7 Las Mejores Zapatillas De Running Para La Tendinitis De Aquiles in 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
Sentir que el tendón de Aquiles te arde es horrible, sobre todo si es una molestia que viene y va o si estás en el mejor momento de tu entrenamiento. Hay algunas características de las zapatillas de running que te pueden ayudar con esto, además del reposo y de que te tomes las cosas con más calma (y te pases a las zapatillas de entrenamiento diario, eso seguro). En esta guía hablamos de esas características y te decimos qué modelos de running son los mejores para cuando te duele el tendón de Aquiles.
How we test Las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles
Para que nuestras reviews sean lo más objetivas posible, nos aseguramos de: comprar todas las zapatillas de running con nuestro propio dinero, hacerles pruebas de uso corriendo con ellas en diferentes condiciones meteorológicas y superficies, y analizarlas en nuestro laboratorio.
Hemos estandarizado nuestras pruebas de laboratorio, así que tratamos a todas las zapatillas por igual. Cuando hacemos pruebas de durabilidad, siempre aplicamos la misma presión, RPM y duración; cuando metemos las zapatillas en el congelador para medir cómo cambia con el frío lo blandas que son, lo hacemos siempre durante el mismo tiempo. Siempre utilizamos las mismas herramientas y publicamos las reviews en nuestra web, junto con todos los datos de laboratorio que recopilamos.
Las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles
¿Por qué son las las mejores?
Estas zapatillas ayudan un montón si hablamos de tendones de Aquiles dolorosos, por eso se han llevado nuestra medalla de oro. Ofrecen un equilibrio perfecto entre sujeción, rigidez y comodidad, algo muy necesario cuando se sufre tendinitis aquílea.
A la mayoría de los corredores que tienen tendinitis de Aquiles les gustan las zapatillas de running con amortiguación, sobre todo en el talón. La atención se centra en esa zona y no en el antepié, ya que aterrizar con los metatarsos les exige más trabajo a esos tendones. Por lo tanto, correr despacio pude ayudar, igual que caminar (en vez de correr). Por suerte, las Mach 6 tienen 36 mm de espuma en el talón que, además de proporcionar rebote, no se vuelve inestable ni con su altura.
En nuestro laboratorio no somos nada fans de las discrepancias entre lo que las marcas anuncian y lo que nosotros medimos, pero en el caso de las March es por una buena causa si pensamos en la tendinitis de Aquiles. Su drop no es de 5 mm, ¡sino de 9,6 mm! Que es justo lo que recomendamos: para el dolor en el tendón de Aquiles, lo mejor es un drop superior a 9 mm.
Para agarrar bien el talón, este modelo tiene un contrafuerte que se llevó un 4/5 en nuestra prueba de rigidez. No solo es rígido, sino que también está bien acolchado, así que en vez de hacernos daño en los talones, los sujetó con seguridad.
Es una pena, pero las Hoka Mach 6 se estrechan bastante hacia la punta. Esto les va bien a algunos corredores, pero los que necesitan más espacio en la zona de los dedos deberían pasar de ellas.
Pros
- Muy ligeras
- Suela exterior fantástica
- Pisada con rebote
- Mucha amortiguación
- Ideales para talonadores
- Aguantan ritmos rápidos
- Cierre excelente
- Relación calidad-precio fantástica
Contras
- El drop es distinto al que anuncian
- La zona de los dedos se estrecha hacia la punta
- Lengüeta fina
Las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles y para pies anchos
¿Por qué son las las mejores para pies anchos?
Las Mizuno Wave Rider 28 hicieron que los que tenemos pies anchos nos enamorásemos de ellas, ya que son muy espaciosas. Los resultados de nuestras pruebas de laboratorio confirman lo cómodas que son, así como su drop alto, su absorción de impactos y la sujeción que ofrece su placa Wave, que reduce la tensión de los músculos de la parte inferior de la pierna. Sin duda, se han llevado nuestro número 1 como las mejores zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles para pies anchos.
Cuando medimos su anchura, nuestro calibre marcó 96,7 mm. Casi no se estrechan hacia la punta, y es que miden 77,2 mm en la zona del dedo gordo, cuando la media es de 73,3 mm. Vamos, ¡que no nos estrujaron los pies! De hecho, hasta son espaciosas a nivel vertical con sus 33,8 mm.
La mediasuela cuidó bien de nuestras articulaciones, con un montón de amortiguación que alcanza una altura de 39,3/24,6 mm. Esta estructura hace que el drop sea muy alto, de 14,7 mm. Esto le reduce la carga a nuestro tendón de Aquiles y a nuestros tobillos, y hace que los músculos de la parte superior de las piernas hagan el trabajo.
