Las 7 Mejores Zapatillas De Ejercicio del 2024

Nicholas Rizzo
Nicholas Rizzo el
Las 7 Mejores Zapatillas De Ejercicio del 2024
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Las zapatillas de entrenamiento, también conocidas como zapatillas de entrenamiento funcional o de cross-training, están diseñadas para poder adaptarse a una amplia gama de entrenamientos distintos. En esta guía te presentamos las mejores zapatillas de entrenamiento que hemos analizado y te contamos qué debes tener en cuenta a la hora de comprártelas.

Algunas vienen con una plataforma más ancha y estable para poder hacer levantamiento de pesas, otras son mucho más ligeras y te ayudan a notarte más ágil para los entrenamientos de agilidad... Dependiendo de tus prioridades, hemos seleccionado las número uno de diferentes categorías tras hacerles pruebas meticulosas, ¡seguro que encuentras el modelo perfecto para ti!

Cómo probamos las Zapatillas para el gimnasio

Somos muy exigentes con las características que les pedimos a las zapatillas de entrenamiento. Para hacer cardio o salir correr, queremos una amortiguación exquisita; para los entrenamientos de fuerza, buscamos un modelo de estabilidad para darle caña. Vamos, que tenemos en cuenta características específicas en función de la categoría de las zapatillas.

Para asegurarnos de ofrecerte lo mejor de lo mejor, cuando hacemos nuestros análisis y reviews seguimos siempre estos pasos:

  • Primero, compramos nosotros mismos todas las zapatillas de entrenamiento para asegurarnos de que todos los datos que te proporcionamos son objetivos.
  • Saltamos, levantamos peso, nos ponemos en cuclillas y corremos con todos estos modelos en nuestros entrenamientos.
  • Les hacemos pruebas de laboratorio exhaustivas, partiéndolas en cachitos para recopilar datos e interpretar los resultados.

Las mejores zapatillas de entrenamiento

Reebok Nano X4
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¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores?

Las Reebok Nano X4 se llevaron nuestro número uno porque nos ofrecieron una buena transpirabilidad y una agradable sensación de equilibrio bajo los pies en nuestros entrenamientos de prueba. Lo que hace que estas zapatillas sean aún más sorprendentes es que son eficazmente resistentes a la abrasión

El humo que les metimos dentro se escapó a través de la parte superior del material fácil y rápidamente cuando realizamos nuestra prueba de transpirabilidad en el laboratorio. En el gimnasio, la transpirabilidad de estas zapatillas mantuvo nuestros pies secos y cómodos, así que se llevaron un 4/5 en ventilación.

La plantilla de la mediasuela, justo debajo del talón, la sentimos muy blanda. Cuando la evaluamos utilizando un durómetro HA, nos dimos cuenta de que la amortiguación del talón es tan blanda como la media. Esta suavidad media se tradujo en una sensación equilibrada; pudimos disfrutar de la protección contra impactos sin sacrificar el contacto con el suelo.

Además de someterse a una evaluación de transpirabilidad, la parte superior también se sometió a una prueba Dremel para comprobar su resistencia. Tras 12 segundos de perforación a alta presión, nuestra herramienta ni siquiera hizo una marca significativa, lo que significa que la transpirabilidad de sus materiales no hizo que su resistencia bajase. Las Reebok Nano X4 se llevaron un 4/5 en resistencia por su increíble aguante.

Aunque son bastante estables, creemos que no lo son lo suficiente para el levantamiento de pesas de estilo olímpico. A los levantadores de pesas más serios les recomendamos ir a por un modelo distinto.

Pros

  • Resistencia al desgaste fantástica
  • Buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad
  • Sensación de contacto con el suelo y de sujeción
  • Cierre seguro del pie
  • Lengüeta reforzada (por fin)
  • Buena transpirabilidad
  • Más ligeras que las X3
  • Buen agarre en el suelo del gimnasio

Contras

  • No son aptas para levantar mucho peso
  • No son para pies anchos
Análisis y review completa de Reebok Nano X4

Las mejores zapatillas de entrenamiento para HIIT

Nike Free Metcon 5
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para HIIT?

