Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Supinación del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Para Supinación del 2024
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La supinación sucede cuando los corredores ejercen una mayor tensión en la parte exterior de los pies al pisar. En pocas palabras: cuando los pies ruedan hacia fuera.

A diferencia de la sobrepronación (cuando los pies ruedan hacia dentro), los corredores que supinan no tienen que llevar necesariamente unas zapatillas de estabilidad. Éstas tienden a ser muy rígidas en la parte interior, lo que sólo empeorará la supinación. Por ello, nos decantamos por zapatillas de running neutras. Son más flexibles y permiten un movimiento sin restricciones.

Con esto en mente, hemos probado zapatillas neutras para acabar con los mejores pares para diferentes circunstancias. Tras una investigación minuciosa, hemos seleccionado una serie de zapatillas para que les eches un vistazo. Recomendamos cada una de ellas en función de la categoría.

Cómo probamos las zapatillas de running

Además de conseguir las mejores zapatillas de running para supinadores con nuestro propio dinero, también hemos invertido en crear nuestro propio laboratorio de pruebas de zapatillas. Aquí, recopilamos datos sobre cada par de zapatillas para entender mejor cuáles son superiores a las demás.

Para analizarlas, seguimos cuidadosamente este proceso:

  • Corremos con las zapatillas entre 50 y 80 kilómetros para comprobar su rendimiento y resistencia
  • Cortamos cada par de zapatillas en trozos para ver su interior
  • Las medimos en 30 aspectos diferentes, como la transpirabilidad, el peso, la amortiguación, etc

Las mejores zapatillas para supinación para entrenamiento de velocidad

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento de velocidad?

Esta maravilla ligera nos ha sorprendido en nuestras carreras. Hacen honor a su nombre, ayudándonos a volar con la sujeción y estabilidad que tanto necesitamos. Por todo esto y mucho más, las Saucony Endorphin Speed 4 son nuestro modelo de entrenamiento de velocidad favorito para supinadores de los que hemos analizado.

Una placa de nylon con fluidez y potencia se extiende a lo largo de toda la mediasuela, proporcionando un rebote lleno de energía con cada despegue. Tan propulsivas y a la vez tan naturales, las ES4 son tan flexibles como la media de las zapatillas de running para asfalto (29,4 N) en la prueba de flexión de nuestro laboratorio. Su estructura hace que levantar el pie no suponga ningún esfuerzo. Con solo 237 g, son un 10,9 % más ligeras que la media.

Tienen mediasuela equilibrada que mantiene la estabilidad incluso en las curvas a toda velocidad. Nuestro durómetro revela que está cerca de la media con una medida de 22,3 HA. Para aumentar todavía más el confort, las ES4 cuentan con una generosa amortiguación para la absorción de impactos.

Es posible que los corredores con pies estrechos no consigan el ajuste que están buscando, ya que la parte delantera en su punto más ancho mide 101,7 mm, 3,5 mm más que la media.

Pros

  • Siguen siendo ligeras
  • Excelentes a todos los ritmos
  • Ideales para los entrenamientos en pista
  • Ajuste más espacioso
  • Pisada agradable y con rebote
  • Más estables que la v3
  • Se adaptan al entrenamiento diario
  • Muy buena relación calidad-precio

Contras

  • Ligeramente más pesadas que sus predecesoras
  • Pueden resultarles un poco duras a algunos
Análisis y review completa de Saucony Endorphin Speed 4

Las mejores zapatillas de running para competir para supinación

Nike Alphafly 3
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para competir?

Las Alphafly 3 de Nike cambian las reglas del juego a la hora de superar marcas personales, ya que vienen cargadas de una velocidad increíble a la vez que proporcionan la amortiguación y la sujeción que necesitamos. Su mediasuela de élite está hecha para ganar, y nuestro laboratorio está de acuerdo en que son las mejores zapatillas de competición para supinación.

En cuanto dimos los primeros pasos con ellas, ya sentimos que eran unas campeonas. Cada pisada tiene un fuerte rebote lleno de energía, impulsado por la dinámica FlyPlate y los Air Pods integrados en la mediasuela. Su excepcional reactividad proviene de su alto nivel de rigidez. Nuestra prueba de flexión confirma que soportaron una formidable fuerza de 71,7 N para doblarse hasta 90º, superando la media en un asombroso 145,5 %.

