Hemos dedicado más de 40 horas a elaborar esta guía. En ella nos sumergimos en los materiales, formas, propósitos y beneficios potenciales de las plantillas y las plantillas ortopédicas para que puedas tomar una decisión informada: ¿qué necesitas realmente?
Muchos expertos creen que a las personas con problemas leves o cansancio les irán bien las plantillas normales. Las plantillas ortopédicas son una mejor opción para las afecciones graves de los pies.
1ª advertencia: si estás pensando en utilizar estas plantillas, asegúrate de que tus zapatillas de correr/caminar tienen plantillas extraíbles. Si están pegadas, no podrás cambiarlas.
2ª advertencia: el propósito de esta guía es que aprendas, no hacer diagnósticos médicos. Si sientes dolor o estás pasando por una lesión, siempre se recomienda una visita al especialista.
Qué son las plantillas y las plantillas ortopédicas
Las plantillas son piezas que se colocan dentro del calzado y en las que se apoyan los pies. Su principal función es ofrecer acolchado o sujeción adicional a los pies. Este tipo de plantillas se pueden comprar libremente.
Las plantillas ortopédicas son plantillas hechas a medida específicamente para tus pies. Las fabrican especialistas médicos y suelen utilizarse para tratar afecciones específicas de los pies.
Ambos tipos de plantilla se usan para mejorar las plantillas por defecto que traen algunos modelos y que no ofrecen nada de apoyo ni acolchado suficiente.
Pero antes de lanzarte a la caza de plantillas, asegúrate de que tienes el calzado adecuado (comprueba si te ofrece la sujeción que podrías necesitar, si es lo bastante firme para tus pies, lo bastante estable, lo bastante ancho, etc.).
¿Qué necesitas realmente?
Aunque existen muchas marcas que fabrican plantillas (Superfeet, Sole, Dr. Scholl's, Spenco, New Balance, Sidas, Currex, Powerstep, por nombrar algunas), esta guía se centra en los tipos de plantillas y su finalidad en función de la anatomía.
Hemos creado una tabla para guiarte, todo lo que se indica en ella se explica más adelante en esta guía. Ten en cuenta que se trata de una visión general. Más adelante podrás leer qué éxito tienen las plantillas y las plantillas ortopédicas en el tratamiento de determinadas afecciones.
¡Prepárense para el despegue!
Plantillas vs. plantillas ortopédicas: ¿cuál es la diferencia?
Aquí tienes un resumen de lo que diferencia a las plantillas y las plantillas ortopédicas.
| Plantillas | Plantillas ortopédicas | |
| También llamadas | Plantillas de venta libre, plantillas prefabricadas | Plantillas ortopédicas a medida o personalizadas |
| Finalidad | Amortiguación y/o sujeción | Amortiguación y/o sujeción pero centrados en el tratamiento de afecciones del pie |
| Personalización | De nula a mínima (se pueden recortar para que se ajusten mejor al calzado y algunas se pueden calentar para que se amolden mejor al pie) | Máxima (hechas especialmente para tus pies) |
| Duración de uso | De corto a largo plazo | Nunca a corto plazo |
| Dónde comprarlos | Venta libre | Consulta médica certificada (podólogos, cirujanos ortopédicos) |
| Durabilidad | Deben cambiarse cada 6-12 meses | Más duraderas que las plantillas normales |
| Precio | 20-90 € | 400-600 € |
A continuación te mostraremos lo que implica todo esto en términos de amortiguación y sujeción para los corredores. Enumeraremos las cosas que los fabricantes de plantillas y plantillas ortopédicas promocionan como ventajas de sus productos, aunque no hay que tomarlo al pie de la letra.
Diferentes tipos de plantillas
Plantillas acolchadas vs. plantillas que ofrecen sujeción
Dejando a un lado las plantillas ortopédicas (totalmente personalizadas), hay dos tipos de plantillas "normales". A continuación te resumimos sus características para que entiendas en qué se diferencian.
- Las plantillas acolchadas ayudan a absorber los impactos y ofrecen más comodidad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la mediasuela de la zapatilla determina la sensación que transmite y proporciona la mayor parte de la amortiguación. Las plantillas pueden ayudar a mejorar esa sensación, pero solo un poco.
- Las plantillas de sujeción como su nombre indica ofrecen sujeción del arco plantar. Si eres nuevo en esto, lee nuestra guía en profundidad sobre la sujeción del arco plantar. Desde el punto de vista anatómico, son diferentes de las plantillas acolchadas porque tienen una cúpula construida para el soporte del arco y taloneras profundas. Posicionan el pie de forma óptima y favorecen una alineación correcta. Las plantillas acolchadas también pueden tenerlo. Lo que marca la diferencia es lo profundas y rígidas que son.
