Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Pies Planos del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Pies Planos del 2024
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Si tienes los pies planos, estar cómodo cuando estás de pie es lo más importante. Queremos que todos los corredores que tengan los pies planos tengan el par de zapatillas ideal que les ofrezca un buen apoyo.

Gracias a nuestro laboratorio y a los probadores especializados de RunRepeat, les hemos hecho pruebas, hemos estudiado y hemos analizado muchas zapatillas de running para pies planos.

En función de lo que más valores, hemos clasificado las mejores opciones de varias categorías. Hay un par ideal para todo el mundo, tanto si quieres más amortiguación, como si necesitas más espacio para los dedos de los pies o buscas una opción más económica.

Cómo probamos las zapatillas de running

  • Compramos todas las zapatillas de nuestro propio bolsillo para ser transparentes y honestos con nuestras reviews.
  • Realizamos al menos entre 50 y 80 km con cada par antes de enviar nuestros comentarios. Nos aseguramos de que que, quienes somos corredores de pies planos (tanto flexibles como rígidos) hagamos las pruebas de desgaste para priorizar sus requisitos y que comenten sus observaciones.
  • Las cortamos en nuestro laboratorio para medir todos los parámetros imaginables. Además, comparamos los datos obtenidos con los valores medios para realizar un análisis cualitativo de cada uno de los elementos que analizamos.

Las mejores zapatillas de running para pies planos

Brooks Adrenaline GTS 23
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores?

Abran paso a las campeonas invictas para pies planos, las Brooks Adrenaline GTS 23. Su polivalencia es sobresaliente, con unos sistemas de amortiguación y guiado firmes como una roca que trabajan entre bastidores para crear el sueño definitivo de los corredores con pies planos.

Tanto nuestros pies como nuestro corazón se sintieron llenos de confianza al salir a la carretera. Una enorme plataforma brilla bajo los pies, dispersando uniformemente el impacto de cada aterrizaje. En cifras, la mediasuela de las GTS 23 es 4,2 mm más ancha que la media en el antepié y 6,8 mm en el talón. Los Guide Rails que rodean el talón aumentan la estabilidad, evitando que nuestros pies se inclinen excesivamente hacia el interior.

En cuanto a la sujeción, las Adrenaline 23 asientan al pie sobre una gruesa capa de espuma. Tienen 34,1 mm de suela en el talón, que superan tímidamente la media de 33,4 mm. Ahora bien, no son unas zapatillas ultra amortiguadas, pero en el ámbito de la estabilidad, son perfectas para entrenar a diario, incluso cuando hace mucho calor. Vimos que tienen muchos orificios de ventilación en toda la parte superior, lo que les da un impecable 5/5 en transpirabilidad.

Por otro lado, las GTS 23 podrían no ser ideales para los corredores de metatarsos que necesiten un extra de amortiguación, ya que sus 21,5 mm de antepié se quedan 3,0 mm por debajo de la media para correr.

Pros

  • Excelente estabilidad sin ser intrusivas
  • Ideales para carreras fáciles
  • Diseñadas específicamente para talonadores
  • Transpirabilidad excelente
  • Cómodas y bien amortiguadas
  • Disponibles en tallas estrechas y anchas
  • Capaces de soportar entrenamientos de velocidad
  • No son nada caras

Contras

  • La parte superior de malla no es resistente
  • Les falta amortiguación para los corredores de metatarsos
Análisis y review completa de Brooks Adrenaline GTS 23

Las mejores zapatillas de running ligeras para pies planos

Hoka Arahi 7
85
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores ligeras?

Nuestras pruebas de laboratorio demuestran que las Hoka Arahi 7 son adecuadas para pies planos, envolviéndolos en sujeción para promover zancadas firmes, y todo ello manteniendo un perfil excepcionalmente ligero, sobre todo para unas zapatillas de estabilidad.

Nuestras carreras a diario alcanzan nuevas cotas con las Arahi 7. La sensación bajo los pies es cómoda y serena. Además, son muy fáciles de llevar, ya que su peso de 266 g (9,4 oz) es más ligero que la media de 293 g (10,3 oz) de las zapatillas de estabilidad.

