Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Pies Planos del 2026
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
Si tienes los pies planos, estar cómodo cuando estás de pie es lo más importante. Queremos que todos los corredores que tengan los pies planos tengan el par de zapatillas ideal que les ofrezca un buen apoyo.
Gracias a nuestro laboratorio y a los probadores especializados de RunRepeat, les hemos hecho pruebas, hemos estudiado y hemos analizado muchas zapatillas de running para pies planos.
En función de lo que más valores, hemos clasificado las mejores opciones de varias categorías. Hay un par ideal para todo el mundo, tanto si quieres más amortiguación, más espacio para los dedos de los pies, o una opción más económica.
Cómo les hacemos pruebas a las Mejores zapatillas de running para pies planos
- Compramos todas las zapatillas con nuestro propio dinero para ser siempre transparentes y objetivos.
- Corremos con cada par antes de completar nuestras conclusiones. Nos centramos en lo que sentimos con cada par al sobrepronar y en si ofrece suficiente soporte para el arco del pie. ¿Realmente nos corrige la pisada? ¿Consigue reducir la inclinación hacia dentro de los tobillos?
- Cortamos por la mitad todas estas zapatillas de running en nuestro laboratorio para medir todos los parámetros imaginables. Comprobamos si tienen una mediasuela de doble densidad, biselado del talón y si las paredes laterales las hacen más estables. Medimos la rigidez de las zapatillas, su rigidez torsional y la dureza de la mediasuela.
- Ah, y no limitamos nuestro proceso únicamente a las pruebas relacionadas con los pies planos, así que recopilamos más de 30 datos clave que puedes utilizar para encontrar las zapatillas que mejor se adapten a tus necesidades. Además, siempre destacamos las que obtienen mejores resultados.
Las mejores zapatillas de running para pies planos
¿Por qué son las las mejores?
Las adidas Supernova Solution 3 son ideales para los deportistas que necesitan una sujeción sutil y no intrusiva, cosa que le deben al nuevo sistema Guide Your Ride, que se encarga de que los pies no se muevan del sitio. Pero lo que hizo que este modelo destacase en nuestras pruebas de laboratorio fueron tanto su buen agarre como su mediasuela flexible, ofreciéndonos una sujeción fiable sin la rigidez habitual de las zapatillas de estabilidad. Por esto mismo se han ganado el puesto como las mejores zapatillas de running para pies planos.
El sistema Guide Your Ride funciona bien para una pronación leve, ya que está entre las zapatillas de estabilidad tradicionales y los modelos neutros. Además, la estructura de estas adidas es resistente a la torsión, como nos demostraron con el 4/5 que se llevaron en nuestra prueba de rigidez. Incluso así, siguen siendo ágiles gracias a su mediasuela de anchura estándar: 114,7/91,1 mm.
Bajo los pies, el caucho LIGHTTRAXION hizo que nos sintiésemos seguros en cada paso. En nuestra prueba de tracción, se llevó un impresionante 0,77, lo que hace que su agarre sea un 48 % más fuerte que la media. Vamos, que no perdimos el control ni cuando nos encontramos con baldosas resbaladizas o aceras mojadas.
Al ser flexible, la mediasuela sigue sumando puntos en comodidad, ya que se movió fácilmente junto a nuestros pies. En nuestra prueba de flexión, necesitó 15,2 N de fuerza para doblarse, que es un resultado cercano a la media que la hace ideal para un uso prolongado.
Eso sí, a este modelo le falta rebote para los entrenamientos de tempo. Si quieres correr a toda pastilla, las SS3 se te van a quedar cortas.
Pros
- Estética mejorada y más moderna
- Tracción excelente
- Buena sujeción sin ser molestas
- Ajuste espacioso
- Cuestan lo mismo que sus predecesoras
- Su rocker moderado se adapta bien al uso diario
- Se adaptan bien a los corredores neutros
Contras
- Un poco pesadas
- Retorno de energía sorprendentemente bajo
- Poco transpirables
Las zapatillas de running para pies planos con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor absorción de impactos?
Las Saucony Hurricane 26 presumen de unas transiciones talón-punta fluidas y de una pisada estable. Con una mediasuela muy alta, mullida y llena de energía, y la tecnología CenterPath, rompen con las zapatillas de estabilidad tradicionales al tener tantísima amortiguación y una reactividad que sentimos desde el minuto 1. Los resultados de nuestras pruebas de laboratorio nos dan toda la razón: este modelo maximalista se ha ganado el oro como las zapatillas de running para pies planos con la mejor absorción de impactos.
La mediasuela consiguió que nos sintiésemos como en casa en cuanto nos las pusimos. Con una altura de nada menos que 38,3/32,4 mm, ofrece una protección excepcional contra los golpes en cada aterrizaje. En nuestra prueba de absorción de impactos, confirmamos su capacidad para proteger las piernas con unos estupendos resultados de 145 SA en el talón y 132 SA en el antepié.
