Las 7 Mejores Zapatillas Para Caminar Para La Fascitis Plantar del 2024

Jovana Subic
Jovana Subic el
Las 7 Mejores Zapatillas Para Caminar Para La Fascitis Plantar del 2024
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Tus pies se merecen algo mejor que un dolor punzante en la zona del talón, ¡y encontrar el calzado adecuado es el primer paso para conseguirlo! Nuestra guía profundiza tanto en qué zapatillas son las mejores para aliviar las consecuencias de la fascitis plantar, ya que no son iguales que otros tipos de calzado, como en lo que la ciencia tiene que decir al respecto.

Les hemos hecho análisis y reviews a las zapatillas para caminar de las marcas más conocidas para encontrar las mejores opciones para esta patología. Algunas son mejores para las personas con pies anchos, otras son muy ligeras, y algunas ofrecen una mayor resistencia al deslizamiento en superficies lisas. ¡No te pierdas cuáles hemos escogido como número uno en cada categoría!

Descargo de responsabilidad: Esta guía se ha creado únicamente con fines educativos y no ofrece ningún consejo o diagnóstico médico.

Cómo probamos las zapatillas para caminar

En RunRepeat nos tomamos muy en serio las patologías del pie. Aunque normalmente no necesitamos esforzarnos mucho para poder andar, con la fascitis plantar el cuento cambia, ¡sobre todo si no llevamos el calzado adecuado! Por eso hemos analizado y estudiado en profundidad los modelos para caminar.

Antes de meternos en materia, te contamos que nos hemos comprado estas zapatillas con nuestro propio dinero. La verdad es que no nos cansamos de repetirlo porque queremos que nuestros análisis y reviews sean totalmente imparciales. Nos las ponemos nada más conseguirlas y nos las llevamos a nuestros paseos mañaneros, a los viajes al trabajo o a los recados del día a día. También las probamos sobre hormigón, adoquines y otro tipo de superficies.

Vamos anotando nuestras experiencias y observaciones tras la prueba de desgaste, y las relacionamos con el siguiente y último paso: las pruebas de laboratorio. Les hacemos pruebas a las zapatillas y medimos y puntuamos sus propiedades, como la transpirabilidad, la resistencia, la anchura de la plataforma y la dureza de la mediasuela. También las partimos por la mitad para poder conocerlas más a fondo.

Las mejores zapatillas para caminar si tienes fascitis plantar

Brooks Adrenaline GTS 23
88
¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores?

Lo increíblemente suaves, cómodas y estables que son las Brooks Adrenaline GTS 23 hace que sean de las mejores zapatillas para caminar si tienes fascitis plantar. ¡En cuanto nos las pusimos nos dejaron de doler los talones! Con decir esto llega para que quede claro que son increíbles, ¿verdad?

La altura del talón de las GTS 23 es de 34,1 mm, un 2,7 % más alta que la media. El antepié tiene un grosor de 21,5 mm, y está un 11,5% más cerca del suelo que la media. Como consecuencia, el drop es de 12,6 mm, así que está por encima de los demás en un 41,6 %. Esto quiere decir que el talón es moderadamente alto, reduciendo el cansancio general en nuestros pies, sobre todo en la fascia plantar.

Además, el contrafuerte del talón envuelve con seguridad nuestros talones y tobillos. Esto se debe a su rigidez, que es algo que hemos experimentado de primera mano. Tras someterlo a nuestra prueba de pellizcos y presiones, puntuamos su rigidez con un 4/5. También intentamos girar y retorcer las zapatillas para comprobar su estabilidad general, pero se negaban totalmente, así que le dimos otro 4/5 a su rigidez torsional. ¿Y cuando nos las pusimos para pasear? Pues son estables, ¡sin duda!

El problema que tienen es que su parte superior no está lista para que le des mucha caña. Cuando la atacamos con nuestro Dremel, el material sufrió daños en nada. Así que si estás buscando algo a lo que darle mucho uso, es mejor que pases de las GTS 23.

