Buscamos un redactor de contenido/especialista en análisis y reviews en para trabajar en remoto Las 7 Las Mejores Zapatillas De Halterofilia Para Mujer del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
La halterofilia puede formar parte de un programa de entrenamiento como el CrossFit, o ser una disciplina aislada.
Tiene exigencias únicas, como mantener una postura erguida y profunda con un buen equilibrio. Vamos, que unas buenas zapatillas de halterofilia tienen que echarte una mano con esas cosas.
Pero dependiendo de tus objetivos en el mundo del deporte, a lo mejor no siempre necesitas unas zapatillas rígidas con el talón alto. De hecho, puede ser incluso mejor que optes por unas zapatillas de entrenamiento funcional estables o unas planas. Pero bueno, no te preocupes, que en esta guía te vamos a echar una mano para que encuentres la opción más adecuada para ti.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de halterofilia para mujer
En nuestro laboratorio, todos y cada uno de los modelos que llegan pasan por un meticuloso proceso de pruebas antes de que podamos recomendarlos como las mejores zapatillas de halterofilia para mujer. Es un proceso de varios que implica una gran cantidad de tiempo y esfuerzo:
- Compramos todas las zapatillas de halterofilia con nuestro propio dinero para evitar prejuicios y lealtad a las marcas.
- Hacemos sentadillas, cargada y envión, y otro tipo de ejercicios de este estilo para poder sentir bien en nuestros pies cómo es cada par de zapatillas.
- Utilizamos calibres, durómetros y equipos especializados para medir más de 30 puntos clave diferentes de las zapatillas. Incluso las cortamos por la mitad para medir la altura de la suela, el drop, la densidad de la plataforma y otras características. Todos los datos que recopilamos nos permiten ofrecer análisis y reviews detallados y objetivos de cada modelo de halterofilia.
Gracias a todos estos pasitos, al final conseguimos decirte qué modelos de halterofilia para mujer son la crème de la crème.
Las mejores zapatillas de halterofilia para mujer
¿Por qué son las las mejores?
Las Nike Romaleos 4 nos han proporcionado una sujeción muy de fiar durante nuestras pruebas. Los resultados que obtuvimos en el laboratorio demuestran que, sin ninguna duda, se merecen el puesto como las mejores zapatillas de halterofilia para mujer por su firmeza, su sujeción y su rigidez.
La estabilidad de su plataforma proviene de su base muy firme. Con 97,0 HA, nuestro durómetro nos dejó claro que son las zapatillas de halterofilia más firmes que hemos visto. Con un resultado un 40,2 % superior a la media, no se comprimen en absoluto, así que puedes cargarlas incluso con pesos dignos de los niveles más altos de la halterofilia femenina.
Nuestros pies se sintieron seguros, ya que las paredes de TPU, el contrafuerte rígido del talón y las dos correas de velcro no dejaron que estuviesen bailando por ahí. En nuestra evaluación manual, empujamos el contrafuerte del talón y le dimos la máxima puntuación en rigidez: un 5/5.
Torsionalmente, este modelo tampoco cedió, así que se llevó otro 5/5 en rigidez. La verdad es que, con ese nivel, perder el equilibrio en la base es muy complicado, sobre todo al ser tan ancha: 111,5/91,3 mm.
Lo malo es que, cuando hace calor, vas a sentir que estas zapatillas te sobran. Las mujeres que no quieran que sus pies sean una sauna deberían echarle un ojo a otros modelos más transpirables.
Pros
- Muy estables
- Plataforma y suela duraderas
- Tienen dos correas, lo que mejora mucho el cierre
- Cómodas para ser unas zapatillas de halterofilia
- Tallan bien
- Tracción eficiente
- Bonitas
Contras
- Upper poco duradero
- No son aptas para los que tienen tobillos estrechos
- No son transpirables
Las mejores zapatillas de halterofilia para mujer para entrenamiento funcional
¿Por qué son las las mejores para entrenamiento funcional?
Creemos que las mujeres que estás buscando unas zapatillas de halterofilia que les sirvan para el entrenamiento funcional deberían echarle un ojo a las Metcon 9, que son una de las mejores opciones. Gracias a lo firme que es su base y a lo poquito que se flexionan, que son 2 puntos clave que hemos visto en nuestras pruebas de laboratorio, nos sentimos seguros en cada paso sin que restringiesen nuestros movimientos. Como la mediasuela es ancha, la estabilidad aumenta, a lo que se le suma una buena tracción de la suela exterior.