A su potente núcleo contribuye también la mediasuela ZoomX, en una suela que tiene una increíble altura de 38,1/29,6 mm para ofrecerles comodidad a las piernas. Las Alphafly 3 cuentan con un diseño de espuma doble, una capa inferior suave (18,1 HA) para la absorción de impactos, y una capa superior firme (29,3 HA) para la sujeción.

Todas estas características están integradas en un diseño elegante hecho a medida para el día de la competición. Su estructura ligera de 201 g (7,1 oz) las hace estar por debajo del peso medio de los modelos de competición, que es de 217 g (7,7 oz). Además, la parte superior Atomknit ofrece un flujo de aire excepcional.

Su precio de 285 € es elevado y puede que no sea ideal para los compradores que no quieren o pueden pagar tanto. Si estás buscando un modelo barato, mejor pasa de este.

Pros

  • Ligeras incluso con su tamaño
  • Increíblemente transpirables
  • Destacan en largas distancias (maratones)
  • Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
  • La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
  • Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
  • Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
  • Al fin tienen transiciones suaves y fluidas

Contras

  • Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
  • El arco puede seguir siendo un reto para algunos
  • La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Análisis y review completa de Nike Alphafly 3

Las mejores zapatillas para correr a diario para supinación

Nike Pegasus 41
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores de entrenamiento diario?

Incontables horas en el laboratorio y en la carretera nos han llevado a poder decir cuáles son las mejores zapatillas para correr a diario para personas con supinación: las Nike Pegasus 41. Este par versátil es una valiosa incorporación a la colección de cualquier corredor, ya que ofrece la flexibilidad necesaria para carreras fáciles, amortiguación y estabilidad para largas distancias, y una parte superior transpirable como la guinda del pastel.

La suela exterior tiene múltiples muescas para proporcionarnos flexibilidad cuando doblamos nuestros pies, ¡y qué flexibles son! Nos movimos con naturalidad sin sentir apenas resistencia. Nuestra prueba de los 90 grados confirma que son un 34,0 % más flexibles que la media.

Cambiando nuestra atención a la mediasuela, su espuma ReactX mejorada tiene dos unidades Air Zoom para mayor reactividad. Mantiene una altura moderada para ofrecerte contacto con el suelo y estabilidad, al tiempo que aligera la composición para subir el nivel de comodidad. Nuestro durómetro muestra que es un 26,2 % más blanda que la media. Además, los laterales de la mediasuela añaden sujeción extra al evitar movimientos excesivos.

Las Peg son un par cómodo que ponerte todo el día, ya que nuestros pies se sentían como nuevos. Con numerosos orificios de ventilación, nuestro calor corporal se escapó libremente. Nuestra prueba de humo en el laboratorio coincide con una impresionante puntuación de 4/5 en transpirabilidad.

Sin embargo, el drop de 11,4 mm de esta versión se adapta mejor a los talonadores. Los que prefieran un drop menos agresivo deberían echarle un ojo a otras opciones.

Pros

  • Mejoradas para los talonadores
  • Nueva espuma ReactX
  • Transpirabilidad mejorada
  • Parte superior mullida
  • Buena resistencia
  • Varias mejoras en estabilidad
  • Nuevo diseño del rocker y el bisel
  • Rendimiento sólido
  • Cierre fantástico
  • Características sostenibles

Contras

  • No son ideales para los corredores de metatarsos
  • El precio ha subido un poco
  • Peores que la v40 en temperaturas frías
Análisis y review completa de Nike Pegasus 41

Las zapatillas de running para suponación más cómodas

ASICS Gel Nimbus 26
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las más cómodas?

Después de recorrer muchos kilómetros y dedicar horas a hacerles pruebas muy detalladas a las zapatillas de running para supinador, unas nos llamaron mucho la atención: las Gel Nimbus 26. Lo cómodas y mullidas que son es indescriptible, y además tienen un extra de estabilidad, así que estas ASICS ocupan la primera posición en cuanto a comodidad entre los modelos de este estilo que hemos analizado.

