelos número 1 en distintas categorías para ayudarte a elegir los mejores.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas para HIIT
Como decíamos, las sesiones de HIIT tienen varios ejercicios distintos. Así que en RunRepeat lo que hacemos es probarlos todos para poder evaluar el rendimiento de cada par de zapatillas de entrenamiento de la mejor forma posible. Es decir, que nuestras opiniones se basan en nuestra experiencia personal en el gimnasio.
Pero espera, que aún hay más.
Nuestro proceso de pruebas también tiene su ciencia, ya que nuestro objetivo es que nuestros análisis sean lo más detallados y objetivos posible. En nuestro laboratorio, cortamos las zapatillas por la mitad y utilizamos todo tipo de herramientas para medir la altura de la suela, el drop, la rigidez, la absorción de impactos, el retorno de energía, la dureza de la suela exterior y la transpirabilidad, entre otras más de 20 características que son relevantes para los amantes del HIIT.
Por último, pero no por ello menos importante, pasamos de favoritismos y compramos todos los modelos que analizamos con nuestro propio dinero.
Las mejores zapatillas para HIIT
¿Por qué son las las mejores?
Las Reebok Nano X5 cumplen con todos los requisitos para ser las zapatillas para HIIT perfectas: un par de entrenamiento versátil que sirva un poco para todo y que combine retorno de energía, sujeción, amortiguación y comodidad. En nuestra lista de HIIT está en primer puesto, y los resultados de nuestro laboratorio lo confirman. Son unas zapatillas reactivas, estables y con una absorción de impactos estupenda.
Pudimos enfrentarnos a los saltos repetitivos y a las carreras sin problema porque el antepié ofrece un poco de rebote, cosa que nos echó una mano con los despegues. En nuestra prueba de retorno de energía, se llevó un impresionante 58,4 %.
Nos quedamos encantados con que cada aterrizaje fuese suave. La mediasuela cuenta con la amortiguación DualResponse, que tiene un talón firme para mejorar la estabilidad y un antepié blandito para protegerte del impacto. Y, efectivamente, es el antepié el que presume de una absorción de impactos superior a la media según nuestra prueba de laboratorio: 71 SA.
Pudimos hacer ejercicios rápidos y laterales con precisión y control gracias a la mediasuela estructurada de estas Reebok. Su jaula de TPU hace que ganen muchos puntos en rigidez torsional, como vimos en nuestra evaluación manual, ya que se llevaron un impecable 5/5. Además, el contrafuerte rígido del talón (4/5) ayudó a que nuestros pies no se moviesen del sitio, proporcionándonos estabilidad en el talón.
Lo que sí que nos decepcionó fue el resultado que se llevaron en nuestra prueba de tracción. Aunque su agarre es suficiente para que te puedas mover por los suelos del gimnasio y por las colchonetas sin problema, nos quedamos con ganas de más para las zonas sudadas o llenas de polvo.
Pros
- Versátiles para todo tipo de entrenamientos en el gimnasio
- Mayor protección contra impactos en el antepié
- Talón estable
- Durabilidad y resistencia al desgaste excepcionales
- Se sienten acolchadas y cómodas
- Sujeción y contención seguras
- Protección RopePro para trepar la cuerda
Contras
- Les falta agarre en los suelos mojados o con polvo
- No son aptas para pies anchos
- Pesan más que la media
Las mejores zapatillas ligeras para HIIT
¿Por qué son las las mejores ligeras?
Las Nike Free Metcon 6 son las reinas de la ligereza entre los modelos para HIIT al combinar flexibilidad y estabilidad maravillosamente tanto en nuestras pruebas de uso como de laboratorio. Su diseño ligero hace que cada movimiento sea fácil, mientras que su sujeción inquebrantable garantiza confianza y seguridad.
Estas Nike solo pesan 274 g, y eso que la media de los modelos de entrenamiento llega a los 305 g. Las FM6 nunca nos han agobiado con su peso, e incluso consiguieron que estuviésemos cómodos cuando hacía calor gracias a su maravillosa transpirabilidad (se llevaron un 5/5 en nuestra prueba de humo).
La flexibilidad de su mediasuela aumenta gracias a las profundas muescas de la suela exterior, que hacen que se doble con nuestros pies fácilmente. De hecho, estas zapatillas necesitaron un 9,1 % menos de fuerza que la media para alcanzar los 30 grados en nuestra prueba de flexión. Pero es que además se llevaron un 2/5 en nuestra prueba de rigidez torsional, así que retorcerlas tampoco cuesta absolutamente nada.
