Las 7 Las Mejores Zapatillas De Halterofilia Para Mujer del 2025

Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de halterofilia para mujer

En nuestro laboratorio, todos y cada uno de los modelos que llegan pasan por un meticuloso proceso de pruebas antes de que podamos recomendarlos como las mejores zapatillas de halterofilia para mujer. Es un proceso de varios que implica una gran cantidad de tiempo y esfuerzo:

• Compramos todas las zapatillas de halterofilia con nuestro propio dinero para evitar prejuicios y lealtad a las marcas.
• Hacemos sentadillas, cargada y envión, y otro tipo de ejercicios de este estilo para poder sentir bien en nuestros pies cómo es cada par de zapatillas.
• Utilizamos calibres, durómetros y equipos especializados para medir más de 30 puntos clave diferentes de las zapatillas. Incluso las cortamos por la mitad para medir la altura de la suela, el drop, la densidad de la plataforma y otras características. Todos los datos que recopilamos nos permiten ofrecer análisis y reviews detallados y objetivos de cada modelo de halterofilia.

Gracias a todos estos pasitos, al final conseguimos decirte qué modelos de halterofilia para mujer son la crème de la crème.

Esta es nuestra guía completa para comprar zapatillas de halterofilia para mujer. Soy entrenador personal y propietario de un gimnasio desde mediados de los 80, y he trabajado con cientos de mujeres en el gimnasio.

Esa experiencia me ha dado muchas ideas para encontrar las zapatillas de halterofilia ideales para mujer.

Las características esenciales de las zapatillas de halterofilia para mujer

Estos son los componentes imprescindibles de unas buenas zapatillas de halterofilia para mujer:

Elementos esenciales de las zapatillas de halterofilia para mujer
Seguridad en la parte media: a menudo se utilizan correas para conseguir un ajuste más ceñido; pueden sustituir o complementar a los cordones. Puntera ancha: para permitir que los dedos de los pies se separen al levantar peso.		Talón elevado: ayuda a bajar más en posición erguida; oscila entre los 15 mm y los 22 mm.
	Talón rígido: la mayoría de los talones son de madera, TPU o EVA.

Aclaración sobre la comodidad

Hay que dejar claro desde el principio que las zapatillas de halterofilia para mujer están diseñadas para ser funcionales más que cómodas. Por ello, no notarás que tienen mucha amortiguación o relleno alrededor del talón. La idea es que el pie esté lo más asentado posible.

Las zapatillas de deporte blandas como estas y (Dios no lo quiera) las zapatillas de running no son lo suficientemente firmes como para proporcionar suficiente estabilidad.

Para explicar la importancia de tener una posición firme de los pies al levantar pesas, me gusta utilizar la analogía de disparar un cañón. Imagina el efecto de disparar un cañón desde una canoa. La mayor parte de la fuerza explosiva del cañonazo se perderá debido a la inestabilidad de la plataforma de tiro, ¡y probablemente acabes catapultado bajo el agua!

Pues ocurre algo parecido si no tienes los pies en una posición segura al levantar peso. Acabarás perdiendo gran parte de la fuerza de levantamiento por la amortiguación de las zapatillas, el movimiento lateral del pie y otras pérdidas de potencia no deseadas.

El auge de las zapatillas de halterofilia para mujer

Hoy en día, las mujeres que hacen halterofilia tienen muchas zapatillas entre las que elegir, pero no siempre ha sido así. De hecho, hasta hace más o menos una década, ni siquiera existían las zapatillas de halterofilia para mujer. Pero el creciente interés por la halterofilia y el powerlifting femenino en los últimos años ha hecho que todos los grandes fabricantes saquen una línea de zapatillas para mujer que están a la altura de su gama masculina.

Entonces, ¿qué llevaban las mujeres que hacían halterofilia antes de que existieran las zapatillas específicas para mujer? Pues básicamente lo que encontraban, incluyendo zapatillas normales, zapatillas de running, botas de boxeo y zapatillas de halterofilia para hombre.

Adidas demostró ser la marca pionera en el mercado en lo que se refiere a zapatillas de halterofilia. Se inspiraron en los rusos, que vieron la necesidad de tener el talón elevado como respuesta a la posición de arrancada profunda que se puso de moda en los años 60. Por ello, fue entonces cuando la marca se asoció con el levantador olímpico Tommy Kono a principios de los 70 para crear sus primeras zapatillas de levantamiento de peso con el talón elevado. Las zapatillas originales de Kono tenían la caña alta, pero pronto se optó un corte más bajo que permitía mayor movilidad del tobillo.

