Buscamos un redactor de contenido/especialista en análisis y reviews en para trabajar en remoto Las 5 Las Mejores Zapatillas De Running Para La Tendinitis De Aquiles del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
Sentir que el tendón de Aquiles te arde es horrible, sobre todo si es una molestia que viene y va o si estás en el mejor momento de tu entrenamiento. Hay algunas características de las zapatillas de running que te pueden ayudar con esto, además del reposo y de que te tomes las cosas con más calma (y te pases a las zapatillas de entrenamiento diario, eso seguro). En esta guía hablamos de esas características y te decimos qué modelos de running son los mejores para cuando te duele el tendón de Aquiles.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles
Para que nuestras reviews sean lo más objetivas posible, nos aseguramos de: comprar todas las zapatillas de running con nuestro propio dinero, hacerles pruebas de uso corriendo con ellas en diferentes condiciones meteorológicas y superficies, y analizarlas en nuestro laboratorio.
Hemos estandarizado nuestras pruebas de laboratorio, así que tratamos a todas las zapatillas por igual. Cuando hacemos pruebas de durabilidad, siempre aplicamos la misma presión, RPM y duración; cuando metemos las zapatillas en el congelador para medir cómo cambia con el frío lo blandas que son, lo hacemos siempre durante el mismo tiempo. Siempre utilizamos las mismas herramientas y publicamos las reviews en nuestra web, junto con todos los datos de laboratorio que recopilamos.
Las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles
¿Por qué son las las mejores?
Estas zapatillas ayudan un montón si hablamos de tendones de Aquiles dolorosos, por eso se han llevado nuestra medalla de oro. Ofrecen un equilibrio perfecto entre sujeción, rigidez y comodidad, algo muy necesario cuando se sufre tendinitis aquílea.
A la mayoría de los corredores que tienen tendinitis de Aquiles les gustan las zapatillas de running con amortiguación, sobre todo en el talón. La atención se centra en esa zona y no en el antepié, ya que aterrizar con los metatarsos les exige más trabajo a esos tendones. Por lo tanto, correr despacio pude ayudar, igual que caminar (en vez de correr). Por suerte, las Mach 6 tienen 36 mm de espuma en el talón que, además de proporcionar rebote, no se vuelve inestable ni con su altura.
En nuestro laboratorio no somos nada fans de las discrepancias entre lo que las marcas anuncian y lo que nosotros medimos, pero en el caso de las March es por una buena causa si pensamos en la tendinitis de Aquiles. Su drop no es de 5 mm, ¡sino de 9,6 mm! Que es justo lo que recomendamos: para el dolor en el tendón de Aquiles, lo mejor es un drop superior a 9 mm.
Para agarrar bien el talón, este modelo tiene un contrafuerte que se llevó un 4/5 en nuestra prueba de rigidez. No solo es rígido, sino que también está bien acolchado, así que en vez de hacernos daño en los talones, los sujetó con seguridad.
Es una pena, pero las Hoka Mach 6 se estrechan bastante hacia la punta. Esto les va bien a algunos corredores, pero los que necesitan más espacio en la zona de los dedos deberían pasar de ellas.
Pros
- Muy ligeras
- Suela exterior fantástica
- Pisada con rebote
- Mucha amortiguación
- Ideales para talonadores
- Aguantan ritmos rápidos
- Cierre excelente
- Relación calidad-precio fantástica
Contras
- El drop es distinto al que anuncian
- La zona de los dedos se estrecha hacia la punta
- Lengüeta fina
Las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con la mejor amortiguación
¿Por qué son las las que tienen mejor amortiguación?
Tienen una suela alta, un drop alto y una sujeción que no es intrusiva. Así es como descubrimos que la amortiguación de las Brooks Glycerin GTS 21 es la mejor para los corredores que sufren tendinitis de Aquiles.
Con 36,2 mm en el talón, es normal pensar que este modelo fuese inestable, pero la verdad es que sentimos todo lo contrario cuando nos lo pusimos, dejándonos claro que el GTS de su nombre (Go To Support) ofrece sujeción. La EVA infundida con nitrógeno que tienen es más blanda de lo que nos esperábamos, pero también es estable y duradera. Nuestro durómetro Shore A marcó 20,9 cuando la analizamos, que es un resultado que coincide con la media de las zapatillas de running para asfalto. Este resultado nos cogió un poco por sorpresa, pero nos parece ideal para las personas que necesitan un poco de estabilidad pero que no quieren una plataforma fieme. Esta estabilidad también viene de la rigidez torsional, ya que las Glycerin GTS 21 se llevaron un 4/5 en esa prueba y, como la puntuación más alta es un 5/5, es un resultado estupendo.
