Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para La Fascitis Plantar del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para La Fascitis Plantar del 2024
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Según diversos estudios, la fascitis plantar afecta a 1 de cada 10 adultos, tanto hombres como mujeres. Tanto si eres deportista como si no, una de las formas de paliar la fascitis plantar es llevando calzado cómodo.

Les hemos hecho pruebas tanto de laboratorio como de uso, corriendo con ellas, a las zapatillas de running recomendadas para la fascitis plantar para ayudarte a encontrar las mejores. Y como es posible que tengas preferencias en cuanto al nivel de sujeción, amortiguación o precio, hemos seleccionado las mejores de diferentes categorías.

Si quieres más información te invitamos a leer nuestro artículo sobre la fascitis plantar y cómo tratarla.

Cómo probamos las zapatillas de running

El dolor de pies no es ninguna broma. Nuestro objetivo es ayudarte a encontrar las mejores zapatillas para aliviar las molestias de la fascitis plantar. Dada nuestra amplia base de conocimientos, hemos desarrollado una metodología de análisis exhaustiva para averiguar qué modelos funcionan mejor.

  • Para que nuestras reseñas sean objetivas, compramos todas las zapatillas de running que analizamos con nuestro propio dinero.
  • Hacemos al menos 50 km con cada par, en interiores y al aire libre, y en carreteras y senderos.
  • Abrimos las zapatillas de running por la mitad y medimos más de 30 parámetros diferentes.
  • Resumimos nuestros datos y observaciones en un extenso informe.

Las mejores zapatillas de running para la fascitis plantar

Brooks Adrenaline GTS 23
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores?

Las Adrenaline GTS 23 son sin duda las mejores zapatillas para personas con fascitis plantar. Tienen una sujeción alucinante, una amplia amortiguación y un drop alto desde el talón hasta la puntera que son ideales para los corredores que necesitan un poco más de protección para los pies.

Es difícil encontrar unas zapatillas que te mantengan los pies tan bien protegidos como las GTS 23. Su sistema GuideRails lo hizo genial, evitando que el pie se hundiera demasiado hacia dentro o hacia fuera mientras corríamos con ellas. La anchura de la mediasuela en la zona del antepié y del talón también es 4,5 mm y 7 mm mayor que la media, y nos gustó mucho la plataforma de aterrizaje segura que proporciona la base ancha.

Las GTS 23 tienen bastante amortiguación en el talón, con 34,1 mm de espuma, que medimos y averiguamos que era un 20,7% más blanda que la media. Esta combinación de amortiguación y comodidad hace que las GTS 23 sean ideales para correr sin problemas.

Las GTS 23 también tienen un drop de 12,6 mm, que es un 41,5% más alto que la media de las zapatillas de running. Esto es genial ya que las zapatillas con un drop más alto ayudan a poner el peso más en el antepié y lejos del talón.

Sin embargo, la durabilidad de la puntera no es para tirar cohetes. Las zapatillas obtuvieron una puntuación de 1 sobre 5, ya que la parte superior de malla se destrozó bastante en nuestra prueba estándar con la Dremel. Así que quienes busquen unas zapatillas con una parte superior más duradera, mejor que busquen en otra parte.

Pros

  • Excelente estabilidad sin ser intrusivas
  • Ideales para carreras fáciles
  • Diseñadas específicamente para talonadores
  • Transpirabilidad excelente
  • Cómodas y bien amortiguadas
  • Disponibles en tallas estrechas y anchas
  • Capaces de soportar entrenamientos de velocidad
  • No son nada caras

Contras

  • La parte superior de malla no es resistente
  • Les falta amortiguación para los corredores de metatarsos
Análisis y review completa de Brooks Adrenaline GTS 23

Las zapatillas de running para la fascitis plantar con la mejor amortiguación

Brooks Glycerin GTS 21
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¡Geniales!

¿Por qué son las las que tienen mejor amortiguación?

Ningunas zapatillas pueden igualar a las Brooks Glycerin GTS 21 en términos de amortiguación entre las zapatillas para caminar para la fascitis plantar que hemos analizado en nuestro laboratorio. No solo aseguran la alineación del pie, sino que también nos hacen sentir como si flotáramos en las nubes. Nos encanta la sujeción de la planta del pie que proporciona.

