Las 7 mejores zapatillas de running para principiantes del 2026

Cómo les hacemos pruebas a las mejores zapatillas de running para principiantes

Reunir una selección tan impresionante como esta no ha sido precisamente coser y cantar. Seguimos una serie de principios que puedes leer aquí abajo para que tengas una idea más clara de lo que hacemos:

• Compramos las zapatillas de running para principiantes con nuestro propio dinero. Evitamos cualquier tipo de ayuda económica y no aceptamos modelos gratis de las marcas.
• Corremos con todas y cada una de ellas para comprobar lo cómodas que son, su durabilidad y su rendimiento general (tracción incluida).
• Las sometemos a una serie de pruebas en nuestro laboratorio para medir su retorno de energía, absorción de impactos, transpirabilidad, rigidez, dureza de la suela exterior, etc.
• Las cortamos por la mitad y analizamos todas las partes que encontramos. Esto también hace que podamos medir con precisión la altura de la suela y lo blanda que es la mediasuela.

5 características de las zapatillas de running para principiantes

Vamos a dejarte por aquí abajo 5 características que utilizamos para separar a las zapatillas de running para principiantes del resto:

1. ¡Ve a por un modelo de entrenamiento diario! Las zapatillas de tempo y de competición te las puedes comprar más tarde, ya que no son aptas para principiantes porque están hechas para ritmos rápidos.
2. Busca unas zapatillas de running amortiguadas con una suela de al menos 30 mm de altura en el talón o una absorción de impactos de más de 110 SA. Otras zapatillas de running más bajitas podrían no ofrecerles suficiente protección contra impactos a los corredores principiantes.
3. El drop debe ser superior a 8 mm. De este modo, las zapatillas de running le irán bien al corredor medio que ha crecido con modelos convencionales (que NO son planos).
4. No deben tener una placa de fibra de carbono. Estas están reservadas para los corredores más avanzados.
5. ¡Tienen que ser asequibles!

1 Por qué deberías elegir unas zapatillas de entrenamiento diario

Podemos dividir las zapatillas de running en 3 grupos muy grandes:

1. Zapatillas de entrenamiento diario. Son ideales para las tiradas fáciles, para salir a trotar, para las carreras de recuperación, para hacer distancias largas a un ritmo lento, etc.
2. Zapatillas de tempo. Se utilizan en los entrenamientos de tempo, también llamados ejercicios/trabajo de velocidad. Muchas veces se solapan con los modelos de entrenamiento diario o los de competición.
3. Zapatillas de competición. Se suelen reservar solo para competir, tanto por su precio como por lo poco duraderas que son. Son muy rápidas, agresivas, pueden ser bastante inestables a ritmos más lentos, etc.

Les recomendamos a todos los corredores principiantes que empiecen con zapatillas para correr a diario, y tenemos un montón de motivos que explican por qué:

• Estas zapatillas son las que mejor sujeción proporcionan en las tiradas lentas y fáciles. Si vienes de otro deporte (vamos, que ya estás en forma), puede que decidas subir el ritmo un poco antes que los principiantes. Lo bueno es que hay muchas zapatillas de entrenamiento diario con las que lo puedes hacer.
• Los corredores necesitan su tiempo para adaptarse a las tecnologías que tienen muchas zapatillas de competición. Algunas plataformas son muy inestables, sobre todo a baja velocidad. Otras zapatillas solo te pueden dar su 100 % si eres un corredor de metatarsos, y hasta que no conozcas las distintas técnicas de carrera, lo mejor es que te quedes con las zapatillas de entrenamiento diario.
• Las placas de carbono que solemos ver en las zapatillas de competición premium son otro detalle al que a los corredores principiantes les puede costar bastante tiempo adaptarse. Además, hay más cositas que tener en cuenta si optas por unas zapatillas de running con placa.
• Las zapatillas para correr a diario son, de media, más baratas que las de tempo y competición.

