Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Sobrepronación del 2024
La función de las zapatillas para corredores con sobrepronación es ofrecer un apoyo adicional que evite ese giro excesivo del pie hacia dentro. Ayudan a reducir el riesgo de lesiones y molestias incluyendo elementos de apoyo en la parte interna del pie, justo donde se produce el mayor impacto.
Dado lo importante que es para los pies, somos especialmente cautelosos a la hora de analizar las zapatillas para sobrepronación. Por nuestras pruebas de laboratorio y de uso pasaron todos estos modelos antes de elegir los que consideramos que son los mejores.
También presentamos las que consideramos como las mejores de diferentes categorías, en función de lo que consideres más importante en tu par de zapatillas.
Para obtener más información sobre cómo comprar zapatillas de running para la sobrepronación, consulta nuestra guía.
Aviso: El objetivo de este artículo es educar, en ningún caso el de hacer ningún diagnóstico o recomendación médica.
Cómo probamos las zapatillas de running
Al tener corredores con sobrepronación en nuestro equipo, entendemos lo importante que es sentir el mejor apoyo posible con las zapatillas de correr.
Con la ayuda de nuestro laboratorio de pruebas de calzado y llevando a cabo un exhaustivo proceso de análisis, analizamos hasta el más mínimo detalle de todas las zapatillas de correr.
- Las cortamos literalmente en trozos en nuestro laboratorio y las medimos atendiendo a más de 30 parámetros, incluidos los que contribuyen a la sujeción del arco y la estabilidad.
- Nosotros, como corredores profesionales, hacemos entre 50 y 80 km con cada par de zapatillas de running para sobrepronadores antes de ofrecer nuestro feedback detallado.
- Todas las zapatillas que analizamos las compramos con nuestros propios fondos para ser imparciales y no beneficiar a ninguna marca.
Aquí puedes ver las mejores zapatillas de running para sobrepronadores.
Las mejores zapatillas de running para sobrepronación
¿Por qué son las las mejores?
Las altas puntuaciones del laboratorio se encontraron con la realidad en el abrazo de nuestros pies. Al estar hechas a medida para los sobrepronadores, las Brooks Adrenaline GTS 23 reinan en el terreno de la estabilidad con su pisada indomable y su confianza inquebrantable.
Cada pisada nuestra se encontró con una amplia plataforma de espuma blanda que hizo que notáramos las zancadas seguras y firmes. Con el calibrador en la mano, descubrimos que la mediasuela supera audazmente la anchura media en 4,3 mm en el antepié y 6,8 mm en el talón, garantizando una sensación de seguridad desde el talón hasta la punta del pie. Además, al estar guiada por un par de raíles que rodean el talón, estas zapatillas controlan con firmeza cualquier movimiento excesivo, obteniendo un notable 4 sobre 5 en nuestras evaluaciones manuales tanto para la rigidez torsional como para la rigidez del talón.
Y, por encima de todo, las Adrenaline siguen notándose naturales. Ayudan a que no notes ninguna sensación incómoda cuando las llevas puestas, permitiendo que vivas a tope lo divertido que es correr. Con la resistencia de 17,7 N que observamos en nuestro medidor de la dureza al hacerles la prueba de flexibilidad, vimos que son un 41,8% más flexibles que la media, desafiando las convenciones de la vieja escuela del juego de la estabilidad.
Recomendamos a quienes aterrizan con el antepié que se lo piensen dos veces antes de zambullirse en las GTS 23, ya que la suela del antepié se queda a unos considerables 2,8 mm de la amortiguación media.
Pros
- Excelente estabilidad sin ser intrusivas
- Ideales para carreras fáciles
- Diseñadas específicamente para talonadores
- Transpirabilidad excelente
- Cómodas y bien amortiguadas
- Disponibles en tallas estrechas y anchas
- Capaces de soportar entrenamientos de velocidad
- No son nada caras
Contras
- La parte superior de malla no es resistente
- Les falta amortiguación para los corredores de metatarsos
Las mejores zapatillas para correr a diario para sobrepronación
¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?
Satisfaciendo las necesidades diarias de los sobrepronadores, las Saucony Guide 17 son unas zaptatillas de entrenamiento diario ideales, proporcionando confort y guía en una estructura ligera. Nuestro laboratorio puede dar fe de que desafían a las zapatillas de estabilidad tradicionales ofreciendo una sujeción suave para cualquier tipo de pisada y distancia.
