Buscamos un redactor de contenido/especialista en análisis y reviews en para trabajar en remoto Las 7 Las Mejores Zapatillas De Running Para Juanetes del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
Los juanetes, o protuberancias óseas, piden una parte delantera ancha que no los estruje. Normalmente, esto quiere decir que las zapatillas de running deberían tener partes delanteras de gran volumen, que es algo que medimos en nuestro laboratorio.
Utilizamos los datos de 3 puntos clave para describir cuantitativamente cada parte delantera. A esto le sumamos nuestra experiencia corriendo y los resultados de otras pruebas de laboratorio, y así podemos decirte cuáles son las mejores zapatillas de running para juanetes de diferentes categorías.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de running para juanetes
No hay ninguna marca ni campaña de marketing que nos diga lo que tenemos que escribir o lo que no. Tenemos nuestro propio proceso para decidir qué zapatillas vamos a analizar, y las compramos todas y cada una de ellas con nuestro propio dinero. No tenemos embajadores de marca (brand ambassadors) en nuestro equipo.
Tratamos igual a todos estos modelos. Corremos con ellos y nos aseguramos de hacerles pruebas cuando el clima es diferente y en terrenos distintos, ya sea carretera, trail, barro, rocas... y tanto en seco como en mojado.
Después les hacemos pruebas en nuestro laboratorio. Utilizamos calibres, medidores de fuerza, durómetros, medidores de desgaste de neumáticos, máquinas de humo, un congelador y otros dispositivos para medir y describir con precisión las diferentes características. Todos nuestros resultados se publican de forma que nuestros lectores puedan compararlos con la media, o con los resultados de otras zapatillas que ellos mismos elijan.
Nuestro enfoque nos permite publicar las opiniones más objetivas posible, así que te aseguramos que los modelos que te dejamos por aquí abajo han conseguido los mejores resultados en diferentes categorías teniendo siempre en cuenta que son aptos para juanetes.
Las mejores zapatillas de running para juanetes
¿Por qué son las las mejores?
Las Asics Noosa Tri 15 superan con creces a todas las demás zapatillas de running para juanetes. Cumplen en todos los frentes: la parte delantera es más ancha que la media, la plataforma está amortiguada y es cómoda incluso para largas distancias, son ligeras, y rinden bien tanto en las carreras de tempo como cuando corremos a diario. Vamos, que no son un 3 en 1, ¡son un 6 en 1!
A simple vista se ve que la parte delantera es alta y ancha. En la zona de los metatarsos, es 3 mm más ancha que la media y, en la zona del dedo gordo, está en torno a la media. Sin embargo, los juanetes a menudo implican dedos superpuestos, por lo que también tuvimos que fijarnos en la altura de la parte delantera. Una vez más, las Noosa Tri 15 superan la media. ¿Que si es la parte delantera más ancha del mercado? Pues claro que no, pero las características que ofrece son excelentes para los corredores con juanetes.
Aunque su suela es alta, también es muy estable. Nos dimos cuenta de que las paredes laterales altas de este modelo proporcionan estabilidad lateral a esta plataforma que mide 34,6 mm en el talón. La mediasuela también es un poco más blanda que la media, pero nos pareció comodísima y llena de energía. Nuestro durómetro Shore A marcó 18,6, y es un resultado que se corresponde con lo que sentimos bajo nuestros pies: una pisada agradable y protectora.
Los 218 g de estas zapatillas las hacen ligerísimas, sobre todo si tenemos en cuenta su amortiguación, estabilidad, y que sirven tanto para los ejercicios de velocidad como para salir a trotar.
Eso sí, tenemos que advertirles a los talonadores que puede que esta no sea la mejor opción para ellos, ya que la plataforma es estrecha. Siguiendo los resultados de nuestras pruebas, este modelo es mejor para los corredores de mediopié y de metatarsos.
Pros
- Muy ligeras
- Buena amortiguación para carreras largas
- Rinden bien a distintos ritmos
- Diseñadas específicamente para triatlones
- Diseño único
- Upper cómodo y transpirable
- La suela exterior dura mucho
- Aptas para correr sin calcetines
- Relación calidad-precio excelente
Contras
- Retorno de energía limitado
- La lengüeta puede ser demasiado fina para algunos
- No son las mejores para los talonadores
Las zapatillas de running para juanetes con el mejor upper elástico
¿Por qué son las las que tienen el mejor upper elástico?
Las Ultraboost 5 son las zapatillas con el mejor upper para la gente con juanetes porque no solo es que sean más anchas que la media, ¡sino que su material da un montón de sí! Es cómodo, elástico y espacioso; vamos, ¡que no se puede pedir mucho más!