Cuando cortamos la mediasuela por la mitad, nos encontramos con la placa Wave Plate en la zona del mediopié y del talón, mejorando así la estabilidad y aumentando la resistencia a los movimientos laterales excesivos. Todo esto lo confirmamos en nuestra prueba de rigidez torsional, donde estas Mizuno se llevaron un sólido 4/5. Por suerte, esto no hace que las zapatillas sean rígidas longitudinalmente, así que la pisada no pierde comodidad.
Lo malo es que la suela exterior no consiguió impresionarnos en nuestra prueba con el Dremel. Terminó con unos daños más altos que la media, así que no podemos confiar en que sea duradera.
Pros
- Espuma Enerzy NXT en el talón
- Versátiles para salir a correr a diario
- Cierre seguro
- Placa Wave que ofrece estabilidad
- Con espacio para los dedos de los pies
- Geniales para pies de gran volumen
- Ideales para los talonadores
- Funcionan muy bien en caminos de tierra
Contras
- Drop muy alto
- La suela exterior podría ser más duradera
- No tienen la energía de algunas de sus rivales
- Talón estrecho
Las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con el mejor retorno de energía
¿Por qué son las las que tienen mejor retorno de energía?
Descubrimos que las zapatillas de running con el mejor retorno de energía que no hacían que nuestra tendinitis de Aquiles fuese a peor eran las Saucony Kinvara Pro. Nuestras pruebas de laboratorio nos demostraron que toda su amortiguación, su drop alto, su geometría Speedroll y su rigidez mejoran la estabilidad, así que es fácil moverse sin sobrecargar el tendón de Aquiles.
La mediasuela se siente muy reactiva, y nuestra prueba de retorno de energía lo confirma con unos resultados altísimos de 65,9 % en el talón y 70,4 % en el antepié, superando la media sin problema. Además tienen una placa de carbono, pero no es de longitud completa, así que no sobrecargó demasiado los músculos de la parte inferior de nuestras piernas.
Su estructura lista para absorber los impactos hizo que estas zapatillas fuesen incluso más cómodas. La suela alcanza una increíble altura de 45,6/35,3 mm, además de que nos ofreció una absorción de impactos estupenda de 115 SA en el antepié. Por otro lado, cuando calculamos el drop, nos dio 10,3 mm. Este último trabaja codo con codo con la geometría Speedroll para las transiciones del talón a la punta sin sobrecargar nuestros músculos.
Las Kinvara Pro hicieron que nos sintiésemos estables gracias a su estructura, que tiene una alta rigidez torsional. No cedieron en los movimientos laterales, así que se llevaron nuestra puntuación más alta en rigidez torsional: un 5/5, limitando así la movilidad excesiva, que puede empeorar o provocar lesiones y dolor.
Aunque sus 281 g son un peso razonable para su tamaño, entendemos que a algunos corredores les pueda parecer demasiado. Los que prefieran una pisada ágil deberían probar con un par más ligero.
Pros
- Muy amortiguadas para distancias largas
- Muy estables
- Ideales para los talonadores
- Diseñadas para durar
- Plantilla PWRRUN+ cómoda
- Geniales para cuando hace frío
- Detalles reflectantes para correr con poca luz
- Capa superior PWRRUN PB
- Buen agarre
Contras
- Parte delantera estrecha
- Menos transpirables que la media
- No sun unas Kinvara de verdad...
- ¡No son unas Kinvara!
Las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor absorción de impactos?
Las Brooks Ghost Max 2 hicieron que cada paso con ellas fuese cómodo gracias a su maravillosa amortiguación, que está lista para protegernos de los impactos. Además, tienen algo de estructura en las zonas clave, mejorando la estabilidad y creando un entorno más seguro para nuestros pies. Como pudimos comprobar en nuestra prueba de laboratorio, las Ghost Max 2 ofrecen la mejor absorción de impactos para los corredores que tienen que lidiar con la tendinitis de Aquiles.
Cada aterrizaje está bien amortiguado, y es que tienen una suela alta de 39,0/29,1 mm. Cuando analizamos sus capacidades de absorción de impactos, el talón se llevó un alto resultado de 138 SA, y el antepié 121 SA, verificando así nuestras sensaciones.
