Las 6 Las Mejores Zapatillas De Running Para La Tendinitis De Aquiles del 2025

Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles

Para que nuestras reviews sean lo más objetivas posible, nos aseguramos de: comprar todas las zapatillas de running con nuestro propio dinero, hacerles pruebas de uso corriendo con ellas en diferentes condiciones meteorológicas y superficies, y analizarlas en nuestro laboratorio.

Hemos estandarizado nuestras pruebas de laboratorio, así que tratamos a todas las zapatillas por igual. Cuando hacemos pruebas de durabilidad, siempre aplicamos la misma presión, RPM y duración; cuando metemos las zapatillas en el congelador para medir cómo cambia con el frío lo blandas que son, lo hacemos siempre durante el mismo tiempo. Siempre utilizamos las mismas herramientas y publicamos las reviews en nuestra web, junto con todos los datos de laboratorio que recopilamos.

Esta guía tiene una finalidad educativa y en ningún caso pretende dar consejos médicos. Si sientes molestias o dolor, consulta a un especialista.

Dolor en el tendón de Aquiles

El dolor en el tendón de Aquiles también se conoce como tendinopatía de Aquiles o tendinosis de Aquiles (TA para abreviar). Este tendón, que conecta el gemelo con el hueso del talón, empieza a doler porque se utiliza en exceso. Si un corredor insiste en correr con la tendinopatía de Aquiles, esto puede provocar la rotura del tendón, que es algo que a lo mejor ya se tiene que solucionar con cirugía.

Cuando los corredores tienen TA, normalmente es una tendinopatía no insercional del tendón de Aquiles. La lesión y el dolor se producen alrededor de la parte media del tendón, por lo que a veces se llama tendinopatía de Aquiles media, y suele deberse a un traumatismo repetitivo (estrés), exactamente igual que cuando se corre. También está la tendinopatía insercional del tendón de Aquiles, que se produce donde el tendón se inserta en el hueso del talón. Suele ser por llevar un calzado inadecuado o tener calcificaciones.

Según un estudio en el que participaron 1700 corredores, la lesión del tendón de Aquiles es la segunda más frecuente, con un 23,5 % de corredores que la sufren. También es interesante mencionar que los corredores que se lesionaban con más frecuencia eran los que corrían con zapatillas con placa de carbono (19,3 %).

¿Cómo de importante es la tendinitis de Aquiles y por qué te tiene que preocupar el proceso de recuperación?

Dejando a un lado lo que es obvio (como lo de que no nos podemos mover sin el tendón de Aquiles), es interesante saber que un estudio que analizó la energía devuelta por el propio tendón concluyó que esta era mayor si se utilizaba un calzado más rígido. La diferencia era muy parecida a ese 4 % del que hablaba Nike: un 3,9 % de diferencia en la energía mecánica requerida por paso. Por lo tanto, unas zapatillas de running más rígidas podrían mejorar el rendimiento en carrera porque la energía devuelta por el tendón de Aquiles es mayor

Incluso si no te gusta batir marcas o correr de forma competitiva, es importante que te centres en la rehabilitación y la terapia, porque el 5 % de las personas con tendinitis de Aquiles acaban sufriendo una rotura del tendón. Entonces llega el momento de la operación y, probablemente, un periodo de recuperación incluso más largo.

6 características de las zapatillas que tienes que tener en cuenta si tienes tendinopatía de Aquiles

Como dijimos al principio, la rehabilitación es una prioridad cuando hablamos del TA. Sin duda, las zapatillas pueden ayudar hasta cierto punto, así que vamos a hablar de las características claves para ello.

1. Las zapatillas de running con una buena amortiguación - una altura de la suela en el talón de 30 mm o más
2. Un drop alto - de 9 mm o más
3. Una rigidez torsional alta - las zapatillas de running que se han llevado un 4/5 o un 5/5 en nuestras pruebas de laboratorio
4. Contrafuertes de talón rígidos - contrafuertes del talón que obtuvieron una puntuación de 4/5 o 5/5 en nuestras pruebas de laboratorio
5. Mediasuelas firmes - las que obtuvieron una puntuación de 20 HA o más en nuestros durómetros
6. Las zapatillas de entrenamiento diario sin placa de carbono - evita los modelos de tempo y de competición

1) Las zapatillas de running con una buena amortiguación para el dolor de Aquiles son ideales para los talonadores

Si tienes tendinopatía del tendón de Aquiles, te recomendamos que utilices zapatillas de running que tengan una suela con una altura en el talón de al menos 30 mm (clasificamos estas zapatillas de running como amortiguadas/con amortiguación). Tener más espuma debajo de los talones ayuda a absorber mejor los impactos, además de que envía menos tensión de los talones a los tendones de Aquiles.

