Las 5 Las Mejores Zapatillas De Running Barefoot del 2026

Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de running barefoot

Nuestras pruebas están estandarizadas, lo que significa que tratamos exactamente igual a todas las zapatillas en nuestro laboratorio. Los modelos de running barefoot, igual que cualquier otro par de running, se enfrentan exactamente a las mismas pruebas:

1. Compramos todas las zapatillas con nuestro propio dinero, y decidimos cuáles analizamos y cuáles no siguiendo diferentes criterios. Nos da igual lo que digan las marcas, no les hacemos ni caso. 
2. Les hacemos pruebas a las zapatillas minimalistas fuera del laboratorio, corriendo con ellas. Esto hace que podamos tener una experiencia directa y entender bien todos los detalles sobre su rendimiento, ajuste y comodidad. 
3. Nos llevamos las zapatillas al laboratorio y las sometemos a montones de pruebas (estandarizadas) distintas. Utilizamos máquinas especializadas para medir el retorno de energía, la absorción de impactos, la rigidez y la tracción, y usamos otras herramientas para medir la anchura, la suavidad, la transpirabilidad y muchos otros detalles. 
4. Publicamos todos los datos del laboratorio en nuestra web, y como analizamos todos los modelos que pasan por nuestras siguiendo las mismas condiciones, puedes utilizar los datos para comparar las zapatillas.
5. Nosotros mismos seleccionamos lo mejor de lo mejor, y te hablamos de cada par número uno aquí.

Datos históricos sobre las zapatillas de running estilo barefoot

Las zapatillas de running estilo barefoot hacen que los deportistas puedan correr casi como si fuesen descalzos, así que tienen que ser muy flexibles, tienen que tener una parte delantera ancha y no pueden tener tecnologías estabilizadoras. Básicamente, su objetivo es ofrecer la absorción de impactos suficiente como para que los runners no corran literalmente descalzos, pero no tanta como para que las zapatillas pierdan su conexión con el suelo, flexibilidad, su diseño neutro, etc.

Hubo varias cosas que hicieron que correr descalzo o las zapatillas de running barefoot fuesen el centro de atención:

1. Abebe Bikila ganó la medalla de oro y estableció el récord mundial en el maratón de los Juegos Olímpicos de 1960, ¡y lo hizo corriendo descalzo! Se dice que lo hizo porque no pudo encontrar unas zapatillas que le quedaran bien. 
2. Zola Budd solía entrenar descalza y consiguió batir el récord mundial de 5000 metros en 1985. 
3. Faith Kipyegon entrenaba y competía descalza cuando era pequeña. De hecho, ganó el 1500 m en el Campeonato Mundial de Campo a Través Juvenil en 2011, corriendo descalza. Hoy en día sigue siendo la reina de la pista, ya que es la única triple campeona olímpica en los 1500 metros. 
4. Las Vibram FiveFingers se lanzaron a nivel mundial en 2006 con la idea de imitar el movimiento de los pies descalzos, y lo hicieron tan bien que incorporaron secciones individuales para los dedos (de ahí el nombre FiveFingers). 
5. Nacidos para correr, de Christopher McDougall, se publicó en 2009, y tuvo un gran impacto en el mundo al promover la idea de correr descalzo, las zapatillas estilo barefoot y los ultramaratones. 

Históricamente, los atletas corrían descalzos por necesidad, ya que no había zapatillas (que les quedaran bien) disponibles. Pero con la publicación del libro Nacidos para correr, la idea de correr descalzo se convirtió en un movimiento. A partir de ahí, la gente empezó a hablar de correr y de caminar descalzo, así como de las zapatillas minimalistas, como una forma de fortalecer los músculos del pie y caminar o correr de manera más saludable. Si le echas un ojo a Google Trends, podrás ver un claro aumento justo cuando salió el libro.

Por un lado, podemos decir que este movimiento sufrió un duro golpe... o que se volvió incluso más popular cuando Vibram tuvo que resolver la demanda colectiva en 2014. La noticia fue un boom, y mucha gente descubrió tanto las zapatillas de ese estilo como el movimiento justo en ese momento. La empresa negó haber actuado de manera indebida pero, como consecuencia, tuvo que dejar de hacer afirmaciones sobre que las zapatillas reducían las lesiones o fortalecían los músculos del pie, pero eso no hizo que abandonase el mercado barefoot/minimalista. De hecho, hoy en día sigue estando muy presente tanto en el mercado como entre los amantes de estilo barefoot.

