Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Arcos Altos del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Arcos Altos del 2024
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Tener los pies con el arco alto, también conocidos como pies cavos, significa que hay una distribución desigual de la presión en los pies. En ocasiones, eso puede causar dolores y problemas de equilibrio. Tener el arco alto no siempre es tan grave como para que haga falta tratarlo, sino que depende de los síntomas y dolencias de cada persona, si es que las hay.

El tipo de zapatillas de running más adecuado para las personas con arcos altos son las zapatillas de running neutras, las que no tienen ningún elemento de sujeción (a diferencia de las zapatillas de estabilidad y de control de la pronación). Somos plenamente conscientes de que es una categoría bastante amplia, ya que constituyen el 85 % de todas las zapatillas de running del mercado, así que aquí estamos para ayudarte. Disfruta de nuestras mejores opciones para arcos altos, resultado de rigurosas pruebas de uso corriendo con ellas y de pruebas de laboratorio.

Ojo: Si tienes el arco del pie muy pronunciado y tienes dolor intenso, consúltalo con un fisioterapeuta, un podólogo o un profesional de la salud en lugar de leer esta guía.

Aviso legal: El propósito de esta guía es educar, en ningún caso el de hacer ningún diagnóstico o recomendación médica.

Cómo probamos las zapatillas de running

Dedicamos al menos 7 horas a analizar cada par de zapatillas para ahorrarte tiempo a la hora de encontrar las que mejor se adaptan a lo que necesitas.

Gracias a nuestro laboratorio independiente de pruebas de calzado y a nuestro equipo de corredores profesionales, estamos siempre al tanto de todas las zapatillas que salen a la venta. Así es como probamos las zapatillas de running antes de afirmar que son las mejores para quienes tienen el arco del pie alto:

  • Corremos al menos entre 50 y 80 km con las zapatillas para obtener una buena sensación de su sujeción, comodidad y rendimiento en una variedad de condiciones.
  • Nos llevamos las zapatillas a nuestro laboratorio, las cortamos en trozos y medimos todos los parámetros imaginables, como el peso, la suela, el drop, la suavidad, la flexibilidad (¡incluso el deslizamiento de los cordones!), entre otros 30 parámetros.
  • No recibimos zapatillas gratis de las marcas, sino que las compramos con nuestro propio dinero para ser siempre transparentes.

Las mejores zapatillas para correr a diario para arcos altos

Nike Pegasus 40
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores de entrenamiento diario?

Tras intensas pruebas de laboratorio y de uso, la 40ª versión de las Nike Pegasus son nuestras mejores zapatillas para correr a diario entre las zapatillas de running para arcos altos. Durante tantas ediciones, las Pegasus han capturado la esencia de unas zapatilla de entrenamiento diario con su sensación natural, su suela exterior robusta y su suela protectora. Al ser un par tan completo, nos enfrentamos a cualquier entrenamiento sin miedo.

Las Peg cuentan con múltiples muescas que permiten movimientos sin restricciones en nuestras carreras. Como no tienen tacos, son fáciles de doblar, que es algo ideal para las zapatillas de entrenamiento diario. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 45,6 % más flexibles que la media, un elemento crucial para la comodidad.

Pasando a la mediasuela, una espuma React con dos unidades Air Zoom hizo acto de presencia cuando partimos las zapatillas a la mitad. La pisada resulta muy equilibrada, con cierta estabilidad, buen contacto con el suelo y amortiguación suficiente para hacer distancias largas. Nuestro laboratorio revela una altura de 30,52/20,5 mm, que es menos que la media, con una composición un 24,8 % más blanda que la media para mayor comodidad.

Cuentan con una suela exterior resistente que nos ofreció un agarre excepcional durante nuestras carreras. Con un grosor de 3,4 mm y una dureza de 86,0 HC, supera a la media de 3,2 mm/80,3 HC. Incluso después de un uso prolongado en exteriores, la suela exterior mostró mínimos signos de desgaste, lo que promete una larga vida útil.