Para que no se sientan pesadas, la nueva espuma incrediLUX ofrece un fantástico retorno de energía, como vimos en nuestro laboratorio con unos altos resultados del 67,2 % en el talón y del 76,2 % en el antepié. La verdad es que nunca nos parecieron unas zapatillas aburrida.
Aunque hay muchas zapatillas altas y mullidas que se sienten inestables, estas Saucony son diferentes, y eso se lo deben a su tecnología CenterPath.Las paredes laterales altas, la espuma PWRRUN de doble densidad y su amplia base trabajan codo con codo para que te sientas seguro en cada paso. Nuestro calibre lo tiene más claro que el agua, ya que estas zapatillas tienen la base más ancha que hemos visto hasta la fecha con sus 129,8/112,3 mm.
Eso sí, esta plataforma tan enorme ocupa mucho espacio, y sabemos que es algo que no le va a gustar a todo el mundo. Los runners que prefieran una sensación ágil deberían buscar unas zapatillas de entrenamiento más compactas.
Pros
- Retorno de energía excelente gracias a su nueva espuma
- Una opción estupenda para preparar una maratón
- Perfectas para las distancias largas
- Transiciones talón-punta fluidas
- Diseño transpirable
- Plataforma con una buena sujeción sin ser excesivamente rígida
- Mejor tracción que nunca
- Sorprendentemente ligeras para grandotas que son
- Buenos resultados en las pruebas de durabilidad
- Cómodas hasta decir basta
- Unas superzapatillas de entrenamiento de estabilidad
Contras
- Su anchísima mediasuela puede sentirse demasiado voluminosa
- Con un precio que te puede echar para atrás
- Un poquito menos estables que sus principales rivales
Las zapatillas de running para pies planos con el mejor retorno de energía
¿Por qué son las las que tienen mejor retorno de energía?
Las Saucony Tempus 2 han encontrado una forma ingeniosa de cubrir las necesidades de estabilidad sin perder lo divertida que es su pisada. En nuestras pruebas de laboratorio, nos demostraron que tienen el mejor retorno de energía de todas las zapatillas de running para pies planos que hemos analizado. Aunque ofrecen mucha energía y sujeción, su estructura es ligera.
Disfrutamos del rebote de su mediasuela en cada paso. Cuando analizamos su retorno de energía, nos encontramos con resultados superiores a la media: un 69,9 % en el talón y un 72,2 % en el antepié, lo que coincide con la reactividad que sentimos en nuestras pruebas de uso.
Para que nos sintamos seguros en cada paso, este modelo tiene una mediasuela ancha con el marco firme PWRRUN y un talón rígido. La rigidez de la mediasuela nos impulsó hacia adelante, evitando que los movimientos laterales sean excesivos; cosa que nos demostró cuando se llevó un 4/5 en nuestra prueba de rigidez torsional. Además, nuestro calibre confirmó que la plataforma es amplia al marcar 119,1/94,5 mm.
Lo que sí que nos sorprendió es que estas zapatillas solo pesan 264 g, ¡con toda la estabilidad que ofrecen! Esta ligereza hace que las Tempus 2 se sientan más ágiles incluso con sus amplias dimensiones.
El problema es que su absorción de impactos es moderada, y entendemos que esto puede decepcionar a los runners que están buscando una sensación de amortiguación máxima. Hay muchas otras opciones con una amortiguación más blanda que también ofrecen una pisada estable.
Pros
- Retorno de energía excelente
- Pisada muy estable
- Suela exterior duradera y con buen agarre
- Rocker clásico que no es agresivo
- Ideales para los talonadores
- Ajuste sólido y seguro
- No son más caras que la v1
- Perfectas para el día a día
Contras
- Poco transpirables
- Se sienten un poco demasiado firmes
- Pesan un poquito más que antes
- Antepié con un ajuste estrecho
Las mejores zapatillas para correr a diario para pies planos
¿Por qué son las las mejores de entrenamiento diario?
Conseguimos que nuestras tiradas diarias subieran de nivel gracias a las Brooks Adrenaline GTS 25. Se sienten cómodas y equilibradas en los pies, envolviéndonos en un abrazo suave pero lleno de sujeción que se encarga de que cada paso sea estable, lo que las hace ideales para los pies planos. Además, en nuestro laboratorio confirmamos que son flexibles, por muy sorprendente que suene si tenemos en cuenta lo ancha que es su base y el equilibrio que ofrece. Todo esto y más es lo que hace que sean las mejores zapatillas de entrenamiento diaro para las personas con pies planos.
