Las 7 Las Mejores Zapatillas De Running Para Supinación del 2025
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La supinación se produce cuando los corredores ejercen más presión en la parte externa de los pies en los aterrizajes. Vamos, cuando los pies se inclinan hacia fuera al pisar.
A diferencia de los corredores con sobrepronación (cuyos pies se inclinan hacia dentro), los corredores con supinación no tienen que utilizar necesariamente zapatillas de estabilidad. Estos modelos suelen ser muy rígidos en la cara interna, lo que podría empeorar la supinación. Por eso a los supinadores les recomendamos las zapatillas de running neutras.
Con esto en mente, les hemos hecho pruebas tanto de uso (corriendo con ellas) como de laboratorio a las zapatillas neutras, así que podemos decirte cuáles creemos que son los mejores modelos en diferentes categorías.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de running para supinación
Además de comprar estas zapatillas de running para supinadores con nuestro propio dinero, también hemos invertido en crear nuestro propio laboratorio de pruebas para zapatillas. Así es como analizamos cada modelo y encontramos cuáles son los mejores:
- Corremos con las zapatillas de running para supinadores para comprobar su rendimiento, ajuste, y cómo de resistentes son.
- Analizamos su absorción de impactos, retorno de energía transpirabilidad, peso, rigidez y el grosor de su suela exterior, entre otras características. Por lo tanto, podemos describir cada modelo dando más de 20 datos distintos.
- Cortamos las zapatillas por la mitad para poderles hacer pruebas que serían inexactas si las hiciésemos en unas zapatillas enteras. Además, esto también nos permite examinar todas sus capas, tecnologías y detalles.
Las mejores zapatillas de running para supinación
¿Por qué son las las mejores?
Las ASICS Novablast 5 son unas zapatillas únicas y versátiles que combinan muy bien comodidad, durabilidad y sujeción. Nuestras pruebas de uso y de laboratorio confirman que son comodísimas gracias a su maravillosa amortiguación, que hace que nuestras piernas se sientan como nuevas sin importar lo mucho o lo rápido que corramos, lo que las convierte en nuestras zapatillas de running para supinación número 1.
Nuestros pies se hunden cómodamente en la espuma, que según nuestro durómetro es un 38,4 % más mullida que la media, ¡lo que explica por qué podíamos correr y correr! Pero eso no es todo, ya que las Novablast 5 garantizan una protección excepcional contra los impactos, independientemente de con qué parte del pie aterricemos, gracias a su suela de 40,9/33,5 mm.
A pesar de su altura, estas zapatillas se sienten muy ligeras en los pies. Nuestra báscula confirma que solo pesan 254 g, un resultado que está por debajo de la media de las zapatillas de running incluso teniendo en cuenta la altas que son.
Su amortiguación es mullida y tiene rebote, y tienen una plataforma muy ancha que hace que la pisada sea estable. Cuando la medimos, nos dio 122,3/97,6 mm, confirmando así que este modelo es tan ancho como las zapatillas de estabilidad específicas.
El caucho de este modelo siguió igual incluso después de darle caña durante km y km. Cuando lo analizamos con nuestro Dremel en el laboratorio, vimos que era más resistente al desgaste que la media, pero..., no nos proporcionó el agarre que necesitábamos sobre superficies mojadas. Si estás buscando unas zapatillas con la máxima tracción, por aquí no es.
Pros
- Mejor retorno de energía con la espuma FF Blast MAX
- La espuma más mullida que han tenido unas Novablast hasta ahora
- Mantienen el mismo precio que la v4
- Suela más alta que mejora la amortiguación
- Más flexibles
- Más ligeras que sus predecesoras
- Las mejores Novablast para pies anchos
- Equilibran muy bien peso y amortiguación
- Sirve para carreras cortas, medias y largas
Contras
- Podrían ser más transpirables
- Durabilidad de la parte delantera
- La parte delantera tiene problemas de durabilidad
Las zapatillas de running para supinación con el mejor retorno de energía
¿Por qué son las las que tienen mejor retorno de energía?
Con un rendimiento que no flaquea, este modelo tan ligero ha conseguido ganarse nuestro corazón. Más que correr, nos hizo volar; y es que son unas zapatillas muy rápidas y cómodas. Por todo esto y mucho más, las Saucony Endorphin Elite 2 se han ganado el puesto como las zapatillas de running para supinación con el mejor retorno de energía.
