Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Arcos Altos del 2024
Tener los pies con el arco alto, también conocidos como pies cavos, significa que hay una distribución desigual de la presión en los pies. En ocasiones, eso puede causar dolores y problemas de equilibrio. Tener el arco alto no siempre es tan grave como para que haga falta tratarlo, sino que depende de los síntomas y dolencias de cada persona, si es que las hay.
El tipo de zapatillas de running más adecuado para las personas con arcos altos son las zapatillas de running neutras, las que no tienen ningún elemento de sujeción (a diferencia de las zapatillas de estabilidad y de control de la pronación). Somos plenamente conscientes de que es una categoría bastante amplia, ya que constituyen el 85 % de todas las zapatillas de running del mercado, así que aquí estamos para ayudarte. Disfruta de nuestras mejores opciones para arcos altos, resultado de rigurosas pruebas de uso corriendo con ellas y de pruebas de laboratorio.
Ojo: Si tienes el arco del pie muy pronunciado y tienes dolor intenso, consúltalo con un fisioterapeuta, un podólogo o un profesional de la salud en lugar de leer esta guía.
Aviso legal: El propósito de esta guía es educar, en ningún caso el de hacer ningún diagnóstico o recomendación médica.
Cómo probamos las zapatillas de running
Dedicamos al menos 7 horas a analizar cada par de zapatillas para ahorrarte tiempo a la hora de encontrar las que mejor se adaptan a lo que necesitas.
Gracias a nuestro laboratorio independiente de pruebas de calzado y a nuestro equipo de corredores profesionales, estamos siempre al tanto de todas las zapatillas que salen a la venta. Así es como probamos las zapatillas de running antes de afirmar que son las mejores para quienes tienen el arco del pie alto:
- Corremos al menos entre 50 y 80 km con las zapatillas para obtener una buena sensación de su sujeción, comodidad y rendimiento en una variedad de condiciones.
- Nos llevamos las zapatillas a nuestro laboratorio, las cortamos en trozos y medimos todos los parámetros imaginables, como el peso, la suela, el drop, la suavidad, la flexibilidad (¡incluso el deslizamiento de los cordones!), entre otros 30 parámetros.
- No recibimos zapatillas gratis de las marcas, sino que las compramos con nuestro propio dinero para ser siempre transparentes.
Las mejores zapatillas de running para arcos altos
¿Por qué son las las mejores?
Tras intensas pruebas de laboratorio y de uso corriendo, hemos elegido la cuarta versión de las ASICS Novablast como las mejores entre las zapatillas de running para arcos altos. Es un modelo muy completo que hace hincapié en la comodidad y ofrece una buena combinación de sujeción y energía para que podamos afrontar cualquier entrenamiento que tengamos por delante.
Con una altura del talón de 39,2 mm (media: 33,5 mm) y de 30,2 mm en el antepié (media: 24,6 mm), la amortiguación máxima nos proporciona una comodidad inmensa y el rebote justo para seguir avanzando. Esto nos acompaña tanto en los ritmos fáciles como en los entrenamientos de tempo velocidad queremos subir el ritmo.
Nuestros arcos se sienten sujetos en cualquier punto de la carrera, ¡nos sentimos como si corriéramos sobre las nubes! Nuestro durómetro afirmó que la mediasuela de este modelo es un 28,7 % más blanda que la media. También proporcionan una generosa plataforma de aterrizaje para mejorar la estabilidad y garantizar que nos mantenemos equilibrados.
Como no tienen placa, doblar la mediasuela es fácil, lo que es ideal para un modelo de entrenamiento diario. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 13,5 % más flexibles que la media, un elemento crucial para la comodidad.
Por desgracia, la parte superior carece de ventilación y da calor cuando suben las temperaturas, así que te recomendamos ir a por unas zapatillas distintas si te las quieres poner en verano.
Pros
- Suela exterior mejorada con más agarre y resistencia
- Parte superior más cómoda con materiales de primera calidad
- Lengüeta acolchada mejorada
- Buena relación calidad-precio
- Más amortiguadas que nunca
- Se adaptan a muchas tallas de pie
- Las Novablast más estables hasta la fecha
- Mantienen el rebote en la pisada
Contras
- No son las mejores para correr en verano
- La suela carece de agarre en superficies mojadas
- Pesan un poco más que la v3
Las mejores zapatillas para correr a diario para arcos altos
¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?