Que su mediasuela se doblase sin problemas nos llamó la atención desde que nos pusimos estas zapatillas, ya que es algo que suele ir bastante en contra de la rigidez típica de las zapatillas de sujeción. En nuestra prueba vimos que eran un 7 % más flexibles que la media, así que pudimos disfrutar plenamente de nuestras tiradas lentas y constantes.
La tecnología GuideRails se extiende por ambos lados de las zapatillas para elevar las paredes laterales de la mediasuela y ofrecer un ajuste seguro. Evita una pronación excesiva y que los pies se te escurran por el lateral de la plataforma gracias a su contención. Nuestro calibre confirmó que, como nos imaginábamos, esta plataforma es bastante grande, sobre todo en el talón, con 100,7 mm.
La mediasuela combina soporte para el arco del pie y comodidad de forma equilibrada, como vimos con el resultado de 138 SA que estas zapatillas obtuvieron en nuestra prueba de absorción de impactos en el talón. De hecho, nuestras piernas no terminaron excesivamente cansadas ni después de las distancias más largas.
No obstante, tienen que mejorar mucho en cuanto a peso , ya que sus 295 g no son poca cosa.
Pros
- Muy estables con sujeción no intrusiva
- Mediasuela con una espuma blandita
- Absorción de impactos mejorada
- Suela exterior muy duradera
- Upper comodísimo
- Tracción mejorada
- Drop bajito que las hace más versátiles
- Siguen siendo ideales para talonadores
- Cómodas y duraderas para el uso diario
Contras
- Pesan demasiado
- Retorno de energía moderado en el talón
- Son un poquito más caras
Las mejores zapatillas de running ligeras para pies planos
¿Por qué son las las mejores zapatillas ligeras?
Todavía nos cuesta creer que las ASICS GT 2000 15 combinen una sujeción fiable con una sensación tan mullida y cómoda en un diseño tan ligero. Nuestras pruebas de laboratorio confirmaron que son un par de plumas en los pies, lo que las convierte en las mejores zapatillas de running ligeras para pies planos. Cuando salimos a correr con ellas, disfrutamos de una pisada firme y una gran protección contra los impactos, así que pudimos sumar kilómetros sin esfuerzo.
En cuanto las subimos en nuestra báscula, marcó solo 252 g, cosa que nos dejó boquiabiertos, ya que consiguen estar por debajo de la media (261 g) de las zapatillas de running neutras y de estabilidad. Además, al correr parece que pesan menos por su mediasuela reactiva, que alcanza un retorno de energía del 63,5 % en el talón y del 67,7 % en el antepié.
Al analizarlas más a fondo en el laboratorio, descubrimos que el 3D GUIDANCE SYSTEM es su principal elemento de sujeción. El contrafuerte del talón, que obtuvo una alta puntuación de 4/5 en nuestra evaluación de rigidez, limita las fuerzas laterales excesivas y mantiene el pie en su sitio. Su base de 117,2/95,7 mm no es excesivamente ancha, pero también nos ayuda a mantener una pisada firme.
Con una altura de 38,2/30,0 mm, nuestros pies disfrutaron de un montón de amortiguación. La verdad es que, hace décadas, habría sido casi imposible imaginarse unas zapatillas de estabilidad con tantísima amortiguación. No solo tienen un talón alto, sino que también se sienten muy mullidas, como verificamos con su impresionante absorción de impactos: 143 SA en el talón y 119 SA en el antepié. ¡Nuestras articulaciones no tuvieron ninguna queja con estas zapatillas!
Sin embargo, su ajuste ceñido no se adapta a todas las formas de pie. Quienes tengan los pies anchos deberían echarle un ojo a unas zapatillas más espaciosas.
Pros
- Muy duraderas
- Retorno de energía mejorado
- Pesan menos
- Cómodas para llevarlas todo el día
- Más flexibles que la v14
- Ideales para los talonadores
- Tracción excelente en asfalto seco y mojado
- Listas para las distancias largas
- Hacen que subir el ritmo sea fácil
- Ahora son más bonitas
- Disponibles en las anchuras D, 2E y 4E
Contras
- Son un poquito más caras
- La parte delantera puede ser un poquito estrecha
- Si odias la amortiguación máxima, pasa de ellas
Las zapatillas de running para pies planos con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor tracción?
Las ASICS Gel Kayano 33 ofrecen una sujeción y tracción excepcionales, pero es que además le suman un toque de amortiguación a cada paso. En el laboratorio descubrimos que presumen del nuevo sistema FluidSupport en su mediasuela, que trabaja codo con codo con la base ancha para mejorar la estabilidad. Eso sí, lo que más destacó de todo fue el rendimiento del caucho híbrido ASICSGRIP, así que las GK33 son las zapatillas de running para pies planos con la mejor tracción.
