Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Sobrepronación del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Sobrepronación del 2024
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La función de las zapatillas para corredores con sobrepronación es ofrecer un apoyo adicional que evite ese giro excesivo del pie hacia dentro. Ayudan a reducir el riesgo de lesiones y molestias incluyendo elementos de apoyo en la parte interna del pie, justo donde se produce el mayor impacto.

Dado lo importante que es para los pies, somos especialmente cautelosos a la hora de analizar las zapatillas para sobrepronación. Por nuestras pruebas de laboratorio y de uso pasaron todos estos modelos antes de elegir los que consideramos que son los mejores.

También presentamos las que consideramos como las mejores de diferentes categorías, en función de lo que consideres más importante en tu par de zapatillas.

Para obtener más información sobre cómo comprar zapatillas de running para la sobrepronación, consulta nuestra guía.

Aviso: El objetivo de este artículo es educar, en ningún caso el de hacer ningún diagnóstico o recomendación médica.

Cómo probamos las zapatillas de running

Al tener corredores con sobrepronación en nuestro equipo, entendemos lo importante que es sentir el mejor apoyo posible con las zapatillas de correr.

Con la ayuda de nuestro laboratorio de pruebas de calzado y llevando a cabo un exhaustivo proceso de análisis, analizamos hasta el más mínimo detalle de todas las zapatillas de correr.

  • Las cortamos literalmente en trozos en nuestro laboratorio y las medimos atendiendo a más de 30 parámetros, incluidos los que contribuyen a la sujeción del arco y la estabilidad.
  • Nosotros, como corredores profesionales, hacemos entre 50 y 80 km con cada par de zapatillas de running para sobrepronadores antes de ofrecer nuestro feedback detallado.
  • Todas las zapatillas que analizamos las compramos con nuestros propios fondos para ser imparciales y no beneficiar a ninguna marca.

Aquí puedes ver las mejores zapatillas de running para sobrepronadores.

Las mejores zapatillas de running para sobrepronación

Brooks Adrenaline GTS 23
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores?

Las altas puntuaciones del laboratorio se encontraron con la realidad en el abrazo de nuestros pies. Al estar hechas a medida para los sobrepronadores, las Brooks Adrenaline GTS 23 reinan en el terreno de la estabilidad con su pisada indomable y su confianza inquebrantable.

Cada pisada nuestra se encontró con una amplia plataforma de espuma blanda que hizo que notáramos las zancadas seguras y firmes. Con el calibrador en la mano, descubrimos que la mediasuela supera audazmente la anchura media en 4,3 mm en el antepié y 6,8 mm en el talón, garantizando una sensación de seguridad desde el talón hasta la punta del pie. Además, al estar guiada por un par de raíles que rodean el talón, estas zapatillas controlan con firmeza cualquier movimiento excesivo, obteniendo un notable 4 sobre 5 en nuestras evaluaciones manuales tanto para la rigidez torsional como para la rigidez del talón.

Y, por encima de todo, las Adrenaline siguen notándose naturales. Ayudan a que no notes ninguna sensación incómoda cuando las llevas puestas, permitiendo que vivas a tope lo divertido que es correr. Con la resistencia de 17,7 N que observamos en nuestro medidor de la dureza al hacerles la prueba de flexibilidad, vimos que son un 41,8% más flexibles que la media, desafiando las convenciones de la vieja escuela del juego de la estabilidad.

Recomendamos a quienes aterrizan con el antepié que se lo piensen dos veces antes de zambullirse en las GTS 23, ya que la suela del antepié se queda a unos considerables 2,8 mm de la amortiguación media.

Pros

  • Excelente estabilidad sin ser intrusivas
  • Ideales para carreras fáciles
  • Diseñadas específicamente para talonadores
  • Transpirabilidad excelente
  • Cómodas y bien amortiguadas
  • Disponibles en tallas estrechas y anchas
  • Capaces de soportar entrenamientos de velocidad
  • No son nada caras

Contras

  • La parte superior de malla no es resistente
  • Les falta amortiguación para los corredores de metatarsos
Análisis y review completa de Brooks Adrenaline GTS 23

Las mejores zapatillas para correr a diario para sobrepronación

Saucony Guide 17
87
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?

Satisfaciendo las necesidades diarias de los sobrepronadores, las Saucony Guide 17 son unas zaptatillas de entrenamiento diario ideales, proporcionando confort y guía en una estructura ligera. Nuestro laboratorio puede dar fe de que desafían a las zapatillas de estabilidad tradicionales ofreciendo una sujeción suave para cualquier tipo de pisada y distancia.