Gracias a estos datos, pudimos medir el drop. Nuestro calibre marcó 9,9 mm, una geometría que fomenta el impacto con el talón y reduce la carga en nuestro tendón de Aquiles. Para garantizar que cada paso es estable, la mediasuela y los contrafuertes del talón son rígidos, así que nuestro pie no se movió del sitio. De hecho, en nuestras pruebas manuales de rigidez torsional y de rigidez del contrafuerte del talón, se llevaron un 4/5 en cada una. Vamos, que se encargaron de no sobrecargar nuestros músculos a la vez que frenamos los movimientos laterales excesivos.
Es una pena, pero toda esta amortiguación y sujeción hicieron que estas Brooks pesasen 305 g. Vamos, que de ágiles tienen poco, ya que se centran en la comodidad.
Pros
- Retorno de energía mejorado
- Muy buena relación calidad-precio
- Muy duraderas
- Upper transpirable
- Buen agarre incluso en superficies mojadas
- También sirven como zapatillas para caminar
- Ideales para ritmos fáciles y lentos
- Muy estables
- Listas para las distancias largas
Contras
- Les vendría bien tener una espuma más blanda
- Toscas para los talonadores
- Un poco pesadas
- Lengüeta sin refuerzo
Las mejores zapatillas de running de estabilidad para la tendinitis de Aquiles
¿Por qué son las las mejores de estabilidad?
Los corredores que lidian con la tendinitis de Aquiles necesitan tanto comodidad como sujeción, y eso es justo lo que las Brooks Adrenaline GTS 24 nos ofrecieron cuando salimos a correr con ellas. Están bien acolchadas y son flexibles, lo que previene el cansancio muscular en la medida de lo posible. Además, nuestras pruebas de laboratorio han demostrado que el sistema GuideRails es el núcleo de la sujeción en estas zapatillas, haciendo que sean el mejor modelo de estabilidad para la tendinitis de Aquiles.
La tecnología GuideRails se extienden a lo largo de ambos lados de la mediasuela, elevando las paredes laterales y haciendo que el pie no se mueva de su sitio. Evita los movimientos laterales excesivos, que es algo que nos quedó claro con el 4/5 que se llevaron estas Brooks en nuestra prueba de rigidez torsional. Además, tienen un refuerzo en la cara interna que evita que el arco del pie se incline demasiado hacia dentro.
Lo bueno es que la mediasuela se adapta sin problemas a los movimientos en los que flexionamos el pie. En nuestra prueba de 30 grados, comprobamos que las Adrenaline GTS 24 son un 32,7 % más flexibles que la media, lo que las hace aptas para el entrenamiento diario.
Bajo nuestros pies está una mediasuela muy alta, de 39,0/25,5 mm. El drop resultante es alto, de 13,5 mm, así que los músculos de la parte alta de las piernas trabajan más. De hecho, lo que queremos es que nuestros tobillos o tendones de Aquiles terminen más estresados de la cuenta.
Sin embargo, la parte delantera es bastante baja, con solo 25,4 mm de espacio vertical. Si tienes los pies voluminosos o los dedos puntiagudos, es probable que esto te moleste.
Pros
- La suela es más alta
- Buena sujeción
- Malla transpirable con agujeros grandes para el flujo de aire
- Cuestan lo mismo
- Disponibles en 4 anchuras
- Duraderas
- Lengüeta mullida que las hace más cómodas
- Ideales para los talonadores
- Ahora tienen la espuma DNA Loft v3
Contras
- Mediasuela más firme de lo esperado
- El drop alto puede ser demasiado pronunciado
- La parte delantera es un poco baja
- Lengüeta sin refuerzo
Las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con la mejor durabilidad
¿Por qué son las las más duraderas?
Destacando en nuestras pruebas Dremel del laboratorio, las Hoka Bondi 9 se llevan la corona como las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con la mejor durabilidad. A su naturaleza resistente se le suma una mediasuela cómoda y reactiva. Vamos, que a estas zapatillas no les falta ni amortiguación ni protección, ya que cuidan bien de nuestros músculos y no hacen que nos duelan más los tendones.
Las Bondi 9 superaron nuestras pruebas Dremel con un éxito rotundo tanto en la suela como en la parte delantera o en el talón. Su rendimiento es superior a la media, con unos daños mínimos de 0,9 mm en la suela. Por otro lado, se llevaron un 4/5 en resistencia al desgaste de la parte delantera y un 5/5 perfecto en el acolchado del talón. En otras palabras: ¡estas zapatillas están hechas para durar!
Cuando medimos la altura de su suela, nuestro calibre marcó 41,3/32,2 mm, verificando así que este modelo está listo para enfrentarse a las distancias largas y lentas. Su drop pronunciado de 9,1 mm reduce de forma eficaz la presión en el tendón de Aquiles, fomentando así los aterrizajes con el talón.