Su mediasuela firme nos llamó la atención desde el primer paso, yendo con confianza en contra de la tendencia superacolchada de los tiempos modernos. De hecho, nuestro durómetro muestra que es un 13,7 % más firme que la media. El resultado es una pisada estable, cuya magnífica consistencia no pasa desapercibida, sobre todo porque la tecnología J-Frame de Hoka asegura la alineación de nuestro pie.

Un maravilloso extra para los pies planos es su amplia base de aterrizaje, que garantiza aterrizajes seguros. Nuestro calibrador revela una anchura extra de 7,2 mm frente a la media, tanto en la zona del talón como del antepié, lo que las hace extremadamente estables para todo tipo de pisadas.

Pero todo tiene su lado malo, y este caso es que la amortiguación firme de este modelo carece del retorno de energía y la pisada dinámica que otros buscan.

Pros

  • Parte superior cómoda y de primera calidad
  • Sorprendentemente ligeras
  • Características de estabilidad sutiles pero eficaces
  • Versátiles para todo tipo de pisadas
  • Precio razonable
  • Excelente ajuste y seguridad
  • Lengüeta acolchada
  • Amortiguadas

Contras

  • Transpirabilidad limitada
  • Bajo retorno de energía
  • Ajuste ligeramente ceñido
Análisis y review completa de Hoka Arahi 7

Las mejores zapatillas de velocidad para pies planos

Saucony Tempus
89
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para velocidad?

Aquí llegan las Saucony Tempus y sus ganas de darle la vuelta a la tortilla. Son estables a ritmos altos, lo que las hace ideales para las sesiones de velocidad gracias a su rebote.

Bajo el capó, las Tempus tienen un motor afinado y una caja de cambios insaciable, retando a nuestro cronómetro. Este rebote no tiene rival en el ámbito de la estabilidad, ya que su mediasuel es un 23,0 % más blanda que la media según nuestro durómetro. Su anchura supera la media en 4,3 mm en el talón y 4,4 mm en el antepié.

Además, ¡están listas para el verano! El humo que entraba en ellas salía por la parte superior con una facilidad inigualable, lo que les valió un maravilloso 5/5 en transpirabilidad. El flujo de aire era inmenso, a través de la lengüeta, los laterales y la zona de los dedos. Ni siquiera los dedos de nuestros pies más sudorosos se interpusieron en el camino para conseguir tiempos más bajos con cada repetición.

Su clase tiene un precio, y 160 €, no son fáciles para el bolsillo. Cuando el precio medio de unas zapatillas diseñadas para las personas con pies planos es de 140 €, no tenemos más remedio que aconsejarles a los corredores que quieren algo económico que se vayan a por otro par.

Pros

  • Estables pero no agresivas
  • Reactivas
  • Transiciones fluidas
  • La suela es muy sólida
  • Agarre en asfalto mojado
  • Ajuste ceñido y seguro
  • Transpirables cuando hace calor
  • Zona de los dedos espaciosa
  • No pesan

Contras

  • Te hacen rozaduras en el talón
  • Son caras
Análisis y review completa de Saucony Tempus

Las mejores zapatillas de running con amortiguación para pies planos

ASICS Gel Kayano 30
89
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejor amortiguadas?

Las Gel Kayano 30 te ofrecen una pisada suave, cómoda y estable. Cuentan con una megasuela de FF Blast+ y un sistema de guiado 4D (4D Guidance System). Redefinen las zapatillas de estabilidad rígidas tradicionales, y nuestros resultados tanto dentro como fuera del laboratorio demuestran que ofrecen la mejor amortiguación para pies planos.

La espuma FF Blast+ hace que tus pies se sientan instantáneamente como en casa. Nuestro durómetro confirma que es un 31,4 % más blanda que la media. La altura de la suela de 39,7/27,7 mm en el talón y en el antepié aumenta el confort, y la espuma es más que suficiente como para amortiguar el contacto con el suelo.

Aunque las zapatillas con tanto acolchado suelen ser poco firmes, las GK30 superan la media con su sistema 4D. Su espuma es más blanda y se ajusta a la forma de nuestros pies para sujetar el arco. Además, su amplia plataforma de aterrizaje aumenta aún más la estabilidad, proporcionando un espacio extra de 11,2/15,3 mm en el antepié y el talón.