Con una mezcla equilibrada de amortiguación y cercanía al suelo, la espuma mullida de estas zapatillas destaca por su impresionante absorción de impactos de 102 SA en el talón. La anchura de la mediasuela llega a los 113,9/94,4 mm, y se suma a la espuma secundaria más firme bajo el talón para ofrecer una sujeción excepcional en los movimientos laterales y los cambios rápidos de dirección. Nunca sentimos que perdíamos el equilibrio, ni siquiera cuando levantamos peso
Eso sí, la delicada malla del upper es propensa a sufrir abrasiones. Para prolongar la vida útil de estas zapatillas, nuestra recomendación es que evites actividades como trepar la cuerda.
Pros
- Muy transpirables
- Se sienten muy ligeras en los pies (y son más ligeras que la media)
- Mucha amortiguación para entrenamientos de HIIT
- Las zapatillas de entrenamiento funcional más flexibles de la historia
- Muy estables para hacer halterofilia con pesos moderados
- Upper tipo botín que se ajusta como un calcetín
- Parte delantera espaciosa (para pies de tamaño medio)
- Se agarran bien a los suelos de los gimnasios
Contras
- NO son para subir la cuerda (carecen de protección)
- Ponérselas puede ser complicado (boca estrecha)
Las zapatillas para HIIT con la mejor estabilidad
¿Por qué son las las que tienen mejor estabilidad?
Disfrutamos de un agarre y sujeción excelentes cuando entrenamos con las Nike Metcon 10. Los resultados de nuestro laboratorio nos dan la razón, pero es que además descubrimos que su rígido Hyperlift en el talón y su plataforma ancha y firme mantuvieron nuestros movimientos controlados. Por otro lado, su antepié flexible nos dio la libertad de movernos a nuestro gusto. La verdad es que, en cuanto a estabilidad, nos han parecido las mejores zapatillas de HIIT.
Sentimos que podíamos estirar nuestros estiramientos al máximo gracias a la sujeción de la mediasuela. No es altísima (22,8/16,2 mm) y presume de la rígida inserción Hyperlift en el talón para aumentar la estabilidad al levantar peso.
Cuando hicimos ejercicios más ágiles, como burpees o planchas, nunca tuvimos problema al doblar los pies. En nuestra prueba de flexión, vimos que eran un 7,1 % más flexibles que la media; una grata sorpresa teniendo en cuenta su estructura sólida.
En los movimientos de pies rápidos nos sentimos seguros, ya que el agarre de la suela hizo que no nos resbalásemos. El compuesto 004 Stick Rubber, que está en el talón y en el antepié, se llevó un sólido 0,38 en nuestra prueba de fricción.
La cosa es que este modelo no tiene la transpirabilidad necesaria para las sesiones intensas en el gimnasio, así que no se lo podemos recomendar a las personas que suelen tener ampollas o los pies sudados.
Pros
- Las Metcon más versátiles en general
- Unas de las Metcon más ligeras
- La espuma ReactX mejora el retorno de energía y la absorción de impactos
- Más flexibles en el antepié
- Siguen siendo muy estables para la halterofilia
- Upper muy duradero (incluso para subir la cuerda)
- Se agarran bien al suelo del gimnasio
- Cierre muy seguro
- Parte delantera con un ajuste amplio
- Bolsillo para los cordones
Contras
- La suela exterior podría ser más duradera
- Upper poco transpirable
Las zapatillas para HIIT más duraderas
¿Por qué son las las más duraderas?
De todas las zapatillas para HIIT que hemos analizado dentro y fuera del laboratorio, las Adidas Dropset 3 son las mejores en cuanto a estabilidad. Tienen una estructura innegablemente firme, un talón sólido y una plataforma amplia y estable. Creemos que son ideales para levantar peso, pero también ofrecen libertad y comodidad para los entrenamientos de HIIT gracias a su estupenda flexibilidad y transpirabilidad.
Nos sentimos seguros sobre su amplia y baja plataforma. Nos ofrecieron una buena amortiguación para los saltos y una buena sujeción para levantar peso de forma estable. Nuestra prueba de absorción de impactos revela un bajo resultado de 73 SA en el talón, lo que confirma su gran conexión con el suelo. Sentimos su sujeción, ya que la mediasuela no se comprimió bajo los pies y nos ofreció mucho espacio en su amplio antepié de 116,9 mm. En resumen: perder el equilibrio está complicado.