9 características de las zapatillas de running barefoot

Esto es lo que te puedes esperar de estos modelos:

1. Las zapatillas de running estilo barefoot te dejan sentir muy bien el suelo. Esto significa que su suela es muy bajita. 
2. Su drop es de 0 mm o casi. 
3. No tienen tecnologías de estabilización. Las zapatillas de running de estabilidad barefoot no existen. Para meterse dentro de la categoría barefoot, no puede haber tecnologías de ese tipo. 
4. Son muy flexibles: tanto longitudinal como torsionalmente. Puedes retorcerlas y enrollarlas. 
5. Tienen espacio suficiente en la parte delantera para que puedas mover los dedos, así que suelen ser demasiado anchas para las personas que cambian de modelos con amortiguación a los barefoot.
6. Se centran en sentirse naturales al correr, así que básicamente es como correr descalzo, pero con cierta protección (aunque sea limitada).
7. Las zapatillas de running barefoot se sienten como un par de calcetines cómodos, y es fácil olvidarse de que las llevas puestas. Mucha gente dice que es como si "fuesen parte de sus pies".
8. Requieren una transición gradual que puede ser bastante larga (puede ser hasta 1 año o más, dependiendo de las zapatillas que usabas antes y del tiempo que tengas para adaptarte y respetar el proceso de transición). 
9. Someten a bastante más presión a los músculos del pie, a los tobillos y al tendón de Aquiles, así que los corredores tienen que tener mucho cuidado al hacer la transición a las zapatillas de running barefoot, sobre todo si han tenido lesiones en esas zonas. 

La altura de la mediasuela y el drop de las zapatillas de running barefoot

Para poder decir que son barefoot y ofrecer el máximo contacto con el suelo (sin estar literalmente descalzo, claro), estas zapatillas de running tienen que tener suelas muy bajitas. En nuestro laboratorio, las medimos para que siempre puedas confiar en las cifras.

Saber cuáles son las alturas de la mediasuela hace que podamos calcular el drop. (Altura del talón) - (altura del antepié) = (drop). 

Que el drop sea tan bajo (cero) es uno de los motivos por los que el periodo de adaptación puede ser más largo de lo esperado. Hoy en día, la mayoría de las zapatillas de running del mercado tienen un drop alto, generalmente entre 8 y 12 mm. Pasar a un drop de 0 mm podría ser muy peligroso, sobre todo si lo haces de golpe y sin ir aumentando los kilómetros de manera gradual (tiempo usando las zapatillas). 

Como su drop es cero, las zapatillas de running estilo barefoot utilizan, principalmente, los músculos del pie, los tobillos y el tendón de Aquiles. Todos se fortalecen, pero también soportan la mayor parte del esfuerzo, lo que, si no se está preparado, podría agravar una lesión antigua o causar una nueva. A medida que aumenta el drop, el “punto de tensión” se desplaza desde los pies hacia las caderas. De esta manera, un drop alto (de 10 o 12 mm, por ejemplo) hace un uso considerable de los músculos de las caderas.

Dile adiós a la protección 2 veces

Correr con zapatillas de running con amortiguación ofrece protección de dos tipos: 1. Como no sientes el suelo bajo los pies, las zapatillas son más cómodas, ya que no se tienen que adaptar ni necesitan gestionar (responder) a cada pequeño bache, grieta o piedrecilla que pises. 2. Las zapatillas con amortiguación tienen una suela lo suficientemente alta como para proporcionarte una absorción de impactos adecuada. Cuanto más alta sea, menos tensión se transmite a las piernas, ya que las mediasuelas se encargan de lidiar antes con ella.

Para evaluar la absorción de impactos, seguimos el protocolo ASTM F1976-13, y hacemos la prueba tanto en el antepié como en el talón. El resultado lo ponemos en SA y, cuanto más alto sea, mejor. Al final, una alta absorción de impactos significa que la mediasuela puede amortiguar bien los golpes y, por lo tanto, conseguir que tus piernas hagan mucho menos esfuerzo.