Además de ser grandota, la espuma de estas Hoka es un paraíso para los pies. Sentimos que cada aterrizaje era suave, y la prueba de absorción de impactos de nuestro laboratorio lo confirmó al marcar 146 SA en el talón y 133 SA en el antepié. Por otro lado, cada despegue está lleno de energía, como vimos en sus altos resultados del 60,2 % (talón) y del 60,3 % (antepié) en el laboratorio.
Lo malo es que, incluso con una estructura tan grandota, la parte delantera es sorprendentemente estrecha. Por lo tanto, solo podemos recomendarles las Bondi 9 a los corredores con pies delgados/finitos o poco voluminosos.
Pros
- Muy bien amortiguadas
- Nueva mediasuela de EVA supercrítica
- Comodísimas
- También sirven como zapatillas para caminar
- Estables para su altura
- Diseñadas para durar
- Destacan a ritmos lentos y constantes
- Cuello del talón bien diseñado
- Más ligeras que la v8
Contras
- No son ideales para pies anchos
- Se siguen sintiendo pesadas y toscas
- El drop indicado por la marca es distinto
- Lengüeta sin refuerzo
Las mejores zapatillas de running de tempo para la tendinitis de Aquiles
¿Por qué son las las mejores de tempo?
Las Brooks Launch 11 nos impulsaron sin esfuerzo cuando salimos a correr con ellas, ofreciéndonos velocidad gracias a su ligereza, comodidad por su amortiguación y protección con sus sutiles elementos de estabilidad. De todas las zapatillas de running para la Tendinitis de Aquiles que analizamos tanto dentro como fuera del laboratorio, estas destacan como las mejores para entrenamientos de tempo.
Las Launch 11 le hicieron la vida más fácil a nuestros pies, como confirma nuestra báscula al marcar 237 g. Esto hace que sean un 10,6 % más ligeras que la media, así que nos fue fácil aumentar el ritmo cuando queríamos.
Aunque su suela tiene una altura moderada, los aterrizajes nunca nos parecieron incómodos. Esto se lo debemos a la increíble absorción de impactos de la mediasuela, sobre todo en el talón, que obtuvo un resultado de 129 SA. Además, estas zapatillas tienen un drop de 9,5 mm que reduce la carga en los músculos de la parte inferior de nuestras piernas, como los tobillos y el tendón de Aquiles.
Para evitar que nuestros pies tengan que lidiar con más tensión, estas Brooks ofrecen una sujeción firme y una pisada centrada. El contrafuerte del talón es rígido (5/5) y mejora la sujeción de esta zona, mientras que la mediasuela resistente a la torsión (4/5) se encarga de frenar los movimientos laterales excesivos. Eso sí, no alcanzaron el máximo (5/5) en rigidez y sujeción de otros modelos, pero aunque estas puntuaciones sean sutiles, también son muy efectivas.
La parte delantera tiene un ajuste ceñido y listo para competir que, muy probablemente, no se adapte a muchos corredores. A los que tienen los dedos apuntando hacia arriba y a los que tienen los pies voluminosos les recomendamos que busquen un par más espacioso.
Pros
- Mediasuela renovada inflada con nitrógeno
- Upper muy transpirable
- Siguen teniendo un buen precio
- Ajuste seguro y ceñido
- Ahora son mejores para los talonadores
- Pisada ágil
- Para salir a correr a diario y los entrenamientos de velocidad
- Más estables
Contras
- Cuestan más que la v10
- Parte delantera de bajo volumen
- Pisada firme
- Pesan un poco más
Esta guía tiene una finalidad educativa y en ningún caso pretende dar consejos médicos. Si sientes molestias o dolor, consulta a un especialista.
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A continuación vamos a describir las características de las zapatillas que pueden ayudar a los corredores que sufren dolor en los tendones de Aquiles. Eso sí, queremos destacar que, para tratar la tendinitis de Aquiles, se necesita rehabilitación, no zapatillas. Por eso es importante recibir un diagnóstico y un tratamiento adecuados. |
Dolor en el tendón de Aquiles
El dolor en el tendón de Aquiles también se conoce como tendinopatía de Aquiles o tendinosis de Aquiles (TA para abreviar). Este tendón, que conecta el gemelo con el hueso del talón, empieza a doler porque se utiliza en exceso. Si un corredor insiste en correr con la tendinopatía de Aquiles, esto puede provocar la rotura del tendón, que es algo que a lo mejor ya se tiene que solucionar con cirugía.