Disfrutamos de su confort en cada paso, y consiguen transformar las carreras más largas para que disfrutemos de los kilómetros que aún están por venir. El mérito es de su maravillosa espuma, que según nuestro durómetro es un 21,6 % más blanda que la media. Toneladas de esta espuma sujetan nuestros pies, ya que nuestro calibre mide una enorme suela de 40,4/32,0 mm. Para los talonadores, la incorporación de la tecnología PureGEL en la zona trasera garantiza que los aterrizajes sean excepcionalmente suaves.

Mientras que la mayoría de las zapatillas maximalistas aportan inestabilidad, estas ofrecen zancadas seguras y sólidas. Con una base notablemente ancha y una mediasuela rígida, proporcionan una base que inspira confianza. Las medidas revelan una anchura de 118,4 mm en el antepié y 101,7 mm en el talón, lo que se adapta a varios tipos de pisada a la vez que previene eficazmente las torsiones incontroladas.

Eso sí, sus 303 g (10,7 oz) pueden parecerles pesados a los corredores que quieran subir el ritmo.

Pros

  • Cómodas hasta decir basta
  • Diseño mejorado de la parte delantera
  • Increíblemente resistentes
  • La mejor suela exterior de la serie
  • Ideales para largas distancias
  • Parte superior de knit fantástica
  • Sorprendentemente estables
  • Un sueño para los talonadores

Contras

  • Más pesadas
  • Retorno de energía limitado
  • Lengüeta poco acolchada
Análisis y review completa de ASICS Gel Nimbus 26

Las mejores zapatillas de running para supinación

ASICS Novablast 4
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¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores?

Unas zapatillas únicas y versátiles que combinan hábilmente comodidad, resistencia, y sujeción, ¡así son las Novablast 4! Cuentan con la espuma FF Blast+ ECO de calidad, blanda, y con rebote que mantiene nuestras piernas como nuevas sin importar lo rápido que corramos o lo larga que sea la carrera. Al correr con ellas (durante nuestras pruebas de uso) y al estudiarlas en nuestro laboratorio, podemos sumar sensaciones con resultados numéricos, confirmando así que son las mejores zapatillas de running para supinación que hemos analizado.

Nuestros pies disfrutaron de esta espuma, que según nuestro durómetro es un 28,7 % más mullida que la media, lo que explica cómo pudimos seguir corriendo incluso después de mucho tiempo. Pero eso no es todo, ya que estas zapatillas garantizan una amortiguación generosa independientemente de dónde aterricemos con su suela de 39,2/30,2 mm. Incluso siendo altas, las sientes muy ligeras al pisar. Nuestra báscula confirma que solo pesan 259 gramos, mientras que de media los modelos de entrenamiento diario pesan 279 gramos. ¡Avanzar no nos supuso ningún esfuerzo!

Además de la amortiguación blanda y con rebote, este modelo favorece una pisada estable gracias a su plataforma ancha. El antepié es 9,6 mm más ancho que la media.

La suela exterior se enfrentó a distancias largas, pero este desgaste no tuvo mucho efecto en el caucho. Cuando se enfrentó a nuestra prueba Dremel, consiguió un mejor resultado que la media, mostrando más resistencia al desgaste. Sus 3,9 mm de grosor también están por encima de la media.

Lo que no nos pareció tan cómodo fue la parte superior. La malla es demasiado gruesa para correr cuando hace calor.

Pros

  • Suela exterior mejorada con más agarre y resistencia
  • Parte superior más cómoda con materiales de primera calidad
  • Lengüeta acolchada mejorada
  • Buena relación calidad-precio
  • Más amortiguadas que nunca
  • Se adaptan a muchas tallas de pie
  • Las Novablast más estables hasta la fecha
  • Mantienen el rebote en la pisada

Contras

  • No son las mejores para correr en verano
  • La suela carece de agarre en superficies mojadas
  • Pesan un poco más que la v3
Análisis y review completa de ASICS Novablast 4

Las mejores zapatillas de trail running para supinación

Nike Zegama 2
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¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores de trail?