Para conocer el ajuste de unas zapatillas, primero tenemos que conocer más sobre su volumen. Aquí es donde entra en juego nuestro gel: vertemos líquido en las zapatillas, las metemos junto al mismo en el congelador y, después de 2 horas, ¡conseguimos un molde que replica a la perfección el interior de cada modelo! La verdad es que esta técnica funciona de maravilla, ya que deja que midamos la anchura exacta de las zapatillas. No hay otra forma de hacerlo, ya que no podemos meter un láser o un calibre en el upper y a su vez tener en cuenta lo elástico que es el material. En el caso de las Ultraboost 5, los 98,4 mm que medimos hacen que sean más anchas que la media. Esto es justo lo que necesitamos si tenemos juanetes; pero espera, ¡que aún hay más!
La parte delantera mide 78.6 mm de ancho, así que supera en 5 mm a la anchura que solemos ver en las zapatillas de running. Este detalle es clave, ya que las personas con juanetes no solo necesitan espacio en la zona donde los tienen, sino en toda la zona de los dedos en general. Las partes delanteras estrechan presionan el dedo gordo hacia el meñique y hacen que la cosa vaya a peor, pero las Ultraboost 5 tienen una parte delantera espaciosas, así que el dedo gordo puede disfrutar de más espacio sin presión a los lados para recuperarse.
Otra cosa que nos dejó boquiabiertos fue su maravilloso upper. Aunque es de knit, consiguió un 3/5 en nuestra prueba de durabilidad, ¡un resultado excelente para este material! Pero lo mejor de todo es que lo consiguió llevándose también un 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad, así que este par no podría ser más fresquito para los pies. Vamos, que es perfecto para los días en los que hace calor y para la gente a la que le sudan los pies.
Si estás buscando unas zapatillas para entrenamientos de tempo, fartlek o incluso competir, pasa de estas. ¡Son un par de entrenamiento diario y eso es en lo que destacan!
Pros
- Mayor amortiguación en la mediasuela
- Parte superior de knit cómoda y espaciosa
- Adecuadas para el uso diario
- Resistencia excelente
- Ideales para los talonadores
- Suela exterior Continental de primera
- Más amortiguadas que nunca
- Aptas para los corredores de metatarsos
- Ideales para el verano
Contras
- Podrían ser todavía más lgieras
- No son aptas para ritmos rápidos
- Puede que haya deslizamiento del talón
Las mejores zapatillas de running de estabilidad para juanetes
¿Por qué son las las mejores de estabilidad?
Si los juanetes pudieran hablar, pedirían un upper cómodo, espacio para mover los dedos y una plataforma y ajuste que no hagan que los pies trabajen más de la cuenta. Después de analizar las Hoka Gaviota 5, nos dimos cuenta de que ofrecen todo eso y más, así que se han llevado el oro como las mejores zapatillas de running de estabilidad para juanetes.
Las Gaviota 5 tienen una plataforma amplia y estable que es 16 mm más ancha que la media, y que además cuenta con una mediasuela de doble densidad. La espuma principal es bastante más blanda que la media, ya que nuestro durómetro marcó 12,9 HA (cuando la media es de 20 HA aproximadamente), y también hay otra más firme (22 HA) que tiene forma de H (eso es según Hoka, ya que a nosotros nos parece más bien que tiene forma de 8) en la punta de las zapatillas, debajo del arco plantar y en la parte de atrás. Siguiendo este diseño, el talón y los metatarsos aterrizan en la espuma más blanda, mientras que la más estable mejora la estabilidad. ¡Es una estructura estupenda para las personas con sobrepronación o pies planos!
Estas Hoka nos proporcionaron el espacio extra que necesitamos tanto en su punto más ancho como en la zona del dedo gordo (en la parte delantera). Tanto en un sitio como en el otro, las Gaviota 5 son sobre 4 mm más anchas que la media.
Si eres talonador, no te olvides de que este modelo tienen un drop bajo. De hecho, es de solo 2,2 mm, (y no, no son los 6,0 mm que Hoka dice que tiene), así que correr con este par a lo mejor se te hace un poco complicado. Nuestro consejo es que te tomes tu tiempo en tu periodo de transción.
Pros
- Muy estables
- Parte superior transpirable y cómoda
- Ligeras para su tamaño
- Más acolchadas que nunca
- Buena opción de estabilidad para los corredores de metatarsos
- Ideales para pies anchos
- Excelentes para distancias largas
Contras
- El drop bajo puede ser un problema para los talonadores
- Mal rendimiento cuando hace frío
- No son aptas para los que tienen los pies estrechos
Las mejores zapatillas de running para juanetes de tempo
¿Por qué son las las mejores de tempo?
Las Topo Cyclone 2 son ligeras, rápidas, tienen un buen agarre y además cuentan con una parte delantera muy espaciosa. Nos encantó que su mediasuela estuviese llena de energía, pero es que también son flexibles, anchas, y no tienen una placa de carbono. ¿Cómo no se iban a llevar nuestro número 1 como las mejores zapatillas de tempo para los corredores con juanetes!