Ni harán que te salgan ampollas ni te producirán rozaduras gracias a su parte superior súper transpirable, que obtuvo la puntuación más alta en nuestra prueba de transpirabilidad.

Eso sí, todo el acolchado hace que pesen más. Mientras que la media es de solo 268 g (9,5 oz), las Gel Kayano 30 pesan 303 g (10,7 oz).

Pros

  • Amortiguación excepcional
  • Muy estables con 4D Guidance System
  • Más ligeras de lo que parecen
  • Increíblemente transpirables
  • Diseño maximalista eficaz
  • Muy cómodas y resistentes
  • Ideales para largas distancias
  • Espuma FF Blast+ ultra acolchada
  • Diseño de muy alta calidad

Contras

  • El drop real supera la medida indicada
  • Posiblemente necesites un periodo de adaptación por la mediasuela
Análisis y review completa de ASICS Gel Kayano 30

Las mejores zapatillas para entrenamiento diario para pies planos

Saucony Guide 17
87
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?

Nuestras carreras del día a día han subido de nivel con las Saucony Guide 17. La sensación bajo el pie es cómoda y serena, envolviéndonos en un abrazo suave pero lleno de sujeción que promueve una pisada firme, perfecta para los pies planos. Además, nuestro laboratorio confirma que este modelo es increíblemente ligero teniendo en cuenta el nivel de estabilidad que proporciona.

Una mediasuela ligera captó nuestra atención desde el primer paso, fluyendo con confianza en comparación con la rigidez típica de las zapatillas de sujeción. Nuestra prueba de flexión muestra que es un 24,5 % más adaptable que la media. Además, este modelo es muy cómodo para los pies porque solo pesa 275 g (9,7 oz), superando sin esfuerzo la media de 296 g (10,4 oz) de las zapatillas de estabilidad.

Además, cuentan con una mediasuela sustancial sin añadir peso, presumiendo de una impresionante altura de 34,9/27,9 mm. Además, la mediasuela proporciona una pisada con rebote, haciendo que sientas que este par es incluso más ligero de lo que dice la báscula. Nuestro durómetro muestra que la dureza de la amortiguación es de 22,3 HA, proporcionando una mezcla ideal de soporte para el arco del pie y comodidad.

Un punto extra genial para las personas con pies planos es su geometría rocker, que favorece el impulso hacia delante, las paredes de la mediasuela hacen que nuestros pies se queden en su sitio, y la amplia base llena de sujeción nos asegura aterrizajes seguros. Nuestro calibrador revela una anchura extra de 7,5/14,3 mm frente a la media del antepié y el talón, lo que la hace extremadamente estable para cualquier tipo de pisada.

Pero no todo son ventajas, ya que las Guide 17 tienen una suela exterior demasiado dura, así que cuando corrimos con ellas la tracción nos pareció decepcionante.

Pros

  • Características de estabilidad mejoradas
  • Altura de suela mejorada
  • Parte superior espaciosa
  • Ligeras
  • Buen precio
  • Transiciones más suaves con el nuevo rocker
  • Plantilla premium PWRRUN+

Contras

  • El agarre podría ser mejor
  • Menos ágiles que antes
  • Suela exterior expuesta
Análisis y review completa de Saucony Guide 17

Las mejores zapatillas de running para pies planos y anchos

Hoka Gaviota 5
83
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores para pies anchos?

Las Gaviota 5 nos proporcionaron una sujeción constante y una comodidad de lujo en cualquier distancia que corrimos gracias a sus características de estabilidad y a la sujeción del arco del pie. En nuestro laboratorio, descubrimos su inteligente combinación de dos espumas, una parte superior transpirable y sin restricciones, y una base extremadamente ancha, lo que las convierte en las mejores zapatillas de running para pies planos y anchos.

Podríamos correr sin parar con su mediasuela ultrablanda de 12,9 HA (frente a la media de 23,5 HA) y una suela más alta que la media. La amortiguación blanda borra el impacto contra el suelo y, en última instancia, protege nuestras piernas de la fatiga. Como las espumas más blandas tienden a tambalearse, Hoka integra una espuma secundaria más firme de 22,0 HA en las zonas de mayor impacto para garantizar zancadas seguras.

