Las 7 Mejores Zapatillas De Running Con Placa De Carbono del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Con Placa De Carbono del 2024
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Bienvenido al mundo de las zapatillas de running con placas de carbono. Cuando aparecieron por primera vez, todo el mundo hablaba de ellas sin parar y, con el paso del tiempo, creemos que al fin ha llegado el momento para que nosotros mismos analicemos los artículos científicos escritos al respecto, para que cortemos estas zapatillas con placa por la mitad (para ver qué esconden en su interior) y descubramos por qué unas rinden mejor que otras, y para que les hagamos pruebas de uso corriendo con ellas en distintas situaciones.

Las placas de carbono han venido para quedarse, tanto en las zapatillas de trail como en las que se usan para correr por asfalto. En esta guía, te vamos a enseñar cómo son cuando las sacamos de la mediasuela, por qué y cuándo no funcionan como debería, y cómo asegurarte de que tu inversión merezca la pena.

Cómo probamos las zapatillas de running

Todas las zapatillas con placa de carbono que entran en nuestro laboratorio son sometidas a pruebas de uso y de laboratorio. Vamos, que combinamos nuestra experiencia personal con los datos obtenidos de las pruebas de laboratorio para poder ofrecerte los análisis y review más objetivos del mundo. Para asegurarnos de que no tenemos favoritismos, compramos todas y cada una de las zapatillas con nuestro propio dinero. En otras palabras, las marcas no nos pueden pagar para que escribamos sobre sus zapatillas, y mucho menos decirnos qué debemos escribir.

Cuando un modelo pasa a ser miembro VIP de nuestro laboratorio, esto es lo que hacemos:

  • Corremos con las zapatillas para probar nosotros mismos cuál es su ajuste, sus sensaciones, y su rendimiento.
  • Les hacemos varias pruebas a la zapatilla entera.
  • Cortamos una de las zapatillas a la mitad.
  • Y le hacemos el resto de pruebas a la zapatilla cortada, ya que hay pruebas que solo se pueden hacer correctamente cuando las partes por la mitad.

Gracias a este proceso, acabamos con más de 20 datos distintos sobre cada modelo. Presentamos toda esta información en nuestros análisis y reviews, donde puedes comparar cada dato con el de otras zapatillas.

Las mejores zapatillas de running con placa de carbono

Nike Alphafly 3
85
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores?

Les hemos dado mucha caña a las mejores zapatillas con placa de carbono, y hemos descubierto que las mejores en general son las Nike Alphafly 3 gracias a su increíble pisada. Su FlyPlate y sus Air Pods forman parte de la dinámica mediasuela ZoomX, garantizando un retorno de energía sin igual. Incluso a altas velocidades, gracias a nuestras pruebas de laboratorio podemos confirmar que el innovador diseño de su mediasuela y su estructura ligera hacen que sigan siendo cómodas.

Cada zancada está llena de energía, demostrando que destacan a ritmo de competición tanto de la salida a la meta en las maratones o carreras de fondo. Un análisis más detallado reveló que los Air Pods y la rígida FlyPlate integrados en la mediasuela ofrecen una reactividad increíblemente alta y constante. Las A3 mostraron una resistencia inquebrantable en nuestra prueba de flexión, con una rigidez superior a la media en un 145,5 %, lo que se traduce en un enorme retorno de potencia.

Además, ofrecen una excelente protección contra impactos y una estabilidad revolucionaria gracias a su diseño de doble densidad. La mediasuela ZoomX tiene una altura de 38,1/33,7 mm, y está fabricada con una espuma mullida (18,1 HA) para aumentar la comodidad, y una más firme (29,3 HA) para proporcionar equilibrio en la pisada.

La enérgica y ágil pisada de estas zapatillas viene de lo poco que pesan (201 g). Además, su parte superior Atomknit ha conseguido una puntuación perfecta en nuestra prueba de transpirabilidad, ofreciéndonos un flujo de aire perfecto cuando corrimos con ellas.

Eso sí, estas velocistas cuestan nada más y nada menos que 285 euros. Creemos que a los amantes de la velocidad que valoran cada segundo les merecerá la pena invertir en las A3, pero existen opciones mucho más asequibles.

Pros

  • Ligeras incluso con su tamaño
  • Increíblemente transpirables
  • Destacan en largas distancias (maratones)
  • Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
  • La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
  • Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
  • Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
  • Al fin tienen transiciones suaves y fluidas

Contras

  • Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
  • El arco puede seguir siendo un reto para algunos
  • La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Análisis y review completa de Nike Alphafly 3

Las mejores zapatillas de running con placa de carbono para 5K y 10K

Nike Vaporfly 3
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para 5K/10K?