La sujeción para el tobillo la proporciona la pared de TPU y la superposición de goma firme. La mediasuela flexible nos ofreció un poco más de control en las zancadas y en los movimientos laterales. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 16,2 % más flexibles que la media.
Encontrar unas zapatillas de entrenamiento más transpirables que estas está difícil, la verdad. No solo es que tengan agujeritos para el flujo de aire, sino que también presumen del maravilloso agujero HEAT.RDY en la suela, que libera el calor corporal y deja que el aire entre y salga. Hicieron que los entrenamientos más acalorados fuesen más duraderos gracias al 5/5 que se llevaron en transpirabilidad.
Lo malo es que pesan 343 g, así que no son la mejor opción para hacer cardio o entrenamientos con muchos saltos.
Pros
- Estabilidad excepcional para levantar peso y hacer movimientos laterales
- Plataforma muy ancha y baja, cercana al suelo
- Suela exterior con mucho agarre y durabilidad
- Sujetan muy bien los pies en su sitio
- Lo suficientemente flexibles para hacer pliométricos
- Muy transpirables
- Parte delantera espaciosa
Contras
- No son ideales para correr y caminar (toscas en el talón)
- No se pueden usar en exteriores por las aperturas de la suela
Las zapatillas para HIIT con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor absorción de impactos?
Las On Cloudpulse ofrecen la mejor absorción de impactos de todas las zapatillas para HIIT con las que hemos entrenado hasta ahora (y que han pasado por nuestro laboratorio, claro). Su excelente protección mejora la eficiencia de nuestros saltos y movimientos de pies durante las sesiones intensas, pero es que a su rebote y amortiguación se le suma una tracción excelente, lo que hace que sean ideales para muchas actividades distintas.
Cuando hicimos cualquier entrenamiento que implicase impacto en los pies, sentimos la protección contra los golpes que nos ofrecía la mediasuela. Esto lo confirmamos en nuestra prueba de absorción de impactos, donde estas On se llevaron un estupendo resultado de 104 SA en el talón y de 85 SA en el antepié. Para que te hagas una idea de lo que significa esto, la media de las zapatillas de entrenamiento es de solo 81 SA y 62 SA, respectivamente.
También disfrutamos de su reactividad en cada despegue, y nuestra prueba de retorno de energía nos dio toda la razón al marcar un 58,1 % en el talón y un 60,0 % en el antepié, lo que hace que estas zapatillas sean adecuadas para las carreras cortas y los saltos al cajón.
Además, la tracción excepcional de la suela exterior nos la demostró el 0,45 que se llevó en nuestra prueba de fricción. Mientras entrenábamos, nos sentimos seguros al hacer planchas y escaladores, y también disfrutamos de una sensación de estabilidad y control en los movimientos de pies rápidos.
Eso sí, sus 319 g las hacen bastante pesadas. Los deportistas que estén buscando una agilidad y ligereza excepcionales deberían probar zapatillas de entrenamiento más aerodinámicas.
Pros
- Excelente protección contra impactos para HIIT y cardio
- Mediasuela reactiva para saltar y correr
- Buena sujeción lateral y estabilidad
- Parte superior muy transpirable
- Estructura robusta y duradera
- Suela exterior con un agarre de 10 en suelos de gimnasio
- Parte delantera espaciosa
Contras
- No son aptas para pesos de más de 90 kg
- Antepié poco flexible
- Malla de la parte delantera frágil (no son aptas para trepar la cuerda)
Las mejores zapatillas para HIIT para pies anchos
¿Por qué son las las mejores para pies anchos?
Las Inov8 F-Lite combinan estupendamente comodidad y agilidad, y los resultados de nuestras pruebas de uso y de laboratorio lo confirman. Además, su absorción de impactos es una maravilla gracias a su mediasuela flexible y finita. Pero lo que más destaca es su ajuste espacioso, ya que es lo que ha conseguido que se ganen el puesto como las mejores zapatillas para HIIT para las personas con pies anchos.
La verdad es que nos quedamos encantados con lo cómodo que es el antepié de estas zapatillas, y quisimos poner esta sensación en números, así que echamos mano de nuestro calibre. Medimos el punto más ancho del molde de gel solidificado y nos dio 99,6 mm, que son 2,3 mm más que la media.