En nuestra prueba de tracción obtuvieron un impresionante coeficiente de fricción de 0,3, encabezando la lista de nuestro laboratorio. En comparación con la media, el caucho Hybrid ASICSGRIP tiene un agarre un 80 % más fuerte, lo que hace que sea ideal haga el tiempo que haga, llenándonos de confianza en todo momento.
Además de una tracción confiable, la base ultraestable de este modelo consiguió llenarnos de confianza y que sintiésemos que siempre teníamos el control. El sistema FluidSupport está compuesto por una amortiguación más firme que refuerza nuestros arcos del pie al pronar. Además, estas ASICS presumen de una mediasuela con paredes laterales altas que ofrecen una buena rigidez torsional, como vimos cuando en nuestra prueba obtuvieron un resultado un 38 % más alto que el estándar. A esto se le suma una amplia plataforma de 120,7/97,1 mm que no deja que nuestros pies se muevan del sitio.
La rigidez en la mediasuela se complementa con una amortiguación suave bajo los pies. Sus 36,8/28,3 mm hacen que sea bastante alta, pero es que además su absorción de impactos de 132 SA en el talón y 112 SA en el antepié se encargó de proteger a nuestros músculos en todo momento.
Aunque las GK33 vienen cargadas de ventajas, les falta reactividad, así que si estás buscando una pisada más dinámica, nuestro consejo es que vayas a por otro modelo distinto.
Pros
- Las Kayano más blanditas de todos los tiempos
- Sujeción más natural sin sacrificar la estabilidad
- Duraderas
- Comodidad premium
- No son más caras
- El sistema de cordones es mejro
- Suela más moderna y mejorada
- Ideales para cualquier técnica de carrera
- Al fin se ha mejorado la espuma
Contras
- El retorno de energía sigue siendo bajo
- Menos estables para los pronadores severos
- Se sienten pesadas
Las zapatillas de running para pies planos con la mejor durabilidad
¿Por qué son las las más duraderas?
Nos quedamos encantados con la sujeción y la comodidad que nos ofrecieron las Brooks Glycerin GTS 22 durante nuestras pruebas de uso. Por otro lado, gracias a nuestras pruebas de laboratorio, pudimos confirmar que presumen de la tecnología GuideRails en la mediasuela y de una estupenda absorción de impactos. Pero lo que más nos impresionó de todo fue la increíble resistencia al desgaste de su suela exterior, lo que las convierte en las mejores zapatillas de running para pies planos duraderas que hemos analizado.
Le dimos caña al caucho con nuestro Dremel, pero solo consiguió desgastar 0,5 mm de material. Este resultado nos demuestra que es un 54,5 % más resistente que la media, así que nunca dudamos de su durabilidad.
La tecnología GuideRails se encargó de que nos sintiésemos seguros, ya que la estructura que le añade a la plataforma limita los movimientos laterales. En nuestra evaluación manual, les dimos un sólido 4/5 en rigidez torsional. Además, el enorme talón de 97,1 mm evita que nuestros pies se escurran por los laterales de las zapatillas.
Como su estabilidad es tan sólida, las Glycerin GTS 22 se pueden permitir presumir de una suela alta de 37,8/27,7 mm. Sin embargo, con niveles moderados de absorción de impactos: 122 SA en el talón y 109 SA en el antepié, no te esperes una plataforma mullida y suave.
Pros
- Muy estables
- Mucha amortiguación
- Cómodas durante todo el día
- Suela exterior muy duradera
- Muy buen cierre sin deslizamiento del talón
- Malla muy transpirable
- Varias anchuras disponibles
- Nueva mediasuela DNA Tuned
- Sirven como modelo tipo casual
Contras
- Un poquito pesadas
- Espuma EVA con un retorno de energía bajo
- Son un poco más caras
- Son un poquito más caras
Como decimos siempre, si tienes alguna molestia o dolor, te recomendamos encarecidamente que vayas a ver a un especialista. Puedes pedir cita con un fisioterapeuta, un podólogo, o un especialista en biomecánica; y lo ideal es que dicho especialista trabaje con corredores.
El propósito de nuestra guía es, simplemente, educativo.
2 tipos de pies planos: ¿Cuál es el tuyo?
Los pies planos (también llamados de arcos caídos o de arco bajo) se caracterizan por no tener un arco visible entre el talón y los metatarsos. Esto implica que toda la planta del pie toca el suelo cuando se está de pie.
Según los estudios realizados sobre este tema, esta patología afecta a entre el 20 % y el 30 % de la población general. En los adultos, es más frecuente entre las mujeres mayores de 40 años y las personas con obesidad.
