Las 7 Mejores Zapatillas De Running Con Drop Bajo del 2024
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El "drop" en las zapatillas de trail running o en las que se usan para correr por asfalto es la diferencia entre la altura en el antepié (en la zona de los dedos) y la zona del talón. Cuanto más alto es el drop de unas zapatillas, mayor es el ángulo entre el antepié y el talón.
Las zapatillas de running con drop bajo ayudan a que la pisada sea más "natural". En general, su estructura también es una buena elección para los corredores de metatarsos y de mediopié. El drop bajo utiliza los músculos de la parte de abajo de las piernas, como los gemelos o el tendón de Aquiles. Si el drop es cercano a cero, lo que más se utilizan son los músculos de los pies. Por esto mismo hay que tener mucho cuidado cuando se cambia a zapatillas con drop cero. Pero no te preocupes, en esta guía te lo explicamos todo.
Hemos analizado muchas zapatillas con drop cero en nuestro laboratorio, y también les hemos hecho pruebas de uso corriendo con ellas. De los resultados de estos análisis hemos sacado los mejores modelos según distintas categorías. Te los dejamos por aquí abajo y te contamos por qué se merecen ser los protagonistas.
Cómo probamos las zapatillas de running
En RunRepeat, lo que nos gusta es hacerles la vida más fácil y divertida a los amantes del running. Investigamos en profundidad y hacemos muchas pruebas a cada modelo para poder decirte cuáles son las zapatillas con drop bajo que mejor se adaptar a tus necesidades de entrenamiento y de competición.
Este es el proceso que seguimos:
- Compramos todas las zapatillas de running con drop bajo de esta lista con nuestro propio dinero para ser lo más transparentes posible y olvidarnos de los favoritismos.
- Cortamos las zapatillas a la mitad para poder medir de forma precisa la altura de su suela, lo blanda que es la mediasuela, lo gruesa que es la suela exterior, su flexibilidad, la anchura de su plataforma, y otras 30 características más.
- No damos nuestra opinión final hasta que corremos entre 50 y 80 km con cada modelo.
Las mejores zapatillas de running con drop bajo
¿Por qué son las las mejores?
Las Torin 7 de Altra ofrecen una confianza y tranquilidad inquebrantables en todos los terrenos y ritmos, lo que las convierte en las mejores zapatillas de running con drop bajo. Nuestro laboratorio nos da la razón, y es que su mediasuela ofrece el equilibrio perfecto entre amortiguación y contacto con el suelo, a la vez que proporciona un retorno de energía que nos hace seguir recorriendo kilómetros.
Con un drop negativo de -0,8 mm, fomentan una sensación natural y un control excepcional, garantizando un sólido contacto con el suelo a cada paso. La mediasuela ofrece una pisada dinámica para ritmos más rápidos, mientras que su amortiguación suave amortigua el impacto del aterrizaje. Nuestro durómetro marcó 16,8 HA cuando lo pusimos contra ella, así que es un 21,1 % más blanda que la media.
Al mejorar la agilidad, la mediasuela flexible supera a la media de las zapatillas de running en un 30,6 %, lo que permite transiciones fluidas y aumenta la comodidad. Además, este modelo pesa solo 255 g, lo que facilita levantar los pies en cada paso.
La ventilación ininterrumpida de la parte superior se suma a todo esto, así que son unas zapatillas fresquitas para llevar muchas horas. En el laboratorio, nuestra prueba de humo nos dejó claro que se merecían un 5/5 en transpirabilidad.
Sin embargo, la suela exterior carece de resistencia y rindió peor que la media en nuestra prueba Dremel. Si prefieres las zapatillas con una larga vida útil, es mejor que pases de estas.
Pros
- Agradablemente de poco peso
- Suficientemente versátil para sesiones de tempo, carreras largas o días fáciles
- Mediasuela reactiva y enérgica
- Buena protección contra impactos
- Marcha flexible y cómoda
- Muy transpirables
- Sensación de estabilidad en la pisada
- Buen cierre del mediopié
- Sin roce con los cordones
- Gran tracción sobre diversas superficies
- Adecuadas para quienes tienen los pies anchos
- Se pueden llevar sin calcetines
Contras
- No son ideales para talonadores
- Suela poco resistente
- La parte superior queda ajustada a pesar de ser ancha
Las mejores zapatillas para correr a diario con drop bajo
¿Por qué son las las mejores para entrenamiento diario?
