Las 7 Mejores Zapatillas De Running Con Drop Cero del 2024
Correr con zapatillas de running con drop cero es estupendo SIEMPRE Y CUANDO se cumplan ciertos requisitos: que sepas por qué lo haces y lo que puede pasar. En esta guía tienes todo lo que necesitas para que puedas tomar una decisión informada. Que en unas zapatillas ponga "Born to run" no es suficiente (aunque es muy motivador, ¡eso sí!).
Aunque mucha gente asocia el drop cero con el minimalismo, no es necesariamente así, y hay algunas zapatillas de Altra bien amortiguadas que están listas para demostrártelo. Aquí encontrarás las mejores zapatillas con drop cero, siguiendo nuestra opinión y análisis. Las mediciones de laboratorio de las alturas de las suelas son muy interesantes porque, como vimos después, muchos modelos que decían ser drop cero resultaron tener un drop bajo o incluso medio.
Si no estás seguro del drop que necesitas y de los efectos que puede tener uno u otro en tu cuerpo y en tu forma de correr, échale un ojo a nuestra guía detallada sobre el drop.
Cómo probamos las zapatillas de running
Somos un grupo de fanáticos del running e investigamos en profundidad. Hemos creado nuestro laboratorio de pruebas RunRepeat para poner a prueba todas las zapatillas y elegir las mejores de varias categorías. Este es el proceso:
- Todas las zapatillas que analizamos las compramos con nuestro propio dinero para ser lo más transparentes posible.
- Damos nuestra opinión sobre las zapatillas después de hacer unos 50-80 km con cada unas. Corremos, caminamos e incluso hacemos entrenamientos ligeros con ellas.
- Cortamos todas las zapatillas en piezas para medir la suela, el drop y otros 30 parámetros.
A continuación podrás echarle un vistazo a los modelos de drop cero con mejor rendimiento:
Las mejores zapatillas de running con drop cero
¿Por qué son las las mejores?
Las Altra Rivera 3 son nuestras zapatillas de running con drop cero favoritas entre las que hemos analizado, ya que nos proporcionan una experiencia natural y llena de energía a la vez. Su amortiguación ofrece la mezcla perfecta de protección, contacto con el suelo y comodidad en nuestras aventuras por la ciudad y por la naturaleza. Además, los resultados de nuestro laboratorio coinciden con todas las maravillosas experiencias que hemos vivido.
Hemos identificado dos factores clave que explican la sensación de ligereza de las Rivera 3: su drop mínimo y su mediasuela adaptable. Con solo 1,7 mm, el drop casi desaparece, ofreciendo una experiencia casi plana. El movimiento fluido de la plataforma complementa nuestros movimientos a la perfección, y nuestra prueba de flexión confirma que es un 21,4 % más flexible que la media.
La mediasuela ofrece una pisada dinámica pero permisiva, proporcionando una amplia amortiguación para la protección contra impactos en el aterrizaje, así como retorno de energía para nuestros despegues. La modesta suela de 28,4/26,7 mm ofrece mucho contacto con el suelo, y la sientes más mullida al ser blanda. Nuestro durómetro lo confirma al marcar que es un increíble 34,2 % más blanda que la media. A pesar de ello, no nos hundimos en la espuma y, a cambio, recibimos mucho rebote para nuestros ritmos más rápidos.
Una queja que tenemos es que sus cordones se desataban con frecuencia durante nuestras carreras al tener una textura suave. Te recomendamos cambiarlos o hacerles un doble nudo para mayor seguridad.
Pros
- Ideales para carreras fáciles
- Comodísimas
- Amortiguadas y mullidas
- Reactivas y con rebote
- Flexibles y adaptables
- Pisadas suaves y fluidas
- La parte delantera se adapta fácilmente a pies anchos
- Ideales para caminar
- Te las puedes poner sin calcetines
Contras
- Necesitan un cierre de cordones para ser más seguras
- Los cordones se desatan en nada
- No son ideales para los ejercicios de velocidad
Las mejores zapatillas para correr a diario con drop cero
¿Por qué son las las mejores de entrenamiento diario?