Te dejamos por aquí un resumen de las diferencias entre los pies planos flexibles y los pies planos rígidos:
| Pies planos flexibles | Pies planos rígidos |
| El arco es visible cuando no hay peso (por ejemplo, cuando estás sentado, de puntillas o tumbado); y desaparece cuando se carga peso sobre las piernas. | El arco no es visible; el pie se ve plano en todas las posiciones. |
| Suele ser indoloro. | Duele durante las actividades cotidianas. |
| Suele afectar a ambos pies. | Suele afectar a uno o ambos pies. |
Si no estás seguro de qué tipo de pies planos tienes, puedes hacer 2 pruebas:
- La prueba de puntillas: Levántate y ponte de puntillas. Si se forman los arcos, tienes pie plano flexible.
- El test de Jack: Pídele a alguien que te doble el dedo gordo del pie (dorsiflexión). Si tienes pies planos flexibles, se te notará el arco.
¿Qué tipo de calzado es mejor para los pies planos?
Los corredores con pies planos rígidos necesitan un nivel de sujeción diferente al de los corredores con pies planos flexibles. Es importante entender que, como no todos los pies planos son iguales, no todos los corredores estarán cómodos con las mismas zapatillas.
La mayoría de las personas tienen sobrepronación, así que utilizan zapatillas de estabilidad, pero tienen preferencias diferentes en cuanto a las tecnologías de estabilidad. Algunos corredores con pie plano incluso disfrutan corriendo con zapatillas neutras porque no tienen una sobrepronación muy marcada.
Vamos a darte unas pautas generales sobre lo que suele irles mejor a los pies planos.
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Si el tema del soporte para el arco del pie te interesa, deberías de echarle un ojo a nuestra detallada guía sobre el soporte para el arco plantar. Y, si quieres saberlo todo sobre la pronación, entonces esta otra guía sobre la pronación, las zapatillas para correr y demás te va a encantar. |
También es importante señalar que las características de estabilidad se encuentran en las zapatillas de entrenamiento diario. Las zapatillas que se fabrican para carreras de tempo y/o competir no suelen entrar en la categoría de estabilidad porque, a ese ritmo, los corredores necesitan menos estabilidad porque el tiempo de contacto con el suelo se reduce significativamente.
La estabilidad y sus distintas formas
Los corredores con pies planos necesitan niveles distintos de estabilidad, además de que esta se presenta de maneras diferentes. Los niveles más bajos de estabilidad son los de las zapatillas neutras.
Eso sí, algunas zapatillas neutras ofrecen cierta estabilidad: suelen tener una plataforma más ancha y rígida, y su parte superior suele ofrecer cierta sujeción (mediante un contrafuerte del talón rígido y acolchado o superposiciones).
| Zapatillas de estabilidad (sobrepronación, pies planos) | Zapatillas neutras estables |
| Solo estas zapatillas tienen tecnologías de estabilidad registradas como GuideRails, GuideRail, J frame, H frame, 4D Guidance System, etc. | Sin tecnologías de estabilidad registradas. |
| Ideales para sobrepronación moderada. | Ideales para pronación neutra. |
| Suelen ser más rígidas que las zapatillas neutras. | Suelen ser más flexibles y blandas que las zapatillas de estabilidad. |
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Ambas pueden tener una base más ancha, extensiones de la suela, contrafuertes rígidos en el talón... Ambas pueden servir para la sobrepronación leve. |
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Si quieres darles una oportunidad, nuestro consejo es que busques modelos con espumas más bien firmes y plataformas anchas y rígidas.
¿Que por qué a lo mejor las zapatillas neutras no funcionan? Pues porque el exceso de inestabilidad bajo el mediopié resulta en una ausencia de sujeción de la cara interna, o incluso en molestias. Estas zapatillas hacen que los pies trabajen en lugar de estabilizarlos, y una plataforma más estrecha, sobre todo en el mediopié, equivale a un extra de incomodidad.
9 características de estabilidad
La comodidad es la más obvia de todas, y esperamos que a estas alturas ya lo sepas. Unas zapatillas tienen que resultarte cómodas, ¡sí o sí! Nada de rozaduras, de elementos de estabilidad que sean molestos (o que incluso te hagan daño) en el arco del pie, y nada de heridas.
Estas son las características de estabilidad que se utilizan en las zapatillas para pies planos (estabilizan el tobillo impidiendo, hasta cierto punto, que se incline demasiado hacia dentro):
- Refuerzo en la cara interna (alto nivel de estabilización)
- Mediasuela de doble densidad (alto nivel de estabilización)
- Contrafuerte del talón rígido y acolchado
- Paredes laterales (alto nivel de estabilización)
- Biselado del talón
- Extensión de la suela
- Superposiciones estructurales en la parte superior
- Base rígida (alto nivel de estabilización)
- Plataforma ancha con el máximo contacto con el suelo
A continuación explicaremos todas estas características. Algunas de ellas suelen estar presentes en las zapatillas neutras, sobre todo en las neutras estables.