Estas Nike tienen una base resistente que nos ayuda a entender por qué llevan la halterofilia en la sangre. Nuestro calibre marcó 21,5/16,0 mm, así que es bajita, mientras que nuestro durómetro indicó que es un 15,8 % más firme que la media al marcar 32,3 HA. El talón también tiene un robusto plástico Hyperlift que refuerza incluso más la estructura, lo que hizo que sintiésemos más confianza al levantar pesos altos.
Aunque su base es inquebrantable, también dejan que flexiones los pies. Nuestra prueba de flexión indica que son un 19,1 % más rígidas que la media, que es mucho menos de lo que nos esperábamos para toda la sujeción que ofrecen. Esto hace que sean lo suficientemente versátiles para hacer otros entrenamientos en el gym.
La plataforma es más ancha que la media, con 116,9/95,0 mm, así que nos sentimos estables en todo momento. Debajo, hay una suela exterior con mucho agarre que aumentó nuestra precisión cuando hicimos movimientos dinámicos con los pies.
Eso sí, creemos que a este modelo le falta agilidad para correr y para saltar a la comba, ya que pesa 378 g. Las mujeres que necesiten un par más ágil deberían echarle un ojo a otra cosa.
Pros
- Muy estables para la halterofilia
- Unas de las zapatillas de entrenamiento funcional más duraderas
- Las mejores para trepar la cuerda
- No dejan que el pie se mueva en su interior
- Muy cómodas
- Buen agarre en suelos de gimnasio
- Se adaptan a pies anchos (¡por fin!)
- Sorprendentemente flexibles
Contras
- Más pesadas que la media (y que las Metcon anteriores)
- No son ideales para hacer cardio o saltar a la comba
- Transpirabilidad mediocre
Las mejores zapatillas de halterofilia para mujer para principiantes
¿Por qué son las las mejores para principiantes?
La plataforma reforzada de las Adidas Dropset 3 nos ofreció una estabilidad y tranquilidad inigualables durante nuestras pruebas de uso. Conseguimos terminar prácticamente todas las series gracias a la firmeza del talón y lo bien que nos sujetaron el pie, que son 2 sensaciones que coinciden con los resultados de nuestras pruebas de laboratorio. Además, ofrecen una transpirabilidad de primera gracias a la tecnología HEAT.RDY, así como una experiencia sencilla e ideal para las mujeres que acaban de empezar con la halterofilia.
Nos encantó analizar su mediasuela, ya que mezcla amortiguación, contacto con el suelo y seguridad. El antepié solo tiene 14,8 mm de grosor, pero es blando (21,5 HA), por lo que además de ser cómodo nos deja sentir la superficie que pisamos. Además, nuestro durómetro marcó 41,0 HA cuando analizamos la espuma en el talón, así que es un 47,5 % más firme que la media. Esto hizo que no dudásemos ni un momento cuando levantamos pesos altos, lo que hace que este modelo sea ideal para las mujeres que quieren superar sus marcas personales en halterofilia.
Como los tobillos no se nos movieron del sitio, tampoco sentimos que íbamos a perder el equilibrio. Lo mejor de todo es que, con el objetivo de aumentar la comodidad, las GeoFit Sensepods hacen que esta zona esté más acolchada.
La tecnología HEAT.RDY hizo que quisiésemos llevarnos estas zapatillas al laboratorio para analizar su transpirabilidad. Primero, tienen una gran apertura en el centro de la suela que se centra en expulsar nuestro calor corporal. Pero es que además el material deja que el aire entre y salga sin problemas. Vamos, que se llevaron un 5/5 perfecto en nuestra prueba de humo.
Es una pena, pero todos estos refuerzos hacen que el peso aumente hasta 343 g. Las mujeres que están buscando algo ligero deberían pasar de estas Adidas.
Pros
- Estabilidad excepcional para levantar peso y hacer movimientos laterales
- Plataforma muy ancha y baja, cercana al suelo
- Suela exterior con mucho agarre y durabilidad
- Sujetan muy bien los pies en su sitio
- Lo suficientemente flexibles para hacer pliométricos
- Muy transpirables
- Parte delantera espaciosa
Contras
- No son ideales para correr y caminar (toscas en el talón)
- No se pueden usar en exteriores por las aperturas de la suela
Las mejores zapatillas de halterofilia para deportistas avanzadas
¿Por qué son las lo mejor para deportistas avanzadas?