Las Cyclone 2 tienen una mediasuela totalmente de Pebax, que es algo que, a este precio, ¡nos parece una locura! Una locura en plan bien, claro. El retorno de energía que ofrece es una maravilla, sobre todo si tenemos en cuenta que no estamos hablando de unas zapatillas que sean específicamente de competición. Se sienten naturales en los pies, y a eso se le suma lo bajita que es su suela (con una altura de 26.2 mm en el talón, las Cyclone 2 son 8 mm más bajitas que la media de las zapatillas de running) y lo flexible que es su plataforma. De media, los modelos de esta categoría necesitan una fuerza de 15,0 N para doblarse 30 grados, ¡pero este solo necesitó 5,9 N! Que sí, que sí, que es así de flexible, por eso se siente tan natural en los pies.
En cuanto hicimos un molde de gel del interior de estas Topo, pudimos medir cómo son de anchas. La medida más importante para los juanetes es la que hacemos en el punto más ancho de las zapatillas. En las Cyclone 2, nos dio 98,3 mm, lo que hace que sean casi 5 mm más anchas que la media. Además, cuando medimos su anchura en la zona del dedo gordo, nos dio 83,5 mm, ¡que es casi 10 mm más que la media! Vamos, que hay un montón de espacio, así que tus dedos no tienen de qué preocuparse. Esta parte delantera ni te los va a estrujar ni va a hacer que se vayan hacia los lados, que es lo que hace que los juanetes vayan a peor, claro.
Si tus dedos gordos apuntan hacia arriba o si la parte delantera es lo primero que rompes en las zapatillas, pasa de estas. Se llevaron la peor nota en nuestra prueba de durabilidad: un 1/5, así que a lo mejor prefieres algo más duradero.
Pros
- Parte delantera en forma de pie muy espaciosa
- Muy buena relación calidad-precio
- Mediasuela de Pebax de extensión completa
- Pisada muy flexible y natural
- Con rebote, ligeras y divertida
- Ideales como modelo de competición sin placa
- Caucho con buen agarre
- Destacan en entrenamientos en la pista de atletismo y de intervalos
- Muy transpirables
Contras
- No son ideales para los corredores de pies estrechos
- Amortiguación limitada
- No son muy estables
- Problemas de durabilidad
Las mejores zapatillas de running para juanetes minimalistas
¿Por qué son las las mejores minimalistas?
Los juanetes son algo que le puede salir a cualquiera, y no es que requieren unas zapatillas rigidísimas y ortopédicas que te tenga que recomendar un cirujano. De hecho, todo lo contrario: todos los pies se merecen lo mejor y, para algunos, eso significa unas zapatillas minimalistas. Estos modelos tienen muchos beneficios, y fortalecer los músculos de los pies es uno de ellos. Descubrimos que esto les viene genial a los pies que tienen juanetes, así que las Altra Escalante 4 son nuestro número 1 como las mejores zapatillas de running minimalistas.
Hay algunas cosas que hacen de las Escalante 4 unas zapatillas minimalistas excelentes. Primero, la altura de su suela: con solo 23,8 mm en el talón, es 10 mm más baja que la media de las zapatillas de running, así que hacen que los pies estén muy cerca del suelo al correr. Después, el drop: aunque la marca afirma que son unas zapatillas con drop cero, cuando lo medimos a nosotros nos dio 1,4 mm. Pero bueno, ¡no está nada mal! Tienen un drop sobre 7 mm más bajo que la media de los modelos de running, y creemos que este detalle es el que hace que las Escalante 4 enamoren a su público.
Esta drop tan bajo hace que los músculos del pie trabajen más que los de la parte de arriba de las piernas. Las zapatillas minimalistas pueden ser muy útiles para fortalecer la parte de abajo de las piernas, hasta el punto de incluso ayudar con algunas lesiones porque consiguen que los pies se vuelvan más fuertes. Eso sí, ¡es muy importante que la adaptación sea gradual!
Para asegurarse de que te ofrecen una pisada natural, las Escalante 4 tienen que ser flexibles. ¡Y lo son! De hecho, son un 83 % más flexibles que la media de las zapatillas de running, así que se doblar de forma natural junto con tus pies.
¿Y por qué nos gustan tanto para los juanetes? Pues porque tiene una parte delantera muy espaciosa. De hecho, son 5 mm más anchas que la media, y su parte delantera tiene 9 mm más de espacio que la media también. Vamos, que los juanetes tendrán espacio en la parte delantera, ya que esta parte de las zapatillas no intentará juntar tu dedo gordo y tu meñique. Que realmente es el objetivo para un modelo que se adapte a juanetes, claro.
