33 posturas de yoga que puedes hacer para mejorar la conexión con tu pareja

Desde gurús de Instagram, publicaciones, familiares y amigos hasta tus compañeros de trabajo, seguro que has oído hablar del yoga.

Lo entendemos. El yoga es una forma de actividad física para cosechar los beneficios de hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría de los que practican yoga lo hacen individualmente. Sin embargo, hay más modalidades de las que parecen.

El yoga en pareja es una experiencia compartida que se centra más en la conexión con el otro que en uno mismo. Al realizar posturas de yoga en pareja, estarás accediendo a todo un nuevo mundo de sensaciones para sentir otro tipo de conexión.

Desafortunadamente, no es tan fácil entender cómo hacer muchas de estas posturas de yoga en pareja para dos personas correctamente. Esta es la razón por la que hemos reunido una gran lista de posturas de yoga en pareja para principiantes. También hemos incluido las que son más difíciles para aquellos que se atrevan.

Antes de adentrarnos en estas posturas de yoga para dos enamorados, lo que son y exactamente cómo hacerlas, vamos a explorar precisamente cómo esta nueva actividad compartida puede beneficiarte a ti y a tu relación.

4 beneficios del yoga en pareja que llevarán tu relación al siguiente nivel

1) El yoga en pareja ayuda a "devolver la sensualidad" a la relación

Por sí solo, el yoga ha demostrado ayudar a aumentar el deseo sexual, la satisfacción sexual y la disfunción sexual, tanto en hombres como en mujeres.

Pero hacer posturas de yoga en pareja produce una mayor atracción sexual entre tú y tu pareja. Uno de los motivos es que la sensación de excitación que sentimos cuando estamos "de humor" o nos sentimos atraídos sexualmente por alguien es, en realidad, muy similar a la excitación del ejercicio físico. Realizar varias posturas de yoga en pareja te permitirá aprovechar esta excitación física natural que te hará estar físicamente activo de otra manera en muy poco tiempo.

Si aún quieres más, practica el yoga desnudo o semidesnudo para darle un toque más picante. Esto os ayudará a sentiros más cómodos y seguros con vuestros cuerpos. Todo ello mientras interactuáis de forma cuidadosa y divertida con el cuerpo de vuestra pareja, lo que os llevará a tener un mayor nivel de conexión sexual con ella.

2) Reforzar el núcleo de tu relación: comunicación, comprensión y confianza

Moverse en sincronía con tu pareja es, en realidad, una forma de imitación. Se ha demostrado que hacer esto con tu pareja no sólo ayuda a las parejas a crear un vínculo más profundo, sino también a alcanzar un nuevo nivel de empatía y comprensión mutua.

Piénsalo, al pasar de una postura a otra tienes que:

• Comunicarte tanto verbal como no verbalmente
• Comprender los deseos, las necesidades y los límites de tu pareja en determinadas posturas, escuchando lo que dice y lo que te dice su cuerpo
• Confiar en que tu pareja te apoyará, trabajará contigo, estará dispuesta a ralentizar el ritmo por ti o a esforzarse para que disfrutes más de la práctica
• Ser comprensivo con tu pareja mientras probáis posturas nuevas, reconocéis vuestras debilidades y aceptáis las fortalezas de cada uno

No hay nada de lo que burlarse. Hay una razón por la que gente como la Dra. Brene Brown ha escrito libros y dado charlas Ted sobre los años y años de investigación que ha realizado sobre estos temas. Son el núcleo fundamental de cualquier relación sana y feliz. Un núcleo que se puede desarrollar mediante el uso de yoga en pareja.

3) Aportar un nuevo nivel de estabilidad y calma a tu relación

Una larga lista de estudios ya ha demostrado que el yoga es estupendo para reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Al hacer yoga en pareja, te aseguras de que las dos mitades de esta relación mejoran tu salud emocional y mental.

Sin toda esa tensión y ansiedad externas, los problemas menores que normalmente han provocado una discusión, sentimientos negativos o resentimiento pueden tratarse con mayor facilidad. Cuando esta negatividad disminuye, los dos mostrarán mayor empatía.