Lamentablemente, este modelo carece de ventilación y da calor cuando las temperaturas suben, así que te recomendamos que vayas a por otro par si quieres algo para entrenar en verano.

Pros

  • Parte superior mullida y cómoda
  • Transpirables
  • Cierre seguro
  • Zona de los dedos espaciosa
  • No son ni muy blandas ni muy firmes
  • Buen retorno de energía
  • Buen agarre en la mayoría de superficies
  • Increíblemente resistentes
  • Perfectas para los kilómetros diarios y entrenamientos de larga distancia a baja intensidad

Contras

  • Generalmente tienen un ajuste estrecho
  • Más pesadas que la versión 39
  • No destacan por su rebote
Análisis y review completa de Nike Pegasus 40

Las mejores zapatillas para entrenamiento de velocidad para arcos altos

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento de velocidad?

Disfrutamos de lo mejor de ambos mundos con las Endorphin Speed 4. Combinan a la perfección reactividad y comodidad en una estructura ligera, lo que las hace unas compañeras geniales tanto para las sesiones de entrenamiento como para competir. Incluso nuestros resultados de laboratorio no pueden negar que son las mejores zapatillas de entrenamiento de velocidad para los corredores con arcos altos.

Correr con ellas nos hizo sentirnos increíblemente rápidos y ágiles, gracias a sus ligeros 237 g, que desaparecen con el paso de los kilómetros. Mientras que la mayoría de las zapatillas con placa se sienten rígidas, estas tiene una sensación mucho más natural debido a su placa de nylon. Siguen siendo muy reactivas, y nos impulsan en cada paso. Nuestra prueba de flexión confirma que son tan flexibles como la media de las zapatillas de running, ya que solo necesitan una fuerza de 29,4 N para doblarse 90 grados.

Tienen una mediasuela alta y que ofrece sujeción. Nuestro durómetro marca un equilibrado resultado de 22,3 HA, lo que nos garantiza una pisada segura independientemente del ritmo y la distancia. Esto resulta extremadamente útil cuando aparece la fatiga en las piernas. Sin embargo, les recomendamos a los corredores que prefieran la sensación extra mullida que vayan a por otra cosa.

Pros

  • Siguen siendo ligeras
  • Excelentes a todos los ritmos
  • Ideales para los entrenamientos en pista
  • Ajuste más espacioso
  • Pisada agradable y con rebote
  • Más estables que la v3
  • Se adaptan al entrenamiento diario
  • Muy buena relación calidad-precio

Contras

  • Ligeramente más pesadas que sus predecesoras
  • Pueden resultarles un poco duras a algunos
Análisis y review completa de Saucony Endorphin Speed 4

Las mejores zapatillas de running de competición para arcos altos

Nike Alphafly 3
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores de competición?

Las Alphafly 3 están totalmente orientadas a la velocidad con su enorme retorno de energía, su increíble confort, su ajuste del arco mejorado y su aura refrescante, asegurando su posición como las zapatillas de competición número uno para arcos altos que hemos analizado. A su encanto se añade la revolucionaria estabilidad que proporcionan.

Están diseñadas para la velocidad, y se adaptan a ritmos más rápidos gracias a la FlyPlate y a los Air Pods de la mediasuela. Estos elementos trabajan en armonía para ofrecer un flujo constante de potencia y reactividad. En nuestra prueba de flexión, superan la rigidez media en un 144,7 %, desatando una energía sin límites en cada paso.

La dinámica mediasuela ZoomX es una obra maestra, que presenta una suela alta con dos capas para mejorar la estabilidad y la protección contra impactos. La capa superior firme (29,3 HA) garantiza una pisada segura, mientras que la capa inferior es muy blanda (18,1 HA) para dar alivio. Nos gustó mucho la amortiguación y la tolerancia de las Alphafly 3.

Este modelo desafía las expectativas al mantener una estructura ligera incluso con su altura. Nuestra báscula revela que solo pesa 201 g, lo que nos permite volar sin cargar con pesos en los pies. Lo que también parece un soplo de aire fresco es la parte superior bien ventilada, que obtuvo una puntuación de 5/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.