Casi todas las características de las Reebok Legacy Lifter III que analizamos en nuestro laboratorio nos demostraron que, sin ninguna duda, están hechas para los amantes de la halterofilia. Estas zapatillas no se movieron ni un poquito cuando levantamos peso gracias a su base firme, a su estructura rígida y a su construcción pesada como una roca. De las zapatillas de halterofilia para mujer que hemos analizado, estas nos parecen ideales para las atletas avanzadas.
Las Legacy Lifter III tiene una base inquebrantable. Nuestro durómetro marcó un resultado alto cuando analizamos la espuma: 95,1 HA, lo que las hace un 37,4 % más firmes que la media. Cuando nos las pusimos, sentimos que no se rendirían bajo nuestros pies ni si levantábamos 150 kg. Tienen un drop muy alto, de 20,5 mm, lo que nos ayuda a mantener la forma cuando levantamos peso.
Su estructura rígida también ayudó a que nos sintiésemos estables con ellas. No se mueve ni con los desplazamientos laterales, y en ningún momento sentimos que los pies se nos fuesen a escurrir por el borde de las zapatillas. Todo esto lo confirmamos en nuestra prueba manual, ya que les dimos un 5/5 en rigidez torsional, que es la puntuación máxima.
Las Legacy Lifter III son pesadas, pero es algo que jugó a nuestro favor porque esto hizo que estuviésemos bien pegados al suelo. Cuando las pusimos sobre nuestra báscula, marcó 627 g, así que son un 26,2 % más pesadas que la media.
Desgraciadamente, también son caras. Si no te apetece gastarte una pasta, échale un ojo a una alternativa más asequible.
Pros
- Muy estables
- Plataforma imposible de chafar
- El talón alto ayuda con la postura para las sentadillas
- Upper con mucha sujeción
- Muy duraderas
- Tecnología Pump con rebote y un buen ajuste
Contras
- Cuestan un ojo de la cara
- Tira de velcro corta
Las mejores zapatillas de halterofilia para mujer para peso muerto
¿Por qué son las las mejores para peso muerto?
Sentimos que nuestros entrenamientos de fuerza eran más eficaces gracias a las Adidas The Total. Según nuestras pruebas de laboratorio, su base firme, el drop cero, la pisada sólida y la tracción segura han conseguido que sean las mejores zapatillas de halterofilia para mujeres.
Las The Total tienen un perfil bajo, como confirmó nuestro calibre al marcar 12,5 mm tanto en el talón como en el antepié. Esta amortiguación tan fina, junto con su drop cero, mejora la sensación del suelo y el control. La dureza de la espuma es de 40,0 HA, lo que evita que las zapatillas se tambaleen o se desequilibren.
El cierre es muy seguro, ya que este modelo tiene una correa para el pie que hizo que nuestros pies no se moviesen del sitio. Además, el contrafuerte rígido del talón (4/5) sujetó nuestros tobillos de manera firme y sin causar molestias, aumentando nuestra confianza cuando nos pusimos con las pesas.
La suela exterior tiene muy buen agarre, así que nos ayudó a mejorar nuestra forma. Tanto en los suelos resbaladizos del gimnasio como en los de goma, ni nos pegamos un resbalón ni perdimos el equilibrio.
Lo malo es que son muy poco transpirables (2/5), así que no nos parecen la mejor opción cuando hace calor, ya que nuestros calcetines terminaron muy sudados. Si quieres evitar esto, lo mejor es que te busques un modelo distinto.
Pros
- Ideales para hacer peso muerto
- Buena tracción
- Te dejan sentir mucho el suelo
- Parte delanteramuy espaciosa
- Ligeras y cómodas
- Buen precio
- Look aerodinámico
Contras
- No son muy transpirables
- No son aptas para las sentadillas con peso
Las mejores zapatillas de halterofilia para mujer híbridas
¿Por qué son las las mejores híbridas?
Las Inov8 F-Lite Max combinan ingeniosamente una plataforma sólida como una roca con espacio en la parte delantera, así que se han llevado nuestro número 1 como las mejores zapatillas híbridas para halterofilia para mujer. En nuestro laboratorio las analizamos más en detalle, y vimos que tienen un talón robusto que va de la mano con un antepié reactivo y flexible. Además el aire entra y sale sin parar, así que la experiencia es incluso más agradable.