- Existen combinaciones que actúan como término medio, pero suelen ofrecer más amortiguación que sujeción.
| Plantillas acolchadas | Plantillas que ofrecen sujeción | |
| También llamadas | Cómodas | Funcionales |
| Cómo se sienten | Blandas y flexibles | Firmes y conservan la forma |
| En comparación con las plantillas básicas | Más cómodas | Más rígidas |
| Finalidad | Amortiguación, absorción de impactos, alivio de la fatiga | Soporte del arco, estabilización del pie, alivio de tensiones, control del movimiento |
| Comparación anatómica | Sin sujeción del arco | Sujeción más rígida del talón, arco más rígido |
| Precio | Más baratas | Más caras |
Plantillas parciales
Además de las plantillas completas, también puedes encontrar plantillas parciales, que se dividen en 4 categorías:
- Taloneras (suelen ser de gel o plástico y se utilizan para el dolor de talón),
- Almohadillas metatarsales (se colocan detrás de la zona de los dedos, son ideales para los tacones altos y reducen el dolor causado por la metatarsalgia),
- Alzas de talón (ayudan a aliviar la presión de las pantorrillas o el tendón de Aquiles).
- Plantillas parciales (no cubren la zona de debajo de los dedos, suelen utilizarse en zapatos de vestir).
Estas plantillas pueden ser adhesivas para evitar que se deslicen dentro del zapato.
Posibles niveles de personalización de las plantillas compradas en tiendas
Las plantillas integrales deben ajustarse perfectamente. Para asegurarte de ello, debes tener en cuenta el mayor número posible de factores que influyen en el ajuste. A continuación abordaremos cada factor por separado, pero, en general, cuantos más, mejor.
Tamaño de las plantillas
Para asegurarte el ajuste adecuado, debes buscar siempre tu talla. Sin embargo, las marcas suelen hacerlas al por mayor. Así que cuantas más tallas ofrezcan las marcas, ¡mejor! Tendrás que recortar menos material de la plantilla y tendrás más posibilidades de asegurarte un ajuste realmente adecuado.
Anchura de las plantillas
Al igual que al comprar zapatillas, debes buscar el ancho que necesitas. Hoy en día, muchas marcas ofrecen plantillas para pies especialmente anchos o estrechos.
Grosor de las plantillas
Normalmente, se pueden encontrar 2 tipos de plantillas: finas y no finas (normales, plantillas sin "descripción de anchura").
No existe un estándar industrial para el grosor de las plantillas. Las cifras varían mucho, pero encontrar opciones "finas" y "normales" es suficiente. El grosor de las plantillas finas puede ser de hasta 2 mm. Obviamente, no pueden ofrecer mucho soporte. Por otro lado, hay plantillas 1 cm de grosor, con varias capas. Estas plantillas ultra gruesas se utilizan en modelos voluminosos.
Antes de decidir el grosor, debes saber para qué calzado vas a comprar las plantillas.
- ¿Son zapatillas de carrera o zapatos de vestir? ¿Poca suela, ajustadas, ceñidas? En ese caso busca plantillas finas.
- ¿Son zapatillas de running, de diario o para caminar? No necesitas plantillas finas.
Opciones de altura del arco para las plantillas
Esto se aplica a las plantillas que ofrecen soporte.
En nuestra guía sobre la sujeción del arco del pie para corredores hemos tratado ampliamente el tema de la altura del arco. Es importante saber que no todos los arcos son iguales, los hay planos y los hay muy altos.
Lo bueno es que no estamos hablando de medir esto en milímetros. El objetivo es que la plantilla (y su cúpula en la zona del mediopié) ofrezca un contacto total con tu pie. Las marcas suelen listar sus (3 o 4) opciones de altura de arco en su página web para que puedas decidir cuál es la mejor opción para ti.
Diferencias de género en las plantillas
Es muy sencillo, las plantillas pueden ser diferentes para cada sexo, y deberían serlo. Lo mejor es alejarse de los modelos unisex siempre que sea posible y buscar plantillas para hombre o plantillas para mujer.
Plantillas termomoldeables
La tabla anterior se aplica tanto a las plantillas acolchadas como a las que ofrecen sujeción. Omite la altura del arco si solo buscas unas plantillas acolchadas que no ofrezcan soporte para el arco plantar.
Esa opción que está un poco fuera de lugar se guarda para las plantillas termomoldeables. Estas plantillas están hechas de plástico termomoldeable. Lo mejor es utilizarlas solo para conseguir amortiguación extra y una pronación neutra.