Lo mejor de esta amortiguación no es solo su durabilidad, sino también el equilibrio entre suavidad y retorno de energía. Esta espuma destaca en las distancias más largas, pero con la tendinitis de Aquiles, los corredores pueden querer tomarse las cosas con más calma e ir a por las distancias más cortas.
Una cosa que nos gustaría que se mejorara en las Brooks Glycerin GTS 21 es el upper. Es suave y flexible porque está hecho de knit, pero no es tan transpirable como nos gustaría para correr cuando hace calor, ya que en nuestra prueba de humo se llevó un 3/5. Vamos, que si estás pensando en salir a correr cuando suben las temperaturas o si te sudan los pies, lo mejor es que vayas a por unas zapatillas que tengan por lo menos un 4/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.
Pros
- Aumento de peso razonable respecto a la versión no GTS
- Upper muy cómodo
- Estabilidad ideal y no intrusiva
- Espuma supercrítica y reactiva
- Suela exterior hecha para durar
- Parte delantera espaciosa
- Listas para entrenar para un maratón
Contras
- El upper de knit carece de transpirabilidad
- No son aptas para ritmos rápidos
- Podrían ser más ligeras
Las mejores zapatillas de running de estabilidad para la tendinitis de Aquiles
¿Por qué son las las que tienen mejor estabilidad?
La estabilidad tiene muchas formas, pero la que encontramos en las Brooks Beast GTS 24 es la mejor para los corredores que sufren dolor en los tendones de Aquiles. Su plantilla es firme pero también cómoda y estable, y el diseño general de este modelo se adapta mejor a los talonadores, ya que los tendones de Aquiles tienen menos tensión cuando lo primero que se apoya es el talón.
Este modelo tiene varios puntos clave que se centran en la estabilidad: la tecnología GuideRails, que hace que el talón no se incline y guía el pie hacia un movimiento seguro; un contrafuerte rígido en el talón; y una pequeña inserción de espuma justo debajo del arco que nos ofreció un extra de sujeción y que vimos cuando cortamos las zapatillas por la mitad.
Su amortiguación es lo suficientemente alta (38,5 mm, ¡superando la media!) como para echarles una mano a los talones y reducir la tensión que sufre el tendón de Aquiles (sobre todo si eres un corredores de metatarsos), pero la espuma es más bien firme. Cuando la analizamos, nuestro durómetro marcó 30,1 HA, así que es un 40 % más firme que la media de las zapatillas de running para asfalto. Es mucho, sí, pero también ofrecen estabilidad y sujeción, que es lo que necesitan los corredores con sobrepronación.
Con su plataforma estable y amortiguada, las Brooks Beast GTS 24 también son ideales como zapatillas para caminar. De hecho, eso de caminar es ideal para los corredores a los que les duele el tendón de Aquiles, ya que la recomendación general es descansar y/o tomarse las cosas con más calma para poder ir alternando entre caminar y trotar con estas zapatillas de running.
Eso sí, no les recomendamos las Brooks Beast GTS 24 a los talonadores que quieren cambiar su técnica y ser corredores de metatarsos, ya que no son para nada adecuadas para impactar con el antepié. ¡Puede ser un cambio complicado y duro!
Pros
- Suela exterior resistente al desgaste y duradera
- Parte superior cómoda
- Ideales para talonadores
- Sirven como zapatillas tipo casual versátiles
- Diseño de alta calidad
- Lengüeta innovadora
- Estabilidad de 10
- Plantilla que se centra en la estabilidad
Contras
- Transpirabilidad limitada
- No son aptas para los corredores de metatarsos
- La mediasuela se siente muy firme
- ¡Siguen siendo demasiado pesadas!
Las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con la mejor durabilidad
¿Por qué son las las más duraderas?
Las Asics GT 2000 12 se han colado entre nuestras números 1 porque cuentan con todas las características que necesitan los corredores con tendinitis de Aquiles, desde un talón amortiguado y un drop alto hasta una plataforma firme y un contrafuerte rígido en el talón. En lo que más destacan es en durabilidad, y la suela exterior está diseñada como un tanque..., ¡igual que todo lo demás!
