Las 7 Las Mejores Zapatillas Para HIIT del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad no es para los débiles de espíritu. Pero claro, para hacerlo bien, necesitas unas zapatillas de entrenamiento adecuadas que te ofrezcan la sujeción suficiente y que se adapten a las exigencias únicas del HIIT.
Hemos analizado montones de zapatillas de entrenamiento de más de 10 marcas para saber cuáles están a la altura de los retos que exigen estas rutinas. Pero como el HIIT implica un montón de actividades, desde levantamiento de pesas y saltos explosivos hasta subir escaleras y correr en la cinta, hemos seleccionado nuestros modelos número 1 en distintas categorías para ayudarte a elegir los mejores.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas para HIIT
Como decíamos, las sesiones de HIIT tienen varios ejercicios distintos. Así que en RunRepeat lo que hacemos es probarlos todos para poder evaluar el rendimiento de cada par de zapatillas de entrenamiento de la mejor forma posible. Es decir, que nuestras opiniones se basan en nuestra experiencia personal en el gimnasio.
Pero espera, que aún hay más.
Nuestro proceso de pruebas también tiene su ciencia, ya que nuestro objetivo es que nuestros análisis sean lo más detallados y objetivos posible. En nuestro laboratorio, cortamos las zapatillas por la mitad y utilizamos todo tipo de herramientas para medir la altura de la suela, el drop, la rigidez, la absorción de impactos, el retorno de energía, la dureza de la suela exterior y la transpirabilidad, entre otras más de 20 características que son relevantes para los amantes del HIIT.
Por último, pero no por ello menos importante, pasamos de favoritismos y compramos todos los modelos que analizamos con nuestro propio dinero.
Las mejores zapatillas para HIIT
¿Por qué son las las mejores?
Las Nike Free Metcon 6 son las reinas de la categoría HIIT al combinar flexibilidad y estabilidad maravillosamente tanto en nuestras pruebas de uso como de laboratorio. Su diseño ligero hace que cada movimiento sea fácil, mientras que su sujeción inquebrantable garantiza confianza y seguridad.
La flexibilidad de su mediasuela aumenta gracias a las profundas muescas de la suela exterior, que hacen que se doble con nuestros pies fácilmente. De hecho, estas zapatillas necesitaron un 18,9 % menos de fuerza que la media para alcanzar los 30 grados en nuestra prueba de flexión. ¡Este resultado tan bajo nos deja claro lo flexibles que son! Pero es que además se llevaron un 2/5 en nuestra prueba de rigidez torsional, así que retorcerlas tampoco cuesta absolutamente nada.
Con una mezcla equilibrada de amortiguación y cercanía al suelo, la espuma mullida de estas zapatillas es un 17,9 % más blanda que la media según nuestro durómetro. La anchura de la mediasuela llega a los 113,9/94,4 mm, y se suma a la espuma más firme (27,8 HA) bajo el talón para ofrecer una sujeción excepcional en los movimientos laterales y los cambios rápidos de dirección. Nunca sentimos que perdíamos el equilibrio, ni siquiera cuando levantamos peso.
Sorprendentemente, estas Nike solo pesan 274 g, y eso que la media de los modelos de entrenamiento llega a los 306 g. Las FM6 nunca nos han agobiado con su peso, e incluso consiguieron que estuviésemos cómodos cuando hacía calor gracias a su maravillosa ventilación. Eso sí, la malla de su parte superior es delicada y propensa al desgaste, así que nuestra recomendación es evitar las actividades como trepar la cuerda para prolongar su vida útil.
Pros
- Muy transpirables
- Se sienten muy ligeras en los pies (y son más ligeras que la media)
- Buena amortiguación para HIIT
- Las zapatillas de entrenamiento funcional más flexibles de la historia
- Muy estables para hacer halterofilia con pesos moderados
- Upper tipo botín que se ajusta como un calcetín
- Parte delantera espaciosa (para pies de tamaño medio)
- Se agarran bien a los suelos de los gimnasios
Contras
- NO son para subir la cuerda (carecen de protección)
- Ponérselas puede ser complicado (boca estrecha)
Las zapatillas para HIIT con la mejor estabilidad
¿Por qué son las las que tienen mejor estabilidad?
Entre las zapatillas para HIIT que usamos y analizamos en el laboratorio, las Adidas Dropset 2 son las mejores de estabilidad. Tienen una estructura de sujeción innegable con un talón firme, una plataforma ancha y firme, y una suela exterior con agarre. Nos parecen muy adecuadas para el levantamiento de pesas, pero también ofrecen libertad y comodidad para el HIIT, ya que ofrecen una gran flexibilidad y una ventilación de primera.