Como se amoldan al pie, se consideran plantillas semi personalizadas. Sin embargo, este concepto tiene muchos defectos:
- Tienes que meterlas en el horno para que se ablanden y, a continuación, ponte de pie sobre ellas para que se adapten al contorno de tus pies. Debido a que se ablandan, lo más probable es que proporcionen la estructura firme que puedes necesitar.
- Incorporan a la estructura de la plantilla el problema que intentas resolver. ¿Cómo pueden ayudar a resolver el problema? Por ejemplo, si tienes sobrepronación y utilizas plantillas termomoldeables, no evitarán que tu pie se gire excesivamente hacia dentro. Mantendrán la forma tal cual. No ofrecen sujeción adicional.
- Su capacidad de ablandamiento también plantea la cuestión de la durabilidad.
¿Para qué sirven las plantillas y plantillas ortopédicas?
Estas son las cosas más comunes en las que pueden ayudarte las plantillas y las plantillas ortopédicas. Dado que las plantillas ortopédicas se llevan a largo plazo y están totalmente personalizadas, son más capaces de tratar bien las afecciones del pie, mientras que las plantillas suelen ofrecer un alivio temporal.
| Plantillas | Plantillas ortopédicas |
|
|
Si te interesa saber qué dice la ciencia sobre la eficacia de las plantillas y las plantillas ortopédicas, lee el apartado siguiente.
¿Qué eficacia tienen las plantillas y las plantillas ortopédicas?
Para comprobar las afirmaciones mencionadas en el capítulo anterior, hemos examinado los estudios científicos. En general, la situación no es ideal porque la mayoría de ellos tienen un grupo objetivo reducido. No hemos incluido aquí afecciones específicas (como la fascitis plantar, los pies planos, etc, porque se tratan en profundidad más adelante).
Esto es lo que hemos descubierto:
| Efectos de las plantillas y plantillas ortopédicas hallados en estudios publicados en los últimos X años | ||
| Plantillas | ||
| Enfoque | Impacto | Conclusión |
| Fuerzas de impacto en carrera |  |
El uso de plantillas acolchadas condujo a reducciones significativas de las fuerzas de impacto (fuerza vertical media de reacción al suelo pico de impacto, tasa de carga de la fuerza de reacción al suelo y aceleraciones tibiales pico) durante la carrera en sujetos sanos (fuente). Las plantillas estaban acolchadas |
| Longitud de zancada y ritmo de zancada, vuelo y tiempo de contacto | |
Con plantillas: menor longitud de zancada, vuelo y tiempo de contacto. Mayor índice de zancada. Las plantillas tenían textura y soporte para el arco. Lea este estudio para obtener más información. |
| Pronación excesiva y alineación en varo del pie | ~ | Las plantillas son capaces de modificar el movimiento relacionado con las lesiones de las extremidades inferiores con el aumento de la pronación del pie y la alineación en varo del pie. Hubo algunos efectos no deseados en el movimiento de la rodilla (fuente). Las plantillas tenían soporte para el arco y cuñas mediales (más gruesas en la cara interna de los pies). |
| Plantillas prefabricadas frente a plantillas moldeadas por calor | |
Las plantillas hechas a medida (moldeadas por calor) produjeron menores índices de aceleración del impacto que las plantillas prefabricadas y mostraron un mejor comportamiento de atenuación del impacto. Para más detalles, lea este estudio |
| Dolor de rodilla | |
Las plantillas colocadas a media altura redujeron las variables de eversión, pero tuvieron una pequeña influencia en la cinemática del plano transversal de la tibia o la rodilla. Esto significa que podrían tener un efecto sobre el dolor de rodilla, pero al influir en otras variables, no directamente. Más información aquí |
| Lesiones al correr | |
Las plantillas (Dr. Scholl's) redujeron en un 16% los picos de carga vertical asociados a la fascitis plantar. Los resultados para el síndrome de estrés tibial (dolor de espinillas) y el síndrome de dolor patelofemoral (dolor de rótula) fueron inconsistentes |
| Dolor de rótula | |
Las plantillas semipersonalizadas podrían reducir los síntomas de dolor patelofemoral en corredores recreativos. Esto se demostró tras un periodo de 4 semanas. Detalles aquí |
| Hemólisis y carreras de larga distancia | |
Las plantillas firmes (a diferencia de las blandas) reducen eficazmente la hemólisis en corredores durante carreras de larga distancia. Lea el estudio completo |