Una placa de carbono en forma de cuchara se extiende por toda la mediasuela, ofreciéndonos rebote y energía en cada despegue. Pero lo que más destaca es la reactividad de su amortiguación, que alcanza un increíble 80,6 % en el talón y un incluso más alto 82,1 % en el antepié.
Para hacer que fuésemos más rápido, este modelo tiene una estructura ligera como una pluma. No nos costó nada movernos con él, ya que sus 197 g lo hacen un 25,7 % más ligero que la media.
Para ser incluso más cómodas, las EE2 tienen una amortiguación generosa que absorbe los impactos. Con una suela alta de 39,9/32,4 mm, nunca sentimos que nos faltaba protección bajo los pies. Además, cuando medimos la absorción de impactos de la espuma IncrediRUN, vimos que seguía ofreciendo resultados espectaculares: 157 SA en el talón y 123 SA en el antepié.
Sin embargo, su parte delantera estrecha puede serles incómoda a las personas con pies anchos, hinchados o muy voluminosos. Si necesitas un poco más de espacio interior, lo mejor es que te busques otro modelo distinto.
Pros
- Un retorno de energía espectacular
- Espuma muy mullida
- Absorción de impactos fantástica
- Divertidas y llenas de rebote
- Ideales para distancias tipo maratón
- Upper duradero y transpirable
- Cierre mejorado con la lengüeta de knit
- La altura de la suela alcanza el límite legal máximo
- Una pisada explosiva que te impulsa hacia adelante.
Contras
- Un poco pesadas para ser unas superzapatillas de élite
- Vas a tener que vender un riñón si las quieres
- La estabilidad lateral es muy mala
- No tienen sujeción específica para los talonadores
Las mejores zapatillas de running de competición para supinación
¿Por qué son las las mejores de competición?
Las Alphafly 3 de Nike cambian las reglas del juego a la hora de superar marcas personales, ya que vienen cargadas de una velocidad increíble a la vez que proporcionan la amortiguación y la sujeción que necesitamos. Su mediasuela de élite está hecha para ganar, y nuestro laboratorio está de acuerdo en que son las mejores zapatillas de competición para supinación.
En cuanto dimos los primeros pasos con ellas, ya sentimos que eran unas campeonas. Cada pisada tiene un fuerte rebote lleno de energía, impulsado por la dinámica FlyPlate y los Air Pods integrados en la mediasuela. Su excepcional reactividad proviene de su alto nivel de rigidez. Nuestra prueba de flexión indicó que necesitaron 28,4 N para doblarse 30º, superando a la media en un increíble 89,3 %.
A su potente núcleo contribuye también la mediasuela ZoomX, en una suela que tiene una increíble altura de 38,1/29,6 mm para ofrecerles comodidad a las piernas. Las Alphafly 3 cuentan con un diseño de espuma doble, una capa inferior suave (18,1 HA) para la absorción de impactos, y una capa superior firme (29,3 HA) para la sujeción.
Todas estas características están integradas en un diseño elegante hecho a medida para el día de la competición. Su estructura ligera de 201 g (7,1 oz) las hace estar por debajo del peso medio de los modelos de competición, que es de 217 g (7,7 oz). Además, la parte superior Atomknit ofrece un flujo de aire excepcional.
Su precio de 285 € es elevado y puede que no sea ideal para los compradores que no quieren o pueden pagar tanto. Si estás buscando un modelo barato, mejor pasa de este.
Pros
- Ligeras incluso con su tamaño
- Increíblemente transpirables
- Destacan en largas distancias (maratones)
- Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
- La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
- Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
- Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
- Al fin tienen transiciones suaves y fluidas
Contras
- Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
- El arco puede seguir siendo un reto para algunos
- La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Las mejores zapatillas para correr a diario para supinación
¿Por qué son las las mejores de entrenamiento diario?
Incontables horas en el laboratorio y en la carretera nos han llevado a poder decir cuáles son las mejores zapatillas para correr a diario para personas con supinación: las Nike Pegasus 41. Este par versátil es una valiosa incorporación a la colección de cualquier corredor, ya que ofrece la flexibilidad necesaria para carreras fáciles, amortiguación y estabilidad para largas distancias, y una parte superior transpirable como la guinda del pastel.