Tras hacerles pruebas tanto en el laboratorio como fuera de él, las Nike Pegasus 41 han conseguido ser las mejores zapatillas de entrenamiento diario para corredores con arcos altos que han pasado por nuestras manos. Perfeccionadas a través de numerosas ediciones, las Pegasus han capturado la esencia de unas zapatillas de entrenamiento diario con su sensación natural, su suela protectora, y una pisada sutilmente estable. Además, al ser tan versátiles, se adaptan fácilmente a cualquier régimen de entrenamiento.
Las Peg cuentan con múltiples muescas a lo largo que nos permitieron realizar movimientos sin restricciones en nuestras carreras. Nos parecieron fáciles de manejar, lo que es ideal para las zapatillas de entrenamiento diario. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 34,0 % más flexibles que la media, un elemento crucial para la comodidad y la versatilidad.
En cuanto a la mediasuela, descubrimos una nueva espuma ReactX con dos unidades Air Zoom cuando cortamos las zapatillas por la mitad. La pisada la notamos muy mullida pero llena de energía, con un toque de contacto con el suelo en los 22,2 mm de altura del antepié. Nuestro laboratorio revela una espuma un 26,2 % más blanda que la media.
Esta edición también tiene el rocker más evidente para que las transiciones sean más suaves. A su vez, también añade elementos sutiles para la sujeción, como los laterales de la mediasuela, la guía del mediopié en la suela, y la base de aterrizaje expansiva. Nuestro calibre marcó 115,6/89,2 mm, lo que nos proporciona espacio suficiente para encontrar un equilibrio con seguridad.
Por desgracia, en esta era de zapatillas ligeras, estas Pegasus siguen pesando 281 g. Aunque no son excesivamente pesadas, algunos corredores prefieren los modelos más ligeros.
Pros
- Mejoradas para los talonadores
- Nueva espuma ReactX
- Transpirabilidad mejorada
- Parte superior mullida
- Buena resistencia
- Varias mejoras en estabilidad
- Nuevo diseño del rocker y el bisel
- Rendimiento sólido
- Cierre fantástico
- Características sostenibles
Contras
- No son ideales para los corredores de metatarsos
- El precio ha subido un poco
- Peores que la v40 en temperaturas frías
Las mejores zapatillas para entrenamiento de velocidad para arcos altos
¿Por qué son las las mejores para entrenamiento de velocidad?
Disfrutamos de lo mejor de ambos mundos con las Endorphin Speed 4. Combinan a la perfección reactividad y comodidad en una estructura ligera, lo que las hace unas compañeras geniales tanto para las sesiones de entrenamiento como para competir. Incluso nuestros resultados de laboratorio no pueden negar que son las mejores zapatillas de entrenamiento de velocidad para los corredores con arcos altos.
Correr con ellas nos hizo sentirnos increíblemente rápidos y ágiles, gracias a sus ligeros 237 g, que desaparecen con el paso de los kilómetros. Mientras que la mayoría de las zapatillas con placa se sienten rígidas, estas tiene una sensación mucho más natural debido a su placa de nylon. Siguen siendo muy reactivas, y nos impulsan en cada paso. Nuestra prueba de flexión confirma que son tan flexibles como la media de las zapatillas de running, ya que solo necesitan una fuerza de 29,4 N para doblarse 90 grados.
Tienen una mediasuela alta y que ofrece sujeción. Nuestro durómetro marca un equilibrado resultado de 22,3 HA, lo que nos garantiza una pisada segura independientemente del ritmo y la distancia. Esto resulta extremadamente útil cuando aparece la fatiga en las piernas. Sin embargo, les recomendamos a los corredores que prefieran la sensación extra mullida que vayan a por otra cosa.
Pros
- Siguen siendo ligeras
- Excelentes a todos los ritmos
- Ideales para los entrenamientos en pista
- Ajuste más espacioso
- Pisada agradable y con rebote
- Más estables que la v3
- Se adaptan al entrenamiento diario
- Muy buena relación calidad-precio
Contras
- Ligeramente más pesadas que sus predecesoras
- Pueden resultarles un poco duras a algunos
Las mejores zapatillas de running de competición para arcos altos
¿Por qué son las las mejores de competición?
