Las 7 Mejores Zapatillas De Running Ligeras del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas De Running Ligeras del 2024
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De unas zapatillas de running ligeras seguramente esperes sentirte como si no llevaras zapatillas, pero seguirás teniendo la protección y la sujeción que necesitas. Nosotros hemos hecho una recopilación de las mejores zapatillas, tanto de entrenamiento diario como de competición y minimalistas, todo para que consigas tus mejores marcas personales.

Hemos probado estas zapatillas de running en muchas pruebas de uso corriendo con ellas, y hemos medido más de 20 parámetros de cada modelo en nuestro laboratorio, así que sabemos perfectamente cómo son unas zapatillas excepcionales de verdad.

Dado que el significado de "ligeras" varía en función de la categoría (unas zapatillas de entrenamiento diario que sean ligeras tal vez pesen demasiado para competir), hemos seleccionado las mejores zapatillas ligeras de diferentes categorías.

Cómo probamos las zapatillas de running

Cualquier par de zapatillas que esté disponible en el mercado y pese menos de 250 gramos en una 42,5 de hombre entra en nuestra selección de zapatillas de running ligeras. Contamos con más de 100 modelos de 30 marcas, entre las que se incluyen Nike, ASICS y Adidas, y sometemos a todas las zapatillas a un exhaustivo proceso de pruebas:

  • Compramos zapatillas de running con nuestros propios fondos para ser imparciales.
  • Nos llevamos todos los pares a una serie de carreras con una distancia total de 50-80 km para ofrecer información detallada sobre su rendimiento.
  • Utilizamos nuestro propio laboratorio en RunRepeat para medir más de 30 puntos de datos y evaluar la amortiguación, la flexibilidad y la transpirabilidad de cada par de zapatillas, entre otros aspectos. Incluso las troceamos.

Las mejores zapatillas de running ligeras

Hoka Mach 6
86
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores?

Las HokaMach 6 son unas zapatillas versátiles que destacan a cualquier ritmo y distancia gracias a su increíble comodidad y su alto nivel de agilidad para recorrer kilómetros sin esfuerzo. Con su estructura ligera y su suela exterior con agarre, son unas claras favoritas en nuestro laboratorio y se sitúan como las zapatillas de running ligeras números uno en nuestro arsenal.

Con solo 232 g, las Mach 6 recorren kilómetros sin esfuerzo, y casi te olvidas de que las llevas puestas. Su estructura pesa bastantemenos que la media, de 265 g, de las zapatillas de running para asfalto, garantiza que nunca nos frene durante las carreras.

Más allá del laboratorio, las Mach 6 prosperaron en nuestras pruebas de uso corriendo con ellas gracias a su diseño rocker, que allana el camino para las transiciones suaves hacia delante y alivia nuestros duros esfuerzos con su energía. Cada aterrizaje se siente sujeto por una suela generosa, que según nuestro calibrador es de 36,0/26,4 mm, seguida de un enérgico despegue de la puntera.

Las Hoka Mach 6 no son solo velocidad, también están hechas para durar. Su equilibrada mediasuela de 20,4 HA ofrece un confort inigualable, haciendo felices a nuestros pies en cada paso. Además, su excepcional flexibilidad le permite doblarse con la flexión natural de nuestro pie sin esfuerzo, evidenciado por una resistencia un 36,4 % menor en comparación con la media.

Sin embargo, su enfoque en la reducción de peso las llevó a tener una estructura un poco estrecha. Si tienes los pies anchos, te recomendamos que vayas a por otra cosa.

Pros

  • Muy ligeras
  • Suela exterior fantástica
  • Pisada con rebote
  • Mucha amortiguación
  • Ideales para talonadores
  • Aguantan ritmos rápidos
  • Cierre excelente
  • Excelente relación calidad-precio

Contras

  • El drop es distinto al que anuncian
  • Ajuste un poco estrecho
  • Lengüeta fina
Análisis y review completa de Hoka Mach 6

Las mejores zapatillas de running ligeras para entrenamiento diario

Saucony Kinvara 14
78
¡Decentes!

¿Por qué son las las mejores de entrenamiento diario?