La suela exterior tiene múltiples muescas para proporcionarnos flexibilidad cuando doblamos nuestros pies, ¡y qué flexibles son! Nos movimos con naturalidad sin sentir apenas resistencia. Nuestra prueba de los 30 grados confirma que son un 37,3 % más flexibles que la media.
Cambiando nuestra atención a la mediasuela, su espuma ReactX mejorada tiene dos unidades Air Zoom para mayor reactividad. Mantiene una altura moderada para ofrecerte contacto con el suelo y estabilidad, al tiempo que aligera la composición para subir el nivel de comodidad. Nuestro durómetro muestra que es un 26,2 % más blanda que la media. Además, los laterales de la mediasuela añaden sujeción extra al evitar movimientos excesivos.
Las Peg son un par cómodo que ponerte todo el día, ya que nuestros pies se sentían como nuevos. Con numerosos orificios de ventilación, nuestro calor corporal se escapó libremente. Nuestra prueba de humo en el laboratorio coincide con una impresionante puntuación de 4/5 en transpirabilidad.
Sin embargo, el drop de 11,4 mm de esta versión se adapta mejor a los talonadores. Los que prefieran un drop menos agresivo deberían echarle un ojo a otras opciones.
Pros
- Mejoradas para los talonadores
- Nueva espuma ReactX
- Transpirabilidad mejorada
- Parte superior mullida
- Buena resistencia
- Varias mejoras en estabilidad
- Nuevo diseño del rocker y el bisel
- Rendimiento sólido
- Cierre fantástico
- Características sostenibles
Contras
- No son ideales para los corredores de metatarsos
- El precio ha subido un poco
- Peores que la v40 en temperaturas frías
- Mal agarre
Las zapatillas de running para supinación con la mejor absorción de impactos
¿Por qué son las las que tienen mejor absorción de impactos?
Las Brooks Glycerin Max son unas zapatillas únicas que combinan comodidad y sujeción de una manera estupenda. Tienen un montón de amortiguación que absorbe los impactos sin problema. así que nuestras piernas se sintieron como nuevas corriésemos lo qeu corriésemos. Nuestras pruebas de laboratori y de uso lo han confirmado: son las zapatillas de running para supinación con la mejor absorción de impactos.
Nuestros pies se enamoraron de su espuma, que se llevó un alto resultado de 148 SA en nuestra prueba de absorción de impactos, superando a la media en un 16,5 %. Esto explica por qué pudimos seguir adelante sin parar, ¡esta amortiguación le estaba quitando la carga a nuestras piernas! Pero eso no es todo, porque las Glycerin Max tienen una altura tremenda de 42,3/35,7 mm, así que ofrecen una amortiguación generosa sin importar cómo aterrices.
Incluso teniendo una plataforma tan alta, nos sentimos estables gracias a la mediasuela estructurada de este modelo. Cuando intentamos retorcerlo con las manos se resistió, así que le dimos un sólido 4/5 en rigidez torsional. Esto frena eficazmente los movimientos excesivos y las torceduras de tobillo, así que sentimos mucha seguridad.
Sin embargo, longitudinalmente también son unas zapatillas rígidas, así que doblar los pies con ellas no es nada fácil. Si estás buscando algo flexible y natural, por aquí no es.
Pros
- Amortiguan muy bien los impactos
- Upper cómodo y transpirable
- Nueva mediasuela DNA Tuned
- Diseño que llama la atención
- Sorprendentemente estables
- También sirven como zapatillas para caminar
- Materiales de primera calidad
Contras
- Demasiado pesadas
- A la mediasuela le falta rebote
- Poco caucho en la suela exterior
- Son caras
Las zapatillas para supinación con la mejor tracción
¿Por qué son las las que tienen mejor tracción?