Las Paradigm 7 son unas zapatillas ligeras que ofrecen un gran contacto con el suelo, comodidad y flexibilidad para moverse. Tienen algunas características de estabilidad para una mejor sujeción y son lo suficientemente espaciosas como para disfrutar de ellas durante todo el día. Nuestras pruebas en el laboratorio y corriendo con ellas consolidan a las Paradigm 7 como las mejores zapatillas de running con drop cero para correr a diario.
Las Paradigm 7 son fieles a la descripción de Altra, son verdaderamente unas zapatillas drop cero, ya que su drop es casi inexistente, apenas 0,1 mm. Su suela de 27,6/27,5 mm, combinada con su tecnología Innerflex, las hace ideales para los que apoyan de mediopié o con el antepié. Esta tecnología utiliza cortes en la mediasuela para permitir que el pie se flexione de forma natural. Su naturaleza flexible facilita las maniobras, haciéndolas un 28,9 % más adaptables que la media.
Incluso a pesar de su suela más baja, la amortiguación Ego Max resulta cómoda sin ser excesivamente blanda. Esto mejora la estabilidad porque no se toca fondo. Nuestro durómetro confirma su tacto mullido, ya que es un 18,8 % más blanda que la media.
Las Paradigm 7 son ligeras y transpirables, su peso apenas es de 264 g, algo más bajo que la media de 268 g. Su parte superior tiene grandes orificios de ventilación con una fina tela debajo para mayor comodidad. En nuestra prueba de transpirabilidad, obtuvieron una impresionante puntuación de 5/5.
No son la mejor opción para carreras de velocidad, ya que no ofrecen el retorno de energía necesario para mantener ritmos rápidos.
Pros
- Espaciosas para separar los dedos
- Mucha estabilidad y sujeción
- Ligerísimas
- Con espuma Ego Max para mayor comodidad
- La tecnología Innerflex favorece la pisada natural de los corredores de mediopié
- Increíblemente resistentes
- Versátiles para caminar o ir al gimnasio
- ¡Drop cero de verdad!
Contras
- Se vuelven incómodas, firmes y rígidas cuando hace frío
- Son muy caras
- No son aptas para correr a ritmos rápidos
Las mejores zapatillas de velocidad/competición con drop cero
¿Por qué son las las mejores para umbrales/competición?
Solo por su nombre en inglés, ya sabíamos que las Altra Escalante Racer 2 llevaban la velocidad en su ADN. Las calles y nuestro laboratorio confirman su posición como el mejor modelo de tempo/competición entre las zapatillas de running con drop cero. Su estructura ligera, baja y elástica ofrece una experiencia llena de energía y con los pies en el suelo, ideal para aumentar la velocidad sin la ayuda de elementos rígidos que la obstruyan.
Solo pesan 224 g, así que sentimos que desaparecían en cuanto empezamos a correr. A su ligereza se le suma una parte superior visiblemente perforada, que recibió la máxima puntuación en transpirabilidad en nuestra prueba de laboratorio.
Su amortiguación y un drop bajo son los dos puntos clave de estas velocistas. Con 22,5/21,4 mm, su suela minimalista hace que nuestras piernas hagan el trabajo duro, lo que es ideal para desarrollar la fuerza muscular. La desviación mínima de 1,1 mm apenas se nota, lo que mejora la experiencia barefoot (de ir descalzo).
Las ER2 presumen de las tecnologías FootPod e InnerFlex en su suela exterior y espuma para garantizar que se mueven en función de nuestros movimientos naturales. Desde las flexiones hacia delante hasta los giros, su mediasuela apenas se resiste. Los resultados de nuestro laboratorio muestran un impresionante 48,5 % más de flexibilidad que la media, y la puntuación más baja en rigidez torsional, un 1/5, nos demuestra que velocidad y flexibilidad pueden ir de la mano.
Sin embargo, se toman muy a pecho el minimalismo con su fina lengüeta de 1,5 mm. Con un 73,2 % menos de acolchado que la media, nosotros desaconsejamos atarse los cordones demasiado fuerte.
Pros
- Parte delantera y suela exterior más resistentes
- Increíblemente transpirables
- Con amortiguación pero sientes el suelo bajo los pies
- Verdadera experiencia drop cero
- Parte delantera espaciosa y en forma de pie
- Estabilidad excelente
- Knit muy resistente
- Plantilla perforada de primera calidad
Contras
- Más pesadas que la versión anterior
- Al acolchado del talón le falta resistencia
Las mejores zapatillas de running con drop cero para larga distancia
¿Por qué son las las mejores para larga distancia?