2 Que tengan amortiguación y que NO sean minimalistas

En las zapatillas de running las mediasuelas se dividen en 2 categorías: las amortiguadas y las minimalistas (las estilo barefoot también son minimalistas). Las zapatillas de running amortiguadas tienen mucha espuma, mientras que las minimalistas suelen estar muy cerca del suelo. La cantidad de mediasuela, o la altura a la que se encuentran nuestros pies del suelo, se mide en milímetros y se llama altura de suela.

En nuestro laboratorio, decimos que unas zapatillas de running son amortiguadas cuando la altura de su suela en el talón es de al menos 30 mm. Esto es lo que les recomendamos a los corredores principiantes. 

Recomendamos zapatillas de running con amortiguación porque les ofrecen una protección contra impactos muy necesaria a los principiantes. Las mediasuelas dejan espacio suficiente para que los pies se hundan en el aterrizaje, y que luego cojan impulso para ir hacia atrás o hacia adelante. Las zapatillas minimalistas no tienen suficiente mediasuela para esto, así que tus pies tienen que hacer mucho más esfuerzo.

La absorción de impactos y lo blandas que son las zapatillas de running para principiantes

La amortiguación es excelente, pero puede ser firme, blanda o intermedia. Para medir cómo de blanda es la espuma, utilizamos un durómetro Asker C. Clavamos la aguja en la mediasuela y aparece un número en su pantalla que nos lo indica.

Cuando el durómetro marca un número bajo, entonces las zapatillas son más blandas; por otro lado, las cifras altas indican que la mediasuela es más firme.

Si te puedes probar un par de pares para saber qué nivel de suavidad te gusta más, con echarle un ojo a los resultados de nuestro durómetro podrás encontrar modelos del estilo sin problema. Las mediasuelas que son muy blandas dejan que los pies se hundan, pero no ofrecen suficiente retorno de energía a cambio. Por otro lado, las mediasuelas más firmes pueden ser incómodas. Vamos, que lo mejor es que te pruebes varias zapatillas distintas y veas lo que mejor te va.

Sin embargo, cuando hablamos de lo protectora que es la mediasuela, en lo que te tienes que centrar es en la absorción de impactos, no en lo blanda que es. La absorción de impactos es la que nos dice cómo de bien se le da a la mediasuela absorber los golpes. Cuanto más absorba las fuerzas al aterrizar, menos estrés tendrán que soportar tus piernas en cada aterrizaje. 

El retorno de energía de las zapatillas de running para principiantes

Aunque el tema del retorno de energía se suele tocar cuando hablamos de las zapatillas de competición, no tenemos por qué dejarlo a un lado ahora. Y es que, mira, el retorno de energía es una característica muy importante en las zapatillas de running, incluso si son para principiantes. Aunque solo los modelos de competición tienen un retorno de energía altísimo, eso no significa que los principiantes tengan que elegir pares aburridos que hagan que sus piernas se lo tengan que currar más.

El retorno de energía nos indica cuánto rebote tienen las zapatillas. Cuanto más alto sea el retorno de energía, mejor. Eso sí, las zapatillas que tienen mucho impulso suelen ser bastante caras y, además, puede que necesites acostumbrarte a ellas con el uso.

3 Qué es el drop y por qué tienes que buscar un modelo que tenga un drop alto

Vale, piensa en unas chanclas y en unos zapatos de tacón. La diferencia más grande entre ambos es la altura del talón, ¿verdad? Las chanclas suelen ser totalmente planas, así que el talón y el antepié suelen estar al mismo nivel. Por otro lado, los tacones pueden ser muy altos, llegando incluso a superar los 10 cm. 

La diferencia de altura entre el talón y el antepié se llama drop y se mide en milímetros. En las chanclas de las que hablábamos antes, el drop sería cero, ya que el talón y el antepié están al mismo nivel. A partir de ahí, según va aumentando hacemos distintos grupos: 

1. Zapatillas de running con drop cero: no hay diferencia (0 mm) de altura entre el talón y el antepié. 
2. Zapatillas de running con drop bajo: el talón suele estar entre 1 y 4 mm más alto que el antepié. 
3. Zapatillas de running con drop medio: el drop es de 5-8 mm. 
4. Zapatillas de running con drop alto: el talón está más de 8 mm por encima del antepié. 