Si tu dedo gordo apunta hacia arriba, puede que quieras pasar de estas Altra. La altura media de todas las partes delanteras que hemos analizado en nuestro laboratorio es de 27,2 mm, y las Escalante 4 tienen solo 25,4 mm. Aunque la diferencia parezca pequeña, a veces 1-2 mm pueden marcar la diferencia entre estar bien y terminar con las uñas negras.
Pros
- Pisada minimalista y flexible
- Suela exterior fantástica
- Parte delantera espaciosa y muy ancha
- Muy estables
- Ligeras
- Parte superior muy duradera
- Recuperan las vibras de las Escalante 1.5
Contras
- No son muy transpirables
- La mediasuela carece de retorno de energía
- Lengüeta sin refuerzo
Las mejores zapatillas de running para juanetes para larga distancia
¿Por qué son las las mejores para larga distancia?
Que las distancias sean más largas significa que a tus pies les toca trabajar un montón, y a lo mejor incluso cuando hace calor, que es algo que termina provocando inflamación. Entonces, ¿qué necesitan los corredores con juanetes para enfrentarse a estas distancias? Pues unas zapatillas con un interior espacioso, un upper suave y una amortiguación cómoda y con rebote para ir acumulando kilómetros. Después de analizar montones de zapatillas, tenemos claro cuáles ofrecen eso antes que todas las demás: ¡las Cloudmonster 2!
Antes de nada, déjanos decirte que su suela en el talón alcanza los 37.9 mm de altura. Aunque no es enorme, nos parece ideal para ir sumando kilómetros y para los talonadores. La altura por sí sola no nos dice mucho, pero es que estas On tienen una mediasuela de doble densidad (26,5 HA y 40 HA) que hace que se sientan más blandas bajo los pies de lo que dicen los números, ofreciendo mucha protección contra impactos y una pisada cómoda incluso para distancias largas.
Cuando las distancias son largas, puede pasarte casi cualquier cosa, incluyendo que el tiempo se ponga feo. Lo bueno es que, en nuestra prueba de tracción (seguimos el método SATRA TM144), las Cloudmonster 2 se llevaron un 0.50. Esto significa que se agarran bien tanto en superficies mojadas como secas, así que no te preocupes si aparece alguna que otra nube, ¡tú sigue corriendo!
La anchura media de las zapatillas para correr por asfalto que hemos analizado hasta la fecha es de 95,3 mm, y las Cloudmonster 2 llegan a los 98,5 mm. No son ni unas Altra ni unas Topo, pero estas On son anchas y se sienten anchas en todas partes, no solo en un sitio. Su parte delantera también es más ancha que la media con sus 74,5 mm, que sin duda es un espacio que les va a encantar a los corredores que tienen juanetes o juanetes de sastre.
Les metemos humo dentro a las zapatillas para evaluar su transpirabilidad, y las Cloudmonster se llevaron solo un 2/5. Vamos, que son mejores para climas fríos que para el verano. Por eso te recomendamos que pases de ellas si te sudan los pies o si siempre corres cuando hace calor, aunque los calcetines finitos pueden echarte una mano en las largas distancias.
Pros
- Materiales de primera calidad
- Mejoran la amortiguación de la v1
- Parte delantera espaciosa
- Ideales para corredores de mediopié
- Pisada única
- Fantásticas en las carreras largas
- Estabilidad sólida
Contras
- Transpirabilidad mejorable
- Falta amortiguación en la lengüeta
- Necesitan perder un poco de peso
Las mejores zapatillas de trail running para juanetes
¿Por qué son las las mejores para trail?
Las Altra Experience Wild son salvajes (mucho ojo, ¡que ahora hasta hacemos juegos de palabras en inglés!), ya que combinan: a) una amortiguación que funciona tanto para correr como para hacer senderismo, b) un buen agarre, y c) un ajuste amplio ideal para los juanetes. Vamos, que se han llevado nuestro número 1 como la mejor opción para los senderos para los corredores que tienen juanetes.
Los modelos de Altra solían ser minimalistas y tener drop cero, ¡pero eso ha cambiado! Con 34.5 mm en el talón, estas zapatillas de trail están muy acolchadas, y su drop es de 4,3 mm. La media del drop de las zapatillas de trail es de 7,5 mm, que no podemos decir que sea alto, pero sigue superando a lo que solía ofrecer Altra (0 mm). Esto es ideal para los corredores que no quieren pasarse de golpe a un drop cero (o que nunca tuvieron interés en probarlo). Ese drop más alto que cero y la plataforma amortiguada fueron muy agradables con nuestros pies y, cuando los juanetes hicieron acto de presencia, disfrutamos igualmente de la pisada.
Cuando cortamos las Experience Wild por la mitad, medimos el grosor de sus tacos con un calibre digital. Con 3,6 mm, este modelo está dentro de la media, lo que significa que es perfecto para los senderos sencillos o de dificultad moderada.