Pros

  • Excelente estabilidad sin ser intrusivas
  • Ideales para carreras fáciles
  • Diseñadas específicamente para talonadores
  • Transpirabilidad excelente
  • Cómodas y bien amortiguadas
  • Disponibles en tallas estrechas y anchas
  • Capaces de soportar entrenamientos de velocidad
  • No son nada caras

Contras

  • La parte superior de malla no es resistente
  • Les falta amortiguación para los corredores de metatarsos
Análisis y review completa de Brooks Adrenaline GTS 23

Las zapatillas para caminar con la mejor amortiguación si tienes fascitis plantar

Brooks Glycerin GTS 20
90
¡Estupendas!

¿Por qué son las las que tienen la mejor amortiguación?

Que nuestros pies no sientan ni un poquito de estrés cuando nos ponemos las Brooks Glycerin GTS 20 no nos extraña nada, ¡es casi como estar flotando! Es más, su amortiguación es la reina de todas las amortiguaciones de las zapatillas para caminar si tienes fascitis plantar que nos hemos puesto y que hemos analizado.

Creemos que el motivo principal de que nuestros pasos estuviesen libres de dolor es su gruesa espuma. Les hicimos pruebas en nuestro laboratorio para saber más sobre la mediasuela y descubrimos que, efectivamente, el talón se eleva con un grosor de 36,5 mm, ¡un 9,9 % más que otros modelos del estilo! La altura del antepié es de 25,5 mm, un 4,9 % mayor que la media. Por lo tanto, el drop talón-puntera es de 11 mm, un 23,6 % superior a la media. Vamos, que además de aliviar nuestro dolor de pies, esta amortiguación también nos sirvió de plataforma a prueba de impactos.

Además de soporte, la espuma de las GTS 20 también ofrece un confort de ensueño. Midiendo solo el grosor de la plantilla, entendimos al momento de dónde procedía esa maravillosa sensación bajo los pies. La plantilla tiene 5 mm de grosor, un 13,6 % más que el estándar.

¿Lo malo? Pues que este generoso acolchado hace que las zapatillas pesen más. Con 309 g (10,9 oz) a la espalda, las GTS 20 son un 15,3 % más pesadas que la media. Si no te importa cargar con ese extra, ¡entonces adelante!

Pros

  • Excelentes para talonadores
  • Con una amortiguación protectora
  • Cómodas en las carreras tranquilas y fáciles
  • Aseguran transiciones fluidas
  • Contrafuerte del talón seguro
  • Parte superior suave y elástica
  • Buena transpirabilidad
  • Eficaz sistema GuideRails

Contras

  • La mediasuela te puede parecer demasiado firme
  • Más caras que otros modelos del estilo
  • Más tirando a pesadas
Análisis y review completa de Brooks Glycerin GTS 20

Las zapatillas para caminar con el mejor soporte para el arco del pie si tienes fascitis plantar

¿Por qué son las las que tienen el mejor soporte para el arco del pie?

Las Brooks Addiction Walker 2 ya se han ganado el sello de aprobación de los podólogos porque alivian las patologías del pie dolorosas, pero nosotros las hemos puesto a prueba en nuestros paseos y pruebas de laboratorio. Sin duda, ofrecen el mejor soporte para el arco plantar para la fascitis plantar gracias a su amortiguación equilibrada, su estructura rígida y su poste de estabilidad. Cada paso se siente controlado y sujeto, lo que hace que estar varias horas de pie sea facilísimo.

La sujeción principal de las AW2 radica en la Extended Progressive Diagonal Bar en el mediopié y en el poste rígido que le ofrece soporte a nuestro arco del pie para evitar que este se incline hacia dentro. Aunque parece anticuada en comparación con las sutiles características de estabilidad modernas, sigue siendo muy eficaz y fiable. En el laboratorio, intentamos retorcer las zapatillas con las manos, pero no dieron de sí, obteniendo una sólida rigidez torsional de 5/5.

Para equilibrar toda la rigidez, la plataforma está bien amortiguada y mide 35,7/23,5 mm, así que es más alta que la media. La sensación de comodidad es inmensa y nos gusta que la espuma no se hunda incluso con cargas pesadas, lo que resulta perfecto para las personas que sufren fascitis plantar. Nuestro durómetro marcó un resultado de 25,9 HA.