La plataforma tiene una altura estándar de 24,1/17,7 mm. Incluso con esta amortiguación moderada, se llevó puntuaciones más altas que la media en nuestra prueba de absorción de impactos: 85 SA en el talón y 64 SA en el antepié. Estas cifras indican que los aterrizajes son suaves y que los músculos tienen que lidiar con menos tensión en los ejercicios de alto impacto, como saltos y carreras.
La mediasuela potenció nuestra agilidad gracias a su diseño flexible. En nuestra prueba de flexión, vimos que las F-Lite eran un 19,2 % más flexibles que la media, lo que las hace ideales para hacer planchas, burpees y zancadas.
Lo que no llevan bien es el calor. Solo se llevaron un 3/5 en transpirabilidad, así que los deportistas que prefieran un mejor flujo de aire deberían echarle un ojo a un modelo que haya obtenido al menos un 4/5 en nuestra prueba de humo.
Pros
- Zapatillas versátiles para el gimnasio para todo tipo de entrenamiento
- Buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad
- Ideales para pies anchos
- Muy flexibles en el antepié
- Suela exterior muy duradera
- Con protección para subir la cuerda
- Más ligeras que la media
Contras
- Poco transpirables
- No son aptas para pies estrechos
- No son aptas para levantar pesos altos
- Suela con peor agarre que la media
Las zapatillas para HIIT más baratas
¿Por qué son las las más baratas?
Las Nike MC Trainer 3 son bastante más asequibles que la media de las zapatillas de HIIT, lo que hace que se hayan llevado nuestro número 1 como modelo económico. Incluso con una considerable diferencia de precio con la media, este modelo no ha escatimado ni en comodidad ni en rendimiento. Su mullida base amortiguó cada aterrizaje, mientras que su upper transpirable consiguió que nuestros pies estuviesen fresquitos.
Son ligeras tanto para la cartera como para los pies, ya que nuestra báscula confirmó que estas zapatillas pesan 296 g, bastante menos que la media. Su ligereza, junto con la flexibilidad de la mediasuela, nos hizo sentirnos más ágiles y veloces para entrenar a ritmo rápido. Nuestra prueba de flexión lo confirmó al marcar que necesitaban 12,3 N, un resultado cercano a la media, para doblarse 30 grados.
Cuando medimos la suela, nuestro calibre marcó 30,6/21,8 mm, así que es más alta que la media, de 24,7/18,4 mm. Además, la espuma es muy cómoda, lo que confirmó nuestro durómetro al marcar que es un 13,0% más blanda que la media.
El upper de malla hace que la ventilación sea perfecta. Nuestros pies pudieron respirar libremente incluso en las sesiones más intensas, como demuestra el 5/5 que se llevaron las MC Trainer 3 en nuestra prueba de humo. Eso sí, nuestra prueba de luz y nuestro microscopio revelaron que este material es bastante transparente y que tiene muchos agujeritos para la ventilación. Por lo tanto, también es más vulnerable a la abrasión, así que nuestro Dremel terminó haciéndole un agujero. Nuestra recomendación es evitar las actividades abrasivas, como el subir la cuerda, con este par.
Pros
- Muy buena relación calidad-precio
- Muy transpirables
- No hacen que te pesen los pies
- Mejor amortiguación que la de la v2
- El biselado del talón es mejor para correr y caminar
- Estabilidad decente para entrenamientos moderados
- Buena flexibilidad para zancadas y planchas
- Parte delantera espaciosa
- Cómodas y con interiores acolchados
Contras
- No son para pies planos y anchos (estrechas en el mediopié)
- Upper poco resistente al desgaste
- La suela exterior no tiene mucho agarre
¿Qué es el HIIT? ¿Y qué son las zapatillas de HIIT?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un protocolo de entrenamiento que consiste en periodos breves de ejercicio aeróbico intenso (20-60 segundos) seguidos de periodos breves de recuperación (10-60 segundos). Nuestra investigación reveló que el HIIT tiene más de 60 beneficios respaldados por la ciencia.