Las Saucony Kinvara 14 nos demuestran que las apariencias engañan. Mientras que su mediasuela chunky nos da una impresión, nuestra báscula marcó solo 194 g. Son unas zapatillas versátiles que demostraron ser capaces de enfrentarse a cualquiera de nuestras pruebas, así que no tuvimos dudas al escogerlas como las número uno de entrenamiento diario ligeras.

La flexibilidad de las Kinvara 14 juega un papel importante en su versatilidad. Al requerir solo 15,3 N de fuerza para doblarlas 90 grados en nuestra prueba de flexión, son un 49,8 % más flexibles que la media de los modelos para asfalto. Esto contribuye, en gran medida, a la comodidad general de las zapatillas, ya que son capaces de doblarse junto con el movimiento natural de nuestros pies con facilidad, haciendo que sean cómodas tanto en los esfuerzos de larga distancia como en las sesiones de alto ritmo sobre el asfalto.

El principal inconveniente de las Kinvara 14 es su parte delantera, que es 3,1 mm más estrecha que la media en la zona alrededor del dedo gordo, con solo 74 mm de ancho. Esto significa que los corredores con pies anchos probablemente tendrán que lidiar con rozaduras o incluso ampollas, ya que este modelo no te deja estirar los dedos de forma natural.

Pros

  • Más amortiguación y protección que nunca
  • Espuma reactiva
  • Las Kinvara más ligeras hasta la fecha
  • Proporcionan cierta estabilidad
  • Buen agarre incluso en superficies mojadas
  • Fluidez y naturalidad en la pisada
  • Transpirabilidad agradable
  • Rinden a ritmos rápidos y lentos
  • Pueden recorrer largas distancias
  • También son unas buenas zapatillas de competición
  • Precio justo

Contras

  • Un poco más tirando a firmes
  • Menos caucho en la suela significa menos kilómetros
  • El cierre no es el mejor
Análisis y review completa de Saucony Kinvara 14

Las mejores zapatillas para entrenamiento de velocidad ligeras

Nike ZoomX Streakfly
85
¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores para entrenamiento de velocidad?

Las ZoomX Streakfly de Nike son nuestras mejores zapatillas de velocidad ligeras. Estas hiperzapatillas modernas sin tacos son más rápidas que el viento, y también mejoran su agilidad y comodidad gracias a su amortiguación, transpirabilidad y flexibilidad.

Nos dejaron claro su dinamismo y potencia en nuestras calles, desatando explosiones de energía en cada zancada. Su potencia reside en la mullida mediasuela ZoomX, como confirma nuestro durómetro al marcar 12,1 HA.

Estas zapatillas tan ligeras nunca nos agobiaron; es más, casi ni las sentíamos en los pies. Nuestra báscula lo confirma al poner que pesan 171 g, así que es el modelo más ligero que ha pasado por nuestro laboratorio hasta la fecha. Que no tengan una placa de carbono facilita la maniobrabilidad, como demuestra la suavidad con la que cogimos las curvas. Nuestra prueba de flexión confirma que son un 55,6 % más flexibles que la media, lo que las hace cómodas también para ritmos de recuperación.

Incluso durante los entrenamientos de verano nos sentimos como si voláramos gracias a la buena ventilación de la parte superior. El calor se escapa fácilmente, manteniendo eficazmente el sudor, las ampollas y las rozaduras fuera de la ecuación. Los resultados de nuestra prueba de transpirabilidad lo confirman, ya que se llevaron una puntuación perfecta.

Sin embargo, la falta de estructura y sujeción de estas zapatillas hace que resulten incómodas para correr distancias superiores a 10K. Es mejor que uses pares con más estabilidad para distancias más largas.

Pros

  • Rápidas y listas para los ejercicios de velocidad
  • Las zapatillas de competición más ligeras de Nike
  • Estables y buenas en las curvas
  • Cierre de primera
  • Las reinas de la pista
  • Parte delantera espaciosa
  • Suela adherente
  • Diseño llamativo
  • No son muy caras

Contras

  • Si tienes los pies estrechos, puede que el cierre no te convenza
  • Cordones increíblemente finos
  • Su rendimiento no es apto para competir
  • No son las mejores para corredores pesados
Análisis y review completa de Nike ZoomX Streakfly

Las mejores zapatillas de running ligeras para maratón

Nike Alphafly 3
89
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para maratón?