A diferencia de la mayoría de las zapatillas de sujeción, las Guide 17 desaparecen con el paso de los kilómetros. Nuestras básculas revelan un peso de 275 g, en comparación con los 296 g de la media de las zapatillas de estabilidad, lo que proporciona una pisada cómoda y sin agobios, sobre todo durante los últimos kilómetros de las carreras largas. No son para nada restrictivas o apretadas, ya que nuestra prueba de flexión confirma que son flexibles, en concreto un 24,5 % más que la media.
Nos sentimos capacitados para recorrer más kilómetros de los previstos gracias a su generosa suela, que amortigua el impacto del aterrizaje. Nuestro calibrador revela una altura de 34,9/27,9 mm, que se siente muy amortiguada para cualquier pisada. Una mediasuela equilibrada se asienta bajo los pies para mejorar nuestra pisada segura, como confirma nuestro durómetro al marcar 22,3 HA.
Una red de mecanismos de estabilidad se entrelaza dentro de estas zapatillas, guiando armoniosamente nuestros pies por el camino correcto. El rocker nos empuja hacia delante, las paredes de la mediasuela y los flares de la suela nos mantienen centrados, mientras que la mediasuela extra ancha de 121,0/104,6 mm asegura nuestros aterrizajes.
A pesar de su ligereza, las Guide 17 carecen del rebote de unas zapatillas de entrenamiento de velocidad. Los sobrepronadores que busquen un modelo rápido para sesiones intensas deberían pasar de este.
Pros
- Características de estabilidad mejoradas
- Altura de suela mejorada
- Parte superior espaciosa
- Ligeras
- Buen precio
- Transiciones más suaves con el nuevo rocker
- Plantilla premium PWRRUN+
Contras
- El agarre podría ser mejor
- Menos ágiles que antes
- Suela exterior expuesta
Las mejores zapatillas de entrenamiento de velocidad para sobrepronación
¿Por qué son las las mejores para velocidad?
Las Saucony Tempus son pioneras en el mundo de la estabilidad. Ofrecen velocidad, comodidad y sujeción en una estructura ligera. Su guía no altera nuestra forma natural de correr y están diseñadas para ritmos rápidos en cualquier distancia. Nuestras pruebas de uso corriendo con ellas y los análisis de laboratorio confirman que son las mejores zapatillas de velocidad para sobrepronadores.
La mediasuela es la gran protagonista, con una amortiguación blanda y reactiva que hizo más agradables nuestras carreras. Su espuma mullida amortigua el impacto del aterrizaje en nuestros pies, incluso al inclinarse hacia el interior. La estructura rocker hace que las transiciones talón-punta sean más fluidas y rápidas, haciendo nuestro ritmo más enérgico. Con una anchura 4,3/4,4 mm por encima de la media en el antepié y en el talón, garantizan aterrizajes estables mientras que el talón es lo suficientemente robusto como para evitar que nuestros pies se muevan de su sitio.
Otra característica resistente es la suela exterior (89,5 HC), ya que la media es más blanda (80,0 HC). Esto significa que puede resistir los golpes de aterrizar repetidamente en la zona interna de la suela exterior.
Con un peso de 266 g, son mucho más ligeras que la media de las zapatillas de estabilidad, de 298,3 g.
Aunque las Tempus son ligeras para los pies, a tu cartera le van a pesar. Cuestan 160 €, así que son más caras que la media de las zapatillas de estabilidad (139 €) y otras zapatillas de entrenamiento de velocidad (145 €).
Pros
- Estables pero no agresivas
- Reactivas
- Transiciones fluidas
- La suela es muy sólida
- Agarre en asfalto mojado
- Ajuste ceñido y seguro
- Transpirables cuando hace calor
- Zona de los dedos espaciosa
- No pesan
Contras
- Te hacen rozaduras en el talón
- Son caras
Las mejores zapatillas de running para sobrepronación con amortiguación
¿Por qué son las las mejores con amortiguación?
Silenciando cualquier fricción tensa con el suelo, la 30ª versión de las ASICS Kayano tine la mejor amortiguación para sobrepronadores. Son ideales para hacer entrenamientos lentos de larga distancia con una sujeción de alta tecnología y una comodidad divina.
Hemos visto que la mediasuela es gigantesca, en todos los sentidos. Al usar nuestro calibre para certificar su amortiguación, vimos que tenía una altura que va de 39,7 mm en el talón a 27,7 mm en el antepié. Siento haceros un spoiler, ¡pero es como correr sobre las nubes! Con algo tan blando era inevitable no hacerles una prueba de dureza, y resultaron ser un 32,5% más blandas que la media.