En teoría, el drop negativo no existe, pero muchos investigadores dicen que sí que es posible cuando los corredores más pesados aterrizan con el talón en una mediasuela muy blanda. El drop más alto que hemos medido hasta la fecha en nuestro laboratorio es de 16,1 mm. 

¿Que por qué hablamos tanto del drop? Pues porque afecta mucho a nuestros músculos. Cuanto más bajo es el drop, menor es la utilización de los músculos y viceversa. Las zapatillas de running con drop cero hacen que nuestros pies trabajen al máximo. Por otro lado, las zapatillas con drop alto activan los músculos de la parte superior de las piernas, como los de la cadera.

Antes dijimos que el estándar de la industria, aunque no esté escrito, es de 10 mm. Sin embargo, las zapatillas han caminado y el drop medio actual de los modelos para correr por asfalto es de 8,6 mm, mientras que la mayoría de las zapatillas tienen un drop de entre 6,5 y 11,5 mm.

A los corredores principiantes les recomendamos un drop de más de 8 mm. Con esto vamos a lo seguro, ya que las zapatillas con drop cero o drop bajo necesitan un periodo de adaptación largo. Esto se debe a que la mayoría de los runners han crecido con modelos estándar, que tienen un drop más alto. 

Saber exactamente cuál es el drop de unas zapatillas es importante, ya que así eres consciente de qué músculos van a trabajar más. Y si te estás recuperando de una lesión, lo mejor es que escojas un drop que no la agrave. Muchos corredores tienen zapatillas de running con drops diferentes para fortalecer los distintos músculos de las piernas y de los pies, pero este enfoque no es adecuado para principiantes.

4 Las placas de carbono NO son buenas para principiantes

A las mediasuelas se le pueden poner placas de carbono. Se utilizan para que las zapatillas sean más ágiles, y en muchos modelos de competición premium se dice que marcan una diferencia importante.

A los corredores principiantes no les recomendamos las zapatillas con placa de carbono, ya que son los modelos de competición los que suelen tener estas placas, y...

• funcionan mejor a ritmos rápidos, aunque ahora también están presentes en las zapatillas de entrenamiento diario (de vez en cuando)
• pueden estar diseñadas para una técnica de carrera en concreto (sobre todo para los corredores de metatarsos)
• las zapatillas con placa de carbono suelen ser más caras

5 ¿Cómo de asequibles pueden ser las zapatillas de running para principiantes?

A ver, nosotros no les recomendamos a los principiantes que se compren zapatillas que cuestan un ojo de la cara, y hay muchos modelos de running para los corredores que acaban de empezar que son muy asequibles.

Eso sí, ten en cuenta que nuestros datos se basan en el MSRP (el precio de venta sugerido por el fabricante), que es el precio al que se vende cada modelo una vez sale al mercado. No estamos hablando de un precio con descuento, ¡pero los descuentos están presentes en todo momento!

Pronación y soporte para el arco plantar

Antes de nada, vamos a hablar de los arcos. Hay 3 grandes grupos de corredores: los que tienen arcos altos, los que tienen arcos medios o "estándar" y los que tienen arcos bajos o caídos. Se dice que los corredores con arcos bajos o caídos tienen los pies planos.

Vale, ahora ya podemos hablar de la pronación. Una vez más, tenemos 3 grupos de corredores: los que tienen sobrepronación, los que tienen subpronación/suponación y los que tienen una pronación neutra. La pronación nos dice cómo cae/aterriza un corredor y cuánto se inclina su tobillo hacia dentro o hacia fuera. 

Los sobrepronadores utilizarán más la cara interna de las zapatillas, que es algo que se ve, sobre todo, en las suelas exteriores, porque se desgastan más por dentro que por fuera. Los corredores con supinación o subpronación hacen todo lo contrario, y sus zapatillas ven los primeros signos de desgaste en la cara exterior de la suela. 