Como las zapatillas de running estilo barefoot tienen una amortiguación mínima o inexistente, su absorción de impactos es baja, ¡así que las piernas tienen que trabajar mucho! Una absorción de impactos alta es una característica ideal para las distancias largas, así que los corredores que utilizan este tipo de modelos necesitan incluso más tiempo para adaptarse a ellos al aumentar el kilometraje. Además, es importante que lo hagan con calma, porque en las tiradas largas todo ese esfuerzo se acumula y puede provocar dolor en los pies, fatiga prematura o incluso lesiones.

Lo flexibles que son las zapatillas de running barefoot y lo que eso significa para los runners

Las zapatillas de running estilo barefoot son tan flexibles que puedes retorcerlas como si estuvieses escurriendo un trapo, y también se doblan tanto que puedes hacerlas un rollito.

Para analizar la rigidez torsional, retorcemos las zapatillas y vemos cuánto nos cuesta. Les damos un 5/5 si ofrecen mucha resistencia (vamos, que no podemos casi ni moverlas) y un 1/1 cuando son muy flexibles (o fáciles de torcer).

Como referencia, la rigidez media de las zapatillas de running con amortiguación es de 15,5 N, mientras que en los modelos minimalistas o estilo barefoot es de 4 N. En cuanto a la rigidez torsional, las zapatillas barefoot tienen un 1,4 de media, y las que tienen amortiguación un 3,8. 

Por eso los músculos estabilizadores de los deportistas tienen que trabajar más, para compensar la ausencia de las tecnologías de estabilización.

La anchura de la parte delantera de las zapatillas de running estilo barefoot

Las zapatillas de running estilo barefoot se centran tanto en ofrecerte una sensación natural que no te pueden estrujar los dedos.

La idea es que te sientas como si corrieras descalzo, con una protección extra (muy poquita) gracias a la delgada y flexible mediasuela y al upper fino.

Para medir la anchura de la parte delantera y de las zapatillas, las llenamos de un líquido que se endurece en el congelador para crear un molde de gel de su interior. Medimos la anchura en el punto más ancho del molde y en la zona del dedo gordo.

Para que te hagas una idea de lo que significa esto, la anchura media de la parte delantera de las zapatillas de running con amortiguación es de 73,3 mm, mientras que la de los modelos de running barefoot es de 76,8 mm. 

¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas de running barefoot, minimalistas y tradicionales?

Cuando hablamos de las zapatillas de running barefoot, minimalistas y con amortiguación, su mayor diferencia es la cantidad de amortiguación, lo que significa que puedes elegir entre una mejor conexión con el suelo o más protección. 

En este caso, la protección es doble: una es contra terrenos irregulares y duros, las superficies difíciles y los obstáculos; y la otra es contra las fuerzas de impacto. Cada vez que aterrizamos en el suelo, la mediasuela absorbe las fuerzas del impacto, y cuanto mejor realice esa función, menos esfuerzo tendrán que hacer nuestras piernas. Como las zapatillas de running barefoot (y minimalistas) tienen poca o ninguna amortiguación, su absorción de impactos es baja. Por otro lado, las zapatillas con amortiguación tienen una mediasuela lo suficientemente alta como para ofrecer una buena absorción de impactos. Cómo de buena sea ya depende del tipo de espuma que tengan.

En este tipo de comparaciones, lo que mejor suele funcionar es poner todos los datos en una tabla, así que vamos allá:

Si estas zapatillas de running te llaman la atención, te sugerimos que le eches un ojo a nuestras páginas específicas: zapatillas de running minimalistas y las mejores zapatillas de running con amortiguación.

Zapatillas de running barefoot vs zapatillas de running con drop cero

Es normal que esto te confunda un poco, así que no te preocupes. Mira, todas las zapatillas de running barefoot tienen drop cero, pero no todas las zapatillas de running con drop cero son barefoot. ¿A lo mejor esto te ayuda un poco a entenderlo? Si no, sigue leyendo, que te lo explicamos con más detalle.