Sin embargo, la parte superior de cuero da demasiado calor en verano. Nuestro laboratorio revela una baja transpirabilidad de 1/5, así que si priorizas la transpirabilidad seguro que prefieres otras opciones.

Pros

  • Estabilidad y soporte para el arco plantar inigualables
  • Muy recomendadas por podólogos
  • Increíble resistencia a la abrasión y durabilidad
  • Amortiguación gruesa y duradera
  • Plataforma ancha y estable
  • Ideales para días fríos y de llovizna
  • Interiores cómodos
  • Fieles a la talla y al ajuste
  • Pegan con algunos conjuntos formales de trabajo

Contras

  • Más pesadas que la media
  • Bastante rígidas, requieren un periodo de adaptación
  • Les falta resistencia al deslizamiento sobre baldosas mojadas
  • No son transpirables
Análisis y review completa de Brooks Addiction Walker 2

Las mejores zapatillas para caminar ligeras si tienes fascitis plantar

Hoka Arahi 7
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¡Decentes!

¿Por qué son las las mejores ligeras?

Las Hoka Arahi 7 establecen un nuevo estándar para las zapatillas de sujeción para la fascitis plantar, elevando las zapatillas de estabilidad al siguiente nivel al mantener una estructura ligera a la vez que ofrecen comodidad y una sujeción suave. Nuestro exhaustivo análisis de laboratorio consolida aún más su estatus como las mejores zapatillas ligeras de esta categoría.

Cada zancada se siente fácil con lo poco que pesan. Nuestra báscula marcó 266 g (9,4 oz), que casi parece inexistente para unas zapatillas de estabilidad, ya que la media de nuestro laboratorio es de 293 g (10,3 oz).

Este par sabe cómo gestionar cualquier incomodidad manteniendo su suela alta. Registramos unas medidas superiores a la media de 34,2/27,9 mm en el talón y el antepié. La buena cantidad de espuma combinada con una composición equilibrada de 26,6 HA nos ayudó mucho, ya que nos proporcionó comodidad y sujeción, aliviando la presión de nuestros arcos y talones.

Cuentan con una mediasuela más ancha que la media y la tecnología J-Frame de Hoka para guiar aún más la alineación de nuestro pie, mitigando eficazmente las lesiones. Según nuestra evaluación manual, estas zapatillas son extremadamente resistentes a la torsión, obteniendo una alta puntuación de 5/5 en rigidez torsional.

Como te sirven como zapatillas de running, ofrecen cierta resistencia cuando flexionamos los pies. Nuestra prueba de flexión revela que son un 64,2 % más rígidas que la media de las zapatillas para caminar, lo que puede resultarles antinatural a algunas personas.

Pros

  • Parte superior cómoda y de primera calidad
  • Sorprendentemente ligeras
  • Características de estabilidad sutiles pero eficaces
  • Versátiles para todo tipo de pisadas
  • Precio razonable
  • Excelente ajuste y seguridad
  • Lengüeta acolchada
  • Amortiguadas

Contras

  • Transpirabilidad limitada
  • Bajo retorno de energía
  • Ajuste ligeramente ceñido
Análisis y review completa de Hoka Arahi 7

Las mejores zapatillas para caminar antideslizantes si tienes fascitis plantar

Hoka Bondi SR
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¡Buenas!

¿Por qué son las las mejores antideslizantes?

En nuestra búsqueda de las mejores zapatillas para caminar que eviten los resbalones, descubrimos que las Hoka Bondi SR no tienen rival. El SR de su nombre ya nos indica, en inglés, que son antideslizantes (slip-resistant), pero aun así nos quedamos boquiabiertos al ver que podíamos caminar sobre suelos mojados o congelados sin sentir esa ansiedad de que nos vamos a dar un culazo. Pero eso no es todo, ¡nuestros talones estaban comodísimos y lo de torcerse el tobillo ya lo habíamos descartado totalmente!