Cuando los corredores tienen TA, normalmente es una tendinopatía no insercional del tendón de Aquiles. La lesión y el dolor se producen alrededor de la parte media del tendón, por lo que a veces se llama tendinopatía de Aquiles media, y suele deberse a un traumatismo repetitivo (estrés), exactamente igual que cuando se corre. También está la tendinopatía insercional del tendón de Aquiles, que se produce donde el tendón se inserta en el hueso del talón. Suele ser por llevar un calzado inadecuado o tener calcificaciones.
Según un estudio en el que participaron 1700 corredores, la lesión del tendón de Aquiles es la segunda más frecuente, con un 23,5 % de corredores que la sufren. También es interesante mencionar que los corredores que se lesionaban con más frecuencia eran los que corrían con zapatillas con placa de carbono (19,3 %).
¿Cómo de importante es la tendinitis de Aquiles y por qué te tiene que preocupar el proceso de recuperación?
Dejando a un lado lo que es obvio (como lo de que no nos podemos mover sin el tendón de Aquiles), es interesante saber que un estudio que analizó la energía devuelta por el propio tendón concluyó que esta era mayor si se utilizaba un calzado más rígido. La diferencia era muy parecida a ese 4 % del que hablaba Nike: un 3,9 % de diferencia en la energía mecánica requerida por paso. Por lo tanto, unas zapatillas de running más rígidas podrían mejorar el rendimiento en carrera porque la energía devuelta por el tendón de Aquiles es mayor
Incluso si no te gusta batir marcas o correr de forma competitiva, es importante que te centres en la rehabilitación y la terapia, porque el 5 % de las personas con tendinitis de Aquiles acaban sufriendo una rotura del tendón. Entonces llega el momento de la operación y, probablemente, un periodo de recuperación incluso más largo.
6 características de las zapatillas que tienes que tener en cuenta si tienes tendinopatía de Aquiles
Como dijimos al principio, la rehabilitación es una prioridad cuando hablamos del TA. Sin duda, las zapatillas pueden ayudar hasta cierto punto, así que vamos a hablar de las características claves para ello.
- Las zapatillas de running con una buena absorción de impactos (más de 110 SA)
- Un drop alto - de 9 mm o más
- Una rigidez torsional alta - las zapatillas de running que se han llevado un 4/5 o un 5/5 en nuestras pruebas de laboratorio
- Contrafuertes de talón rígidos - contrafuertes del talón que obtuvieron una puntuación de 4/5 o 5/5 en nuestras pruebas de laboratorio
- Mediasuelas firmes - las que obtuvieron una puntuación de 20 HA o más en nuestros durómetros
- Las zapatillas de entrenamiento diario sin placa de carbono - evita los modelos de tempo y de competición.
1) Las zapatillas de running protectoras para el dolor en el tendón de Aquiles son ideales para los talonadores
Si tienes tendinopatía del tendón de Aquiles, te recomendamos que utilices zapatillas de running que tengan una absorción de impactos superior a 110 SA (clasificamos estas zapatillas de running como amortiguadas/con amortiguación). Tener espuma bajo los talones nos protege (y es ideal para amortiguar las fuerzas de impacto al aterrizar) y nos hace sentir bien, ya que se envía menos estrés de los talones hacia el tendón de Aquiles (y otras partes de las piernas).
Midiendo la absorción de impactos en el laboratorio de RunRepeat
Para medir la absorción de impactos, seguimos la metodología ASTM F1976 13, ¡un estándar de oro en este mundillo! Dejamos caer una masa de 8,5 kg desde una altura de 50 mm, con una entrada total de energía de 5 J. Aunque analizamos esto tanto en el antepié como en el talón, puede que te interesen más los números del talón por la técnica de carrera.
Por qué las zapatillas de running minimalistas/barefoot podrían ser perjudiciales para ti
Si eres un talonador que corre con zapatillas de running amortiguadas y cambias a propósito a un modelo minimalista o estilo barefoot y, por lo tanto, cambias tu técnica de carrera y empiezas a aterrizar con los metatarsos... el riesgo de sufrir una tendinopatía puede aumentar. Otro estudio lo confirmó, demostrando que, para los talonadores, la tasa de carga máxima del tendón de Aquiles es bastante más alta con unas zapatillas minimalistas que con unas amortiguadas.