De hecho, el mero hecho de cogerse de la mano es un remedio poderoso e inmediato contra el estrés. Pero no vale con cualquier mano.

Conectarse físicamente mediante un simple apretón de manos ayuda a calmar y aliviar la respuesta neuronal y bioquímica al estrés. Este beneficio se amplifica cuando se pasa de un simple apretón de manos a un movimiento continuo y sinérgico del cuerpo del otro a través de diversas posturas de yoga en pareja.

4) Mejorar la satisfacción general de la relación creando nuevas experiencias y recuerdos juntos

¿Alguna vez te has estancado en la rutina de una relación? Ya sabes, cuando te quedas atascado en la misma vieja rutina. Al principio no te das cuenta, pero semanas o meses después te das cuenta de que las cosas no van tan bien como antes.

Estos pequeños baches pueden remediarse y evitarse simplemente convirtiendo la vida en una aventura, juntos. Asumir nuevos retos, como el yoga en pareja, es una forma estupenda de plantearos nuevos desafíos y actividades en los que embarcaros juntos.

Se ha demostrado que el nuevo reto de ser una persona activa y excitante aumenta la calidad general de la relación, así como la atracción romántica mutua.

Lo mejor del yoga en pareja, para abordar estas cuestiones, es que siempre es un reto continuo. Siempre hay posturas nuevas, una variedad de secuencias y oportunidades de aumentar la dificultad para que los dos podáis resolver los ejercicios en equipo.

Pero no te preocupes, no vamos a hacer que vueles por los aires desde el principio. Si eres principiante, sumérgete en las posturas de yoga en pareja para principiantes que hemos recopilado para que te vayas familiarizando con ellas. A medida que encuentres tu propio ritmo, podrás mejorar haciendo lo siguiente.

• Prolongar la duración de las sesiones
• Modificar las posturas con las que te sientes cómodo para hacerlas más desafiantes
• Dar un toque de emoción con posturas completamente nuevas de yoga en pareja, provenientes de las secciones de posturas intermedias y avanzadas.

33 posturas de yoga en pareja que tienes que probar

18 Posturas fáciles de yoga en pareja para principiantes

1) Meditación espalda con espalda

• Siéntate espalda con espalda con tu pareja con las piernas cruzadas.
• Siéntate erguido de modo que la parte inferior de la espalda y los omóplatos estén en contacto.
• Utiliza la espalda del otro como forma de sujeción para que los músculos centrales se relajen un poco más.
• Comienza la meditación respirando al ritmo de tu pareja.
• Para respirar, siéntete libre de utilizar uno de estos dos patrones:
  1) Respiración doble: Tú y tu pareja inhaláis simultáneamente, sintiendo la presión del aire, empujando el uno contra el otro. A continuación, exhala a la vez centrando tu atención en el efecto relajante que produce no sólo en ti mismo, sino también en el cuerpo y la energía de tu pareja.
  2) Yin-yang: Aporta equilibrio a tu respiración, exhalando a la vez que tu pareja inhala e inhalando a la vez que tu pareja exhala.

2) Flexión lateral sentados

• Siéntate espalda con espalda con tu pareja con las piernas cruzadas.
• Levanta las manos a los lados y ponlas paralelas al suelo.
• Pídele a tu compañero que te mire mientras las palmas de las manos se tocan, se cogen del antebrazo o se entrelazan.
• Comienza la inclinación hacia un lado extendiendo el hombro opuesto hacia arriba y alejándolo de la cadera. Esto hará que la flexión se produzca únicamente en el tronco y mantendrá una postura correcta.
• A medida que te inclinas, podrás apoyar una mano en el suelo, lo que te ayudará a estabilizarte.
• En este punto, continúa profundizando la flexión mientras mantienes el culo pegado en el suelo y extiendes el brazo opuesto por encima de la cabeza para conseguir un estiramiento profundo.
• Cuando empieces a flexionarte, apoya en el suelo la mano del lado hacia el que te estás inclinado.
• Vuelve al centro y repítelo para el lado opuesto.