Los que probaron las Bondi teniendo fascitis plantar se quedaron encantados con la altura del talón, que es de 39,4 mm, un 23,9% más grueso que la media, que es exactamente lo que necesitaba, ¡un soporte y protección extra!

Hemos descubierto que si el modelo es demasiado estrecho, no es apto para las personas con fascitis plantar. Pero cuando medimos la parte más ancha de estas zapatillas con nuestro calibrador, descubrimos que era de 100,3 mm, así que las Bondi son 2,5 mm más anchas que la media.

También medimos la dureza de su suela, y no nos sorprendió que nuestro durómetro indicase que es un 3,7% más blanda que la media: 73.1 HC. Esto hace que la suela se adhiriera a diferentes superficies, sobre todo las lisas, pero el problema es que no es tan resistente. Pudimos confirmarlo cuando encendimos nuestro Dremel y le dimos caña, haciéndole un agujero de 2,48 mm, que es bastante si lo comparamos con los 1,4 mm de la media. Si la resistencia te parece algo imprescindible, es mejor que busques otra cosa.

Pros

  • Confort de ensueño
  • Proporcionan soporte todo el día con su amortiguación
  • Transiciones fluidas del talón a la punta
  • Alivian las molestias en el pie (aprobadas por podólogos)
  • Estables para ser unas zapatillas neutras
  • Suela antideslizante
  • Materiales de alta calidad
  • Parte superior de piel resistente al agua
  • Parte delantera que se adapta al pie

Contras

  • Pesadas y voluminosas
  • No son transpirables
Análisis y review completa de Hoka Bondi SR

Las mejores zapatillas para caminar si tienes fascitis plantar y los pies anchos

Brooks Beast GTS 23
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores para pies anchos?

Tras numerosas pruebas dentro y fuera del laboratorio, las Brooks Beast GTS 23 se han convertido en nuestra mejor opción de zapatillas para la fascitis plantar si tienes los pies anchos. Son generosamente espaciosas y te sujetan con seguridad los talones. Lo más destacable es que proporcionan estabilidad sin comprometer el movimiento natural del pie, una combinación ganadora para cualquiera que busque confort y sujeción.

Los probadores entre nosotros con pies anchos disfrutamos del ajuste de estas zapatillas, sobre todo en la parte delantera, ya que puedes separar los dedos de manera natural. La parte más ancha mide 102,2 mm, frente a los 98,3 mm de media. Lo que también medimos como excepcionalmente espacioso es el talón, de 102,7 mm, frente a la media de 90,3 mm, proporcionando aterrizajes estables para los talonadores.

Brooks garantiza aterrizajes seguros gracias a la rigidez del talón para la alineación del pie, obteniendo una puntuación perfecta de 5/5 en nuestra evaluación manual. La tecnología GuideRails limita los movimientos excesivos, mientras que la mediasuela ofrece comodidad con su flexibilidad, demostrada por el resultado de nuestra prueba de flexión, que muestra un 27,3 % más flexible que la media.

Las Beast GTS 23 incorporan la amortiguación DNA Loft v3 de primera calidad, cuya dureza, según nuestro durómetro, es de 25,3 HA, así que es cómoda pero más firme que la media. Se trata de la densidad perfecta para unas zapatillas de estabilidad, ya que ofrecen sujeción sin sacrificar la comodidad.

Sin embargo, este modelo no destaca en cuanto a peso. Con sus 352 g, es pesado y bastante cansado de llevar durante varias horas.

Pros

  • Increíblemente estables
  • Eficaz tecnología GuideRails
  • Ideales para talonadores
  • Diseño de alta calidad
  • Espuma DNA Loft v3 reactiva
  • Suela resistente y con agarre
  • Parte superior cómoda y transpirable
  • Buen volumen en la parte superior para pies anchos

Contras

  • Como pesan pueden hacer que se te cansen las piernas
  • No son versátiles para ir ritmos rápidos o distancias más largas
  • Se vuelven demasiado firmes cuando hace frío
Análisis y review completa de Brooks Beast GTS 23

Las mejores zapatillas para caminar baratas si tienes fascitis plantar

Skechers Arch Fit 2.0
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¡Geniales!