En 2012 Adidas presentó las primeras zapatillas de halterofilia disponibles en talla femenina, las Adipower. Las Adipower cambiaron el talón de madera por el de poliuretano termoplástico (TPU) y poco después otros fabricantes también empezaron a usar ese material. Con Adidas a la cabeza de las zapatillas de levantamiento de peso para mujer, el resto de marcas más importantes no tardaron en seguirle los pasos.

Marcas más conocidas de zapatillas de halterofilia para mujer

Aquí tienes un resumen de las principales marcas de zapatillas de halterofilia para mujer, junto con las características clave de su gama:

Adidas

Adidas es la innovadora de la industria occidental de zapatillas de halterofilia. Ofrecen una amplia gama de modelos y alturas del talón, que van desde los 15 mm hasta los 25 mm. Las Adipower siguen siendo las más vendidas, seguidas de cerca por las Power Perfect.

Nike

Nike empezó en el mercado de las zapatillas de halterofilia poco después que Adidas, pero se retiró en los años 90 y volvió en 2009. Las características clave de las zapatillas de levantamiento de pesas de Nike para mujer son el talón de TPU, las correas simples o dobles y una elevación estándar del talón de 20 mm. Te recomendamos que le eches un ojo a las más vendidas de la marca, las Nike Romaleos.

Reebok

Reebok presentó sus primeras zapatillas diseñadas exclusivamente para halterofilia, las Legacy Lifter, en 2017. Se sacaron tanto en versión masculina como femenina. Las Legacy Lifter y las Lifter PR son las zapatillas de halterofilia para mujer más conocidas, ambas con talón de TPU.

NOBULL

NOBULL presentó sus primeras zapatillas para levantamiento de pesas en 2016. La marca es conocida por su gama de zapatillas de cuero para mujer, fabricadas con piel de grano superior seleccionada a mano e impregnada con aceites naturales. El talón de todas las zapatillas está hecho con tiras de cuero que se cortan, se unen, se enceran y se pulen. La altura del talón en las zapatillas de levantamiento de pesas para mujer de NOBULL suele rondar los 19 mm. Las zapatillas de levantamiento de pesas de cuero de NOBULL para mujer se encuentran entre las más caras del mercado.

Por qué comprar zapatillas específicas para halterofilia

Cualquier estructura de soporte de carga, desde un bloque de pisos hasta tu propio cuerpo, es tan buena como los cimientos que la sujetan. Cuando empiezas a levantar pesas, tu cuerpo se convierte en esa estructura que carga el peso, y tus zapatillas son las que lo conectan al suelo.

Levantar pesas con unas zapatillas compresivas y amortiguadas sería como construir un edificio sobre arena. Parte de la fuerza muscular y explosiva que debería impulsar el peso hacia arriba se perderá en el efecto de compresión de las zapatillas. Esa pérdida de potencia te impedirá alcanzar tu máximo potencial de fuerza.

Por eso debes hacer las sentadillas y cualquier ejercicio de levantamiento de pesas por encima de la cabeza con unas zapatillas de halterofilia puestas.

Aquí va media docena más de razones para invertir en unas zapatillas específicas para halterofilia:

Las zapatillas de halterofilia ayudan a tener una postura mejor

Las personas que hacen sentadilla con los talones planos tienen tendencia a redondear la espalda al empujar desde abajo. Esto no es bueno, ya que somete a los discos vertebrales a mucha tensión, que se ve agravada por la presión de compresión que ejerce el peso de la barra.

Hacer sentadillas con el talón elevado ayuda a superar el problema de la espalda curvada. Cuando el talón está más alto que la punta del pie, mantendrás automáticamente una posición más erguida del torso al subir y bajar en sentadilla. Este posicionamiento biomecánico te permite llevar las rodillas hacia delante más allá de los dedos de los pies, lo que naturalmente mantiene el torso más erguido.

Diversos estudios confirman que hacer sentadillas con unas zapatillas con el talón elevado reducirá el problema de la inclinación hacia delante que puede hacer que las sentadillas sean un peligro para la zona lumbar. En un estudio en el que se analizó a estudiantes universitarios que realizaban una sentadilla máxima del 60% de una repetición con y sin zapatillas de levantamiento de pesas con el talón elevado, se comprobó que al ponerse las zapatillas se reducía significativamente la inclinación general del tronco y la fuerza de cizalla en la parte inferior de la columna vertebral.