3) Torsión de columna sentado

• Sentados espalda con espalda con las piernas cruzadas, hay que inhalar y extender los brazos hacia el techo.
• Al exhalar, empieza a girar hacia la derecha mientras tu compañero gira hacia la izquierda.
• Extiende el brazo derecho y lleva la mano derecha a la rodilla izquierda de tu compañero, que te imitará cogiéndote de la rodilla izquierda.
• Permanece en la posición de giro, respira al ritmo de tu compañero y utiliza la rodilla de tu compañero para liberar y profundizar el estiramiento.
• Vuelve al centro y repite todo con el lado opuesto.

4) Giro frontal

• Siéntate con las piernas cruzadas, frente a tu pareja, con las rodillas tocándose.
• Extiende tu mano derecha hacia su cintura derecha.
• Estira la mano izquierda por detrás de la espalda hacia la cintura derecha.
• Tu pareja imita tu movimiento colocándose de la misma manera.
• Coge la mano derecha de tu compañero con la mano izquierda.
• Coge la mano izquierda de tu pareja con la mano derecha.
• Una vez iniciado el giro, túrnense para profundizar el estiramiento tirando de la mano de tu compañero por detrás de la espalda.
• Asegúrate de mantener la parte superior del cuerpo erguida durante todo el movimiento mientras profundizas el estiramiento para reducir cualquier tensión innecesaria en tu cuerpo.
• Después de varias respiraciones en esta posición, vuelve al centro y repite en la dirección opuesta.

5) Inclinación hacia delante en ángulo oblicuo

• Empieza por sentarte con las piernas cruzadas, uno frente al otro, y con espacio suficiente para que, si ambos estáis con los brazos extendidos, podáis agarraros las muñecas.
• Extended los brazos y agarraos de las manos/muñecas/antebrazos.
• Empieza inclinándote lentamente hacia atrás para ayudar a tu pareja a doblarse hacia delante.
• A medida que profundices en la inclinación de tu pareja, siente la tensión para saber dónde están sus límites.
• Cuando tu pareja esté profundamente estirada, permítele sentarse en esta posición, respirando profunda, lenta y conscientemente.
• Cada vez que inhales, tu pareja se elevará ligeramente y, al exhalar, se inclinará un poco más hacia atrás para profundizar el estiramiento.
• Repite esto varias veces hasta que tu pareja esté lista para volver a la posición central.
• Vuelve a la posición inicial e intercambia los roles con tu pareja inclinándote hacia delante mientras tu pareja estira hacia atrás.

6) Postura de barco

• Sentados uno frente al otro, doblad las rodillas y tocad los dedos de los pies entre vosotros.
• Extiende las manos hacia fuera y agárralas por la muñeca o el antebrazo.
• Pon en contacto las plantas de los pies y empieza a levantar los pies hacia arriba.
• Durante este proceso, las rodillas deben acercarse al pecho mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta.
• Cuando las piernas sigan subiendo, comienza a enderezarlas.
• Mantén esta posición final durante varias respiraciones antes de volver lentamente a la posición inicial.

7) El oso en equilibrio

• Entra en la postura del barco con las piernas estiradas.
• En el punto máximo de la postura, suelta las manos de tu pareja.
• Vuelve a agarrar las manos de tu pareja, pero ahora entre tus piernas.
• Una vez que ambas manos estén centradas entre tus piernas, comienza lentamente a cambiar tus piernas de la postura del barco con las piernas estiradas a la postura del barco con las piernas abiertas, presionando las suelas de tus pies contra las de tu pareja mientras tus piernas se mueven hacia los lados.
• Continúa moviendo tus piernas hacia afuera tanto como te resulte cómodo para ti y tu pareja.
• Respira en esta posición durante el tiempo que te resulte cómodo antes de volver a la posición central.

8) Flexión hacia delante y hacia atrás sentado

• Sentados espalda contra espalda, comienza con las piernas cruzadas.
• Con las piernas todavía cruzadas, levanta las manos al inhalar y flexiona hacia adelante al exhalar.
• Mientras te inclinas hacia adelante, tu pareja entra en una extensión de espalda recostándose a lo largo de tu espalda con los brazos extendidos por encima de tu cabeza.
• Para profundizar la extensión de espalda de tu pareja, alza las manos, toma sus muñecas y da un ligero tirón.
• Después de 10-15 respiraciones, vuelve al centro y cambiad los roles.