Después de entrenar con ellas muchas veces y probarlas en el laboratorio, podemos decir que las Free Metcon 5 llevan la versatilidad por bandera, haciendo que sean nuestras número uno para HIIT de entre todos los modelos de entrenamiento que hemos analizado. Son excepcionalmente flexibles, por lo que hacer ejercicios como saltos al cajón y planchas les resulta pan comido. Nos proporcionaron una estabilidad inmensa, por lo que nunca nos notamos inestables al hacer sentadillas y arrancadas. Además, se comprime muy bien, sobre todo debajo del talón, lo que hizo que nunca notamos dolor aunque prolongáramos nuestros entrenamientos.

El medidor de fuerza digital de nuestro laboratorio mostró que solo necesitamos 8,7 N para felxionar las Nike Free Metcon 5 a 90 grados. Esto no es ni la mitad de los 18,7 N que necesitarían unas zapatillas normales. Teniendo en cuenta estas cifras, decir que estas zapatillas son increíblemente flexibles sigue siendo quedarse corto.

La base era bastante ancha, especialmente en la zona del talón. En comparación con los 86,6 mm de media, la zona del talón de las Free Metcon 5 es mucho más ancha, con 95,1 mm. Aunque estuviéramos inquietos, era imposible que nuestros pies se deslizaran fuera de la plantilla.

Otro de los aspectos en los que destacan estas zapatillas es en el de la protección contra los impactos. Usando un medidor de la dureza HA, aprendimos que la mediasuela es mucho más blanda que la media, 17,4 frente a 27,3. No es de extrañar que nuestros aterrizajes nunca fueran dolorosos, por duros o agresivos que fueran nuestros movimientos verticales.

Es demasiado lamentable que la parte superior no nos causara tan buena impresión cuando le realizamos la prueba estándar con la Dremel. Doce segundos de perforación, por desgracia, dejaron daños considerables, así que no pudimos darles más que un 3/5.

Pros

  • Increíblemente estables
  • Sujetan muy bien el tobillo
  • Excelente ajuste
  • Parte delantera espaciosa
  • La parte superior tiene una buena transpirabilidad y es cómoda
  • Cómodas para llevarlas puestas todo el día
  • Buena amortiguación
  • Ligeras
  • Muy flexibles
  • Diseño y aspecto general chulos

Contras

  • No son ideales para las carreras largas (4-6 km máximo)
  • La parte superior no es muy resistente
Análisis y review completa de Nike Free Metcon 5

Las mejores zapatillas de entrenamiento para halterofilia

Nike Metcon 9
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¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores para halterofilia?

Hemos hecho ejercicio con más de cien zapatillas de entrenamiento para ver cuáles son las mejores para hacer halterofilia, y hemos concluido que nuestras favoritas son las Nike Metcon 9. Proporcionan una pisada firme, un buen cierre, y un agarre fiable para nuestros levantamientos repetitivos. Además, tienen una base sólida que nos ayuda a superar los entrenamientos más duros.

En nuestras repeticiones, no nos encontramos con el típico talón elevado que tienen las zapatillas de halterofilia. Creemos que la plataforma es lo suficientemente ancha y ofrece la sujeción necesaria para hacer sentadillas hasta abajo, arrancadas y levantamientos olímpicos. Nuestro calibrador muestra una anchura superior a la media de 116,9/95,0 mm en el antepié y en el talón. La parte delantera de 108,0 mm ofrece mucho espacio para la separación natural de los dedos, manteniendo nuestro equilibrio en cada repetición.

La plataforma estable está sujeta por paredes laterales rígidas que agarran muy bien los pies, asegurándose de que siempre estemos centrados y estables. Al levantar cargas más pesadas, nos sentimos seguros con la base, ya que el plástico Hyperlift no comprimible bajo el talón ofrece una sujeción extra.

Para mejorar aún más la estabilidad, la suela exterior cuenta con una tracción fiable que se agarra a las alfombrillas y a los suelos brillantes de los gimnasios. Todo ello mejora nuestro control para fortalecer los grupos musculares adecuados y evitar lesiones.