| Carga plantar y carreras de larga distancia | |
El uso de plantillas podría servir como mecanismo protector de la sobrecarga plantar en carreras de larga distancia (fuente). |
| Alineación rara del pie |  |
Las alturas de apoyo del arco podrían no ejercer una influencia crucial en la alineación posterior del pie durante la marcha. Las plantillas ortopédicas utilizadas no estaban personalizadas y tenían un arco de apoyo medial de varias alturas (fuente). |
| Dolor de pies | |
Las plantillas reducen el dolor de pies en las mujeres durante las actividades diarias, como se muestra aquí |
| Economía de carrera | |
Las plantillas amortiguadoras se asociaron con efectos negativos en la economía de carrera, según este metaestudio |
| Lumbalgia y marcha | |
Este estudio demuestra que el dolor lumbar disminuyó significativamente con el uso de plantillas reales en comparación con las de placebo. |
| Plantillas ortopédicas | ||
| Comodidad: plantillas prefabricadas vs. plantillas ortopédicas a medida | |
Este estudio demuestra que las plantillas prefabricadas constituyen una alternativa razonable a las plantillas personalizadas en términos de comodidad. |
| Economía de carrera | |
Las plantillas ortopédicas se asociaron con pequeños efectos negativos en la economía de carrera (en comparación con la ausencia de plantillas ortopédicas), como se muestra en este metaestudio |
Materiales utilizados en plantillas y plantillas ortopédicas
Al mirar la plantilla, es posible que te fijes en el material de la parte de abajo y en el de las superposiciones. Algunas plantillas tienen superposiciones porque el compuesto principal no es lo suficientemente transpirable o adherente.
La mayoría de las plantillas están tratadas con tecnologías antimicrobianas o antiolor (por ejemplo, pueden tener tecnología de iones de plata incrustada en la capa superior).
Estas son algunas de las combinaciones que se encuentran en las plantillas. Hay muchas combinaciones porque hay muchos materiales y muchas finalidades (anatomías diferentes).
En la parte inferior, puedes encontrar elementos adhesivos que ayudan a que las plantillas permanezcan en su sitio. Esto es especialmente importante en el caso de las plantillas parciales.
| Materiales utilizados en plantillas y plantillas ortopédicas y su finalidad | |
| Materiales | Para qué sirven |
| Espuma | Increíblemente blanda. Se utiliza sobre todo para amortiguar. Gran elección para plantillas hechas para estar de pie todo el día y aliviar la presión. Ofrecen menos soporte que las plantillas de plástico y de fibra de carbono. |
| Gel | El gel ofrece la mejor absorción de impactos. Las plantillas de gel se utilizan para amortiguar. Su peso es su defecto, pero se encuentran en plantillas para dolores de espinilla, fatiga del pie y son excelentes para actividades de alto impacto (deportes). |
| Plástico | Es muy rígido y suelen encontrarse en plantillas rígidas. No cede y ofrece un soporte máximo, es resistente y ligero. |
| Fibra de carbono | Muy rígida y normalmente se usa en las plantillas rígidas. No cede y ofrece la máxima sujeción. Este tipo de plantillas son más finas y ligeras que las plantillas de plástico. |
| Corcho | Soporte (y algo de amortiguación). Suele encontrarse en plantillas semirrígidas. Es más blando que la fibra de carbono y que el plástico, pero no es endeble. |
| Piel | Solo ofrece amortiguación y buen tacto. |
| Lana | El mejor aislante, tanto en climas cálidos como fríos. Suele encontrarse como capa superpuesta debido a sus propiedades. |
| Fibras de bambú | Para evacuar la humedad. Se usan en las superposiciones. |
| Materiales sintéticos que evacuan la humedad | Esta capa superior también puede estar perforada o tener hoyuelos. Se coloca por sus características de evacuación de la humedad. |
Plantillas para la fascitis plantar y el dolor de talón
Las plantillas completas para la fascitis plantar y el dolor de talón más habituales del mercado ofrecen amortiguación y sujeción del arco, además de tener una talonera profunda.
Debido a que el dolor de talón y la fascitis plantar son muy comunes en personas que andan y corren mucho, hemos encontrado muchos estudios para ayudarte a entender en qué pueden y en qué no pueden ayudarte las plantillas y las plantillas ortopédicas. ¡Vamos a ello!