¿Por qué son las las mejores baratas?

A un increíble precio de 90 €, creemos que la 2ª edición de las Skechers Arch Fit vale cada céntimo de su precio, ya que nuestras pruebas de laboratorio y paseos reales demuestran que elevan la estabilidad al siguiente nivel. Su amortiguación alta pero equilibrada es más cómoda de lo que sugiere su precio, mientras que su amplia base ofrece una sujeción no intrusiva. Comparadas con las zapatillas para caminar de 117 €, las AF2 son nuestra elección económica número uno para caminar con fascitis plantar.

Este par no escatimó en amortiguación, e incluso superó los límites con su talón de 39,2 mm, uno de los más altos que hemos visto en un modelo para caminar. Viene con un antepié de 24,0 mm, así que el drop es de 15,2 mm, aliviando la presión en nuestros tendones de Aquiles y talones. Para garantizar el control de los movimientos, las AF2 mantienen una amortiguación firme para no chafarse. Nuestro durómetro confirma que es un 21,6 % más densa que la media, lo que contribuye a una pisada equilibrada.

Para mejorar aún más la estabilidad, la base de apoyo de las zapatillas es más ancha que la media. Su generoso espacio de 114,5/90,9 mm nos ayuda a encontrar el equilibrio con seguridad. La mediasuela también mantiene un nivel de resistencia para mitigar los movimientos excesivos. Nuestra prueba de flexión revela que es un 15,7 % más resistente que la media.

Las AF2 se quedan cortas en transpirabilidad, obteniendo una decepcionante puntuación de 2/5. Cuando hace calor, la falta de ventilación se hace evidente, así que llevarlas se vuelve incómodo.

Pros

  • Mucha sujeción para la sobrepronación
  • Plataforma ancha y estable
  • Un montón de amortiguación
  • Más ligeras que las Arch Fit 1.0
  • Perfectas para llevarlas todo el día
  • Acolchadas y cómodas
  • Fieles a la talla y al ajuste

Contras

  • Muy poco transpirables
  • Falta de resistencia
Análisis y review completa de Skechers Arch Fit 2.0

¿Necesitas zapatillas para la fascitis plantar?

Pues sí, si tiene fascitis plantar.

Es muy conocida por el dolor que se produce en la zona del talón y que incluso puede extenderse a la zona del mediopié. El dolor se produce porque la fascia que conecta el talón con los dedos del pie se inflama, normalmente por algún exceso.

Lo mejor es consultar a un especialista en vez de intentar autodiagnosticarse, ya que existen numerosas causas posibles del dolor del talón.

Síntomas de la fascitis plantar

En este análisis de la literatura científica más actual sobre la fascitis plantar, se dice que los síntomas son:

  • Un fuerte dolor de talón por la mañana o después de un periodo de descanso.
  • Un dolor en el talón que empeora al soportar peso.
  • El dolor puede extenderse del talón al mediopié.
  • Dolor al palpar la fascia plantar.
  • Molestias al doblar el dedo gordo con la mano (pasivamente).

Cómo encontrar las mejores zapatillas para caminar para la fascitis plantar

Si padeces dolor plantar en el talón, es posible que experimentes dificultades con la comodidad, el ajuste y la elección del calzado, como ha demostrado esta investigación.

¡Pero no te vengas abajo! Aquí tienes la lista de características que las zapatillas tienen que tener para ayudarte con el dolor.

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Estos son los puntos clave que debes buscar en unas zapatillas en caso de que tengas fascitis plantar. La idea detrás de estas características es encontrar unas que minimicen los impactos cuando tu pie golpea contra una superficie dura

Ante todo, la comodidad. Las zapatillas tienen que ser cómodas en general y, además, un modelo apropiado para la fascitis plantar debe tener las siguientes características:

Características de unas zapatillas para caminar para la fascitis plantar

Suela ancha y estable

Proporciona la estabilidad y seguridad necesarias.

Amortiguación suficiente y moderadamente blanda

Disminuye las fuerzas de impacto al caminar. La zona del talón debe tener amortiguación extra para aliviar la tensión del ligamento de la fascia plantar.