El ejercicio que hagas puede ser cualquier cosa, desde esprintar en una cinta de correr hasta hacer burpees o levantar peso. Pero sea cual sea tu programa, todos los entrenamientos de HIIT incluyen lo siguiente:
- explosiones de energía intensas y cortas
- ejercicios de alto impacto
- varias rondas del mismo movimiento
Unas buenas zapatillas de HIIT te ayudarán a sentirte igual de cómodo en cada uno de estos ejercicios. La mayoría de las zapatillas de entrenamiento funcional del mercado son adecuadas para los entrenamientos HIIT.
Cómo elegir las zapatillas de HIIT adecuadas para ti
Tus entrenamientos de HIIT pueden ser muy diferentes. Un día podrías estar haciendo esprintando con el método Tabata en la cinta, al siguiente podrías estar haciendo series alternas de burpees, y luego el tercero un circuito de pesas.
Incluso dentro de un mismo entrenamiento HIIT, puedes pasar de correr a hacer pliométricos y a entrenar con pesas.
Vamos, que lo mejor es que te centres en las actividades que predominan en tu rutina de HIIT para escoger unas zapatillas u otras. Aquí tienes un resumen de los ejercicios que se hacen en el HIIT y las características que necesitarías que tuviesen tus zapatillas:
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Ejercicios de HIIT y características de las zapatillas que debes tener en cuenta |
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Tipo de actividad |
Ejemplos de ejercicios |
Características de las zapatillas |
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Halterofilia |
Sentadillas, thrusters, overhead presses (press de hombros), zancadas, pes muerto, cleans con barras, mancuernas y kettlebells. |
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Peso corporal (calistenia) |
Pliométricos: burpees, saltos al cajón, tuck jumps, saltos de patinador, saltar a la comba, sentadillas con salto y zancadas con salto. Flexiones, escaladores, planchas, bear walk (paso del oso), zancadas, sentadillas, glute bridges, el superman, la silla. |
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Máquinas de cardio |
Elíptica, subir escaleras, remo, bicicleta estática |
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Cinta de correr |
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*Si te centras principalmente en el entrenamiento por intervalos de sprint (SIT) y no haces pesas ni movimientos laterales explosivos en tus sesiones de HIIT, puedes utilizar un par de zapatillas de running.
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Algunos atletas veteranos tienen varios pares de zapatillas de entrenamiento para hacer ejercicios distintos. Pero, al ser principiante, no necesitas gastarte dinero en varios pares al principio. Si unas zapatillas de entrenamiento funcional te sirven para tu rutina de HIIT de siempre (entrenar con el peso del cuerpo y hacer elíptica, por ejemplo), entonces también las puedes usar para lo otro (correr en la cinta o halterofilia con peso bajo, por ejemplo). |
¿Por qué no deberías usar zapatillas de running para HIIT?
La gran mayoría de las zapatillas de running hoy en día están equipadas con mediasuelas extra gruesas, espumas suaves y placas de carbono propulsoras para maximizar el retorno de energía, la eficiencia al correr y la comodidad en largas distancias.
Sin embargo, estas mismas características hacen que las zapatillas de running sean menos ideales para las exigencias del HIIT:
1. Sus mediasuelas son demasiado altas y blanditas: Las zapatillas de running que son muy altas son demasiado blanditas para mantenerte estable cuando levantas pesas pesadas, en los saltos laterales que haces con mucha fuerza o en los ejercicios a la pata coja (como las sentadillas búlgaras).
También hacen que te sientas desconectado de los pedales de las máquinas de remo y de las bicicletas de spinning (y eso si caben en las correas, vamos). Y lo que es peor, sus espumas blanditas absorben parte de la fuerza que ejerces, haciendo que el ejercicio sea menos efectivo.
2. Tienen poca o ninguna sujeción lateral: Las zapatillas de running están diseñadas específicamente para la biomecánica del movimiento hacia adelante. No ofrecen el mismo nivel de estabilidad lateral que los modelos que son específicamente de entrenamiento funcional.
Hacer ejercicios con desplazamientos laterales dinámicos como los saltos de patinador con unas zapatillas de running inestables no solo te hace sentir como su perdieses el equilibrio, sino que también puede hacer que termines torciéndote el tobillo o incluso haciéndote un esguince.
Las mejores zapatillas HIIT para halterofilia
Si combinas entrenamiento de fuerza con HIIT haciendo entrenamientos AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), necesitas unas zapatillas que te mantengan lo más estable posible durante toda la serie.