Tanta cantidad de amortiguación podría presagiar problemas de estabilidad. Pero no ha sido así, porque hemos visto que hay una plataforma infinita que yace bajo los pies para hacer que notemos las pisadas seguras. De hecho, interminable casi parece un eufemismo, ya que la mediasuela supera fácilmente la anchura media en 11,3 mm en el antepié y en unos monumentales 15,3 mm en el talón.
Advertimos que hay que llevar precaución sobre el agresivo drop, que centra el atractivo para los talonadores. Mientras que la zapatilla media para sobrepronación tiene un drop de 8,9 mm, las Kayano 30 van mucho más allá y alcanzan la vertiginosa marca de los 12,0 mm.
Pros
- Amortiguación excepcional
- Muy estables con 4D Guidance System
- Más ligeras de lo que parecen
- Increíblemente transpirables
- Diseño maximalista eficaz
- Muy cómodas y resistentes
- Ideales para largas distancias
- Espuma FF Blast+ ultra acolchada
- Diseño de muy alta calidad
Contras
- El drop real supera la medida indicada
- Posiblemente necesites un periodo de adaptación por la mediasuela
Las mejores zapatillas de running para sobrepronación para larga distancia
¿Por qué son las las mejores para larga distancia?
Cuando hablamos de las mejores zapatillas para larga distancia para sobrepronadores, las Gaviota 5 no tienen rival. Su amortiguación mullida y protectora nos hizo volar durante kilómetros y kilómetros, como las gaviotas que le dan nombre a este modelo.
¿Contacto con el suelo? ¿Qué es eso? Estas zapatillas tienen una considerable mediasuela que mide 34,9 mm en el talón y 32,7 mm en el antepié, así que es más alta que la media por 1,5 mm y 8,2 mm, respectivamente. Además, nuestro durómetro revela que la espuma de la mediasuela es un 46 % más blanda que la media, con un resultado de 12,9 HA. Esta combinación significa que apenas sentimos el impacto repetido contra el asfalto durante en carreras de prueba, era como si corriésemos por las nubes.
Una alta suela de espuma mullida no suena muy estable, pero lo ancha que es la mediasuela consigue compensar eficazmente cualquier desequilibrio que nos esperábamos sentir con este modelo. Con una anchura gigantesca de 125,1 mm en el antepié, las Gaviota 5 cuentan con una base 12 mm más ancha que la media de las zapatillas para asfalto. Esto significa que los corredores de metatarsos tendrán mucha plataforma para sentirse seguros desde el aterrizaje hasta el despegue.
Los talonadores también disfrutarán de aterrizajes estables con ellas, con una mediasuela que es 16 mm más ancha que la media en el talón, según nuestro calibrador. Sin embargo, el drop bajísimo de 2,2 mm de las Gaviota 5 las hace más adecuadas para los corredores de metatarsos, no hay duda.
Pros
- Muy estables
- Parte superior transpirable y cómoda
- Ligeras para su tamaño
- Más acolchadas que nunca
- Buena opción de estabilidad para los corredores de metatarsos
- Ideales para pies anchos
- Excelentes para distancias largas
Contras
- El drop bajo puede ser un problema para los talonadores
- Mal rendimiento cuando hace frío
- No son aptas para los que tienen los pies estrechos
Las mejores zapatillas de running para sobrepronación ligeras
¿Por qué son las las mejores ligeras?
Las Hoka Arahi 7 satisfacen las necesidades de los corredores con sobrepronación y ofrecen comodidad y sujeción en una estructura ligera. Nuestro laboratorio puede confirmar que nuestra elección número 1 en zapatillas de running de poco peso para sobrepronación ofrece estabilidad para cualquier tipo de pisada y distancia.
A diferencia de la mayoría de las zapatillas de sujeción, las Arahi 7 desaparecen con el paso de los kilómetros. Al comprobarlo en la báscula, solo pesan 266 g, frente a los 293 g que pesan de media las zapatillas de estabilidad. Esto mantiene nuestros pies libres de carga, sobre todo en los últimos kilómetros de las carreras largas.
Nos sentimos capacitados para recorrer más kilómetros de los previstos gracias a su generosa suela, que amortigua el impacto del aterrizaje. Nuestro calibrador revela una altura de 34,2/27,9 mm, que resulta muy amortiguada para cualquier pisada. Una mediasuela relativamente firme se asienta bajo los pies para mejorar la seguridad de la pisada, como confirma nuestro durómetro con un resultado un 13,7 % más denso que la media.