Pros
- Nuevo upper fantástico
- Más cómodas en general
- Suela exterior sin cortes y con más agarre
- Durabilidad mejorada
- Relación peso/amortiguación excelente
- Muy estables
- Funcionan a cualquier ritmo y distancia
- Rendimiento excepcional sin placa de carbono
- Rendimiento excepcional sin placa de carbono
Contras
- Ligero aumento de peso
- El ajuste sigue siendo estrecho
- Tienen muy poco acolchado en la lengüeta
- El retorno de energía no está a la altura de su precio
Las mejores zapatillas de running baratas para supinación
¿Por qué son las las mejores baratas?
Dentro del rango de los 100 € en nuestro laboratorio, no hay nada como las Saucony Axon 3. Se trata de unas zapatillas de entrenamiento diario versátiles que ofrecen una comodidad de ensueño y una resistencia fiable. Este par ligero es nuestra opción económica favorita de los modelos que hemos analizado, y nos parece mejor que otras zapatillas para supinación con un precio más cercano a la media, de 136 €.
Son ligeras tanto para tus pies como para tu cartera, y para ser unas zapatillas con tanta amortiguación, nos ha sorprendido gratamente su agilidad. Nuestra báscula muestra que pesan 244 g (8,6 oz), un 12,5 % menos que la media de las zapatillas de entrenamiento diario.
Nos proporcionaron una generosa cantidad de espuma bajo nuestros pies, especialmente en la zona del antepié. Con 27,9 mm, nos sentimos suficientemente sujetos al recorrer muchos kilómetros. Notamos que la amortiguación era blanda, y nuestro durómetro lo confirmó con un resultado que está un 22,5 % por debajo de la media.
Entre bastidores, la suela exterior hace el trabajo sucio. Se agarró a nuestras calles con una consistencia excepcional, sin mostrar signos de desgaste después de todos los kilómetros que recorrimos en nuestras pruebas de uso. Esto se debe a que el caucho de la suela exterior es 0,7 mm más grueso y un 3,5 % más duro que la media. Ambos resultados consolidan su resistencia.
Sin embargo, no les recomendamos las Axon 3 a los talonadores extremos, ya que nuestras mediciones indican que el drop real de las zapatillas es de solo 5,7 mm.
Pros
- Muy buena relación calidad-precio
- Pesan bastante menos que la versión 2
- Amortiguación con espuma PWRRUN
- Muy duraderas
- Adecuadas para ritmos más rápidos
- Ideales como todoterreno de uso diario
- Upper precioso
- Sirven para carreras cortas y largas
Contras
- Probablemente demasiado rígidas para tiradas fáciles
- Antepié un poco más estrecho que antes
Qué significa la supinación para los corredores
Nuestras articulaciones pronan y es algo normal. Pero, si nos fijamos en el ángulo, algunos tobillos se inclinan demasiado hacia dentro (sobrepronación), otros son neutros, y la minoría de los corredores realmente supinan o subpronan, lo que significa que sus tobillos se inclinan hacia fuera. Si eres supinador, lo más probable es que coloques más peso en el lado exterior (lateral) de las zapatillas.
Y la supinación no tiene nada de malo, sobre todo si no tienes dolor. Si tienes dolores y lesiones, lo mejor es que consultes a un especialista.
Existe un test húmedo que puedes hacer en casa para comprobar tu pronación.
Es muy importante tener en cuenta que la precisión de esta prueba no es comparable a la evaluación y el diagnóstico realizado por un ortopedista. Lo ideal es que vayas a uno que se especialice en correr (trabaja con muchos corredores y / o es un corredor).
5 características de las zapatillas de running para supinación
Los corredores supinadores utilizan zapatillas de running neutras. La diferencia entre los que tienen pronación neutra y los supinadores suele estar en la técnica de carrera, además de en el tipo de pisada, ya que los supinadores utilizan más el antepié, y en el desgaste de las zapatillas. Los supinadores suelen desgastar más la parte exterior de la suela exterior (y la mediasuela, cuando la suela exterior desaparece).
Teniendo esto en cuenta, a continuación te explicamos en qué debes fijarte cuando busques unas zapatillas de running para supinación:
- En que las zapatillas tengan amortiguación. Vamos, que nada de modelos minimalistas.
- Mucha amortiguación en el antepié. Las zapatillas más planas pueden funcionar, pero no son para principiantes.
- Drop inferior a 10 mm. Normalmente, los sobrepronadores (y los talonadores) prefieren un drop alto, de 9, 10 mm o más.