Entre las zapatillas de running con drop cero que hemos analizado en nuestros pies y en el laboratorio, las Altra VIA Olympus 2 destacan como las mejores para largas distancias gracias a su mediasuela amortiguada, que ofrece una pisada dinámica, y a su suela exterior resistente, que sobrevive cientos de kilómetros. Y no solo eso, está diseñada intencionadamente para imitar la forma natural de nuestro pie y así proporcionarte una experiencia más cómoda.
Fabricadas con espuma EGO MAX, las VO2 ofrecen una generosa amortiguación y reactividad que hacen que las carreras de resistencia cuesten menos esfuerzo. Nuestro calibre indica que su talón es alto, de 34,8 mm, igual que su antepié, de 35,0 mm, que es uno de los más altos que hemos analizado hasta día de hoy. Esto nos lleva a un drop inexistente de -0,2 mm, manteniendo la marca de drop cero de Altra. Con su espuma mullida, un 32,2 % más blanda que la media, llenan cada paso de rebote y confort.
La parte delantera cuenta con el diseño FootShape de Altra, que refleja la silueta natural del pie para ofrecerte un confort sin límites. Con una amplia zona de los dedos de 104,4 mm que se estrecha hasta los 91,1 mm en el dedo gordo, se adaptan a la hinchazón del pie durante las carreras largas.
Incluso la suela exterior cuenta con la tecnología FootPod, con cortes que se alinean con nuestra anatomía del pie. Aunque es más blanda que la media, tras nuestra prueba Dremel mostró un 33,3 % menos de desgaste que la media, lo que demuestra que está hecha para durar.
Eso sí, las VO2 tienen una ventilación limitada, lo que puede causar ampollas y rozaduras si sales a correr cuando hace calor. Si la transpirabilidad es una de tus prioridades, te recomendamos ir a por un modelo distinto.
Pros
- Parte delantera increíblemente espaciosa
- Auténtico diseño drop cero
- Mediasuela extremadamente mullida y blanda
- Excelente resistencia general
- Parte superior acogedora
- Bastante estables
- Ideales para carreras largas
Contras
- Transpirabilidad limitada
- Lengüeta sin refuerzo
- Un poco pesadas
Las mejores zapatillas de running con drop cero minimalistas
¿Por qué son las las mejores minimalistas?
Entre las zapatillas de running con drop cero, las Merrell Vapor Glove 6 destacan por representar a la perfección la esencia del minimalismo. Nuestras rigurosas pruebas de uso y en el laboratorio revelan que ofrecen una experiencia auténtica gracias a su mediasuela flexible, a su sensación de contacto con el suelo y a su tracción fiable. Incluso teniendo un rendimiento excepcional, son totalmente minimalistas, como demuestra su asequible precio de solo 90 €.
En cuanto empezamos a correr, prácticamente desaparecieron, y nuestra báscula sabe el motivo. Pesan 159 g, un 40,2 % menos que la media de las zapatillas de trail. Para mejorar aún más su sensación de peso pluma está la maniobrable mediasuela, que es un increíble 92,5 % más flexible que la media. Básicamente, es como si no ofreciese resistencia a la flexión, ya que solo se necesitaron 2,2 N de fuerza para doblarla.
Su estructura ligera y espaciosa es el resultado de la eliminación de su amortiguación. Con una suela baja y nivelada de 7,6 mm de altura, nos dejan sentir el suelo bajo los pies, lo que nos permite adaptarnos rápidamente a terrenos impredecibles. Este modelo ofrece una verdadera experiencia drop cero, y nuestras mediciones precisas lo corroboran.
Bajo los pies se encuentra la fiable suela exterior Vibram, con un patrón agresivo para mejorar el agarre. Este caucho te ofrece una tracción inigualable en los terrenos mixtos por los que hemos corrido.
Lamentablemente, a las personas con pies estrechos les parecerán demasiado espaciosas. Si prefieres que las zapatillas te queden como un guante, te recomendamos que busques un par con un ajuste más ceñido.