Sin embargo, poder presumir de esta maravilla requiere una inversión de 285 €. Les recomendamos a los corredores con poco presupuesto que exploren otras opciones.

Pros

  • Ligeras incluso con su tamaño
  • Increíblemente transpirables
  • Destacan en largas distancias (maratones)
  • Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
  • La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
  • Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
  • Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
  • Al fin tienen transiciones suaves y fluidas

Contras

  • Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
  • El arco puede seguir siendo un reto para algunos
  • La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Análisis y review completa de Nike Alphafly 3

Las mejores zapatillas de trail running para arcos altos

Hoka Speedgoat 5
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para trail?

Las Hoka Speedgoat 5 son las mejores zapatillas de trail para corredores que tienen los arcos altos. Como han demostrado nuestras pruebas de laboratorio y de carrera, estas zapatillas ofrecen una amortiguación cómoda, un ajuste fantástico y mucha tracción en los senderos.

Las Speedgoat 5 no tienen una mediasuela enorme. La altura de la suela en la zona del talón y del antepié son 4,2 mm y 0,4 mm más bajas, respectivamente, que la media de las zapatillas de trail. Sin embargo, nos pareció que ofrecían una amortiguación más que suficiente. Su mediasuela es un impresionante 60% más blanda de lo habitual, e hizo un trabajo fantástico absorbiendo el impacto de nuestras carreras de prueba a la vez que proporcionaba una comodidad inmensa.

Las Speedgoat 5 también tienen una parte superior flexible que ofrece un excelente ajuste. Gracias a su lengüeta reforzada con diseño de mariposa y a su talón acolchado, notamos los pies bien sujetos cuando corríamos con ellas.

Su suela tiene un agarre adherente, en gran parte debido a que los tacos no están demasiado separados. Ese impresionante agarre nos mantuvo pegados a todo tipo de terrenos, desde superficies heladas hasta caminos moderadamente embarrados y terrenos sueltos off-trai.

Sin embargo, las Speedgoat 5 se vuelven bastante más rígidas en frío. Tras pasar 20 minutos en el congelador, se volvieron un 85,8% más rígidas que a temperatura ambiente y un 6,5% más rígidas que la zapatilla de trail media en frío. Quienes necesiten unas zapatillas de trail más flexibles en temperaturas gélidas deberían buscarse otras.

Pros

  • Con mucho agarre
  • Buen rebote al correr
  • Plataforma estable
  • Muy resistentes
  • Buena protección contra impactos
  • Ligeras
  • Transpirables
  • Ajuste seguro
  • Excelente sujeción del talón

Contras

  • No son aptas para pies anchos
  • El cuello no le gusta a todo el mundo (con respecto al estilo)
Análisis y review completa de Hoka Speedgoat 5

Las zapatillas de running para arcos altos más cómodas

ASICS Gel Nimbus 26
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¡Geniales!

¿Por qué son las las más cómodas?

Horas de carrera y pruebas de laboratorio nos han llevado a descubrir las zapatillas de running más cómodas y de sujeción que existen, y son las ASICS Gel Nimbus 26. Nos miman con su generoso acolchado desde todos los ángulos, al tiempo que garantizan la estabilidad y la transpirabilidad que necesitamos.

La parte superior de knit se adapta a la forma de nuestro pie y es muy suave al tacto, lo que demuestra que se centra en la comodidad. Mientras que la mayoría de las partes superiores mullidas sacrifican la ventilación, esta es sorprendentemente transpirable. No pudimos resistirnos a comprobarlo en el laboratorio y nuestras pruebas revelaron una alta puntuación de 4/5; son perfectas para cualquier estación.

Bajo nuestros pies yace una suela gruesa y mullida que nos hace sentir como en casa. Nos acoge con un cálido abrazo, haciendo que te olvides del suelo. Nuestro durómetro confirma que es un 21,6 % más blanda que la media y nuestro calibrador indica que alcanza los 40,4 mm de altura en el talón. La tecnología PureGEL en la parte de atrás facilita aún más los aterrizajes suaves para los talonadores.