Para analizar la durabilidad de estas zapatillas cogimos nuestro Dremel y atacamos 3 puntos clave distintos: la suela exterior, el acolchado del talón y la parte delantera. Con un 3/5 y un 4/5 en nuestras pruebas de durabilidad del talón y de la zona de los dedos, las Asics GT 2000 12 son un 17 % y un 20 % más resistentes que la media. Pero la que más destaca es la suela exterior, que después de nuestra prueba Dremel terminó con solo 0,4 mm, ¡así que es un 150 % más duradera que la media de su categoría!
Eso sí, si vas a correr cuando hace calor, mejor ponte calcetines que sean muy finitos. Es eso o que te busques una opción más transpirable que les sirva a tus tendones de Aquiles doloridos. Las GT 2000 12 se llevaron un 3/5 en nuestra prueba de transpirabilidad. No decimos que esté mal, pero cuando hace calor preferimos ponernos algo que se lleve un 4/5 o un 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.
Pros
- Estables pero no intrusivas
- Diseñadas para aguantar carreras largas
- El modelo más ligero de su serie
- Cómodas hasta decir basta
- Primera vez que unas GT 2000 tienen amortiguación FF Blast+
- Tecnología PureGel para los talonadores
- Suela exterior bastante duradera
- Buena relación calidad-precio
- Buena relación calidad-precio
Contras
- Podrían ser más transpirables
- Puede que requieran un breve periodo de adaptación
Las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles para principiantes
¿Por qué son las las mejores para principiantes?
Si eres un corredor principiante y ya tienes problemas de tendinitis de Aquiles, no busques más: las Brooks Launch GTS 9 son nuestras números 1 para principiantes, ya que su pisada es estable, está llena de sujeción y además tiene rebote. La verdad es que, para lo que cuestan, vienen cargadas de ventajas, y funcionan bien tanto para la sobrepronación como para la pisada neutra.
A los Aquiles doloridos les encanta que las zapatillas tengan una buena sujeción, y eso es justo lo que nos dieron estas Brooks. Tienen una plataforma firme, un contrafuerte del talón rígido con un contrafuerte seguro y una mediasuela que no es demasiado blanda. Son unas zapatillas ágiles, y eso que tienen una altura de 33,8 mm en el talón y un drop de 10,4 mm (según nuestro calibre y las directrices de la WorldAthletics). Como la suela es tan alta, absorbe los impactos, y los músculos que hacen todo el trabajo son los que están más arriba: los muslos y las caderas. Eso hace que el tendón de Aquiles no tenga que trabajar tanto.
Teniendo en cuenta todas las ventajas que tienen, las Launch GTS 9 nos parecen una ganga Son ideales para principiantes, ya que no se trata de un modelo demasiado caro que requiera mucha experiencia.
Si normalmente necesitas hacerte el nudo del corredor, mucho ojo, porque este par trae unos cordones muy cortos que igual no te dejan. Así que lo mejor es que los cambies.
Pros
- Estables para sobrepronadores
- No son incómodas para los corredores neutros
- Ligeras para ser unas zapatillas de estabilidad
- Fluidez y rebote en la pisada
- Amortiguan eficazmente los impactos
- Ofrecen sujeción en las carreras rápidas
- Pueden agunatar distancias largas
- Suela exterior duradera y con agarre
- Pueden aguantar senceros fáciles
- Sujeción segura del talón
- Disponibles en varias anchuras
- Sostenibles y económicas
- Ideales para principiantes
Contras
- No son tan rápidas como otras zapatillas de entrenamiento de tempo
- Transpirabilidad mediocre
- Cordones demasiado cortos para hacerte el nudo del corredor
Esta guía tiene una finalidad educativa y en ningún caso pretende dar consejos médicos. Si sientes molestias o dolor, consulta a un especialista.
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A continuación vamos a describir las características de las zapatillas que pueden ayudar a los corredores que sufren dolor en los tendones de Aquiles. Eso sí, queremos destacar que, para tratar la tendinitis de Aquiles, se necesita rehabilitación, no zapatillas. Por eso es importante recibir un diagnóstico y un tratamiento adecuados. |
Dolor en el tendón de Aquiles
El dolor en el tendón de Aquiles también se conoce como tendinopatía de Aquiles o tendinosis de Aquiles (TA para abreviar). Este tendón, que conecta el gemelo con el hueso del talón, empieza a doler porque se utiliza en exceso. Si un corredor insiste en correr con la tendinopatía de Aquiles, esto puede provocar la rotura del tendón, que es algo que a lo mejor ya se tiene que solucionar con cirugía.