Por qué aterrizar con los metatarsos es bueno y también malo para la tendinopatía de Aquiles
Te dejamos por aquí un par de cositas que tienes que saber sobre la técnica de carrera y la tendinopatía del tendón de Aquiles:
- La mayoría de los corredores que sufren dolor en el tendón de Aquiles aterrizan con el antepié, lo que tiene sentido si se tiene en cuenta que caer con los metatarsos ejerce más carga en los tendones de Aquiles, tal y como se concluye en este estudio.
- La mayoría de los corredores que han sufrido lesiones en el tendón de Aquiles utilizan zapatillas con placa de carbono, que es algo que nos tiene todo el sentido del mundo, ya que la mayoría de estos modelos están diseñados para las correr rápido y para los corredores de metatarsos. Correr a un ritmo lento es mejor para el tendón de Aquiles, así que no nos extraña nada que las zapatillas más rápidas empeoren la situación.
Vamos, que aterrizar con los metatarsos puede ser tanto bueno como malo para el tendón de Aquiles, todo depende de tus objetivos.
Lo malo
Si ya tienes tendinopatía del tendón de Aquiles, aterrizar con el antepié puede perjudicarte incluso más. Muchos estudios han demostrado que las personas que aterrizan con el antepié ejercen más presión sobre los tendones de Aquiles (1, 2, 3, 4, 5).
Un estudio analizó a 550 corredores con lesiones relacionadas con el running y descubrió que aterrizar con en el mediopié tenía la mayor correlación con las lesiones del tendón de Aquiles.
Lo bueno
Lo que muchos de estos estudios también muestran es que una transición gradual hacia el aterrizaje con los metatarsos puede ayudar a fortalecer los tendones de Aquiles, que es algo importante si quieres prevenir (otra) lesión. Es importante que la transición sea gradual para que todo el cuerpo se adapte a la nueva técnica de carrera y a lo que esto conlleva: un aterrizaje y despegue distintos, una activación mucho mayor de los músculos de los pies, un menor uso de los músculos de la parte de arriba de las piernas, un cambio en la posición general de tu cuerpo, etc.
2) Para la tendinitis de Aquiles, lo mejor es un drop alto
Nosotros recomendamos un drop de 9 mm o más. Este drop más alto suele implicar que se aterriza con el talón, ya que hay mucha espuma en la parte de atrás que puede hacer que caer con los metatarsos esté complicado. Pero claro, este drop también significa que se utilizan más los músculos de la parte superior de las piernas.
Gracias a los datos que obtenemos cuando medimos la altura de las zapatillas, podemos calcular el drop restándole la altura de la suela en la parte delantera a la altura de la suela en el talón.
Con las zapatillas de running con drop cero o drop bajo, los músculos del pie y de la parte inferior de las piernas tienen que hacer un mayor esfuerzo. Precisamente por eso recomendamos los modelos que tienen un drop alto, para que los tendones de Aquiles trabajen menos y los muslos, los músculos de la cadera y los glúteos, más.
Hablamos de este tema (el drop y su efecto en los corredores, ya sea en la técnica de carrera o el uso muscular y las lesiones) muy en profundidad en nuestra guía sobre el drop, así que te recomendamos encarecidamente que le eches un ojillo.
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Un estudio se centró específicamente en el drop utilizando de elevaciones del talón de 2 cm, y demostró que estas elevaciones reducían inmediatamente el dolor en las personas con TA insercional, mejorando bastante los síntomas después de llevarlas durante 2 semanas. |
3) La rigidez torsional es buena para la AT
Las zapatillas de running con una rigidez torsional alta son las que no puedes retorcer fácilmente. Se resisten y no dejan que las arrugues como cuando secas una toalla. Por otro lado, los modelos de running flexibles se doblan mucho y muy fácilmente.
Zapatillas que se llevaron un 4/5 en rigidez torsional
Zapatillas que se llevaron un 1/5 en rigidez torsional
A las personas a las que les duela el tendón de Aquiles les recomendamos las zapatillas de running rígidas. Y entre las mismas, lo mejor es que cojan los modelos que se llevaron un 4/5 o un 5/5 en nuestra prueba. ¿Que por qué? Pues porque con estos pares tus pies no se tambalean en las superficies irregulares, como al coger curvas y así. Te proporcionarán una sujeción y estabilidad extra que a tu tendón de Aquiles le va a encantar.
Es importante tener en cuenta que, aunque las zapatillas pueden ser tener una rigidez torsional alta, también pueden ser flexibles longitudinalmente. Esto hace que se sientan más naturales al correr, ya que nuestros pies son flexibles de por sí, y muchos corredores prefieren sentir algo por el estilo y no una plataforma rígida (como la que tienen muchas zapatillas de aproximación y botas de senderismo).