Las Alphafly 3 están totalmente orientadas a la velocidad con su enorme retorno de energía, su increíble confort, su ajuste del arco mejorado y su aura refrescante, asegurando su posición como las zapatillas de competición número uno para arcos altos que hemos analizado. A su encanto se añade la revolucionaria estabilidad que proporcionan.
Están diseñadas para la velocidad, y se adaptan a ritmos más rápidos gracias a la FlyPlate y a los Air Pods de la mediasuela. Estos elementos trabajan en armonía para ofrecer un flujo constante de potencia y reactividad. En nuestra prueba de flexión, superan la rigidez media en un 144,7 %, desatando una energía sin límites en cada paso.
La dinámica mediasuela ZoomX es una obra maestra, que presenta una suela alta con dos capas para mejorar la estabilidad y la protección contra impactos. La capa superior firme (29,3 HA) garantiza una pisada segura, mientras que la capa inferior es muy blanda (18,1 HA) para dar alivio. Nos gustó mucho la amortiguación y la tolerancia de las Alphafly 3.
Este modelo desafía las expectativas al mantener una estructura ligera incluso con su altura. Nuestra báscula revela que solo pesa 201 g, lo que nos permite volar sin cargar con pesos en los pies. Lo que también parece un soplo de aire fresco es la parte superior bien ventilada, que obtuvo una puntuación de 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.
Sin embargo, poder presumir de esta maravilla requiere una inversión de 285 €. Les recomendamos a los corredores con poco presupuesto que exploren otras opciones.
Pros
- Ligeras incluso con su tamaño
- Increíblemente transpirables
- Destacan en largas distancias (maratones)
- Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
- La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
- Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
- Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
- Al fin tienen transiciones suaves y fluidas
Contras
- Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
- El arco puede seguir siendo un reto para algunos
- La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Las mejores zapatillas de trail running para arcos altos
¿Por qué son las las mejores para trail?
Las Nike Zegama 2, imprescindibles para las aventuras al aire libre, nos parecieron muy fiables en nuestras pruebas de uso corriendo con ellas, así que las hemos elegido como nuestras número 1 entre las zapatillas de trail para arcos altos. Ofrecen comodidad, energía y control sobre terrenos impredecibles, haciendo que nuestra experiencia sea fluida. Además, su parte superior combina a la perfección transpirabilidad y resistencia.
Estas zapatillas nos ofrecieron un rendimiento constante en diversas condiciones gracias a su suela exterior Vibram Megagrip equipada con la última tecnología Traction Lugs. Con 4 mm de profundidad, se agarran al terreno inestable y al barro con eficacia, llenándonos de confianza en cada paso. Además, aguantan las condiciones más duras, ¡nos quedó claro cuando nuestro Dremel solo les hizo una hendidura de 0,8 mm!
La combinación del diseño eocker y la mediasuela ZoomX con rebote proporciona transiciones suaves como la seda y una pisada llena de fluidez. Una espuma mullida se encarga de amortiguarnos, y nuestro durómetro confirma que es un 36,1 % más blanda que la media. La amortiguación nos ayudó a que no se nos cansasen tanto las piernas, permitiéndonos disfrutar de la naturaleza durante más tiempo.
Mientras que la mayoría de las partes superiores destacan o en resistencia o en transpirabilidad, pero no en ambas, la de las Zegama 2 ha conseguido el equilibrio perfecto entre ventilación y durabilidad. Con una sólida puntuación de 4/5 en ambas pruebas, este upper ofrece comodidad y protección.
Sin embargo, para los amantes del trail que buscan una experiencia más ligera y de ritmo rápido, el peso de 302 g de estas zapatillas puede ser un inconveniente.
Pros
- ¡Más espuma ZoomX con rebote!
- Suela exterior Vibram Megagrip
- Parte superior espaciosa
- Resistencia excepcional
- Excelente tracción sobre mojado
- Ideales para corredores de mediopié y de metatarsos
- Preparadas para carreras de larga distancia
- También son aptas para hacer senderismo
Contras
- Podrían ser más ligeras
- No son ideales para los talonadores
- Espacio vertical de la parte delantera limitado
Las zapatillas de running para arcos altos más cómodas
¿Por qué son las las más cómodas?