Teniendo en cuenta la velocidad e intensidad de este método de entrenamiento, tienes que sentir un equilibrio total y absoluto con tus zapatillas de halterofilia, y no debería de haber compresión bajo los pies que reduzca la transferencia de potencia.
Aquí tienes una lista de características de las zapatillas para HIIT que debes buscar si te centras en la alterofilia:
- Una plataforma firme y amplia
- Un contrafuerte del talón rígido
- Una rigidez torsional elevada
Ten en cuenta que a lo mejor prefieres unas zapatillas que sean espeicíficamente de halterofilia, con un talón rígido y un upper duradero si:
- Necesitas unas zapatillas para halterofilia y ya
- Sueles levaás dentar más de 135 kg
- quieres mejorar tu forma al hacer sentadillas
- tienes poca movilidad en el tobillo
Pero si también incluyes pliométricos y otros ejercicios de cardio en tus sesiones de HIIT, es mejor optar por unas zapatillas de entrenamiento funcional versátiles que tengan suficiente estabilidad para levantar peso.
Vamos a analizar más en detalle las características que proporcionan esta estabilidad.
Una plataforma firme y ancha
Piénsalo, toda la potencia que generas para levantar peso se apoya en tus dos pies. Y si la base debajo de los pies es incluso un poquito demasiado blanda o estrecha, el ejercicio entero se va a la porra.
Por eso, las mediasuelas de la mayoría de las zapatillas de entrenamiento funcional son más firmes en el talón. Basándonos en los resultados que marca nuestro durómetro Shore A, la firmeza de la mediasuela de estas zapatillas alcanza, por lo menos, un resultado de 30 HA en el talón.
Como referencia, categorizamos 0-20 HA como blanda, 20-30 HA como equilibrada y 30+ HA como firme. Cuanto mayor sea el resultado en HA, más firme será la espuma.
Además de las espumas firmes, los talones de estos modelos de entrenamiento están reforzados de manera segura con estabilizadores rígidos de TPU, paredes laterales y otros componentes de sujeción que minimizan el desplazamiento y los movimientos del retropié.
Por último, pero no por ello menos importante, la base de estos modelos es muy ancha. Usamos un calibre digital para medir las partes más anchas del talón y del antepié de cada par de zapatillas para informarte sobre las dimensiones de su plataforma.
Un contrafuerte del talón rígido
Esos exoesqueletos de plástico de la parte de atrás de las zapatillas se suelen extender hacia arriba para recubrir también los contrafuertes del talón.
A estos contrafuertes del talón tan resistentes, que añaden rigidez y sujeción alrededor del talón y del tobillo, se les suma un acolchado generoso en la misma zona.
Realizamos una prueba simple en la que empujamos y presionamos cada contrafuerte del talón para calificar su rigidez en una escala del 1 al 5 (cuanto más alta sea, más rígido).
Una rigidez torsional alta
La forma más sencilla de verificar cuánta sujeción lateral te ofrecen unas zapatillas de HIIT es retorciéndola con tus propias manos. La cantidad de resistencia que sientes es proporcional al nivel de sujeción.
La capacidad de las zapatillas para mantener tu pie en su sitio es incluso más importante en las zancadas, splits y en las sentadillas a una pierna. Y cuando las zapatillas son difíciles de torcer, también se reduce el riesgo de que te tuerzas tú el tobillo.
En nuestro laboratorio, evaluamos la rigidez torsional de cada par de zapatillas con una prueba manual. Los modelos más rígidos obtienen las puntuaciones más altas en una escala del 1 al 5.
Ahora que sabes qué características hacen perfectas a unas zapatillas de training para entrenamientos de HIIT basados en la halterofilia, aquí tienes un resumen de las zapatillas de HIIT más estables:
Las mejores zapatillas para HIIT para entrenar con el peso corporal
En la mayoría de los casos, no necesitas ningún equipo para una rutina de HIIT, sobre todo si acabas de empezar con el gimnasio o si sigues videos de entrenamiento de YouTube en casa.
Teniendo en cuenta lo exigente que puede ser una rutina de HIIT, tu propio peso corporal es suficiente para obtener sus numerosos beneficios.