Fuimos a toda velocidad cuando corrimos con las Nike Vaporfly 3, además de que apenas las sentimos en los pies. Hicieron que nuestras piernas estuviese preparadas para superar nuestras marcas personales con su potencia explosiva y su mediasuela increíblemente amortiguada. Entre las zapatillas con placa de carbono de nuestro laboratorio, las V3 son nuestras favoritas para distancias de 5K/10K.

Con un peso de solo 190 gramos, estas superzapatillas son bastante más ligeras que la media de nuestro laboratorio, de 206 gramos. Casi no las notamos en los pies, pero nos recuerdan que están ahí gracias al rebote que nos proporcionan en cada despegue. Cuentan con la placa Flyplate en forma de cuchara, que ofrece un retorno de energía espectacular por su elevado nivel de rigidez. Esto lo confirmamos en nuestra prueba de flexión, ya que vimos que eran un 92,1 % más rígidas que la media.

Como complemento a la reactividad, la mediasuela ZoomX es suave y dinámica. Nuestro durómetro marcó 16,8 HA cuando la analizamos, mientras que nuestro calibre afirmó que la suela de espuma de este par llega a los 37,1/26,0 mm de grosor, borrando cualquier molestia del suelo. Vamos, que tanto si eres talonador como si eres un corredor de metatarsos o de mediopié te sentirás cómodo con las Vaporfly 3.

Su parte superior Flyknit, que es excepcionalmente transpirable, consiguen que las zapatillas sean comodísimas. Su puntuación perfecta en nuestra prueba de humo refleja la ventilación perfecta que sentimos cuando corrimos con ellas.

Sin embargo, estas zapatillas orientadas al rendimiento son más estrechas que la media. Con solo 107,6/76,6 mm de ancho, no podemos recomendárselas a las personas con pies anchos.

Pros

  • Parte superior increíblemente transpirable
  • Fantástica amortiguación ZoomX
  • Ideales para correr tanto 1 km como un maratón
  • Pesan muy poco
  • Ahora son más estables
  • Espuma mullida como la de una nube
  • Suela con un mejor agarre

Contras

  • Lengüeta demasiado grande e incómoda
  • El talón sigue siendo demasiado estrecho
Análisis y review completa de Nike Vaporfly 3

Las mejores zapatillas de running con placa de carbono para los corredores de mediopié/antepié

ASICS Metaspeed Sky Paris
90
¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores para los corredores de mediopié/antepié?

Las ASICS Metaspeed Sky Paris rompen con todas las normas ofreciendo los dos extremos del expectro: son suaves pero están llenas de energía, tienen una suela alta pero son ligeras, y son transpirables pero duraderas. Además, cuentan con una placa plana de carbono que cobra vida en cuanto aterrizamos con el antepié. siguiendo los resultados de nuestras pruebas de uso corriendo con ellas y de nuestras pruebas de laboratorio, les hemos dado el oro en la categoría de zapatillas de running con placa de carbono para los corredores de mediopié/metatarsos.

La espuma FF Turbo+ le proporciona una gran reactividad a la pisada a la vez que se siente suave, como indica nuestro durómetro al marcar 21,0 HA. Además estas zapatillas incluyen un rocker en la parte delantera que nos hace olvidarnos de todos los kilómetros que llevamos.

Cada aterrizaje se siente muy amortiguado gracias a su gruesa espuma de 39,1/32,6 mm. A pesar de ser un rascacielos, estas zapatillas pesan tan poco como una nube. Nuestra báscula marcó solo 183 g, así que son bastante más ligeras que la media de las zapatillas para correr por asfalto que hemos analizado en nuestro laboratorio (217 g).

El flujo de aire es muy generoso, ya que sentimos el viento en los dedos de los pies mientras la parte superior MOTIONWRAP 2.0 nos abrazaba cómodamente. Incluso en nuestra prueba de humo, las Sky Paris demostraron su transpirabilidad al conseguir una puntuación perfecta. Mientras que la mayoría de las zapatillas transpirables sacrifican la durabilidad, estas no flaquearon ni un segundo contra nuestro Dremel, consiguiendo un increíble 4/5 en nuestra prueba de durabilidad de la parte delantera.

