5 Mejores Zapatillas De Senderismo Para La Fascitis Plantar in 2026
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
Si 1 de cada 10 personas tiene fascitis plantar y a ti te ha tocado ser ese 1, no te preocupes, que estamos aquí para ayudarte. Muchos corredores prueban los AINE antes de consultar a un especialista o de ver qué pasa con sus zapatillas, pero nosotros tenemos que aconsejarte que hagas todo lo contrario: ¡Lo primero es que acudas a un especialista!
Si tienes curiosidad por saber cómo pueden ayudarte las zapatillas de running, aquí te ofrecemos un amplio resumen de todas las características que proporcionan estabilidad y un excelente agarre del talón y del pie. Esto es justo lo que priorizamos cuando hablamos de la fascitis plantar.
Si tienes prisa, le puedes echar un vistazo directamente a los modelos que se han llevado nuestra medalla de oro en distintas categorías. En cada sección te explicamos detalladamente por qué te pueden ayudar con la fascitis plantar.
How we test Mejores zapatillas de senderismo para la fascitis plantar
Antes de nada, compramos todas estas zapatillas con nuestro propio dinero. No tenemos ni patrocinios ni contratos de ningún tipo con las marcas, ni siquiera embajadores de las mismas en nuestro equipo.
Después les hacemos pruebas a todas ellas llevándonoslas de ruta. Les damos mucha caña, y no nos importa si hace frío o calor, si el terreno está húmedo o seco, o si pasamos por zonas llenas de barro o de rocas. ¡Ningún par tiene excusa para no sumarse a nuestras aventuras!
También nos las traemos al laboratorio, donde las cortamos por la mitad y utilizamos diferentes herramientas e instrumentos (como durómetros, calibres, máquinas de humo, un Dremel, etc.) para describir cada modelo de senderismo con más de 20 puntos clave.
Por último, pero no por ello menos importante, lo publicamos todo. Pero todo... todo. No solo te damos una lista con los datos que hemos obtenido en nuestro laboratorio, sino que también los ponemos en a) una tabla comparativa para que puedas comparar las zapatillas que te interesen; y b) junto a las medias y todos los demás resultados para que puedas tener un buen contexto y entender en qué punto está cada modelo de senderismo en términos de rendimiento.
Las mejores zapatillas de senderismo para la fascitis plantar
¿Por qué son las las mejores?
Los resultados de nuestras pruebas de laboratorio nos dieron toda la razón: las Brooks Caldera 8 son estables y cómodas a la vez, lo que hace que sean las mejores zapatillas de senderismo para la fascitis plantar. Vienen cargaditas de sujeción, cosa que es ideal para las personas a las que les duelen los pies, pero es que además moverse con ellas es fácil gracias a su estructura ligera.
Sentimos su sujeción en cuanto nos las pusimos, y confirmamos su alta rigidez torsional en nuestra evaluación, ya que se llevaron un 4/5. Esto nos ayudó a evitar que nos torciésemos el tobillo y a frenar los movimientos laterales excesivos que pueden causar más dolor en el pie. Pero eso no es todo, ya que también cuentan con una base amplia de 116,6/104,0 mm que se aseguró de que a nuestros pies nunca les faltase espacio.
La suela alcanza una altura de 36,7/27,9 mm, lo que nos deja con un drop de 8,8 mm que reduce la tensión en el talón y en el tendón de Aquiles. Y como la protección contra los impactos en el talón es tan buena, como comprobamos con nuestra máquina, que marcó 129 SA, nuestros pies se quedaron encantados.
Lo mejor de todo es que las zapatillas se sienten ágiles, y nuestra báscula lo confirmó al marcar 309 g, lo que las hace un 18 % más ligeras que la media de los modelos de senderismo.
Lo que sí que nos dio problemas fueron las lluvias repentinas o las bajadas de temperatura, ya que estas Brooks no son ni impermeables ni nada por el estilo. Vamos, que lo mejor es que evites las zonas húmedas y frías.