El rebote que estas zapatillas ofrecen en el antepié por su amortiguación hace que parezcan un modelo de entrenamiento funcional, pero en su parte de atrás brilla su identidad como par de halterofilia. El talón tiene un estabilizador de TPU muy firme (88.0 HA), y por mucho que fuésemos aumentando el peso, ni se tambaleó ni nos hizo perder el equilibrio, así que las mujeres que quieran superar sus marcas personales pueden confiar en estas Inov8.
Lo que hace que las F-Lite Max sean versátiles que su parte delantera es flexible. De hecho, en nuestra prueba de flexión comprobamos que es un 5,5 % más flexible de la media, así que no tuvimos problema con las zancadas, los burpees o las planchas.
El upper deja que el aire entre y salga sin problema, y gracias a nuestra prueba de luz vimos lo delicado que es el material. La transpirabilidad es perfecta, así que se llevaron un 5/5 en nuestra prueba de humo.
Como la parte delantera no es densa, nuestro Dremel destrozó el material en un abrir y cerrar de ojos, así que estas Inov8 se llevaron la puntuación más baja en durabilidad de la parte delantera: un 1/5. Las mujeres que estén buscando un upper reforzado deberían pasar de ellas.
Pros
- Estabilidad ideal para halterofilia y Crossfit
- Geniales para levantar bastante peso (talón rígido de TPU)
- Fantásticas para pies anchos
- Antepié flexible
- Parte delantera muy transpirable
- Suela exterior muy duradera
- Con protección para subir la cuerda
Contras
- Más pesadas que la media
- Toscas y firmes para HIIT/cardio
- El material de la parte superior es frágil
Las zapatillas de halterofilia para mujer con la mejor relación calidad-precio
¿Por qué son las las que tienen mejor relación calidad-precio?
Entre las zapatillas de halterofilia para mujer que analizamos tanto en el gimnasio como en nuestro laboratorio, las Adidas Powerlift 5 destacaron al tener la mejor relación calidad-precio. Están llenas de sujeción y versatilidad, pero lo mejor es que tienen un diseño ligero y un precio asequible.
Las Powerlift 5 nos parecieron estables pero no fueron demasiado duras con nuestros pies, como puedes ver en nuestros resultados de laboratorio. Tienen un drop más sutil, de 15,2 mm, que nos ayudó a hacer sentadillas y a levantar peso correctamente. Cuando analizamos la amortiguación con nuestro durómetro, marcó 51,0 HA, así que es un 26,3 % más blanda que la media. No creemos que se vaya a comprimir fácilmente si haces halterofilia con pesos de nivel principiante o incluso intermedio.
Su ligereza y flexibilidad hacen que sean adecuadas para otras actividades más allá de la halterofilia. Con un peso de 425 g, son un 14,5 % más ligeras que la media. Además, comprobamos que son un 15,8 % más flexible que la media, lo que las hace perfectas para las mujeres que están buscando unas zapatillas cómodas.
Pero bueno, que tampoco se rindieron ante las pesas pesadas. La mediasuela y el contrafuerte del talón son firmes, y no se movieron por mucho que intentamos retorcerlos, así que se llevaron un 5/5 en rigidez. Estas Adidas hicieron que disfrutásemos de sujeción y firmeza, mejorando nuestra postura en los ejercicios.
Las mujeres que quieran levantar más de 150 kg deberían buscar unas zapatillas con más sujeción. Este modelo es adecuado para las principiantes y las deportistas que hacen ejercicios de levantamiento de peso de manera ocasional, nada serio.
Pros
- Base estable para levantamiento de pesas moderado
- Buenas para ejercicios accesorios
- Se agarran genial al suelo del gimnasio
- El pie no se mueve del sitio
- Correa de velcro con buena sujeción
- Precio razonable
- Con materiales sostenibles
Contras
- Falta de transpirabilidad
- Upper poco duradero
- La lengüeta se mueve
Esta es nuestra guía completa para comprar zapatillas de halterofilia para mujer. Soy entrenador personal y propietario de un gimnasio desde mediados de los 80, y he trabajado con cientos de mujeres en el gimnasio.