Sin embargo, al ser tan suaves y tener una suela tan alta, no son las zapatillas más estables del mercado. Si necesitas un extra de sujeción, es mejor que pases de ellas.

Pros

  • Diseño increíblemente ligero
  • Retorno de energía de élite
  • Versátiles para distancias desde 5K hasta maratón
  • Suela exterior con agarre en cualquier tipo de clima
  • Parte superior rediseñada y mejorada
  • Muy amortiguadas
  • Perfectas para corredores de mediopié y de metatarsos
  • Durabilidad fantástica

Contras

  • Ajuste estrecho
  • No son aptas para talonadores
  • Menos estables que las Sky+
Análisis y review completa de ASICS Metaspeed Sky Paris

Las mejores zapatillas de running con placa de carbono para talonadores

Saucony Endorphin Pro 4
90
¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores para los talonadores?

Disfrutamos mucho corriendo con las Saucony Endorphin Pro 4. Su mediasuela dinámica ofrece una combinación óptima de protección contra impactos y sujeción, mientras que la tecnología Speedroll de la placa de carbono garantiza pisadas llenas de fluidez y una reactividad constante. Los datos de nuestro laboratorio lo verifican: son nuestras zapatillas de running número uno con placa de carbono para los talonadores.

No importaba lo rápido o lo lejos que corriésemos, su suela de 38,1 mm amortiguó el impacto de los aterrizajes. Junto con un antepié de 28,6 mm, el drop de 9,5 mm hace que la pisada sea más fluida cuando impactamos con el talón. Su amortiguación tiene un rebote maravilloso pero no deja de ser estable gracias a la espuma de doble densidad: una capa blanda (18,5 HA) que se centra en el confort, y una firme (22,0 HA) que proporciona sujeción.

En el núcleo de la mediasuela hay una placa de carbono ultrarrígida en forma de S que le proporcionó a nuestra pisada un retorno de energía impresionante. Al comprobar su rigidez en nuestra prueba de flexión, resultó ser un 136,6 % más resistente que la media, lo que explica su potencia.

Además de la tecnología Speedroll que tienen, su estructura ligera hace que correr no nos cueste prácticamente nada. Nuestra báscula marcó 220 g, así que pesan un 17,0 % menos que la media de las zapatillas de running. A esta ligereza se le suma su parte superior ventilada, que consiguió una puntuación perfecta en nuestra prueba de transpirabilidad.

Sin embargo, aunque no tenemos ninguna duda de que las EP4 sean unas zapatillas de competición, algunas de sus competidoras pueden ser más rápidas. A los corredores que están buscando batir sus marcas personales, les recomendamos echarle un ojo a otro modelo.

Pros

  • Parte superior y suela exterior resistentes
  • Parte superior con un ajuste espacioso
  • Mediasuela más cómoda
  • Buena relación calidad-precio
  • Versátiles en todos los ritmos
  • Ideales para talonadores
  • Más estables que nunca

Contras

  • Un poco más pesadas que la v3
  • Menos adecuadas para los corredores de metatarsos
  • Puede que no las sientas tan rápidas como las zapatillas de competición
Análisis y review completa de Saucony Endorphin Pro 4

Las zapatillas de running con placa de carbono que tienen la mejor estabilidad

Adidas Adizero Adios Pro 3
90
¡Estupendas!

¿Por qué son las las que tienen mejor estabilidad?

Las Adidas Adizero Adios Pro 3 rompen con lo que son las tradicionales zapatillas de competición. Nos ofrecieron una sujeción excepcional cuando corrimos con ellas, así que las hemos coronado como nuestras número uno entre las zapatillas de running de estabilidad con placa de carbono. Las notamos ligerísimas, además de súper rápidas en los pies, pero como indican los resultados de nuestro laboratorio, esto no hace que pierdan su comodidad o seguridad.

Aunque las AP3 son unas superzapatillas altas de 37,8/33,7 mm, ofrecen una estabilidad revolucionaria gracias a la anchura de su mediasuela. El antepié mide 119,4 mm, así que es 5,6 mm más ancho que la media, y se centra en que cada aterrizaje sea seguro. Además, el caucho Continental ofrece mucho agarre, haciendo que no perdamos el control ni en las curvas más cerradas. La mediasuela resistió con fuerza nuestra prueba de torsión manual, llevándose un 5/5 en rigidez torsional y protegiéndonos de las torceduras de tobillo.