Los investigadores recomendaron que "quienes sean propensos a inclinar el tronco hacia delante y pretendan aumentar la activación de los extensores de la rodilla usen zapatillas para halterofilia".

Mejor activación de los cuádriceps

Al hacer sentadillas con el talón elevado, las rodillas pueden pasar de los dedos de los pies. Esto permite una mayor flexión de la rodilla y una menor flexión de la cadera. El resultado es una mayor implicación de la cabeza del músculo vasto medial del cuádriceps, que se sitúa directamente encima de la articulación de la rodilla. A este músculo también se le conoce por tener forma de lágrima y por ser el principal músculo fortalecedor y de sujeción de la rodilla. Los glúteos y los extensores de la cadera no se activan tanto en este caso, ya que se trabajan más directamente los cuádriceps.

Te mantienen bien arraigada al suelo

Unas zapatillas de halterofilia rígidas proporcionan esa base segura tan importante desde la que empujar. Aunque pueda parecer más fácil hacer levantamiento de pesos pesados con unas zapatillas de deporte o de running de toda la vida, ni rendirás tan bien ni con tanta seguridad.

El talón sólido de las zapatillas de halterofilia para mujer, combinado con una cordonera con un cierre seguro, una mediasuela firme y un agarre mejorado de la suela, evitan los pequeños movimientos del pie que podrían poner en peligro tu seguridad y disipar la potencia.

Las zapatillas de halterofilia para mujer tienen la suela plana y texturizada para garantizar un agarre lo más seguro posible.

Reducen la tensión del tobillo

El talón rígido y la mayor altura del talón de las zapatillas de halterofilia para mujer reducen la dorsiflexión del tobillo. Se trata del movimiento reflejo que hacen los dedos del pie hacia la espinilla, que puede aumentar las probabilidades de sufrir una lesión en el tobillo.

¿Cuándo deben ponerse (y cuándo no) las mujeres unas zapatillas de halterofilia?

Las zapatillas de halterofilia están diseñadas para hacer determinados ejercicios de musculación:

• Sentadillas
• Clean and jerk
• Snatch
• Push Press

También se pueden llevar para entrenar el tren inferior, como al usar la prensa y hacer sentadillas. Usar zapatillas con el talón elevado te ayudarán a enfatizar en los cuádriceps al hacer movimientos de press de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, si quieres trabajar más los cuádriceps que los glúteos o los isquiotibiales, es una buena idea que te pongas unas zapatillas de levantamiento.

Un ejercicio para el que no deberías llevar zapatillas de halterofilia es el peso muerto. Si lo haces, aumentarás la amplitud de movimiento y eso afectará a la posición de la cadera durante el movimiento.

En qué fijarse al comprarse unas zapatillas de halterofilia para mujer

¿Qué altura debe tener el talón?

La altura del talón de las zapatillas de halterofilia para mujer varía entre los 15,2 y los 25,4 mm.

Adidas Powerlift	Nike Romaleos	Reebok Legacy Lifters

La elevación ideal para ti dependerá de tu estilo de sentadilla y de la longitud del fémur (hueso del muslo).

• Las mujeres que hacen sentadilla con la barra alta y/o separan poco los pies tienen que flexionar más las rodillas para hacer bien el ejercicio. Para ello hace falta tener el talón más alto que al hacer una sentadilla con barra baja y separar más los pies.
• A las mujeres que tienen las piernas largas en comparación con el torso también les vendrá bien tener el talón elevado, más incluso que a las mujeres que tienen las piernas más cortas. Por el contrario, estas últimas deberían elegir unas zapatillas con menor altura del talón.

Comodidad del talón vs. rigidez

Las zapatillas de halterofilia para mujer están diseñadas para ser más funcionales que cómodas. El talón de las zapatillas para halterofilia debe ser rígido para darle una base segura al tobillo y evitar cualquier movimiento lateral del talón. Los materiales que se usan más comunmente en los talones son:

• EVA
• TPU
• Cuero
• Madera

Los talones de EVA son relativamente ligeros, increíblemente duraderos y ligeramente más comprimibles que otras alternativas.

El TPU o poliuretano termoplástico es muy resistente y más ligero que otras opciones. También es mucho más resistente a la compresión que el EVA.

Los zapatos de cuero y con el talón de madera son mucho más ruidosos que las otras alternativas. Además, el material más rígido es la madera.