A diferencia de la mayoría de las zapatillas de sujeción, las Guide 17 desaparecen con el paso de los kilómetros. Nuestras básculas revelan un peso de 275 g, en comparación con los 296 g de la media de las zapatillas de estabilidad, lo que proporciona una pisada cómoda y sin agobios, sobre todo durante los últimos kilómetros de las carreras largas. No son para nada restrictivas o apretadas, ya que nuestra prueba de flexión confirma que son flexibles, en concreto un 24,5 % más que la media.

Nos sentimos capacitados para recorrer más kilómetros de los previstos gracias a su generosa suela, que amortigua el impacto del aterrizaje. Nuestro calibrador revela una altura de 34,9/27,9 mm, que se siente muy amortiguada para cualquier pisada. Una mediasuela equilibrada se asienta bajo los pies para mejorar nuestra pisada segura, como confirma nuestro durómetro al marcar 22,3 HA.

Una red de mecanismos de estabilidad se entrelaza dentro de estas zapatillas, guiando armoniosamente nuestros pies por el camino correcto. El rocker nos empuja hacia delante, las paredes de la mediasuela y los flares de la suela nos mantienen centrados, mientras que la mediasuela extra ancha de 121,0/104,6 mm asegura nuestros aterrizajes.

A pesar de su ligereza, las Guide 17 carecen del rebote de unas zapatillas de entrenamiento de velocidad. Los sobrepronadores que busquen un modelo rápido para sesiones intensas deberían pasar de este.

Pros

  • Características de estabilidad mejoradas
  • Altura de suela mejorada
  • Parte superior espaciosa
  • Ligeras
  • Buen precio
  • Transiciones más suaves con el nuevo rocker
  • Plantilla premium PWRRUN+

Contras

  • El agarre podría ser mejor
  • Menos ágiles que antes
  • Suela exterior expuesta
Análisis y review completa de Saucony Guide 17

Las mejores zapatillas de entrenamiento de velocidad para sobrepronación

Saucony Tempus
89
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para velocidad?

Las Saucony Tempus son pioneras en el mundo de la estabilidad. Ofrecen velocidad, comodidad y sujeción en una estructura ligera. Su guía no altera nuestra forma natural de correr y están diseñadas para ritmos rápidos en cualquier distancia. Nuestras pruebas de uso corriendo con ellas y los análisis de laboratorio confirman que son las mejores zapatillas de velocidad para sobrepronadores.

La mediasuela es la gran protagonista, con una amortiguación blanda y reactiva que hizo más agradables nuestras carreras. Su espuma mullida amortigua el impacto del aterrizaje en nuestros pies, incluso al inclinarse hacia el interior. La estructura rocker hace que las transiciones talón-punta sean más fluidas y rápidas, haciendo nuestro ritmo más enérgico. Con una anchura 4,3/4,4 mm por encima de la media en el antepié y en el talón, garantizan aterrizajes estables mientras que el talón es lo suficientemente robusto como para evitar que nuestros pies se muevan de su sitio.

Otra característica resistente es la suela exterior (89,5 HC), ya que la media es más blanda (80,0 HC). Esto significa que puede resistir los golpes de aterrizar repetidamente en la zona interna de la suela exterior.

Con un peso de 266 g, son mucho más ligeras que la media de las zapatillas de estabilidad, de 298,3 g.

Aunque las Tempus son ligeras para los pies, a tu cartera le van a pesar. Cuestan 160 €, así que son más caras que la media de las zapatillas de estabilidad (139 €) y otras zapatillas de entrenamiento de velocidad (145 €).

Pros

  • Estables pero no agresivas
  • Reactivas
  • Transiciones fluidas
  • La suela es muy sólida
  • Agarre en asfalto mojado
  • Ajuste ceñido y seguro
  • Transpirables cuando hace calor
  • Zona de los dedos espaciosa
  • No pesan

Contras

  • Te hacen rozaduras en el talón
  • Son caras
Análisis y review completa de Saucony Tempus

Las mejores zapatillas de running para sobrepronación con amortiguación

ASICS Gel Kayano 30
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores con amortiguación?

Silenciando cualquier fricción tensa con el suelo, la 30ª versión de las ASICS Kayano tine la mejor amortiguación para sobrepronadores. Son ideales para hacer entrenamientos lentos de larga distancia con una sujeción de alta tecnología y una comodidad divina.