Estas zapatillas no solo tienen una elevada rigidez torsional, sino que también son muy resistentes a la flexión. Nuestra prueba de flexión lo confirma, con un resultado que indica que son un 56,2 % más rígidas que la media; esto se tradujo en zancadas más potentes y en un mejor rendimiento en nuestras pruebas de uso. Sentimos que la amortiguación era agradablemente equilibrada, y nuestro durómetro marcó 20,9 HA. Además, estas zapatillas consiguieron que no se nos acabase la energía durante mucho tiempo.

La ligera estructura de 218 g de las AP3 contribuye a su maravillosa velocidad. Son como un soplo de aire fresco para los pies (¡literalmente!), y su parte superior se encarga de eso gracias a su maravillosa ventilación, consiguiendo una puntuación perfecta en nuestra prueba de transpirabilidad.

Por desgracia, no podemos recomendarles este par a los talonadores. La anchura de la que presume el antepié, es de lo que carece el talón, ya que es 6,5 mm más estrecho que la media.

Pros

  • Estabilidad de 10... ¡en unas superzapatillas!
  • Retorno de energía y amortiguación de primera
  • Ligeras como una pluma y ágiles
  • Un sueño hecho realidad para los maratonianos
  • Excelente transpirabilidad
  • Agarre de primera, incluso en superficies mojadas
  • La suela es muy resistente
  • Se adaptan a pies anchos

Contras

  • Puede que se te salga el talón al correr
  • Los cordones pueden ser complicados
  • No son aptas para talonadores
Análisis y review completa de Adidas Adizero Adios Pro 3

Las mejores zapatillas de running con placa de carbono con amortiguación mullida

¿Por qué son las las mejores con amortiguación mullida?

En cuanto nos pusimos las New Balance FuelCell SuperComp Trainer v2 nos quedó claro que eran las zapatillas de running con placa de carbono con la amortiguación más mullida. Lo comprobamos en el laboratorio, claro, y los resultados que obtuvimos coincidieron con nuestras sensaciones: estas zapatillas tienen una suela increíblemente alta y muy mullida. Es más, cuando nos las pusimos para correr, su placa de carbono nos dio la velocidad y la energía que necesitábamos.

Estas NB tienen una de las suelas más altas en el talón que hemos visto dentro del límite de 40 mm. Con 39,3/30,9 mm, es 5,4/5,8 mm más alta que la media. Nuestros pies estaban encantados con su maravillosa espuma, que obtuvo un resultado de solo 9,6 HA cuando la analizamos con el durómetro. ¡Es una de las más blandas de nuestro laboratorio! Esta combinación tan ideal hace que podamos disfrutar de mucho confort y protección extra.

Para asegurarte que la velocidad forma parte de ellas, cuentan con la placa de carbono Energy Arc de New Balance, que incluye un vacío desde el talón hasta el antepié para mejorar el movimiento. Su flexibilidad las hace destacar frente a otras superzapatillas, necesitando solo 35,4 N de fuerza para doblarse hasta los 90 grados, mientras que la mayoría de las zapatillas con placa de carbono se resisten mucho más. Además, su estructura tipo rocker hace que las zancadas tengan más fluidez, impulsándonos hacia delante sin problemas.

Eso sí, al tener una suela tan alta y una espuma tan mullida, este modelo no es ideal para las personas que buscan más sujeción. Probablemente haya otros pares que les proporcionen más estabilidad y confianza.

Pros

  • Mediasuela muy acolchada
  • Rocker muy eficaz
  • Ideales para largas distancias
  • Pesan mucho menos que la primera versión
  • Superzapatillas disponibles en tallas anchas (¡qué raro!)
  • Suela increíblemente resistente
  • Rendimiento muy estable
  • Cumplen la normativa de la Asociación Mundial de Atletismo

Contras

  • La parte superior carece de transpirabilidad y resistencia
  • El retorno de energía se queda corto en comparación con otras superzapatillas
  • El drop oficial no es el mismo que el que hemos calculado nosotros
Análisis y review completa de New Balance FuelCell SuperComp Trainer v2

Las mejores zapatillas de running con placa de carbono para trail

Nike Ultrafly
93
¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores para trail?

Las Nike Ultrafly destacan entre las zapatillas de running con placa de carbono, además de que están listas para el trail running, como demostraron nuestras pruebas de uso corriendo con ellas por los senderos y nuestras pruebas de laboratorio. Nos parecieron unas compañeras de trail de resistencia fiable, comodísimas, con una velocidad estimulante y una estabilidad notable. Las Ultrafly hacen que los trayectos largos cuesten menos esfuerzo, dejando que nos centremos en correr sin tener que preocuparnos por nada más.