Pros
- Muy estables
- Pisada fluida y cómoda
- Versátiles en terrenos fáciles y moderados
- Ajuste seguro y confiable
- Precio justo y razonable
- Tracción fiable
- Estética más limpia y refinada
Contras
- Siguen siendo pesadas
- Necesitan más amortiguación
- Talón voluminoso y demasiado ancho
- Solo para ritmos lentos
Las zapatillas de senderismo para la fascitis plantar con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor absorción de impactos?
Pros
- Retorno de energía altísimo
- Ideales para tiradas largas por grava o ultramaratones en zonas llanas
- Muy versátiles (trail y asfalto)
- Estables incluso con una mediasuela altísima
- La suela es muy duradera
- Perfectas para correr en invierno
- Transiciones fluidas incluso en las zonas asfaltadas
- Relación calidad-precio estupenda
- Sistema de cordones Quicklace Neo actualizado
Contras
- El ajuste puede ser un poquito demasiado ceñido
- Lengüeta grandota que puede ser molesta
- Difíciles de poner
Las mejores zapatillas de trekking para la fascitis plantar
¿Por qué son las las mejores para trekking?
Pros
- Buena absorción de impactos para rutas largas
- Con un montón de amortiguación
- Estabilidad digna de unas botas de trekking
- Cómodas hasta decir basta
- Tracción estupenda en terreno mixmo y con colinas
- Diseño del cuello que se adapta al pie
- Durabilidad nivel prémium
Contras
- Mucho más pesadas que la media
- Demasiado voluminosas y toscas para las zonas rocosas
- No son transpirables
Las zapatillas de senderismo para la fascitis plantar con la mejor transpirabilidad
¿Por qué son las las que tienen mejor transpirabilidad?
Las HOKA Mafate 5 consiguieron equilibrar comodidad y sujeción en nuestras rutas gracias a su amortiguación generosa, a su estructura firme y a su tracción confiable, como comprobamos en nuestro laboratorio. Sentimos que podíamos llevarlas puestas un montón de tiempo por lo fresquitos que estaban nuestros pies, lo que hace que sean las mejores zapatillas de senderismo transpirables para las personas con fascitis plantar.
Nuestros pies no tuvieron que aguantar mucho tiempo el sudor, como confirmamos con el estupendo resultado de 102 BR que estas HOKA se llevaron en nuestra prueba de transpirabilidad. Para darte algo más de contexto, la media es de solo 68 BR, así que son ideales para cuando hace calor.
Son cómodas hasta decir basta, cosa que le deben a su suela de 42,9/33,9 mm de altura. Toda esta amortiguación ayudó a reducir los golpes, como comprobamos en nuestra prueba de absorción de impactos cuando se llevaron un resultado de 160 SA en el talón, lo que hace que su protección sea un 30 % mejor que el estándar.
Pero eso no es todo, ya que también presumen de la tecnología Rocker Integrity en el antepié, con extensiones exteriores en plan alas que ayudan a distribuir el peso de una forma más uniforme. Su estructura rígida se encarga de guiar los pies, como comprobamos cuando obtuvieron un resultado un 25 % más alto que la media en nuestra prueba de rigidez torsional.
También presumen de la confiable suela Vibram Megagrip y de sus Traction Lugs de 4,4 mm que hicieron que nos pudiésemos mover con seguridad por terrenos distintos.
Pero claro, aunque sus amplias dimensiones se traducen en una mejor estabilidad, también hacen que se pierda esa sensación de agilidad que algunos excursionistas prefieren.