La mayoría de las zapatillas de estabilidad combinan más de una de estas características. Algunas combinaciones incluso son específicas de las marcas, como el 3D y 4D Guidance System de ASICS.
Los corredores tienen que probarse las zapatillas y ver cuáles les van mejor. Para algunos, el refuerzo en la cara interna es molesto, pero para otros es necesario. A algunos les gusta que tengan una base muy rígida y un contrafuerte del talón rígido, mientras que otros prefieren cierta flexibilidad. Por otro lado, aunque los GuideRails estabilizan los pies planos de algunos corredores, en otros casos es la mediasuela de doble densidad la que hace la magia.
El refuerzo de la cara interna en las zapatillas para pies planos
El refuerzo en la cara interna es una pieza de plástico o de espuma firme y, como su nombre indica, está situada en la cara interna de las zapatillas. Al estar en ese lugar en concreto, es capaz de evitar que el tobillo se incline demasiado hacia dentro y que el arco se hunda (hasta cierto punto). Puede estar situado justo debajo del arco, o puede ser un poco más largo y parecer un marco.
¿Por qué puede que este refuerzo de la cara interna no funcione? Pues porque algunos pueden ser demasiado firmes, provocando molestias al ejercer una fuerte presión sobre el arco plantar.
Mediasuela de doble densidad en las zapatillas de running para pies planos
Como su propio nombre indica, estas mediasuelas están compuestas por dos espumas de densidades diferentes. La más firme suele colocarse donde se necesita una mayor sujeción: bajo el arco del pie, en la cara interna en el antepié y/o en la cara externa en el talón.
Algunas marcas han registrado sus diseños, como el H-frame y J-frame en las zapatillas de HOKA.
Siempre medimos lo blanda que es la mediasuela y, cuando es de doble densidad, analizamos ambas.
Dado que muchas de las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas son blandas, te dejamos por aquí las más firmes, por si estás buscando una pisada de ese estilo:
La absorción de impactos de las zapatillas de running para pies planos
Cuando hablamos de estabilidad, nos solemos centrar en lo blanda que es la mediasuela, ya que es esa firmeza extra que suele tener la espuma secundaria o los refuerzos de la cara interna la que hace que los pies estén más estables. Pero bueno, que la suavidad solo es una parte de la historia, y para entender cómo funcionan las mediasuelas y cómo se sienten las zapatillas de running, tenemos que hablar de la absorción de impactos sí o sí.
La absorción de impactos es la capacidad de la mediasuela para amortiguar el impacto al aterrizar. Lo ideal es que sea alta y no baja porque, cuando es mala, significa que nuestros pies tienen que trabajar más (es decir, lidiar con ese estrés extra que se envía a nuestros músculos, tendones y articulaciones).
Sin embargo, incluso si la mediasuela puede reducir las fuerzas de los impactos, ¿qué pasa si se comprime y luego prácticamente no vuelve a su forma original? ¿Y si se aplana y hace que nuestros pies trabajen más? Para abordar también ese aspecto, medimos el retorno de energía. Este número nos indica cómo de eficaz es el rebote de la espuma después de comprimirla al aterrizar. Un retorno de energía alto significa menos cansancio para el cuerpo, así que eso es exactamente lo que buscamos.
Eso sí, ten en cuenta que las zapatillas de running de competición son las que suelen tener un retorno de energía alto, así que los modelos de running para pies planos no pueden estar en el podio. Además de que, claro, los modelos de competición no priorizan los componentes de estabilidad. Casi siempre los solemos ver en las zapatillas de entrenamiento diario.
Las paredes laterales les proporcionan mucha estabilidad a los corredores con pies planos
Estas paredes son, en realidad, mediasuelas que se extienden hacia arriba para crear "paredes" que mantienen el pie más sujeto.
Una vez más, hay marcas que han registrado tecnologías que se parecen mucho a las paredes laterales de arriba.
Estas paredes laterales, que sen encuentran en la cara interna de las zapatillas de Altra, son de la marca registrada Guide rail
Los contrafuertes del talón rígidos y acolchados suelen ser los mejores
Los contrafuertes rígidos sujetan el talón en su sitio y ayudan a estabilizar el pie. Cuando funcionan son una maravilla, gracias tanto a esa estabilidad como a su acolchado. Al final, esto indica que hay menos espacio para movimientos indeseados, así como más comodidad.
¿Por qué a lo mejor un contrafuerte rígido del talón no funciona? Pues porque puede que no se adapte a la forma de tu talón, así que a lo mejor te duele, o te encuentras con el molesto deslizamiento del talón.
