Black Friday - Las mejores ofertas en 52 tiendas Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Pies Planos del 2024
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando comprar a través de nosotros, sin coste adicional para ti. Por qué confiar en nosotros
Si tienes los pies planos, estar cómodo cuando estás de pie es lo más importante. Queremos que todos los corredores que tengan los pies planos tengan el par de zapatillas ideal que les ofrezca un buen apoyo.
Gracias a nuestro laboratorio y a los probadores especializados de RunRepeat, les hemos hecho pruebas, hemos estudiado y hemos analizado muchas zapatillas de running para pies planos.
En función de lo que más valores, hemos clasificado las mejores opciones de varias categorías. Hay un par ideal para todo el mundo, tanto si quieres más amortiguación, como si necesitas más espacio para los dedos de los pies o buscas una opción más económica.
Cómo probamos las zapatillas de running
- Compramos todas las zapatillas de nuestro propio bolsillo para ser transparentes y honestos con nuestras reviews.
- Realizamos al menos entre 50 y 80 km con cada par antes de enviar nuestros comentarios. Nos aseguramos de que que, quienes somos corredores de pies planos (tanto flexibles como rígidos) hagamos las pruebas de desgaste para priorizar sus requisitos y que comenten sus observaciones.
- Las cortamos en nuestro laboratorio para medir todos los parámetros imaginables. Además, comparamos los datos obtenidos con los valores medios para realizar un análisis cualitativo de cada uno de los elementos que analizamos.
Las mejores zapatillas de running para pies planos
¿Por qué son las las mejores?
Abran paso a las campeonas invictas para pies planos, las Brooks Adrenaline GTS 23. Su polivalencia es sobresaliente, con unos sistemas de amortiguación y guiado firmes como una roca que trabajan entre bastidores para crear el sueño definitivo de los corredores con pies planos.
Tanto nuestros pies como nuestro corazón se sintieron llenos de confianza al salir a la carretera. Una enorme plataforma brilla bajo los pies, dispersando uniformemente el impacto de cada aterrizaje. En cifras, la mediasuela de las GTS 23 es 4,2 mm más ancha que la media en el antepié y 6,8 mm en el talón. Los Guide Rails que rodean el talón aumentan la estabilidad, evitando que nuestros pies se inclinen excesivamente hacia el interior.
En cuanto a la sujeción, las Adrenaline 23 asientan al pie sobre una gruesa capa de espuma. Tienen 34,1 mm de suela en el talón, que superan tímidamente la media de 33,4 mm. Ahora bien, no son unas zapatillas ultra amortiguadas, pero en el ámbito de la estabilidad, son perfectas para entrenar a diario, incluso cuando hace mucho calor. Vimos que tienen muchos orificios de ventilación en toda la parte superior, lo que les da un impecable 5/5 en transpirabilidad.
Por otro lado, las GTS 23 podrían no ser ideales para los corredores de metatarsos que necesiten un extra de amortiguación, ya que sus 21,5 mm de antepié se quedan 3,0 mm por debajo de la media para correr.
Pros
- Excelente estabilidad sin ser intrusivas
- Ideales para carreras fáciles
- Diseñadas específicamente para talonadores
- Transpirabilidad excelente
- Cómodas y bien amortiguadas
- Disponibles en tallas estrechas y anchas
- Capaces de soportar entrenamientos de velocidad
- No son nada caras
Contras
- La parte superior de malla no es resistente
- Les falta amortiguación para los corredores de metatarsos
Las mejores zapatillas de running ligeras para pies planos
¿Por qué son las las mejores ligeras?
Nuestras pruebas de laboratorio demuestran que las Hoka Arahi 7 son adecuadas para pies planos, envolviéndolos en sujeción para promover zancadas firmes, y todo ello manteniendo un perfil excepcionalmente ligero, sobre todo para unas zapatillas de estabilidad.
Nuestras carreras a diario alcanzan nuevas cotas con las Arahi 7. La sensación bajo los pies es cómoda y serena. Además, son muy fáciles de llevar, ya que su peso de 266 g (9,4 oz) es más ligero que la media de 293 g (10,3 oz) de las zapatillas de estabilidad.