Para aumentar aún más la estabilidad, el rígido J-Frame se extiende a lo largo del lateral de la mediasuela y envuelve el talón para proporcionar sujeción. Además, las Arahi 7 mantienen su base 7,2 mm más ancha que la media del antepié y del talón para darnos espacio suficiente para encontrar nuestro equilibrio al aterrizar.
En cuanto a la transpirabilidad, la parte superior de las Arahi 7 deja mucho que desear. Nuestros pies apenas pudieron respirar durante los días cálidos y soleados, lo que nos hizo más susceptibles a las rozaduras y las ampollas.
Pros
- Parte superior cómoda y de primera calidad
- Sorprendentemente ligeras
- Características de estabilidad sutiles pero eficaces
- Versátiles para todo tipo de pisadas
- Precio razonable
- Excelente ajuste y seguridad
- Lengüeta acolchada
- Amortiguadas
Contras
- Transpirabilidad limitada
- Bajo retorno de energía
- Ajuste ligeramente ceñido
Las zapatillas de running para sobrepronación con la mejor relación calidad-precio
¿Por qué son las las que tienen mejor relación calidad-precio?
En nuestras pruebas, descubrimos que las GT 1000 12 están hechas a medida para las personas con sobrepronación, superando a sus homólogas al combinar estabilidad y comodidad sin costar un ojo de la cara. Están hechas para durar y, por 100 €, ofrecen la mejor relación calidad-precio en comparación con otras zapatillas de estabilidad, que cuestan 139 € de media.
Cada paso está acompañado por la mullida Flytefoam, que nuestro durómetro indicó que es un 46,9 % más blanda que la media. Cada aterrizaje se siente firme y sujeto gracias a la clásica GEL de ASICS integrada en el exterior del talón. A diferencia de la mayoría de zapatillas de estabilidad rígidas, este par tiene una estructura espaciosa y flexible, lo que destaca su comodidad y versatilidad. Nuestra prueba de flexión confirma que es un 60,4 % más flexible que la media.
El diseño de la suela exterior incluye recortes estratégicamente posicionados para mejorar la flexibilidad sin sacrificar la resistencia. En nuestro laboratorio, vimos que el caucho tiene un grosor de 4,8 mm, que es mucho más que la media, para preservar la vida útil de las zapatillas. Para mantener la tracción, su caucho de 74,8 HC es más blando que la media y, por lo tanto, también tiene más agarre.
El diseño de poco peso de este modelo hace que nuestras carreras con él sean más cómodas. Pesa solo 271 g, mientras que la mayoría de las zapatillas de estabilidad pesan más de 283 g. Tus pies sienten que la parte superior de estas zapatillas es de primera calidad, pero es que además tienen un precio asequible, y se han llevado un 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.
Aunque rinden en la mayoría de las carreras, los amantes de la velocidad podrían sentirse decepcionados por la falta de energía de la mediasuela de estas zapatillas.
Pros
- Increíble relación calidad-precio
- Mediasuela amortiguada y blanda
- Son muy estables
- Tecnología GEL en el talón
- Cómodas para el entrenamiento funcional o salir a caminar
- Diseñadas para aguantar carreras de larga distancia
- Transpirabilidad excepcional
- Suela resistente y con una larga vida útil
Contras
- La Flytefoam debería tener mejor retorno de energía
- Falta de resistencia de la parte superior
Si eres sobrepronador, ¿necesitas unas zapatillas de running específicas?
Sí, si tienes sobrepronación las necesitas.
Mientras que los corredores principiantes podrían ponerse unas zapatillas neutras, como se muestra en este estudio, algunos estudios (como este y este) han demostrado que a los sobrepronadores les beneficia usar zapatillas de running para sobrepronación, ya que mejoran la eversión del retropié y reducen el riesgo de lesiones.
Para saber si tienes sobrepronación y a qué nivel, lo mejor es que pidas cita con un especialista (biomecánico, traumatólogo y similares).
Si no puedes hacerlo por lo que sea, échale un ojo a la guía visual que figura a continuación. Eso sí, ten en cuenta que estas pruebas que se hacen en casa tienen una precisión mucho menor que las pruebas y evaluaciones realizadas por un especialista.
Puedes grabar en vídeo tus movimientos (con la cámara detrás del pie) o inspeccionar con tus propios ojos las zapatillas con las que hayas hecho muchos kilómetros.