Las Alphafly 3 van a la velocidad de la luz en cualquier distancia. Caracterizadas por una energía sin límites, una estabilidad revolucionaria y una pisada refrescante, nuestras pruebas de laboratorio y carreras han conseguido que les demos el título de las mejores zapatillas de running ligeras para maratón. Con estas Nike, ir rápido y lejos no cuesta ningún esfuerzo.

Esta maravilla mantiene sin esfuerzo nuestra velocidad más rápida. Presumen de una combinación fantástica de la rígida FlyPlate y los Air Pods, añadiendo potencia a cada zancada. Nuestra prueba de flexión revela que se necesita una fuerza sólida de 71,7 N para flexionar estas zapatillas hasta los 90 grados, un 147,2 % más que la media. Esta rigidez se manifiesta a través de un fuerte y consistente retorno de energía.

Aunque muchos modelos de competición suelen ser inestables, este no. Aunque es altísima, la espuma tiene estratégicamente capas de doble densidad. La capa inferior es una ultra suave (18,1 HA), para aterrizajes suaves; mientras que la capa superior es una firme (29,3 HA), para mejorar la seguridad de los pies. Esta característica cobra vida en las distancias más largas, inspirando confianza, ya que evita la fatiga de las piernas.

Correr una maratón es coser y cantar con el diseño ligero y la parte superior ultratranspirable de las Alphafly 3. Obtuvieron la puntuación más alta en nuestra prueba de transpirabilidad y solo pesan 201 g.

Aunque son ligeras en los pies, a tu cartera le van a pesar... y bastante. Cuestan 285 € pero, sinceramente, creemos que merece la pena la inversión para obtener el máximo rendimiento.

Pros

  • Ligeras incluso con su tamaño
  • Increíblemente transpirables
  • Destacan en largas distancias (maratones)
  • Sus Air Pods recolocados ofrecen una mejor pisada que la v2
  • La espuma ZoomX proporciona un enorme retorno de energía
  • Te ayudan a avanzar, sobre todo cuando tienes las piernas cansadas
  • Mejores que nunca para carreras de 5K/10K
  • Al fin tienen transiciones suaves y fluidas

Contras

  • Los talonadores podrían desgastar rápido la suela exterior
  • El arco puede seguir siendo un reto para algunos
  • La lengüeta en forma de calcetín puede no gustarle a todo el mundo
Análisis y review completa de Nike Alphafly 3

Las mejores zapatillas de running de estabilidad ligeras

Brooks Launch GTS 10
84
¡Buenas!

¿Por qué son las las que tienen mejor estabilidad?

Después de repetidas pruebas de laboratorio y carreras, nos hemos quedado boquiabiertos con cómo las Brooks Launch GTS 10 ofrecen tanta sujeción siendo unas zapatillas ligeras y asequibles. Por solo 110 €, nos proporcionan la estabilidad que necesitamos gracias a su tecnología GuideRails, en comparación con los 141 € que cuestan de media de sus homólogas. Nos sentimos ágiles y seguros en cada paso, así que se merecen la corona como las mejores zapatillas de estabilidad ligeras que hemos analizado.

Con un peso de 241 g, las Launch GTS 10 desafían el estereotipo de las zapatillas de estabilidad pesadas, que según los modelos que hemos analizado en nuestro laboratorio pesan de media 293 g. Su mediasuela flexible ofrece comodidad y agilidad, como confirmó nuestra prueba de flexión, en la que superó a la media de las zapatillas de running en un 35,0 %, favoreciendo un despegue suave y unas transiciones fluidas.

Su nombre en inglés, que hace referencia a "Go-To-Stability", nos deja claro que van a ser estables, y la tecnología GuideRails de Brooks es la protagonista. Consiste en dos piezas de plástico rígido que guían la alineación de nuestro pie y le proporcionan rigidez torsional a la mediasuela. En nuestra evaluación manual, hizo falta mucha fuerza para retorcer estas zapatillas, así que les dimos una alta puntuación en rigidez torsional, un 4/5. Para garantizar una pisada equilibrada, la espuma (19,6 HA) proporciona comodidad sin comprimirse de forma irregular.