Cuando los corredores tienen TA, normalmente es una tendinopatía no insercional del tendón de Aquiles. La lesión y el dolor se producen alrededor de la parte media del tendón, por lo que a veces se llama tendinopatía de Aquiles media, y suele deberse a un traumatismo repetitivo (estrés), exactamente igual que cuando se corre. También está la tendinopatía insercional del tendón de Aquiles, que se produce donde el tendón se inserta en el hueso del talón. Suele ser por llevar un calzado inadecuado o tener calcificaciones.
Según un estudio en el que participaron 1700 corredores, la lesión del tendón de Aquiles es la segunda más frecuente, con un 23,5 % de corredores que la sufren. También es interesante mencionar que los corredores que se lesionaban con más frecuencia eran los que corrían con zapatillas con placa de carbono (19,3 %).
¿Cómo de importante es la tendinitis de Aquiles y por qué te tiene que preocupar el proceso de recuperación?
Dejando a un lado lo que es obvio (como lo de que no nos podemos mover sin el tendón de Aquiles), es interesante saber que un estudio que analizó la energía devuelta por el propio tendón concluyó que esta era mayor si se utilizaba un calzado más rígido. La diferencia era muy parecida a ese 4 % del que hablaba Nike: un 3,9 % de diferencia en la energía mecánica requerida por paso. Por lo tanto, unas zapatillas de running más rígidas podrían mejorar el rendimiento en carrera porque la energía devuelta por el tendón de Aquiles es mayor
Incluso si no te gusta batir marcas o correr de forma competitiva, es importante que te centres en la rehabilitación y la terapia, porque el 5 % de las personas con tendinitis de Aquiles acaban sufriendo una rotura del tendón. Entonces llega el momento de la operación y, probablemente, un periodo de recuperación incluso más largo.
6 características de las zapatillas que tienes que tener en cuenta si tienes tendinopatía de Aquiles
Como dijimos al principio, la rehabilitación es una prioridad cuando hablamos del TA. Sin duda, las zapatillas pueden ayudar hasta cierto punto, así que vamos a hablar de las características claves para ello.
- Las zapatillas de running con una buena amortiguación - una altura de la suela en el talón de 30 mm o más
- Un drop alto - de 9 mm o más
- Una rigidez torsional alta - las zapatillas de running que se han llevado un 4/5 o un 5/5 en nuestras pruebas de laboratorio
- Contrafuertes de talón rígidos - contrafuertes del talón que obtuvieron una puntuación de 4/5 o 5/5 en nuestras pruebas de laboratorio
- Mediasuelas firmes - las que obtuvieron una puntuación de 20 HA o más en nuestros durómetros
- Las zapatillas de entrenamiento diario sin placa de carbono - evita los modelos de tempo y de competición
1) Las zapatillas de running con una buena amortiguación para el dolor de Aquiles son ideales para los talonadores
Si tienes tendinopatía del tendón de Aquiles, te recomendamos que utilices zapatillas de running que tengan una suela con una altura en el talón de al menos 30 mm (clasificamos estas zapatillas de running como amortiguadas/con amortiguación). Tener más espuma debajo de los talones ayuda a absorber mejor los impactos, además de que envía menos tensión de los talones a los tendones de Aquiles.
Si eres un talonador que corre con zapatillas de running amortiguadas y cambias a propósito a un modelo minimalista o estilo barefoot y, por lo tanto, cambias tu técnica de carrera y empiezas a aterrizar con los metatarsos... el riesgo de sufrir una tendinopatía puede aumentar. Otro estudio lo confirmó, demostrando que, para los talonadores, la tasa de carga máxima del tendón de Aquiles es bastante más alta con unas zapatillas minimalistas que con unas amortiguadas.
Por qué aterrizar con los metatarsos es bueno y también malo para la tendinopatía de Aquiles
Te dejamos por aquí un par de cositas que tienes que saber sobre la técnica de carrera y la tendinopatía del tendón de Aquiles:
- La mayoría de los corredores que sufren dolor en el tendón de Aquiles aterrizan con el antepié, lo que tiene sentido si se tiene en cuenta que caer con los metatarsos ejerce más carga en los tendones de Aquiles, tal y como se concluye en este estudio.