La mediasuela extra ancha favorece aún más la estabilidad en el aterrizaje. Nuestro calibrador marcó 125,1/106,6 mm en el antepié y en el talón, lo que supone un alucinante espacio adicional de 11,7/16,3 mm para adaptarse a los pies anchos. Con su H-Frame, las Gaviota 5 lo hicieron genial en nuestra prueba de estabilidad lateral y nos mantiene centrados.

Incluso la parte superior da mucha libertad gracias a su amplia parte delantera, que permite la separación natural de los dedos, y a la parte superior bien ventilada que permite que el aire fluya libremente. En nuestra prueba de transpirabilidad obtuvieron la puntuación más alta, un 5/5, porque la fina malla de ingeniería tiene muchos orificios de ventilación.

Como era de esperar de unas zapatillas de estabilidad con amortiguación, su peso es de 299 g (10,6 oz), frente a la media de las zapatillas de running (266 g / 9,4 oz).

Pros

  • Muy estables
  • Parte superior transpirable y cómoda
  • Ligeras para su tamaño
  • Más acolchadas que nunca
  • Buena opción de estabilidad para los corredores de metatarsos
  • Ideales para pies anchos
  • Excelentes para distancias largas

Contras

  • El drop bajo puede ser un problema para los talonadores
  • Mal rendimiento cuando hace frío
  • No son aptas para los que tienen los pies estrechos
Análisis y review completa de Hoka Gaviota 5

Las zapatillas de running más económicas para pies planos

ASICS GT 1000 12
82
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores zapatillas baratas?

Con su precio de 100 €, las ASICS GT 1000 12 ofrecen la mejor relación calidad-precio en la categoría de zapatillas de estabilidad, que suelen rondar los 130 € de media. Por lo tanto, elegir las GT 1000 12 como las mejores zapatillas de running económicas para pies planos no nos fue nada difícil.

Presionando nuestro durómetro contra su mediasuela, marcó 12,8 HA. Vamos, que es una mediasuela increíblemente blanda, lo que hace que las GT 1000 12 sean un 46 % más blandas que la media actual del laboratorio. Si bien esto puede parecer contrario a la intuición cuando se trata de estabilidad, la inclusión del icónico GEL de ASICS en el talón ofrece algo de equilibrio al compensar el aplastamiento de la mediasuela en esa zona.

Mientras que las zapatillas de estabilidad suelen ser bastante rígidas e incómodas, las GT 1000 12 consiguen un excelente equilibrio entre flexibilidad y sujeción. Esto se ejemplifica en nuestra prueba de rigidez torsional, en la que se llevaron un 3/5. Esta naturaleza semirrígida significa que son capaces de retorcerse y contorsionarse con nuestros pies hasta cierto punto, sin dejar de proporcionar una base sólida y nivelada bajo el pie.

A pesar de las alabanzas anteriores por su amortiguación, la mediasuela se queda corta en el departamento de reactividad. Por lo tanto, acelerar el ritmo en sesiones de velocidad o forzar el depósito de gasolina en distancias largas resulta mucho más complicado que con otros modelos de gama alta de ASICS.

Pros

  • Increíble relación calidad-precio
  • Mediasuela amortiguada y blanda
  • Son muy estables
  • Tecnología GEL en el talón
  • Cómodas para el entrenamiento funcional o salir a caminar
  • Diseñadas para aguantar carreras de larga distancia
  • Transpirabilidad excepcional
  • Suela resistente y con una larga vida útil

Contras

  • La Flytefoam debería tener mejor retorno de energía
  • Falta de resistencia de la parte superior
Análisis y review completa de ASICS GT 1000 12

Qué son los pies planos

Los pies planos (también llamados de arcos caídos o de arco bajo) se caracterizan por no tener un arco visible entre el talón y los metatarsos. Esto implica que toda la planta del pie toca el suelo al estar de pie.

Según los estudios realizados, esta patología del pie afecta a entre el 20 % y el 30 % de la población general. En los adultos, es más frecuente entre las mujeres mayores de 40 años y las personas con obesidad.