Pros
- Amortiguación incluso más blanda
- Retorno de energía mejorado
- Ajuste más espacioso que el de la mayoría de las HOKA
- Upper de knit duradero pero transpirable
- Diseñadas para ultramaratones de larga distancia
- Caucho Vibram Megagrip excepcional
- Cuestan lo mismo que la versión anterior
- Estables a pesar de lo alta que es su amortiguación
- Duraderas
Contras
- Pesadas (y pesan más que la versión 4)
- El diseño de la lengüeta podría ser mucho mejor
- Pueden ser demasiado rígidas para algunos
Las mejores zapatillas de senderismo para trail y ciudad para la fascitis plantar
¿Por qué son las las mejores para trail y ciudad?
Pros
- Ideales para correr por grava o superficies mixtas
- Tracción confiable y lista para el invierno
- Plataforma estable para los talonadores
- Cómodas
- Estética chulísima
- Estructura flexible para caminar y hacer senderismo
- También te sirven para el asfalto
- Diseño duradero
- Precio razonable
- Estupendas si quieres un par para todo
Contras
- Un poco pesadas
- Parte delantera estrecha que no te deja estirar mucho los dedos
- La lengüeta no está reforzada
- Drop más alto del que dice la marca
El objetivo de esta guía es informar sobre las características de las zapatillas de senderismo, no dar consejos médicos.
En esta guía, no nos centraremos en las causas y en la rehabilitación, sino en las zapatillas y en por qué algunas características pueden ayudar con el dolor y la patología en general.
Fascitis plantar y senderismo
Es posible que hayas sentido un dolor muy agudo en el talón mientras hacías senderismo. O a lo mejor lo has notado el día después de una ruta exigente y no sabes muy bien de dónde viene. La fascitis plantar puede ser una de las causas, pero no la única.
Si es así, la fascia plantar está inflamada. Es la fascia que conecta el talón con los metatarsos, creando el arco bajo el pie. Se inflama tanto por un uso excesivo como por un estiramiento excesivo. Si hablamos de las zapatillas de senderismo, lo que te puede echar una mano con esto es estabilizar el talón para que no tenga que hacer nada de trabajo extra.
Si te duele el talón, te recomendamos que primero visites a un especialista, a un fisioterapeuta o a un podólogo. La fascitis plantar, como la mayoría de las patologías del pie, empieza por la rehabilitación (y el reposo), y después ya van las zapatillas.
5 características que tienen que tener unas zapatillas de senderismo para la fascitis plantar
Las zapatillas de senderismo para la fascitis plantar básicamente tienen que estabilizar el pie y evitar cualquier movimiento innecesario, por pequeño que sea y en cualquier dirección. Para conseguirlo, te recomendamos que tus zapatillas tengan estas 5 características:
- Una suela con una altura en el talón de, por lo menos, 30 mm o, como a muchos les gusta decir, que las zapatillas de senderismo estén bien amortiguadas. No podemos recomendar los modelos minimalistas, ya que ejercen mucha más fuerza en los músculos del pie y en la fascia plantar, que es justo lo que queremos evitar.
- Una plataforma que no sea demasiado blanda. Afortunadamente, la mayoría de las zapatillas de senderismo no son mullidas, así que conseguir esto es fácil. Las mediasuelas más rígidas evitan los movimientos innecesarios del pie.
- Una plataforma con una rigidez torsional alta. Te recomendamos las que se llevaron una puntuación de 3, 4 o 5/5 en nuestras pruebas. Al igual que las mediasuelas más firmes, las plataformas rígidas ayudan porque no hacen que nuestros pies trabajen más de la cuenta para encontrar el equilibrio mientras caminamos sobre obstáculos puntiagudos o superficies del estilo que podrían hacer que las zapatillas se tuerzan. No queremos ni tambaleos ni desequilibrios cuando tenemos que lidiar con la fascitis plantar.
- Un drop de 8 mm o más. Esto es importante porque un drop más alto utiliza los músculos de la pierna que están más arriba y, por lo tanto, hace que la fascia plantar no tenga esa tensión extra.
- Un contrafuerte del talón rígido (una vez más, recomendamos el rango de 3-5 basado en nuestras pruebas de laboratorio) que estabilizan el talón y no dejan que se mueva de su sitio.