En el laboratorio, utilizamos una máquina para sujetar la parte delantera de las zapatillas a la base, ajustarlas según el rocker y luego doblarlas 30 grados. Cuanta más fuerza se necesite para conseguirlo, más rígidas serán las zapatillas, así que mayor será el número que veamos en la pantalla. Una vez sabemos esto, es fácil decir cómo de rígida y dura/flexible quieres que sea la plataforma de tus zapatillas.
4) Contrafuertes rígidos pero sin taloneras que hagan daño
¿Rígidos pero que no hagan daño? Pues sí, eso es. De lo que estamos hablando es de los contrafuertes del talón que ofrecen sujeción pero que no te hacen más daño ni en el talón ni en el tendón de Aquiles. Para agarrar bien el talón, las zapatillas de running suelen tener mucho acolchado.
Ahora que sabes que tus talones necesitan un abrazo, queremos decirte que ese abrazo tiene que ser firme. Esto significa que el contrafuerte del talón debe ser rígido. Cuanto más rígido sea, mejor será el cierre del talón. Esta inmovilización hace que los tendones trabajen menos o, al menos, que no trabajen en exceso.
Este contrafuerte del talón se llevó la puntuación más alta: 5/5, lo que significa que es lo más rígido posible
Este contrafuerte del talón se llevó la puntuación más baja: 1/5, lo que significa que es lo más flexible posible
Nos hemos dado cuenta de que los contrafuertes del talón que obtuvieron un 4/5 o un 5/5 en esta prueba son los que proporcionan la mejor sujeción para un tendón de Aquiles dolorido. Esta rigidez proviene de los contrafuertes de talón internos y/o externos. Los internos se ven cuando cortamos las zapatillas por la mitad, y los externos se ven a simple vista.
Que un talón sea acolchado y rígido suena bien... pero no siempre es ideal. A veces, incluso con acolchado, algunas taloneras pueden ser muy duras con los pies e irritar los tendones.
Si sientes molestias en esta zona, te recomendamos que elijas unas zapatillas distintas.
5) Olvídate de las mediasuelas extremadamente blandas
Algunas espumas son muy blandas y cómodas pero, a la larga, no son tan buenas para la tendinitis de Aquiles. Las espumas más blandas también implican más movimientos y más trabajo muscular por parte de nuestros pies, por muy pequeño que sea. Por eso recomendamos espumas un poquito más firmes: las que obtuvieron al menos un resultado de 20 HA en nuestro durómetro.
Siempre hacemos esta prueba en las zapatillas de running cortadas por la mitad, ya que tenemos que clavar la aguja del durómetro directamente en la espuma. Si lo hiciésemos por fuera, en unas zapatillas que no están cortadas por la mitad, los números también corresponderían a las capas protectoras, a los colores y a otros factores del estilo, así que los resultados serían totalmente inexactos.
Teniendo en cuenta que la media actual de suavidad de la mediasuela de las zapatillas de running para correr por asfalto está en torno a los 20 HA, tampoco es un límite desproporcionado, sino más bien una advertencia.
Ten en cuenta que nosotros medimos lo blanda que es la propia mediasuela, y muchas zapatillas de running para el dolor en el tendón de Aquiles tienen una plantilla mullida.
Si esto es lo que estabas buscando, aquí tienes una selección de zapatillas con las plantillas más gruesas:
6) Correr más despacio puede ayudarte con la tendinitis de Aquiles
Correr a ritmos más rápidos parece aumentar la tensión en los tendones de Aquiles de los talonadores, como demuestra este estudio. En concreto, el estudio analizó a los corredores que corrían en una cinta de correr a una velocidad de entre 2 m/s y 5 m/s.
Si tienes zapatillas de tempo y de competición, a lo mejor es que te pases a los modelos de entrenamiento diario mientras te recuperas de la tendinitis de Aquiles. También te recomendamos que utilices zapatillas sin placas de fibra de carbono si tienes tendinitis de Aquiles.
El rocker podría ayudar a los corredores a los que les duele el tendón de Aquiles
Cuando los investigadores trabajaron con personas que sufrían una tendinopatía del tendón de Aquiles no insercional desde hacía al menos 3 meses (aunque la duración media fue de 22,5 meses), descubrieron que las zapatillas con rocker reducían el momento de flexión plantar en un 13 % tanto al caminar como al correr. La carga del tendón de Aquiles aumenta proporcionalmente con el momento de flexión plantar, por lo que se relaciona con las lesiones del tendón de Aquiles.