A la tercera va la vencida, y las Altra Rivera 3 se convierten en nuestras mejores zapatillas para correr a diario de entre los modelos con dro bajo que hemos analizado en nuestro laboratorio. Mezclan a la perfección una sensación natural con una amortiguación protectora y retorno de energía, así que estas todoterreno nos proporcionaron una pisada con rebote y cómoda. Con un pequeño drop de 1,7 mm, creemos que probarlas antes de entrar de lleno en el mundo del drop cero es todo un acierto.
La mediasuela sin duda mejora la suavidad y la fluidez en la pisada con su modesta suela y su estructura flexible, proporcionando también un buen contacto con el suelo. Nuestra prueba de flexión a 90 grados muestra que las Rivera 3 son un 20,9 % más adaptables que la media, lo que las hace lo suficientemente versátiles y cómodas para cualquier distancia o ritmo.
Aunque la plataforma de 28,4/26,7 mm tiene un talón más bajo que la media, sentimos que la amortiguación era suficiente para proteger nuestros pies. Nuestro durómetro confirma la sensación de suavidad que sentimos, ya que la espuma es un 34,7 % más blanda que la media. A pesar de su suavidad, tiene rebote y energía, lo que hace que subir el ritmo con este par sea pan comido.
Desafortunadamente, los cordones de las Rivera 3 son tan suaves que se desataron con frecuencia durante nuestras carreras, así que te recomendamos hacer un doble nudo para mayor seguridad.
Pros
- Ideales para carreras fáciles
- Comodísimas
- Amortiguadas y mullidas
- Reactivas y con rebote
- Flexibles y adaptables
- Pisadas suaves y fluidas
- La parte delantera se adapta fácilmente a pies anchos
- Ideales para caminar
- Te las puedes poner sin calcetines
Contras
- Necesitan un cierre de cordones para ser más seguras
- Los cordones se desatan en nada
- No son ideales para los ejercicios de velocidad
Las mejores zapatillas para entrenamiento de velocidad con drop bajo
¿Por qué son las las mejores para velocidad?
Las Kinvara 15 de Saucony son nuestras zapatillas de entrenamiento de velocidad con drop bajo número uno por su pisada natural, ligera y ágil. Su amortiguación mínima, su mediasuela flexible y su ligereza han demostrado su eficacia en un montón de pruebas de laboratorio.
Con un drop de 4,4 mm, su plataforma está un 48,8 % menos inclinada que la media de las zapatillas que hemos analizado en nuestro laboratorio. Esto hace que correr con ellas sea más natural y relajado, ya que no es un diseño agresivo. Aunque las alturas de la suela en el talón y en el antepié son inferiores a la media, su firme amortiguación (23,8 HA) hizo que nuestras piernas se cansasen menos y que cada paso fuese estable.
Menos amortiguación significa más flexibilidad, y la mediasuela lo confirmó en nuestro laboratorio, ya que estas zapatillas necesitaron un 53,3 % menos de fuerza para doblarse 90 grados. Así, en todo momento durante nuestras pruebas de uso fuimos nosotros los que tuvimos el control de cada movimiento.
Lo que es increíble es lo ligeras que se sienten en los pies al correr. De hecho, estas Saucony son incluso más ligeras que otras zapatillas de competición, ya que solo pesan 194 g, que es un 26,8 % menos que la media de los modelos de running.
Por desgracia, no son las zapatillas más duraderas. Tienen una suela exterior más blanda y fina que la media, así que el caucho es más vulnerable al desgaste.
Pros
- Baratas
- Ideales para ritmos rápidos
- Con rebote
- Con las vibras clásicas de Kinvara
- Pisada estable y cercana al suelo
- Adecuadas para el uso diario
- Muy ligeras
- Hacen que los pies tengan más fuerza
- Increíblemente transpirables
Contras
- Solo para distancias cortas
- No son ideales para los talonadores
- Durabilidad de la parte delantera
- La suela exterior casi no tiene protección de caucho
Las mejores zapatillas con drop bajo para correr un maratón
¿Por qué son las las mejores para maratón?
Con el laboratorio y las calles como testigos, las ASICS Metaspeed Sky Paris se han ganado el puesto como nuestras zapatillas de running número uno para maratón con drop bajo. Nos hicimos muchísimos kilómetro sin sentir dolor gracias a la fantástica comodidad y reactividad de su mediasuela. Esta maravilloa tan ligera no nos ofrece nada más que el máximo rendimiento en todas nuestras carreras.