Nos sentimos seguros con su amplia y baja plataforma. Nos proporcionó suficiente amortiguación para los saltos y sujeción para los levantamientos constantes. Cuentan con una espuma de doble densidad que, según nuestro durómetro, es equilibrada en el antepié (31,1 HA) y sólida en el talón (47,0 HA); esta última es un 68,5 % más firme que la media. Además, sentimos bien su presencia, ya que no se comprimió ni en las arrancadas ni en los levantamientos de peso.
Los paneles de TPU de los laterales exteriores ofrecen una sujeción excepcional en el tobillo. La suela exterior de gran agarre y la mediasuela flexible proporcionan un control extra en las zancadas y los movimientos laterales. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 14,9 % más adaptables que la media.
Te va a ser difícil encontrar unas zapatillas más transpirables que estas. Con grandes orificios de ventilación y un raro orificio Airflow Window en la suela, liberan nuestro calor corporal y permiten que entre el aire, haciendo más llevaderos los entrenamientos intensos en gimnasios calurosos.
Su peso de 336 g no nos gustó mucho, ya que hace que no sean la mejor para sesiones de cardio rápidas y movidas.
Pros
- Increíblemente transpirables
- Plataforma sólida y estable
- Base plana para levantamiento de pesas
- Cómodas
- Protección fiable para trepar la cuerda
- Sorprendentemente flexibles en el antepié
- Excelente agarre en el suelo del gimnasio
- Lengüeta con refuerzo
Contras
- La malla se les rompe en nada
- Toscas para aeróbic y la cinta de correr
Las zapatillas para HIIT más resistentes
¿Por qué son las las más resistentes?
Creemos que estas zapatillas son las más resistentes de entre todos los modelos para HIIT porque varias de sus cualidades están orientadas a que te duren mucho tiempo. La suela exterior de las Reebok Nano X4 ofrece una gran resistencia a la abrasión, lo que nos permite utilizarlas en exteriores sin tener que preocuparnos. Su parte superior es muy resistente, y además es tan transpirable que nuestros pies permanecieron secos, así que pudimos continuar con nuestros entrenamientos sin sentir la necesidad de tener que cambiar de calcetines.
La suela exterior de las Nano X3 la sentimos un poco firme. La sometimos a nuestra habitual prueba Dremel en el laboratorio, y nos quedamos asombrados de que los daños fuese de solo 0,5 mm, la mitad de lo que suele sufrir la media.
Del mismo modo, la parte superior mostró una impresionante resistencia a la abrasión. Tuvimos que darles a las Nano X4 una alta puntuación de 4/5 por la resistencia de su parte superior.
Es la transpirabilidad de la parte superior lo que hizo que les diésemos el número uno. Sentimos que el aire atravesaba el material de la parte superior con bastante facilidad, y lo confirmamos cuando sometimos a las X4 a una prueba de humo y se llevaron un 4/5, ya que el humo se escapó con bastante facilidad a través de los materiales de la parte delantera y los laterales.
Fue una lástima que las Reebok Nano X4 no se adaptaran a los pies anchos, ya que su parte delantera mide 99,4 mm, lo que no supera la media de 99,9 mm.
Pros
- Muy buena resistencia al desgaste
- Buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad
- Buen contacto con el suelo y sujeción
- El pie no se mueve del sitio
- Lengüeta reforzada (por fin)
- Buena transpirabilidad
- Más ligeras que las X3
- Se agarran bien al suelo del gimnasio
Contras
- No son aptas para levantar mucho peso
- No son para pies anchos
Las mejores zapatillas para HIIT para velocidad
¿Por qué son las las mejores para velocidad?
Las Nike Zoom Metcon Turbo 2 son nuestras zapatillas preferidas para aumentar la velocidad en nuestros entrenamientos HIIT, ya que su mediasuela reactiva y amortiguada, su fenomenal flexibilidad y su inmejorable transpirabilidad nos ayudan a apretar el ritmo mientras realizamos nuestros ejercicios.
Fue inevitable sentir que íbamos superrápidos cuando llevábamos las Nike Zoom Metcon Turbo 2, especialmente al hacer ejercicios como saltos y sprints. Su mediasuela reactiva, en particular la unidad Zoom Air en el antepié, añade un buen chorro de energía para impulsarnos aún más lejos. La espuma de la mediasuela, que es un 17% más blanda que la media de las zapatillas de entrenamiento, también ofrece una excelente amortiguación que mantiene los pies bien protegidos durante los ejercicios de velocidad.