Su mediasuela firme nos llamó la atención desde el primer paso, yendo con confianza en contra de la tendencia superacolchada de los tiempos modernos. De hecho, nuestro durómetro muestra que es un 13,7 % más firme que la media. El resultado es una pisada estable, cuya magnífica consistencia no pasa desapercibida, sobre todo porque la tecnología J-Frame de Hoka asegura la alineación de nuestro pie.
Un maravilloso extra para los pies planos es su amplia base de aterrizaje, que garantiza aterrizajes seguros. Nuestro calibre revela una anchura extra de 7,2 mm frente a la media, tanto en la zona del talón como del antepié, lo que las hace extremadamente estables para todo tipo de pisadas.
Pero todo tiene su lado malo, y este caso es que la amortiguación firme de este modelo carece del retorno de energía y la pisada dinámica que otros buscan.
Pros
- Parte superior cómoda y de primera calidad
- Sorprendentemente ligeras
- Características de estabilidad sutiles pero eficaces
- Versátiles para todo tipo de pisadas
- Precio razonable
- Excelente ajuste y seguridad
- Lengüeta acolchada
- Amortiguadas
Contras
- Transpirabilidad limitada
- Bajo retorno de energía
- Ajuste ligeramente ceñido
Las mejores zapatillas de velocidad para pies planos
¿Por qué son las las mejores para velocidad?
Aquí llegan las Saucony Tempus y sus ganas de darle la vuelta a la tortilla. Son estables a ritmos altos, lo que las hace ideales para las sesiones de velocidad gracias a su rebote.
Bajo el capó, las Tempus tienen un motor afinado y una caja de cambios insaciable, retando a nuestro cronómetro. Este rebote no tiene rival en el ámbito de la estabilidad, ya que su mediasuel es un 23,0 % más blanda que la media según nuestro durómetro. Su anchura supera la media en 4,3 mm en el talón y 4,4 mm en el antepié.
Además, ¡están listas para el verano! El humo que entraba en ellas salía por la parte superior con una facilidad inigualable, lo que les valió un maravilloso 5/5 en transpirabilidad. El flujo de aire era inmenso, a través de la lengüeta, los laterales y la zona de los dedos. Ni siquiera los dedos de nuestros pies más sudorosos se interpusieron en el camino para conseguir tiempos más bajos con cada repetición.
Su clase tiene un precio, y 160 € no es la cantidad favorita para tu cartera, eso seguro. Cuando el precio medio de unas zapatillas diseñadas para las personas con pies planos es de 140 €, no tenemos más remedio que aconsejarles a los corredores que quieren algo económico que se vayan a por otro par.
Pros
- Estables pero no agresivas
- Reactivas
- Transiciones fluidas
- La suela es muy sólida
- Agarre en asfalto mojado
- Ajuste ceñido y seguro
- Transpirables cuando hace calor
- Zona de los dedos espaciosa
- No pesan
Contras
- Te hacen rozaduras en el talón
- Son caras
Las mejores zapatillas de running con amortiguación para pies planos
¿Por qué son las las mejor amortiguadas?
Las Gel Kayano 31 garantizan una pisada llena de fluidez, cómoda y estable. Con su mega amortiguación de espuma FF Blast+ y un sistema de guiado 4D, redefinen las zapatillas de estabilidad tradicionales al sentirse tan naturales, que es algo que nuestros pies notaron inmediatamente con solo los primeros pasos. Los resultados de nuestras pruebas de laboratorio respaldan el hecho que este modelo maximalista se haya convertido en nuestro número uno como par con la mejor amortiguación para pies planos.
En cuanto nos las pusimos, la espuma FF Blast+ nos hizo sentir como en casa. Nuestro durómetro confirmó que es un 27,1 % más blanda que la media, pero no por ello pierde estabilidad. Con una elevada suela de 39,3/27,8 mm y la tecnología PureGEL en el talón, nos sentimos protegidos contra los impactos de cada aterrizaje.
Mientras que la mayoría de las zapatillas con amortiguación máxima se tambalean, las GK31 superan la prueba con su 4D Guidance System, que se adapta a la forma de nuestro pie para ofrecer soporte para el arco del pie. Si a esto le sumamos las paredes laterales de la mediasuela y el chasis expansivo, cada paso se siente seguro. La enorme base de apoyo aumenta incluso más la estabilidad, proporcionando un espacio extra de 8,3/7,1 mm en el antepié y en el talón.