Horas de carrera y pruebas de laboratorio nos han llevado a descubrir las zapatillas de running más cómodas y de sujeción que existen, y son las ASICS Gel Nimbus 26. Nos miman con su generoso acolchado desde todos los ángulos, al tiempo que garantizan la estabilidad y la transpirabilidad que necesitamos.
La parte superior de knit se adapta a la forma de nuestro pie y es muy suave al tacto, lo que demuestra que se centra en la comodidad. Mientras que la mayoría de las partes superiores mullidas sacrifican la ventilación, esta es sorprendentemente transpirable. No pudimos resistirnos a comprobarlo en el laboratorio y nuestras pruebas revelaron una alta puntuación de 4/5; son perfectas para cualquier estación.
Bajo nuestros pies yace una suela gruesa y mullida que nos hace sentir como en casa. Nos acoge con un cálido abrazo, haciendo que te olvides del suelo. Nuestro durómetro confirma que es un 21,6 % más blanda que la media y nuestro calibre indica que alcanza los 40,4 mm de altura en el talón. La tecnología PureGEL en la parte de atrás facilita aún más los aterrizajes suaves para los talonadores.
A pesar de su naturaleza blanda y alta, la mediasuela ofrece una sujeción suave ampliando su base de aterrizaje. Cada zancada se siente segura con este par.
Desgraciadamente, no son las mejores para cualquier otra cosa que no sean ritmos moderados. Con un peso de 303 g, se necesita mucho esfuerzo para acelerar.
Pros
- Cómodas hasta decir basta
- Diseño mejorado de la parte delantera
- Increíblemente resistentes
- La mejor suela exterior de la serie
- Ideales para largas distancias
- Parte superior de knit fantástica
- Sorprendentemente estables
- Un sueño para los talonadores
Contras
- Más pesadas
- Retorno de energía limitado
- Lengüeta poco acolchada
Las zapatillas de running para arcos altos con la mejor relación calidad-precio
¿Por qué son las las que tienen mejor relación calidad-precio?
Tenemos las calles y los resultados de laboratorio como testigos, las Saucony Axon 3 son las zapatillas de running para arcos altos con la mejor relación calidad precio. Ofrecen un rendimiento constante, comodidad y resistencia que hace que cada céntimo merezca la pena. Por solo 100 €, estas zapatillas cuentan con características de primera calidad que algunas de sus homólogas más caras ni siquiera tienen.
Nos dejaron impresionados con su ligereza, ya que solo pesan 244 g, un 12,5 % menos que la media de las zapatillas de entrenamiento diario. Su parte superior de malla perforada, libre de superposiciones de TPU que obstruyen el paso del aire, hizo que se llevasen un 4/5 en nuestra prueba de transpirabilidad. No hay necesidad de preocuparse por los pies sudorosos y las ampollas.
La parte superior ventilada y la plataforma amortiguada hacen que sean cómodas para llevarlas muchas horas. Nuestros arcos se sienten sujetos por la espuma mullida, que nuestro durómetro confirma que es un 22,5 % más blanda que la media. Incluso cuando nos las pusimos durante muchas horas, no experimentamos ningún dolor.
Bajo los pies, la suela exterior presume de su excelente calidad, ya que conquistó cualquier camino con facilidad. Tras kilómetros de carrera, no tuvimos ningún resbalón, y la suela exterior apenas mostraba desgaste. Con 3,9 mm, superó inteligentemente la media en 0,7 mm para prolongar su vida útil.
Eso sí, son unas zapatillas bastante rígidas, así que igual lo son demasiado para los días fáciles.
Pros
- Relación calidad-precio fantástica
- Pesan bastante menos que la versión 2
- Amortiguación con espuma PWRRUN fantástica
- Muy resistentes
- Adecuadas para ritmos más rápidos
- Todoterreno de uso diario excelentes
- Parte superior preciosa
- Sirven para carreras cortas y largas
Contras
- Probablemente demasiado rígidas para carreras muy relajadas
- Antepié un poco más estrecho que antes
Los arcos altos en los corredores
Estás aquí porque tienes arcos altos (el llamado pie cavo), ¿verdad? Hay gente que hasta los llaman pies en garra, ya que los dedos pasan de una posición plana a parecer una garra.