Sin embargo, el pronunciado drop de 12,2 mm hace que estas zapatillas sean más adecuadas para los talonadores. A los corredores de mediopié y de metatarsos les proporcionarán más comodidad y sujeción otros modelos.

Pros

  • Gracias a la tecnología GuideRails son muy estables
  • Tienen un precio asequible
  • Suela resistente
  • Increíblemente ligeras
  • Parte superior cómoda
  • Reactivas y con rebote
  • Adecuadas para todo tipo de ritmos
  • Se agarran a la mayoría de superficies

Contras

  • Les falta transpirabilidad
  • Se vuelven demasiado rígidas en invierno
Análisis y review completa de Brooks Launch GTS 10

Las mejores zapatillas de running ligeras para carreras largas

Saucony Endorphin Pro 4
92
¡Estupendas!

¿Por qué son las las mejores para carreras largas?

Con un delicado peso de 220 gramos, las Saucony Endorphin Pro 4 son nuestra opción ligera número 1 para recorrer largas distancias. Nos llevan rápido y lejos con su maravillosa amortiguación y su dinámica mediasuela, que le da un montón de energía a cada pisada. Es díficil que no te conquisten, ya que además tienen una larga vida útil.

La mediasuela de las Pro 4, una campeona en las largas distancias, cumple todos los requisitos: comodidad, reactividad y estabilidad. Nuestro pie está sujeto por su doble densidad, ya que tiene una capa superior suave y con rebote (18,5 HA) y una capa inferior equilibrada (22,0 HA) que proporcionan una mayor estabilidad en las carreras de resistencia, sobre todo cuando aparece la fatiga. En medio se encuentra una placa rígida de carbono en forma de S que favorece los movimientos suaves hacia delante. Independientemente de la dirección, las EP4 son unas de las zapatillas que más se han resistido a que las doblemos. Nuestra prueba de flexión revela que son un 137,5 % más rígidas que la media, lo que explica el rebote y la energía que sentimos.

La resistencia de la suela exterior de estas superzapatillas es inigualable. Apenas vimos desgaste después de recorrer dos dígitos de kilómetros. Los resultados de nuestro laboratorio confirman que supera la media: un resistente resultado de 85,3 HC, 2,1 mm de grosor, y un 33,3 % menos de daños que la media tras nuestra prueba Dremel.

La altura de su suela en el talón, de 38,1 mm, y el drop pronunciado de 9,5 mm, demuestran que están hechas para los talonadores. Los corredores de metatarsos y de mediopié deberían ir a por un modelo que se adapte mejor a su técnica de carrera.

Pros

  • Parte superior y suela exterior resistentes
  • Parte superior con un ajuste espacioso
  • Mediasuela más cómoda
  • Buena relación calidad-precio
  • Versátiles en todos los ritmos
  • Ideales para talonadores
  • Más estables que nunca

Contras

  • Un poco más pesadas que la v3
  • Menos adecuadas para los corredores de metatarsos
  • Puede que no las sientas tan rápidas como las zapatillas de competición
Análisis y review completa de Saucony Endorphin Pro 4

Las mejores zapatillas de running ligeras baratas

Saucony Axon 3
86
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores baratas?

Los corredores que busquen un modelo ligero que no le pese tampoco a su cartera no se pueden perder las Saucony Axon 3. Destacaron en nuestro laboratorio y carreras reales como un par de alto rendimiento con un peso y un precio bajos. Cuestan solo 100 €, así que son 37 € más baratas que la media de las zapatillas de running, ofreciendo una relación calidad-precio inigualable gracias a su comodidad, ligereza y resistencia.

La estructura ligera de este modelo hace que no nos cueste avanzar, que es algo que nos permite acelerar el ritmo. Nuestra báscula revela que solo pesan 244 gramos, un 8,3 % menos que la media de las zapatillas de running. A su ligereza se le suma la parte superior bien ventilada, que obtuvo una puntuación de 4/5 en nuestra prueba de transpirabilidad.