Con una suela de 33,9/32,6 mm, disfrutamos de la amortiguación extra cuando corrimos con ellas, sobre todo en el antepié. A pesar de su altura, estas superzapatillas son unas de las más ligeras que hemos visto, ya que pesan solo 183 gramos. Su ligereza proviene de la nueva espuma FF Turbo+, que cuando la medimos con nuestro durómetro marcó 21,0 HA, llenando nuestras pisadas de energía.
Su rocker más cercano al mediopié fomenta el impulso hacia delante para los corredores de mediopié y de metatarsos, mientras que su placa plana de carbono nos impulsa con fuerza para mantenernos llenos de energía. La suela exterior adherente ASICSGRIP también nos mantiene seguros ante cualquier cambio de dirección o meteorológico.
La MOTIONWRAP 2.0, una fina estructura de malla que demostró ser excepcionalmente transpirable y cómoda en nuestras carreras, nos abrazó los pies cuando nos calzamos. Está llena de orificios de ventilación incluso en el talón, por lo que no le fue difícil ganarse la máxima puntuación en transpirabilidad, así como un impresionante 4/5 en durabilidad. ¡Destacar en ambas pruebas es algo muy poco común en nuestro laboratorio!
Sin embargo, estas zapatillas solo les ofrecen su mejor rendimiento a los corredores de mediopié o de metatarsos. La configuración de la mediasuela de las Sky Paris y su estrecho talón de 77,8 mm las hacen menos estables para los talonadores.
Pros
- Diseño increíblemente ligero
- Retorno de energía de élite
- Versátiles para distancias desde 5K hasta maratón
- Suela exterior con agarre en cualquier tipo de clima
- Parte superior rediseñada y mejorada
- Muy amortiguadas
- Perfectas para corredores de mediopié y de metatarsos
- Durabilidad fantástica
Contras
- Ajuste estrecho
- No son aptas para talonadores
- Menos estables que las Sky+
Las zapatillas de running con drop bajo con la mejor amortiguación
¿Por qué son las las que tienen mejor amortiguación?
En nuestras carreras y análisis de laboratorio con zapatillas de running con drop bajo, las Altra VIA Olypmus 2 fueron las campeonas en cuanto a amortiguación. Están diseñadas a partir de la forma natural de nuestro pie y cuentan con una mediasuela alta, suave, y con retorno de energía. Lo mejor de todo es que, además, cuentan con una suela exterior robusta que resiste las largas distancias.
Nuestras carreras estuvieron llenas de energía gracias a la espuma EGO MAX. La zona del talón tiene una buena amortiguación de 34,8 mm, pero el antepié nos sorprendió con la suela más alta que hemos visto en el laboratorio: 35.0 mm. Esta diferencia da como resultado un drop de -0,2 mm, que va de la mano con la reputación de drop cero de Altra. Nuestro durómetro confirma que la amortiguación es un 31,1 % más blanda que la media, amortiguando el impacto de cada zancada.
El diseño FootShape proporciona comodidad y libertad de movimientos, ya que imita la anatomía natural de nuestros pies. Cuando medimos las zapatillas, vimos que su parte delantera tiene una anchura de 104,4 mm en la zona más ancha. pero lo más impresionante es que casi no se estrechan hacia el dedo gordo, ya que tienen una anchura de 91,1 mm en ese punto, lo que las hace un 12,8 mm más anchas que la media. Esto garantiza que estemos cómodos incluso cuando se nos hinchan los pies.
La tecnología FootPod permite que la suela exterior se flexione de forma natural con cada paso. Además, nos demostró su durabilidad terminando con un 33,3 % menos de daños que la media en nuestra prueba Dremel.
Sin embargo, este modelo solo lo sentimos cómodo en los días más fríos por su falta de transpirabilidad. Los que quieran correr en climas cálidos deberían hacerse con un par que ofrezca una mejor ventilación.
Pros
- Parte delantera increíblemente espaciosa
- Auténtico diseño drop cero
- Mediasuela extremadamente mullida y blanda
- Excelente resistencia general
- Parte superior acogedora
- Bastante estables
- Ideales para carreras largas
Contras
- Transpirabilidad limitada
- Lengüeta sin refuerzo
- Un poco pesadas
Las mejores zapatillas de trail running con drop bajo
¿Por qué son las las mejores para trail?