Casi no sentimos el impacto con el suelo y nuestros movimientos fueron guiados sutilmente en nuestras carreras. Al profundizar en la amortiguación de las DNA LOFT v3, descubrimos que mejora la experiencia con una altura de la suela de 37,2/26,5 mm, por encima de la media, proporcionando una comodidad mullida poco habitual en las zapatillas de estabilidad. La espuma mantiene un equilibrado resultado de 20.9 HA, ofreciendo suavidad pero sin ser demasiado blanda.

El sistema GuideRails forma la estructura central de sujeción, integrando elementos de espuma firme en el talón y los laterales para aumentar la rigidez. Esta innovación garantiza una estabilidad esencial, frenando los movimientos excesivos y reduciendo el riesgo de lesiones. Nuestras pruebas manuales muestran una excelente resistencia a la torsión, obteniendo una puntuación máxima de 4/5, mientras que el talón presume de una rigidez máxima con una puntuación perfecta de 5/5.

La amplia base de 117,3/100,2 mm nos proporcionó un área considerable para encontrar nuestro equilibrio. Sorprendentemente, estas zapatillas de estabilidad solo pesan 23 g más que su versión neutra, una cifra destacable para toda la sujeción y confianza que aportan.

Sin embargo, la parte superior da mucho calor, así que es adecuada para climas fríos, pero si priorizas la ventilación, es mejor que vayas a por un modelo más transpirable.

Pros

  • Aumento de peso razonable respecto a la versión no GTS
  • Parte superior muy cómoda
  • Fantástica estabilidad no intrusiva
  • Espuma supercrítica y reactiva
  • Suela exterior reforzada
  • Parte delantera espaciosa
  • Preparadas para entrenamientos de maratón

Contras

  • La parte superior de knit carece de ventilación
  • No son aptas para ritmos rápidos
  • Podrían ser más ligeras
Análisis y review completa de Brooks Glycerin GTS 21

Las zapatillas de running para la fascitis plantar con la mejor estabilidad

ASICS Gel Kayano 30
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¡Geniales!

¿Por qué son las las que tienen mejor estabilidad?

Los probadores entre nosotros con fascitis plantar apreciamos enormemente la estabilidad única de la 30ª edición de las Gel Kayano. Su gran cantidad de amortiguación FF Blast+ nos hizo sentir como en casa, mientras que su sistema 4D Guidance mantuvo la alineación correcta de nuestro pie. Incluso los resultados de nuestro laboratorio coinciden en que es difícil no enamorarse del equilibrio perfecto entre comodidad y sujeción de estas zapatillas.

Destacan por sus características de sujeción, concretamente el sistema de guiado 4D y la amplia base de apoyo. Utilizan una espuma más blanda bajo nuestros arcos para proporcionarte una sujeción y protección personalizadas. Esto alivia la presión, previniendo eficazmente la inflamación y el dolor. El antepié y el talón extra anchos, con 10,9/15,1 mm más de anchura que la media, garantizan un aterrizaje estable.

ASICS ha redefinido las zapatillas de estabilidad tradicionales añadiendo toneladas de confort a su mediasuela. Con una suela alta repleta de la espuma más blanda de la marca, la sensación es de confort y tolerancia. Corrimos muchos kilómetros sin parar, ya que nuestras piernas se mantuvieron como nuevas. Nuestro durómetro confirma que es un 30,2 % más blanda que la media, y a esto se le suma la transpirabilidad de primera de la parte superior bien ventilada de estas zapatillas, que las convierte en un par maravilloso del que disfrutar durante horas.

Desgraciadamente, este modelo maximalista pesa 303 g (10,7 oz). No todo el mundo necesita tanta amortiguación, así que puedes optar por una opción más ligera que también ofrezca estabilidad.