9) Flexión hacia delante con piernas anchas

• La flexión hacia adelante con las piernas abiertas comienza contigo y tu pareja sentados uno frente al otro.
• Ambos se abren de piernas y juntan las plantas de sus pies.
• Tu pareja comenzará extendiendo sus brazos hacia arriba y lentamente inclinándose hacia adelante.
• Cerca del final de la inclinación, tu pareja colocará sus manos en la parte superior de tus muslos, las cuales puede usar como apoyo o para profundizar su inclinación.
• Mientras se inclinan hacia adelante, tú puedes colocar tus manos en sus hombros o en la parte superior de su espalda para aplicar una ligera presión y profundizar el estiramiento de tu pareja.
• Después de varias respiraciones en esta posición, vuelve al centro e intercambia roles.

10) Flexión hacia delante sentado

• Similar a la flexión hacia adelante con las piernas abiertas, comienza sentándote frente a tu pareja, pero esta vez con las piernas estiradas hacia adelante, las rodillas rectas y las plantas de los pies tocándose.
• Agarrando la mano de tu pareja, permítele que se incline ligeramente hacia atrás para tirarte hacia una flexión hacia adelante.
• Respira en esta posición baja mientras sientes la tensión en tus piernas por el estiramiento.
• Mantén esta posición durante varias respiraciones, suelta, repite y luego cambia con tu pareja

11) Apertura de hombros de pie

• De pie, a una distancia equivalente al largo de un brazo de tu pareja, coloca tus manos sobre los hombros del otro.
• Mantén las piernas y los brazos completamente rectos mientras comienzas a dar pasos hacia atrás, alejándote uno del otro.
• Cada paso llevará a una inclinación natural hacia adelante del torso.
• Sigue caminando hacia atrás hasta que la parte superior de tu cuerpo esté paralela al suelo.
• Para comenzar a abrir los hombros, mantén las manos firmemente colocadas en los hombros de tu pareja mientras empiezas a bajar el pecho.
• Ambos pueden bajar el pecho al mismo tiempo, o bien, para un estiramiento más profundo, una persona puede bajar el pecho un poco más a la vez.

12) Postura de la silla

• Comienza de pie frente a tu pareja.
• Agarra las manos del otro y da un paso atrás hasta que no puedas alejarte más.
• Usando la palanca de tu pareja, retrocede hasta una posición de sentadilla.
• Mantente en esta posición, concentrándote en tu respiración.
• Asegúrate de que tus rodillas se mantengan detrás de tus dedos de los pies, los hombros sobre las caderas, la espalda recta y mirando directamente el uno al otro.
• Mantén esta postura durante varias respiraciones antes de volver al centro.

13) Pliegue hacia delante de pie

• De pie con las espaldas mirando hacia cada uno, deja unos pocos centímetros de separación.
• Inhala mientras elevas los brazos hacia el cielo.
• Al exhalar, avanza hacia una flexión hacia adelante articulando desde las caderas.
• Acerca tu pecho a tus piernas de manera que tu rostro ahora esté mirando a tu pareja, boca abajo.
• Desde aquí, extiende tus brazos uno hacia el otro.
• Dependiendo de tu flexibilidad, puedes sostener las manos, antebrazos, codos o hombros.
• Mantente en esta posición baja durante varias respiraciones antes de soltar.
• Al volver a levantarte, asegúrate de hacerlo de la misma manera que bajaste; articula desde las caderas hacia arriba con el core activado para asegurarte de no agregar estrés innecesario a tu cuerpo.