Con su sujeción y su gruesa plancha de espuma, nos sorprendió gratamente su flexibilidad. Las GK31 priorizan ¡la comodidad, de eso no hay duda, ya que nuestra prueba de flexión lo confirma con un resultado un 14,4 % más flexible que la media.
Pero todo el acolchado extra también añade un peso extra. Mientras que la media de las zapatillas de running es de solo 266 g, las Gel Kayano 31 pesan 295 g.
Pros
- Estabilidad excelente
- Ideales para talonadores
- Buena transpirabilidad
- Parte superior cómoda y espaciosa
- Ideales para ritmos suaves
- Amortiguación maximalista
- Un poco más ligeras que la v30
- Espuma FF Blast+ mullida
Contras
- Grandes y toscas
- No son nada versátiles
- La suela exterior necesita mejoras
Las mejores zapatillas para entrenamiento diario para pies planos
¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?
Nuestras carreras del día a día han subido de nivel con las Saucony Guide 17. La sensación bajo el pie es cómoda y serena, envolviéndonos en un abrazo suave pero lleno de sujeción que promueve una pisada firme, perfecta para los pies planos. Además, nuestro laboratorio confirma que este modelo es increíblemente ligero teniendo en cuenta el nivel de estabilidad que proporciona.
Una mediasuela ligera captó nuestra atención desde el primer paso, fluyendo con confianza en comparación con la rigidez típica de las zapatillas de sujeción. Nuestra prueba de flexión muestra que es un 24,5 % más adaptable que la media. Además, este modelo es muy cómodo para los pies porque solo pesa 275 g (9,7 oz), superando sin esfuerzo la media de 296 g (10,4 oz) de las zapatillas de estabilidad.
Además, cuentan con una mediasuela sustancial sin añadir peso, presumiendo de una impresionante altura de 34,9/27,9 mm. Además, la mediasuela proporciona una pisada con rebote, haciendo que sientas que este par es incluso más ligero de lo que dice la báscula. Nuestro durómetro muestra que la dureza de la amortiguación es de 22,3 HA, proporcionando una mezcla ideal de soporte para el arco del pie y comodidad.
Un punto extra genial para las personas con pies planos es su geometría rocker, que favorece el impulso hacia delante, las paredes de la mediasuela hacen que nuestros pies se queden en su sitio, y la amplia base llena de sujeción nos asegura aterrizajes seguros. Nuestro calibre revela una anchura extra de 7,5/14,3 mm frente a la media del antepié y el talón, lo que la hace extremadamente estable para cualquier tipo de pisada.
Pero no todo son ventajas, ya que las Guide 17 tienen una suela exterior demasiado dura, así que cuando corrimos con ellas la tracción nos pareció decepcionante.
Pros
- Características de estabilidad mejoradas
- Altura de suela mejorada
- Parte superior espaciosa
- Ligeras
- Buen precio
- Transiciones más suaves con el nuevo rocker
- Plantilla premium PWRRUN+
Contras
- El agarre podría ser mejor
- Menos ágiles que antes
- Mediasuela expuesta
Las mejores zapatillas de running para pies planos y anchos
¿Por qué son las las mejores para pies anchos?
Las Gaviota 5 nos proporcionaron una sujeción constante y una comodidad de lujo en cualquier distancia que corrimos gracias a sus características de estabilidad y a la sujeción del arco del pie. En nuestro laboratorio, descubrimos su inteligente combinación de dos espumas, una parte superior transpirable y sin restricciones, y una base extremadamente ancha, lo que las convierte en las mejores zapatillas de running para pies planos y anchos.
Podríamos correr sin parar con su mediasuela ultrablanda de 12,9 HA (frente a la media de 23,5 HA) y una suela más alta que la media. La amortiguación blanda borra el impacto contra el suelo y, en última instancia, protege nuestras piernas de la fatiga. Como las espumas más blandas tienden a tambalearse, Hoka integra una espuma secundaria más firme de 22,0 HA en las zonas de mayor impacto para garantizar zancadas seguras.