Pros

  • Amortiguación excepcional
  • Muy estables con 4D Guidance System
  • Más ligeras de lo que parecen
  • Increíblemente transpirables
  • Diseño maximalista eficaz
  • Muy cómodas y resistentes
  • Ideales para largas distancias
  • Espuma FF Blast+ ultra acolchada
  • Diseño de muy alta calidad

Contras

  • El drop real supera la medida indicada
  • Posiblemente necesites un periodo de adaptación por la mediasuela
Análisis y review completa de ASICS Gel Kayano 30

Las mejores zapatillas de running para la fascitis plantar y pies anchos

Hoka Gaviota 5
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¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores para pies anchos?

En nuestras pruebas, las Hoka Gaviota 5 proporcionaron una experiencia cómoda y una sujeción consistente adecuadas para corredores con inestabilidad y problemas en el arco plantar. Su amortiguación es una combinación estratégica de elementos firmes y blandos para proporcionar comodidad y seguridad en la pisada, mientras que la amplia mediasuela y la parte superior elástica son extra complacientes. Nuestro laboratorio coincide en que las Gaviota 5 se adaptan perfectamente a las necesidades de los corredores con fascitis plantar y pies anchos.

Cada pisada fue atrapada por una generosa cantidad de amortiguación. Esto evitó que nuestras piernas se sintieran magulladas debido a los aterrizajes repetitivos y mantuvo la pisada suave y centrada. La capa mullida (12,9 HA= aumenta el confort, mientras que la espuma firme (22,0 HA) asegura zancadas controladas para evitar lesiones.

La mediasuela inclusiva mide 11,7/16,3 mm más que la media en el antepié y el talón para que nuestros aterrizajes sean seguros. Otro elemento de estabilidad es el H-Frame, que guía la alineación de nuestro pie para que no se nos tuerzan los tobillos o nos movamos en exceso.

Nunca tuvimos la sensación de que nos apretujasen, ya que son espaciosas en la parte delantera y en la zona de los dedos. Tuvimos espacio para separar los dedos de forma natural y un buen flujo de aire, así que nos hicieron ni rozaduras ni ampollas. Nuestras pruebas de humo y de luz confirman una puntuación perfecta en términos de transpirabilidad.

Su drop mínimo de 2,2 mm puede provocar molestias a los talonadores. A los corredores que no estén acostumbrados a las zapatillas con drop bajo les recomendamos que tengan cuidado con estas.

Pros

  • Muy estables
  • Parte superior transpirable y cómoda
  • Ligeras para su tamaño
  • Más acolchadas que nunca
  • Buena opción de estabilidad para los corredores de metatarsos
  • Ideales para pies anchos
  • Excelentes para distancias largas

Contras

  • El drop bajo puede ser un problema para los talonadores
  • Mal rendimiento cuando hace frío
  • No son aptas para los que tienen los pies estrechos
Análisis y review completa de Hoka Gaviota 5

Las mejores zapatillas de running para la fascitis plantar ligeras

Hoka Arahi 6
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores ligeras?

Hoka redefine las tradicionales zapatillas de estabilidad pesadas con las Arahi 6. Son como un soplo de aire fresco para nuestros pies, ya que ofrecen una sujeción consistente y sutil gracias a su amortiguación equilibrada y a su amplia plataforma. Los resultados de las pruebas de laboratorio lo demuestran, pero fueron nuestras carreras reales las que hicieron que se llevasen el título como las mejores zapatillas ligeras para corredores con fascitis plantar.

Mientras que la mayoría de las zapatillas de estabilidad pesan más de 283 g (10,0 oz) y la media de las zapatillas de running pesa 268 g (9,5 oz), las Arahi 6 solo pesan 252 g (8,9 oz). Con su espuma de alta densidad y su amplia plataforma, nos sorprende lo ligeras que son.

Fijándonos más en la mediasuela, vimos que cuenta con la tecnología J-Frame, una espuma más firme en forma de J en el exterior de la mediasuela para mejorar el equilibrio y la sujeción. Para aumentar el confort, Hoka nos ofrece una suela alta que amortigua el contacto con el suelo. Es bastante más alta que la media en el antepié, lo que nos deja con un drop nivelado de 4,1 mm. Notamos una distribución más uniforme del peso y menos tensión localizada.