14) Flexión hacia delante con piernas anchas

• De pie con las piernas bien separadas y las espaldas juntas.
• Inhala, elevando tus brazos hacia el cielo.
• Al exhalar, avanza hacia una flexión hacia adelante, articulando desde las caderas.
• Acerca tu pecho a tus piernas de manera que tu rostro ahora esté mirando a tu pareja, boca abajo.
• Desde aquí, extiende tus brazos entre tus piernas y agarra los antebrazos o las muñecas del otro.
• Mantente en esta posición baja durante varias respiraciones antes de soltar.
• Al volver a levantarte, asegúrate de hacerlo de la misma manera que bajaste; articula desde las caderas hacia arriba con el core activado para asegurarte de no agregar estrés innecesario a tu cuerpo.

15) Espalda erguida

• Enfrentándose uno al otro en posición de pie, toma los antebrazos de tu pareja.
• Con el core activado, comienza a moverte hacia una extensión de espalda simplemente inclinándote lejos el uno del otro y usando la palanca de tu pareja para mantener la estabilidad.
• Mantén los hombros hacia atrás y la cabeza extendida para producir una maravillosa apertura del pecho.
• Cuando ambos estén listos para salir de la postura, comienza por volver la cabeza a una posición neutral. Endereza la espalda y luego vuelve a la posición de pie.

16) Postura de niño y pez

• Este movimiento relajante, pero expansivo comienza contigo descansando en la postura del niño.
• Tu pareja comienza bajándose de manera que la totalidad de su espalda está en contacto con la totalidad de la tuya.
• Mientras se recuesta sobre ti, tu pareja luego extiende sus brazos por encima de su cabeza.
• Si tienen suficiente flexibilidad, extenderán sus brazos y tomarán tus manos que descansan en el suelo.
• Juega con la posición de tus piernas y brazos para obtener el rango completo de estiramiento y apertura en todo tu cuerpo.
• Concéntrate en tu respiración y respira en sincronización con tu pareja, ya sea igualando la respiración del otro o con una respiración yin-yang.
• Después de respirar durante 10-20 respiraciones, reinicia y repite en las posiciones opuestas.

17) Postura final de relajación

• Comienza sentados lado a lado, mirando en direcciones opuestas y con las piernas bien abiertas.
• Agarra las manos interiores del otro (las más cercanas entre sí).
• Apoyaos mutuamente mientras comenzáis a girar ligeramente la parte superior del cuerpo alejándose uno del otro y empezando a inclinarse hacia atrás.
• Este ligero giro te alineará con el muslo superior de tu pareja.
• Continúa apoyándote mutuamente hasta que la mitad de tu espalda entre en contacto con el muslo superior de tu pareja.
• Permite una ligera curva en la espalda a medida que tu cuerpo superior y cabeza continúan inclinándose hacia atrás hasta que toquen el suelo.
• Mantente en esta postura vulnerable, respirando, hasta que tú y tu pareja se sientan listos para finalizar la práctica del día.

18) Plancha frontal

frontal

• La base comienza acostándose boca arriba elevando sus piernas hacia arriba de manera que sus pies estén por encima de sus caderas.
• El volador se sitúa a un par de centímetros lejos de los glúteos de la base.
• La base entonces se prepara para la parte elevada de la postura colocando sus pies en las caderas del volador.
• Tendrás que doblar ligeramente las rodillas para hacer contacto con el espacio adecuado.
• El volador y la base luego unen sus manos.
• El volador luego se inclina hacia los pies de la base, colocando su peso sobre ellos.
• Al hacerlo, asegúrate de mantener tu cuerpo perfectamente alineado y activado.
• La base entonces toma el peso del volador, comenzando a extender sus piernas.
• Mientras mantienen los brazos rectos, el peso del volador se transfiere directamente por encima de la base.
• El volador mantiene su core activado y la base debe tener sus pies directamente por encima de sus caderas.
• El volador, cuando está estable, presiona sus manos contra las manos de la base mientras apunta con los dedos de los pies hacia afuera y hacia arriba.
• En esta posición de tabla, inhala y exhala de forma controlada durante varias repeticiones.
• Vuelve de manera segura a la posición inicial en el orden inverso.