Pero no todo recae en la pisada, ¡el ajuste también es importante! Los corredores con juanetes necesitan más espacio en la zona de la articulación del dedo gordo, los que tienen juanetes de sastre necesitan espacio en la articulación del meñique, y en general todos los corredores con juanetes necesitan espacio para poder estirar los dedos. En resumen: ¡que la parte delantera no te puede estrujar los dedos! Con 98.8 mm de ancho, estas Altra son bastante más anchas que la media, pero es que son incluso más anchas que la media en general en la zona de los dedos. Cuando la medimos, nuestro calibre digital marcó 79.3 mm, que es casi 5 mm más amplio. Este ajuste ofrece más espacio para los juanetes, pero no llega al punto de hacer que los pies se te muevan dentro de las zapatillas o que sea imposible que estén bien sujetos.
Dijimos que este modelo no está diseñado para terrenos técnicos, pero si el terreno en el que tienes pensado correr tiene piedrecitas u otros obstáculos del estilo, entonces te recomendamos que uses polainas. El cuello del talón de estas zapatillas es bastante bajo, así que la tierra y los restos de hojas se suelen colar dentro con mucha facilidad.
Pros
- Parte delantera muy espaciosa
- Buenas zapatillas de transición hacia el drop cero
- Lengüeta muy mullida que las hace más cómodas
- Bien amortiguadas para las aventuras largas
- Versátiles para senderismo y running
- Buena estabilidad para los talonadores
- Muy duraderas
- Compatibles con polainas externas
- Precio razonable
Contras
- A la mediasuela le falta retorno de energía
- El cuello del talón es bajo así que se cuelan piedrecillas y tierra
- Lengüeta sin refuerzo
- No son aptas para pies estrechos
Esta guía pretende educar, no hacer un diagnóstico médico. Si sientes dolor o ves diferencias anatómicas en los pies, por favor pide una cita con un podólogo.
Cuando el dedo gordo del pie se inclina hacia el meñique, la articulación de la base del dedo gordo sobresale. Lo vemos como una protuberancia ósea en la cara interna del pie, y lo llamamos juanetes o hallux valgus. En muchos casos, esto se debe al uso de unas zapatillas inadecuadas con partes delanteras muy estrechas (puntiagudas).
Debido a esa presión sobre el dedo gordo, la articulación metatarsofalángica (MTF) se desalinea, de modo que la punta del dedo gordo empieza a apuntar hacia el dedo meñique. A veces incluso se solapa con otros dedos, y el primer hueso metatarsiano se desplaza hacia fuera, de modo que su punta apunta hacia el pie opuesto.
Juanetes o artritis del dedo gordo del pie: similitudes y diferencias
Ambas patologías se producen en las articulaciones metatarsofalángicas y, aunque a lo mejor te parecen parecidas, no son lo mismo. Es importante diferenciarlas para saber a qué nos enfrentamos.
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Hallux valgus o juanetes |
Hallux rigidus o artritis del dedo gordo del pie |
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Ambas se producen en la base del dedo gordo (articulación MTF) |
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En ambos casos, es imprescindible iniciar el tratamiento lo antes posible |
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Una persona puede padecer ambas patologías. |
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Muchas otras consecuencias, incluida la limitación del movimiento del dedo gordo. |
Progresiva, desde la limitación del movimiento del dedo gordo hasta la falta total de movimiento |
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Una deformidad que se produce como consecuencia de una presión extra sobre el dedo gordo que lo empuja fuera de su alineación natural y hacia los otros dedos. |
Una forma de artritis degenerativa |
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Suele doler menos que el hallux rigidus y puede ser indoloro, sobre todo al principio |
Suele doler más y tener un mayor impacto en la (falta de) movilidad del dedo gordo del pie |
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Duele porque el tejido blando de la articulación roza el interior de las zapatillas |
Duele porque un espolón óseo está limitando el movimiento o porque hay piezas óseas sueltas que se desprendieron del espolón óseo y se quedaron atrapadas en la articulación |
Por qué es importante encontrar cuanto antes unas zapatillas adecuadas para los juanetes
¡Y no solo las zapatillas! Siempre es mejor visitar a un especialista que haga un diagnóstico adecuado y buenas recomendaciones. Desde hielo, vendaje, fisioterapia y corticoides hasta analgésicos (AINE) y cirugía.
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Es muy importante prestarles atención a los juanetes en cuanto los notes, porque no desaparecen por sí solos. |
Si sigues ignorándolos, pueden provocar: limitación del movimiento del dedo gordo; dolor al ponerse de pie, caminar y/o hacer ejercicio; callos o durezas; entumecimiento; hinchazón; bursitis; dedos en martillo y artrosis.
En esta guía, nos centramos en las zapatillas de running. Cabe señalar que muchos corredores con juanetes dicen que las Crocs y las Birkenstocks son cómodas para caminar de forma casual.