Las zapatillas de running con drop cero tienen una diferencia de altura entre la zona del talón y la de los dedos de su mediasuela de 0 mm. Y ya, ¡no sabemos más! Vamos, que pueden ser minimalistas, tipo barefoot o amortiguadas. Por otro lado, los modelos estilo barefoot no tienen otra opción cuando hablamos del drop: tiene que ser de 0 mm o casi.

Hablamos más en detalle de las zapatillas de running con drop cero en esta guía: Las mejores zapatillas de running con drop cero. 

¿Para quién son buenas las zapatillas de running barefoot?

Las zapatillas de running estilo barefoot son ideales para los corredores que quieren: 

1. Fortalecer los músculos del pie y sus tendones de Aquiles.
2. Disfrutar de la máxima conexión con el suelo.
3. Sentirse como si fuesen descalzos.
4. Disfrutar de la apertura natural de los dedos y de la flexibilidad y movimiento naturales.
5. Dedicarle tiempo y esfuerzo a la transición gradual hacia los modelos de running barefoot.

Quiénes NO deberían utilizar zapatillas de running barefoot

Estos son los corredores que deberían evitar las zapatillas de running estilo barefoot:

1. Las personas con lesiones en el pie, en el tendón de Aquiles, en las pantorrillas o en los tobillos en este momento.
2. Los corredores que no tienen el tiempo, la paciencia o la fuerza de voluntad necesarios para hacer una transición gradual hacia los modelos de running estilo barefoot.
3. Los que viven enamorados de la sensación acolchada que solo la mediasuela puede ofrecer (y, por lo tanto, no quieren sentir cada pequeña grieta, bache o piedra del suelo).
4. Los runners con una sobrepronación severa u otras patologías del pie que harían que correr con zapatillas de running barefoot fuese muy difícil o doloroso. No es imposible que hagan la transición hacia esos modelos pero, muy probablemente, necesiten la ayuda de un especialista que realice una evaluación adecuada y, posteriormente, un plan de entrenamiento específico.
5. Los corredores a los que simplemente no les gusta la estética de las zapatillas de running estilo barefoot. La verdad... su estética no suele ser muy bonita.

¿Cuánto tiempo tardas en hacer la transición a las zapatillas de running barefoot?

El período de transición, cómo es y cuánto dura, depende de diferentes factores. Aquí tienes una breve descripción de lo que está pasando y por qué.

Como todos estos cambios son muy importantes, hay que tomarse muy en serio la transición a las zapatillas de running barefoot. El tiempo que se tarda depende de muchos factores:

1. A qué tipo de zapatillas de running está acostumbrado el corredor actualmente (cuánta amortiguación, qué drop, etc.). Cuanto mayor sea la diferencia con respecto a las zapatillas de running estilo barefoot, más tiempo tomará la transición, ya que no es lo mismo pasar de una suela de 40 mm de altura en el talón y 12 mm de drop, que de 20 mm de altura y drop cero.
2. El estado actual del corredor (si está lesionado, si tiene alguna patología crónica, cómo es su pronación), ya que los que tienen tendinopatía crónica de Aquiles probablemente sentirán dolor casi de inmediato, mientras que los que ya corren aterrizando con los metatarsos se adaptarán más fácilmente.
3. La motivación/dedicación del corredor. Este proceso lleva tiempo, y hay que estar preparado. 
4. Los objetivos del corredor. ¿El objetivo es poder correr entre 8 y 16 km con zapatillas tipo barefoot o adaptarse lo suficiente como para correr 160 km?

No hay una respuesta clara porque depende de muchos factores. La evidencia anecdótica nos dice que va desde unos pocos meses hasta más de un año.

Cómo hacer la transición a las zapatillas de running barefoot

A ver, no hay un protocolo oficial que abarque todos los factores, ya que es algo muy personal y depende de montones de variables (como las que explicamos en el capítulo anterior). Así que te vamos a dejar por aquí abajo lo que generalmente se acepta como una buena manera de hacer la transición hacia a las zapatillas de running barefoot:

1. Empieza con cambios pequeños si estás acostumbrado a las zapatillas de running con mucha amortiguación y con un drop alto, o si tienes lesiones en los músculos del pie, tobillo, pantorrilla o tendón de Aquiles. Con esto queremos decir que no debes pasar de unas zapatillas de 40 mm de altura y un drop de 12 mm a un modelo minimalista de la noche a la mañana; comienza primero por las zapatillas con suelas de 30 mm de altura y drops de 8 mm, y luego, con el tiempo, prueba con unas de 20 mm de altura y 4 mm de drop. Estos números son solo ejemplos; lo importante es ir reduciendo las cifras de forma gradual y encontrar unas zapatillas que se adapten bien a ti.
2. Si sientes que estás listo para pasar directamente a las zapatillas de running barefoot, hazlo, pero ve poquito a poco:
3. Primero, camina por la casa con las zapatillas de running barefoot.
4. Después póntelas para tus actividades cotidianas, como ir al supermercado, sacar al perro y cosas así. Estas actividades deben ser cortas y, si fuese posible, deberías hacerlas unas pocas veces por semana.
5. Ve aumentando la distancia que caminas. ¡Asegúrate de no sentir dolor! Comienza a correr distancias muy cortas cuando te sientas listo (sin molestias ni dolor).
6. Tanto si caminas como si corres, llévate otro par de zapatillas de running que te puedas poner en el momento en que sientas molestias o dolor. Es importante que te quites las zapatillas de running barefoot en cuanto aparezca cualquier sensación desagradable.
7. Incluso si te sientes bien después de correr... pues 16 km, por ejemplo, no se te ocurra ponerte a correr 40 km la próxima vez que salgas. Sigue progresando de forma gradual y lleva siempre contigo un par extra de zapatillas de running con amortiguación o con drop alto.
8. Puedes incorporar ejercicios de fortalecimiento durante este período de adaptación, pero asegúrate de no someter ni a tus pies ni a tu tendón de Aquiles un esfuerzo excesivo.

Como siempre, nuestra recomendación es que consultes a un especialista si sientes cualquier tipo de molestia ahora o durante este período de transición. ¡Ve con cuidado pero disfruta del camino!

FALTA DE CONSENSO: Investigación científica sobre las zapatillas de running barefoot

Hasta el día de hoy, todavía no tenemos pruebas contundentes que indiquen si correr descalzo previene o provoca lesiones. Lo que sí sabemos con certeza es que correr descalzo reduce la longitud de la zancada y aumenta la cadencia, además de favorecer los aterrizajes con los metatarsos.

Hay varios estudios sobre el tema, pero la mayoría se centran en correr descalzo en lugar de correr con zapatillas de running barefoot. Pero bueno, incluso así, también los hemos tenido en cuenta. 

Podemos concluir, como ya lo han hecho muchos expertos en el tema, que no existe un consenso sobre si las zapatillas de running barefoot son buenas o malas para ti. Esto se debe a que los estudios no están hechos de manera adecuada. No tienen en cuenta la duración necesaria del período de transición entre las zapatillas de running con amortiguación y las estilo barefoot. Además, las muestras no son lo suficientemente grandes o no se registran todos los parámetros biomecánicos y físicos. 

Aquí están los estudios que queremos destacar por si tienes curiosidad sobre las conclusiones y la evidencia:

• Los riesgos y beneficios de correr descalzo o con zapatillas barefoot, Perkins et al., 2014. 

  • Los investigadores analizaron 23 estudios en 2014 y concluyeron que las personas que corren con modelos barefoot tienden a aterrizar más suavemente, tienen un tiempo de contacto con el suelo más corto, dan pasos más cortitos y rápidos, y ejercen menos presión sobre las rodillas. Sin embargo, la investigación era limitada y la conclusión fue que la evidencia no era lo suficientemente sólida como para determinar qué tipo de zapatillas es más seguro o mejor: barefoot, minimalista o convencional. 

• Efectos de las zapatillas de running tecnológicas vs los modelos tipo barefoot en los músculos intrínsecos del pie, la movilidad del tobillo y el control dinámico: una nueva investigación transversal, García-Arrabé et al., 2024.

  • Al comparar los corredores que suelen usar zapatillas modernas muy amortiguadas con los que normalmente utilizan modelos estilo barefoot, se descubrió que los amantes de los modelos barefoot tienen los músculos del pie más gruesos y fuertes, una fascia plantar más gruesa y un mejor rango de movimiento en dorsiflexión del tobillo (mejor movilidad del tobillo al flexionar el pie hacia la espinilla). 