Esta reducción del 13 % es importante y nos indica que las zapatillas con rocker podrían ayudar a los corredores con tendinopatía de Aquiles.
Las zapatillas de running con rocker se balancean suavemente hacia delante y hacia atrás, a diferencia de las que no tienen rocker, que son planas cuando pisas
El soporte para el arco del pie de las zapatillas de running para el dolor del tendón de Aquiles
Independientemente de las patologías del pie, los corredores sobrepronan (o no). En caso de que tengas sobrepronación, es probable que te guste la sujeción y la estabilidad de las zapatillas de running de estabilidad. Estas zapatillas de running están pensadas para los corredores cuyos tobillos se inclinan hacia dentro al aterrizar, por lo que utilizan más la parte interior de las zapatillas (que es algo que se ve fácilmente cuando te fijas en la suela de las zapatillas).
La mayoría de los corredores con sobrepronación tienen pies planos.
Las zapatillas de running para sobrepronadores ofrecen un mayor soporte para el arco plantar mediante la integración de a) tecnologías de marca registrada, o b) elementos geométricos de las zapatillas. Estas zapatillas de running siempre están claramente marcadas como zapatillas de estabilidad, y a las marcas les encanta promocionar estos elementos específicos.
Las zapatillas de running muy estables para la TA
Una de las características que hace que todas las zapatillas de running sean estables, independientemente de la pronación, es una plataforma ancha. Esto es algo que siempre medimos en nuestro laboratorio, ya que así puedes comprobar los resultados y compararlos con las medias siempre que quieras.
Las zapatillas de entrenamiento diario suelen tener una plataforma ancha, a diferencia de las zapatillas de competición, que son estrechas y a menudo tan altas que se vuelven inestables.
Si esta estabilidad te importa, busca las zapatillas de running para los tendones de Aquiles doloridos que tengan las plataformas más anchas.
¿Parte delantera ancha, estrecha o alta?
Como nuestros pies y dedos son diferentes, cada persona necesita algo distinto. Aquí te dejamos las zapatillas de running para la tendinitis de Aquiles con una parte delantera ancha, estrecha y alta. Mientras que las dos primeras se explican por sí mismas, la tercera opción está aquí porque nadie debería terminar con las uñas de los pies negras o incluso llenas de sangre.
En el laboratorio, vertemos nuestro gel en las zapatillas y lo congelamos junto a ellas para conseguir un molde que reproduzca su ajuste a la perfección. Esto nos deja medir con precisión el volumen de la parte delantera
Una vez que el molde está listo, es fácil medir la anchura de las zapatillas y de su parte delantera.
Como puede que necesites más espacio en la zona de los metatarsos o en el antepié, te ofrecemos ambas opciones.
Si el dedo gordo te apunta hacia arriba, busca una parte delantera con más espacio vertical.
Evita que los cordones te rocen cuando tengas que lidiar con dolor en el tendón de Aquiles
Todos sabemos que, al correr, que tus zapatillas se ajusten perfectamente a tus pies es imprescindible. Sin embargo, cuando a los corredores les duele el tendón de Aquiles, a lo mejor se atan los cordones más fuerte para estar completamente seguros de que no haya deslizamiento del talón o de que sus pies no trabajen más de lo debido. Pero, claro, esto puede terminar haciendo que les rocen los cordones.
Si te sientes identificado con lo que hemos dicho y crees que necesitas lengüetas más gruesas para hacerte apretarte más los cordones, estas zapatillas de running son las que tienen más acolchado en esa zona:
Qué pasa si sigues corriendo cuando tienes tendinitis de Aquiles
A todos nos ha pasado. Quieres participar en una carrera pero sientes que el tendón de Aquiles te arde. Y sabes que eso no te va a frenar, así que te vas a competir incluso si eso termina haciéndote más daño en el tendón. Intentas solucionarlo poniéndole hielo, pero el tendón no se va.
Entonces, ¿qué será esta vez? ¿Ibuprofeno o reposo+rehabilitación?
Si sigues corriendo incluso con dolor, pueden ocurrir 3 cosas:
- Lesionar incluso más los tendones (más dolor, que necesites más rehabilitación).
- Terminar lesionándote hasta el punto de romperte los tendones, que es algo que ya suele requerir cirugía.
- Alterar la biomecánica de la pisada para compensar con la pierna que no está lesionada, empeorando incluso más las cosas para el tendón de Aquiles lesionado.
Nuestra recomendación es que visites a un especialista, que consigas un diagnóstico adecuado y que hagas rehabilitación
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