- Para una sobrepronación leve, tanto las zapatillas neutras estables como las zapatillas de estabilidad son buenas opciones
- Para una sobrepronación moderada, se recomiendan zapatillas de estabilidad
- Para una sobrepronación grave o severa, lo mejor es consultar a un especialista. Los corredores suelen utilizar plantillas personalizadas a medida, zapatillas de estabilidad, o incluso zapatillas con control de movimiento. Pero, con las nuevas tecnologías, las zapatillas con control de movimiento se fabrican menos, ya que las modernas zapatillas de estabilidad las están sustituyendo.
Cuando se sobreprona, la distribución del impacto no es uniforme en todo el pie durante el tiempo de apoyo, por lo que se pueden producir lesiones como dolores en las espinillas o fascitis plantar. Por eso es importante elegir unas zapatillas que se adapten a tu forma de correr.
Test de la huella húmeda: descubre tu tipo de arco
Si no estás seguro de la metodología mencionada, también puedes hacer la llamada prueba húmeda para descubrir el tipo de arco que tienes.
He aquí cómo:
- Mójate las plantas de los pies, de una en una.
- Ponte de pie sobre un trozo de papel mientras dejas que el agua de tus pies mache el papel.
- Quita el pie.
- Observa la forma la huella y compárala con las que se muestran a continuación.
Si tus pisadas se parecen a las de la 1ª imagen, deberías buscarte unas zapatillas de running con control de movimiento o unas zapatillas de running de estabilidad. Las personas con los arcos medios y altos suelen correr con zapatillas neutras.
Estas directrices son generales y no se aplican al 100 % de los casos. Los científicos siguen pensando que, a la hora de elegir unas zapatillas para correr, la comodidad es lo primero. Si ya has tenido lesiones o experimentas fuertes dolores mientras corres, acude a un especialista.
| Si quieres profundizar en este tema, te recomendamos encarecidamente nuestra guía: El ABC de la pronación: Elección de zapatillas para correr, análisis casero, lesiones, etc. |
Cómo reconocer las zapatillas de running para sobrepronación
Si quieres juzgar unas zapatillas "en persona", deberías: intentar doblarlas, retorcerlas, mirar la suela exterior y apretar el contrafuerte del talón. Las zapatillas de running para sobrepronación suelen tener una base rígida, un contrafuerte del talón rígido, una suela exterior que ofrece mucho contacto con el suelo, y pueden incluir otras tecnologías (registradas o no) que estabilizan el pie al impactar con el suelo.
Algunos elementos destacables de las zapatillas de running para sobrepronación son: 1) contrafuerte del talón rígido y cuello del talón acolchado 2) mediasuela de doble densidad en la que la espuma más blanda está más cerca del pie + esta mediasuela también presenta una placa que la hace rígida 3) biselado del talón 4) paredes laterales 5) suela exterior que no tiene partes recortadas grandes para ahorrar peso, sino que está más en contacto con el suelo 6) extensión de la suela en el antepié 7) extensión de la suela en el exterior del talón
También es importante tener en cuenta que los sobrepronadores necesitan menos estabilidad a ritmos más rápidos. Esto se debe a que el contacto con el suelo es más corto cuando corremos rápido o entrenamos velocidad. Por eso, las zapatillas de velocidad y de competición no suelen tener muchos elementos de estabilidad. De hecho, algunas son muy inestables y requieren un periodo de adaptación.
Zapatillas de velocidad/competición arriba vs. Zapatillas de entrenamiento diario abajo:
1) Talón blando y muy flexible vs. Cuello del talón acolchado y contrafuerte de talón rígido
2) Sin paredes laterales vs. Con paredes laterales o tecnología GuideRails
3) Base alta y estrecha vs. Base alta y ancha con biselado del talón
4) Menor cobertura de caucho vs. Mayor contacto del suelo con la superficie de la suela exterior
Las zapatillas de running para sobrepronación utilizan diferentes tecnologías para estabilizar el pie de las personas sobrepronadoras. Esto puede hacerse de dos maneras:
- Utilizando diferentes elementos geométricos al diseñar las zapatillas.
- Utilizando tecnologías específicas que desarrollan las marcas.