Ahora vamos a hablar más en detalle de cada una de estas características, te vamos a explicar cómo las analizamos y también cómo puedes saber qué zapatillas de senderismo las tienen todas.
Las zapatillas de senderismo con amortiguación son ideales para la fascitis plantar
Si tienes fascitis plantar, es mejor que evites hacer senderismo con zapatillas minimalistas o estilo barefoot. Estos modelos son demasiado flexibles y, a veces, incluso demasiado blandos. Para sentir esa sujeción extra que necesitas cuando hablamos de fascitis plantar, lo mejor es que te centres en la amortiguación.
Basándonos en nuestra experiencia y pruebas de laboratorio, recomendamos un mínimo de 30 mm de altura de la suela en el talón.
La altura media de la suela en el talón de las zapatillas de senderismo, según nuestros datos de laboratorio actuales, es de 32,3 mm, y la mayoría de las zapatillas de senderismo que hemos analizado tienen una altura superior a 30 mm. Vamos, que esta característica es (o, más bien, debería ser) fácil de encontrar en las zapatillas de senderismo.
Si tienes fascitis plantar, pasa de las mediasuelas blanditas
Las mediasuelas que son demasiado blandas hacen que los pies se nos hundan, y eso es lo que suele hacer que se sientan como una nube. Sin embargo, esto es justo lo que puede hacer que tus pies trabajen más de la cuenta, por lo que recomendamos evitarlas.
¿Que cómo puedes encontrarlas? Pues mira, busca mediasuelas que hayan obtenido al menos una puntuación de 20 HA en nuestra prueba de suavidad. O, simplemente, pasa de los modelos de senderismo que sean muy blanditos, como los de trail running más mullidos. Encontrar este tipo de zapatillas no debería ser un problema ya que, de media, la mediasuela de los pares de senderismo tiene una suavidad de 27,6 HA.
La rigidez es lo mejor para los terrenos exigentes
Si haces senderismo por terrenos muy llanos, estables y básicamente sin obstáculos ni rocas o elevaciones, entonces a lo mejor te conviene utilizar unas zapatillas que sean un poco flexibles. Pero imagínate que pisas o una rama o una roca afilada. ¿Entonces qué? Pues que las zapatillas se pueden doblar y/o torcerse; y es normal que esto ocurra, sobre todo en las zapatillas de running.
Pero, si tienes fascitis plantar, es mejor pasar de los modelos flexibles y elegir una plataforma rígida. Así tu pie no "sigue" la forma de la plataforma cuando se dobla y, por lo tanto, tu fascia plantar no hace ese esfuerzo extra.
Para la fascitis plantar, te recomendamos los modelos que se hayan llevado una puntuación de 3/5, 4/5 o 5/5 en nuestra prueba de rigidez torsional.
Estas zapatillas se llevaron un 5/5 en nuestra prueba de rigidez torsional, por lo que no podrían ser más rígidas
Esto es un 1/5 en rigidez torsional en las zapatillas de senderismo
La importancia del drop con respecto a la fascitis plantar
El drop es un detalle muy importante que, muchas veces, se pasa totalmente por alto. Hemos escrito una guía en profundidad sobre este tema y, aunque se centra en las zapatillas de running, también explica los efectos del drop en los músculos de las piernas.
Nosotros dividimos el drop en 4 grupos, y todos ellos tienen un impacto distinto en nuestras piernas:
- Zapatillas de senderismo con drop cero: el antepié y el talón están a la misma altura. Estas zapatillas de senderismo son las que más utilizan los músculos del pie. También requieren el periodo de adaptación más largo si vienes, por ejemplo, de unas zapatillas de senderismo con un drop de 10 mm.
- Zapatillas de senderismo con drop bajo, en las que el talón es de 1 a 4 mm más alto que el antepié. Estas zapatillas son las que más activan los músculos de la parte inferior de las piernas (Aquiles, tobillo, gemelos).