La mediasuela extra ancha favorece aún más la estabilidad en el aterrizaje. Nuestro calibre marcó 125,1/106,6 mm en el antepié y en el talón, lo que supone un alucinante espacio adicional de 11,7/16,3 mm para adaptarse a los pies anchos. Con su H-Frame, las Gaviota 5 lo hicieron genial en nuestra prueba de estabilidad lateral y nos mantiene centrados.
Incluso la parte superior da mucha libertad gracias a su amplia parte delantera, que permite la separación natural de los dedos, y a la parte superior bien ventilada que permite que el aire fluya libremente. En nuestra prueba de transpirabilidad obtuvieron la puntuación más alta, un 5/5, porque la fina malla de ingeniería tiene muchos orificios de ventilación.
Como era de esperar de unas zapatillas de estabilidad con amortiguación, su peso es de 299 g (10,6 oz), frente a la media de las zapatillas de running (266 g / 9,4 oz).
Pros
- Muy estables
- Parte superior transpirable y cómoda
- Ligeras para su tamaño
- Más acolchadas que nunca
- Buena opción de estabilidad para los corredores de metatarsos
- Ideales para pies anchos
- Excelentes para distancias largas
Contras
- El drop bajo puede ser un problema para los talonadores
- Mal rendimiento cuando hace frío
- No son aptas para los que tienen los pies estrechos
Las zapatillas de running más económicas para pies planos
¿Por qué son las las mejores zapatillas baratas?
Los probadores de RunRepeat que tenemos pies planos disfrutamos mucho de la pisada firme y segura que nos proporcionaron las ASICS GT 1000 13 cuando corrimos con ellas. Sus sutiles elementos de sujeción, su excelente protección contra impactos y su larga vida útil hacen que su precio de 110 euros destaque en comparación con los 141 euros de media que cuestan las zapatillas de estabilidad. Son nuestras número 1 de entre las zapatillas de running para pies planos baratas que hemos analizado en nuestro laboratorio.
Su mediasuela de Flytefoam tiene una altura bien equilibrada, con una dureza de 22,5 HA, pero la notamos mucho más blanda gracias a la PureGEL del talón. Sentimos que caíamos sobre una almohada en cada aterrizaje, siendo a su vez increíblemente estable.
Profundizando en el laboratorio, encontramos elementos de estabilidad no intrusivos, como el 3D Guidance System, el talón estructurado y las paredes laterales de la mediasuela, que permitieron que nuestros movimientos siguiesen siendo naturales. Mientras que el talón se llevó un 4/5 en nuestra prueba de rigidez, las zapatillas en sí resultaron ser un 50,0 % más flexibles que la media en nuestra prueba de flexión, demostrando su naturaleza versátil y fluida. Estas ASICS son una mezcla ideal de comodidad y sujeción.
La suela exterior AHAR demuestra su longevidad resistiendo el ataque de nuestro Dremel. Terminó con unos daños mínimos de 0,7 mm, frente a la media que es de 0,9 mm. Además, como el caucho tiene 4,1 mm de grosor, sin duda durará mucho tiempo.
Sin embargo, la suela exterior gruesa y su Flytefoam hacen que la pisada pierda reactividad. Los que estén buscando un modelo reactivo deberían ir a por un par distinto.
Pros
- Más cómodas en general
- Tecnología PureGEL para aterrizajes más suaves
- Mayor amortiguación
- Sensación más acogedora
- Suela exterior resistente
- Preparadas para carreras largas
- Sirven también para caminar o para ir al gimnasio
- Mejoradas para los talonadores
- Peso razonable
Contras
- Ahora son más caras
- Sigue faltando retorno de energía
- Son menos transpirables
Como decimos siempre, si tienes alguna molestia o dolor, te recomendamos encarecidamente que vayas a ver a un especialista. Puedes pedir cita con un fisioterapeuta, un podólogo, o un especialista en biomecánica; y lo ideal es que dicho especialista trabaje con corredores.
El propósito de nuestra guía es, simplemente, educativo.
2 tipos de pies planos: ¿Cuál es el tuyo?
Los pies planos (también llamados de arcos caídos o de arco bajo) se caracterizan por no tener un arco visible entre el talón y los metatarsos. Esto implica que toda la planta del pie toca el suelo cuando se está de pie.
Según los estudios realizados sobre este tema, esta patología afecta a entre el 20 % y el 30 % de la población general. En los adultos, es más frecuente entre las mujeres mayores de 40 años y las personas con obesidad.