Por desgracia, llevar las Metcon 9 también es como llevar pesos en los pies. Sus 378 g las hacen significativamente más pesadas que la media, de 318 g.

Pros

  • Muy estables para el levantamiento de peso
  • Unas de las zapatillas de entrenamiento funcional más resistentes
  • Las mejores para trepar la cuerda
  • No dejan que el pie se mueva en el interior
  • Muy cómodas
  • Buen agarre en suelos de gimnasio
  • Se adaptan a pies anchos (¡por fin!)
  • Sorprendentemente flexibles

Contras

  • Más pesadas que la media (y que las Metcon anteriores)
  • No son ideales para hacer cardio o saltar a la comba
  • Transpirabilidad mediocre
Análisis y review completa de Nike Metcon 9

Las mejores zapatillas de entrenamiento para cardio

Nike Air Zoom TR 1
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¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores para cardio?

Nunca nos habíamos sentido tan bien haciendo ejercicios de cardio como con las Air Zoom TR 1 de Nike. Analizamos las mejores zapatillas de entrenamiento en el laboratorio y descubrimos que este par es lo último en zapatillas para hacer cardio. Su mediasuela está llena de vigor, impulsándonos en los ejercicios difíciles al tiempo que garantizan protección contra impactos. La suela exterior adherente y la pisada estable se suman a su naturaleza protectora.

En su núcleo se encuentra una vibrante mediasuela que incorpora una unidad Air Zoom para un retorno de energía fuerte y constante. La suela ofrece una mezcla saludable de amortiguación y contacto con el suelo, que incorpora una espuma blanda y reactiva para una mayor comodidad. Nuestro durómetro indica que es un 24,6 % más blanda que la media, lo que garantiza una experiencia sin dolor durante los saltos de alto impacto.

La suela exterior se agarra muy bien a los suelos resbaladizos del gimnasio, y nuestro durómetro revela que el caucho es un 10 % más blando y adherente que la media. El talón rígido también añade un impulso de estabilidad, proporcionándonos movimientos seguros y controlados para burpees, zancadas y otros ejercicios.

La parte delantera de las Air Zoom TR 1 obtuvo una puntuación perfecta por su resistencia a los daños durante nuestra prueba Dremel. Sin embargo, pone la durabilidad antes de la transpirabilidad, lo que resulta en un flujo de aire limitado. Son como un par de saunas para los pies, y la verdad es que queríamos quitárnoslas cuando empezó a hacer calor. No te las recomendamos para entrenar en condiciones más cálidas.

Pros

  • Agarre fiable en suelos de gimnasio
  • Parte delantera bastante resistente
  • Buena protección contra impactos
  • Buena estabilidad lateral
  • Sujeción segura del talón
  • Transiciones talón-puntera suaves y fluidas
  • Adecuadas para un uso ocasional en exteriores

Contras

  • No son nada transpirables
  • No son aptas para pies anchos
  • No son aptas para levantar mucho peso
Análisis y review completa de Nike Air Zoom TR 1

Las mejores zapatillas de entrenamiento minimalistas

¿Por qué son las las mejores minimalistas?

Las New Balance Minimus TR ejemplifican "menos es más" en todos los aspectos. Es por eso que creemos que se merecen el número uno entre todas las zapatillas de entrenamiento minimalistas que hemos analizado. Cabe destacar su estructura bastante ligera, su lengüeta mínima y su mediasuela de perfil bajo, que ofrecen la cantidad justa de lo importante.

Con un peso de solo 207 gramos, estas zapatillas son considerablemente más ligeras que las típicas zapatillas de entrenamiento, que pesan 307 gramos según nuestros datos. Como no las sentimos como un par de ladrillos en nuestros pies, fuimos capaces de correr más rápido y saltar más alto con ellas.

Su interior está lo suficientemente acolchado para garantizar un ajuste cómodo. Mencionamos sobre todo la lengüeta, sobre la que nuestro calibrador en el laboratorio indicó que tiene solo 2,8 mm de grosor, cuando la media es de 5,6 mm. Fue lo justo para eliminar la presión y las rozaduras, y nunca sentimos que nos molestase en los pies.