Las Metcon Turbo 2 hicieron que casi todos los ejercicios que hicimos en nuestros entrenamientos HIIT, desde burpees hasta saltos y sled pushes, resultaran mucho más naturales gracias a su excepcional flexibilidad. Y, de hecho, nuestra prueba de laboratorio demostró lo flexibles que son las zapatillas, ya que necesitamos un 18,9 % menos de fuerza para doblarlas 30 grados.
Y quizás lo mejor de hacer HIIT con estas zapatillas sea que nuestros pies apenas se calientan, ni siquiera después de hacer sesiones prolongadas. Su transpirabilidad es tan buena que la puntuamos con un perfecto 5 sobre 5 en nuestra prueba de laboratorio, ya que el humo que le inyectamos pasó a través de la parte superior sin ningún problema.
Sin embargo, no recomendamos estas zapatillas para quienes hacen HIIT a tope. Las Metcon Turbo 2 no superaron nuestra prueba de durabilidad de la parte delantera (obtuvieron una baja puntuación de 1 sobre 5), ya que nuestra Dremel acabó haciendo un enorme orificio en la parte superior.
Pros
- Zoom Air con rebote en el antepié
- Buenas para tiradas cortas
- Perfectas para ejercicios de agilidad
- Estables para halterofilia moderada
- Muy flexibles
- Muy transpirables
- Suela exteriro duradera
Contras
- El upper no es lo suficientemente duradero como para trepar la cuerda
- Pesadas para ser unas zapatillas pensadas para la velocidad
Las zapatillas para HIIT con el mejor retorno de energía
¿Por qué son las las que tienen mejor retorno de energía?
De todas las zapatillas para HIIT que analizamos en el laboratorio y en el gimnasio, las On Cloud X 4 son las que ofrecen el mejor retorno de energía. Están llenas de ventajas para el HIIT, ya que ofrecen una buena amortiguación para los saltos y son reactivas. ¡Y todo esto en una estructura ligera!
Aunque nuestros entrenamientos fuesen muy intensos, nunca terminamos con los músculos doloridos al día siguiente. Nuestro calibre nos explicó por qué, y es que la suela de este modelo es de 30,4/21,5 mm, así que es más alta que la media. Su amortiguación grandota y cómoda reduce las fuerzas de los aterrizajes, y lo confirmamos gracias a las dos altas puntuaciones que se llevaron en nuestra prueba de absorción de impactos: 109 SA en el talón y 73 SA en el antepié, ambas superando a la media.
Después de cada aterrizaje, las cápsulas Cloudtec nos devolvieron la energía como si fuesen un trampolín, mejorando así la eficiencia en cada uno de nuestros movimientos. Esto lo confirmamos en nuestra prueba de retorno de energía, ya que se llevaron resultados más altos que la media: un 58,0 % en el talón y un 59,4 % en el antepié.
Nuestra agilidad se la debemos a lo ligeras que son estas zapatillas. Sus 268 g hacen que sean un 12,1 % más ligeras que la media, así que moverse con ellas nos fue muy fácil.
Eso sí, se sienten bastante rígidas en los pies. Las personas que le den mucha importancia a la libertad de movimiento deberían echarle un ojo a un modelo más flexible.
Pros
- Parte superior muy transpirable
- Se sienten muy ligeras en los pies
- Buena amortiguación para saltar y carreras cortas
- Estructura muy flexible
- También sirven como zapatillas para caminar
- Cómodas
- Parte superior con materiales reciclados
Contras
- Durabilidad terrorífica
- Muy caras
- La estabilidad es casi inexistente
Las mejores zapatillas de HIIT para entrenar al aire libre
¿Por qué son las las mejores para exteriores?
Hacer rutinas de HIIT al aire libre supone muchos retos para unas zapatillas, y menos mal que las Reebok Nano X3 Adventure están preparadas para todos ellos. Su suela exterior firme fue capaz de resistir pequeños rasguños; su mediasuela, más blanda de lo habitual, nos permitió sentirnos mimados durante todo el entrenamiento; y, por último, su parte superior nos ha parecido robusta y nos ha protegido bien de la abrasión. Con todas estas ventajas, creemos que son el mejor modelo de Reebok para entrenar al aire libre de todas las zapatillas para HIIT que hemos analizado en nuestro laboratorio.