Por su peso y precio, nos sorprendió gratamente su generosa amortiguación. Pudimos correr muchos kilómetros sintiéndonos sujetos por la alta y mullida mediasuela. Nuestro durómetro indicó que es un 22,1 % más blanda que la media, lo que confirma su comodidad.

La suela exterior presentaba un aspecto impecable tras repetidas pruebas. Las Axon 3 combinan un caucho más grueso y resistente que la media para conseguir soportar la exigencia de varios bloques de entrenamiento. Además, se agarran a varias superficies con una consistencia excepcional.

Eso sí, las notas bastante rígidas para las carreras fáciles. Nuestras pruebas de laboratorio revelan que son más rígidas que la media en todos los sentidos. Los corredores que prefieran una sensación más natural deberían buscar otras alternativas.

Pros

  • Relación calidad-precio fantástica
  • Pesan bastante menos que la versión 2
  • Amortiguación con espuma PWRRUN fantástica
  • Muy resistentes
  • Adecuadas para ritmos más rápidos
  • Todoterreno de uso diario excelentes
  • Parte superior preciosa
  • Sirven para carreras cortas y largas

Contras

  • Probablemente demasiado rígidas para carreras muy relajadas
  • Antepié un poco más estrecho que antes
Análisis y review completa de Saucony Axon 3

Cómo deben ser unas zapatillas de running ligeras

¿Cómo de ligero es "ligero"? En realidad no se puede definir como tal, ya que depende de la categoría:

  • Zapatillas de asfalto ligeras: de 100 a 155 g
  • Zapatillas de entrenamiento diario ligeras: 230 a 250 g

Regla empírica: cuanto más corta sea la distancia, más ligeras serán las zapatillas.

saucony kinvara 12 peso

Las Saucony Kinvara son unas de las zapatillas de running diarias más ligeras que hay (216 g)

Sources

, te ayudan a sentirte más ágil.

Pero más ligeras no siempre significa mejores. La reducción de peso puede suponer un cambio en la amortiguación, la sujeción, la durabilidad o el precio. Además, el tipo de carrera, el terreno y el cuerpo del corredor también dictan el rango de peso adecuado de las zapatillas.

Puedes obtener más información en nuestro estudio en profundidad sobre el peso de las zapatillas y cómo afecta a la velocidad y a la comodidad.

Tipos de zapatillas de running ligeras para cada actividad

Los principales factores a tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas de running son la velocidad y la distancia de tus carreras.

Rodajes/entrenamiento diario

zapatillas ligeras para correr.jpg

Velocidad: de fácil a moderada

Distancia: hasta una maratón

Peso: de 185 a 255 g

Durabilidad: 5/5

Amortiguación: 5/5

Comodidad: 5/5

Para competir

zapatillas ligeras para correr

Velocidad: de moderada a rápida

Distancia: hasta un maratón

Peso: de 100 a 250 g

Durabilidad: 3/5

Amortiguación: 3/5

Comodidad: 3/5

Trail running

Velocidad: de fácil a rápida

Distancia: hasta un maratón

Peso: de 185 a 250 g

Durabilidad: 3/5

Amortiguación: 3/5

Comodidad: 3/5

NOTA: Las zapatillas de trail ligeras también carecen de la protección de las zapatillas de trail de peso medio (es decir, placas anti rocas, superposiciones duraderas, polainas, etc.). Todo ello para reducir el peso para aumentar la velocidad.

Ver zapatillas ligeras de trail running.

Correr descalzo

barefoot minimalist running shoe

Velocidad: de fácil a moderada

Distancia: hasta una maratón

Peso: de 115 a 200 g

Durabilidad: 3/5

Amortiguación: 1/5

Comodidad: 1/5

Ver zapatillas estilo barefoot/minimalistas

Por qué los principiantes deberían pensárselo dos veces antes de comprarse unas zapatillas de running ligeras

Florituras innecesarias. Las zapatillas de competición de gama alta están equipadas con tecnologías punteras, como placas de propulsión (de carbono o nailon), suelas tipo rocker, etc. Estas tecnologías no sólo son caras, sino que también puede que no sean ideales para los corredores principiantes. Sólo funcionan cuando aterrizas con el antepié y corres a gran velocidad.