Si eres un corredor con pies planos, esta guía te ayudará a elegir el par de zapatillas de running adecuado para tu condición.

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Cómo saber si tienes pies planos

El propósito de esta guía es educar, no hacer ningún diagnóstico o recomendación médica. Te recomendamos que acudas a un especialista médico para determinar tu tipo de pie.

No son pocos los métodos profesionales para determinar la altura del arco, pero la forma más rápida y sencilla de hacerlo tú mismo en casa es realizando una prueba en mojado.

El único inconveniente de este método es que es bastante subjetivo y no te dice la altura exacta de tu arco pero, por lo menos, es una buena forma de empezar.

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Ahora comprueba tus resultados con esta imagen. ¿Puedes ver en el papel las partes centrales de tus pies?

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Para corroborar tus conclusiones, también te recomendamos que te coloques de lado al espejo para que veas la cara interna del pie.

Ponte de pie sobre ambos pies con todo el peso del cuerpo. ¿Desaparece el arco?

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Si el arco es visible cuando el pie no tiene la carga (es decir, cuando estás sentado en la silla) pero desaparece cuando te pones de pie, tienes un pie plano flexible.

Si el arco NO es visible incluso cuando estás sentado y permanece plano en todas las posiciones del cuerpo, tienes un pie plano rígido.

Pies planos flexibles Pies planos rígidos
Normalmente indoloros Causan dolor durante las actividades cotidianas
Suele afectar a ambos pies Puede afectar a uno o a ambos pies

Pie plano y sobrepronación

Ambos tipos de pie plano están asociados a la sobrepronación (inclinación excesiva del pie hacia dentro).

Por eso, las personas con pie plano suelen ver que sus zapatillas se desgastan más deprisa por la cara interna. Esto hace que las zapatillas se inclinen hacia dentro, causando molestias y un aspecto antiestético.

Por suerte, existe una amplia gama de zapatillas de estabilidad diseñadas para ofrecerle sujeción a los pies de los corredores y minimizar la sobrepronación.

Ejemplo de unas zapatillas de running de estabilidad para pies planos y sobrepronación

Obtén más información en nuestras guías sobre pronación y soporte para el arco plantar en zapatillas de running.

Cómo elegir las mejores zapatillas de running para pies planos

Casi todas las grandes marcas de deportes ofrecen una categoría de zapatillas de running etiquetadas como "de estabilidad".

Estas zapatillas están equipadas con diversas tecnologías de sujeción que ayudan a evitar que los arcos y los tobillos se inclinen hacia dentro.

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Sin embargo, nunca se sabe exactamente cuánta estabilidad ofrece cada modelo hasta que te lo pruebas en los pies. Por eso realizamos varias pruebas de uso y de laboratorio, para comprobar el nivel de sujeción de cada par de running. Más concretamente, comprobamos las siguientes características:

  • Rigidez torsional (dificultad para girar las zapatillas lateralmente).
  • Rigidez del contrafuerte del talón (firmeza y sujeción del retropié).
  • Anchura de la mediasuela en el talón y en el antepié (anchura de la plataforma).

Unas zapatillas de running con mucha sujeción serán difíciles de torcer, ya que cuentan con componentes estabilizadores en la zona del mediopié. También tendrán un contrafuerte del talón muy rígido y estructurado en la parte trasera que sujete el retropié de forma segura. Las zapatillas de estabilidad se centran en estas dos características para proporcionarte una plataforma estable.

La rigidez torsional se evalúa en una prueba manual con una escala del 1 al 5.

La rigidez del contrafuerte del talón se evalúa en una prueba manual con una escala del 1 al 5.

Una base ancha es otro componente esencial de unas zapatillas de sujeción. Según nuestras mediciones con el calibrador, las zapatillas de estabilidad son, por término medio, unos milímetros más anchas que sus homólogas neutras.

 

Zapatillas de running neutras

Zapatillas de running de estabilidad (para pies planos)

Anchura de la mediasuela - Antepié (media)

113,0 mm

115,8 mm

Anchura mediasuela - Talón (media)

89,7 mm

93,5 mm

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La anchura de la mediasuela se mide en las partes más anchas del talón y del antepié utilizando un calibrador.