La etérea mediasuela ZoomX parece mágica, ofreciendo aterrizajes suaves y despegues llenos de energía. La verdad es que nos encanta, ya que es cómoda y muy suave. De hecho, estas zapatillas tienen una suela más alta y más blanda que la media, haciendo que la pisada sea agradable a cualquier ritmo y en cualquier distancia. Nuestro durómetro lo confirma marcando un resultado un 56,8 % más blando que la media.

Las Ultrafly son la prueba de que la comodidad no tiene por qué sacrificar la velocidad. Con una placa rígida de carbono en la mediasuela, ofrecen un retorno de energía sin límites. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 44,1 % más rígidas que la media, lo que nos permite ir a toda velocidad por senderos moderados sin tener que preocuparnos. Además, la suela exterior Vibram y sus tacos de 3,0 mm garantizan un agarre firme.

Por su parte, la amplia mediasuela de 122,1/93,4 mm se asegura de que cada aterrizaje sea seguro. La anchura extra en el antepié y el talón puede acomodar pies anchos e incluso sujetar una pronación leve.

Eso sí, no es buena idea ponerse estas zapatillas en los largos días de verano. Su parte superior Vaporweave carece de transpirabilidad, lo que puede provocar rozaduras y pies sudados si hace calor.

Pros

  • Optimizadas para las carreras de trail
  • Se adaptan fácilmente a pies anchos
  • Mediasuela Pebax muy resistente y reactiva
  • Equipadas con la suela Vibram Megagrip
  • Ideales para entrenamientos de larga distancia
  • Cómodas hasta decir basta
  • Muy estables
  • Adecuadas para carreras de 160 km

Contras

  • La parte superior Vaporweave podría ser más resistente y transpirable
  • Más pesadas de lo esperado incluso para unas zapatillas de trail y asfalto
  • A algunas personas les pueden parecer demasiado caras
Análisis y review completa de Nike Ultrafly

 

Esta es una recomendación general que solemos hacer: no compres zapatillas con placa de carbono si eres principiante. Hay muchas cosas que tener en cuenta, y es mejor que las entiendas para poder sacarle el máximo partido a unas zapatillas de running tan caras.

Lo que DEBES saber antes de comprarte unas zapatillas de running con placa de carbono

Aunque muchas personas prefieren comprarse zapatillas con placa de carbono por todo lo que se habla de ellas, es importante saber lo que estás haciendo. Creemos que deberías tener en cuenta estos 8 puntos clave:

  1. Las zapatillas con placa de carbono no son para principiantes.
  2. Algunas exigen un tipo de pisada específico para sacarles el máximo partido, que es algo que puede ser un problema para muchos corredores que, por ejemplo, son talonadores y se ponen unas zapatillas que funcionan mejor para los corredores de metatarsos.
  3. La mayoría de las zapatillas con placa de carbono están hechas para correr y suelen ser incómodas a ritmos más lentos y, sobre todo, al trotar y al caminar.
  4. Estas zapatillas suelen ser muy altas y pueden resultar muy inestables, sobre todo para las personas con sobrepronación y en los giros bruscos.
  5. Muchas zapatillas con placa estaban pensadas para que las usasen atletas profesionales, por lo que funcionan mejor si los corredores que están en forma (es decir, que no pesan ni mucho ni muy poco).
  6. Puede que te lleve un tiempo adaptarte a las zapatillas con placa de carbono.
  7. Muchas de las zapatillas con placa de carbono no son duraderas. Por eso los corredores suelen reservarlas para el gran día (las competiciones).
  8. Las zapatillas de running con placa de fibra de carbono son caras.
placa de fibra de carbono-sacada-de-un-zapato.jpg
Aspecto de una placa de fibra de carbono extraída de unas zapatillas de running

Por qué NO basta con tener una placa de carbono

Las placas de fibra de carbono son conocidas como eso que tienen que tener tus zapatillas de running sí o sí si quieres batir una marca personal. Sin embargo, lo que la gente no suele tener en cuenta es la espuma.

Los avances que tanto esperamos son posibles, pero tienen que incluir una espuma de primera calidad, no solo una placa de carbono.

RunRepeat reduce las zapatillas a la mitad

Los estudios lo corroboran, demostrando que solo unas zapatillas con espuma de primera calidad (y una placa) podían igualar a las Vaporfly. Este estudio analiza específicamente el rendimiento de los corredores con 8 zapatillas diferentes, y te recomendamos que le eches un ojo.