Utilizando un durómetro HC, descubrimos que la suela exterior de estas zapatillas tiene una puntuación de 89,4 HC, superior a la media de 84,0 HC. La firmeza de la suela le permitió resistir los pinchazos causados por las piedrecillas y otros obstáculos que suelen estar presentes en las superficies al aire libre.
La puntuación media de la suavidad de la mediasuela es de 27,2 HA, pero las Reebok Nano X3 Adventure obtuvieron una puntuación de solo 21,9 HA cuando las analizamos utilizando nuestro durómetro HA. Al ser tan blanda, la mediasuela absorbió bastante bien el impacto.
La parte superior obtuvo un 5/5 en resistencia en nuestra prueba Dremel. Las zapatillas aguantaron bien incluso cuando los compañeros nos pisaron accidentalmente o cuando nos golpeamos los dedos sin querer haciendo los ejercicios.
No nos gustó que las Reebok Nano X3 Adventure fuesen más bien pesadas. Con sus 352 g, pesan más que los 306 g de la media, y esta diferencia fue suficiente para hacernos sentir toscos.
Pros
- Perfectas para trail y gimnasio
- Muy buena tracción tanto en interior como en exterior
- Buena protección contra impactos
- Sientes bien el suelo bajo los pies
- Upper muy duradero
- Suficientemente estables para varios ejercicios
- Se sienten ligeras
- Estructura bastante flexible
Contras
- Poco transpirables
- Caras si no las usas al aire libre
Las zapatillas para HIIT más baratas
¿Por qué son las las más baratas?
Las Nike MC Trainer 3 son bastante más asequibles que la media de las zapatillas de HIIT, lo que hace que se hayan llevado nuestro número 1 como modelo económico. Incluso con una considerable diferencia de precio con la media, este modelo no ha escatimado ni en comodidad ni en rendimiento. Su mullida base amortiguó cada aterrizaje, mientras que su upper transpirable consiguió que nuestros pies estuviesen fresquitos.
Son ligeras tanto para la cartera como para los pies, ya que nuestra báscula confirmó que estas zapatillas pesan 296 g, bastante menos que la media. Su ligereza, junto con la flexibilidad de la mediasuela, nos hizo sentirnos más ágiles y veloces para entrenar a ritmo rápido. Nuestra prueba de flexión lo confirmó al marcar que necesitaban 12,3 N, un resultado cercano a la media, para doblarse 30 grados.
Cuando medimos la suela, nuestro calibre marcó 30,6/21,8 mm, así que es más alta que la media, de 24,7/18,4 mm. Además, la espuma es muy cómoda, lo que confirmó nuestro durómetro al marcar que es un 13,0% más blanda que la media.
El upper de malla hace que la ventilación sea perfecta. Nuestros pies pudieron respirar libremente incluso en las sesiones más intensas, como demuestra el 5/5 que se llevaron las MC Trainer 3 en nuestra prueba de humo. Eso sí, nuestra prueba de luz y nuestro microscopio revelaron que este material es bastante transparente y que tiene muchos agujeritos para la ventilación. Por lo tanto, también es más vulnerable a la abrasión, así que nuestro Dremel terminó haciéndole un agujero. Nuestra recomendación es evitar las actividades abrasivas, como el subir la cuerda, con este par.
Pros
- Muy buena relación calidad-precio
- Muy transpirables
- No hacen que te pesen los pies
- Mejor amortiguación que la de la v2
- El biselado del talón es mejor para correr y caminar
- Estabilidad decente para entrenamientos moderados
- Buena flexibilidad para zancadas y planchas
- Parte delantera espaciosa
- Cómodas y con interiores acolchados
Contras
- No son para pies planos y anchos (estrechas en el mediopié)
- Upper poco resistente al desgaste
- La suela exterior no tiene mucho agarre
¿Qué es el HIIT? ¿Y qué son las zapatillas de HIIT?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un protocolo de entrenamiento que consiste en periodos breves de ejercicio aeróbico intenso (20-60 segundos) seguidos de periodos breves de recuperación (10-60 segundos). Nuestra investigación reveló que el HIIT tiene más de 60 beneficios respaldados por la ciencia.