Basándonos en estas mediciones de laboratorio, podemos decir qué zapatillas de estabilidad tienen más sujeción y cuáles son mejores para pies de arco medio y sobrepronación leve.

La tabla que tienes a continuación está ordenada por rigidez torsional (en una escala del 1 al 5, donde 5 es lo más rígido):

Si tiene pies planos rígidos y/o una sobrepronación severa, creemos que las siguientes zapatillas te proporcionarán la máxima sujeción y estabilidad:

)

Consejos para elegir la amortiguación adecuada

Una vez reducidas las opciones en función del nivel de sujeción, es hora de considerar la amortiguación de las zapatillas.

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Para lograr la experiencia más cómoda posible al correr, tienes que prestarle atención a lo siguiente:

  • Altura de la suela (cuánto material hay entre el pie y el suelo)
  • Drop (cuánto se eleva el talón por encima de los dedos dentro de las zapatillas)
  • Lo blanda que es la mediasuela (cómo de mullida es la amortiguación de la espuma)

Altura de la suela

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Seguimos las normas establecidas por la World Athletics para medir la altura de la suela de las zapatillas de running.

En los últimos años, las zapatillas de running tienden a ser cada vez más altas. Hoy en día, vemos más modelos que superan la marca de los 35 mm de altura de la suela en el talón, y lo que antes era maximalista ahora se considera estándar.

Las zapatillas de running de suela alta son las mejores para esas carreras largas de fin de semana a un ritmo fácil, así como para las carreras de recuperación.

Sin embargo, si eres principiante, no te recomendamos que optes por las mediasuelas más gruesas, sobre todo si tienes pies planos y sobrepronación. Las investigaciones demuestran que correr por primera vez con unas zapatillas con amortiguación máxima provoca una mayor carga de impacto, rigidez en las piernas y, a veces, incluso lesiones.

Te ecomendamos modelos con una altura moderada de la suela en el talón, de 30-35 mm, para evitar posibles tensiones:

)

Drop

Otro parámetro esencial que hay que tener en cuenta es el drop (la diferencia entre la altura del talón y la del antepié).

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La mayoría de las zapatillas de running para pies planos tienen un drop de 8 mm o más, lo que significa que hay más amortiguación bajo el talón en comparación con el antepié.

Esta configuración favorece un patrón de impacto con el talón, que es cuando el talón es la primera parte del pie que aterriza en el suelo. Es el patrón más común entre los principiantes y la mayoría de los corredores.

Los corredores de mediopié y de metatarsos con pie plano también pueden encontrar unas zapatillas adecuadas a sus necesidades. Solo tienen que asegurarse de que el drop de dicho par sea inferior a 8 mm:

Si no estás seguro de qué tipo de corredor eres o con qué impactas primero, o simplemente quieres saber más sobre el efecto del drop, puedes echarle un ojo a nuestra guía sobre el tema.

Cómo de blanda es la mediasuela

Olvídate de los días en los que las zapatillas de running para pies planos eran firmes y rígidas. Ahora los corredores pueden disfrutar tanto del soporte para el arco del pie como de la amortiguación en un solo par.

Las marcas se han deshecho de los voluminosos refuerzos para utilizar carcasas de sujeción, como los guiderails de Brooks o el 4D Guidance System de ASICS. Estas tecnologías te ayudan a sentir los beneficios de las espumas mullidas sin sentirte inestable.

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Utilizamos un durómetro HA para medir lo blanda que es la mediasuela de cada modelo desde el interior. Cuanto más bajo es el resultado, más blanda es la espuma.

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Sin embargo, algunos corredores (sobre todo los principiantes) pueden preferir una experiencia de pisada firme más tradicional para sentirse más estables.

La talla y el ajuste correctos son igual de importantes para los pies planos

Ningún soporte para el arco plantar puede compensar el mal ajuste de unas zapatillas, y los pies planos requieren aún más cariño y cuidados.