Las Minimus TR de New Balance tienen una de las mediasuelas más bajas que hemos analizado. Con una altura de 13,7 mm en el talón y 10,6 en el antepié, toda esta estructura es 10,7 mm y 7,8 mm más fina que la media. Eso sí, esta amortiguación ofrece una gran rapidez en la pisada y sigue siendo suficiente para proporcionar protección contra impactos, siempre que fuera necesario.

Sin embargo, nos dimos cuenta de que las Minimus TR no eran adecuadas para levantamientos de pesas pesados. Sentimos que nuestros dedos de los pies eran empujados hacia delante durante los levantamientos con mucho peso, hasta el punto de que la fricción con el antepié nos pareció demasiado incómoda y molesta.

Pros

  • Las notas minimalistas y ligeras
  • Buenas para entrenamiento des agilidad
  • Hechas con materiales flexibles
  • Estables
  • Buen agarre
  • Tienen un estilazo
  • Resistentes

Contras

  • Poco transpirables
  • Necesitan un periodo de adaptación
  • Son solo para el gimnasio
Análisis y review completa de New Balance Minimus TR

Las mejores zapatillas para entrenar al aire libre

¿Por qué son las las mejores para exteriores?

Creemos que las Reebok Nano X3 Adventure son las mejores para entrenamientos al aire libre simplemente porque el uso en exteriores está en su ADN. Además de tener una parte superior increíblemente resistente, su suela exterior tiene un diseño con tacos que las hace adecuadas hasta para las superficies exteriores irregulares. La suela exterior también es más firme que la media, lo que nos proporciona más protección cuando nos hacemos ejercicio en superficies exteriores abrasivas.

Nos gustó mucho que nuestra prueba Dremel les hiciese solo cosquillas. Doce segundos de ataque solo les hicieron un rasguño, y eso que hay otros modelos que terminan con un agujero, ¡les dimos un perfecto 5/5!

El diseño de tacos de la suela sin duda nos ayudó a mantener el equilibrio, y siguieron teniendo buen agarre incluso cuando había guijarros y otros obstáculos en la superficie en la que estábamos haciendo ejercicio. No solo pudimos concentrarnos más en nuestros ejercicios, sino que también nos sentimos seguros con este calzado gracias a la forma de la suela.

Nuestras evaluaciones de laboratorio confirmaron la firmeza que sentimos al tocar la suela exterior. Nuestro durómetro reveló un resultado de 89,4 HC cuando la media es de solo 84,0 HC. No pudimos sentir la dureza de algunas superficies exteriores debido a la firmeza de la suela exterior.

La parte superior de estas zapatillas, sin embargo, solo obtuvo una puntuación de 1/5 en transpirabilidad, ya que ni la luz ni el humo pudieron atravesar su material.

Pros

  • Las zapatillas perfectas para trail y gimnasio
  • Tracción fiable
  • Proporcionan una buena protección contra impactos
  • Sientes bien el suelo bajo los pies
  • Parte superior muy resistente
  • Suficientemente estables para los ejercicios
  • Las sientes ligeras
  • Estructura bastante flexible

Contras

  • Poca transpirabilidad
  • Caras si no las usas al aire libre
Análisis y review completa de Reebok Nano X3 Adventure

Las zapatillas de entrenamiento más baratas

Nike Legend Essential 3
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¡Decentes!

¿Por qué son las las más baratas?

Las Nike Legend Essential 3 son tuyas por sólo 65 €, lo que supone un 28,5% menos que el precio medio de 91 € de las zapatillas de entrenamiento del mercado actual. Pero el precio no es lo único bajo con estas zapatillas: tan solo pesan 249 g, por lo que son mucho más ligeras que la media de 317 g. Deshacerse de tanto peso ya es una hazaña increíble, pero vimos que estas zapatillas son las mejores de entre todas las que hay de entrenamiento, ya que son muy transpirables y ofrecen montón de espacio, así que les estarán bien a quienes tienen los pies anchos.