Esa experiencia me ha dado muchas ideas para encontrar las zapatillas de halterofilia ideales para mujer.
Las características esenciales de las zapatillas de halterofilia para mujer
Estos son los componentes imprescindibles de unas buenas zapatillas de halterofilia para mujer:
Elementos esenciales de las zapatillas de halterofilia para mujer |
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Seguridad en la parte media: a menudo se utilizan correas para conseguir un ajuste más ceñido; pueden sustituir o complementar a los cordones. Puntera ancha: para permitir que los dedos de los pies se separen al levantar peso. |
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Talón elevado: ayuda a bajar más en posición erguida; oscila entre los 15 mm y los 22 mm. |
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Talón rígido: la mayoría de los talones son de madera, TPU o EVA. |
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Aclaración sobre la comodidad
Hay que dejar claro desde el principio que las zapatillas de halterofilia para mujer están diseñadas para ser funcionales más que cómodas. Por ello, no notarás que tienen mucha amortiguación o relleno alrededor del talón. La idea es que el pie esté lo más asentado posible.
Las zapatillas de deporte blandas como estas y (Dios no lo quiera) las zapatillas de running no son lo suficientemente firmes como para proporcionar suficiente estabilidad.
Para explicar la importancia de tener una posición firme de los pies al levantar pesas, me gusta utilizar la analogía de disparar un cañón. Imagina el efecto de disparar un cañón desde una canoa. La mayor parte de la fuerza explosiva del cañonazo se perderá debido a la inestabilidad de la plataforma de tiro, ¡y probablemente acabes catapultado bajo el agua!
Pues ocurre algo parecido si no tienes los pies en una posición segura al levantar peso. Acabarás perdiendo gran parte de la fuerza de levantamiento por la amortiguación de las zapatillas, el movimiento lateral del pie y otras pérdidas de potencia no deseadas.
El auge de las zapatillas de halterofilia para mujer
Hoy en día, las mujeres que hacen halterofilia tienen muchas zapatillas entre las que elegir, pero no siempre ha sido así. De hecho, hasta hace más o menos una década, ni siquiera existían las zapatillas de halterofilia para mujer. Pero el creciente interés por la halterofilia y el powerlifting femenino en los últimos años ha hecho que todos los grandes fabricantes saquen una línea de zapatillas para mujer que están a la altura de su gama masculina.
Entonces, ¿qué llevaban las mujeres que hacían halterofilia antes de que existieran las zapatillas específicas para mujer? Pues básicamente lo que encontraban, incluyendo zapatillas normales, zapatillas de running, botas de boxeo y zapatillas de halterofilia para hombre.
Adidas demostró ser la marca pionera en el mercado en lo que se refiere a zapatillas de halterofilia. Se inspiraron en los rusos, que vieron la necesidad de tener el talón elevado como respuesta a la posición de arrancada profunda que se puso de moda en los años 60. Por ello, fue entonces cuando la marca se asoció con el levantador olímpico Tommy Kono a principios de los 70 para crear sus primeras zapatillas de levantamiento de peso con el talón elevado. Las zapatillas originales de Kono tenían la caña alta, pero pronto se optó un corte más bajo que permitía mayor movilidad del tobillo.
En 2012 Adidas presentó las primeras zapatillas de halterofilia disponibles en talla femenina, las Adipower. Las Adipower cambiaron el talón de madera por el de poliuretano termoplástico (TPU) y poco después otros fabricantes también empezaron a usar ese material. Con Adidas a la cabeza de las zapatillas de levantamiento de peso para mujer, el resto de marcas más importantes no tardaron en seguirle los pasos.
Marcas más conocidas de zapatillas de halterofilia para mujer
Aquí tienes un resumen de las principales marcas de zapatillas de halterofilia para mujer, junto con las características clave de su gama:
Adidas
Adidas es la innovadora de la industria occidental de zapatillas de halterofilia. Ofrecen una amplia gama de modelos y alturas del talón, que van desde los 15 mm hasta los 25 mm. Las Adipower siguen siendo las más vendidas, seguidas de cerca por las Power Perfect.
Nike
Nike empezó en el mercado de las zapatillas de halterofilia poco después que Adidas, pero se retiró en los años 90 y volvió en 2009. Las características clave de las zapatillas de levantamiento de pesas de Nike para mujer son el talón de TPU, las correas simples o dobles y una elevación estándar del talón de 20 mm. Te recomendamos que le eches un ojo a las más vendidas de la marca, las Nike Romaleos.