Si hace tiempo que no te compras un par de zapatillas de running, te recomendamos encarecidamente que primero midas la longitud de tu pie. A medida que el arco del pie se aplana, todo el pie crece un poco más y se ensancha, por lo que se hace necesario ajustar la talla.

Aquí encontrarás las tablas de tallas oficiales de las principales marcas de zapatillas de running para pies planos.

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Dependiendo de la forma y anchura de tu pie, puede que también necesites una parte delantera más espaciosa.

Utilizamos un calibrador para medir la parte delantera de cada una de las zapatillas de running analizadas, tanto en la zona más ancha del antepié como en el dedo gordo. Así sabrás qué modelos se estrechan más, y cuáles tienen una forma más cuadrada.

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Ten en cuenta también la transpirabilidad

El calor del verano nunca debe impedirte conseguir tus objetivos en el mundo del running.

Por eso le prestamos mucha atención a la parte superior de las zapatillas de running para pies planos. Les hacemos una serie de pruebas para determinar la transpirabilidad de las zapatillas, como una prueba de humo y una de transparencia.

Basándonos en nuestros resultados, puntuamos la transpirabilidad de cada modelo en una escala del 1 al 5, en la que 5 es lo más transpirable.

)

Zapatillas de running ligeras para pies planos

Las zapatillas de estabilidad tienden a sacrificar algo de ligereza a cambio de una mayor estabilidad. Las características adicionales de sujeción las hacen más pesadas que las zapatillas de running neutras por término medio:

 

Zapatillas de running neutras

Zapatillas de running de estabilidad (para pies planos)

Peso medio

263 g (9.3 oz)

285 g (10 oz)

Pero, a medida que evolucionan las tecnologías del calzado, las marcas encuentran nuevas formas de fabricar zapatillas más ligeras para pies planos.

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La versión de estabilidad (GTS) de las Brooks Launch 10 (241g ) es solo 11 g más pesada que la versión neutra (230 g).

Hoy en día incluso se pueden encontrar zapatillas de entrenamiento de velocidad con componentes de estabilidad que ayudan a los corredores con pie plano. Esto es una buena noticia para las marcas personales, ya que cada 100 g de más que se añaden a tus zapatillas te ralentizan un 1 %, según los estudios.

Zapatillas de trail running para pies planos

Por alguna razón, las marcas no indican el nivel de estabilidad y soporte para el arco del pie en sus zapatillas de trail running.

Por ello, nos basamos en nuestras propias pruebas de laboratorio para indicarte qué zapatillas de trail tienen el mayor nivel de soporte para el arco plantar.

Otras recomendaciones para corredores con pies planos

Sustituye tus zapatillas de running antes de que se desgasten

No esperes a que tus zapatillas de running estén completamente desgastadas para sustituirlas. Algunos expertos sugieren que las zapatillas deben ser reemplazadas cada 500 - 800 km, dependiendo de tu estilo al correr, el peso y la calidad de las propias zapatillas.

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Sin embargo, nuestras pruebas de laboratorio demuestran que algunas zapatillas de estabilidad tienen cauchos en su suela exterior que son más resistentes y que, por lo tanto, prolongan su vida útil.

Con un Dremel con punta de lija, taladramos las suelas exteriores en el mismo punto y con la misma velocidad (10K RPM) y presión (3,2 N). Cuanto menos profundo sea el daño dejado por la herramienta, más resistente será el caucho.

)

Préstale atención también a la mediasuela de las zapatillas. Proporciona amortiguación, así como la estabilidad y el control del movimiento que necesitas para tus patologías del pie.

Con el tiempo, la mediasuela se desgastará y no proporcionará el mismo nivel de comodidad y sujeción. Si ya has corrido muchos kilómetros y notas dolor cuando corres o después de correr, entonces es el momento de comprarte un par nuevo.

Estirar y fortalecer los pies

Si tienes pies planos, mantén los arcos fuertes y bien estirados. Asegúrate de estirar regularmente todos los días durante unos minutos y después de tu actividad física.

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Para obtener instrucciones y más ejercicios para pies planos, lee este artículo.

No ignores el dolor

Correr con dolor empeora la condición y aumenta el riesgo de lesiones graves. Si sientes dolor mientras corres, busca ayuda profesional. También es importante descansar.

Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.