Si eres un talonador que corre con zapatillas de running amortiguadas y cambias a propósito a un modelo minimalista o estilo barefoot y, por lo tanto, cambias tu técnica de carrera y empiezas a aterrizar con los metatarsos... el riesgo de sufrir una tendinopatía puede aumentar. Otro estudio lo confirmó, demostrando que, para los talonadores, la tasa de carga máxima del tendón de Aquiles es bastante más alta con unas zapatillas minimalistas que con unas amortiguadas.

Por qué aterrizar con los metatarsos es bueno y también malo para la tendinopatía de Aquiles

Te dejamos por aquí un par de cositas que tienes que saber sobre la técnica de carrera y la tendinopatía del tendón de Aquiles:

• La mayoría de los corredores que sufren dolor en el tendón de Aquiles aterrizan con el antepié, lo que tiene sentido si se tiene en cuenta que caer con los metatarsos ejerce más carga en los tendones de Aquiles, tal y como se concluye en este estudio.
• La mayoría de los corredores que han sufrido lesiones en el tendón de Aquiles utilizan zapatillas con placa de carbono, que es algo que nos tiene todo el sentido del mundo, ya que la mayoría de estos modelos están diseñados para las correr rápido y para los corredores de metatarsos. Correr a un ritmo lento es mejor para el tendón de Aquiles, así que no nos extraña nada que las zapatillas más rápidas empeoren la situación.

Vamos, que aterrizar con los metatarsos puede ser tanto bueno como malo para el tendón de Aquiles, todo depende de tus objetivos.

Lo malo

Si ya tienes tendinopatía del tendón de Aquiles, aterrizar con el antepié puede perjudicarte incluso más. Muchos estudios han demostrado que las personas que aterrizan con el antepié ejercen más presión sobre los tendones de Aquiles (1, 2, 3, 4, 5).

Un estudio analizó a 550 corredores con lesiones relacionadas con el running y descubrió que aterrizar con en el mediopié tenía la mayor correlación con las lesiones del tendón de Aquiles.

Lo bueno

Lo que muchos de estos estudios también muestran es que una transición gradual hacia el aterrizaje con los metatarsos puede ayudar a fortalecer los tendones de Aquiles, que es algo importante si quieres prevenir (otra) lesión. Es importante que la transición sea gradual para que todo el cuerpo se adapte a la nueva técnica de carrera y a lo que esto conlleva: un aterrizaje y despegue distintos, una activación mucho mayor de los músculos de los pies, un menor uso de los músculos de la parte de arriba de las piernas, un cambio en la posición general de tu cuerpo, etc.

2) Para la tendinitis de Aquiles, lo mejor es un drop alto

Nosotros recomendamos un drop de 9 mm o más. Este drop más alto suele implicar que se aterriza con el talón, ya que hay mucha espuma en la parte de atrás que puede hacer que caer con los metatarsos esté complicado. Pero claro, este drop también significa que se utilizan más los músculos de la parte superior de las piernas.

Gracias a los datos que obtenemos cuando medimos la altura de las zapatillas, podemos calcular el drop restándole la altura de la suela en la parte delantera a la altura de la suela en el talón.

Con las zapatillas de running con drop cero o drop bajo, los músculos del pie y de la parte inferior de las piernas tienen que hacer un mayor esfuerzo. Precisamente por eso recomendamos los modelos que tienen un drop alto, para que los tendones de Aquiles trabajen menos y los muslos, los músculos de la cadera y los glúteos, más.

Hablamos de este tema (el drop y su efecto en los corredores, ya sea en la técnica de carrera o el uso muscular y las lesiones) muy en profundidad en nuestra guía sobre el drop, así que te recomendamos encarecidamente que le eches un ojillo.

3) La rigidez torsional es buena para la AT

Las zapatillas de running con una rigidez torsional alta son las que no puedes retorcer fácilmente. Se resisten y no dejan que las arrugues como cuando secas una toalla. Por otro lado, los modelos de running flexibles se doblan mucho y muy fácilmente.

Zapatillas que se han llevado un 4/5 en rigidez torsional 

Zapatillas que se han llevado un 1/5 en rigidez torsional 

A las personas a las que les duela el tendón de Aquiles les recomendamos las zapatillas de running rígidas. Y entre las mismas, lo mejor es que cojan los modelos que se llevaron un 4/5 o un 5/5 en nuestra prueba. ¿Que por qué? Pues porque con estos pares tus pies  no se tambalean en las superficies irregulares, como al coger curvas y así. Te proporcionarán una sujeción y estabilidad extra que a tu tendón de Aquiles le va a encantar.