Hemos visto que la mediasuela es gigantesca, en todos los sentidos. Al usar nuestro calibre para certificar su amortiguación, vimos que tenía una altura que va de 39,7 mm en el talón a 27,7 mm en el antepié. Siento haceros un spoiler, ¡pero es como correr sobre las nubes! Con algo tan blando era inevitable no hacerles una prueba de dureza, y resultaron ser un 32,5% más blandas que la media.

Tanta cantidad de amortiguación podría presagiar problemas de estabilidad. Pero no ha sido así, porque hemos visto que hay una plataforma infinita que yace bajo los pies para hacer que notemos las pisadas seguras. De hecho, interminable casi parece un eufemismo, ya que la mediasuela supera fácilmente la anchura media en 11,3 mm en el antepié y en unos monumentales 15,3 mm en el talón.

Advertimos que hay que llevar precaución sobre el agresivo drop, que centra el atractivo para los talonadores. Mientras que la zapatilla media para sobrepronación tiene un drop de 8,9 mm, las Kayano 30 van mucho más allá y alcanzan la vertiginosa marca de los 12,0 mm.

Pros

  • Amortiguación excepcional
  • Muy estables con 4D Guidance System
  • Más ligeras de lo que parecen
  • Increíblemente transpirables
  • Diseño maximalista eficaz
  • Muy cómodas y resistentes
  • Ideales para largas distancias
  • Espuma FF Blast+ ultra acolchada
  • Diseño de muy alta calidad

Contras

  • El drop real supera la medida indicada
  • Posiblemente necesites un periodo de adaptación por la mediasuela
Análisis y review completa de ASICS Gel Kayano 30

Las mejores zapatillas de running para sobrepronación para larga distancia

Hoka Gaviota 5
83
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores para larga distancia?

Cuando hablamos de las mejores zapatillas para larga distancia para sobrepronadores, las Gaviota 5 no tienen rival. Su amortiguación mullida y protectora nos hizo volar durante kilómetros y kilómetros, como las gaviotas que le dan nombre a este modelo.

¿Contacto con el suelo? ¿Qué es eso? Estas zapatillas tienen una considerable mediasuela que mide 34,9 mm en el talón y 32,7 mm en el antepié, así que es más alta que la media por 1,5 mm y 8,2 mm, respectivamente. Además, nuestro durómetro revela que la espuma de la mediasuela es un 46 % más blanda que la media, con un resultado de 12,9 HA. Esta combinación significa que apenas sentimos el impacto repetido contra el asfalto durante en carreras de prueba, era como si corriésemos por las nubes.

Una alta suela de espuma mullida no suena muy estable, pero lo ancha que es la mediasuela consigue compensar eficazmente cualquier desequilibrio que nos esperábamos sentir con este modelo. Con una anchura gigantesca de 125,1 mm en el antepié, las Gaviota 5 cuentan con una base 12 mm más ancha que la media de las zapatillas para asfalto. Esto significa que los corredores de metatarsos tendrán mucha plataforma para sentirse seguros desde el aterrizaje hasta el despegue.

Los talonadores también disfrutarán de aterrizajes estables con ellas, con una mediasuela que es 16 mm más ancha que la media en el talón, según nuestro calibrador. Sin embargo, el drop bajísimo de 2,2 mm de las Gaviota 5 las hace más adecuadas para los corredores de metatarsos, no hay duda.

Pros

  • Muy estables
  • Parte superior transpirable y cómoda
  • Ligeras para su tamaño
  • Más acolchadas que nunca
  • Buena opción de estabilidad para los corredores de metatarsos
  • Ideales para pies anchos
  • Excelentes para distancias largas

Contras

  • El drop bajo puede ser un problema para los talonadores
  • Mal rendimiento cuando hace frío
  • No son aptas para los que tienen los pies estrechos
Análisis y review completa de Hoka Gaviota 5

Las mejores zapatillas de running para sobrepronación ligeras

Hoka Arahi 7
85
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores ligeras?

Las Hoka Arahi 7 satisfacen las necesidades de los corredores con sobrepronación y ofrecen comodidad y sujeción en una estructura ligera. Nuestro laboratorio puede confirmar que nuestra elección número 1 en zapatillas de running de poco peso para sobrepronación ofrece estabilidad para cualquier tipo de pisada y distancia.

A diferencia de la mayoría de las zapatillas de sujeción, las Arahi 7 desaparecen con el paso de los kilómetros. Al comprobarlo en la báscula, solo pesan 266 g, frente a los 293 g que pesan de media las zapatillas de estabilidad. Esto mantiene nuestros pies libres de carga, sobre todo en los últimos kilómetros de las carreras largas.