Contrafuerte del talón firme y con sujeción

Mantener el talón firme minimiza el estiramiento adicional de la fascia plantar.

Parte delantera espaciosa

Para que los dedos de los pies no se sientan apretados o presionados.

Soporte para el arco plantar (opcional)

Si también tienes pie plano y sobrepronación.

Plantillas extraíbles (opcional)

Puede que necesites esta opción en caso de que optes por plantillas especiales para la fascitis plantar.

No todas estas características son imprescindibles. La comodidad es lo primero. Todo lo demás está ahí para eliminar/disminuir el dolor y hacer de las caminatas una experiencia adecuada.

Debes evitar las zapatillas minimalistas o barefoot porque carecen de la mayoría de las características mencionadas.

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A continuación te traemos un resumen de las zapatillas para caminar que cumplen con los criterios enumerados anteriormente y que pueden recomendarse para la fascitis plantar. Cada criterio se explica en detalle en las secciones siguientes.

Suela ancha y estable: Imprescindible para la fascitis plantar

Cuando te duelen los pies, lo último que quieres son unas zapatillas inestables que se tambaleen. Solo te sentirás a gusto si pisas una plataforma estable que te permita pisar con seguridad.

Por eso sometemos cada modelo para caminar a una serie de pruebas de estabilidad antes de recomendarlo para la fascitis plantar.

Los modelos con mayor sujeción tendrán las siguientes características:

  • Alta rigidez torsional (es difícil torcer las zapatillas lateralmente).
  • Una plataforma muy ancha (en el talón, mediopié y antepié).

Realizamos una prueba manual para comprobar la rigidez torsional de cada zapatilla y la puntuamos en una escala del 1 al 5, en la que 5 es la mayor rigidez. Unas zapatillas deben tener una puntuación al menos de 3 para ser consideradas adecuadas para la fascitis plantar.

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También medimos la anchura de la mediasuela con un calibrador. Para obtener resultados coherentes, la medimos siempre en las zonas más anchas tanto del antepié como del talón.

Reuniendo nuestros descubrimientos en el laboratorio, te dejamos por aquí un resumen del calzado para caminar que consideramos adecuado para la fascitis plantar:

Para ampliar tus opciones, también incluimos zapatillas de running con los mismos parámetros que pueden utilizarse cómodamente para caminar.

Puede encontrar todavía más opciones aquí.

Soporte para el arco del pie en las zapatillas para caminar para la fascitis plantar

Es posible que, además de fascitis plantar, tengas pie plano y/o sobrepronación. Deberías considerar un modelo con mayor sujeción si:

  • Tus pies no tienen arco cuando estás sentado o de pie.
  • Tus pies y tobillos tienden a inclinarse mucho hacia dentro.
  • Tus zapatillas se desgastan antes por la cara interna.

En caso de duda, te recomendamos encarecidamente que consultes a tu médico.

Pero si crees que formas parte de los tres casos anteriores, hay muchas posibilidades de que necesites unas zapatillas de estabilidad.

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Cómo elegir la amortiguación adecuada en las zapatillas para caminar para la fascitis plantar

Para que unas zapatillas sean recomendables en caso de fascitis plantar, deben tener suficiente amortiguación para protegerte del impacto y aliviar la presión en el talón.

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Un estudio con 101 participantes reveló que el 83,2 % de las personas con fascitis plantar llevaban calzado inadecuado para su dolencia. Eran zapatillas con una altura del talón mínima o plantillas duras, sin amortiguación ni soporte integrado para el arco del pie.

Como dato positivo, otro estudio demostró que el 95 % de los pacientes que llevaban zapatillas con amortiguación máxima afirmaron que el calzado les ayudó en el proceso de recuperación.

Altura de la suela y drop

Pero, ¿qué se considera una buena amortiguación para la fascitis plantar?

Aunque no existe una norma específica, creemos que es seguro recomendar por lo menos:

  • 30 mm de altura de la suela.
  • 8 mm de drop.