Atravesar senderos difíciles fue pan comido con las Peregrine 14 de Saucony. Son unas zapatillas ligeras y ágiles que mantienen la forma y el control gracias a su plataforma nivelada, a su mediasuela flexible y a su suela exterior con agarre, la fórmula perfecta para los hacer senderismo de los modelos con drop bajo que hemos analizado en el laboratorio.
Para empezar, su resistente suela exterior PWRTRAC puede soportar cualquier condición en el trail, pero sus profundos tacos de 4,7 mm son la verdadera estrella del espectáculo. Más profundos que la media en 1,2 mm, se agarran al barro, a la tierra y a la nieve, con un patrón que asegura la pisada sin que te lleves medio camino a casa gracias a su capacidad de desprendimiento.
Las Peregrine 14 nunca hicieron que nos pesasen los pies con sus ligeros 266 g (9,4 oz), que apenas nos hicieron sentir los efectos de la gravedad, sobre todo en comparación con los 294 g de la media de las zapatillas de trail. Tienen un drop de 2,2 mm, 5,7 mm más bajo que la media. Con su plataforma nivelada, sentimos bien el terreno bajo los pies y pudimos superar obstáculos inesperados.
La sencilla mediasuela fluye de forma natural con nuestros movimientos. Como se confirma con nuestra prueba de flexión, los 28,5 N de fuerza que se necesitaron solo están un poco por debajo de la media. Debido a su naturaleza versátil, las Peregrine 14 no son las zapatillas de competición más explosivas del trail. Si estás buscando algo así, te recomendamos explorar otras opciones.
Pros
- Sensación natural al correr
- Excelente relación calidad-precio
- Flexibles y cómodas
- Seguras en el talón
- Lengüeta más ancha
- Plantilla con amortiguación
- Con plata anti rocas
- Muy versátiles
Contras
- Retorno de energía limitado
- Algo firmes
Las mejores zapatillas de running con drop bajo baratas
¿Por qué son las las mejores baratas?
Tras una serie de pruebas en nuestro laboratorio, hemos descubierto que las Saucony Axon 3 son las mejores zapatillas con drop bajo baratas que hemos analizado. Son unas todoterreno fantásticas por su precio de 100 €. Se centran en la comodidad, versatilidad y resistencia, y rinden tan bien (o incluso mejor) que sus compañeras más caras (130 € de media).
Cuando medimos su suela nos dio 33,6/27,9 mm, así que son unas de las zapatillas de entrenamiento diario baratas más amortiguadas del mercado. Nuestro durómetro marcó 18,3 HA, así que son más blandas que la media, ofreciéndonos comodidad para correr todo el día. También encontramos que su geometría de drop bajo es adecuada para los corredores de metatarsos.
Su sensación de ligereza al caminar nos ha sorprendido. Lo hemos comprobado en el laboratorio y nuestras básculas muestran que solo pesan 244 g, un 12,5 % menos que la media de las zapatillas de entrenamiento diario A su ligereza se le suma la parte superior ventilada, que obtuvo una puntuación de 4/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.
Los kilómetros de dos dígitos apenas arañaron la suela exterior Carbon Rubber, y no tuvimos problemas de tracción. Con un calibre y un durómetro en la mano, vimos que el caucho tenía 3,9 mm de grosor y 82,8 HC de dureza. Ambas cifras están por encima de la media, lo que demuestra que las Axon 3 se centran en la durabilidad. Un caucho grueso y duro significa más resistencia al desgaste.
Son unas zapatillas más bien rígidas, tanto torsional como longitudinalmente. Si estás buscando un modelo flexible, ve a por otra cosa.
Pros
- Amortiguación blanda y reactiva
- Increíblemente ligeras
- Cierre seguro
- La lengüeta se mantiene en su sitio
- Los cordones no te rozan
- Transpirables para climas cálidos
- Elementos reflectantes
- La parte superior está fabricada de forma sostenible
Contras
- Falta de amortiguación para carreras largas
- Demasiado amplias para pies estrechos
El drop y sus categorías
El drop es la diferencia de altura entre el antepié y el talón, y se expresa en milímetros. Para calcularlo, solo tienes que restar la altura de la suela en el antepié y la altura de la suela en el talón (te hablaremos de esto más adelante).