Elementos geométricos utilizados en las zapatillas de running para sobrepronación
Mediasuela de doble densidad: a menudo vemos mediasuelas de diferentes densidades combinadas en una misma zapatilla. La mediasuela más firme se encuentra donde se necesita sujeción: en el talón y bajo el arco plantar o, si la división se hace horizontalmente, la espuma más firme se asienta más cerca del suelo, mientras que la más blanda está en contacto con el pie para garantizar una pisada cómoda. También vemos mediasuelas de doble densidad en las tecnologías de marca registrada de Hoka denominadas J frame y H frame.
Las espumas de distintas densidades suelen tener colores diferentes en las mediasuelas de doble densidad
El refuerzo en la cara interna está hecho de espuma más densa o de plástico y se sitúa bajo el arco del pie, ya que impide que este se hunda y que el tobillo se incline hacia dentro (hasta cierto punto). Antes se utilizaba mucho más esta tecnología, pero hoy en día vemos más mediasuelas de doble densidad y otros elementos que estabilizan el pie.
Diferentes diseños de refuerzos en la cara interna en unas zapatillas de running para sobrepronación
Contrafuerte del talón rígido y cuellos del talón acolchados. La rigidez del contrafuerte permite que el talón no se mueva, y el acolchado acuna el talón y lo sujeta cómodamente.
Contrafuertes internos rígidos que se encuentran en las zapatillas de running para sobrepronación cortados a la mitad, junto con cuellos del talón muy acolchados
Contrafuertes del talón externos en zapatillas de running para sobrepronación
Esto es algo que también se puede encontrar en las zapatillas neutras, con el ejemplo más extremo en las zapatillas de competición de gama alta, que suelen tener un talón muy blando, tipo calcetín, básicamente sin acolchado.
A la izquierda, unas zapatillas de running de primera calidad con un talón muy blando (sin acolchado en el talón + sin contrafuerte de plástico), frente a unas zapatillas de running para sobrepronación con un contrafuerte de plástico visible y mucho acolchado en el talón
En nuestro laboratorio, siempre evaluamos la rigidez del contrafuerte del talón. Le asignamos una puntuación del 1 al 5, donde 5 es la mayor rigidez.
Para darte un poco de contexto, te dejamos aquí la rigidez de los contrafuertes del talón en las zapatillas de running mejor para la sobrepronación mejor valoradas:
Una base más rígida que a menudo se consigue con una mediasuela más firme o insertando placas o varillas en la mediasuela.
Para comprobarlo, realizamos 2 pruebas: longitudinal y torsional.
Analizando la rigidez longitudinal de unas zapatillas de running para sobrepronación
Cuando empujamos las zapatillas hasta los 90 grados utilizando nuestro medidor de fuerza digital, tomamos nota del resultado. Cuanto mayor sea el número en el medidor de fuerza, más fuerza necesitamos para doblar las zapatillas, lo que significa son más rígidas. Los números más bajos significan más flexibilidad.
Prueba de rigidez torsional realizada en unas zapatillas de running para sobrepronación
Al retorcer las zapatillas, evaluamos su rigidez torsional. Les damos una puntuación del 1 al 5, donde 1 es lo más flexible.
Para contextualizar, a continuación se indica la rigidez (o flexibilidad) de las zapatillas de running para sobrepronación mejor valoradas:
Una base ancha es esencial, ya que asegura que los aterrizajes sean estables, a diferencia de lo que vemos en las zapatillas de competición premium, que a menudo son altas y muy estrechas. Los talonadores le dan prioridad a la anchura de la mediasuela en el talón porque es ahí donde necesitan un plus de estabilidad.
Observa que los modelos 1 y 2 tienen la base alta pero estrecha, mientras que los modelos 3 y 4 tienen la base alta pero ancha
En nuestro laboratorio, utilizamos un calibrador digital para medir la anchura de la base en el antepié y en el talón.
Medición de la anchura de la base en el antepié (izquierda) y en el talón (derecha) en unas zapatillas para sobrepronación
En caso de que tengas curiosidad por saber cuáles son las que tienen una base más amplia, hemos preparado esta lista dinámica que se actualiza con cada nuevo análisis y review que publicamos (si las zapatillas obtienen un resultado que las haría formar parte de la lista):
Un mayor contacto con el suelo se consigue haciendo que la suela exterior toque el suelo con un gran porcentaje de su superficie. En el otro extremo de este espectro tenemos las zapatillas de competición, que pueden tener grandes partes de la suela exterior y de la mediasuela recortadas para reducir el peso y hacer que sean más flexibles.
Diferentes diseños de suela exterior: el 1 es el que más contacto tiene con el suelo, luego el 2, mientras que el 3 y el 4 tienen trozos más grandes de la suela exterior y de la mediasuela recortadas
Las paredes laterales son extensiones de la mediasuela hacia arriba que evitan los movimientos laterales no deseados y estabilizan aún más el pie.