PASA de esto totalmente si tienes juanetes
Antes de continuar, la medida más importante que puedes tomar ahora mismo si tienes juanetes es deshacerte de:
- Los tacones altos.
- Las zapatillas que se estrechan mucho hacia la punta.
6 cosas que debes tener en cuenta en unas zapatillas de running si tienes juanetes
- Una parte ancha: ¡Esto NO es negociable! Es importantísimo, porque muchas correderas solo necesitan una parte delantera ancha y no unas zapatillas que sean anchas en general.
- Una parte delantera alta. No hay muchos corredores que le den importancia a esto, pero también es importante que las zapatillas tengan un buen espacio vertical, ya que los dedos de los pies no tienen que sentir presión en ninguna parte.
- Un upper elástico. Si el upper es rígido, puede ejercer más presión sobre el juanete. Lo mejor es que el upper sea de knit, suave y flexible.
- Comodidad. Sin rozaduras, si que los pies te bailen en las zapatillas y sin deslizamiento del talón. Las zapatillas tienen que ser cómodas hasta decir basta.
- Soporte para el arco del pie. Hay opiniones contradictorias al respecto, por lo que vamos a tratar ambos aspectos.
- Una plataforma amortiguada. A algunos corredores les gustan más las zapatillas estilo barefoot que las que tienen una plataforma alta, y vamos a explicar los casos de uso de ambas. Los datos (investigación científica) en este tema no son uniformes.
De estos 6, los números 1, 2 y 3 son muy importantes si también tienes juanetes o juanetes de sastre (juanetes más pequeños debajo del dedo meñique del pie).
Cómo encontrar una parte delantera ancha
Encontrar la mejor parte delantera si tienes juanetes es mucho más fácil cuando sabes que medimos la anchura de las zapatillas en 2 puntos clave: donde son más anchas y en la zona del dedo gordo. Como los juanetes pueden ser consecuencia de unas zapatillas inadecuadas (muy estrechas en la punta), empujan todos los dedos hacia el meñique, así que el espacio en la zona del dedo gordo es necesario sí o sí.
En el laboratorio, vertemos nuestro gel especial dentro de las zapatillas. Este las llena por completo y lo congelamos para poder medir con precisión el volumen interior de cada modelo
Además, cuando te sale un juanete, es más abajo, en la base del dedo gordo, por lo que necesitas espacio en los metatarsos. Es decir, que tienes que buscar una parte delantera que sea ancha en general.
Lo que debes evitar a toda costa es una parte delantera que se estreche hacia la punta (muy puntiaguda).
En general, marcas como Altra y Topo son conocidas por sus partes delanteras espaciosas. Pero puede que también te sirvan otros modelos que tengan una parte delantera ancha, ya que a lo mejor tus pies son más bien estrechos y no necesitas tanto espacio.
Cómo encontrar una parte delantera alta en unas zapatillas de running para juanetes
Es una pena, pero las marcas no publican este dato. Algunas sí que te dicen el "volumen de las zapatillas" o el "volumen de la parte delantera", pero no sabemos cómo se distribuye ese volumen.
Un upper elástico puede ayudar. Cuando el dedo gordo apunta hacia arriba, si el upper es elástico o suave, no ejercerá demasiado presión, así que los corredores se libra de terminar con las uñas negras o de tener lesiones en los dedos
Los uppers elásticos son agradables cuando tienes juanetes
En resumen: busca un upper de knit, que es cómodo y elástico. La sensación es como un calcetín y es mucho propenso a hacerte ampollas. También ayuda cuando la base de las zapatillas no es muy ancha y tus dedos y juanetes necesitan más espacio.
Hay uppers de malla, que son rígidos y pueden hacerles la vida más difícil a los juanetes, y uppers de punto, que son elásticos y cómodos. Ambos tienen sus pros y sus contras y, en general, no hay uno bueno y uno malo, ya que su uso depende de la finalidad de las zapatillas.
Analizando un upper de knit suave en el laboratorio de RunRepeat
Sin embargo, cuando se trata de juanetes, lo mejor es elegir un upper que sea de knit. Así evitarás cualquier presión innecesaria en el juanete que pueda empeorarlo o hacerte daño.
Sin embargo, algunas partes delanteras ya son anchas de por sí, por lo que a lo mejor no necesitas más espacio que lo que te ofrecería un knit de upper por ser elástico. Estas partes delanteras pueden tener un upper de malla, como muestra la tabla que te dejamos por aquí abajo.
Cómo conseguir que las zapatillas de running para juanetes te ofrezcan la comodidad que buscas
Aunque esto es algo obvio para la mayoría de los corredores, una vez que se tienen juanetes, hay que prestarle más atención a la comodidad para no irritarlos más de la cuenta. Esto quiere decir que lo mejor es que busques unas zapatillas de running que:
- No te presionen ni te rocen en ningún sitio. Busca un par que sea cómodo y que no te haga daño en los pies, y mucho menos en el antepié.