La placa de fibra de carbono fue cortada por la mitad cuando cortamos las zapatillas por la mitad 

Si las espumas son algo que te interesa y quieres saber más sobre ellas, no hay ninguna guía más completa que la nuestra, y cuenta con todos los detalles y datos de laboratorio posibles: Todo lo que necesitas saber sobre las espumas de las zapatillas de running.

Qué te puedes esperar de unas zapatillas de running con placa de fibra de carbono

Aquí tienes 6 cosas que debes tener en cuenta, para bien o para mal, de las zapatillas de running con placa de carbono:

  1. Suelen ser ligeras.
  2. Normalmente son muy blandas y rígidas a la vez. Antes de las placas de carbono, esto no era algo muy común, y resultó ser una gran combinación.
  3. Las mediasuelas pueden ser muy estrechas y altas, lo que también significa que serán inestables.
  4. ¡Impulso! ESTO es por lo que son famosas. Te empujan hacia delante y las transiciones casi no cuestan nada.
  5. Son caras y no son muy duraderas.
  6. Tus marcas podrían mejorar en un 2-3 %.

4 aspectos a tener en cuenta al comprarse unas zapatillas de running con placa de carbono

4-cosas-zapatillas con placa de carbono.jpg
Préstale atención a: 1. El tipo de espuma 2. La altura y la estrechez de las zapatillas 3. Cómo está colocado el caucho 4. El peso
  1. ¿Qué tipo de espuma es? Si no es de primera calidad, lo más probable es que no ganes tanto como podrías ganar con unas zapatillas con placa.
  2. ¿Cómo son de inestables? Si prefieres una pisada más estable, busca: una base más ancha, paredes laterales, extensiones de la suela, una parte superior más estructurada.
  3. La colocación del caucho en la suela exterior puede indicar si están hechas principalmente para los corredores de metatarsos o si son para todo el mundo.
  4. El peso. Si te vas a comprar estas zapatillas para batir récords, opta por la opción más ligera, si está disponible.

A continuación hablaremos de todos estos puntos más detalladamente.

Los zapatillas son cada vez más altas, ¿deberías seguir esta moda?

Desde que se demostró que una placa de carbono + una espuma premium en una suela alta era una combinación maravillosa, las marcas empezaron a fabricar zapatillas cada vez más altas; y no solo en el mundo de la competición, sino en todos los ámbitos.

Aquí tienes 3 puntos clave en los que te explicamos por qué o por qué no deberías subirte a esta ola:

  1. Si corres distancias cortas (menos de 5K o 10K), debes tener en cuenta que las mediasuelas muy altas suelen ser inestables en las curvas.
  2. Si tienes sobrepronación, deberías pensártelo dos veces antes de comprarte unas zapatillas de running muy altas, sobre todo si son inestables y no tienen características de estabilidad para estabilizar la inclinación excesiva del tobillo hacia dentro. Aunque estas superzapatillas suenan muy bien, es posible que los sobrepronadores no las disfruten tanto. Hemos escrito mucho sobre este tema en nuestra guía sobre las mejores zapatillas para la sobrepronación.
  3. Si tienes pronación neutra y haces muchos kilómetros, puede que te gusten las mediasuelas altas (incluso de más 35mm); y no solo para correr, sino también para entrenar.

En el capítulo siguiente, analizamos cómo buscar más estabilidad en las zapatillas de running muy altas.

Que sean altas no siempre significa que serán inestables

Como decíamos: que unas zapatillas sean altas no quiere decir que vayan a ser inestables. Hay muchas formas de hacer que las zapatillas sean más estables, como utilizando espumas más firmes, bases más anchas, extensiones de la suela (protuberancias en la mediasuela), paredes laterales, etc.

stable-vs-unstable-zapatillas con placa de carbono.jpg
Zapatillas muy inestables (izquierda) vs. Zapatillas con placa más estables (derecha)

Échale un ojo a la imagen de abajo para saber qué puedes buscar si quieres un extra de estabilidad:

haciendo-zapatos-estables.jpg
Características que pueden hacer más estable tu pisada con unas zapatillas de running altas: 1. Una parte superior más rígida que no se parezca a un calcetín 2. Paredes laterales (en este caso las tienes tanto en la cara interna como en la externa) 3. Una base ancha 4. Una extensión de la suela

En nuestro laboratorio, medimos la anchura de la base tanto en el antepié como en el talón.