Te dejamos por aquí un resumen de las diferencias entre los pies planos flexibles y los pies planos rígidos:
| Pies planos flexibles | Pies planos rígidos |
| El arco es visible cuando no hay peso (por ejemplo, cuando estás sentado, de puntillas o tumbado); y desaparece cuando se carga peso sobre las piernas. | El arco no es visible; el pie se ve plano en todas las posiciones. |
| Suele ser indoloro. | Duele durante las actividades cotidianas. |
| Suele afectar a ambos pies. | Suele afectar a uno o ambos pies. |
Si no estás seguro de qué tipo de pies planos tienes, puedes hacer 2 pruebas:
- La prueba de puntillas: Levántate y ponte de puntillas. Si se forman los arcos, tienes pie plano flexible.
- El test de Jack: Pídele a alguien que te doble el dedo gordo del pie (dorsiflexión). Si tienes pies planos flexibles, se te notará el arco.
¿Qué tipo de calzado es mejor para los pies planos?
Los corredores con pies planos rígidos necesitan un nivel de sujeción diferente al de los corredores con pies planos flexibles. Es importante entender que, como no todos los pies planos son iguales, no todos los corredores estarán cómodos con las mismas zapatillas.
La mayoría de las personas tienen sobrepronación, así que utilizan zapatillas de estabilidad, pero tienen preferencias diferentes en cuanto a las tecnologías de estabilidad. Algunos corredores con pie plano incluso disfrutan corriendo con zapatillas neutras porque no tienen una sobrepronación muy marcada.¡
Vamos a darte unas pautas generales sobre lo que suele irles mejor a los pies planos.
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Si el tema del soporte para el arco del pie te interesa, deberías de echarle un ojo a nuestra detallada guía sobre el soporte para el arco plantar. Y, si quieres saberlo todo sobre la pronación, entonces esta otra guía sobre la pronación, las zapatillas para correr y demás te va a encantar. |
También es importante señalar que las características de estabilidad se encuentran en las zapatillas de diario. Las zapatillas que se fabrican para carreras de velocidad y/o carreras de velocidad rara vez entran en la categoría de estabilidad porque, a ese ritmo, los corredores necesitan menos estabilidad porque el tiempo de contacto con el suelo se reduce significativamente.
La estabilidad y sus distintas formas
Los corredores con pies planos necesitan niveles distintos de estabilidad, además de que esta se presenta de maneras diferentes. Los niveles más bajos de estabilidad son los de las zapatillas neutras.
Eso sí, algunas zapatillas neutras ofrecen cierta estabilidad: suelen tener una plataforma más ancha y rígida, y su parte superior suele ofrecer cierta sujeción (mediante un contrafuerte del talón rígido y acolchado o superposiciones).
| Zapatillas de estabilidad (sobrepronación, pies planos) | Zapatillas neutras estables |
| Solo estas zapatillas tienen tecnologías de estabilidad registradas como GuideRails, GuideRail, J frame, H frame, 4D Guidance System, etc. | Sin tecnologías de estabilidad registradas. |
| Ideales para sobrepronación moderada. | Ideales para pronación neutra. |
| Suelen ser más rígidas que las zapatillas neutras. | Suelen ser más flexibles y blandas que las zapatillas de estabilidad. |
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Ambas pueden tener una base más ancha, extensiones de la suela, contrafuertes rígidos en el talón... Ambas pueden servir para la sobrepronación leve. |
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Si quieres darles una oportunidad, nuestro consejo es que busques modelos con espumas más bien firmes y plataformas anchas y rígidas.
¿Que por qué a lo mejor las zapatillas neutras no funcionan? Pues porque el exceso de inestabilidad bajo el mediopié resulta en una ausencia de sujeción de la cara interna, o incluso en molestias. Estas zapatillas hacen que los pies trabajen en lugar de estabilizarlos, y una plataforma más estrecha, sobre todo en el mediopié, equivale a un extra de incomodidad.
9 características de estabilidad
La comodidad es la más obvia de todas, y esperamos que a estas alturas ya lo sepas. Unas zapatillas tienen que resultarte cómodas, ¡sí o sí! Nada de rozaduras, de elementos de estabilidad que sean molestos (o que incluso te hagan daño) en el arco del pie, y nada de heridas.