- La mayoría de los corredores que han sufrido lesiones en el tendón de Aquiles utilizan zapatillas con placa de carbono, que es algo que nos tiene todo el sentido del mundo, ya que la mayoría de estos modelos están diseñados para las correr rápido y para los corredores de metatarsos. Correr a un ritmo lento es mejor para el tendón de Aquiles, así que no nos extraña nada que las zapatillas más rápidas empeoren la situación.
Vamos, que aterrizar con los metatarsos puede ser tanto bueno como malo para el tendón de Aquiles, todo depende de tus objetivos.
Lo malo
Si ya tienes tendinopatía del tendón de Aquiles, aterrizar con el antepié puede perjudicarte incluso más. Muchos estudios han demostrado que las personas que aterrizan con el antepié ejercen más presión sobre los tendones de Aquiles (1, 2, 3, 4, 5).
Un estudio analizó a 550 corredores con lesiones relacionadas con el running y descubrió que aterrizar con en el mediopié tenía la mayor correlación con las lesiones del tendón de Aquiles.
Lo bueno
Lo que muchos de estos estudios también muestran es que una transición gradual hacia el aterrizaje con los metatarsos puede ayudar a fortalecer los tendones de Aquiles, que es algo importante si quieres prevenir (otra) lesión. Es importante que la transición sea gradual para que todo el cuerpo se adapte a la nueva técnica de carrera y a lo que esto conlleva: un aterrizaje y despegue distintos, una activación mucho mayor de los músculos de los pies, un menor uso de los músculos de la parte de arriba de las piernas, un cambio en la posición general de tu cuerpo, etc.
2) Para la tendinitis de Aquiles, lo mejor es un drop alto
Nosotros recomendamos un drop de 9 mm o más. Este drop más alto suele implicar que se aterriza con el talón, ya que hay mucha espuma en la parte de atrás que puede hacer que caer con los metatarsos esté complicado. Pero claro, este drop también significa que se utilizan más los músculos de la parte superior de las piernas.
Gracias a los datos que obtenemos cuando medimos la altura de las zapatillas, podemos calcular el drop restándole la altura de la suela en la parte delantera a la altura de la suela en el talón.
Con las zapatillas de running con drop cero o drop bajo, los músculos del pie y de la parte inferior de las piernas tienen que hacer un mayor esfuerzo. Precisamente por eso recomendamos los modelos que tienen un drop alto, para que los tendones de Aquiles trabajen menos y los muslos, los músculos de la cadera y los glúteos, más.
Hablamos de este tema (el drop y su efecto en los corredores, ya sea en la técnica de carrera o el uso muscular y las lesiones) muy en profundidad en nuestra guía sobre el drop, así que te recomendamos encarecidamente que le eches un ojillo.
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Un estudio se centró específicamente en el drop utilizando de elevaciones del talón de 2 cm, y demostró que estas elevaciones reducían inmediatamente el dolor en las personas con TA insercional, mejorando bastante los síntomas después de llevarlas durante 2 semanas. |
3) La rigidez torsional es buena para la AT
Las zapatillas de running con una rigidez torsional alta son las que no puedes retorcer fácilmente. Se resisten y no dejan que las arrugues como cuando secas una toalla. Por otro lado, los modelos de running flexibles se doblan mucho y muy fácilmente.
Zapatillas que se han llevado un 4/5 en rigidez torsional
Zapatillas que se han llevado un 1/5 en rigidez torsional
A las personas a las que les duela el tendón de Aquiles les recomendamos las zapatillas de running rígidas. Y entre las mismas, lo mejor es que cojan los modelos que se llevaron un 4/5 o un 5/5 en nuestra prueba. ¿Que por qué? Pues porque con estos pares tus pies no se tambalean en las superficies irregulares, como al coger curvas y así. Te proporcionarán una sujeción y estabilidad extra que a tu tendón de Aquiles le va a encantar.
Es importante tener en cuenta que, aunque las zapatillas pueden ser tener una rigidez torsional alta, también pueden ser flexibles. Esto hace que se sientan más naturales al correr, ya que nuestros pies son flexibles de por sí, y muchos corredores prefieren sentir algo por el estilo y no una plataforma rígida (como la que tienen muchas zapatillas de aproximación y botas de senderismo).