Reebok
Reebok presentó sus primeras zapatillas diseñadas exclusivamente para halterofilia, las Legacy Lifter, en 2017. Se sacaron tanto en versión masculina como femenina. Las Legacy Lifter y las Lifter PR son las zapatillas de halterofilia para mujer más conocidas, ambas con talón de TPU.
NOBULL
NOBULL presentó sus primeras zapatillas para levantamiento de pesas en 2016. La marca es conocida por su gama de zapatillas de cuero para mujer, fabricadas con piel de grano superior seleccionada a mano e impregnada con aceites naturales. El talón de todas las zapatillas está hecho con tiras de cuero que se cortan, se unen, se enceran y se pulen. La altura del talón en las zapatillas de levantamiento de pesas para mujer de NOBULL suele rondar los 19 mm. Las zapatillas de levantamiento de pesas de cuero de NOBULL para mujer se encuentran entre las más caras del mercado.
Por qué comprar zapatillas específicas para halterofilia
Cualquier estructura de soporte de carga, desde un bloque de pisos hasta tu propio cuerpo, es tan buena como los cimientos que la sujetan. Cuando empiezas a levantar pesas, tu cuerpo se convierte en esa estructura que carga el peso, y tus zapatillas son las que lo conectan al suelo.
Levantar pesas con unas zapatillas compresivas y amortiguadas sería como construir un edificio sobre arena. Parte de la fuerza muscular y explosiva que debería impulsar el peso hacia arriba se perderá en el efecto de compresión de las zapatillas. Esa pérdida de potencia te impedirá alcanzar tu máximo potencial de fuerza.
Por eso debes hacer las sentadillas y cualquier ejercicio de levantamiento de pesas por encima de la cabeza con unas zapatillas de halterofilia puestas.
Aquí va media docena más de razones para invertir en unas zapatillas específicas para halterofilia:
Las zapatillas de halterofilia ayudan a tener una postura mejor
Las personas que hacen sentadilla con los talones planos tienen tendencia a redondear la espalda al empujar desde abajo. Esto no es bueno, ya que somete a los discos vertebrales a mucha tensión, que se ve agravada por la presión de compresión que ejerce el peso de la barra.
Hacer sentadillas con el talón elevado ayuda a superar el problema de la espalda curvada. Cuando el talón está más alto que la punta del pie, mantendrás automáticamente una posición más erguida del torso al subir y bajar en sentadilla. Este posicionamiento biomecánico te permite llevar las rodillas hacia delante más allá de los dedos de los pies, lo que naturalmente mantiene el torso más erguido.
Diversos estudios confirman que hacer sentadillas con unas zapatillas con el talón elevado reducirá el problema de la inclinación hacia delante que puede hacer que las sentadillas sean un peligro para la zona lumbar. En un estudio en el que se analizó a estudiantes universitarios que realizaban una sentadilla máxima del 60% de una repetición con y sin zapatillas de levantamiento de pesas con el talón elevado, se comprobó que al ponerse las zapatillas se reducía significativamente la inclinación general del tronco y la fuerza de cizalla en la parte inferior de la columna vertebral.
Los investigadores recomendaron que "quienes sean propensos a inclinar el tronco hacia delante y pretendan aumentar la activación de los extensores de la rodilla usen zapatillas para halterofilia".
Mejor activación de los cuádriceps
Al hacer sentadillas con el talón elevado, las rodillas pueden pasar de los dedos de los pies. Esto permite una mayor flexión de la rodilla y una menor flexión de la cadera. El resultado es una mayor implicación de la cabeza del músculo vasto medial del cuádriceps, que se sitúa directamente encima de la articulación de la rodilla. A este músculo también se le conoce por tener forma de lágrima y por ser el principal músculo fortalecedor y de sujeción de la rodilla. Los glúteos y los extensores de la cadera no se activan tanto en este caso, ya que se trabajan más directamente los cuádriceps.
Te mantienen bien arraigada al suelo
Unas zapatillas de halterofilia rígidas proporcionan esa base segura tan importante desde la que empujar. Aunque pueda parecer más fácil hacer levantamiento de pesos pesados con unas zapatillas de deporte o de running de toda la vida, ni rendirás tan bien ni con tanta seguridad.