Nos lo han demostrado tanto cuando corrimos con ellas como cuando les hicimos pruebas en nuestro laboatorio, las Nike Zegama 2 son nuestras zapatillas de trail running número uno para supinadores. Combinan a la perfección la comodidad de las zapatillas de running para asfalto con la dinámica mediasuela ZoomX, lo que garantiza una pisada llena de energía. Además, su estructura resistente y suela exterior Vibram Megagrip ofrecen una protección esencial y una tracción fantástica, lo que las hace ideales para conquistar terrenos distintos.

Con la última tecnología de Vibram, los Traction Lugs, las Zegama 2 destacan en cualquier superficie. Estos tacos tienen una profundidad de 4,0 mm, y en los pies sentimos lo bien que se agarraban al terreno, llenando nuestras pisadas de confianza y soportando condiciones duras sin daños visibles; nuestra prueba Dremel solo consiguió dejarles una hendidura de 0,8 mm de profundidad.

La mediasuela ZoomX con rocker es mullida y la sentimos llena de energía, además de que se encargó de que las carreras más largas fuesen como coser y cantar. En cada paso aterrizamos sobre una maravillosa espuma que, como dice nuestro durómetro, es un 36,1 % más blanda que la media.

Nuestro Dremel también tuvo un efecto mínimo en su parte superior bien estructurada, ¡pero lo que de verdad nos ha dejado boquiabiertos es que tiene montones de orificios de ventilación! Queremos darle la enhorabuena a las Zegama 2 por conseguir tanto transpirabilidad como resistencia con una sólida puntuación de 4/5 en ambas pruebas.

Sin embargo, estas zapatillas tienen un drop bajo, de 4 mm, que puede no ser adecuado para los talonadores. Los que prefieran un drop más alto o los que tengan problemas en la parte de abajo de las piernas encontrarán una mejor sujeción en otras zapatillas.

Pros

  • ¡Más espuma ZoomX con rebote!
  • Suela exterior Vibram Megagrip
  • Parte superior espaciosa
  • Resistencia excepcional
  • Excelente tracción sobre mojado
  • Ideales para corredores de mediopié y de metatarsos
  • Preparadas para carreras de larga distancia
  • También son aptas para hacer senderismo

Contras

  • Podrían ser más ligeras
  • No son ideales para los talonadores
  • Espacio vertical de la parte delantera limitado
Análisis y review completa de Nike Zegama 2

Las mejores zapatillas de running para supinación baratas

Saucony Axon 3
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores baratas?

Dentro del rango de los 100 € en nuestro laboratorio, no hay nada como las Saucony Axon 3. Se trata de unas zapatillas de entrenamiento diario versátiles que ofrecen una comodidad de ensueño y una resistencia fiable. Este par ligero es nuestra opción económica favorita de los modelos que hemos analizado, y nos parece mejor que otras zapatillas para supinación con un precio más cercano a la media, de 136 €.

Son ligeras tanto para tus pies como para tu cartera, y para ser unas zapatillas con tanta amortiguación, nos ha sorprendido gratamente su agilidad. Nuestra báscula muestra que pesan 244 g (8,6 oz), un 12,5 % menos que la media de las zapatillas de entrenamiento diario.

Nos proporcionaron una generosa cantidad de espuma bajo nuestros pies, especialmente en la zona del antepié. Con 27,9 mm, nos sentimos suficientemente sujetos al recorrer muchos kilómetros. Notamos que la amortiguación era blanda, y nuestro durómetro lo confirmó con un resultado que está un 22,5 % por debajo de la media.

Entre bastidores, la suela exterior hace el trabajo sucio. Se agarró a nuestras calles con una consistencia excepcional, sin mostrar signos de desgaste después de todos los kilómetros que recorrimos en nuestras pruebas de uso. Esto se debe a que el caucho de la suela exterior es 0,7 mm más grueso y un 3,5 % más duro que la media. Ambos resultados consolidan su resistencia.

Sin embargo, no les recomendamos las Axon 3 a los talonadores extremos, ya que nuestras mediciones indican que el drop real de las zapatillas es de solo 5,7 mm.