- Te ofrezcan un cierre excelente. Tus pies no se mueven de atrás hacia adelante o de izquierda a derecha dentro de las zapatillas. Y tampoco hay deslizamiento del talón.
El deslizamiento del talón debe evitarse a toda costa
Datos contradictorios sobre la sujeción y la amortiguación del arco plantar cuando tienes juanetes
Hay estudios e informes tanto sobre a) zapatillas muy amortiguadas con soporte para el arco plantar, como sobre b) zapatillas minimalistas o incluso tipo barefoot que ayudan a los corredores con juanetes. ¿Por qué? Pues porque los corredores tienen necesidades diferentes en función de su pronación y del estado actual (progresión) de los juanetes.
Te dejamos por aquí un resumen de estos dos enfoques:
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Zapatillas de running con amortiguación y soporte para el arco plantar |
Zapatillas de running estilo barefoot |
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El soporte para el arco del pie disminuye la presión en la zona de los metatarsos |
El soporte para el arco plantar ayuda a fortalecer los músculos del pie |
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Estudio sobre los beneficios del soporte para el arco plantar para los juanetes |
Estudio sobre los beneficios de las zapatillas de running minimalistas para los juanetes |
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Mucha amortiguación que protege de los impactos y se siente suave bajo los pies |
Una amortiguación mínima (o nula) deja que los pies sientan el terreno y se adapten a él. Esto hace que los pies trabajen más, pero les es más fácil notar que lo hay debajo a la vez que tienen suficiente protección (mínima) |
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Los corredores están acostumbrados a las zapatillas de running con amortiguación |
El paso a las zapatillas estilo barefoot requiere paciencia (el periodo de transición suele ser largo) |
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Pueden utilizarse independientemente de la distancia |
Suelen utilizarse para distancias más cortas, sobre todo al principio (cuando te estás acostumbrando a ellas) |
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Las zapatillas de running con rocker pueden ayudar con el movimiento limitado del dedo gordo o el dolor del antepié, por lo que algunos corredores con juanetes disfrutan de las zapatillas con rocker |
Las zapatillas estilo barefoot no pueden tener rocker y los corredores deben confiar en sus propios pies, no en la tecnología de las zapatillas |
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Los corredores con sobrepronación (o pies planos) suelen preferir las zapatillas de running con amortiguación y soporte para el arco plantar |
A los corredores con pronación neutra o supinación les resulta más fácil pasar a las zapatillas barefoot, ya que no necesitan la sujeción y la estabilidad que necesitan los sobrepronadores |
Las zapatillas de running con amortiguación y sujeción para los corredores con juanetes
Decimos que las zapatillas de running está amortiguadas cuando tienen una suela de más de 30 mm en el talón. Para los juanetes, sin embargo, creemos que un mínimo de 25 mm en el talón es suficiente.
Las zapatillas de running de Altra lo confirman, ya que muchas de ellas son una opción ideal para los juanetes y suelen tener una suela con una altura media de 27,7 mm en el talón (con el mínimo actual en 19 mm y el máximo en 34,8 mm).
Sabiendo que 25 mm es suficiente para la altura de la suela en el talón, te toca a ti decidir:
- Cómo de blandas quieres que sean las zapatillas
- Qué drop prefieres
No te preocupes, que vamos a tratar ambos temas.
Cómo de blandas son las zapatillas de running para juanetes
Las zapatillas más blandas son estupendas porque se sienten como una nube bajo los pies, así que la amortiguación es muy mullida. Por otro lado, los modelos más firmes ofrecen más estabilidad y sujeción, que es algo que a tus pies les va a encantar, sobre todo si tienes sobrepronación.
Para saber lo blanda que es la suela, utilizamos un durómetro Shore A, así que siempre puedes consultarlo en nuestros datos de laboratorio. Antes de nada, lo que tenemos que hacer es cortar las zapatillas por la mitad, ya que cualquier otra opción haría que las mediciones fuesen inexactas.
Si nos fijamos en lo que marca el durómetro, los números más bajos indican que es una espuma blanda, mientras que los números más altos indican que es una espuma firme.
También queremos mencionar que puedes elegir entre una espuma premium y una estándar. Las espumas premium suelen estar presentes en las zapatillas de tempo y en las de competición, y ofrecen un retorno de energía impresionante. Además, ayudan a que tus piernas no se cansen tanto, pero claro... todo tiene un precio, literalmente.
Por otro lado, las espumas estándar suelen estar presentes en las zapatillas de entrenamiento diario y son conocidas por su durabilidad, asequibilidad y estabilidad. Si tienes alguna preferencia o quieres saber más sobre las espumas (básicamente todos los detalles modo friki), échale un vistazo a nuestra guía sobre las espumas de las zapatillas de running.