La forma del talón es otro factor crucial a tener en cuenta. Cuanto más ancho sea el talón, más estabilidad y sujeción ofrecerá.

Por qué necesitas unas zapatillas con un cierre seguro

Cuando haces sentadillas o levantamientos olímpicos, los pies son los que te mantienen en el suelo. Cualquier movimiento lateral o movimiento indeseado del pie durante la ejecución de un levantamiento podría suponer un desastre. Por eso, todos los aspectos de las zapatillas de halterofilia para mujer deben ser duros como una piedra, incluido el mecanismo de cierre.

Muchas de las marcas más conocidas de zapatillas de halterofilia para mujer tienen una combinación de correas y cordones para lograr el ajuste más seguro posible.

Las correas de velcro pueden ser simples o dobles:

Aspectos a tener en cuenta sobre la mediasuela y la puntera

La rigidez de las zapatillas debe prolongarse hasta la zona de la mediasuela. Cuanto más firmes sean los laterales de las zapatillas, menor será la probabilidad de que el pie se gire hacia fuera al hacer el máximo esfuerzo en la elevación.

En lo que respecta a la puntera, es decir, la zona que va desde el final de los cordones hasta la punta, debe tener una anchura decente. Esto se debe a que cuando plantas el pie en el suelo al hacer sentadillas u otros movimientos de levantamiento de pesas, el dedo gordo y el meñique se tienen que poder separar para lograr un agarre seguro del pie.

Cuando te pruebes las zapatillas, separa los dedos y presiónalos contra la suela. Si el dedo meñique o el dedo gordo del pie tocan los laterales, entonces esa puntera es demasiado estrecha para ti.

Los materiales ideales

Las zapatillas de halterofilia para mujer están hechas para ser fuertes y estables. Suelen estar fabricadas con madera, cuero, EVA, TPU, textil y malla, con un resistente material compuesto en la suela.

Las zapatillas de halterofilia para mujer no destacan por su transpirabilidad, y el cuero es el material menos transpirable de todos. Cuanto más transpirable sea el material utilizado, como la malla, menos rígidas serán las zapatillas. Las zapatillas de halterofilia más transpirables que he encontrado están hechas de cuero natural perforado.

Recomiendo optar por las zapatillas que tengan la mediasuela hecha de un material de TPU. Por experiencia, el TPU ofrece la mejor combinación de estabilidad, longevidad, resistencia a la compresión y transpirabilidad.

Si tus pies son más grandes de lo normal, te sugiero que elijas una mediasuela de cuero o de una mezcla de cuero y malla. Esta combinación garantizará una mayor sujeción lateral si el pie empieza a presionar lateralmente.

Preguntas frecuentes sobre las zapatillas de levantamiento para mujer

¿Cuánto duran las zapatillas de halterofilia para mujer?

Un par de zapatillas de halterofilia para mujer de calidad deberían durar entre 12 y 24 meses. Si entrenas con ellas varias veces a la semana, es probable que tengas que cambiarlas antes de que pase un año.

Las zapatillas de halterofilia más baratas no tienen la suela y la mediasuela tan resistentes, por lo que posiblemente tengas que sustituirlas antes. Por eso recomiendo estirar un poco el presupuesto e invertir en un par de más calidad que duren más.

¿Cómo se limpian las zapatillas de halterofilia?

En lugar de meter las zapatillas de halterofilia en la lavadora, te recomiendo que las limpies solamente donde se hayan manchado. Para ello, pon un poco de jabón en un paño húmedo y frota suavemente las zonas que quieras limpiar.

Límpialas cada 3-4 semanas o cuando sea necesario.

¿Cómo puedo cuidar mejor mis zapatillas de halterofilia?

Además de limpiarlas, te recomiendo que las saques de la bolsa del gimnasio para airearlas en cuanto llegues a casa. Un último consejo que aprendí por las malas para cuando te pones las zapatillas de halterofilia es ¡que te tomes unos segundos más para desabrochar los cordones en lugar de meter los pies a la fuerza!

Referencias:

[1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematic modifications making use of weightlifting shoes on barbell back squat. J Toughness Cond Res. 2012 Jan; 26( 1 ):28 -33. doi: 10.1519/ JSC.0 b013e318218dd64. PMID: 22201687.

[2] Legg HS, Glaister M, Cleather DJ, Goodwin JE. The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat. J Sports Sci. 2017 Mar;35(5):508-515. doi: 10.1080/02640414.2016.1175652. Epub 2016 abr 20. PMID: 27096286.