Paredes laterales en unas zapatillas de running para sobrepronación
El biselado del talón es muy importante para los talonadores porque imita la forma de nuestro hueso del talón, que también es curvo. Esta curvatura alivia el impacto cuando el pie golpea el suelo y mejora las transiciones.
Diferentes diseños del biselado del talón: cuando está inclinado lateralmente (imagen de la derecha) es mejor para las personas que aterrizan con la parte exterior del talón
Lo contrario sería no tener biselado del talón o tener un talón recto, tal vez incluso saliente, lo que podría provocar un contacto prematuro con el suelo. Esto provocaría un aumento de la tensión en el tibial anterior.
La extensión de la suela es una protuberancia de la mediasuela que aparece en la cara interna y/o lateral de las zapatillas. Es donde la mediasuela es más ancha que la parte superior.
Extensión de la suela en la cara interna (1) y lateral exterior (2) en el antepié vs. Zapatillas sin refuerzo de la suela en el antepié (izquierda)
Los talonadores se benefician mucho del biselado del talón, mientras que los corredores con pronación en el antepié aprecian la extesión de la cara interna en el antepié.
Zapatillas sin biselado del talón (izquierda) vs. Una extensión en la cara interna (1) y lateral exterior (2) muy marcada en el modelo de la derecha
Las superposiciones de la parte superior están hechas de materiales más rígidos, como sintéticos o incluso plástico. Contribuyen a la sujeción y a la estabilidad garantizando un cierre excelente.
Diferentes diseños de superposiciones en la parte superior del mediopié que aumentan la estabilidad
Tecnologías registradas para la estabilización en las zapatillas para sobrepronación
GuideRails de Brooks
La GuideRails está formada por dos piezas de espuma más firme a cada lado del talón que parecen paredes. La pieza interior hace que el pie se incline menos hacia dentro, y la exterior es más firme y alta, estabilizando el talón al reducir su movimiento hacia fuera.
Diferentes diseños de la GuideRails
Todos los modelos de Brooks que utilizan GuideRails son zapatillas de running para sobrepronación. Llevan "GTS" (del inglés go-to stability) en su nombre y son fáciles de reconocer, ya que los modelos más nuevos llevan el diseño GuideRails a rayas.
GuideRail de Altra
La GuideRail de Altra se centra en la cara interna, donde se coloca la espuma más alta y firme para ofrecer sujeción.
GuideRail de Altra que se puede ver en la cara interna de unas zapatillas
J-Frame de Hoka
La espuma más densa en forma de J es una estructura de sujeción que ofrece una mayor sujeción en el talón. Esta espuma rodea el talón y suele ser de diferente color que el resto de la mediasuela. En el modelo de abajo, es gris, mientras que el resto de la mediasuela es blanca.
Mediasuela de las Hoka Gaviota 4 con una espuma más firme en forma de J que resaltamos en amarillo
H-Frame de Hoka
La H-Frame es una estructura de sujeción que dicen que tiene forma de H, pero que en realidad parece un número 8. La forma del 8 está hecha de espuma más firme, y los recortes permiten que el pie esté en contacto directo con la espuma mullida, lo que da como resultado un calzado estable y blando.
Las Hoka Gaviota 5 cortadas en trozos con la H-Frame en azul (nosotros mismos dibujamos la parte izquierda)
4D Guidance System de Asics
Este sistema incluye 4 elementos estabilizadores:
- Mayor biselado del talón
- Mediasuela esculpida
- Base más ancha
- Refuerzo en la cara interna
4D Guidance System en las Asics Gel Kayano 30
3D Guidance System de Asics
El 3D Guidance System contiene elementos de estabilidad:
- Mayor biselado del talón
- Base más ancha
- Extensión de la suela en el antepié
3D Guidance System en las Asics GT 2000 12
Placa Wave de Mizuno
Esta placa ayuda a evitar que el arco se caiga al tiempo que ofrece estabilidad. Es fácil de ver en las zapatillas, ya que es de un color diferente al de la mediasuela.
Placa Mizuno Wave (de color rojo) visible a ambos lados de la mediasuela y en la parte de abajo
También hay una variación de la placa Wave con una pared de caucho; la podemos ver en las Mizuno Wave Horizon 6:
¿Cuánto pesan las zapatillas de running para sobrepronación?