Pros

  • Relación calidad-precio fantástica
  • Pesan bastante menos que la versión 2
  • Amortiguación con espuma PWRRUN fantástica
  • Muy resistentes
  • Adecuadas para ritmos más rápidos
  • Todoterreno de uso diario excelentes
  • Parte superior preciosa
  • Sirven para carreras cortas y largas

Contras

  • Probablemente demasiado rígidas para carreras muy relajadas
  • Antepié un poco más estrecho que antes
Análisis y review completa de Saucony Axon 3

Qué significa la supinación para los corredores

Nuestras articulaciones pronan y es algo normal. Pero, si nos fijamos en el ángulo, algunos tobillos se inclinan demasiado hacia dentro (sobrepronación), otros son neutros, y la minoría de los corredores realmente supinan o subpronan, lo que significa que sus tobillos se inclinan hacia fuera. Si eres supinador, lo más probable es que coloques más peso en el lado exterior (lateral) de las zapatillas.

sobrepronación supinación

Y la supinación no tiene nada de malo, sobre todo si no tienes dolor. Si tienes dolores y lesiones, lo mejor es que consultes a un especialista.

Existe un test húmedo que puedes hacer en casa para comprobar tu pronación.

prueba húmeda para la pronación

Es muy importante tener en cuenta que la precisión de esta prueba no es comparable a la evaluación y el diagnóstico realizado por un ortopedista. Lo ideal es que vayas a uno que se especialice en correr (trabaja con muchos corredores y / o es un corredor).

resultados de la prueba húmeda-pronación

5 características de las zapatillas de running para supinación

Los corredores supinadores utilizan zapatillas de running neutras. La diferencia entre los que tienen pronación neutra y los supinadores suele estar en el tipo de pisada, ya que los supinadores utilizan más el antepié, y en el desgaste de las zapatillas. Los supinadores suelen desgastar más la parte exterior de la suela exterior (y la mediasuela, cuando la suela exterior desaparece).

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Características comunes de las zapatillas de running para supinación: 1) moderadamente o muy amortiguadas; 2) la altura del antepié es un poco superior a 20 mm; 3) drop bajo o medio; 4) sin refuerzo en la cara interna o elementos de soporte para el arco del pie parecidos; 5) suela exterior resistente y con agarre (en el antepié)

Teniendo esto en cuenta, a continuación te explicamos en qué debes fijarte cuando busques unas zapatillas de running para supinación:

  1. En que las zapatillas tengan amortiguación. Vamos, que nada de modelos minimalistas.
  2. Mucha amortiguación en el antepié. Las zapatillas más planas pueden funcionar, pero no son para principiantes.
  3. Drop inferior a 10 mm. Normalmente, los sobrepronadores (y los talonadores) prefieren un drop alto, de 9, 10 mm o más.
  4. Sin características de soporte para el arco plantar.
  5. Antepié resistente y con agarre.

A continuación te detallamos todas estas características y, en caso de que los dedos de tus pies sufran a menudo, aquí tienes las zapatillas de running con las partes delanteras más anchas que hemos medido.

puntera-ancho-supinador-zapatillas de running.jpg
Utilizando un calibre digital para medir la anchura de la parte delantera en 2 puntos

Las medidas se tomaron en el dedo gordo y en la parte más ancha del antepié. De este modo, podemos entender cuánto se estrechan las partes delanteras y que forma nos iría mejor.

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Parte delantera que se estrecha mucho (izquierda) vs. Diseño con forma de pie (derecha)

Un antepié protector es imprescindible

Sobre todo si eres principiante. Las zapatillas minimalistas suelen tener una suela más baja y menos protección. Son estupendas para fortalecer los músculos del pie, pero exigen un periodo de adaptación y no se les recomiendan a los principiantes.