Además, la plataforma es 2,1/7,4 mm más ancha que la media en el antepié y el talón, respectivamente. Esto les proporciona a los usuarios con todo tipo de pisadas el espacio suficiente para aterrizar de forma más estable.

La suela exterior no nos convence mucho, ya que le falta cobertura para durar mucho tiempo y caucho blando para tener un agarre fiable.

Pros

  • Fieles a la talla
  • Amortiguación equilibrada
  • Ligeras para ser de estabilidad
  • Buen cierre
  • Plataforma estable
  • Con rebote
  • Muy cómodas
  • Mejoras en los cordones

Contras

  • El agarre no es fiable
  • Problemas de resistencia
Análisis y review completa de Hoka Arahi 6

Las zapatillas de running para la fascitis plantar más cómodas

Nike Structure 25
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¡Buenas!

¿Por qué son las las más cómodas?

Al contrario de lo que indica su nombre, las Nike Structure 25 carecen de laterales rígidos y refuerzos, y en su lugar tienen una mediasuela amortiguada. Nos ha sorprendido gratamente cómo combinan a la perfección una pisada suave y estable con elementos agradables y no intrusivos que ayudan a alinear nuestros pies, lo que las hace especialmente adecuadas para corredores con fascitis plantar que requieren un extra comodidad.

Gracias a la espuma Cushion 3.0 de Nike, disfrutamos de aterrizajes mullidos y despegues de la puntera con un poco de rebote. Nuestro laboratorio revela que la amortiguación es una combinación de altura y suavidad, maximizando su potencial de comodidad. Nuestro calibrador muestra que la altura de la suela es de 36,7/24,6 mm, mientras que nuestro durómetro confirma nuestra sensación con un blando resultado de 17,0 HA. Descubrimos que este modelo proporciona sujeción para las carreras fáciles y para las de larga distancia.

Nuestros movimientos hacia adelante no nos costaron ningún esfuerzo gracias a la maleabilidad de la mediasuela, que según nuestra prueba de flexión es un 24,6 % más flexible que la media. Para garantizar que nuestra pisada permanezca equilibrada y estable, este modelo añade anchura a su base y refuerza la mediasuela torsionalmente. Nuestra evaluación manual revela una puntuación de 4/5, lo que hace casi imposible que nos torzamos el tobillo. Por su parte, la mediasuela tiene una anchura de 116,4/95,3 mm.

Sin embargo, la parte superior densa y acolchada nos hace querer que entre y salga más aire de las zapatillas cuando hace calor, así que este modelo es más cómodo en las estaciones más frías.

Pros

  • Estabilidad y sujeción en la pisada
  • Amortiguación mullida y protectora
  • Cómodas y flexibles bajo los pies
  • Consistentes cuando hace frío
  • Buenas para carreras largas y lentas
  • No requieren un periodo de adaptación
  • Parte delantera calentita y espaciosa
  • Parte superior resistente y de gran calidad
  • Las tienes en muchos colores

Contras

  • Bastante pesadas
  • Transpirabilidad media en el mejor de los casos
  • Toscas a ritmos altos
Análisis y review completa de Nike Structure 25

Las zapatillas de running para la fascitis plantar con la mejor relación calidad-precio

ASICS GT 2000 12
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¡Estupendas!

¿Por qué son las las que tienen mejor relación calidad-precio?

Tras kilómetros de carreras y horas de pruebas de laboratorio, creemos que las ASICS GT 2000 12 son las zapatillas con la mejor relación calidad-precio para personas con fascitis plantar. Estas zapatillas de estabilidad ligeras ofrecen características que van más allá de su precio de 140 €. Tiene la combinación adecuada de sujeción poco intrusiva y amortiguación cómoda que protege y alivia a los corredores con fascitis plantar.

Con un peso de 275 g, son más ligeras que la media de las zapatillas de estabilidad (293 g) gracias a sus elementos de sujeción menos pronunciados. Su sistema 3D Guidance System combina una amplia base de aterrizaje con una geometría estratégica de la mediasuela para favorecer una pisada segura. Nuestro calibrador confirma que el antepié y el talón son 6,1 mm más anchos que la media. Esta innovación no es intrusiva, ya que no requiere mucha atención, pero sabemos que está ahí cuando la necesitamos.