mediasuela-medidas-zapatillas con placa de carbono.jpg
Midiendo con un calibre digital la anchura de la base en el antepié y en el talón 

Teniendo esto en cuenta, puedes utilizar nuestra página web para encontrar zapatillas con placa que tengan una base ancha. Para que te sea más fácil, te dejamos por aquí los modelos con las mediasuelas más anchas que hemos medido (estas tablas se actualizan automáticamente con cada análisis y review que publicamos):

Qué tipo de pisada funciona mejor en las zapatillas de running con placa de carbono

Una cosa que puede decirnos para qué tipo o tipos de pisada se han hecho unas zapatillas es cómo está colocado el caucho en la suela exterior. Algunas zapatillas tienen caucho solo en el antepié, y la mediasuela está expuesta en el talón. Esto implica que la mejor opción es impactar con el antepié (es decir, que son ideales para los corredores de metatarsos).  Otras tienen una distribución uniforme, lo que significa que cualquier tipo de pisada les irá bien.

goma-colocación-en-carbono-plated-running-shoes.jpg
Zapatillas con placa de carbono que se centran en los corredores de metatarsos al tener el caucho en la zona del mediopié
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Zapatillas con placa de carbono que tienen caucho en la parte delantera y en la trasera para adaptarse a todos los tipos de impacto y garantizar su durabilidad 

Sin embargo, si le echamos un ojo a las Alphafly 3, podemos ver que el caucho solo está presente en el antepié. Sin embargo, muchos talonadores han estado utilizando estas zapatillas y disfrutando de ellas. Para ellos son incluso menos duraderas, ya que impactan en el suelo con la zona en la que está expuesta la mediasuela, que es mucho resistente que el caucho, como hemos comprobado muchas veces en nuestra prueba Dremel de durabilidad.

suela exterior-durabilidad-de-zapatillas-con placa de carbono.jpg
Prueba de durabilidad de la suela exterior en la que analizamos el caucho (a la izquierda) y la mediasuela expuesta (a la derecha). Es evidente que la hendidura con la que termina la mediasuela es mucho mayor que la del caucho

Según todos nuestros descubrimientos, muchas zapatillas sirven para todos los tipos de pisada, y averiguar qué modelo te conviene más está en tus manos. Eso sí, ten en cuenta que el drop puede desempeñar un papel importante, y los corredores de metatarsos suelen utilizar zapatillas con un drop de menos de 9 mm, mientras que los talonadores usan modelos con un drop superior a 10 mm.

Si no sabes muy bien de qué va el drop y su importancia al correr, échale un ojo a esta guía.

¿Por qué son tan poco duraderas?

En general, mucha gente sabe que las zapatillas con placa de carbono son menos duraderas que otras zapatillas. Esto es por la espuma, ya que las espumas premium no duran tanto como las estándar. Así que, o bien la espuma se chafa (se aplasta del todo, no vuelve a su forma, y deja de ser reactiva) o el daño en la parte de abajo (ya sea en el caucho o en la espuma expuesta) es demasiado grande.

En nuestro laboratorio, hacemos pruebas de durabilidad para: 1) la parte delantera; 2) el acolchado del talón; 3) la suela exterior. Presionamos nuestro Dremel contra esas 3 zonas y evaluamos o medimos los daños, relacionándolos con la durabilidad de cada parte. Para saber más sobre cómo les hacemos pruebas a las zapatillas, échale un ojo a nuestra página de Metodología.

La parte superior de las zapatillas de competición de gama alta suele ser tipo calcetín, muy transpirable y muy suave, por lo que es normal que sea menos duradera.

puma-deviate-nitro-elite-dremel.jpg
El peor resultado en durabilidad que puede obtener una parte delantera (1/5) a la izquierda y el mejor (5/5) a la derecha 

Lo mismo ocurre con el acolchado del talón, que rara vez presenta un contrafuerte de plástico o un acolchado de 1 cm de grosor. Estas características se reservan para las zapatillas de entrenamiento diario, sobre todo las de estabilidad.

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Parte superior blanda y parecida a un calcetín (izquierda) en unas zapatillas de competición con placa de carbono vs. Un talón muy acolchado con un contrafuerte de plástico (derecha) en unas zapatillas de entrenamiento diario de estabilidad 

Pero resulta que incluso los talones tipo calcetín llegan a ser duraderos.

taloneras-durabilidad-zapatillas con placa de carbono.jpg
Muchas zapatillas con placa de carbono tienen un talón muy duradero, todas ellas obtuvieron una puntuación perfecta: 5/5 

Sin embargo, cuando hablamos de suelas exteriores, el gran problema surge cuando los corredores aterrizan sobre la mediasuela expuesta en lugar de sobre el caucho. Ya hemos tratado este tema en el capítulo dedicado a los patrones de impacto.