Estas son las características de estabilidad que se utilizan en las zapatillas para pies planos (estabilizan el tobillo impidiendo, hasta cierto punto, que se incline demasiado hacia dentro):
- Refuerzo en la cara interna (alto nivel de estabilización)
- Mediasuela de doble densidad (alto nivel de estabilización)
- Contrafuerte del talón rígido y acolchado
- Paredes laterales (alto nivel de estabilización)
- Biselado del talón
- Extensión de la suela
- Superposiciones estructurales en la parte superior
- Base rígida (alto nivel de estabilización)
- Plataforma ancha con el máximo contacto con el suelo
A continuación explicaremos todas estas características. Algunas de ellas suelen estar presentes en las zapatillas neutras, sobre todo en las neutras estables.
La mayoría de las zapatillas de estabilidad combinan más de una de estas características. Algunas combinaciones incluso son específicas de las marcas, como el 3D y 4D Guidance System de Asics.
Los corredores tienen que probarse las zapatillas y ver cuáles les van mejor. Para algunos, el refuerzo en la cara interna es molesto, pero para otros es necesario. A algunos les gusta que tengan una base muy rígida y un contrafuerte del talón rígido, mientras que otros prefieren cierta flexibilidad. Por otro lado, aunque los GuideRails estabilizan los pies planos de algunos corredores, en otros casos es la mediasuela de doble densidad la que hace la magia.
El refuerzo de la cara interna en las zapatillas para pies planos
El refuerzo en la cara interna es una pieza de plástico o de espuma firme y, como su nombre indica, está situada en la cara interna de las zapatillas. Al estar en ese lugar en concreto, es capaz de evitar que el tobillo se incline demasiado hacia dentro y que el arco se hunda (hasta cierto punto). Puede estar situado justo debajo del arco, o puede ser un poco más largo y parecer un marco.
¿Por qué puede que este refuerzo de la cara interna no funcione? Pues porque algunos pueden ser demasiado firmes, provocando molestias al ejercer una fuerte presión sobre el arco plantar.
Mediasuela de doble densidad en las zapatillas de running para pies planos
Como su propio nombre indica, estas mediasuelas están compuestas por dos espumas de densidades diferentes. La más firme suele colocarse donde se necesita una mayor sujeción: bajo el arco del pie, en la cara interna en el antepié y/o en la cara externa en el talón.
Algunas marcas han registrado sus diseños, como el H-frame y J-frame en las zapatillas de Hoka.
Siempre medimos lo blanda que es la mediasuela y, cuando es de doble densidad, analizamos ambas.
Dado que muchas de las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas son blandas, te dejamos por aquí las más firmes, por si estás buscando una pisada de ese estilo:
Las paredes laterales les proporcionan mucha estabilidad a los corredores con pies planos
Estas paredes son, en realidad, mediasuelas que se extienden hacia arriba para crear "paredes" que mantienen el pie más sujeto.
Una vez más, hay marcas que han registrado tecnologías que se parecen mucho a las paredes laterales de arriba.
Estas paredes laterales, que sen encuentran en la cara interna de las zapatillas de Altra, son de la marca registrada Guide rail
Los contrafuertes del talón rígidos y acolchados suelen ser los mejores
Los contrafuertes rígidos sujetan el talón en su sitio y ayudan a estabilizar el pie. Cuando funcionan son una maravilla, gracias tanto a esa estabilidad como a su acolchado. Al final, esto indica que hay menos espacio para movimientos indeseados, así como más comodidad.
¿Por qué a lo mejor un contrafuerte rígido del talón no funciona? Pues porque puede que no se adapte a la forma de tu talón, así que a lo mejor te duele, o te encuentras con el molesto deslizamiento del talón.
La rigidez del talón puede venir de contrafuertes externos o internos. Los internos son los que te enseñábamos en la foto de arriba, y los externos son estos:
Una de nuestras pruebas de laboratorio es la medición de la rigidez del contrafuerte del talón. Empujamos y apretamos el talón, evaluando su rigidez en una escala del 1 al 5, donde 5 es la mayor rigidez.