Nos sentimos capacitados para recorrer más kilómetros de los previstos gracias a su generosa suela, que amortigua el impacto del aterrizaje. Nuestro calibrador revela una altura de 34,2/27,9 mm, que resulta muy amortiguada para cualquier pisada. Una mediasuela relativamente firme se asienta bajo los pies para mejorar la seguridad de la pisada, como confirma nuestro durómetro con un resultado un 13,7 % más denso que la media.

Para aumentar aún más la estabilidad, el rígido J-Frame se extiende a lo largo del lateral de la mediasuela y envuelve el talón para proporcionar sujeción. Además, las Arahi 7 mantienen su base 7,2 mm más ancha que la media del antepié y del talón para darnos espacio suficiente para encontrar nuestro equilibrio al aterrizar.

En cuanto a la transpirabilidad, la parte superior de las Arahi 7 deja mucho que desear. Nuestros pies apenas pudieron respirar durante los días cálidos y soleados, lo que nos hizo más susceptibles a las rozaduras y las ampollas.

Pros

  • Parte superior cómoda y de primera calidad
  • Sorprendentemente ligeras
  • Características de estabilidad sutiles pero eficaces
  • Versátiles para todo tipo de pisadas
  • Precio razonable
  • Excelente ajuste y seguridad
  • Lengüeta acolchada
  • Amortiguadas

Contras

  • Transpirabilidad limitada
  • Bajo retorno de energía
  • Ajuste ligeramente ceñido
Análisis y review completa de Hoka Arahi 7

Las zapatillas de running para sobrepronación con la mejor relación calidad-precio

ASICS GT 1000 12
82
¡Buenas!

¿Por qué son las las que tienen mejor relación calidad-precio?

En nuestras pruebas, descubrimos que las GT 1000 12 están hechas a medida para las personas con sobrepronación, superando a sus homólogas al combinar estabilidad y comodidad sin costar un ojo de la cara. Están hechas para durar y, por 100 €, ofrecen la mejor relación calidad-precio en comparación con otras zapatillas de estabilidad, que cuestan 139 € de media.

Cada paso está acompañado por la mullida Flytefoam, que nuestro durómetro indicó que es un 46,9 % más blanda que la media. Cada aterrizaje se siente firme y sujeto gracias a la clásica GEL de ASICS integrada en el exterior del talón. A diferencia de la mayoría de zapatillas de estabilidad rígidas, este par tiene una estructura espaciosa y flexible, lo que destaca su comodidad y versatilidad. Nuestra prueba de flexión confirma que es un 60,4 % más flexible que la media.

El diseño de la suela exterior incluye recortes estratégicamente posicionados para mejorar la flexibilidad sin sacrificar la resistencia. En nuestro laboratorio, vimos que el caucho tiene un grosor de 4,8 mm, que es mucho más que la media, para preservar la vida útil de las zapatillas. Para mantener la tracción, su caucho de 74,8 HC es más blando que la media y, por lo tanto, también tiene más agarre.

El diseño de poco peso de este modelo hace que nuestras carreras con él sean más cómodas. Pesa solo 271 g, mientras que la mayoría de las zapatillas de estabilidad pesan más de 283 g. Tus pies sienten que la parte superior de estas zapatillas es de primera calidad, pero es que además tienen un precio asequible, y se han llevado un 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.

Aunque rinden en la mayoría de las carreras, los amantes de la velocidad podrían sentirse decepcionados por la falta de energía de la mediasuela de estas zapatillas.

Pros

  • Increíble relación calidad-precio
  • Mediasuela amortiguada y blanda
  • Son muy estables
  • Tecnología GEL en el talón
  • Cómodas para el entrenamiento funcional o salir a caminar
  • Diseñadas para aguantar carreras de larga distancia
  • Transpirabilidad excepcional
  • Suela resistente y con una larga vida útil

Contras

  • La Flytefoam debería tener mejor retorno de energía
  • Falta de resistencia de la parte superior
Análisis y review completa de ASICS GT 1000 12

Si eres sobrepronador, ¿necesitas unas zapatillas de running específicas?

Sí, si tienes sobrepronación sí.