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Antepié: Posiblemente poco amortiguado (arriba) vs. Muy amortiguado (abajo)

Nuestro consejo es buscar zapatillas de running con amortiguación. Medimos la cantidad de amortiguación midiendo las alturas de la suela.

medición de la altura de la suela en zapatillas de running supinadoras
Medición de la altura en el antepié (izquierda) y en el talón (derecha) en el laboratorio de RunRepeat

Para darte contexto, te dejamos por aquí las alturas de ka suela de las zapatillas de running para supinación mejor valoradas:

En caso de que quieras toda la amortiguación posible en el antepié, aquí tienes las 5 mejores zapatillas:

En las zapatillas de running para supinación, el drop está descartado

A los talonadores (y a los sobrepronadores) les suele gustar un drop más alto porque les proporciona más amortiguación donde la necesitan: en el talón. A los principiantes se les suele aconsejar un drop de 10 mm.

contrastes en el heel drop de las zapatillas de running supinadoras
Diferentes drops: 4,5 mm (arriba) vs. 12,3 mm (abajo)

Sin embargo, cuando aterrizas con el antepié, tener un drop alto puede resultar molesto. Te recomendamos que busques zapatillas con un drop inferior a 10 mm. Si no estás acostumbrado a un drop bajo, de entre 1 y 4 mm, busca un modelo con un drop de entre 5 y 9 mm.

medir el drop del talón a la punta del pie
Hacemos marcas negras para medir las alturas de la suela

Por si esto fuera poco, tenemos que advertirte de una cosa: las marcas a menudo publican especificaciones en las que la medida del drop no se corresponde con la realidad. Hemos visto muchos casos así, y algunos son bastante extremos, donde el drop es hasta 2 veces mayor o menor que el anunciado por la marca.

supinador-zapatos-cortados-a-la-mitad-antes-del-talon-drop-medidas.jpg

Nuestras mediciones del drop, o de la altura de la suela, para ser precisos, están estandarizadas. Seguimos las directrices de la WorldAtheltics y medimos la altura del talón en el 12 % de la longitud interna y la altura del antepié en el 75 % de la longitud interna.

He aquí el drop de las zapatillas de running para supinación mejor valoradas.

Siempre puedes comprobar las medidas del drop en nuestra web. Si tienes curiosidad por conocer todas las medidas erróneas, lee nuestra guía sobre Cómo difieren las medidas de drop de las marcas de la realidad en las zapatillas de running.

Cómo de firmes son las zapatillas de running para supinación

En nuestro laboratorio de calzado, cortamos las zapatillas por la mitad para poder clavar la aguja del durómetro en la espuma. Además, cortar las zapatillas por la mitad también nos permite hacer otras pruebas, pero ahora nos vamos a centrar en lo blanda que es la mediasuela.

El durómetro es un dispositivo digital que nos permite saber lo firme o blanda que es la espuma. Los números más bajos en su pantalla significan que la espuma es más blanda, y los números más altos que es más firme.

Medir lo blanda que es la mediasuela (un número más bajo significa que es más blanda, un número más alto que es más firme)

Si es la primera vez que ves los resultados del durómetro, a continuación te mostramos la puntuación obtenida por las espumas de las zapatillas para supinación mejor valoradas:

Si buscas la opción más blanda, aquí tienes nuestras sugerencias:

Y, en caso de que prefieras una pisada firme, aquí tienes las opciones actuales para supinadores más firmes. Estas tablas se actualizan regularmente con cada análisis y review que publicamos.

Busca suelas exteriores resistentes en las zapatillas de running para supinación

A la suela exterior le hacemos 3 pruebas:

  1. Medimos su dureza.
  2. Medimos su grosor.
  3. Una prueba de resistencia utilizando un Dremel.

Utilizamos un durómetro shore C para medir la dureza de la suela exterior. Cuanto mayor sea el número en la pantalla, más duro es el caucho.

Medición de la dureza del caucho de la suela exterior en el laboratorio de RunRepeat

En general, el caucho más duro es más protector y resistente; mientras que el blando es más flexible y tiene mejor agarre. Sin embargo, hoy en día existen diferentes compuestos, así que lo mejor es fijarse en el total y no solo en una pieza del puzle.

Medición del grosor de la suela exterior de caucho

Un caucho más grueso significa más peso, pero también más resistencia y protección.