Es importante tener en cuenta que, aunque las zapatillas pueden ser tener una rigidez torsional alta, también pueden ser flexibles longitudinalmente. Esto hace que se sientan más naturales al correr, ya que nuestros pies son flexibles de por sí, y muchos corredores prefieren sentir algo por el estilo y no una plataforma rígida (como la que tienen muchas zapatillas de aproximación y botas de senderismo).

En el laboratorio, utilizamos una máquina para sujetar la parte delantera de las zapatillas a la base, ajustarlas según el rocker y luego doblarlas 30 grados. Cuanta más fuerza se necesite para conseguirlo, más rígidas serán las zapatillas, así que mayor será el número que veamos en la pantalla. Una vez sabemos esto, es fácil decir cómo de rígida y dura/flexible quieres que sea la plataforma de tus zapatillas.

4) Contrafuertes rígidos pero sin taloneras que hagan daño

¿Rígidos pero que no hagan daño? Pues sí, eso es. De lo que estamos hablando es de los contrafuertes del talón que ofrecen sujeción pero que no te hacen más daño ni en el talón ni en el tendón de Aquiles. Para agarrar bien el talón, las zapatillas de running suelen tener mucho acolchado.

Ahora que sabes que tus talones necesitan un abrazo, queremos decirte que ese abrazo tiene que ser firme. Esto significa que el contrafuerte del talón debe ser rígido. Cuanto más rígido sea, mejor será el cierre del talón. Esta inmovilización hace que los tendones trabajen menos o, al menos, que no trabajen en exceso.

Este contrafuerte del talón se llevó la puntuación más alta: 5/5, lo que significa que es lo más rígido posible 

Este contrafuerte del talón se llevó la puntuación más baja: 1/5, lo que significa que es lo más flexible posible 

Nos hemos dado cuenta de que los contrafuertes del talón que obtuvieron un 4/5 o un 5/5 en esta prueba son los que proporcionan la mejor sujeción para un tendón de Aquiles dolorido. Esta rigidez proviene de los contrafuertes de talón internos y/o externos. Los internos se ven cuando cortamos las zapatillas por la mitad, y los externos se ven a simple vista.

Que un talón sea acolchado y rígido suena bien... pero no siempre es ideal. A veces, incluso con acolchado, algunas taloneras pueden ser muy duras con los pies e irritar los tendones.

Si sientes molestias en esta zona, te recomendamos que elijas unas zapatillas distintas.

5) Olvídate de las mediasuelas extremadamente blandas

Algunas espumas son muy blandas y cómodas pero, a la larga, no son tan buenas para la tendinitis de Aquiles. Las espumas más blandas también implican más movimientos y más trabajo muscular por parte de nuestros pies, por muy pequeño que sea. Por eso recomendamos espumas un poquito más firmes: las que obtuvieron al menos un resultado de 20 HA en nuestro durómetro.

Siempre hacemos esta prueba en las zapatillas de running cortadas por la mitad, ya que tenemos que clavar la aguja del durómetro directamente en la espuma. Si lo hiciésemos por fuera, en unas zapatillas que no están cortadas por la mitad, los números también corresponderían a las capas protectoras, a los colores y a otros factores del estilo, así que los resultados serían totalmente inexactos.

Teniendo en cuenta que la media actual de suavidad de la mediasuela de las zapatillas de running para correr por asfalto está en torno a los 20 HA, tampoco es un límite desproporcionado, sino más bien una advertencia. 

Ten en cuenta que nosotros medimos lo blanda que es la propia mediasuela, y muchas zapatillas de running para el dolor en el tendón de Aquiles tienen una plantilla mullida.

Si esto es lo que estabas buscando, aquí tienes una selección de zapatillas con las plantillas más gruesas:

6) Correr más despacio puede ayudarte con la tendinitis de Aquiles

Correr a ritmos más rápidos parece aumentar la tensión en los tendones de Aquiles de los talonadores, como demuestra este estudio. En concreto, el estudio analizó a los corredores que corrían en una cinta de correr a una velocidad de entre 2 m/s y 5 m/s.

Si tienes zapatillas de tempo y de competición, a lo mejor es que te pases a los modelos de entrenamiento diario mientras te recuperas de la tendinitis de Aquiles. También te recomendamos que utilices zapatillas sin placas de fibra de carbono si tienes tendinitis de Aquiles.

El rocker podría ayudar a los corredores a los que les duele el tendón de Aquiles

Cuando los investigadores trabajaron con personas que sufrían una tendinopatía del tendón de Aquiles no insercional desde hacía al menos 3 meses (aunque la duración media fue de 22,5 meses), descubrieron que las zapatillas con rocker reducían el momento de flexión plantar en un 13 % tanto al caminar como al correr. La carga del tendón de Aquiles aumenta proporcionalmente con el momento de flexión plantar, por lo que se relaciona con las lesiones del tendón de Aquiles.