Mientras que los corredores principiantes podrían ponerse unas zapatillas neutras, como se muestra en este estudio, algunos estudios (como este y este) han demostrado que a los sobrepronadores les beneficia usar zapatillas para correr con sobrepronación: estas zapatillas mejoran la eversión del retropié y reducen el riesgo de lesiones.

neutral vs estabilidad sujeción

Zapatillas neutras (Saucony Ride) vs unas zapatillas de estabilidad (Saucony Guide)

Para saber si tienes sobrepronación y a qué nivel, consulta la guía visual que aparece a continuación. Puedes grabar en vídeo tus movimientos (desde atrás), o inspeccionar visualmente unas zapatillas con las que ya hayas hecho muchos kilómetros.

comparación de tipos de pie y pronación.png

El nivel de sobrepronación puede ser leve, y es cuando debes buscar zapatillas de estabilidad. También puede ser grave, momento en el que se recomendaban las zapatillas de control de movimiento. Hoy en día, estas últimas son cosa del pasado porque se han desarrollado tecnologías avanzadas para zapatillas de estabilidad con un nivel extra de sujeción.

Cuando se sobreprona, la distribución del impacto no es uniforme en todo el pie durante el tiempo de apoyo, por lo que se pueden producir lesiones como dolores en las espinillas o fascitis plantar. Por eso es importante elegir unas zapatillas que se adapten a tu forma de correr.

Test húmedo: descubre tu tipo de arco

Si no estás seguro de la metodología mencionada, también puedes hacer la llamada prueba húmeda para descubrir el tipo de arco que tienes.

He aquí cómo:

  1. Mójate las plantas de los pies, de una en una.
  2. Ponte de pie sobre un trozo de papel mientras dejas que el agua de tus pies mache el papel.
  3. Quita el pie.
  4. Observa la forma la huella y compárala con las que se muestran a continuación.

Wet test results

Si tus pisadas se parecen a las de la 1ª imagen, deberías buscarte unas zapatillas de running con control de movimiento o unas zapatillas de running de estabilidad. Las personas con los arcos medios y altos suelen correr con zapatillas neutras.

Estas directrices son generales y no se aplican al 100% de los casos. Los científicos siguen pensando que, a la hora de elegir unas zapatillas para correr, la comodidad es lo primero. Si ya has tenido lesiones o experimentas fuertes dolores durante mientras corres, acude a un especialista.

Características de las zapatillas para correr cuando tienes sobrepronación

Tanto las zapatillas de running de estabilidad como las de control de la pronación tienen algunos elementos de apoyo o sensación de rigidez. Impiden que tus pies hagan el gesto de una sobrepronación severa y ayudan a que tus zapatillas duren más. Los refuerzos se colocan en las partes que se desgastarían primero si fueran unas zapatillas nuetras.

Así se comparan con las zapatillas neutras:

comparación características zapatillas neutras y de estabilidad y con control de la pronación

Esta comparación es bastante general y no se aplica a todas y cada una de las zapatillas del mercado.

Tipos de sujeción del arco del pie en zapatillas de running de menor a mayor:

zapatillas neutras

Sujeción neutra o nula (Nike Air Zoom Pegasus)

zapatillas de estabilidad

Estabilidad: apoyo para la sobrepronación de leve a moderada (ASICS Gel Kayano)

zapatillas con control de movimiento

control de movimiento: ayudan con la sobrepronación severa (Hoka Gaviota)

Cómo reconocer las zapatillas para correr con sobrepronación

Las características de las zapatillas se pueden encontrar en la base de datos de RunRepeat, donde también puedes buscar filtros de sobrepronación o sobrepronación severa. Sin embargo, si quieres juzgar las zapatillas en persona, lo que deberías hacer es intentar doblarlas, retorcerlas, mirar la suela y apretar el contrafuerte del talón.

cómo reconocer las zapatillas neutras estables y con control de la pronación

El contrafuerte del talón muy rígido de las Hoka Arahi ayuda a controlar el movimiento del talón.

El mercado del calzado para correr se divide en función de las características de estabilidad

Por desgracia, la mayoría de las zapatillas del mercado están pensadas para sobrepronadores. Por eso es importante que compruebes si tu elección tiene las características de estabilidad que buscas.

mercado de las zapatillas de running

Preguntas frecuentes sobre las zapatillas de running para sobrepronadores

1. ¿Qué supone la sobrepronación al correr?

Significa que se te hunden los pies hacia dentro mientras corres. Te darás cuenta de si te ocurre cuando inspecciones tus zapatillas usadas: verás que en la cara interna están mucho más desgastadas que en la zona media y la cara externa.

2. ¿Es mala la sobrepronación?

Es un toque de atención. Dado que la distribución del impacto no es uniforme en todo el pie durante la pisada, puede ser el inicio de lesiones como el dolor de espinilla o la fascitis plantar. Es esencial elegir zapatillas de running que se adapten a tu forma de correr.

Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.