Evaluación de la rigidez del contrafuerte del talón en el laboratorio de RunRepeat
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Si este tema te llama la atención, te recomendamos que le eches un ojo a nuestra guía sobre le papel que juega el contrafuerte del talón en las zapatillas de running. |
Las zapatillas más rígidas suelen ser las mejores para los pies planos
Demasiada flexibilidad significa que tus pies tienen que trabajar más, pero también significa una sensación más natural al correr. Sin embargo, los pies planos suelen agradecer la sujeción y estabilidad extra que les puede proporcionar una plataforma más rígida.
Cuando analizamos las zapatillas en nuestro laboratorio, realizamos pruebas de flexibilidad longitudinal y rigidez torsional. Cuando comprobamos la flexibilidad longitudinal, doblamos las zapatillas hasta los 90 grados. Los números más altos en el medidor de fuerza indican que necesitamos más fuerza para doblar las zapatillas, lo que significa que son más rígidas.
Prueba de rigidez longitudinal realizada en el laboratorio de RunRepeat
Por otra parte, al comprobar la rigidez torsional, retorcemos las zapatillas con las manos y evaluamos lo rígidas que son utilizando una escala del 1 al 5, donde 5 es la máxima rigidez.
Evaluando de la rigidez torsional
Para que tengas un poco de contexto, esta es la rigidez de las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas:
¿Por qué a lo mejor las zapatillas flexibles no funcionan? Pues porque la flexibilidad en el mediopié añade más tensión al arco plantar por la inestabilidad. Más trabajo para los pies y más estrés para el arco plantar equivale, como mínimo, a incomodidad.
El papel del biselado del talón en las zapatillas de running para pies planos
Las zapatillas tienen biselados del talón cuando la parte de atrás del talón está curvada. Esta curvatura sirve para imitar la forma del talón, ya que dicha estructura en la parte de atrás de unas zapatillas de running es capaz de reducir la cantidad de tensión en el tibial anterior, mejorando así las transiciones para los talonadores.
Una plataforma ancha y una extensión de la suela son muy importantes para la estabilidad
Una plataforma ancha es imprescindible porque, obviamente, es más estable.
Sin embargo, lo que también se puede observar en las mediasuelas que parecen anchas es la extensión de la suela. Básicamente, es cuando la mediasuela se extiende hacia fuera, como una protuberancia.
Estas protuberancias ayudan en las transiciones, añadiendo estabilidad a los aterrizajes. Los talonadores querrán biselados del talón, mientras que los corredores de metatarsos querrán extensiones de la suela en el antepié.
En nuestro laboratorio medimos la anchura de la plataforma en 2 puntos: en el talón y en el antepié.
Si nos centramos en estas cifras, es fácil elegir unas zapatillas que tengan una plataforma más ancha o más estrecha. A modo de ejemplo, te mostramos la anchura de las plataformas de las zapatillas para pies planos mejor valoradas:
Y por si esto te parece poco, aquí tienes las 5 plataformas más anchas de las zapatillas de running para pies planos:
Superposiciones de la parte superior que estabilizan el pie
Algunas zapatillas no tienen superposiciones, y tienen partes superiores muy suaves, parecidas a un calcetín. Otras zapatillas, cuyo objetivo es proporcionar un mejor cierre, tienen superposiciones firmes o rígidas que añaden más estructura a la parte superior.
Pueden ayudar bastante cuando se trata de conseguir un cierre perfecto en el que sientes que el pie no se mueve de su sitio.
Placas de estabilidad
Mizuno es famosa por su WavePlate, cuya misión es evitar que el arco colapse y ofrecer estabilidad. En las Mizuno Wave Inspire 20 se puede ver claramente.
Mizuno también hizo una variación de esta placa con una pared de caucho integrada.
¿Las zapatillas ligeras para pies planos existen?
Que estas zapatillas lleven más tecnologías no significa que tengan que ser súper pesadas. Las zapatillas de estabilidad tienden a sacrificar algo de su ligereza a cambio de una mayor estabilidad. Las características adicionales de sujeción las hacen, por término medio, más pesadas que las zapatillas de running neutras:
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Zapatillas de running neutras |
Zapatillas de running de estabilidad (para pies planos) |
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Peso medio: |
263 g |
285 g |
Pero, a medida que evolucionan las tecnologías del calzado, las marcas encuentran nuevas formas de fabricar zapatillas para pies planos más ligeras.