En el laboratorio, vimos que el humo que introdujimos en las zapatillas se escapaba con bastante facilidad a través de la parte superior del material. En términos de transpirabilidad, las Legend Essential 3 obtuvieron una puntuación de 4 sobre 5.

También nos encantó el hecho de que la puntera ofreciera mucho espacio y que los que somos de pies anchos no tuviéramos ni un problema con el ajuste. Usando un calibrador, supimos que la puntera mide 104,1 mm de ancho, muy por encima de la media de 100,5 mm.

Después de nuestros entrenamientos de prueba, también apretamos y tiramos manualmente del contrafuerte del talón para comprobar su rigidez. En una escala de cinco puntos en la que 5 significa la mayor rigidez, a estas zapatillas les dimos un 2. Debido a la endeblez del contrafuerte del talón, no les recomendamos las Legend Essential 3 a los adictos al gimnasio que levantan cargas pesadas y necesitan una sujeción inmensa.

Pros

  • Muy asequibles
  • Ligerísimas
  • Parte superior transpirable
  • Amortiguación suficiente para hacer saltos
  • Plataforma ancha
  • Flexibles
  • Buen agarre

Contras

  • Les falta resistencia
  • No son aptas para cargas pesadas
Análisis y review completa de Nike Legend Essential 3

¿Son importantes las zapatillas de entrenamiento?

Si haces ejercicio al menos dos veces por semana, sí.

Unas zapatillas de entrenamiento adecuadas ayudan a maximizar el rendimiento y a evitar lesiones, ya que proporcionan lo siguiente:

  • una sujeción segura para movimientos multidireccionales repetidos
  • una plataforma firme, amplia y estable para levantar pesas y para movimientos laterales

Prueba de estabilidad lateral con unas zapatillas de entrenamiento

Las zapatillas de running estándar o las zapatillas tipo casual no tienen estas dos características esenciales. Desde la suela, están diseñadas pensando en el movimiento del pie hacia delante.

Prueba de estabilidad lateral con unas zapatillas de running

Si utilizas zapatillas de running para el gimnasio, asegúrate de que tengan una plataforma firme, ancha y con rigidez torsional. Descubre qué zapatillas de running son adecuadas para hacer ejercicio en el gimnasio al final de esta guía.

Empieza por elegir la plataforma adecuada

La mayoría de las zapatillas de entrenamiento están diseñadas para ser zapatillas "todo en uno".

Eso significa que pueden acompañarte en cualquier actividad que te proponga tu entrenador: desde una carrera de calentamiento en la cinta de correr hasta hacer peso muerto con barra.

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Y, sin embargo, las diferencias aparentemente sutiles en el grosor de la plataforma y el drop pueden suponer una gran diferencia en tu rendimiento deportivo.

¿Minimalistas o amortiguadas? La altura de la suela en el talón

La suela del talón se refiere a la cantidad de material entre el talón del usuario y el suelo.

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Suela del talón estándar

Desde los mínimos 18 mm hasta los elevadísimos 36 mm, la media es de 24 mm en las zapatillas de entrenamiento.

Les recomendamos a los principiantes que elijan zapatillas de entrenamiento con una altura de suela moderada de 20-30 mm. Ofrecen un gran equilibrio entre sujeción bajo los pies y contacto con el suelo.

Algunos veteranos del gimnasio prefieren una experiencia más natural proporcionada por las zapatillas de entrenamiento minimalistas. Son mucho más ligeras, flexibles y, además, están más cerca del suelo. Pero hay que tener en cuenta que estas zapatillas exigen una mayor activación muscular y ofrecen menos amortiguación que los modelos de entrenamiento estándar.

New Balance Minimus TR Talón suela

Suela baja o mínima en el talón

Las zapatillas de entrenamiento con una suela con más de 30 mm en el talón son poco frecuentes. Estas zapatillas suelen tener tecnologías inusuales y diseños experimentales, y a menudo se convierten en un artículo de moda.

Nike Zoom SuperRep 4 Talón Suela

¿Qué drop es mejor, uno alto o uno plano?