¿Que cómo se solapan estas dos características? Pues mira, los corredores con pies planos suelen tener sobrepronación y necesitan zapatillas de sujeción para correr, las llamadas zapatillas de estabilidad. Los corredores con arcos medios o altos suelen tener una pronación neutra o subpronación, y utilizan zapatillas de running neutras (sin características estabilizadoras).

En las zapatillas de running de estabilidad se utilizan muchas tecnologías diferentes. Su principal objetivo es estabilizar el talón para que el tobillo se incline menos hacia dentro. Desde los postes en la cara interna y las mediasuelas de doble densidad, hasta los biselados del talón y las paredes laterales, todas estas tecnologías y enfoques hacen que las zapatillas sean más estables y tengan más sujeción. En la guía sobre las mejores zapatillas de running para sobrepronadores hablamos de todo esto con más detalle.

Técnica de carrera (con qué caes): talonadores, corredores de mediopié y corredores de metatarsos

No hay una técnica de carrera que sea mejor que otra, pero es importante saber cuál es la tuya, ya que esto te indica qué zapatillas te irán mejor. Si caes con el antepié, entonces querrás unas zapatillas que tengan una buena amortiguación en esa zona, así que no necesitas que el talón sea altísimo (es más, es hasta podría molestarte o hacer que las zapatillas fuesen demasiado pesadas). 

Por otro lado, la mayoría de los corredores caen con el talón necesitan más amortiguación en esa zona, e incluso un poco de estabilidad extra (como mencionamos en el capítulo en el que hablamos sobre el soporte para el arco del pie). 

Algunas zapatillas funcionan mejor para los talonadores, y otras para los corredores de metatarsos y de mediopié. ¿Lo mejor de todo? Pues que también tienes modelos que se adaptan a cualquier técnica de carrera.

Como puedes ver en la tabla que dejamos aquí arriba, las zapatillas para principiantes no suelen estar diseñadas exclusivamente para los corredores de metatarsos. Esto se debe a nuestro requisito de que estos modelos tienen que tener un drop de al menos 8 mm. Las zapatillas de running para los corredores de metatarsos tienen drops más bajos.

Como principiante, puedes centrarte más en la suela exterior que en otra cosa. Si eres talonador, ¡no te vayas a comprar unas zapatillas que tengan caucho solo en la zona del antepié!

Por suerte, esto suele darse en las zapatillas de competición. Si te compras un modelo de este estilo y eres talonador, prepárate para resbalar, porque la mediasuela expuesta no se agarra bien a las zonas mojadas. Ah, y también deberías estar listo para destrozar las zapatillas antes de tiempo, ya que la mediasuela expuesta tampoco es duradera.

La transpirabilidad de las zapatillas de running para principiantes

A ver, no te tienes que comer el coco con esto, pero piénsalo así: 

• Te sudan los pies
• Tienes pensado correr cuando hace mucho calor o mucho frío
• Quieres salir a correr cuando llueve

Las zapatillas de running que son muy transpirables son ideales para cuando hace calor y por si te sudan los pies, pero en invierno es posible que sientas cómo el aire entra en ellas y que no te abriguen lo suficiente. Por otro lado, los modelos calentitos son estupendos para el frío, pero si te los pones en los meses en los que suben las temperaturas, es posible que termines con los calcetines empapados y que te salgan ampollas.

En nuestro laboratorio, evaluamos la transpirabilidad de las zapatillas de running utilizando una máquina de humo y unas plantillas especialmente diseñadas para dirigir el humo hacia la punta. Observamos la cantidad de humo que sale y a qué ritmo y, basándonos en ello, le damos una puntuación en transpirabilidad a cada modelo (en una escala del 1 al 5, donde el 1 es lo menos transpirable y el 5 lo más). 

Después también observamos el upper bajo el microscopio. Lo hacemos para entender mejor la prueba de humo: ¿por qué no sale humo por algunas zonas? ¿Y qué pasa si el upper es transparente pero el humo no sale? Gracias a nuestro microscopio, podemos responder a todas estas preguntas.