El drop tiene 4 categorías distintas:
- Drop cero (0 mm).
- Drop bajo (1-4mm).
- Drop medio (5-8 mm).
- Drop alto (más de 8 mm).
Las zapatillas de running con drop bajo tienen un drop de 4 mm aproximadamente, por lo que se incluyen las de drop cero. De las zapatillas con drop cero ya hemos hablado en esta guía, así que ahora nos vamos a centrar en las que tienen drop bajo.
Es MUY IMPORTANTE que sepas esto antes de comprarte unas zapatillas con drop bajo
El drop que se les recomienda a los principiantes oscila entre los 8 y los 12 mm, aunque 10 mm es el estándar no escrito del mundo de las zapatillas. El drop bajo (entre 1 y 4 mm) al final está muy por debajo. Es importante tener esto en cuenta porque:
- Nosotros solemos recomendarles zapatillas de running con drop bajo solo a los corredores de metatarsos/mediopié.
- Si acabas de empezar en el mundo del running, o si ya lo conoces y has utilizado zapatillas con drop alto hasta ahora, es importante que la transición al drop bajo sea gradual.
- Los cambios bruscos en el drop (y grandes, con una diferencia de 4mm o más, tanto hacia un drop más alto como hacia uno más bajo) no son recomendables, sobre todo si estás entrenando duro y acabas de cambiar de zapatillas para hacer tu carrera de larga distancia o fartlek.
- Si eres talonador, las zapatillas con drop bajo pueden alterar tu técnica de carrera. Por este motivo, es aconsejable buscar modelos con drop bajo más amortiguados mientras haces esa transición gradual. Además, aterrizar sobre más espuma es más agradable que caer sobre menos, al menos para los principiantes que no están acostumbrados a sentir el suelo bajo los pies.
- Las zapatillas con drop bajo utilizan más los músculos de la parte inferior de la pierna. Esto es importante porque significa que podrían agravar tus lesiones musculares del tendón de Aquiles/pantorrilla/tibia.
Si quieres saber mucho más sobre el drop, te recomendamos que leas nuestra guía. |
Datos de laboratorio: Cómo medimos el drop
Para calcular el drop, tenemos que medir con precisión la altura de la suela en el talón. Empezamos por cortar las zapatillas por la mitad para poder seguir las directrices de la WorldAthletics.
Drop = (Altura del talón) - (Altura del antepié).
Las marcas no aciertan con el drop
Hasta a nosotros nos sorprende cuando existe una discrepancia superior al 50 % o incluso al 100 % entre nuestras medidas del drop en el laboratorio y las cifras oficiales de las marcas. Como el drop puede tener un efecto importante en tu forma de correr (técnica de carrera, músculos, y todo lo demás), saber cuál es el adecuado para ti es muy importante.
Te dejamos en la tabla de aquí abajo algunas de las diferencias más grandes que hemos visto en el drop según nuestras medidas de laboratorio y las cifras que nos han dado las marcas:
Aquí tienes ejemplos de zapatillas de running que se anuncian como modelos con drop medio pero que tienen drop bajo:
Zapatillas de running con drop bajo para trail
Las zapatillas de trail running tienen un drop más bajo por las variaciones del terreno y porque la necesidad de estabilidad o incluso de contacto con el suelo es mayor.
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Eso sí, esto no hace que la transición a las zapatillas con drop bajo o con drop cero para trail sea más corta que la que se hace con los modelos para correr por asfalto.
Cuando hablamos de zapatillas de trail running, es importante mencionar la profundidad de los tacos, ya que es el mayor indicador de su finalidad. Además, los tacos también pueden hacer que la altura de la suela cambie.
Cómo pasar a las zapatillas de running con drop bajo
Pues de manera gradual. No hay una fórmula mágica que le funcione a todo el mundo, ya que todos tenemos pies, pronación, tipos de pisada y preferencias personales diferentes. Siempre es mejor hacerlo despacio que deprisa, e ir incorporando poco a poco las zapatillas con drop bajo a tu rotación.
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No debes sentir en ningún momento ni tensión ni dolor muscular durante tu transición a las zapatillas con drop bajo, y mucho menos a las que tienen drop cero. Ten en cuenta que este proceso es más fácil para los corredores de metatarsos y de mediopié que para los talonadores, y que puede durar meses y meses, ¡o incluso más!