Los corredores con arcos altos suelen poner demasiado peso y tensión en el talón y en la zona de los metatarsos. Cuando los arcos son "estándar" o medios, absorben el impacto y estabilizan el cuerpo. Cuando son altos, la tensión se redistribuye hacia el antepié y el talón.
Los arcos altos pueden ir acompañados de dolor en los dedos de los pies, dolor en el arco plantar, dolor o lesiones en la fascia plantar, metatarsalgia, callosidades, debilidad de los ligamentos laterales del tobillo (por lo que los corredores tienden a torcerse el tobillo), dolor en la parte posterior de la espinilla, fracturas por estrés en las extremidades inferiores, o ITBS.
Los arcos altos suelen significar que los corredores tienen una pronación baja (supinadores) y aterrizan sobre el antepié o el mediopié.
Asegúrate de que tus arcos son altos
¿Crees que tienes arcos altos o lo sabes con certeza? Lo mejor es estar seguro. Si al correr no te duele nada y solo tienes curiosidad, entonces genial.
Sin embargo, si sientes dolor al correr, te recomendamos encarecidamente que acudas a un especialista (ortopedista, especialista en biomecánica, etc.) para que te realice un examen y una evaluación adecuados.
Así se ven los arcos altos en nuestra prueba húmeda: la huella es muy pequeña.
5 cosas en las que fijarse en unas zapatillas de running para arcos altos
Prioriza siempre la comodidad. Nada en las zapatillas de running debe resultar molesto, sobre todo el soporte para el arco del pie.
Además, esta guía se centra en lo que necesitan la mayoría de los corredores con arcos altos.
Dicho esto, hay 5 cosas a las que debes prestar atención cuando busques zapatillas de running para arcos altos:
- Amortiguación. Evita los modelos minimalistas. Evita las zapatillas muy blandas. Lo mejor es encontrar una mediasuela que facilite los aterrizajes y las transiciones suaves para tus arcos, que es algo que tienen las zapatillas con amortiguación.
- Céntrate en la amortiguación del antepié si tiendes a aterrizar sobre el antepié o el mediopié. Concéntrate en el talón si eres un talonador.
- Por lo general, recomendamos un drop de 10 mm o menos para los corredores de metatarsos y de 8 mm o más para los talonadores.
- Una pisada neutra y estable. Busca zapatillas que no corrijan demasiado la pisada, para que no haya soporte para el arco del pie. Esto lo puedes encontrar en las zapatillas neutras.
- Buena cobertura de la suela exterior y agarre en los aterrizajes. Mientras que algunas zapatillas están hechas solo para los corredores de metatarsos (no tienen caucho o tienen muy poco en el talón), no hay ningún modelo que tenga una suela exterior diseñada solo para los talonadores. Esta es una gran diferencia entre las zapatillas para talones y las zapatillas para corredores de metatarsos/de mediopié o para todo tipo de pisada.
Recuerda que la comodidad es lo primero. Pruébate muchos pares antes de decidirte cuál te llevas.
Amortiguación: Los tipos de pisada importan
Aterrizar sobre el antepié o el mediopié significa que necesitas mucha protección contra los impactos en esa zona. Sin duda, esto es subjetivo, ya que algunos corredores prefieren zapatillas minimalistas y otros los modelos más amortiguados. En general, las zapatillas minimalistas se utilizan menos, por lo que nosotros recomendaríamos algo que separe más los pies del suelo, sobre todo a los principiantes.
Algunos corredores con el arco alto caen con el talón, por lo que deben centrarse en esa zona.
Las alturas de la suela oficiales promocionadas por las marcas suelen ser erróneas. En nuestro laboratorio de zapatillas, medimos la altura de la suela siguiendo las instrucciones de la WorldAthletics (puedes leer más sobre cómo analiamos las zapatillas en nuestra sección de Metodología). Para hacerlo correctamente, las zapatillas deben cortarse por la mitad y, claramente, eso es justo lo que hacemos nosotros.
Para tener una idea de cuánta amortiguación en el antepié es suficiente, he aquí la altura del antepié y del talón en las zapatillas de running para arcos altos mejor valoradas:
El mejor drop para arcos altos
El drop suele pasarse por alto, pero sin duda puede afectar bastante a tu carrera y a tus piernas. Si eres un corredor de metatarsos o de mediopié, te recomendamos que elijas unas zapatillas con un drop inferior a 10 mm.