El ejercicio que hagas puede ser cualquier cosa, desde esprintar en una cinta de correr hasta hacer burpees o levantar peso. Pero sea cual sea tu programa, todos los entrenamientos de HIIT incluyen lo siguiente:
- explosiones de energía intensas y cortas
- ejercicios de alto impacto
- varias rondas del mismo movimiento
Unas buenas zapatillas de HIIT te ayudarán a sentirte igual de cómodo en cada uno de estos ejercicios. La mayoría de las zapatillas de entrenamiento funcional del mercado son adecuadas para los entrenamientos HIIT.
Cómo elegir las zapatillas de HIIT adecuadas para ti
Tus entrenamientos de HIIT pueden ser muy diferentes. Un día podrías estar haciendo esprintando con el método Tabata en la cinta, al siguiente podrías estar haciendo series alternas de burpees, y luego el tercero un circuito de pesas.
Incluso dentro de un mismo entrenamiento HIIT, puedes pasar de correr a hacer pliométricos y a entrenar con pesas.
Vamos, que lo mejor es que te centres en las actividades que predominan en tu rutina de HIIT para escoger unas zapatillas u otras. Aquí tienes un resumen de los ejercicios que se hacen en el HIIT y las características que necesitarías que tuviesen tus zapatillas:
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Ejercicios de HIIT y características de las zapatillas que debes tener en cuenta |
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Tipo de actividad |
Ejemplos de ejercicios |
Características de las zapatillas |
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Halterofilia |
Sentadillas, thrusters, overhead presses (press de hombros), zancadas, pes muerto, cleans con barras, mancuernas y kettlebells. |
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Peso corporal (calistenia) |
Pliométricos: burpees, saltos al cajón, tuck jumps, saltos de patinador, saltar a la comba, sentadillas con salto y zancadas con salto. Flexiones, escaladores, planchas, bear walk (paso del oso), zancadas, sentadillas, glute bridges, el superman, la silla. |
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Máquinas de cardio |
Elíptica, subir escaleras, remo, bicicleta estática |
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Cinta de correr |
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*Si te centras principalmente en el entrenamiento por intervalos de sprint (SIT) y no haces pesas ni movimientos laterales explosivos en tus sesiones de HIIT, puedes utilizar un par de zapatillas de running.
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Algunos atletas experimentados tienen varios pares de zapatillas de entrenamiento según el tipo de ejercicio que hagan. Pero, al ser principiante, no necesitas gastarte dinero en varios pares al principio. Si unas zapatillas de entrenamiento funcional te sirven para tu rutina de HIIT de siempre (entrenar con el peso del cuerpo y hacer elíptica, por ejemplo), entonces también las puedes usar para lo otro (correr en la cinta o halterofilia con peso bajo, por ejemplo).
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¿Por qué no deberías utilizar zapatillas de running para HIIT?
Pues mira, la mayoría de las zapatillas de running de hoy en día tienen mediasuelas muy grandotas, espumas blanditas y placas de carbono que ofrecen mucho impulso para maximizar el retorno de energía, la eficiencia al correr y la comodidad en largas distancias.
Sin embargo, estas mismas características hacen que no sean tan adecuadas para las exigencias del HIIT:
1. Sus mediasuelas son demasiado altas y blanditas: Las zapatillas de running que son muy altas son demasiado blanditas para mantenerte estable cuando levantas pesas pesadas, en los saltos lateras que haces con mucha fuerza o en los ejercicios a la pata coja (como las sentadillas búlgaras).
También hacen que te sientas desconectado de los pedales de las máquinas de remo y de las bicicletas de spinning (y eso si caben en las correas, vamos). Y lo que es peor, sus espumas blanditas absorben parte de la fuerza que ejerces, haciendo que el ejercicio sea menos efectivo.
2. Tienen poca o ninguna sujeción lateral: Las zapatillas de running están diseñadas específicamente para la biomecánica del movimiento hacia adelante. No ofrecen el mismo nivel de estabilidad lateral que los modelos que son específicamente de entrenamiento funcional.
Hacer ejercicios con desplazamientos laterales dinámicos como los saltos de patinador con unas zapatillas de running inestables no solo te hace sentir como su perdieses el equilibrio, sino que también puede hacer que termines torciéndote el tobillo o incluso haciéndote un esguince.
Las mejores zapatillas de HIIT para halterofilia
Si combinas entrenamiento de fuerza con HIIT haciendo entrenamientos AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), necesitas unas zapatillas que te mantengan lo más estable posible durante toda la serie.
Teniendo en cuenta la velocidad e intensidad de este método de entrenamiento, tienes que sentir un equilibrio total y absoluto con tus zapatillas de halterofilia, y no debería de haber compresión bajo los pies que reduzca la transferencia de potencia.