Esta reducción del 13 % es importante y nos indica que las zapatillas con rocker podrían ayudar a los corredores con tendinopatía de Aquiles. 

Las zapatillas de running con rocker se balancean suavemente hacia delante y hacia atrás, a diferencia de las que no tienen rocker, que son planas cuando pisas

El soporte para el arco del pie de las zapatillas de running para el dolor del tendón de Aquiles

Independientemente de las patologías del pie, los corredores sobrepronan (o no). En caso de que tengas sobrepronación, es probable que te guste la sujeción y la estabilidad de las zapatillas de running de estabilidad. Estas zapatillas de running están pensadas para los corredores cuyos tobillos se inclinan hacia dentro al aterrizar, por lo que utilizan más la parte interior de las zapatillas (que es algo que se ve fácilmente cuando te fijas en la suela de las zapatillas).

La mayoría de los corredores con sobrepronación tienen pies planos.

Las zapatillas de running para sobrepronadores ofrecen un mayor soporte para el arco plantar mediante la integración de a) tecnologías de marca registrada, o b) elementos geométricos de las zapatillas. Estas zapatillas de running siempre están claramente marcadas como zapatillas de estabilidad, y a las marcas les encanta promocionar estos elementos específicos.

Las zapatillas de running muy estables para la TA

Una de las características que hace que todas las zapatillas de running sean estables, independientemente de la pronación, es una plataforma ancha. Esto es algo que siempre medimos en nuestro laboratorio, ya que así puedes comprobar los resultados y compararlos con las medias siempre que quieras.

Las zapatillas de entrenamiento diario suelen tener una plataforma ancha, a diferencia de las zapatillas de competición, que son estrechas y a menudo tan altas que se vuelven inestables.

Si esta estabilidad te importa, busca las zapatillas de running para los tendones de Aquiles doloridos que tengan las plataformas más anchas.

¿Parte delantera ancha, estrecha o alta?

Como nuestros pies y dedos son diferentes, cada persona necesita algo distinto. Aquí te dejamos las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con una parte delantera ancha, estrecha y alta. Mientras que las dos primeras se explican por sí mismas, la tercera opción está aquí porque nadie debería terminar con las uñas de los pies negras o incluso llenas de sangre.

En el laboratorio, vertemos nuestro gel en las zapatillas y lo congelamos junto a ellas para conseguir un molde que reproduzca su ajuste a la perfección. Esto nos deja medir con precisión el volumen de la parte delantera

Una vez que el molde está listo, es fácil medir la anchura de las zapatillas y de su parte delantera.

Como puede que necesites más espacio en la zona de los metatarsos o en el antepié, te ofrecemos ambas opciones.

Si el dedo gordo te apunta hacia arriba, busca una parte delantera con más espacio vertical.

Evita que los cordones te rocen cuando tengas que lidiar con dolor en el tendón de Aquiles

Todos sabemos que, al correr, que tus zapatillas se ajusten perfectamente a tus pies es imprescindible. Sin embargo, cuando a los corredores les duele el tendón de Aquiles, a lo mejor se atan los cordones más fuerte para estar completamente seguros de que no haya deslizamiento del talón o de que sus pies no trabajen más de lo debido. Pero, claro, esto puede terminar haciendo que les rocen los cordones.

Si te sientes identificado con lo que hemos dicho y crees que necesitas lengüetas más gruesas para hacerte apretarte más los cordones, estas zapatillas de running son las que tienen más acolchado en esa zona:

Qué pasa si sigues corriendo cuando tienes tendinitis de Aquiles

A todos nos ha pasado. Quieres participar en una carrera pero sientes que el tendón de Aquiles te arde. Y sabes que eso no te va a frenar, así que te vas a competir incluso si eso termina haciéndote más daño en el tendón. Intentas solucionarlo poniéndole hielo, pero el tendón no se va.

Entonces, ¿qué será esta vez? ¿Ibuprofeno o reposo+rehabilitación?

Si sigues corriendo incluso con dolor, pueden ocurrir 3 cosas:

1. Lesionar incluso más los tendones (más dolor, que necesites más rehabilitación).
2. Terminar lesionándote hasta el punto de romperte los tendones, que es algo que ya suele requerir cirugía.
3. Alterar la biomecánica de la pisada para compensar con la pierna que no está lesionada, empeorando incluso más las cosas para el tendón de Aquiles lesionado.

Nuestra recomendación es que visites a un especialista, que consigas un diagnóstico adecuado y que hagas rehabilitación