Te dejamos por aquí cómo de pesadas son las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas:
Si quieres ir lo más ligero posible, no te preocupes, ¡estos son los modelos que menos pesan! Actualizamos estas tablas a diario con cada análisis y review que publicamos, así que siempre están al día.
¿Cuál es la durabilidad de las zapatillas de running para pies planos?
Cuando se habla de durabilidad, los corredores suelen referirse a la suela exterior. Cuando se aterriza más con un lado (en vez de hacerlo de manera uniforme, por la sobrepronación) es cuando las suelas exteriores y las mediasuelas se pueden desgastar más rápido.
En nuestro laboratorio, analizamos la resistencia de la suela exterior presionando un Dremel contra la misma. Además, nos aseguramos de que esta prueba esté estandarizada, ya que la fuerza, la duración, y las RPM son siempre las mismas.
Prueba de resistencia de la suela exterior
Una vez que el daño está hecho, utilizamos un medidor de desgaste de neumáticos para saber cuál es la profundidad de la hendirura. Cuanto menos profunda sea, más resistente será la suela exterior.
Si esto es algo que te preocupa, fíjate en las zapatillas que obtuvieron mejores resultados en nuestra prueba de durabilidad de la suela exterior.
También realizamos la prueba de durabilidad de la parte superior y del acolchado del talón. Utilizamos el Dremel en todas ellas y, una vez realizado el daño, puntuamos los resultados en una escala del 1 al 5, donde el 1 es la menor durabilidad.
Aquí tienes un resumen de las 3 pruebas de durabilidad de las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas.
¿Tienes los pies anchos y planos? ¡No hay problema!
Una base ancha es otro componente esencial para unas zapatillas con sujeción. Según las medidas de nuestro calibre, las zapatillas de estabilidad son, de media, unos pocos milímetros más anchas que las neutras.
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Zapatillas de running neutras |
Zapatillas de running de estabilidad (para pies planos) |
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Anchura de la mediasuela - Antepié (media) |
113,0 mm |
115,8 mm |
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Anchura mediasuela - Talón (media) |
89,7 mm |
93,5 mm |
Hacer estas 2 mediciones nos permite entender cuánto se estrechan las zapatillas hacia la punta, y para qué formas de los dedos encajan mejor.
Cuál es el mejor drop para los pies planos
Otro parámetro esencial que hay que tener en cuenta es el drop (la diferencia entre la altura del talón y la del antepié).
La mayoría de las zapatillas de running para pies planos tienen un drop de 8 mm o más, lo que significa que hay más amortiguación bajo el talón que en el antepié. Este diseño favorece a los talonadores, ya que el talón es la primera parte que aterriza en el suelo. Este es el patrón más común entre los principiantes y la mayoría de los corredores.
Los corredores de mediopié y de metatarsos con pie plano también pueden encontrar unas zapatillas adecuadas a sus necesidades. Solo tienen que asegurarse de que el drop de dicho par sea inferior a 8 mm:
Si no estás seguro de qué tipo de corredor eres o con qué parte del pie impactas primero, o simplemente quieres saber más sobre la importancia del drop, puedes echarle un ojo a nuestra guía sobre el tema.
No te olvides de la transpirabilidad
Hacemos varias pruebas para conocer la ventilación de las zapatillas, incluyendo una prueba de humo y una de transparencia.
Prueba de transpirabilidad con nuestra máquina de humo en el laboratorio de RunRepeat
Basándonos en los resultados que obtenemos, puntuamos la transpirabilidad de cada modelo en una escala del 1 al 5, en la que 5 es lo más transpirable. Estas son las zapatillas para pies planos que consideramos más transpirables:
La importancia de estirar y fortalecer los pies
Si tienes pies planos, mantén los arcos fuertes y bien estirados. Asegúrate de estirar todos los días durante unos minutos y después de la actividad física.
Si quieres conocer más ejercicios para pies planos, así como algunas instrucciones, échale un ojo a este artículo.
¡No ignores el dolor!
Correr con dolor hace que tu condición empeore y aumenta el riesgo de lesiones graves. Si sientes dolor mientras corres, busca ayuda profesional. Y no te olvides de que descansar también es importante.
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