Y por último, presionamos un Dremel contra la suela exterior (siempre con la misma duración, presión y RPM) y observamos los daños. A continuación, utilizamos un medidor de desgaste de neumáticos para medir con precisión la profundidad de la hendidura. Las hendiduras poco profundas significan más resistencia, mientras que las hendiduras más profundas indican que la suela exterior es más fácil de atravesar o más fácil de dañar.

Diferentes niveles de desgaste de la suela exterior

suela exterior diseñada para el antepié y todos los tipos de pisada
Diferentes diseños de la suela exterior: Para cualquier tipo de pisada (arriba) vs. Los más centrados en el antepié (abajo)

Más flexibilidad significa una sensación más natural

Aunque la rigidez proporciona más estabilidad e incluso propulsión (piensa en las placas de carbono), algunos corredores siguen prefiriendo las zapatillas de running más flexibles. Esto se debe a que una mayor flexibilidad conlleva una sensación más natural al correr.

Para comprobar la flexibilidad, utilizamos un medidor y doblamos las zapatillas a 90 grados. Después nos fijamos en lo que indica la pantalla del dispositivo, donde los números más altos quieren decir que se necesitó más fuerza para doblar las zapatillas, lo que significa que son más rígidas. Los números más bajos indican que las zapatillas son más flexibles.

Estas son las zapatillas de running para supinación más flexibles.

Y en caso de que prefieras una pisada más rígida, aquí tienes nuestra lista, que siempre está actualizada:

¿Qué ocurre en las distancias más largas?

Pues, simplemente, que nuestras piernas y pies se cansan. Entonces, pueden disfrutar de más sujeción y estabilidad. Pero esto no es igual para todos los corredores, como vemos a menudo en las carreras de fondo cuando se cambian sus zapatillas de running.

Esta sujeción extra puede significar conseguir unas zapatillas que:

  • Sean media talla o una talla entera más grandes. Esto es útil para los corredores cuyos pies se hinchan mucho.
  • Tienen un drop más alto. Esto ayuda a los corredores que sienten que tienen cansada la zona inferior de la pierna, especialmente si están cambiando del caer con el antepié al impacto con el talón.
  • Son más rígidas y/o tienen una plataforma más ancha. Esto aporta más estabilidad, por lo que hay menos tambaleos no deseados que cansan aún más los pies.
  • Tienen características de estabilidad como paredes laterales, extensiones de la suela, o incluso tecnología parecida a la Rails que estabiliza incluso más los pies.

Hemos escrito en detalle sobre las características de estabilidad, y puedes leer más sobre los elementos utilizados en las zapatillas de estabilidad o las tecnologías de marca registrada en nuestra guía sobre Pronación.

Algunos elementos de estabilidad que te pueden gustar: 1) contrafuerte del talón rígido; 2) mediasuela de doble densidad con/sin placa; 3) biselado del talón; 4) paredes laterales; 5) base rígida y ancha; 6) y 7) extensiones de la suela 

Hay, por supuesto, otros elementos que puedes buscar y que aportan más estabilidad. Cosas como una base más ancha, extensiones de la suela, una plataforma más rígida, etc.

En cuanto a la anchura de la base, si eres un corredor de metatarsos, busca una base más ancha en el antepié. Nosotros medimos las zapatillas en ambas zonas, claro, así que puedes echarles un ojo.

mediasuela-con-supinador-zapatillas de running.jpg
Utilizando un calibre digital para medir la anchura de la base en el talón (izquierda) y antepié (derecha)

¿Zapatillas de trail running para supinación?

No existen zapatillas de trail running especiales para supinadores. Al igual que en carretera, los supinadores se decantan por las zapatillas neutras. Las zapatillas de trail ni siquiera tienen una categoría para zapatillas de estabilidad (que sería un grupo mucho mayor que el de las personas con supinación).

Esto se debe a que el terreno varía mucho; cambia constantemente con las subidas, bajadas, las piedras, y los obstáculos más pequeños y más grandes. Es difícil estabilizar los pies o los tobillos en un terreno así, pero hay características que pueden ayudarte a sentirte más estable y sujeto, como una base rígida, una base ancha, un contrafuerte rígido en el talón, etc.

Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.