A pesar de su naturaleza blanda y alta, la mediasuela ofrece una sujeción suave ampliando su base de aterrizaje. Cada zancada se siente segura con este par.

Desgraciadamente, no son las mejores para cualquier otra cosa que no sean ritmos moderados. Con un peso de 303 g, se necesita mucho esfuerzo para acelerar.

Pros

  • Cómodas hasta decir basta
  • Diseño mejorado de la parte delantera
  • Increíblemente resistentes
  • La mejor suela exterior de la serie
  • Ideales para largas distancias
  • Parte superior de knit fantástica
  • Sorprendentemente estables
  • Un sueño para los talonadores

Contras

  • Más pesadas
  • Retorno de energía limitado
  • Lengüeta poco acolchada
Análisis y review completa de ASICS Gel Nimbus 26

Las zapatillas de running para arcos altos con la mejor relación calidad-precio

Saucony Axon 3
86
¡Geniales!

¿Por qué son las las que tinene mejor relación calidad-precio?

Tenemos las calles y los resultados de laboratorio como testigos, las Saucony Axon 3 son las zapatillas de running para arcos altos con la mejor relación calidad precio. Ofrecen un rendimiento constante, comodidad y resistencia que hace que cada céntimo merezca la pena. Por solo 100 €, estas zapatillas cuentan con características de primera calidad que algunas de sus homólogas más caras ni siquiera tienen.

Nos dejaron impresionados con su ligereza, ya que solo pesan 244 g, un 12,5 % menos que la media de las zapatillas de entrenamiento diario. Su parte superior de malla perforada, libre de superposiciones de TPU que obstruyen el paso del aire, hizo que se llevasen un 4/5 en nuestra prueba de transpirabilidad. No hay necesidad de preocuparse por los pies sudorosos y las ampollas.

La parte superior ventilada y la plataforma amortiguada hacen que sean cómodas para llevarlas muchas horas. Nuestros arcos se sienten sujetos por la espuma mullida, que nuestro durómetro confirma que es un 22,5 % más blanda que la media. Incluso cuando nos las pusimos durante muchas horas, no experimentamos ningún dolor.

Bajo los pies, la suela exterior presume de su excelente calidad, ya que conquistó cualquier camino con facilidad. Tras kilómetros de carrera, no tuvimos ningún resbalón, y la suela exterior apenas mostraba desgaste. Con 3,9 mm, superó inteligentemente la media en 0,7 mm para prolongar su vida útil.

Eso sí, son unas zapatillas bastante rígidas, así que igual lo son demasiado para los días fáciles.

Pros

  • Relación calidad-precio fantástica
  • Pesan bastante menos que la versión 2
  • Amortiguación con espuma PWRRUN fantástica
  • Muy resistentes
  • Adecuadas para ritmos más rápidos
  • Todoterreno de uso diario excelentes
  • Parte superior preciosa
  • Sirven para carreras cortas y largas

Contras

  • Probablemente demasiado rígidas para carreras muy relajadas
  • Antepié un poco más estrecho que antes
Análisis y review completa de Saucony Axon 3

Las mejores zapatillas de running para arcos altos

ASICS Novablast 4
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¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores?

Tras intensas pruebas de laboratorio y de uso corriendo, hemos elegido la cuarta versión de las ASICS Novablast como las mejores entre las zapatillas de running para arcos altos. Es un modelo muy completo que hace hincapié en la comodidad y ofrece una buena combinación de sujeción y energía para que podamos afrontar cualquier entrenamiento que tengamos por delante.

Con una altura del talón de 39,2 mm (media: 33,5 mm) y de 30,2 mm en el antepié (media: 24,6 mm), la amortiguación máxima nos proporciona una comodidad inmensa y el rebote justo para seguir avanzando. Esto nos acompaña tanto en los ritmos fáciles como en los entrenamientos de tempo velocidad queremos subir el ritmo.