Un drop demasiado alto para tu pisada puede tener 2 resultados:
- En primer lugar, si haces sobrezancadas (lo que se conoce como overstriding), un drop más alto puede ayudarte a acortarlas, porque llegarías antes al suelo con unas zapatillas con mayor inclinación, lo que sería una ventaja.
- En segundo lugar, un drop más alto puede provocar un cambio de pie más lento (cadencia). Esto podría ser negativo, ya que mejorar la cadencia significa aumentar el número de pasos por minuto.
Marcado de los puntos de medición de la altura del antepié y del talón
Un drop bajo (1-4 mm) o medio (5-8 mm) aprovecha más los músculos de la parte inferior de las piernas (músculos del pie, Aquiles, gemelos). A diferencia del drop alto, que haría más hincapié en los músculos de la parte superior de las piernas, como los muslos y las caderas.
Aquí tienes una lista de las mejores zapatillas de running para arcos altos con sus respectivos drops. Esta lista se actualiza con cada análisis y review que publicamos, por lo que siempre está a la última:
Que la mediasuela no sea demasiado blanda
Los corredores suelen pensar que comodidad es sinónimo de mediasuelas blandas. Está claro que a nadie le gusta correr sobre ladrillos, pero la suavidad de una mediasuela tiene un límite. Las mediasuelas blandas pueden terminar chafándose y haciendo que los pies se cansen en lugar de impulsarlos hacia delante.
Para medir lo blanda que es una mediasuela utilizamos un durómetro shore A. La aguja del durómetro se introduce en la mediasuela (por eso hay que cortar las zapatillas por la mitad), y el dispositivo marca un número. Cuanto más bajo es el número, más blanda es la espuma.
Ten en cuenta que algunos expertos toman estas medidas desde fuera, sin cortar las zapatillas por la mitad. Hemos demostrado muchas veces que estas mediciones son erróneas. Las espumas tienen diferentes capas protectoras y las medidas tomadas desde fuera no equivalen a lo blanda que es la mediasuela que está en contacto directo con tus pies.
Para darte más contexto, te dejamos por aquí cómo de blandas son las mediasuelas de las zapatillas de running para arcos altos mejor valoradas:
Si prefieres una pisada que sea lo más blanda posible, aquí tienes las 3 mejores opciones:
Y si te gusta que la pisada sea más firme, estas son las mediasuelas más firmes que hemos observado en nuestras pruebas de laboratorio:
El diseño de la suela exterior para corredores con arcos altos
Mientras que hay zapatillas de running que pueden carecer de cobertura de caucho en el talón, no hay zapatillas de running que tengan caucho en la parte de atrás pero no en la de delante. Por lo tanto, no hay que preocuparse por los corredores de metatarsos. Eso sí, que haya algo de caucho no significa que el agarre sea bueno.
Y aunque el caucho más blando tiende a tener más agarre y a ser más flexible, el caucho más duro es más resistente y protector. Vamos, que que el caucho sea blando no lo dice todo. Por eso también comprobamos la resistencia de la suela exterior.
Utilizando un durómetro shore C para medir la dureza del caucho (cuanto mayor sea el número, más duro será el caucho).
En nuestro laboratorio utilizamos un Dremel para comprobar la resistencia de la suela exterior. También utilizamos un calibre de neumáticos para medir el tamaño de la hendidura que hace el Dremel. Las hendiduras más profundas indican que las suelas exteriores son menos resistentes, y las menos profundas indican que la suela exterior es más resistente.
Uso de un Dremel para comprobar la resistencia de la suela exterior
¿Te gustan los contrafuertes del talón rígidos?
Para algunos corredores, el contrafuerte rígido del talón es una buena opción. Aporta más estabilidad, mejor sujeción, y está bien en caso de fascitis plantar o patologías del estilo. Pero, para otros, es un problema porque su talón no puede adaptarse a esa forma moldeada.
Sea lo que sea lo que te guste, estamos aquí para abordarlo. Cuando les hacemos pruebas en nuestro laboratorio a las zapatillas, empujamos el talón con los dedos y lo movemos para evaluar su rigidez.
Así de rígidos son los contrafuertes del talón en las zapatillas de running para arcos altos mejor valoradas.