ASICS metaspeed sky cut in half

La línea negra que atraviesa la mediasuela blanca es la placa de fibra de carbono de las ASICS MetaSpeed Sky. El antepié levantado, o tipo rocker, significa que la zapatilla rueda hacia delante como una mecedora.

Muy poca sujeción. Las zapatillas de competición finas como el papel y las zapatillas minimalistas requieren un periodo de adaptación, especialmente si estás acostumbrado a las zapatillas que están generosamente amortiguadas.

zapatillas ligeras sujeción del upper

Acolchado de la lengüeta y el cuello en zapatillas normales (arriba) vs. zapatillas de asfalto ligeras (abajo)

Mayor riesgo de lesiones. Las lesiones son inevitables y puede que llegues a un punto (sobre todo si has leído "Born to run") en el que quieras las zapatillas más ligeras que haya. Quizá incluso unas minimalistas o unas barefoot. Sin embargo, los corredores deben tener en cuenta que, aunque las zapatillas ligeras les vienen mejor a quienes padecen algunas lesiones (especialmente las de cadera), no deben excederse. Si por algún casual decides cambiar a unas zapatillas con menos soporte/amortiguación, empieza siempre poco a poco.

En la siguiente sección podrás averiguar si unas zapatillas de running más ligeras te vendrán bien.

Las zapatillas de running ligeras y lo que necesita de tu cuerpo

Sin duda sienta bien ir ligero y libre sin arrastrar los pies.

Sin embargo, también da gusto notar que tanto los pies como el cuerpo reciben la cantidad necesaria de comodidad y sujeción. He aquí algunos aspectos que debes tener en cuenta:

  • La pronación: ¿necesitas sujeción y estabilidad adicionales?
  • Lo que pesas: ¿cuánta amortiguación y protección para los impactos necesitas?
  • Si tienes los pies anchos: ¿hay espacio suficiente para los dedos?
  • Fascitis plantar y otras afecciones del pie: ¿cómo puedo hacer para que no empeore?

Pronación

La mayoría de las zapatillas de running ligeras están diseñadas con el mínimo de materiales y tecnologías y son adecuadas para la pronación neutra.

Pero si alguna vez has notado que tu tobillo rueda hacia dentro más de lo que te parece o si tus zapatillas se desgastan más rápido por la parte interior, lo más probable es que tengas sobrepronación. En este caso, es mejor que te hagas con unas zapatillas ligeras con componentes de estabilidad.

Tipos de arco y calzado recomendado

También puedes obtener más información sobre la pronación en nuestra guía detallada sobre el tema.

neutral vs estabilidad sujeción

zapatillas neutras (sin soporte añadido) vs zapatillas de estabilidad (vienen con soporte para el arco en la parte interior)

Su peso

Los corredores de más de 90 kg deben tener cuidado al elegir zapatillas de correr ligeras y con una amortiguación mínima. A medida que aumenta la presión sobre los pies, debes asegurarte de que la sujeción lateral y de debajo de los pies es suficiente para que vayas cómodo.

Por lo tanto, es aconsejable elegir unas zapatillas que tengan la mediasuela más gruesa y firme o echarle un vistazo a las zapatillas con una amortiguación más generosa para corredores pesados.

Anchura del pie

Si sospechas que tus dedos o tus pies en general necesitan un poco más de espacio para notarlos a gusto, considera unas zapatillas ligeras que resulten más cómodas.

  • Zapatillas de anchura media (D) con una parte delantera ancha
  • Zapatillas de running anchas (2E)
  • Zapatillas de running extra anchas (4E+)

Fascitis plantar y otras afecciones del pie

Las zapatillas de correr ligeras no suelen recomendarse a las personas con fascitis plantar grave u otras afecciones dolorosas. En ese caso se necesitan unas zapatillas con amplia amortiguación, estabilidad y sujeción para evitar que se agraven.

Aunque ninguna de las zapatillas de esta clasificación es recomendable, puedes echarle un vistazo a nuestra selección especial para la fascitis plantar. Las zapatillas más ligeras de esta categoría parten de los 255 g.

Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.