Nuestros arcos se sienten sujetos en cualquier punto de la carrera, ¡nos sentimos como si corriéramos sobre las nubes! Nuestro durómetro afirmó que la mediasuela de este modelo es un 28,7 % más blanda que la media. También proporcionan una generosa plataforma de aterrizaje para mejorar la estabilidad y garantizar que nos mantenemos equilibrados.

Como no tienen placa, doblar la mediasuela es fácil, lo que es ideal para un modelo de entrenamiento diario. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 13,5 % más flexibles que la media, un elemento crucial para la comodidad.

Por desgracia, la parte superior carece de ventilación y da calor cuando suben las temperaturas, así que te recomendamos ir a por unas zapatillas distintas si te las quieres poner en verano.

Pros

  • Suela exterior mejorada con más agarre y resistencia
  • Parte superior más cómoda con materiales de primera calidad
  • Lengüeta acolchada mejorada
  • Buena relación calidad-precio
  • Más amortiguadas que nunca
  • Se adaptan a muchas tallas de pie
  • Las Novablast más estables hasta la fecha
  • Mantienen el rebote en la pisada

Contras

  • No son las mejores para correr en verano
  • La suela carece de agarre en superficies mojadas
  • Pesan un poco más que la v3
Análisis y review completa de ASICS Novablast 4

Los 3 pasos a seguir para comprar zapatillas de running para los pies cavos

Si tienes pie cavo y tienes dolores, molestias o te notas inestable, entonces tienes que prestarle atención. Aquí nos centraremos en cómo las zapatillas de correr (y no otras formas de soporte para el arco) te pueden ayudar.

1. ¿Tienes los arcos altos?

Lo primero es lo primero: tienes que saber cómo tienes los arcos. No está de más asegurarse, dado que muchos corredores no saben cuál es su tipo de pie. Puedes comprobarlo visualmente y examinando cómo estás y buscando síntomas e indicios. Lo mejor es un examen visual, sobre todo si lo lleva a cabo un especialista que observe tus movimientos. Los síntomas pueden aparecer o puedes tener la suerte de que no.

Inspección visual: descubre tu tipo de arco

La forma más fácil y rápida de comprobar tu tipo de arco es mediante una prueba. Lo primero es mojarte la planta del pie (a ser posible, los dos pies a la vez), ponerte de pie sobre un trozo de papel, dejar que el papel se empape y sacar los pies cuando se haya quedado tu huella marcada.

Prueba en 4 pasos

Si tienes los arcos altos, la huella mostrará sólo la parte delantera y el talón del pie, sin nada en medio. Si hay una fina línea que los une, tienes los arcos moderadamente altos, así que estás de enhorabuena porque es mejor que lo extremo.

Wet test results

Si no estás seguro tras hacer la prueba o crees que tus pies necesitan más atención, lo mejor es que se lo consultes a un podólogo. Ellos usan un enfoque dinámico que implica observar tus movimientos cuando vas descalzo para identificar la pronación, la rotación de la tibia y la desviación del talón.

Síntomas de tener los pies cavos

Si notas dolor, para inmediatamente y descansa. Busca ayuda profesional si el dolor no desaparece o si reaparece con el tiempo.

sintomas de tener los arcos altos

Si has descubierto que tienes los pies cavos basándote en la prueba anterior, también hay que ser consciente de cuál es la sensación. Para confirmar tus sospechas, lo mejor es contrastar toda la información.

  • Puedes tener los pies cavos y que no te duela nada. Sin embargo, posiblemente se te cansen antes los pies y te duelan en seguida. También puedes tener dificultades para encontrar zapatos que te resulten cómodos.
  • No tienes por qué sentir dolor necesariamente, aunque tal vez notes los pies más cansados y doloridos y también las piernas más rígidas. Si llevas zapatillas sin suficiente espacio o soporte para que notes los pies cómodos tal vez notes dolor porque la presión recae sobre los metatarsos. De este modo, tener los pies cavos puede contribuir a causar o empeorar la fascitis plantar y la metatarsalgia.
  • Otros síntomas conocidos son los dolores de rodilla, cadera y lumbares, fascitis plantar, metatarsalgia, dedos en martillo (dedos doblados) o en garra (cerrados como un puño), callosidades en la zona de los metatarsos, los laterales o el talón, así como la inestabilidad de los pies.