Pros
- Cómodas para pies anchos
- Sensación de proximidad al suelo excepcional
- Precio razonable
- Muy reactivas y ágiles
- Diseño extremadamente flexible
- Se adaptan a pies anchos
- Se agarran incluso a superficies mojadas
- Te las puedes poner sin calcetines
- Perfectas para correr por carretera o por senderos fáciles
- Suficientemente versátiles para hacer senderismo, caminar o incluso entrenar en el gimnasio
Contras
- Demasiado espaciosas para pies estrechos
- La suela exterior se desgasta en nada
- La plantilla amortiguada no te ofrece la experiencia barefoot
Las zapatillas de running con drop cero con la mejor amortiguación
¿Por qué son las las que tienen mejor amortiguación?
Las Altra Olympus 5 son unas de las mejores zapatillas de trail con drop cero que se pueden comprar, ya que tienen una amortiguación suprema tanto en el antepié como en el talón y su impresionante agarre en superficies húmedas y secas. Si a la ecuación le añadimos su excelente retorno de energía, se llevan fácilmente la palma como las mejores zapatillas de trail con drop cero.
La suela de las Olympus 5 tiene un agarre excepcional que da mucha confianza y seguridad a cada paso. Tanto si corríamos por senderos húmedos como secos, la suela lo hizo genial y se adhirió a la superficie.
La amortiguación de las zapatillas también es suprema. La suela en la zona del talón es 2 mm más alta que la media de las zapatillas de trail, mientras que el antepié es 6,1 mm más alto. Esa gran cantidad de espuma ayuda a mantener las piernas bien protegidas en los senderos. Por su parte, la mediasuela es un 21% más blanda que la media, lo que nos ofrece una experiencia magníficamente cómoda incluso en los recorridos de larga distancia.
Además de ser suave y cómoda, la mediasuela es bastante reactiva. Nos pareció que tenía ofrecía un retorno de energía estupendo, lo que añadió más emoción a nuestras carreras.
Sin embargo, las Olympus 5 pesan bastante (325 g para ser exactos), un 10% más que la media de las zapatillas de trail. Así que quienes busquen unas zapatillas de trail ligeras deberían plantearse otras opciones.
Pros
- Se agarran a suelos mojados y secos
- Protectoras
- 10/10 en comodidad
- Parte delantera apta para pies anchos
- Te dan energía
- Transpirables
- Pisada estable
- La sujeción del talón es fantástica
- Fáciles de poner y quitar
Contras
- La resistencia no podría ser peor
- Los cordones te rozan
- Son caras que flipas
Las mejores zapatillas de trail running con drop cero
¿Por qué son las las mejores para trail?
De todas las zapatillas que analizamos y con las que corrimos, las Lone Peak 8 nos conquistaron por su mediasuela flexible, su pisada intuitiva y su estabilidad. Creemos que son las mejores zapatillas de trail con drop cero, y se enfrentan a terrenos mixtos con facilidad y control.
Aventurarnos por terrenos impredecibles es sencillo gracias a que su mediasuela, que proporciona fluidez en la pisada promoviendo los movimientos rápidos y ágiles, adaptándose fácilmente a nuestras zancadas con menos resistencia. Nuestra prueba de flexión confirma que es un 27,1 % más flexible que la media. Para garantizar una pisada segura, las LP8 cuentan con tacos en forma de V de 3,0 mm que se agarran muy bien a las superficies secas.
Tienen una amortiguación por debajo de la media de 22,7/21,3 mm, lo que se traduce en un drop de apenas 1,4 mm. Este perfil bajo y nivelado favorece una sensación de carrera más natural, con los pies estables en el suelo y menos torceduras de tobillo. Sentimos bien el suelo, y a su vez ofrecen suficiente protección contra impactos y obstáculos bajo los pies. Nuestro durómetro confirma que la espuma es un 11,4 % más firme que la media, aumentando así la estabilidad y ofreciendo un rebote agradable en nuestras carreras.
La parte delantera ancha y cuadrada sigue la forma natural de nuestro pie para mejorar el confort y la estabilidad en el aterrizaje. La zona del dedo gordo solo se estrecha un 5,9 % frente al 20,5 % de la media.
Un punto débil que les encontramos es la tracción en terrenos mojados y embarrados. Te recomendamos ceñirte a las superficies secas para una experiencia de carrera más segura.