Pero para sentirte bien y entrenar de manera eficiente, necesitarás unas zapatillas con las siguientes características:
- Suficiente amortiguación
- Una buena sujeción lateral
- Un antepié flexible
- Que sean ligeras
Buena amortiguación
La intensidad del HIIT significa que estás poniendo mucho estrés en las articulaciones del tren inferior de tu cuerpo. Ya sea que estés corriendo en una cinta, haciendo saltos al cajón o burpees, tus tobillos, rodillas y caderas van a recibir un impacto.
Para minimizar ese impacto, necesitas un par de zapatillas con un buen nivel de amortiguación o protección contra impactos. Esta última disipará la cantidad de energía cinética que se transfiere desde el suelo a tu pie al aterrizar cuando saltas o corres.
Pero para, para; no vayas corriendo a por tus zapatillas de running todavía.
Recuerda que en el HIIT haces muchos movimientos laterales y a la pata coja que requieren un extra de estabilidad lateral. Algunas zapatillas de running tienen tanta amortiguación que te sientes como si estuvieses de pie sobre una almohada. Esto hará que no tengas la estabilidad que necesitas, además de que también perderás energía y potencia, lo que te impedirá rendir al máximo.
Seguimos el método ASTM F1976, científicamente reconocido, para medir la absorción de impactos de cada modelo tanto en el talón como en el antepié. Basándonos en los datos que obtuvimos de docenas de zapatillas para HIIT, nuestra recomendación es que elijas opciones con una absorción de impactos de al menos 90 SA en el talón.
Buena sujeción lateral
En el HIIT con peso corporal, no necesitas el mismo nivel de rigidez y sujeción que en unas zapatillas pensadas para la halterofilia. A menos que tengas pies planos y sobrepronación severa que requieran mayor rigidez en el talón y en el mediopié, así como un contrafuerte de talón más rígido.
Pero en la mayoría de los casos, un modelo de entrenamiento con una rigidez torsional de 2 o de 3 puede conseguir mantenerte estable en los saltos laterales y en las zancadas.
Solo recuerda que deberías escoger unas zapatillas más rígidas si necesitas un extra de sujeción.
Un antepié flexible
Sltando, haciendo flexiones o dándole caña a los escaladores, necesitas poder doblar los pies libremente.
Por eso queremos hacer hinchapié (perdón por el juego de palabras) en que no debes elegir un modelo de entrenamiento que sea altísimo o rigidísimo para el HIIT con peso corporal.
En nuestro laboratorio, medimos la flexibilidad del antepié de cada modelo de entrenamiento con la ayuda de una de nuestras máquinas. Cuanta menos fuerza (N) se necesite para doblar las zapatillas, más flexibles son.
Que sean ligeras
Hacer varias series de burpees o saltos al cajón seguidos es bastante cansado, así que lo más probable es que no te quieras complicar más la vida con un modelo para HIIT pesado, ¿verdad?
Para que sepas exactamente cómo de ligero o de pesado es par de zapatillas de entrenamiento, los pesamos todas en la misma talla para ser consistentes (una 9 estadounidense de hombre = una 10,5 estadounidense de mujer). Si un modelo pesa 300 g o menos, lo consideramos ligero.
Las mejores zapatillas para HIIT para máquinas de cardio
La mayoría de los tipos de máquinas de cardio (elíptica, máquina de remo, bicicleta estática) implican una acción de empujar y tirar bastante sencilla. Por eso no le exigen mucho a tus zapatillas de entrenamiento.
Nuestra única recomendación aquí es que elijas unas zapatillas que tengan una mediasuela relativamente plana, firme y de perfil bajo.
Esto garantizará que tus zapatillas se ajusten a las correas de la máquina, que tengan una amplia área de contacto con los pedales y que no absorban tu fuerza con una espuma blanda.
Incluso puedes usar un par de zapatillas de running o unas sneakers así de deporte si cumplen con los criterios anteriores.
Sin embargo, si tus rutinas de HIIT se centran en correr en la cinta, seguramente prefieras unas zapatillas de entrenamieto funcional con mejor amortiguación o, directamente, unas zapatillas de running.
Elige unas zapatillas para HIIT transpirables
Por su propia naturaleza, las rutinas de HIIT son cortas e intensas. Si no estás empapado en sudor al terminar, entonces a lo mejor tienes que darle más caña.
Eso significa que tus pies se van a calentar mucho, y que van a terminar mojados y pegajosos después de una buena sesión de HIIT. Cuanto más transpirable y ligero sea el material del upper de las zapatillas, más cómodo estarás entrenando.