2. ¿Necesitas sujeción en el arco del pie?

Tener los pies cavos no significa que necesites soporte. Si no experimentas dolor o problemas al correr, probablemente no sea necesario que busques unas zapatillas con sujeción adicional. No siempre hay que corregir la pronación.

Sin embargo, si tienes confirmación visual de que tienes los arcos altos y tienes algunos de los síntomas que hemos mencionado, entonces se recomienda llevar soportes.

Tipos de soporte para el arco del pie en las zapatillas de running, de más a menos sujeción:

zapatillas neutras

neutras o sin sujeción (Nike Air Zoom Pegasus)zapatillas de estabilidad.jpg

Estabilidad: sujeción para la sobrepronación de leve a moderada (ASICS Gel Kayano)

zapatillas con control de la pronación

Control de la pronación: sujeción para la sobrepronación severa (Hoka Gaviota 3)

3. Características que hay que buscar en unas zapatillas de running con sujeción para el arco alto

Lo principal es buscar la comodidad. Después, hay que tener en cuenta otras características. El objetivo final es disminuir o prevenir el dolor.

características de las zapatillas con el arco alto

Cuando busques unas zapatillas con un buen apoyo, estas son las características de las zapatillas de running en las que debes centrarte:

  • Zapatillas de running bien amortiguadas, especialmente en la parte delantera y en la del talón. Deben ofrecer una amortiguación buena o máxima para compensar la disminución de la capacidad del pie para absorber el impacto.
  • Mucha sujeción del arco para ayudar con la distribución de la presión y el dolor evitando que el arco se hunda demasiado.
  • Zapatillas de running neutras que ayudan con la supinación mediante la amortiguación que soporta el arco.

zapatillas neutras para arcos altos

Las Saucony Axon partidas a la mitad de nuestro laboratorio son un buen ejemplo de unas zapatillas de running de arco alto.

Consejo extra: busca unas zapatillas que tengan la plantilla extraíble, por si decides optar por unas plantillas especiales de soporte para el arco o plantillas ortopédicas. Además, analizamos 183.911 zapatillas de running y descubrimos que cuanto más soporte para el arco solicitas, más caras son.

nike pegasus plantilla extraible

Una plantilla extraíble de las Nike Air Zoom Pegasus, unas populares zapatillas para correr a diario para arcos altos.

Cómo paliar los síntomas de los pies cavos

Hay tratamientos distintos dependiendo de la causa y la gravedad de los síntomas que tengas. Dejando a un lado las afecciones graves que suelen requerir intervenciones quirúrgicas, los tratamientos más habituales son:

1. Llevar unas zapatillas de running con sujeción para los arcos altos

Las zapatillas que hemos analizado en esta guía deberían mejorar tu experiencia al correr.

2. Sesiones de fisioterapia

Es una buena forma de conocer mejor tu propio cuerpo y ser consciente de cómo se mueven determinadas partes y por qué. Las técnicas de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar mucho a tonificar los músculos y a la flexibilidad de los tendones. Estas técnicas también pueden formar parte de tu plan de prevención.

3. Plantillas de venta libre 

Al principio te pueden ayudar. Si el problema desaparece, genial. Sin embargo, si el dolor reaparece en la misma zona o en otra, significa que probablemente también estés forzando otras partes del cuerpo. Cuanto antes busques ayuda de un profesional, mejor.

Obtenga más información sobre plantillas en nuestra guía detallada para saber cuál es la más adecuada para usted.

4. Plantillas a medida

Funcionan muy bien (llegan a  reducir el dolor de pies en un 74%) y son muy recomendables, sobre todo porque están personalizadas y pueden ser distintas para cada pie.

5. Tobilleras

Su finalidad es sujetar el tobillo y evitar la supinación excesiva.

Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.