Pros
- Mediasuela reactiva
- Pisada natural, estilo barefoot
- Bajas y estables
- También son unas zapatillas de senderismo fiables
- Parte superior de malla ripstop transpirable y resistente
- Cierre seguro en el mediopié
- Parte delantera espaciosa
- Cómodas y muy acolchadas
- Se secan rápido
- Les puedes poner polainas
Contras
- Poco agarre en superficies mojadas
- La suela exterior es menos resistente que la media
¡Atención! Lee esto antes de comprarte unas zapatillas de running con drop cero
Esta sección está dirigida específicamente a los corredores que buscan zapatillas de running con drop cero por primera vez. Esto significa que nunca has usado unas zapatillas con drop cero y que estás pensando en empezar a hacerlo ahora.
Lo que debes saber:
- Nunca es aconsejable cambiar repentinamente de un drop alto a uno bajo, y menos al drop cero. Por eso, te recomendamos que primero mires el drop de tus zapatillas de running actuales u otro calzado. Si no es drop cero o muy bajo (hasta 2-3 mm), la recomendación general es hacer la transición al drop cero gradualmente.
- Las zapatillas con drop cero pueden ser minimalistas o barefoot, pero no es obligatorio que lo sean. Si es la primera vez que te enfrentas a zapatillas con drop cero, considera probar primero las zapatillas con drop cero y luego pasar al "extremo" de las barefoot o minimalistas. Esto significa que debes buscar algo de amortiguación y no ir a por unas zapatillas muy planas y pegadas al suelo.
- Las zapatillas con drop cero y una amortiguación mínima pueden hacerte daño, sobre todo si eres talonador o si no has hecho la transición al drop-cero de forma gradual. También se dice que las zapatillas con drop bajo y drop cero favorecen más a los corredores de metatarsos. Tenlo en cuenta si eres un talonador empedernido, ya que estas zapatillas podrían alterar tu pisada y tu técnica de carrera.
Hablamos de todos estos retos y de los pros y contras de los diferentes drops citado muchos estudios en nuestra guía definitiva sobre el drop. Te recomendamos encarecidamente que la leas antes de añadir modelos con diferentes drops a tu colección.
¿En qué se diferencian? Drop cero vs. Minimalistas vs. Barefoot
Las zapatillas de running minimalistas:
- Tienen un drop bajo
- Una baja altura de la suela
- Un alto nivel de flexibilidad (tanto longitudinal como torsional)
- Un peso ligero
- No tienen características de estabilidad (no ayudan a la estabilización ni a la corrección de la pisada).
En general, las zapatillas de running minimalistas interfieren mínimamente en el movimiento natural de los pies. Aquí puedes calcular realmente lo minimalistas (en %) que son las zapatillas de running que estás utilizando.
Las zapatillas barefoot son zapatillas minimalistas que te hacen sentirte casi como si fueses descalzo, lo que significa que tienen un drop de 0 mm, están muy cerca del suelo y son increíblemente flexibles.
Los modelos con drop cero no tienen por qué ser minimalistas o barefoot. Solo tienen un drop de 0 mm.
Normalmente el drop oficial es INCORRECTO
Las marcas suelen añadir especificaciones a sus zapatillas, como el peso, la altura de la suela y el drop. En nuestro laboratorio también las medimos, y lo que descubrimos es que el drop anunciado suele ser incorrecto. Si bien esto no es un gran problema cuando la diferencia es pequeña, digamos 1-2 mm, sí puede ser un gran problema cuando la diferencia es grande.
El problema de un drop incorrecto es que puedes comprarte unas zapatillas con un drop bajo porque quieres fortalecer tus pies, pero acabas con unas zapatilla con un drop alto que en realidad harán que tus caderas trabajen más. O, si quieres un drop estándar de aproximadamente 10 mm porque eres principiante, y acabas con unas zapatillas con drop bajo que te piden un periodo de transición. En el mejor de los casos, estos cambios acaban con algo de fatiga o un cambio en los tipos de pisada. En el peor de los casos, puedes incluso lesionarte.
En el laboratorio, nos ceñimos a las directrices oficiales de la World Athletics. Medimos la altura del antepié al 75 % de la longitud interna de las zapatillas y la altura del talón al 12 % de la longitud interna. Estas mediciones se realizan siempre en el centro de las zapatillas, no más cerca de los laterales.
Para conseguirlo, hay que cortar las zapatillas de running por la mitad y, por supuesto, nosotros lo hacemos. Luego calculamos el drop (altura de la suela en el talón menos altura de la suela en el antepié).