El talón sólido de las zapatillas de halterofilia para mujer, combinado con una cordonera con un cierre seguro, una mediasuela firme y un agarre mejorado de la suela, evitan los pequeños movimientos del pie que podrían poner en peligro tu seguridad y disipar la potencia.
Las zapatillas de halterofilia para mujer tienen la suela plana y texturizada para garantizar un agarre lo más seguro posible.
Reducen la tensión del tobillo
El talón rígido y la mayor altura del talón de las zapatillas de halterofilia para mujer reducen la dorsiflexión del tobillo. Se trata del movimiento reflejo que hacen los dedos del pie hacia la espinilla, que puede aumentar las probabilidades de sufrir una lesión en el tobillo.
¿Cuándo deben ponerse (y cuándo no) las mujeres unas zapatillas de halterofilia?
Las zapatillas de halterofilia están diseñadas para hacer determinados ejercicios de musculación:
- Sentadillas
- Clean and jerk
- Snatch
- Push Press
También se pueden llevar para entrenar el tren inferior, como al usar la prensa y hacer sentadillas. Usar zapatillas con el talón elevado te ayudarán a enfatizar en los cuádriceps al hacer movimientos de press de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, si quieres trabajar más los cuádriceps que los glúteos o los isquiotibiales, es una buena idea que te pongas unas zapatillas de levantamiento.
Un ejercicio para el que no deberías llevar zapatillas de halterofilia es el peso muerto. Si lo haces, aumentarás la amplitud de movimiento y eso afectará a la posición de la cadera durante el movimiento.
En qué fijarse al comprarse unas zapatillas de halterofilia para mujer
¿Qué altura debe tener el talón?
La altura del talón de las zapatillas de halterofilia para mujer varía entre los 15,2 y los 25,4 mm.
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| Adidas Powerlift | Reebok Legacy Lifters |
La elevación ideal para ti dependerá de tu estilo de sentadilla y de la longitud del fémur (hueso del muslo).
- Las mujeres que hacen sentadilla con la barra alta y/o separan poco los pies tienen que flexionar más las rodillas para hacer bien el ejercicio. Para ello hace falta tener el talón más alto que al hacer una sentadilla con barra baja y separar más los pies.
- A las mujeres que tienen las piernas largas en comparación con el torso también les vendrá bien tener el talón elevado, más incluso que a las mujeres que tienen las piernas más cortas. Por el contrario, estas últimas deberían elegir unas zapatillas con menor altura del talón.
| SUGERENCIA: Al fin y al cabo, la mejor altura de talón para ti es la que te resulte más natural. Si es posible, antes de comprarte unas zapatillas, pruébatelas y camina un poco con ellas. Si vas a comprártelas por Internet, puedes ir a una tienda y probarte un par de las que más te gusten. Haz algunas sentadillas con el peso del cuerpo para evaluar el patrón de movimiento y la comodidad. |
Comodidad del talón vs. rigidez
Las zapatillas de halterofilia para mujer están diseñadas para ser más funcionales que cómodas. El talón de las zapatillas para halterofilia debe ser rígido para darle una base segura al tobillo y evitar cualquier movimiento lateral del talón. Los materiales que se usan más comunmente en los talones son:
- EVA
- TPU
- Cuero
- Madera
Los talones de EVA son relativamente ligeros, increíblemente duraderos y ligeramente más comprimibles que otras alternativas.
El TPU o poliuretano termoplástico es muy resistente y más ligero que otras opciones. También es mucho más resistente a la compresión que el EVA.
Los zapatos de cuero y con el talón de madera son mucho más ruidosos que las otras alternativas. Además, el material más rígido es la madera.
La forma del talón es otro factor crucial a tener en cuenta. Cuanto más ancho sea el talón, más estabilidad y sujeción ofrecerá.
Por qué necesitas unas zapatillas con un cierre seguro
Cuando haces sentadillas o levantamientos olímpicos, los pies son los que te mantienen en el suelo. Cualquier movimiento lateral o movimiento indeseado del pie durante la ejecución de un levantamiento podría suponer un desastre. Por eso, todos los aspectos de las zapatillas de halterofilia para mujer deben ser duros como una piedra, incluido el mecanismo de cierre.