11 Posturas de yoga intermedias para dos personas

1) Flexiones dorsales asistidas con barco

• Tu pareja comienza sentada con las piernas cruzadas o extendidas frente a sí misma.
• Sentado detrás de ellos, coloca tus pies en el medio de su espalda.
• Tu pareja extenderá los brazos hacia atrás y tú tomarás sus antebrazos/muñecas/manos.
• Comienza a estirar lentamente a tu pareja presionando su espalda con tus pies e inclinándote hacia atrás.
• Estos dos movimientos en combinación producirán una gran apertura del pecho, core y hombros.
• En esta posición, puedes empezar a jugar un poco caminando por su espalda, cambiando la posición de los pies o variando la presión aplicada a los brazos.
• Sobre todo, comunícate con tu pareja mientras avanzas a lo largo del movimiento.
• Asegúrate de que se sientan cómodos con cada etapa antes de pasar a la siguiente.

2) Puente y apoyo en los hombros

• Tu pareja comienza acostándose boca arriba.
• Comienzan a entrar en un puente plantando las plantas de los pies en el suelo e impulsando sus caderas hacia arriba.
• Con los codos en el suelo, pueden apoyar su propio puente colocando las manos en las caderas si necesitan hacerlo.
• Acostándote con los glúteos en los pies de tu pareja, levanta las piernas y colócalas en la parte superior de la espinilla de tu pareja.
• Agarra los tobillos de tu pareja y luego impulsa tus caderas hacia arriba para entrar en la postura del parado de hombros.
• Mantener esta postura durante varias respiraciones, soltando tus caderas y reactivándolas es una excelente manera de estirar la parte baja de la espalda, activar tu core y activar los glúteos.

3) Flexión lateral de la cabeza a la rodilla

• Comienza sentándote con la planta de tu pie derecho tocando tu muslo interno y la pierna izquierda completamente extendida hacia un lado.
• Tu pareja te imitará con su pie derecho tocando su muslo interno y la pierna izquierda completamente extendida hacia un lado.
• Ambos se posicionan juntos acercando las espinillas de las piernas dobladas, de modo que ambos estén ligeramente enfrentados en direcciones opuestas.
• Ambos sostienen las manos con los brazos en el mismo lado de sus piernas extendidas.
• Levantad las otras manos por encima de vuestras cabezas, presionando los hombros hacia arriba y alejándolos de las caderas para comenzar a entrar en una flexión lateral.
• Utilizando la conexión en vuestras manos para apoyaros, continúa extendiendo tu brazo hacia arriba y por encima de tu cabeza mientras la flexión se profundiza hacia tu pie extendido.
• Si tienes suficiente flexibilidad, extiende tu brazo y toma tu pie en tu pierna extendida.
• Mantente en este profundo estiramiento durante varias respiraciones o hasta que te sientas cómodo.
• Regresa al centro invirtiendo el movimiento y utilizando a tu pareja para ayudarte a apoyarte de manera segura.

4) Camello doble

• Comienza de rodillas con vuestras espaldas enfrentadas.
• Aliéntense colocando un pie entre los pies de tu pareja.
• Una vez configurados, activa tu core, coloca tus manos en la parte baja de la espalda para obtener apoyo y comienza a entrar lentamente en una flexión hacia atrás.
• Guía tus cabezas hacia atrás hasta que alcancen los hombros del otro.
• Una vez que se apoyen cómodamente uno al otro, pueden comenzar a profundizar el estiramiento empujando las caderas hacia adelante y permitiendo que los brazos cuelguen debajo de ustedes.

5) Postura del triángulo de lado a lado de pie

• Párate junto a tu pareja, con las piernas bien abiertas y los pies internos uno junto al otro.
• (Manos internas) Coloca la palma de tu mano izquierda y la mano derecha de tu pareja juntas entre ambos.
• Con una inhalación profunda, comienza a entrar en una inclinación lateral hacia tu pareja alzando tus manos externas, presionando tu hombro externo hacia arriba y alejándolo de tu cadera externa.
• Continúa esta inclinación lateral empujando tus manos internas conectadas hacia abajo mientras elevas tus manos externas hacia arriba y por encima.
• Junta las palmas de tus manos externas de manera que tú y tu pareja estéis casi tocando las cabezas del otro.
• Profundiza el estiramiento con el apoyo mutuo.
• Mantén esta postura durante varias respiraciones antes de regresar al centro.