- Zapatillas de senderismo con drop medio, de 5-8 mm. Estas zapatillas son las que ejercen mayor presión en la rodilla y en los muslos.
- Zapatillas de senderismo con drop alto, de 9 mm o más. Estos modelos son los mejores para la fascitis plantar, ya que utilizan los músculos más altos de la pierna (alrededor de la cadera). Por lo tanto, de estos 4 grupos, son los pares que menos utilizan los músculos del pie, fascia plantar incluida.
En el senderismo, el drop es más alto que en el trail running, ya que no hay muchas zapatillas con drop bajo o drop cero. De media, el drop de las zapatillas de senderismo es de 11,1 mm, mientras que el de las zapatillas de trail running es de 7,6 mm (en el momento de escribir esta guía). Sea como fuere, a los excursionistas que tienen fascitis plantar les recomendamos las zapatillas de senderismo con drop alto.
Calculamos el drop gracias a nuestras mediciones de la altura de la suela. Drop = (altura de la suela en el talón) - (altura de la suela en el antepié). Muchas marcas anuncian un drop equivocado, pero nosotros confiamos en nuestras cifras, ya que seguimos las directrices de la WorldAthletics cuando medimos la altura del talón.
A tus talones les van a encantar los contrafuertes rígidos
A los excursionistas con fascitis plantar les duele el talón, y lo que suele ir muy bien para esto es un contrafuerte del talón rígido. ¿Por qué? Pues porque estabiliza el talón para que no se mueva de su sitio.
Evaluación de la rigidez de un contrafuerte del talón en el laboratorio de RunRepeat:
este se llevó un 1/5, lo que significa que es muy flexible
Evaluación de la rigidez del contrafuerte del talón:
este obtuvo un 5/5, lo que significa que es muy rígido
¿Qué hace que el talón sea rígido? Pues mira, suele haber un material rígido entre 2 capas que crea un contrafuerte interno en el talón. A veces también hay un contrafuerte externo, que es cuando se pega un material rígido en el exterior para estabilizar el talón.
Para la fascitis plantar, recomendamos contrafuertes de talón que se hayan llevado un 3/5, 4/5 o 5/5 en nuestro análisis de la rigidez.
A lo mejor también quieres que el talón esté bien acolchado
Hay zapatillas de senderismo que cumplen todos los requisitos que hemos dicho antes pero que... tienen contrafuertes del talón rígidos. Esto significa que los materiales son demasiado duros con los talones, hasta el punto de hacerte rozaduras.
Para evitarlo, te aconsejamos que busques que las zapatillas tengan el talón acolchado. ¡Nada de complicarle la vida a los pies!
Dónde te vas a ir de ruta determina el agarre que necesitas
Aunque encuentres unas zapatillas de senderismo que cumplan con todos los criterios que hemos mencionado, a lo mejor sus tacos son muy poco o demasiado profundos. Para saber qué es lo que necesitas, lo mejor es decidir el tipo de terreno para el que te vas a poner las zapatillas de senderismo y elegir un modelo con un diseño u otro.
Cuanto más profundos sean los tacos, mejor será el agarre. Pero eso no es todo, ya que también nos tenemos que fijar en su forma, orientación y en la cantidad (así como en la distancia entre ellos).
Y, a la hora de decidir para qué terreno son buenas unas zapatillas de senderismo, también tenemos en cuenta el rendimiento de las mismas, porque pueden ser demasiado grandotas o demasiado flexibles para terrenos técnicos (aunque tengan tacos muy profundos). Y luego hay algunos modelos, incluso con tacos menos profundos, que rinden bien en terrenos moderados gracias a su estructura robusta.
También hemos visto que, en la mayoría de los casos, el caucho blando es más flexible y ofrece un mejor agarre, mientras que el duro es más duradero y protector.
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