Una de nuestras pruebas de laboratorio consiste en pesar las zapatillas. A veces, los números de nuestra báscula no coinciden con los de las especificaciones de las marcas. Siempre pesamos las zapatillas en una talla 9 de Estados Unidos, que en Europa equivaldría a una 42, aproximadamente.
Debido a todas las tecnologías de estabilización implementadas, las zapatillas de running para sobrepronación tienden a ser más pesadas que las neutras. Para tener algo de contexto, échale un vistazo a los pesos de las zapatillas de running para sobrepronación mejor valoradas:
Si quieres que tus zapatillas sean lo más ligeras posible, te dejamos por aquí esta otra lista:
Lo blandas que son las zapatillas de running para sobrepronación
Que las zapatillas de running para sobrepronación ayuden a la estabilización no significa que tengan que ser firmes. Hay muchas zapatillas para sobrepronación que son blandas, y podemos agradecérselo a las nuevas tecnologías porque se implementan junto con una mediasuela blanda para crear una base que sea adecuada para los sobrepronadores.
Midiendo lo blanda que es la mediasuela utilizando un durómetro Shore A
Midiendo lo blandas que son las espumas de las mediasuelas de doble densidad
Cuanto más bajo sea el número que marca el durómetro, más blanda será la espuma. Así de blandas son las zapatillas de running para sobrepronación mejor valoradas:
Si prefieres una pisada más firme, aquí tienes una lista de zapatillas de running para sobrepronación con la espuma más firme. Esta lista se actualiza con cada análisis y review que publicamos:
Resistencia de las zapatillas de running para sobrepronación
Las zapatillas de running duran menos cuando el aterrizaje es irregular porque las fuerzas de impacto son más fuertes que cuando los corredores con pronación neutra aterrizan y utilizan las zapatillas de manera uniforme. Por lo tanto, la durabilidad de las zapatillas es una preocupación legítima.
En nuestro laboratorio de calzado, examinamos la resistencia de la parte delantera, del acolchado del talón y de la suela exterior.
Pruebas de resistencia de la parte delantera de unas zapatillas de running para sobrepronación
Después de usar nuestro Dremel, observamos los daños y les damos una puntuación en una escala del 1 al 5. 1= menos resistentes, 5= más resistentes.
Diferentes resultados de resistencia de la parte delantera
Las partes delanteras sin revestimientos o capas de refuerzo son menos resistentes, al igual que el knit es menos resistente que, por ejemplo, la malla.
Pruebas de resistencia del acolchado del talón en el laboratorio de RunRepeat
Aquí volvemos a evaluar los daños en una escala del 1 al 5, en la que 5 es lo más resistente.
Diferentes niveles de daño en el acolchado del talón (5/5 es lo más resistente)
Prueba de resistencia de la suela exterior con un Dremel
En cuanto a la resistencia de la suela exterior, no evaluamos los daños, sino que los medimos con precisión utilizando un medidor de desgaste de neumáticos. Cuanto más profunda sea la hendidura, menos resistente será la suela exterior.
Las Brooks Glycerin 21 GTS con una hendidura de 0,5 mm (izquierda) y las Hoka Arahi 7 con una hendidura de 0,9 mm (derecha)
Si priorizas la resistencia, aquí tienes un resumen de las suelas exteriores más resistentes en las zapatillas de running para sobrepronación:
Por qué las zapatillas neutras estables probablemente no sean suficiente para las personas con sobrepronación
Pueden serlo si la pronación es muy leve. Simplemente porque hay algunas zapatillas neutras que son muy estables.
Pero si la pronación es moderada o severa, las zapatillas neutras no ofrecen suficiente estabilización.
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Zapatillas para sobrepronación (de estabilidad) |
Zapatillas neutras estables |
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Ambas pueden tener una base más ancha, biselado del talón, etc. |
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Solo las zapatillas para sobrepronación tienen GuideRails, GuideRail, J frame, H frame, etc. |
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Ambas pueden funcionar para pronación leve, dependiendo de lo leve que sea. |
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Las mejores para una sobrepronación moderada. |
Las mejores para la pronación neutra. |
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Suelen ser más rígidas que las zapatillas de running neutras |
Suelen ser más flexibles y blandas que las zapatillas de estabilidad |
El mercado del calzado de running se divide en función de las características de estabilidad
Por desgracia, la mayoría de las zapatillas del mercado están pensadas para sobrepronadores. Por eso es importante que compruebes si tu elección tiene las características de estabilidad que buscas.
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