La inclinación de la mediasuela de las zapatillas desde el talón hasta los dedos se denomina drop.

Algunas zapatillas de entrenamiento son más planas (0-5 mm de drop), mientras que otras tienen un talón bastante elevado (8-12 mm de drop). Por término medio, la diferencia entre el talón y la punta de las zapatillas para el gimnasio oscila entre 5 y 8 mm.

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7.6 mm de drop de las Reebok Nano X3

La mayoría de los deportistas prefieren zapatillas con un drop de entre 5 y 8 mm, ya que crea una plataforma muy estable. Además, hay una pequeña elevación bajo el talón para aliviar la tensión en el tendón de Aquiles.

Nike Metcon 9 Drop

5.5 mm de drop de las Nike Metcon 9

En cambio, si quieres una mejor movilidad del tobillo y activación muscular, te irá mejor un drop de 0-5 mm.

Nobull-zapatillas cortadas por la mitad

3.7 mm de drop de las NOBULL Outwork

Estabilidad vs. Flexibilidad en las zapatillas de entrenamiento

Dada la variedad de ejercicios que se hacen en el gimnasio, necesitarás una navaja suiza hecha zapatillas para adaptarte a todos.

Tu calzado de entrenamiento debe tener suficiente rigidez y firmeza para mantenerte estable al levantar peso y hacer sentadillas.

Pero tus zapatillas también necesitan una buena dosis de flexibilidad para sentirse cómodas en las planchas, zancadas y saltos.

nike metcon 5 plancha

Estudiamos a fondo ambos parámetros haciendo pruebas de uso para que sepas qué zapatillas de entrenamiento son a la vez firmes y flexibles, y cuáles se inclinan más por una cosa u otra.

Utilizamos un calibrador para medir la fuerza necesaria para doblar cada modelo hasta un ángulo de 90 grados.

También evaluamos la rigidez torsional en una escala del 1 al 5 en nuestra prueba manual.

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La anchura de la plataforma desempeña un papel fundamental en la estabilidad de las zapatillas de entrenamiento. Utilizamos un calibrador para medir las zonas más anchas tanto en el talón como en el antepié.

Te dejamos aquí un resumen de las zapatillas de entrenamiento más completas que podemos recomendarles a los principiantes y a la mayoría de los deportistas.

Rigidez torsional: 5 significa la mayor rigidez. Rigidez: cuanto menor es la medida en N, mayor es la flexibilidad.

Y si necesita un modelo para entrenamientos ágiles y un juego de pies rápido, te encantará la flexibilidad que ofrecen las siguientes opciones:

Asegúrate de que tus pues pueden respirar

Un entrenamiento no estaría completo sin sudar la gota gorda.

Tratamos los pies frescos con seriedad y sometemos cada zapatilla de entrenamiento a una serie de pruebas de laboratorio para evaluar su nivel de transpirabilidad.

Utilizamos una máquina de humo para comprobar la transpirabilidad de las zapatillas.

Una prueba de transparencia nos ayuda a ver mejor los orificios de ventilación de las zapatillas.

Microscopio Adidas Dropset 2

Las analizamos más de cerca con nuestro microscopio, que nos ayuda a comprender la naturaleza del material de la parte superior de las zapatillas.

Teniendo en cuenta todo lo anterior, hemos elaborado una lista de las zapatillas de entrenamiento más transpirables que nunca dejan que los pies se asfixien:

Algunas zapatillas llegan incluso a tener la suela perforada para facilitar la circulación del aire.

Cómo encontrar la talla y el ajuste adecuados en las zapatillas de entrenamiento

Si hace tiempo que no te compras un par de zapatillas de deporte, te recomendamos encarecidamente que primero midas la longitud de tu pie. ¡Puede que te sorprendas!

Aunque siempre utilices la misma talla en todas las zapatillas, es posible que necesites aumentarla o reducirla en algunos modelos de entrenamiento. Si conoces la longitud exacta de tu pie y la compruebas con la tabla de tallas oficial de la marca, tendrás más posibilidades de pedir la talla correcta.