Estas son algunas de las mayores discrepancias en el drop:
|
Zapatillas |
Marca (mm) |
RunRepeat (mm) |
Diferencia |
|
6 |
16,1 |
+168 % |
|
|
5 |
11,1 |
+122 % |
|
|
4 |
8 |
+100 % |
|
|
5 |
2,7 |
-46 % |
|
|
5 |
2,5 |
-50 % |
|
|
8 |
3,3 |
-59 % |
Hemos tratado este tema en detalle en nuestra guía: Cómo difieren las medidas del drop de las marcas de la realidad en las zapatillas de running.
Cuando se trata de zapatillas con drop cero, a veces obtenemos una medición negativa o un drop diferente de cero, pero creemos que, siempre que la diferencia no sea grande, no pasa nada. Por ejemplo, en las Altra Lone Peak 8, medimos un drop de 1,4 mm, mientras que la marca afirma que es de 0 mm.
Afortunadamente, en todos nuestros análisis y reviews puedes encontrar la medida exacta del drop y confiar en esas cifras.
Contacto con el suelo en las zapatillas de running con drop cero
Como se mencionó anteriormente, cuando quieres un modelo con drop cero, puedes ir a por:
- Zapatillas de running sin amortiguación y zapatillas de running barefoot. La mediasuela es muy fina, estás muy cerca del suelo, lo que significa que puedes sentir casi cada piedrecita, bache o grieta en la carretera/trail. Esto significa que el contacto con el suelo es total.
- Zapatillas de running con amortiguación. Menos contacto con el suelo y mayor amortiguación.
Como se muestra arriba, medimos la altura de la suela en el laboratorio, por lo que es fácil elegir entre zapatillas de running con drop cero más o menos amortiguadas.
Zapatillas de running con drop cero en forma de pie
Cuando te metes en el mundillo del drop cero, es difícil no mencionar el aspecto minimalista, el aspecto barefoot y las partes delanteras en forma de pie.
Altra es conocida por sus zapatillas de running con drop cero y por sus zapatillas con forma de pie. Sus partes delanteras son más anchas que la media, algunas incluso mucho. Depende del ajuste (ofrecen 3: Original, que es el más ancho; Standard, que es medio; y Slim, que es el más estrecho), pero ten en cuenta que el ajuste Standard de Altra es mucho más ancho que el Medium (medio) de otras marcas.
Aunque Altra es una marca conocida por esta forma, existen otras zapatillas de running minimalistas y barefoot (también drop cero) con partes delanteras más anchas. Esto se debe a que, como parte del movimiento natural de correr, se supone que los dedos de los pies se extienden y en vez de quedarse apretados en la parte delantera.
Si necesitas este tipo de detalles, no te preocupes, ya que medimos la anchura de la parte delantera en 2 puntos y tenemos los datos del laboratorio a tu disposición. A continuación puedes consultar la lista de las zapatillas de running con drop cero menos puntiagudas.
¿Cómo de blandas son las zapatillas de running con drop cero?
Lo blanda que es la mediasuela desempeña un papel fundamental en la comodidad y el rendimiento generales. Si tienes curiosidad por conocer las diferentes espumas que se utilizan en las zapatillas de running y sus propiedades, te recomendamos encarecidamente que leas nuestra guía definitiva sobre espumas.
Mostrando la amortiguación en unas zapatillas con drop cero, las Altra Paradigm 7
Medimos lo blanda que es la mediasuela con un durómetro shore A.
Cuanto más bajo sea el número que marca el durómetro, más blanda será la mediasuela. En caso de que seas quisquilloso al respecto, a continuación enumeramos las zapatillas con drop cero más firmes y las más blandas (estas listas se actualizan automáticamente a medida que publicamos nuevos análisis y reviews de zapatillas).
Flexibilidad de las zapatillas de running con drop cero
Cuando se trata de la flexibilidad de las zapatillas de running, realizamos la prueba longitudinal y la torsional. Para la flexibilidad longitudinal, sujetamos el antepié a la mesa y doblamos el talón a 90 grados utilizando un medidor digital. Cuanto mayor sea el número en el medidor, más fuerza empleamos = más rígidas son las zapatillas.