La que no pasa desapercibida es la amortiguación FF Blast+, equilibrada y reactiva. Nuestro durómetro muestra una medida de 25,1 HA, la cantidad perfecta de firmeza para la sujeción. Para mejorar el confort, las GT 2000 12 integran el PureGEL en el talón para suavizar el impacto del aterrizaje y aliviar la presión de nuestros talones.

Sin embargo, nos gustaría que fuesen más transpirables para cuando hace calor. Te recomendamos utilizarlas en climas más frescos.

Pros

  • Estables pero no intrusivas
  • Suela exterior con mucho agarre
  • Diseñadas para soportar carreras largas
  • El modelo más ligero de su serie
  • Cómodas hasta decir basta
  • Amortiguación FF Blast+ por primera vez en unas GT 2000
  • Tecnología PureGel para los talonadores
  • Suela exterior bastante resistente
  • Buena relación calidad-precio

Contras

  • Podrían ser más transpirables
  • Puede que requieran un breve periodo de adaptación
Análisis y review completa de ASICS GT 2000 12

¿Tienes fascitis plantar?

Hay muchas causas posibles de dolor en el talón y en el arco del pie. La fascia plantar, sobrecargada y posiblemente inflamada, puede causar dolor debajo del arco y también debajo o alrededor del talón.

qué es la fascitis plantar

El dolor agudo en el talón suele ser el primer signo de fascitis plantar, pero no el único, por lo que es imprescindible visitar a un podólogo o a un fisioterapeuta, idealmente uno que trabaje con corredores, antes de decidir el tratamiento y el calzado.

Esta guía se ha escrito pensando en los corredores con fascitis plantar y no pretende dar consejos médicos.

¿En qué se diferencian las zapatillas para fascitis plantar del resto?

Cuando se tiene fascitis plantar, lo que suele causar aún más dolor es correr y caminar con zapatillas estilo barefoot o minimalistas, que no tienen sujeción porque son demasiado flexibles y quizá incluso demasiado blandas. Esto hace que tus pies trabajen todavía más, cuando lo que realmente necesitan es algo de sujeción y estabilidad.

Las zapatillas de running para la fascitis plantar te harán sentir muy bien porque:

  • La plataforma rígida proporciona una sensación de estabilidad.
  • El contrafuerte rígido acuna el talón y lo fija en el sitio, de modo que hay menos movimiento y, por tanto, menos dolor
  • La base es blanda, pero no demasiado, para que no se produzca un movimiento excesivo.
  • El drop es alto, porque un drop más alto activa los músculos de la parte superior de las piernas.

5 cosas que debes buscar en unas zapatillas de running si tienes fascitis plantar

En ocasiones, el dolor en el talón o a lo largo del arco puede reducirse inmediatamente, al menos en cierta medida, cuando se utilizan las zapatillas de running adecuadas.

Basándonos en todas las investigaciones y en nuestra experiencia con la fascitis plantar y el dolor que provoca, en RunRepeat nos centramos en estas 5 cosas que tienen los modelos de la lista de las zapatillas para la fascitis plantar:

  1. Amortiguación. No te decantes por los modelos minimalistas cerca del suelo.
  2. Drop de al menos 8 mm.
  3. Mediasuelas no demasiado blandas. Aconsejamos un mínimo de 20 HA.
  4. Rigidez torsional, que debe estar en el rango de 3-5 (sobre 5, donde 5 es la mayor rigidez).
  5. Contrafuertes de talón rígidos. Aquí también aconsejamos el rango 3-5 (donde 5 es lo más rígido).

A continuación profundizaremos en cada sección.