Aquí tienes una lista de características de las zapatillas para HIIT que debes buscar si te centras en la alterofilia:
- Una plataforma firme y amplia
- Un contrafuerte del talón rígido
- Una rigidez torsional elevada
Ten en cuenta que a lo mejor prefieres unas zapatillas de halterofilia específicas con talones en cuña rígidos y uppers resistentes si:
- Necesitas unas zapatillas solo par halterofilia
- El peso que sueles levantar supera los 135 kg
- Quieres mejorar tu forma en las sentadillas
- Tienes poca movilidad en el tobillo
Pero si también incluyes pliométricos y otros ejercicios de cardio en tus sesiones de HIIT, es mejor que optes por unas zapatillas de entrenamiento funcional versátiles que sean lo suficientemente estables para la halterofilia.
Vamos a echarle un vistazo más de cerca a las características que ofrecen esta estabilidad.
Una plataforma firme y amplia
A ver, si lo piensas, todo el poder que generas para levantar pesos altos empieza en tus dos pies. Y si la base bajo los pies es un poquito demasiado blandita o demasiado estrecha, todo el ejercicio se va a la porra.
Por eso las mediasuelas de la mayoría de las zapatillas de entrenamiento funcional son bastante más firmes en el talón. Según los resultados de nuestro durómetro, la firmeza de la mediasuela de estos modelos es de, al menos, 30 HA en el talón.
Para darte un poco más de contexto, en RunRepeat categorizamos: 0-20 HA como blanda, 20-30 HA como equilibrada y +30 HA como firme. Cuanto más alto sea el resultado (HA), más firme es la espuma.
Además de las espumas firmes, los talones de estas zapatillas de entrenamiento están reforzados de forma segura con estabilizadores de TPU rígidos, paredes laterales y otros tipos de componentes de sujeción que minimizan el desplazamiento y la inestabilidad del retropié
Por último, pero no por ello menos importante, la base de estos modelos es muy amplia. Utilizamos un calibre digital para medir la zona más ancha en el talón y en el antepié de cada par de zapatillas y que así sepas más sobre las dimensiones de su plataforma.
Un contrafuerte del talón rígido
Esos exoesqueletos de plástico en la parte de atrás de las zapatillas se suelen extender para incluir también los contrafuertes del talón.
A esto se le suma mucho acolchado en el tobillo, así que esos contrafuertes del talón robustos añaden rigidez y sujeción alrededor del talón y del tobillo.
Para evaluar su rigidez hacemos una prueba muy sencilla, en la que empujamos y movemos conlos dedos cada contrafuerte del talón. Luego le damos una puntuación dentro de una escala del 1 al 5 (cuanto más alta, más rígido).
Una rigidez torsional alta
La forma más rápida de saber cuánta sujeción lateral ofrecen unas zapatillas de HIIT es retorcerlas con las manos. La cantidad de resistencia que sientes que oponen es proporcional al nivel de sujeción.
La capacidad de unas zapatillas para hacer que tu pie no se mueva de su sitio se vuelve incluso más importante en las zancadas, splits y sentadillas a una pierna. Y cuando un modelo es difícil de retorcer, reduce el riesgo de que tus pies se estén movimiendo de un lado a otro.
En nuestro laboratorio, evaluamos la rigidez torsional de cada par de zapatillas con una prueba manual. Los más rígidos son los que se llevan las puntuaciones más altas en nuestra escala del 1 al 5.
Ahora que sabes qué características hacen que unas zapatillas de entrenamiento sean perfectas para el HIIT que se centra en la halterofilia, te dejamos por aquí un resumen de las zapatillas HIIT más estables:
Las mejores zapatillas de HIIT para entrenamiento con peso corporal
En la mayoría de los casos, no necesitas ningún equipo para una rutina de HIIT, sobre todo si acabas de empezar con el gimnasio o si sigues videos de entrenamiento de YouTube en casa.
Teniendo en cuenta lo exigente que puede ser una rutina de HIIT, tu propio peso corporal es suficiente para obtener sus numerosos beneficios.
Pero para sentirte bien y entrenar de manera eficiente, necesitarás unas zapatillas con las siguientes características:
- Suficiente amortiguación
- Una buena sujeción lateral
- Un antepié flexible
- Que sean ligeras
Suficiente amortiguación
La intensidad del HIIT significa que estás poniendo mucho estrés en las articulaciones del tren inferior de tu cuerpo. Ya sea que estés corriendo en una cinta, haciendo saltos al cajón o burpees, tus tobillos, rodillas y caderas van a recibir un impacto.