*El drop indica la elevación del talón por encima de los dedos. Es la diferencia de altura entre la suela en la zona del talón y en el antepié.

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Ejemplo de unas zapatillas con una suela de 36,5 mm y un drop de 11 mm.

Para hacerte la vida más fácil, medimos la altura de la suela de cada modelo en nuestro laboratorio. Utilizamos un calibrador y seguimos las normas establecidas por la World Athletics en cuanto a dónde debe medirse la altura de la suela. También incluimos el grosor de la plantilla y de la suela exterior.

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Dependiendo de tus preferencias personales, puedes optar por una suela y un drop más altos o más bajos. Es mejor que te decantes por zapatillas con medidas estándar para ir sobre seguro.

También puedes encontrar más opciones entre las zapatillas de running que son adecuadas para caminar y cumplen los criterios para que las puedas usar si tienes fascitis plantar.

Cómo de blanda es la mediasuela

Por un lado, necesitas un toque de suavidad para amortiguar el impacto en los aterrizajes. Por otro lado, unas zapatillas demasiado mullidas puede agravar la fascia plantar.

Lo habitual es elegir una amortiguación moderadamente blanda, o incluso un poco firme.

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En el laboratorio, cortamos por la mitad todas las zapatillas que analizamos y estudiamos cómo de blanda es su espuma con un durómetro HA para averiguar qué modelos para caminar podrían ser adecuados para la fascitis plantar.

te recomendamos elegir modelos con un resultado de entre 20 y 30 HA:

Cuanto menor sea la crifa de HA, más blanda será la amortiguación. Puedes elegir entre más blanda o más firme según tus preferencias.

También hay que estudiar el contrafuerte del talón

La falta de una sujeción adecuada en el retropié puede provocar un desplazamiento excesivo del talón y del tobillo. Esto, a su vez, es probable que aumente el dolor en el talón.

Realizamos una prueba manual en la que pellizcamos y empujamos esta zona para comprobar su estructura. La rigidez se puntúa en una escala del 1 al 5, siendo 5 la puntuación más alta (y, por lo tanto, lo más rígido).

Un contrafuerte de talón debe obtener una puntuación mínima de 3 en esta prueba para que se considere adecuado para la fascitis plantar.

Asegúrate de que la parte delantera tiene el espacio suficiente

Incluso cuando encuentras unas zapatillas con la sujeción y amortiguación más adecuadas, una parte superior ajustada puede arruinarte la experiencia.

Por eso es tan importante acertar con la talla de tus zapatillas para caminar.

Además de acertar con la talla (longitud), también debes comprobar si la parte delantera tiene espacio suficiente para los dedos de los pies.

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Equipados con un calibrador, comprobamos la anchura de la parte delantera de cada modelo que pasa por nuestro laboratorio. Medimos tanto la zona más ancha como la zona del dedo gordo para asegurarnos de que la parte superior no se estrecha hacia la punta.

Como muestran nuestros datos de laboratorio, la anchura y la forma de la parte delantera varían, incluso cuando todos los modelos que analizamos son de la misma talla 9 de hombre de Estados Unidos (aproximadamente una 42 en España).

Algunos modelos tienen partes delanteras muy espaciosas incluso en su versión de anchura media, pero habrá otros que tengas que pedir en anchura ancha o extra ancha para que tus dedos estén cómodos.

¿Son buenas las zapatillas con rocker para la fascitis plantar?

Lo son. De hecho, los podólogos suelen prescribir zapatillas con un rocker rígido para ayudar a aliviar el dolor asociado a la fascitis plantar.

La forma curvada de este tipo de calzado actúa como una mecedora para el pie. Hace que las transiciones del talón a la punta del pie sean mucho más fluidas y fáciles, distribuyendo la presión uniformemente por todo el pie.

También hacen que la pisada tenga un impulso, ya que el rocker anima al pie a avanzar hacia delante.

Sin embargo, hay un par de detalles sobre los que tenemos que advertirte.

Unas zapatillas con rocker pueden no ser la panacea para la fascitis plantar. Aunque este tipo de calzado puede utilizarse como parte del tratamiento, solo ayudan a aliviar el dolor, así que no te olvides de consultar a tu médico.