Las zapatillas de running para principiantes impermeables

Antes de nada, asegúrate de que de verdad necesitas unas zapatillas impermeables.

¿Que por qué? Pues mira, si tienes pensado correr por algún sitio donde solo haya un par de charcos o un poquito de lluvia durante periodos cortos de tiempo, puede que te vayan mejor unas zapatillas de running que no son impermeables. Te explicamos los motivos:

1. Las zapatillas de running impermeables no tienen una buena transpirabilidad. Tus pies pueden terminar empapados de sudor solo por miedo a un par de gotitas de agua.
2. Como no tienen una buena transpirabilidad, una vez que el agua se les cuela dentro, ¡no sale! Esto puede provocar ampollas, que se te resbale el pie dentro de las zapatillas, etc. Además, estos modelos pesan mucho más cuando están mojados porque no se secan rápido.
3. Las zapatillas de running impermeables son más caras que las que no lo son.

Es fácil reconocer este tipo de modelos, ya que las marcas hacen todo lo posible por promocionar su impermeabilidad. La membrana impermeable más común se llama GoreTex, por lo que puedes encontrar GTX o GoreTex escrito en las zapatillas, o incluso como parte de su nombre. Hay veces que las marcas también ponen Waterproof o WP. 

Las zapatillas de running para principiantes anchas

Si, basándote en todas las demás zapatillas que tienes, sabes que necesitas más espacio en la zona de los dedos o unas zapatillas más anchas en general, tienes 2 opciones:

1. Buscarte unas zapatillas de running que sean anchas o extra anchas.
2. Buscarte unas zapatillas de running que tengan una parte delantera ancha.

Vale, ahora vamos a explicarte estas dos cosas.

Las zapatillas de running que son anchas en general

Así es cómo puedes reconocer las zapatillas de running anchas: si eres mujer, busca zapatillas que tengan la etiqueta D o 2E; y si eres hombre, busca que ponga 2E o 4E.

Encontrarás estas etiquetas por todas partes, en internet, junto al nombre de las zapatillas o en su caja.

Etiquetas de la industria para las distintas anchuras de las zapatillas de running

Eso sí, no todas las zapatillas de running están disponibles en tallas anchas, así que podrías llevarte una decepción.

Las zapatillas de running para principiantes con una parte delantera ancha

El volumen de las zapatillas y de su parte delantera es algo que siempre nos ha llamado la atención y que nos ha costado investigar. Sin embargo, después de unas cuantas versiones, hemos conseguido perfeccionar nuestra prueba para despejar todas las incógnitas, ya que creamos un gel que llena el interior de las zapatillas a la perfección para medir su anchura, así como la altura y la anchura de la parte delantera. 

¿Que por qué tomamos dos medidas? Pues porque los pies y los dedos de los pies tienen formas muy diferentes. 

Algunos corredores necesitan una parte delantera puntiaguda (como los que tienen pies de forma griega o egipcia), mientras que otros necesitan una parte delantera más cuadrada. Aquí es donde entran en juego nuestras mediciones, porque poder saber cómo de anchas son unas zapatillas en su punto más ancho y en el dedo gordo nos indica cuánto se estrecha la parte delantera (cómo de puntiaguda es).

Si tu dedo gordo apunta hacia arriba, busca una parte delantera alta

Algunos de nosotros tenemos los dedos gordos hacia arriba, por lo que no podemos correr con zapatillas que tengan partes delanteras estrechas que nos estrujen los dedos desde arriba. Esto suele provocar dolor, ampollas, hemorragias, uñas negras, que se te caigan las uñas, etc. 

Si eres una de esas personas, busca unas zapatillas de running con más espacio vertical. Por suerte, normalmente las zapatillas de competición son las que tienen un diseño lo suficientemente agresivo como para que la zona de los dedos sea más baja pero, incluso así, está bien comprobarlo para estar seguros. 

Como es algo que analizamos en nuestro laboratorio, siempre puedes echarle un ojo a nuestros datos antes de tomar una decisión.