• El papel de las zapatillas en la mejora de la economía de carrera: un análisis sistemático con metanálisis de pruebas controladas, Xu et al., 2025

  • Después de analizar 25 estudios, se concluyó que correr con zapatillas estilo barefoot o minimalistas puede ser más eficiente energéticamente que hacerlo con zapatillas convencionales. Sin embargo, también se observó que un aumento en la rigidez o la amortiguación podría mejorar la economía de carrera. 

• ¿Las zapatillas tipo barefoot causan lesiones? Reed Ferber, Shari Macdonald; Running Mechanics and Gait Analysis

  • Algunos estudios han demostrado que correr con zapatillas estilo barefoot o aterrizando con los metatarsos produce una reducción en la longitud de la zancada y en el rango de movimiento de caderas, rodillas y tobillos; un aumento en la cadencia; y una posición más flexionada del tobillo en el momento de contacto con el suelo (De Wit et al., 2000; Divert et al., 2005; Lieberman et al., 2010). También se vio que correr con zapatillas estilo barefoot provoca una disminución del 54 % en las fuerzas rotacionales de la cadera, del 36 % en las fuerzas de flexión de la rodilla y del 38 % en las fuerzas del plano frontal de la rodilla (en comparación con correr con zapatillas). Lo que esto nos viene a sugerir es que correr con unas zapatillas de running con amortiguación podría reducir el desarrollo de los músculos del pie y la movilidad del tobillo en comparación con los modelos barefoot. 

  • No hay pruebas lo suficientemente sólidas como para concluir si correr con zapatillas barefoot, minimalistas o con amortiguación es más seguro o mejor. 

• Influencia del uso de zapatillas en la producción de potencia al correr: un análisis en corredores de fondo recreativamente activos, Jaén-Carrillo et al., 2022

  • Se evaluaron 41 corredores de fondo mientras corrían con zapatillas de running barefoot y con modelos con amortiguación. Los resultados no mostraron diferencias en la potencia total producida, pero sí variaciones en cómo se utilizaba esa potencia: los modelos barefoot generaron una mayor eficacia de carrera, mayor rigidez de las piernas, menor tiempo de contacto con el suelo, pasos más cortos y una cadencia más alta. Con las zapatillas barefoot, ningún corredor aterrizó con el talón, pero cuando utilizaron unas con amortiguación, sí que lo hicieron. Los pares estilo barefoot podrían mejorar la economía de carrera en corredores de fondo al aumentar la rigidez de las piernas y la eficiencia al correr. 

• Edema de médula ósea en el pie después de una transición de 10 semanas a zapatillas de running barefoot, Ridge et al., 2013

• 10 de 19 corredores que hicieron una transición de 10 semanas a las Vibram FiveFingers desarrollaron algún grado de edema de médula ósea en el pie.

• Un análisis biomecánico de las carreras de larga distancia sin zapatillas vs con zapatillas, Picha et al., 2014

• El análisis de 13 estudios sobre correr descalzo reveló que todos ellos eran limitados y de baja calidad.

• Efectos inmediatos de la manipulación del calzado o la cadencia en la biomecánica de las extremidades inferiores de mujeres corredoras máster, Esculier et al., 2022

• 20 runners corrieron descalzas, con Merrell Vapor Gloves, Merrell Bare Access y Brooks Pure Flow, y también con una cadencia un 10 % más rápida. El estudio mostró que las zapatillas de running barefoot o minimalistas reducen la tensión en la rodilla, pero aumentan la del tobillo. Las corredoras prefirieron cambiar a una cadencia un 10 % más rápida para reducir la tensión en la rodilla, en lugar de utilizar un modelo minimalista o estilo barefoot.

¿Las zapatillas de running barefoot son más saludables?

Pues mira, ¡depende!

Dejan que los corredores sientan más el suelo bajo los pies, que es justo lo que se necesita para fortalecer los músculos del pie. Sin embargo, si alguien pasa de unas zapatillas de running con amortiguación a unas estilo barefoot de golpe, estas últimas no van a ser "saludables". ¿Que por qué? Porque podrían causar lesiones debido al cambio repentino en amortiguación, sujeción, flexibilidad y drop. 