Para minimizar ese impacto, necesitas un par de zapatillas con un buen nivel de amortiguación o protección contra impactos. Esta última disipará la cantidad de energía cinética que se transfiere desde el suelo a tu pie al aterrizar cuando saltas o corres.
Pero para, para; no vayas corriendo a por tus zapatillas de running todavía.
Recuerda que en el HIIT haces muchos movimientos laterales y a la pata coja que requieren un extra de estabilidad lateral. Algunas zapatillas de running tienen tanta amortiguación que te sientes como si estuvieses de pie sobre una almohada. Esto hará que no tengas la estabilidad que necesitas, además de que también perderás energía y potencia, lo que te impedirá rendir al máximo.
En nuestra opinión, la mejor altura de la mediasuel (o grosor) para unas zapatillas de HIIT es:
- 15-25* mm en el antepié (no es tan alto como para poner en peligro la flexibilidad)
- 20-30* mm en el talón (no es tan alto como para sentirse inestable)
*Esto es aproximado. Si la medición muestra 14,3 mm o 30,6 mm, también cuenta.
Otra cosa que es importante tener en cuenta es lo blanda que es la mediasuela, ya que no te conviene nada que tus zapatillas de HIIT sean tan mullidas que reduzcan la seguridad en la pisada.
Después de probar docenas de zapatillas de entrenamiento, creemos que los resultados de 20-30 HA en nuestro durómetro son un buen término medio para las zapatillas de HIIT.
Una buena sujeción lateral
En el HIIT con peso corporal, no necesitas el mismo nivel de rigidez y sujeción que con las zapatillas diseñadas para la halterofilia. A menos que tengas pies planos y sobrepronación severa, que sí que requieren una mayor rigidez en el talón y el mediopié y un contrafuerte de talón más rígido.
Ejemplo de un 2/5 en nuestra prueba de rigidez torsional
Pero, en la mayoría de los casos, unas zapatillas de entrenamiento con una rigidez torsional de 2-3 sirven, y te mantienen estable en los saltos laterales y en las zancadas sin problemas.
Solo ten en cuenta que, si necesitas más sujeción, deberías ir a por un modelo más rígido.
Un antepié flexible
Tanto cuando estás saltando, haciendo flexiones o escaladores, necesitas poder doblar tus pies sin problema.
Por eso seguimos haciendo hincapié en que no denerías comprarte unas zapatillas de entrenamiento demasiado gruesas o rígidas para hacer HIIT con peso corporal.
En nuestro laboratorio, medimos la flexibilidad del antepié de cada modelo de entrenamiento con la ayuda de una de nuestras máquinas. Cuanta menos fuerza (N) se necesite para doblar las zapatillas, más flexibles son.
Que sean ligeras
Hacer varias series de burpees o saltos al cajón seguidos es bastante cansado, así que lo más probable es que no te quieras complicar más la vida con un modelo para HIIT pesado, ¿verdad?
Para que sepas exactamente cómo de ligero o de pesado es par de zapatillas de entrenamiento, los pesamos todas en la misma talla para ser consistentes (una 9 estadounidense de hombre = una 10,5 estadounidense de mujer). Si un modelo pesa 300 g o menos, lo consideramos ligero.
Las mejores zapatillas de HIIT para las máquinas de cardio
La mayoría de los tipos de máquinas de cardio (elíptica, remo, bicicleta estática) involucran un movimiento de empuje y tracción bastante recto. Por eso no exigen mucho de tus zapatillas de entrenamiento.
Nuestra única recomendación en este caso es que escojas unas que tengan una mediasuela relativamente plana, firme y bajita.
Esto asegurará que se adapten a las correas de la máquina, que proporcionen una amplia área de contacto con los pedales y que no absorban tu fuerza con una espuma blanda.
Incluso puedes usar un par de zapatillas de running o sneakers si cumplen con los criterios anteriores.
Sin embargo, si tus sesiones de HIIT se centran en correr en la cinta, probablemente prefieras unas zapatillas de entrenamiento funcional mejor acolchadas o, directamente, un modelo de running.
Mejor escoge unas zapatillas de HIIT transpirables
Por su naturaleza, los entrenamientos de HIIT son cortos e intensos. Si no estás empapado en sudor al final de la sesión... a lo mejor es que no te estás esforzando lo suficiente.