Qué drop deberías elegir si tienes juanetes
Primero, es importante que comprendas los efectos de los distintos drops. El drop es la diferencia de altura entre el talón y el antepié, y tenemos tanto zapatillas planas con un drop cero, como modelos de running que alcanzan un drop de hasta 16 mm.
En función de la altura de la suela en el talón, el drop se divide en 4 categorías, y cada una de ellas tiene efectos diferentes sobre los músculos de las piernas:
- Drop cero (0 mm): Estas zapatillas utilizan al máximo los músculos del pie. Muchas zapatillas de running estilo barefoot y minimalistas tienen un drop bajo. En el mundo de las zapatillas con mucha amortiguación, las de Hoka a veces tienen un drop bajo.
- Drop bajo (1-4 mm): Las zapatillas con drop bajo son las que más utilizan los músculos de la parte inferior de la pierna (tendón de Aquiles, gemelos). Los modelos con drop bajo y drop cero sobrecargan más el pie que los de drop medio y alto.
- Drop medio (5-8 mm): Estas zapatillas utilizan más los músculos de la rodilla y los cuádriceps.
- Drop alto (9 mm o más): Las zapatillas de running con drop alto utilizan más los músculos de la cadera.
Ahora que sabes todo esto, te toca a ti decidir qué drop te viene mejor. Los talonadores suelen preferir un drop más alto porque esas zapatillas (obviamente) tienen más amortiguación en el talón. Los corredores de metatarsos no necesitan un talón gigante, así que eligen modelos más planos, y vicerversa. Los drops más bajos son mejores para los corredores de metatarsos.
Si eliges unas zapatillas minimalistas o estilo barefoot (de las uqe hablaremos en el siguiente capítulo), lo más probable es que optes por un drop bajo o cero. En las zapatillas de running amortiguadas, depende del objetivo. Si quieres quitarle toda la tensión extra a los músculos del pie, puedes elegir un drop más alto. Sin embargo, si el uso de los músculos del pie te va mejor (¡porque no te duele nada!), entonces puedes elegir un drop más bajo.
Aquí solo hemos hablado de los aspectos básicos. Si quieres más información, te recomendamos que te leas nuestra guía sobre el drop.
Las zapatillas de running minimalistas y estilo barefoot para los corredores con juanetes
Hay una gran diferencia entre las zapatillas de running minimalistas y las tipo barefoot, aunque a menudo se las incluye en el mismo grupo. En las zapatillas tipo barefoot no hay tecnologías estabilizadoras, el upper no suele tener estructura y son muy flexibles. Las zapatillas de running minimalistas, sin embargo, tienen algunas características de amortiguación y pueden tener algunos elementos estructurales o rígidos.
Unas zapatillas de running tipo barefoot tan flexibles como Simone Biles
Si te quieres poner estas zapatillas, este es nuestro consejo:
- Tómate tu tiempo para adaptarte a los modelos minimalistas o barefoot. Puede que te lleve meses, porque a lo mejor es la primera vez que caminas y corres con unas zapatillas que no tienen casi ni amortiguación ni protección. Además, lleva bastante tiempo pasar de un drop de, por ejemplo, 10 mm a un drop cero o bajo.
- Si tienes sobrepronación, ten incluso más cuidado. Es posible que te vayan mejor las zapatillas minimalistas que las barefoot, ya que tienen al menos algo de amortiguación para absorber las fuerzas del impacto de tu aterrizaje irregular.
- Lo mejor es empezar a caminar distancias cortas con estas zapatillas e ir aumentando el kilometraje gradualmente. Cuando sientas dolor, para inmediatamente. Si estás lejos de casa, descansa y cambia a tus zapatillas de siempre (amortiguación/drop alto) para volver a casa. Eso sí, ¡haz esto solo si tus zapatillas viejas no te hacen daño en los pies!
Datos útiles sobre los juanetes
Estos son algunos datos que nos han parecido interesantes y útiles al investigar sobre los juanetes:
- Los juanetes afectan a alrededor del 35 % de las mujeres mayores de 65 años.
- Los juanetes pueden extirparse quirúrgicamente. Esta cirugía puede mejorar la capacidad para caminar y para hacer ejercicio, y puede reducir el dolor. Sin embargo, hasta un 15 % de los juanetes reaparecen.
- Fortalecer los músculos puede ayudar con el dolor y el movimiento relacionados con los juanetes.
- Más del 70 % de las personas con juanetes tienen un progenitor biológico que los ha padecido.
Fuentes
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27363573/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14386-bunions-hallux-valgus
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2615430/
- https://www.bunioninstitute.com/blog/difference-between-bunion-and-big-toe-arthritis/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24515981/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558948/
- Datos del laboratorio de RunRepeat
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