La rigidez del talón puede venir de contrafuertes externos o internos. Los internos son los que te enseñábamos en la foto de arriba, y los externos son estos:
Una de nuestras pruebas de laboratorio es la medición de la rigidez del contrafuerte del talón. Empujamos y apretamos el talón, evaluando su rigidez en una escala del 1 al 5, donde 5 es la mayor rigidez.
Evaluación de la rigidez del contrafuerte del talón en el laboratorio de RunRepeat
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Si este tema te llama la atención, te recomendamos que le eches un ojo a nuestra guía sobre le papel que juega el contrafuerte del talón en las zapatillas de running. |
Las zapatillas más rígidas suelen ser las mejores para los pies planos
Demasiada flexibilidad significa que tus pies tienen que trabajar más, pero también significa una sensación más natural al correr. Sin embargo, los pies planos suelen agradecer la sujeción y estabilidad extra que les puede proporcionar una plataforma más rígida.
Cuando analizamos las zapatillas en nuestro laboratorio, realizamos pruebas de flexibilidad longitudinal y rigidez torsional. Cuando comprobamos la flexibilidad longitudinal, fijamos la parte delantera a la base, lo que hace que el talón se levante un poco por el rocker. Pero no pasa nada, porque lo ajustamos para que también esté pegado a la superficie, y luego doblamos las zapatillas 30 grados. Los números más altos (en N) indican que necesitamos más fuerza para doblar las zapatillas, lo que significa que son más rígidas.
Por otra parte, al comprobar la rigidez torsional, retorcemos las zapatillas con las manos y evaluamos lo rígidas que son utilizando una escala del 1 al 5, donde 5 es la máxima rigidez.
Evaluación de la rigidez torsional
Para que tengas un poco de contexto, esta es la rigidez de las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas:
¿Por qué a lo mejor las zapatillas flexibles no funcionan? Pues porque la flexibilidad en el mediopié añade más tensión al arco plantar por la inestabilidad. Más trabajo para los pies y más estrés para el arco plantar equivale, como mínimo, a incomodidad.
El papel del biselado del talón en las zapatillas de running para pies planos
Las zapatillas tienen biselados del talón cuando la parte de atrás del talón está curvada. Esta curvatura sirve para imitar la forma del talón, ya que dicha estructura en la parte de atrás de unas zapatillas de running es capaz de reducir la cantidad de tensión en el tibial anterior, mejorando así las transiciones para los talonadores.
Una plataforma ancha y una extensión de la suela son muy importantes para la estabilidad
Una plataforma ancha es imprescindible porque, obviamente, es más estable.
Sin embargo, lo que también se puede observar en las mediasuelas que parecen anchas es la extensión de la suela. Básicamente, es cuando la mediasuela se extiende hacia fuera, como una protuberancia.
Estas protuberancias ayudan en las transiciones, añadiendo estabilidad a los aterrizajes. Los talonadores querrán biselados del talón, mientras que los corredores de metatarsos querrán extensiones de la suela en el antepié.
En nuestro laboratorio medimos la anchura de la plataforma en 2 puntos: en el talón y en el antepié.
Si nos centramos en estas cifras, es fácil elegir unas zapatillas que tengan una plataforma más ancha o más estrecha. A modo de ejemplo, te mostramos la anchura de las plataformas de las zapatillas para pies planos mejor valoradas:
Y por si esto te parece poco, aquí tienes las 5 plataformas más anchas de las zapatillas de running para pies planos:
Superposiciones de la parte superior que estabilizan el pie
Algunas zapatillas no tienen superposiciones, y tienen partes superiores muy suaves, parecidas a un calcetín. Otras zapatillas, cuyo objetivo es proporcionar un mejor cierre, tienen superposiciones firmes o rígidas que añaden más estructura a la parte superior.
Pueden ayudar bastante cuando se trata de conseguir un cierre perfecto en el que sientes que el pie no se mueve de su sitio.
Placas de estabilidad
Mizuno es famosa por su WavePlate, cuya misión es evitar que el arco colapse y ofrecer estabilidad. En las Mizuno Wave Inspire 20 se puede ver claramente.
Mizuno también hizo una variación de esta placa con una pared de caucho integrada.
¿Las zapatillas ligeras para pies planos existen?
Que estas zapatillas lleven más tecnologías no significa que tengan que ser súper pesadas. Las zapatillas de estabilidad tienden a sacrificar algo de su ligereza a cambio de una mayor estabilidad. Las características adicionales de sujeción las hacen, por término medio, más pesadas que las zapatillas de running neutras:
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Zapatillas de running neutras |
Zapatillas de running de estabilidad (para pies planos) |
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Peso medio |
263 g |
285 g |
Pero, a medida que evolucionan las tecnologías del calzado, las marcas encuentran nuevas formas de fabricar zapatillas para pies planos más ligeras.