No corras con zapatillas de running minimalistas si tienes fascitis plantar

Las zapatillas estilo barefoot y minimalistas son demasiado flexibles, están demasiado cerca del suelo y tienen un drop demasiado bajo para los corredores con fascitis plantar.

zapatillas de running minimalistas y amortiguadas barefoot

Barefoot (arriba), minimalistas (centro) y zapatillas de running estándar (abajo)

Las zapatillas minimalistas se puntúan en función de diferentes aspectos (altura de la suela, drop, tecnologías de estabilidad, peso y flexibilidad) y, por lo general, son muy flexibles, tienen un drop bajo y carecen de tecnologías de estabilidad. Esto hace que no sean adecuadas para los pies con fascitis plantar.

zapatillas de running minimalistas increíblemente flexibles

Qué evitar cuando tienes fascitis plantar: las zapatillas de running minimalistas muy flexibles

Lo mismo ocurre con las zapatillas tipo barefoot de running, un subgrupo de zapatillas minimalistas. Con ellas te sientes como si corrieras descalzo, lo que significa que la amortiguación apenas existe y que la flexibilidad (tanto torsional como longitudinal) de las zapatillas y del contrafuerte es muy alta.

marcas para medir la altura de las suelas

Líneas negras claramente visibles: en el 25 % y el 75 % de la longitud interior total, donde medimos la altura de la suela en el talón y en el antepié en nuestro laboratorio

Una suela más alta significa más amortiguación, y esto se agradece mucho en las zapatillas de running para la fascitis plantar.

medición de la altura de la suela en zapatillas de running para fascitis plantar

Medición de la altura del talón (izquierda) y del antepié (derecha) con un calibrador digital

La importancia del drop en las zapatillas de running para la fascitis plantar

Ahora que ya tienes suficiente amortiguación debajo de los pies, es importante que también tengas un drop adecuado. El drop es la diferencia de altura entre el talón y el antepié, y nos indica la inclinación de las zapatillas.

amortiguación-con-diferentes-talones-drop.jpg

Zapatillas de running amortiguadas con drops muy diferentes

El drop bajo (6 mm o menos) activa más los músculos de la parte inferior de las piernas, y el drop cero utiliza más los músculos de los pies. Dado que la fascia plantar está en los pies, es mejor utilizar los músculos que estén por encima de las rodillas. Un drop más alto ayuda a hacerlo, así que recomendamos zapatillas de running con un drop de al menos 8 mm.

Consejo: Si quieres saber más sobre este tema, te recomendamos que leas nuestra guía sobre el drop.

Cabe señalar que el rocker a veces puede ayudar a activar más los músculos de la parte superior de la pierna, incluso en zapatillas con un drop más bajo.

Transiciones suaves en unas zapatillas de running con rocker

Las zapatillas demasiado blandas son malas para la fascitis plantar

A estas alturas, ya sabemos que queremos evitar que los músculos del pie trabajen en exceso. Si siguen hundiéndose en las mediasuelas muy blandas (que incluso pueden llegar a chafarse del todo), los pies deben trabajar más de lo normal para mantener los despegues efectivos y, claro, correr.

Una de las zapatillas de running más blandas que hemos probado: las Hoka Mach X

Aunque las mediasuelas más blandas son más cómodas, eso no significa que debas llevar un modelo incómodo que sientas como si fuese un ladrillo en los pies. Nuestra pauta general es ir a un mínimo de 20 HA en cuanto a dureza. Y, si sabes que la media actual para todas las zapatillas de running se sitúa en 21,4 HA, entenderás que en realidad estamos aconsejando no ir solo a por unas zapatillas MUY blandas.

medidas de dureza en unas hoka mach x

Utilización de un durómetro shore A para medir lo balnda que es la mediasuela

En nuestro laboratorio medimos lo blandas que son las zapatillas cortándolas por la mitad y presionando un durómetro shore A en la espuma de la mediasuela. Cuanto más bajo es el número que marca el durómetro, más blanda es la espuma.

Quieres que sean rígidas

Aquí nos centramos en la rigidez torsional. ¿Cuánto se tuercen las zapatillas? Te recomendamos que vayas a por unas zapatillas de running que sean rígidas.

Zapatillas de running rígidas que obtuvieron una puntuación de 4/5 en rigidez torsional en nuestro laboratorio

Para medir la rigidez torsional, retorcemos las zapatillas con nuestras manos y les asignamos una puntuación del 1 al 5, donde 1 es lo menos rígido y 5 lo más rígido. En el caso de la fascitis plantar, nos decantaríamos por una puntuación del 3 al 5 para la rigidez torsional.