- Sin características de soporte para el arco plantar.
- Antepié resistente y con agarre.
Ahora vamos a hablar en más detalle de todas estas características.
Las diferentes anchuras y formas de la parte delantera de las zapatillas de running para supinación
Algunos corredores simplemente tienen los pies anchos, los dedos grandes, o juanetes o patologías del estilo, así que necesitan unas zapatillas más espaciosas. Pero claro, también hay otros pueden tener los pies muy estrechos. Aquí te vamos a explicar cómo medimos el volumen las zapatillas y cómo puedes buscar el ajuste que necesitas.
Para medir el volumen de las zapatillas, primero hacemos un molde de gel del interior de las mismas
Una vez que el gel se ha asentado, medimos la anchura de las zapatillas en 2 puntos clave.
Tener estas 2 medidas hace que podamos entender cuánto se estrechan las partes delanteras y qué forma nos viene mejor.
Los dedos tienen formas distintas, así que también necesitamos partes delanteras diferentes.
Ahora que sabes todo esto, puedes buscar más espacio en uno de esos 2 lugares.
Este molde de gel es una maravilla, ya que gracias a él también podemos medir la altura de la parte delantera. Algunos corredores también necesitan un buen espacio vertical en esta zona, así que conocer su altura exacta es genial para poder evitar sentir presión en los dedos, terminar con las uñas negras, etc.
Un antepié protector es imprescindible
Sobre todo si eres principiante. Las zapatillas minimalistas suelen tener una suela más baja y menos protección. Son estupendas para fortalecer los músculos del pie, pero exigen un periodo de adaptación y no se les recomiendan a los principiantes.
Nuestro consejo es buscar zapatillas de running con amortiguación. Medimos la cantidad de amortiguación midiendo las alturas de la suela.
Para darte contexto, te dejamos por aquí las alturas de ka suela de las zapatillas de running para supinación mejor valoradas:
En caso de que quieras toda la amortiguación posible en el antepié, aquí tienes las 5 mejores zapatillas:
En las zapatillas de running para supinación, el drop está descartado
A los talonadores (y a los sobrepronadores) les suele gustar un drop más alto porque les proporciona más amortiguación donde la necesitan: en el talón. A los principiantes se les suele aconsejar un drop de 10 mm.
Sin embargo, cuando aterrizas con el antepié, tener un drop alto puede resultar molesto. Te recomendamos que busques zapatillas con un drop inferior a 10 mm. Si no estás acostumbrado a un drop bajo, de entre 1 y 4 mm, busca un modelo con un drop de entre 5 y 9 mm.
Por si esto fuera poco, tenemos que advertirte de una cosa: las marcas a menudo publican especificaciones en las que la medida del drop no se corresponde con la realidad. Hemos visto muchos casos así, y algunos son bastante extremos, donde el drop es hasta 2 veces mayor o menor que el anunciado por la marca.
Nuestras mediciones del drop, o de la altura de la suela, para ser precisos, están estandarizadas. Seguimos las directrices de la WorldAtheltics y medimos la altura del talón en el 12 % de la longitud interna y la altura del antepié en el 75 % de la longitud interna.
He aquí el drop de las zapatillas de running para supinación mejor valoradas.
Siempre puedes comprobar las medidas del drop en nuestra web. Si tienes curiosidad por conocer todas las medidas erróneas, lee nuestra guía sobre Cómo difieren las medidas de drop de las marcas de la realidad en las zapatillas de running.
Cómo de firmes son las zapatillas de running para supinación
En nuestro laboratorio de calzado, cortamos las zapatillas por la mitad para poder clavar la aguja del durómetro en la espuma. Además, cortar las zapatillas por la mitad también nos permite hacer otras pruebas, pero ahora nos vamos a centrar en lo blanda que es la mediasuela.
El durómetro es un dispositivo digital que nos permite saber lo firme o blanda que es la espuma. Los números más bajos en su pantalla significan que la espuma es más blanda, y los números más altos que es más firme.
Si es la primera vez que ves los resultados del durómetro, a continuación te mostramos la puntuación obtenida por las espumas de las zapatillas para supinación mejor valoradas:
Si buscas la opción más blanda, aquí tienes nuestras sugerencias:
Y, en caso de que prefieras una pisada firme, aquí tienes las opciones actuales para supinadores más firmes. Estas tablas se actualizan regularmente con cada análisis y review que publicamos.