Te dejamos por aquí cómo de pesadas son las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas:
Si quieres ir lo más ligero posible, no te preocupes, ¡estos son los modelos que menos pesan! Actualizamos estas tablas a diario con cada análisis y review que publicamos, así que siempre están al día.
¿Cuál es la durabilidad de las zapatillas de running para pies planos?
Cuando se habla de durabilidad, los corredores suelen referirse a la suela exterior. Cuando se aterriza más con un lado (en vez de hacerlo de manera uniforme, por la sobrepronación) es cuando las suelas exteriores y las mediasuelas se pueden desgastar más rápido.
En nuestro laboratorio, analizamos la resistencia de la suela exterior presionando un Dremel contra la misma. Además, nos aseguramos de que esta prueba esté estandarizada, ya que la fuerza, la duración, y las RPM son siempre las mismas.
Prueba de durabilidad de la suela
Para medir la profundidad de los daños, utilizando un medidor de desgaste de neumáticos.
Cuanto más bajo sea el resultado, más duradera será la suela.
Si esto es algo que te preocupa, fíjate en las zapatillas que obtuvieron mejores resultados en nuestra prueba de durabilidad de la suela exterior.
También realizamos la prueba de durabilidad de la parte superior y del acolchado del talón. Utilizamos el Dremel en todas ellas y, una vez realizado el daño, puntuamos los resultados en una escala del 1 al 5, donde el 1 es la menor durabilidad.
Aquí tienes un resumen de las 3 pruebas de durabilidad de las zapatillas de running para pies planos mejor valoradas.
¿Tienes los pies anchos y planos? ¡No hay problema!
Antes de ponernos a hablar de medidas, nuestro consejo es que sepas exactamente dónde necesitan más espacio tus pies: ¿donde las zapatillas son más anchas o en la zona del dedo gordo? Como puedes ver en la foto de abajo, hay pies con formas (como la griega o la egipcia) que necesitan más espacio en la zona de los metatarsos, mientras que otras lo necesitan en el dedo gordo.
Ahora que ya sabes que medimos la anchura de las zapatillas en 2 puntos clave, podemos hablarte de nuestras pruebas de laboratorio.
Para conseguir medidas exactas de la parte delantera, vertemos un gel dentro de las zapatillas y lo congelamos junto a las mismas. Esto hace que consigamos un molde que imita a la perfección el interior de las zapatillas
Una vez se endurece el gel, podemos empezar a tomar medidas.
Este molde de gel es una maravilla, ya que llena por completo el interior de la parte delantera. Así no medimos solo la anchura de la misma, sino también su altura.
Conocer la altura de la parte delantera es muy importante para los corredores que suelen sentir presión en la zona de los dedos porque el upper les aprieta en las uñas.
Cuál es el mejor drop para los pies planos
Otro parámetro esencial que hay que tener en cuenta es el drop (la diferencia entre la altura del talón y la del antepié).
La mayoría de las zapatillas de running para pies planos tienen un drop de 8 mm o más, lo que significa que hay más amortiguación bajo el talón que en el antepié. Este diseño favorece a los talonadores, ya que el talón es la primera parte que aterriza en el suelo. Este es el patrón más común entre los principiantes y la mayoría de los corredores.
Los corredores de mediopié y de metatarsos con pie plano también pueden encontrar unas zapatillas adecuadas a sus necesidades. Solo tienen que asegurarse de que el drop de dicho par sea inferior a 8 mm:
Si no estás seguro de qué tipo de corredor eres o con qué parte del pie impactas primero, o simplemente quieres saber más sobre la importancia del drop, puedes echarle un ojo a nuestra guía sobre el tema.
No te olvides de la transpirabilidad
Hacemos varias pruebas para conocer la ventilación de las zapatillas, incluyendo una prueba de humo y una de transparencia.
Prueba de transpirabilidad realizada en el laboratorio de RunRepeat utilizando una máquina de humo
Basándonos en los resultados que obtenemos, puntuamos la transpirabilidad de cada modelo en una escala del 1 al 5, en la que 5 es lo más transpirable. Estas son las zapatillas para pies planos que consideramos más transpirables:
La importancia de estirar y fortalecer los pies
Si tienes pies planos, mantén los arcos fuertes y bien estirados. Asegúrate de estirar todos los días durante unos minutos y después de la actividad física.
Si quieres conocer más ejercicios para pies planos, así como algunas instrucciones, échale un ojo a este artículo.
¡No ignores el dolor!
Correr con dolor hace que tu condición empeore y aumenta el riesgo de lesiones graves. Si sientes dolor mientras corres, busca ayuda profesional. Y no te olvides de que descansar también es importante.
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