¿Las zapatillas de running barefoot previenen las lesiones?

Sinceramente, no.

Aunque pueden “salvar” tus caderas o rodillas, ya que aterrizar con el antepié envía entre un 36 % y un 54 % menos de fuerza a las caderas y a las rodillas en cada paso, también enviarán una gran cantidad de tensión a los tendones de Aquiles, a los tobillos y a los músculos del pie. El contacto con el antepié ejerce mucha más carga sobre el tendón de Aquiles (un 59 % de la fuerza necesaria para romperlo), lo que podría provocar tendinopatía o una distensión en los músculos gastrocnemio o sóleo. Pueden reducir algunas lesiones en las caderas y rodillas, pero aumentar la tasa de lesiones en los metatarsianos, la fascia plantar y los tendones de Aquiles (fuente).

¿Cómo de bajitas son las zapatillas de running barefoot?

Según los datos de nuestro laboratorio, la altura media actual de la suela en el talón es de 11,6 mm. Como referencia, la altura media de la suela en el talón de todas las zapatillas de running es de 34,2 mm.

¿Cómo afectan las zapatillas de running minimalistas a la biomecánica de la carrera?

Las zapatillas de running barefoot reducen la longitud de la zancada, aumentan la cadencia y favorecen los aterrizajes con el antepié. Esto también significa que hay una mayor flexión plantar del tobillo y una menor amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas (De Wit et al., 2000; Divert et al., 2005; Lieberman et al., 2010).

¿Las zapatillas de running estilo barefoot sirven para las distancias largas?

Pues para algunos corredores, sí.

Pero, a otros, llegar al punto en que puedan enfrentarse a distancias largas sin problema con unas zapatillas barefoot les puede llevar mucho tiempo (y sí, ¡estamos hablando de años!). La duración de la transición depende del estado inicial del corredor (si tiene lesiones previas, compensaciones, qué tipo de zapatillas estaba acostumbrado a usar, etc.) y de cuánto tiempo pueda dedicarle a la adaptación (si pueden trabajar en esto a diario o semanalmente, recuperarse y quizás hacer ejercicios de fortalecimiento). Generalmente, esto implica reducir el kilometraje acumulado e ir avanzando de forma gradual.

También es importante tener en cuenta que incluso los corredores que aterrizan con los metatarsos con sus zapatillas con amortiguación, terminan apoyando primero el talón cuando se les cansan los pies (en algún momento durante un ultra). Pero tienen esa amortiguación lista para echarles una mano. Los runners que utilizan modelos estilo barefoot no tienen ese lujo. ¡Otro motivo más para preparar las piernas para un desafío tan grande!

¿Los principiantes deberían correr con zapatillas de running barefoot?

No.

Hay un porcentaje muy pequeño de principiantes que podrían hacerlo, y son aquellas personas que utilizan zapatillas barefoot con regularidad. Si no eres una de ellas, te recomendamos un periodo de transición largo o que empieces con un poco de amortiguación.

¿Las zapatillas de running barefoot son buenas para el tendón de Aquiles?

Una vez más, depende. Son buenas si hablamos de fortalecer los tendones de Aquiles, pero esto solo se aplica a las personas que hacen una transición lenta hacia los modelos barefoot. Según los datos, aterrizar con los metatarsos (lo que promueven las zapatillas barefoot) ejerce mucha tensión sobre el tendón de Aquiles: un 59 % de la fuerza necesaria para romper el tendón de Aquiles. Por esta razón, correr con zapatillas barefoot podría provocar tendinopatía. Pero, si se hace de manera gradual, los tendones se fortalecerán.

¿Las zapatillas de running barefoot harán que mis pies se ensanchen?

Muchos corredores han notado un ensanchamiento de la parte delantera. Las zapatillas de running estilo barefoot tienen partes delanteras más altas por defecto porque, para fomentar la sensación natural al correr, te tienen que dejar estirar los dedos. No es que ensanchen forzosamente los pies, pero como dejan que los dedos se estiren, también hacen que el antepié ocupe el espacio que necesite. Con el tiempo, los runners se acostumbran a esta sensación de libertad y las partes delanteras de las zapatillas de running convencionales les parecen demasiado estrechas.