6) Silla giratoria

• Párate frente a frente, toma la mano derecha de tu pareja con tu derecha y su mano izquierda con tu izquierda.
• Apóyate en la posición de silla aprovechando el peso del otro para encontrar equilibrio.
• Comienza a girar soltando tus manos izquierdas, extendiéndolas detrás de ti.
• Rota tu torso de manera que estés mirando a tu brazo extendido.
• Abraza este profundo giro para una gran apertura del core y del pecho.
• Al volver al centro, inhala y exhala mientras giras en la dirección opuesta.

7) Guerrero lateral

• Ubícate de espaldas a tu pareja y con tus pies izquierdos al lado de los de tu pareja, entra en la postura de guerrero 2.
• Desde aquí, ambos levantan sus manos derechas hacia arriba y por encima de sus cabezas para tomar las manos del otro.
• Asegúrate de que al estirar con tu mano derecha te enfocas en estirar el lado derecho de tu torso en lugar de encoger el izquierdo.
• Aumenta la dificultad extendiendo ambas manos más alto o realiza un leve tira y afloja entre ambos para aumentar el estiramiento.
• Sal lentamente de la pose después de mantenerla durante varias respiraciones y repite en el lado opuesto.

8) Cobra con silla

• Con tu pareja tumbada en el suelo, colócate sobre ellos con tus pies justo fuera de sus rodillas.
• Tu pareja comenzará a arquear su espalda mientras levanta la cabeza y los hombros.
• Mientras se mueve, comienza a extender sus brazos detrás de ellos con las palmas de sus manos hacia afuera.
• Al alcanzar, toma las manos de tu pareja.
• Con las manos entrelazadas, comienza a agacharte y a sentarte en la postura de la silla.
• Ten en cuenta que no puedes apoyar todo tu peso en tu pareja como lo harías en la postura regular de la silla.
• Mantente firme y solo proporciona una ligera inclinación para permanecer dentro de los límites de lo que tu pareja puede manejar.

9) Planchas apiladas

• Comienza haciendo que tu pareja entre en una plancha simple, como si estuviera en la parte superior de una flexión.
• Coloca tus manos en los tobillos o pantorrillas de tu pareja.
• Entra en la plancha apilada levantando y colocando una pierna a la vez en la parte superior de la espalda/hombros de tu pareja.
• Asegúrate de respirar a lo largo de esta pose, ya que es un serio ejercicio para tu núcleo que ayudará a mejorar tu equilibrio y condición física.

10) Paloma real asistida

• Comienza haciendo que uno de los socios entre en la pose de la paloma.
• Pueden hacer esto comenzando en perro hacia abajo, extendiendo su pierna derecha lejos de ti antes de llevarla hacia el frente de la esterilla.
• Al llevarla hacia adelante, asegúrate de meter la espinilla debajo de ti de manera que tu rodilla estará junto a los dedos de tu mano derecha y tu pie estará metido detrás de la muñeca de tu mano izquierda.
• Siéntate en esta posición y extiende tu pierna izquierda y los dedos de tus pies alejados de ti.
• Mientras tu pareja está entrando en la postura de la paloma, tú estás de pie detrás de ella.
• Toma el pie extendido de tu pareja y elévalo para crear una curva en su rodilla.
• Coloca su pie entre tus rodillas para mantenerlo en su lugar.
• Mientras tu pareja levanta los brazos sobre su cabeza, apóyalos sosteniendo sus brazos en los codos.
• Ayuda a tu pareja a completar la postura tirando ligeramente de sus brazos hacia atrás.
• Dada la complejidad de este movimiento, asegúrate de sintonizar con las limitaciones de tu pareja y de detenerte antes de que alcance su límite para evitar lesiones.
• Mantente en esta postura final durante varias respiraciones y vuelve lentamente al centro una parte del cuerpo a la vez bajando los brazos de nuevo y llevando el pie extendido de vuelta al suelo.