Busca suelas exteriores resistentes en las zapatillas de running para supinación
A la suela exterior le hacemos 3 pruebas:
- Medimos su dureza.
- Medimos su grosor.
- Una prueba de resistencia utilizando un Dremel.
Utilizamos un durómetro shore C para medir la dureza de la suela exterior. Cuanto mayor sea el número en la pantalla, más duro es el caucho.
En general, el caucho más duro es más protector y resistente; mientras que el blando es más flexible y tiene mejor agarre. Sin embargo, hoy en día existen diferentes compuestos, así que lo mejor es fijarse en el total y no solo en una pieza del puzle.
Un caucho más grueso significa más peso, pero también más resistencia y protección.
Y por último, presionamos un Dremel contra la suela exterior (siempre con la misma duración, presión y RPM) y observamos los daños. A continuación, utilizamos un medidor de desgaste de neumáticos para medir con precisión la profundidad de la hendidura. Las hendiduras poco profundas significan más resistencia, mientras que las hendiduras más profundas indican que la suela exterior es más fácil de atravesar o más fácil de dañar.
Más flexibilidad significa una sensación más natural
Aunque la rigidez proporciona más estabilidad e incluso propulsión (piensa en las placas de carbono), algunos corredores siguen prefiriendo las zapatillas de running más flexibles. Esto se debe a que una mayor flexibilidad conlleva una sensación más natural al correr.
Para analizar la flexibilidad, utilizamos una máquina que fija la parte delantera y dobla las zapatillas 30 grados. La fuerza necesaria se mide en newtons (N); cuanto más alto sea el resultado, más rígidas son las zapatillas y viceversa.
Estas son las zapatillas de running para supinación más flexibles:
Y en caso de que prefieras una pisada más rígida, aquí tienes nuestra lista, que siempre está actualizada:
¿Qué ocurre en las distancias más largas?
Pues, simplemente, que nuestras piernas y pies se cansan. Entonces, pueden disfrutar de más sujeción y estabilidad. Pero esto no es igual para todos los corredores, como vemos a menudo en las carreras de fondo cuando se cambian sus zapatillas de running.
Esta sujeción extra puede significar conseguir unas zapatillas que:
- Sean media talla o una talla entera más grandes. Esto es útil para los corredores cuyos pies se hinchan mucho.
- Tienen un drop más alto. Esto ayuda a los corredores que sienten que tienen cansada la zona inferior de la pierna, especialmente si están cambiando del caer con el antepié al impacto con el talón.
- Son más rígidas y/o tienen una plataforma más ancha. Esto aporta más estabilidad, por lo que hay menos tambaleos no deseados que cansan aún más los pies.
- Tienen características de estabilidad como paredes laterales, extensiones de la suela, o incluso tecnología parecida a la Rails que estabiliza incluso más los pies.
Hemos escrito en detalle sobre las características de estabilidad, y puedes leer más sobre los elementos utilizados en las zapatillas de estabilidad o las tecnologías de marca registrada en nuestra guía sobre Pronación.
Hay, por supuesto, otros elementos que puedes buscar y que aportan más estabilidad. Cosas como una base más ancha, extensiones de la suela, una plataforma más rígida, etc.
En cuanto a la anchura de la base, si eres un corredor de metatarsos, busca una base más ancha en el antepié. Nosotros medimos las zapatillas en ambas zonas, claro, así que puedes echarles un ojo.
¿Zapatillas de trail running para supinación?
No existen zapatillas de trail running especiales para supinadores. Al igual que en carretera, los supinadores se decantan por las zapatillas neutras. Las zapatillas de trail ni siquiera tienen una categoría para zapatillas de estabilidad (que sería un grupo mucho mayor que el de las personas con supinación).
Esto se debe a que el terreno varía mucho; cambia constantemente con las subidas, bajadas, las piedras, y los obstáculos más pequeños y más grandes. Es difícil estabilizar los pies o los tobillos en un terreno así, pero hay características que pueden ayudarte a sentirte más estable y sujeto, como una base rígida, una base ancha, un contrafuerte rígido en el talón, etc.
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