Estos modelos son más estables y les ofrecen una sujeción muy necesaria a los pies con problemas de fascitis plantar. Las zapatillas que son muy flexibles (y especialmente bajas) permiten un movimiento del pie más natural. Esto tendría sentido si tus pies no necesitaran sujeción y estabilidad, o si pudieras correr descalzo sin dolor y sin que apareciera la fascitis plantar.

Por qué los contrafuertes del talón rígidos sientan bien cuando se tiene fascitis plantar

La fascitis plantar puede manifestarse con dolor bajo el arco del pie, bajo el talón, y alrededor del talón. Cuando se encuentra alrededor del talón, los contrafuertes rígidos son fantásticos porque bloquean el talón y evitan que se mueva.

Un contrafuerte del talón que hemos puntuado con 4/5 por su rigidez en el laboratorio de RunRepeat

Con contrafuertes muy blandos, la zona del talón trabaja más para estabilizar el pie y compensar las irregularidades del terreno. Los contrafuertes de talón rígidos, junto con la base rígida, hacen que la carga no se concentre en el talón, sino que se reparta uniformemente en el pie, y así es justo como se siente: ¡sin trabajo extra para la zona del talón!

Evaluamos la rigidez del contrafuerte del talón en una escala del 1 al 5, donde 5 es lo más rígido. Para la fascitis plantar recomendamos contrafuertes cuya rigidez haya obtenido una puntuación entre 3 a 5 en nuestra prueba.

Ejemplo de unas zapatillas sin contrafuerte en el talón: la rigidez se puntúa con un 1 (lo más flexible). Estos contrafuertes del talón suelen verse en las zapatillas de competición

El acolchado alrededor del talón es importante

También es importante tener en cuenta que los contrafuertes del talón pueden:

  • No estar acolchados y tal vez incluso ser duros en el talón.
  • Estar acolchados y ser muy cómodos.

Los pies con fascitis plantar pueden apreciar más los contrafuertes acolchados si la zona del talón es muy sensible (dolorosa al tacto). El material extra también protege el hueso del talón, que siempre se agradece.

Contrafuertes acolchados en zapatillas de running para la fascitis plantar

Acolchado visible alrededor del talón en las zapatillas de running para fascitis plantar cortadas por la mitad

Zapatillas de running sin acolchado en el talón

Zapatillas de running sin acolchado en el talón: suelen ser modelos de competición

Si la zona del talón te da problemas y quieres saber más sobre los contrafuertes del talón y cómo encontrar el que sea perfecto para tus necesidades, te recomendamos que leas nuestra guía en profundidad: El papel de los contrafuertes del talón en las zapatillas de running.

Deja que los dedos de los pies se separen

También es mejor no apretar los dedos de los pies en la parte delantera cuando se tiene fascitis plantar. En realidad, nunca es una buena idea hacerlo, pero si tienes fascitis plantar es incluso peor.

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Medición de la anchura de la parte delantera

Cuando medimos la anchura, lo hacemos en dos lugares

  1. En el dedo gordo.
  2. Donde el dedo gordo es más ancho.

Esto nos permite saber cuánto se estrecha la parte delantera (lo puntiaguda que es) y ayuda a todo el mundo a saber si la forma y la anchura son adecuadas para ellos.

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5 partes delanteras de formas diferentes: las zapatillas que se estrechan hacia la punta son más apropiados para los pies con forma griega, mientras que las partes delanteras más anchas alrededor del dedo gordo son más apropiadas para la forma celta, alemana o romana

Hay dos maneras de comprobar esto. Primero, busca modelos que estén disponibles en ancho o extra ancho.

Anchura

Hombres

Mujer

Estrecho

B

2A

Medio/Estándar

D

B

Ancho

2E

D

Extra ancho

4E

2E

Etiquetas industriales para las diferentes anchuras de las zapatillas de running

Segundo, consulta nuestros datos de laboratorio y busca la anchura que se adaptaría a tus pies. Puedes comparar los números de las zapatillas que piensas comprar con los de las zapatillas que ya tienes para conseguir algo de contexto.

Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.