11) Plancha levantada

• El base comienza simplemente acostándose firmemente en el suelo.
• El volador entra en una pose de tabla colocando sus pies cerca de la cabeza y los brazos alrededor de las rodillas de la base.
• Antes de elevarse, tu núcleo debe estar comprometido y tu cuerpo debe estar recto y tenso.
• Cuando estén listos, la base usará sus manos para presionar las piernas del volador hacia arriba en el aire.
• Cambiar la posición de las manos o hacer flexiones son una excelente manera de divertirse en esta pose con tu pareja.

4 posturas avanzadas de acro yoga en pareja

1) Ballena de alto vuelo

• Comienza con la base acostada en el suelo boca arriba.
• El volador se colocará de pie con los talones tocando los hombros de la base.
• La base agarra la parte inferior de la pantorrilla/tobillos.
• Luego la base levanta sus piernas hacia arriba y hacia atrás hacia el volador.
• A medida que el volador se inclina hacia atrás en tus pies, la base alinea sus talones para que estén centrados en las escápulas.
• Para asegurar que este primer paso se realice sin problemas, el volador debe tomar los tobillos de la base mientras se inclina hacia atrás en ellos.
• A medida que el volador continúa inclinándose hacia atrás, la base extiende sus piernas y asume el peso del volador a medida que comienzan a salir del suelo.
• Mueve tus piernas y brazos para centrar al volador sobre tu cuerpo.
• Una vez elevado sobre la base, el volador puede arquear la espalda, bajar la cabeza y extender los brazos para colgar a los lados.
• Permanece en esta pose durante varias respiraciones profundas para lograr un estiramiento profundo de la espalda superior, abrir el pecho y alargar los hombros.
• Sal de la pose lentamente antes de cambiar roles.

2) Postura de pájaro frontal

• La pose del pájaro frontal es una variación más avanzada de la plancha frontal.
• Entra en una plancha frontal.
• El volador se concentra en equilibrarse a sí mismo, soltando las manos de la base y extendiéndolas hacia arriba y hacia afuera (¡piensa en las alas de un pájaro!)
• Asegúrate de soltar las manos de cada uno mientras reduces gradualmente el nivel de apoyo que las manos proporcionan para encontrar un estado equilibrado antes de soltar completamente.
• Con las piernas extendidas, los brazos extendidos, activa tu núcleo y abre tu pecho frente a ti creando una ligera curva en la espalda.
• Al volver al centro, simplemente revierte los pasos lentamente e intercambia roles con tu pareja.

3) Langosta levantada

• De manera similar a la plancha elevada, la langosta elevada sigue los mismos pasos para la configuración.
• Esta vez, la base coloca sus manos en las rodillas del volador.
• La base eleva al volador a la posición de plancha donde el volador luego entra lentamente en una extensión de espalda elevada.
• Mientras baja, el volador comienza a enrollar los pies hacia su cabeza, entrando en la etapa final de la langosta elevada.
• Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones y luego regresa cuidadosamente a la postura de la plancha, bajando las piernas y luego liberando la extensión de espalda.
• Puedes repetir este paso varias veces o simplemente hacer que la base te baje para terminar.

4) Postura de estrella acrobática

• Inicia con la base acostada boca arriba.
• El volador luego se para junto a la cabeza de la base.
• Comienza tomando las manos del otro mientras la base levanta sus pies con las plantas de los pies mirando hacia arriba.
• El volador comienza a inclinarse sobre la base, agarrando los tobillos de la base, hasta que los hombros del volador estén descansando en los pies de la base.
• Los próximos pasos deben suceder simultáneamente y son realmente difíciles (siempre es una buena idea tener a alguien que te observe).
• Para llegar a la Postura de la Estrella desde aquí, la base comenzará a presionar sus pies y caderas hacia arriba para proporcionar una base estable y vertical para el volador.
• Mientras esto sucede, el volador está cambiando su peso sobre la base.
• A medida que el volador comienza a desplazarse sobre la base, contrae su core, glúteos, cuádriceps, pantorrillas y dedos de los pies para estar completamente extendido en una plancha con los dedos de los pies mirando hacia el cielo.
• Debe terminar con el volador y las piernas de la base formando una línea casi recta mientras utilizan las manos del otro para mantener el equilibrio.