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Cordones |
Velcro |
BOA |
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Muchas de las marcas más conocidas de zapatillas de halterofilia para mujer tienen una combinación de correas y cordones para lograr el ajuste más seguro posible.
Las correas de velcro pueden ser simples o dobles:
| Una sola correa | Si habitualmente cuando entrenas haces ejercicios para los que hay que tener mucha de movilidad de tobillo, como el split jerk, te irán mejor unas zapatillas que no sean completamente rígidas, así que opta por un sistema de correa simple. |
| Doble correa | Te recomiendo que utilices un sistema de doble correa, ya que así asegurarás toda la zona media del pie y no sólo la parte que queda debajo de la correa. |
Aspectos a tener en cuenta sobre la mediasuela y la puntera
La rigidez de las zapatillas debe prolongarse hasta la zona de la mediasuela. Cuanto más firmes sean los laterales de las zapatillas, menor será la probabilidad de que el pie se gire hacia fuera al hacer el máximo esfuerzo en la elevación.
En lo que respecta a la puntera, es decir, la zona que va desde el final de los cordones hasta la punta, debe tener una anchura decente. Esto se debe a que cuando plantas el pie en el suelo al hacer sentadillas u otros movimientos de levantamiento de pesas, el dedo gordo y el meñique se tienen que poder separar para lograr un agarre seguro del pie.
Cuando te pruebes las zapatillas, separa los dedos y presiónalos contra la suela. Si el dedo meñique o el dedo gordo del pie tocan los laterales, entonces esa puntera es demasiado estrecha para ti.
Los materiales ideales
Las zapatillas de halterofilia para mujer están hechas para ser fuertes y estables. Suelen estar fabricadas con madera, cuero, EVA, TPU, textil y malla, con un resistente material compuesto en la suela.
Las zapatillas de halterofilia para mujer no destacan por su transpirabilidad, y el cuero es el material menos transpirable de todos. Cuanto más transpirable sea el material utilizado, como la malla, menos rígidas serán las zapatillas. Las zapatillas de halterofilia más transpirables que he encontrado están hechas de cuero natural perforado.
Recomiendo optar por las zapatillas que tengan la mediasuela hecha de un material de TPU. Por experiencia, el TPU ofrece la mejor combinación de estabilidad, longevidad, resistencia a la compresión y transpirabilidad.
Si tus pies son más grandes de lo normal, te sugiero que elijas una mediasuela de cuero o de una mezcla de cuero y malla. Esta combinación garantizará una mayor sujeción lateral si el pie empieza a presionar lateralmente.
Preguntas frecuentes sobre las zapatillas de levantamiento para mujer
¿Cuánto duran las zapatillas de halterofilia para mujer?
Un par de zapatillas de halterofilia para mujer de calidad deberían durar entre 12 y 24 meses. Si entrenas con ellas varias veces a la semana, es probable que tengas que cambiarlas antes de que pase un año.
Las zapatillas de halterofilia más baratas no tienen la suela y la mediasuela tan resistentes, por lo que posiblemente tengas que sustituirlas antes. Por eso recomiendo estirar un poco el presupuesto e invertir en un par de más calidad que duren más.
¿Cómo se limpian las zapatillas de halterofilia?
En lugar de meter las zapatillas de halterofilia en la lavadora, te recomiendo que las limpies solamente donde se hayan manchado. Para ello, pon un poco de jabón en un paño húmedo y frota suavemente las zonas que quieras limpiar.
Límpialas cada 3-4 semanas o cuando sea necesario.
¿Cómo puedo cuidar mejor mis zapatillas de halterofilia?
Además de limpiarlas, te recomiendo que las saques de la bolsa del gimnasio para airearlas en cuanto llegues a casa. Un último consejo que aprendí por las malas para cuando te pones las zapatillas de halterofilia es ¡que te tomes unos segundos más para desabrochar los cordones en lugar de meter los pies a la fuerza!
Referencias:
[1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematic modifications making use of weightlifting shoes on barbell back squat. J Toughness Cond Res. 2012 Jan; 26( 1 ):28 -33. doi: 10.1519/ JSC.0 b013e318218dd64. PMID: 22201687.
[2] Legg HS, Glaister M, Cleather DJ, Goodwin JE. The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat. J Sports Sci. 2017 Mar;35(5):508-515. doi: 10.1080/02640414.2016.1175652. Epub 2016 abr 20. PMID: 27096286.
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