Cómo el aterrizaje sobre la mediasuela expuesta en el talón aumenta incluso más inestabilidad

 

Zapatillas sin placa de carbono

Zapatillas con placa de carbono

Durabilidad media de la parte delantera

2,6 1,9

Durabilidad media del acolchado del talón 

3,1 4,3

Durabilidad media de la suela exterior

0,9 1,1

En esta tabla podemos ver que el acolchado del talón es la única parte que es más duradera en las zapatillas con placa de carbono que el resto. La suela exterior y la parte delantera son, de media, menos duraderas. 

En la siguiente tabla hay que tener en cuenta que la durabilidad de la parte delantera y del acolchado del talón se evalúa en una escala del 1 al 5, por lo que un 5/5 es la mayor durabilidad. Para la durabilidad de la suela exterior, medimos la profundidad de la hendidura que ha hecho nuestro Dremel. Por lo tanto, cuanto menos profundos sean los daños (y más bajos los números), más duradera será la suela exterior.

Peso de las zapatillas de running con placa de carbono

Tienen fama de ser ligeras, pero..., ¿hasta qué punto? Esto es lo que dicen nuestros datos de laboratorio:

  • Peso medio de las zapatillas con placa de carbono de competición y de velocidad para correr por asfalto: 229,0 g
  • Peso medio de las zapatillas sin placa de carbono de competición y de velocidad para correr por asfalto: 217,5 g
  • Peso medio de todas las zapatillas para correr por asfalto (excluyendo las que tienen placa de carbono): 270,3 g
placa de fibra de carbono-zapatos-a-escala.jpg
Pesando las zapatillas de running en el laboratorio de RunRepeat (siempre en una talla 9 estadounidense de hombre)

Estas son las zapatillas de running con placa de carbono más ligeras:

Longitud de la placa de fibra de carbono

Las placas de fibra de carbono pueden ser de extensión parcial o completa. Si son parciales, su colocación también puede variar.

placa de fibra de carbono-longitudes.jpg
Diferentes longitudes y colocaciones de las placas de fibra de carbono en las zapatillas de running (2 placas de longitud parcial y 1 de longitud completa)

¿Qué significa esto para los corredores?

  1. Las placas más largas significan que las zapatillas tienen una rigidez torsional más alta (se retuercen mucho menos).
  2. Las placas más cortas pueden significar menos estabilidad o menos reactividad.

Una placa de fibra de carbono de longitud completa extraída de la mediasuela

¿Cómo de rápido puedes ser con unas zapatillas de running con placa de carbono?

Primero, Nike afirmó que estas zapatillas permitían una mejora del 4 % en la economía de carrera. Después, hubo estudios que lo confirmaron (Hoogkamer et al. 2017, Barnes et al. 2019).

Cuando nos fijamos en el rendimiento al correr, eso significa un 2-3 % de mejora en las marcas. Te ponemos un ejemplo de lo que puede significar:

  Marca 2,5 % de mejora en la marca
5k 00:34:37 00:33:34
10k 01:02:08 01:00:16
Media maratón 02:14:59 02:10:56
Maratón 04:26:33 04:18:33

Si quieres echarle un ojo a un análisis mucho más detallado del mundo de las zapatillas con placa de carbono, te recomendamos que leas nuestra guía sobre las zapatillas con placa de carbono cortadas por la mitad, explicadas y analizadas en nuestro laboratorio.

Zapatillas con placa de carbono para trail

Aunque todo empezó con las zapatillas para correr por asfalto, las placas de fibra de carbono ahora también están muy presentes en el mundo del trail. No son tan comunes como en el running, pero parece que han llegado para quedarse.

Una placa de carbono que no es de longitud completa visible en unas zapatillas de trail, las Altra Mont Blanc Carbon

Lo bueno es que, dada la naturaleza del terreno del trail, las zapatillas no son ni tan altas ni tan estrechas, ya que la estabilidad es una prioridad que está mucho más alta en la lista cuando hablamos de correr por la naturaleza. Vamos, que es una cosa menos de la que preocuparse, ¡así que ya depende de ti averiguar si son lo que buscas o no!

Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.