Una parte delantera ancha podría ser una buena idea
Aterrizar sobre el antepié significa que necesitas una buena protección contra los impactos, estabilidad, agarre... Y quizá también espacio suficiente para que los dedos de los pies se extiendan y no estén apretados. Así evitarás ampollas, hemorragias, uñas negras, etc.
Si sueles tener calambres en la zona de los dedos, lo mejor es que le prestes atención a la anchura de la parte delantera. No todos los dedos tienen la misma forma, por lo que debemos prestarle atención a dos anchuras: la del dedo gordo y la de la zona más ancha (normalmente alrededor de los metatarsos).
Tomamos ambas medidas porque nos permiten saber lo puntiaguda (lo mucho que se estrecha) que es una parte delantera. Cuando la diferencia entre las 2 medidas es mayor, la parte delantera se estrecha más y es más puntiaguda. Si la diferencia es menor, entonces la parte delantera es más ancha y se adapta mejor a X forma.
Tendemos a darle prioridad a la anchura en el dedo gordo porque es más difícil encontrar zapatillas que sean menos puntiagudas que las que son simplemente más anchas (en la base y en la parte delantera). Estos son los modelos con las partes delanteras más anchas (en la zona del dedo gordo):
Ten en cuenta la estabilidad en las distancias largas
Incluso los que tienen sobrepronación y aterrizan sobre el antepié se cansan después de recorrer varios kilómetros, sobre todo en las distancias largas o en las carreras de fondo. Cuando nos cansamos, agradecemos la sujeción extra, ya sea de un drop más alto, de características de estabilidad, de una parte delantera más ancha, o de una amortiguación diferente. Por eso algunos fondistas cambian de zapatillas a mitad de carrera.
Aquí lo importante es la estabilidad. Si corres con zapatillas neutras, es importante que sepas que este tipo de calzado puede ser desde poco estable hasta muy estable. Depende de la anchura y la altura de su base, principalmente. Pero también hay algunas zapatillas de estabilidad que ofrecen una estabilidad muy leve, y si corres ultras a lo mejor te gustan.
1) las neutras no tienen soporte para el arco del pie, las de estabilidad sí; 2) las neutras pueden tener una base más estrecha, mientras que las de estabilidad suelen tener una base más ancha o una extensión de la suela; 3) las zapatillas de estabilidad tienen GuideRails (o cualquier otra tecnología) para la estabilización + se centran en el talón para los talonadores; 4) las zapatillas neutras pueden tener contrafuertes del talón más blandos y menos acolchados, a diferencia de las de estabilidad que se centran en la rigidez y el acolchado en esa zona
Si crees que te vendría bien algo de estabilidad, busca opciones moderadas. Es decir, tampoco es necesario saltar inmediatamente a refuerzos de la cara interna o a GuideRails. Tratamos este tema con gran detalle en nuestra guía: Guía avanzada sobre el soporte para el arco plantar para corredores.
Zapatillas de trail para arcos altos
También se les aplican las mismas reglas, con pequeños ajustes:
- Lo mejor es buscar mucha amortiguación en el lugar de aterrizaje (antepié/mediopié o talón).
- Para mayor estabilidad, busca una base más ancha y/o rígida.
- En cuanto al agarre, la profundidad de los tacos es muy importante. Cuanto más profundos sean los tacos, más terreno técnico podrás recorrer (piensa en 4 mm o más para el barro). Unos tacos menos profundos (alrededor de 2 mm) podrían significar que se trata de unas zapatillas híbridas (de trail a asfalto).
- El drop es menor en las zapatillas de trail que en las de asfalto, por lo que es importante que no hagas cambios bruscos (como optar por un drop cero o algo parecido así de repente).
Mitos sobre los arcos altos
Todos los corredores con arcos altos son supinadores (subprobadores), lo que significa que sus pies se inclinan hacia fuera. FALSO.
Algunos corredores con arcos altos también pueden tener sobrepronación, aunque es muy poco frecuente.
Los corredores con arcos altos nunca necesitan sujeción. FALSO.
Algunos corredores pueden beneficiarse del soporte para el arco plantar (en las zapatillas, en plantillas compradas en la tienda o en plantillas personalizadas). Otros corredores (¡la mayoría!) simplemente disfrutan de zapatillas neutras amortiguadas.
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