Otra desventaja es que cuesta acostumbrarse a las zapatillas con rocker, sobre todo si la curva es agresiva. Puede ser complicado caminar con algunas zapatillas al principio.

Les hemos hecho pruebas a varias zapatillas para caminar con rocker para averiguar cuáles cumplen nuestros criterios para la fascitis plantar.

Tratamiento de la fascitis plantar

Es importante que consultes a tu especialista sobre los posibles tratamientos para tu afección. Los tratamientos que probablemente deberían intentarse en primer lugar son los de bajo coste y bajo riesgo, como el estiramiento de la fascia plantar y/o del tendón de Aquiles, entender la afección y comparar las plantillas ortopédicas prefabricadas (como se explica aquí)

Sin embargo, esto es una visión general de cómo es la teoría del tratamiento

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Si padeces fascitis plantar crónica, esta investigación ofrece una comparación en profundidad entre diferentes plantillas.

Lo que no deben hacer las personas con fascitis plantar

1. ¿Qué ocurre si se ignora la fascitis plantar?

Pasará de ser un dolor agudo a crónico. Incluso puede provocar dolor en otras partes del cuerpo, porque empezarás a caminar de forma diferente para disminuir la pisada cambiando el apoyo en los pies. De este modo, se producirá una compensación y otras partes del cuerpo se verán afectadas. Para evitar nuevas molestias y dolores, es importante tratar la fascitis plantar mientras está en la fase aguda.

2. ¿Puedo caminar en la cinta de correr si tengo fascitis plantar?

Caminar en una cinta de correr puede empeorar tu fascitis plantar. Básicamente, estás haciendo más pasos en un periodo de tiempo más corto. La mejor sugerencia para la fascitis plantar es dejar de hacer movimientos repetitivos que implique el talón

Algunos incluso aconsejan actividades como la máquina elíptica o la bicicleta estática hasta que los síntomas se resuelvan, como se muestra en este estudio.

3. ¿Puedo usar zapatillas para caminar si tengo fascitis plantar?

Depende del objetivo. Si vas a hacer caminatas rápidas, las zapatillas de running pueden servir. Presta atención cómo tus pies reaccionan. Sin embargo, si buscas unas zapatillas para paseos casuales, debes buscar modelos hechos especialmente para caminar. Para saber más sobre las diferencias entre las zapatillas de running y las de andar, lee nuestra guía en profundidad sobre las zapatillas para caminar

4. ¿Puedo caminar descalzo si tengo fascitis plantar?

No debes caminar descalzo. La fascitis plantar significa que tu tendón plantar está sometido a demasiada presión y necesitas la estabilidad que ofrecen las zapatillas para ayudar a disminuir tanto el dolor como la presión.

5. ¿Qué causa la fascitis plantar?

La causa principal no se ha descubierto científicamente. Sin embargo, existen numerosos factores de riesgo:

Factores de riesgo intrínsecos

  • Obesidad
  • Pies planos
  • Pie cavo (pies muy arqueados)
  • Acortamiento del tendón de Aquiles
  • Sobrepronación (giro hacia dentro)
  • Dorsiflexión limitada del tobillo
  • Debilidad de los músculos intrínsecos del pie
  • Músculos flexores plantares débiles

Factores de riesgo extrínsecos

  • Mala biomecánica o alineación
  • Desacondicionamiento
  • Superficie dura
  • Caminar descalzo
  • Carga prolongada de peso
  • Estiramiento inadecuado
  • Calzado inadecuado
Autor/a
Jovana Subic
Jovana Subic
Ya sea un kilómetro vertical o un ultra, escalando en los Alpes o explorando las montañas de su ciudad, Jovana aprovecha cualquier oportunidad para cambiar los muros y el hormigón por los bosques y los senderos. Se pasa 10 horas a la semana por los senderos, sin importar la épica del año, y multiplica esas cifras por 4 cuando está investigando sobre el running y las zapatillas de correr. Con una formación en física y en gestión en ingeniería, prefiere que su experiencia en el running esté acompañada de datos.