Eso significa que tus pies van a acabar sudando y ardiendo, así que cuanto más transpirable y ligero sea el material del upper de las zapatillas, más cómodo estarás entrenando.
Como las zapatillas de entrenamiento tienen niveles de transpirabilidad distintos, les hacemos varias pruebas en el laboratorio para poder averiguarlo. Según los resultados, les damos una puntuación en una escala del 1 al 5 (5 siendo lo más transpirable).
Esto incluye meterles humo dentro para ver cómo de rápido y fácil se escapa, cortar el upper a la mitad y ponerlo frente a nuestra luz LED para ver dónde están los agujeritos para el flujo de aire, y estudiar su material bajo el microscopio.
¿Cuánto duran las zapatillas de HIIT?
Teniendo en cuenta la intensidad de esta rutina de entrenamiento, los más probable es que tus pares de HIIT se desgasten antes que otras zapatillas de deporte.
Pero no estamos hablando de unos signos de desgaste que siempre son visibles, como agujeros en el upper o falta de caucho en algunas zonas de la suela. La naturaleza de alto impacto del HIIT es más dura con la amortiguación de tus zapatillas de entrenamiento, y puedes sentir que se degrada cuando empiezas a sentir dolor en los pies o en las piernas después de entrenar (es decir, dolor en el arco del pie o calambres en las espinillas).
Dependiendo de la frecuencia con la que entrenes, tu peso corporal y el peso extra que levantes, es posible que necesites cambiar las zapatillas cada 6-12 meses.
La resistencia al desgaste de los materiales de las zapatillas también ayuda a que duren más. Utilizamos un Dremel para comprobar la durabilidad de la parte delantera, el forro interno del talón y la suela de caucho de cada modelo de HIIT.
La velocidad, presión y tiempo se mantienen iguales para que los resultados sean consistentes.
Aquí tienes el resumen de las zapatillas de HIIT más duraderas según nuestras pruebas Dremel*:
*La durabilidad de la parte delantera y del acolchado del talón se mide con una puntuación del 1 al 5 según los daños causados (cuanto más alta, mejor). En la durabilidad de la suela exterior medimos exactamente la profundidad de los daños (cuanto más baja, mejor).
Cómo conseguir la talla y el ajuste correctos en tus zapatillas de HIIT
Si quieres un modelo con un ajuste que sea relativamente ceñido para el HIIT porque evitarán que tu talón se deslice y se mueva en los movimientos rápidos (como los ejercicios pliométricos laterales) y cuando levantes peso. Para conseguirlo, tienes que acertar en dos cosas: talla (longitud) y ajuste (anchura).
Talla
Las investigaciones muestran que hay un montón de gente que utiliza zapatillas que no son de su talla. Si a esto le sumamos que las marcas no siguen ningún tipo de esquema de tallas estandarizado, la situación se vuelve incluso más difícil.
Para aumentar tus posibilidades de pedir la talla correcta, te recomendamos:
- Que midas la longitud actual de tu pie (le puedes pedir a un amigo que te ayude)
- Que verifiques tu talla en la herramienta que te dejamos aquí abajo (contiene tablas de tallas oficiales de más de 40 marcas)
Ajuste
También te tienes que asegurar de que las zapatillas te ofrezcan suficiente espacio para los dedos en cuanto a anchura. Dependiendo de la forma de tu pie, a lo mejor prefieres una parte más estrecha y puntiaguda o una más ancha y redondeada.
Incluso en la misma talla y marca, dos modelos pueden tener anchuras muy diferentes. Para que sepas cuánto espacio interior deberías de esperarte de unas zapatillas de entrenamiento en concreto, hacemos moldes de gel de cada modelo en nuestro laboratorio.
En cuanto el molde está listo, utilizamos un calibre digital para medir las siguientes dimensiones: la parte más ancha del molde (que es la anchura de las zapatillas), el área cerca del dedo gordo (que es la anchura de la parte delantera) y la altura de la parte delantera.
Ten en cuenta que siempre analizamos las zapatillas en una talla 9 estadounidense de hombre y en anchura estándar. Si necesitas una anchura distinta, puedes buscar modelos marcados como estrechos, anchos o extra anchos.
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Cómo encontrar el ajuste adecuado en las zapatillas de HIIT |
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Pies estrechos |
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Pies medios |
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Pies anchos |
+ elige un upper elástico si tienes juanetes
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CONSEJO: Asegúrate de llevar puestos los calcetines con los que vas a entrenar cuando te pruebes tu nuevo par de zapatillas de entrenamiento funcional.
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