Así medimos la flexibilidad longitudinal de las zapatillas de running en el laboratorio de RunRepeat
En el laboratorio, empujamos cada modelo 90 grados utilizando un medidor de fuerza digital. Cuanta más fuerza necesitemos para ello, más rígidas serán las zapatillas y mayor será el número que aparezca en la pantalla. Sabiendo esto, es más fácil decidir cómo de rígida y rígida/flexible quieres que sea la plataforma.
4) Contrafuertes rígidos pero sin taloneras que hagan daño
¿Rígidos pero que no hagan daño? Pues sí, eso es. De lo que estamos hablando es de los contrafuertes del talón que ofrecen sujeción pero que no te hacen más daño ni en el talón ni en el tendón de Aquiles. Para agarrar bien el talón, las zapatillas de running suelen tener mucho acolchado.
Ahora que sabes que tus talones necesitan un abrazo, queremos decirte que ese abrazo tiene que ser firme. Esto significa que el contrafuerte del talón debe ser rígido. Cuanto más rígido sea, mejor será el cierre del talón. Esta inmovilización hace que los tendones trabajen menos o, al menos, que no trabajen en exceso.
Este contrafuerte del talón se llevó la puntuación más alta: 5/5, lo que significa que es lo más rígido posible
Este contrafuerte del talón se llevó la puntuación más baja: 1/5, lo que significa que es lo más flexible posible
Nos hemos dado cuenta de que los contrafuertes del talón que obtuvieron un 4/5 o un 5/5 en esta prueba son los que proporcionan la mejor sujeción para un tendón de Aquiles dolorido. Esta rigidez proviene de los contrafuertes de talón internos y/o externos. Los internos se ven cuando cortamos las zapatillas por la mitad, y los externos se ven a simple vista.
Que un talón sea acolchado y rígido suena bien... pero no siempre es ideal. A veces, incluso con acolchado, algunas taloneras pueden ser muy duras con los pies e irritar los tendones.
Si sientes molestias en esta zona, te recomendamos que elijas unas zapatillas distintas.
5) Olvídate de las mediasuelas extremadamente blandas
Algunas espumas son muy blandas y cómodas pero, a la larga, no son tan buenas para la tendinitis de Aquiles. Las espumas más blandas también implican más movimientos y más trabajo muscular por parte de nuestros pies, por muy pequeño que sea. Por eso recomendamos espumas un poquito más firmes: las que obtuvieron al menos un resultado de 20 HA en nuestro durómetro.
Siempre hacemos esta prueba en las zapatillas de running cortadas por la mitad, ya que tenemos que clavar la aguja del durómetro directamente en la espuma. Si lo hiciésemos por fuera, en unas zapatillas que no están cortadas por la mitad, los números también corresponderían a las capas protectoras, a los colores y a otros factores del estilo, así que los resultados serían totalmente inexactos.
Teniendo en cuenta que la media actual de suavidad de la mediasuela de las zapatillas de running para correr por asfalto está en torno a los 20 HA, tampoco es un límite desproporcionado, sino más bien una advertencia.
Ten en cuenta que nosotros medimos lo blanda que es la propia mediasuela, y muchas zapatillas de running para el dolor en el tendón de Aquiles tienen una plantilla mullida.
Si esto es lo que estabas buscando, aquí tienes una selección de zapatillas con las plantillas más gruesas:
6) Correr más despacio puede ayudarte con la tendinitis de Aquiles
Correr a ritmos más rápidos parece aumentar la tensión en los tendones de Aquiles de los talonadores, como demuestra este estudio. En concreto, el estudio analizó a los corredores que corrían en una cinta de correr a una velocidad de entre 2 m/s y 5 m/s.
Si tienes zapatillas de tempo y de competición, a lo mejor es que te pases a los modelos de entrenamiento diario mientras te recuperas de la tendinitis de Aquiles. También te recomendamos que utilices zapatillas sin placas de fibra de carbono si tienes tendinitis de Aquiles.
El rocker podría ayudar a los corredores a los que les duele el tendón de Aquiles
Cuando los investigadores trabajaron con personas que sufrían una tendinopatía del tendón de Aquiles no insercional desde hacía al menos 3 meses (aunque la duración media fue de 22,5 meses), descubrieron que las zapatillas con rocker reducían el momento de flexión plantar en un 13 % tanto al caminar como al correr. La carga del tendón de Aquiles aumenta proporcionalmente con el momento de flexión plantar, por lo que se relaciona con las lesiones del tendón de Aquiles.
Esta reducción del 13 % es importante y nos indica que las zapatillas con rocker podrían ayudar a los corredores con tendinopatía de Aquiles.