Uso de un medidor digital para medir la rigidez de unas zapatillas de running con drop cero
Las zapatillas de running más flexibles permiten un movimiento más natural. Las zapatillas más rígidas, por el contrario, ofrecen más estabilidad y pueden ser más ágiles (sobre todo cuando están equipadas con una placa de fibra de carbono).
Evaluación de la rigidez torsional de unas zapatillas de running con drop cero en el laboratorio de RunRepeat
En cuanto a la rigidez torsional, torcemos las zapatillas y les asignamos una puntuación del 1 al 5, donde 5 es lo más rígido. Las zapatillas de running rígidas son ideales para las carreras de trail, sobre todo en terrenos técnicos o secciones con grandes rocas afiladas, donde cada pizca de estabilidad y protección es importante.
Cuando hablamos de zapatillas de running con un drop de 0 mm, los corredores suelen buscar zapatillas flexibles porque el drop cero suele relacionarse con una pisada más natural y con sentir el suelo, y los altos niveles de flexibilidad van de la mano con ello.
¿Las zapatillas de running con drop cero son resistentes?
Depende de si están hechas para asfalto, trail o ambas superficies. Y también depende de su diseño: ¿Amortiguación o barefoot? No obstante, les hacemos pruebas a todas las zapatillas y recopilamos nuestros datos.
Pruebas de resistencia de la parte delantera en el laboratorio de RunRepeat
En nuestro laboratorio de zapatillas, utilizamos un Dremel para comprobar la resistencia de las zapatillas de running. La presionamos contra a) la parte delantera, b) el acolchado del talón, y c) la suela exterior. Esto nos permite conocer la resistencia de las zapatillas en esos tres puntos.
Al comprobar la resistencia de la parte delantera y del acolchado del talón, evaluamos los daños en una escala del 1 al 5, en la que 5 es lo más resistene.
Pero, cuando analizamos la suela exterior, utilizamos un medidor de patrones de neumáticos. Nos permite medir la profundidad exacta de la hendidura que ha hecho nuestro Dremel.
Cuanto mayor sea la hendidura, menos resistenteserá la suela exterior.
La resistencia de la parte delantera es, sin duda, más importante en las zapatillas de trail que en las zapatillas para asfalto.
Cómo pasar a unas zapatillas de running con drop cero
No hay una respuesta simple, porque depende del tiempo que necesites para hacerlo:
- ¿Con qué zapatillas corrías antes? ¿Qué drop tenían? ¿Estaban amortiguadas? No es lo mismo pasar de 4 mm a 0 mm que de 12 mm a 0 mm.
- ¿Eres un talonador? Si es así, puede que necesites más tiempo para acostumbrarte a las zapatillas con drop cero, sobre todo si no están lo suficientemente amortiguadas en el talón para adaptarse a tu impacto con el talón.
- ¿Tienes alguna lesión (antigua) y hay alguna razón por la que quieras mantener la carga más baja en ciertas partes de las piernas?
- ¿Qué zapatillas con drop cero compras ahora: amortiguadas o no amortiguadas?
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo incluir las zapatillas de running con drop cero a tu rotación:
- Empieza despacio. La transición debe ser gradual. Al principio puedes usar las zapatillas solo para caminar p hacer senderismo y no para correr inmediatamente. Solo pasear e ir por rutas cortas.
- Cuando empieces a correr, haz solo carreras cortas y fáciles al principio. Unos pocos kilómetros, como mucho.
- No corras con zapatillas con drop cero todos los días. Empieza con unas pocas veces por semana.
- Si sientes dolor, fatiga prematura o cualquier tipo de daño, es mejor que pares inmediatamente. Es posible que quieras llevar tus zapatillas de running "de siempre" (con drop más alto) en la mochila por si te pasa esto, de modo que puedas volver a casa con un calzado con el que tus piernas estén familiarizadas.
- Ten en cuenta que puedes tardar hasta medio año o un año en adaptarte por completo a las zapatillas de running con drop cero (para poder hacer una carrera de 15 km más o menos, no solo una corta).
- Si te duelen los pies con las zapatillas con drop cero, considera la posibilidad de añadir a tus entrenamientos semanales ejercicios que fortalezcan los pies y las pantorrillas.
En general, es genial incluir diferentes drops en tu rotación porque fortaleces diferentes músculos de las piernas. Eso sí, ¡no te arriesgues y mantén las transiciones graduales!
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