Como las zapatillas de entrenamiento tienen niveles de transpirabilidad distintos, les hacemos varias pruebas en el laboratorio para poder averiguarlo. Según los resultados, les damos una puntuación en una escala del 1 al 5 (5 siendo lo más transpirable).
Esto incluye meterles humo dentro para ver cómo de rápido y fácil se escapa, cortar el upper a la mitad y ponerlo frente a nuestra luz LED para ver dónde están los agujeritos para el flujo de aire, y estudiar su material bajo el microscopio.
¿Cuánto duran las zapatillas de HIIT?
Teniendo en cuenta la intensidad de esta rutina de entrenamiento, los más probable es que tus pares de HIIT se desgasten antes que otras zapatillas de deporte.
Pero no estamos hablando de unos signos de desgaste que siempre son visibles, como agujeros en el upper o falta de caucho en algunas zonas de la suela. La naturaleza de alto impacto del HIIT es más dura con la amortiguación de tus zapatillas de entrenamiento, y puedes sentir que se degrada cuando empiezas a sentir dolor en los pies o en las piernas después de entrenar (es decir, dolor en el arco del pie o calambres en las espinillas).
Dependiendo de la frecuencia con la que entrenes, tu peso corporal y el peso extra que levantes, es posible que necesites cambiar las zapatillas cada 6-12 meses.
La resistencia al desgaste de los materiales de las zapatillas también ayuda a que duren más. Utilizamos un Dremel para comprobar la durabilidad de la parte delantera, el forro interno del talón y la suela de caucho de cada modelo de HIIT.
La velocidad, presión y tiempo se mantienen iguales para que los resultados sean consistentes.
Aquí tienes el resumen de las zapatillas de HIIT más duraderas según nuestras pruebas con el Dremel*:
*La durabilidad de la parte delantera y del acolchado del talón se da en una escala del 1 al 5 según la gravedad de los daños (cuanto más alta sea la nota, mejor). Por otro lado, la durabilidad de la suela exterior sí que muestra la profundidad exacta de los datos (así que cuanto más bajo sea el número, mejor).
Conseguir la talla y el ajuste correctos en las zapatillas de HIIT
Si quieres un modelo con un ajuste que sea relativamente ceñido para el HIIT porque evitarán que tu talón se deslice y se mueva en los movimientos rápidos (como los ejercicios pliométricos laterales) y cuando levantes peso. Para conseguirlo, tienes que acertar en dos cosas: talla (longitud) y ajuste (anchura).
Talla
Las investigaciones muestran que una gran parte de la población utiliza zapatillas que no son de su talla, y teniendo en cuenta que las marcas no siguen un esquema estándar de tallas para el calzado, la cosa se complica incluso más.
Para aumentar tus posibilidades de pedir la talla correcta en tus próximas zapatillas de HIIT, te recomendamos:
- Medir la longitud actual de tu pie (puedes pedirle ayuda a un amigo)
- Comprobar tu talla en la herramienta que te dejamos por aquí abajo (tiene tablas de tallas oficiales de más de 40 marcas)
Ajuste
También querrás asegurarte de que las zapatillas tengan anchura suficiente para que tus dedos estén cómodos. Dependiendo de la forma de tus pies, a lo mejor prefieres una parte delantera más estrecha y puntiaguda o una más amplia y redondeada.
Incluso en la misma talla y marca, dos modelos pueden tener anchuras muy diferentes. Para que sepas cuánto espacio interior deberías de esperarte de unas zapatillas de entrenamiento en concreto, hacemos moldes de gel de cada modelo en nuestro laboratorio.
Una vez que el molde está listo, usamos un calibre digital para medir: la parte más ancha del molde (anchura de las zapatillas), la zona cerca del dedo gordo (la anchura de la parte delantera) y la altura de la parte delantera.
Ten en cuenta que siempre analizamos las zapatillas en una talla 9 estadounidense de hombre y en anchura estándar. Si necesitas una anchura distinta, puedes buscar modelos marcados como estrechos, anchos o extra anchos.
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Cómo encontrar el ajuste adecuado en las zapatillas de HIIT |
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Pies estrechos |
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Pies medianos |
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Pies anchos |
+ elige un upper elástico si tienes juanetes
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CONSEJO: Asegúrate de ponerte los calcetines con los que vas a entrenar cuando te pruebes tu nuevo par de zapatillas de entrenamiento funcional.
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