Las zapatillas de running con rocker se balancean suavemente hacia delante y hacia atrás, a diferencia de las que no tienen rocker, que son planas cuando pisas
El soporte para el arco del pie de las zapatillas de running para el dolor del tendón de Aquiles
Independientemente de las patologías del pie, los corredores sobrepronan (o no). En caso de que tengas sobrepronación, es probable que te guste la sujeción y la estabilidad de las zapatillas de running de estabilidad. Estas zapatillas de running están pensadas para los corredores cuyos tobillos se inclinan hacia dentro al aterrizar, por lo que utilizan más la parte interior de las zapatillas (que es algo que se ve fácilmente cuando te fijas en la suela de las zapatillas).
La mayoría de los corredores con sobrepronación tienen pies planos.
Las zapatillas de running para sobrepronadores ofrecen un mayor soporte para el arco plantar mediante la integración de a) tecnologías de marca registrada, o b) elementos geométricos de las zapatillas. Estas zapatillas de running siempre están claramente marcadas como zapatillas de estabilidad, y a las marcas les encanta promocionar estos elementos específicos.
Las zapatillas de running muy estables para la TA
Una de las características que hace que todas las zapatillas de running sean estables, independientemente de la pronación, es una plataforma ancha. Esto es algo que siempre medimos en nuestro laboratorio, ya que así puedes comprobar los resultados y compararlos con las medias siempre que quieras.
Las zapatillas de entrenamiento diario suelen tener una plataforma ancha, a diferencia de las zapatillas de competición, que son estrechas y a menudo tan altas que se vuelven inestables.
Si esta estabilidad te importa, busca las zapatillas de running para los tendones de Aquiles doloridos que tengan las plataformas más anchas.
¿Parte delantera ancha, estrecha o alta?
Como nuestros pies y dedos son diferentes, cada persona necesita algo distinto. Aquí te dejamos las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con una parte delantera ancha, estrecha y alta. Mientras que las dos primeras se explican por sí mismas, la tercera opción está aquí porque nadie debería terminar con las uñas de los pies negras o incluso llenas de sangre.
En el laboratorio, vertemos nuestro gel en las zapatillas y lo congelamos junto a ellas para conseguir un molde que reproduzca su ajuste a la perfección. Esto nos deja medir con precisión el volumen de la parte delantera
Una vez que el molde está listo, es fácil medir la anchura de las zapatillas y de su parte delantera.
Como puede que necesites más espacio en la zona de los metatarsos o en el antepié, te ofrecemos ambas opciones.
Si el dedo gordo te apunta hacia arriba, busca una parte delantera con más espacio vertical.
Evita que los cordones te rocen cuando tengas que lidiar con dolor en el tendón de Aquiles
Todos sabemos que, al correr, que tus zapatillas se ajusten perfectamente a tus pies es imprescindible. Sin embargo, cuando a los corredores les duele el tendón de Aquiles, a lo mejor se atan los cordones más fuerte para estar completamente seguros de que no haya deslizamiento del talón o de que sus pies no trabajen más de lo debido. Pero, claro, esto puede terminar haciendo que les rocen los cordones.
Si te sientes identificado con lo que hemos dicho y crees que necesitas lengüetas más gruesas para hacerte apretarte más los cordones, estas zapatillas de running son las que tienen más acolchado en esa zona:
Qué pasa si sigues corriendo cuando tienes tendinitis de Aquiles
A todos nos ha pasado. Quieres participar en una carrera pero sientes que el tendón de Aquiles te arde. Y sabes que eso no te va a frenar, así que te vas a competir incluso si eso termina haciéndote más daño en el tendón. Intentas solucionarlo poniéndole hielo, pero el tendón no se va.
Entonces, ¿qué será esta vez? ¿Ibuprofeno o reposo+rehabilitación?
Si sigues corriendo incluso con dolor, pueden ocurrir 3 cosas:
- Lesionar incluso más los tendones (más dolor, que necesites más rehabilitación).
- Terminar lesionándote hasta el punto de romperte los tendones, que es algo que ya suele requerir cirugía.
- Alterar la biomecánica de la pisada para compensar con la pierna que no está lesionada, empeorando incluso más las cosas para el tendón de Aquiles lesionado.
Nuestra recomendación es que visites a un especialista, que consigas un diagnóstico adecuado y que hagas rehabilitación
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