Nike Metcon 9 cordones

Pero elegir la talla adecuada (longitud) es solo una parte del problema. También hay que tener en cuenta el ajuste y el espacio de la parte delantera.

Estamos aquí para ayudarte midiendo las dimensiones de cada modelo de entrenamiento en nuestro laboratorio.

Nike Metcon 9 Anchura de la puntera en la parte más ancha

Aplicamos el calibrador tanto a la zona más ancha de la parte delantera como a la zona que rodea el dedo gordo. De este modo, podemos ver la amplitud real del antepié de las zapatillas.

Nike Metcon 9 Anchura de la puntera en el dedo gordo

En comparación con otras categorías de calzado, las zapatillas de entrenamiento suelen tener partes delanteras anchas. Este diseño es esencial para la estabilidad, ya que permite que los dedos del pie se separen y ocupen espacio al equilibrar el resto del cuerpo.

Nuestras medidas nos permiten filtrar las zapatillas con las partes delanteras más espaciosas para los deportistas con pies anchos y juanetes.

¿Qué zapatillas de running son adecuadas para entrenar en el gimnasio?

Si la mayor parte de tu sesión de entrenamiento consiste en correr en una cinta de correr y hacer algunos ejercicios con tu propio peso corporal, entonces puedes utilizar unas zapatillas de running.

Pero para mantenerte seguro durante los entrenamientos más avanzados (sobre todo cuando hay más peso de por medio), las zapatillas de running deben tener plataformas anchas, firmes y cercanas al suelo.

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Realizamos esta prueba manual para evaluar la rigidez torsional de las zapatillas

Para hacer ejercicio, ¿hay que llevar zapatillas sí o sí?

Esta pregunta es cada vez más frecuente con el auge de los entrenamientos en casa.

Depende del tipo de ejercicio que hagas. A algunas personas les gusta hacer ejercicio descalzas o con calcetines. Sin duda, mejora el feedback sensorial y el control, a la vez que te ayuda a fortalecer los pies y los dedos.

Pero a veces puede ser peligroso hacer ejercicio descalzo:

  • la falta de protección contra impactos puede afectar a pies y rodillas
  • la falta de agarre puede provocar resbalones y caídas
  • que se te caiga algo encima o darte algún golpe es horrible

Si buscas una experiencia barefoot, puedes probar las zapatillas minimalistas que tienen un drop bajo o incluso nulo, una amortiguación mínima, y una parte superior fina como un calcetín.

New Balance Minimus TR talón suela

Ejemplo de zapatillas de entrenamiento minimalistas

¿Qué calzado es mejor para hacer cardio?

Si el cardio y los ejercicios de alto impacto son el núcleo de tus entrenamientos, te recomendamos que te hagas con unas zapatillas de entrenamiento que:

  • sean ligeras (menos de 340 g)
  • tengan al menos 20 mm de suela en el talón y una amortiguación moderadamente blanda para protegerte de los impactos
  • se flexionen bien bajo los metatarsos para saltos, planchas, burpees, etc.

nike-free-metcon-5-amortiguación-suavidad-dureza-espuma-interior.JPG

Utilizamos un durómetro HA para medir lo blanda que es la mediasuela.

Medimos todos estos parámetros en el laboratorio para que sepas qué zapatillas de entrenamiento son las más adecuadas para las sesiones de cardio de alto impacto:

Autor/a
Nicholas Rizzo
Nicholas Rizzo
Nick combina más de 10 años de experiencia en la industria de la salud y el fitness y una formación en ciencias en su papel como Director de Investigación de Fitness. Durante sus años de competición en el powerlifting, sus registros le sitúan en el 2% de los mejores en press banca (180 kg), el 3% de las mejores sentadillas (220 kg) y el 6% de los mejores en peso muerto (234 kg) para su peso y edad. Su trabajo ha aparecido en Bodybuilding.com, LiveStrong, Healthline, WebMD, WashingtonPost y muchos sitios más. Ha colaborando con líderes de la industria como Michael Yessis, Mark Rippetoe, Carlo Buzzichelli, Dave Tate, Ray Williams y Joel Seedman.