| Estudios sobre la fascitis plantar y el dolor de talón | |
| Tipos de plantillas | Resultados |
| Taloneras personalizadas (Sorbothane y Plastazote, tenían un arco medial reforzado con corcho) y plantillas ortopédicas blandas | Consiguieron una reducción significativa del dolor al cabo de 5 semanas en pacientes con dolor de talón asociado a fascitis plantar. Más información en este estudio. |
| Plantillas magnéticas | Los imanes incrustados en las plantillas acolchadas no aportan beneficios adicionales para la reducción subjetiva del dolor plantar del talón en comparación con las plantillas no magnéticas (lee más aquí). |
| Plantillas completas de silicona | Se recomiendan como primera línea de tratamiento para las personas con fascitis plantar. |
| Plantillas ortopédicas prefabricadas y personalizadas | Reducen el dolor y mejoran la función en adultos con fascitis plantar aguda con pocos riesgos o efectos secundarios. Las plantillas son eficaces para los pacientes para aliviar el dolor a corto plazo y mejorar la función. Las plantillas ortopédicas prefabricadas son menos costosas y proporcionan un alivio similar al de las plantillas ortopédicas a medida, que son más caras (fuente). |
| Plantillas de EVA | Las plantillas pueden utilizarse para reducir el dolor al caminar y aumentar la distancia recorrida en personas con fascitis plantar, como se explica aquí. |
| Plantillas prefabricadas semirrígidas | Para la mayoría de los pacientes con dolor plantar en el talón, las plantillas prefabricadas semirrígidas como los dispositivos Powerstep™ utilizados en el presente ensayo proporcionan un beneficio a corto plazo equivalente al de las plantillas enyesadas hechas a medida, pero a un precio considerablemente reducido. |
| Plantillas completas contorneadas frente a taloneras | Este metaestudio ha demostrado que las plantillas integrales contorneadas son más eficaces para aliviar los síntomas de la fascitis plantar que las taloneras. |
| Plantillas ortopédicas a medida | Este estudio ha demostrado que las plantillas ortopédicas personalizadas en zapatos nuevos mejoran el dolor al primer paso y reducen el grosor de la fascia plantar durante un periodo de 12 semanas |
| Plantillas ortopédicas plantares | En este estudio, durante 9 semanas, los pacientes con fascitis plantar llevaron plantillas ortopédicas plantares y experimentaron una reducción del dolor. Pero eso es todo lo que ocurrió: no se produjeron cambios neurales (la fascitis plantar no se curó). |
Plantillas para pies planos
El pie plano flexible no es lo mismo que el pie plano rígido (si no estás familiarizado con estos términos, encontrarás explicaciones en nuestra guía detallada sobre el arco plantar).
Las plantillas para pies planos más comunes del mercado ofrecen un soporte del arco plantar muy bueno. Además, tienen una talonera profunda e incluso pueden ser plantillas de longitud â.
Aquí tienes un resumen de lo que han demostrado los estudios sobre la eficacia de las plantillas para pies planos.
| Estudios sobre plantillas y pie plano | |
| Tipos de plantillas | Resultados |
| Plantillas ortopédicas | Es necesario llevar plantillas ortopédicas si tienes los pies planos para evitar una mayor deformación, como ha demostrado este estudio. |
| Plantillas ortopédicas de EVA | Las plantillas ortopédicas podrían mejorar significativamente la presión plantar del pie plano, como se muestra aquí. El grosor del arco del pie era de 2,6 cm, y el del antepié y el talón era de 0,4 cm. |
| Plantillas de venta libre | Contrariamente, este estudio demostró que las plantillas de venta libre no tienen efectos beneficiosos en adultos con pie plano flexible. |
| Plantillas de soporte del arco | Al caminar cuesta arriba y cuesta abajo, el uso de plantillas de soporte del arco puede ser beneficioso porque disminuye el uso de oxígeno y hace que haya menos fatiga muscular al caminar cuesta abajo (fuente). |
| Plantillas texturizadas con diferentes alturas de arco | Este estudio ha demostrado que el uso de plantillas texturizadas diseñadas con diferentes alturas de arco no mejora eficazmente la distribución de la presión plantar y la estabilidad corporal en personas con pie plano. Sin embargo, sí mejoraron la estabilidad corporal y el colapso plantar. |
| Plantillas ortopédicas personalizadas | Usar plantillas personalizadas (plantillas ortopédicas) durante un año ayudó a reducir el peso corporal y el IMC, produjo mejoras positivas en los saltos verticales, la prueba de Cooper y los sprints de 30 metros. Las plantillas utilizadas se diseñaron individualmente en función de la altura, la longitud y la función de la planta del pie de cada participante con pie plano. Más información aquí. |
| Plantillas ortopédicas duras con soporte para el arco del pie | Los materiales más duros de las plantillas provocan una mayor presión plantar. Pero, al llevar la plantilla ortopédica fabricada con el material de 40° de dureza y una altura del arco de 33 mm, la altura del arco se elevó hasta el doble de la condición inicial de soporte de peso descalzo (fuente). |
Plantillas para pie cavo
Las plantillas personalizadas disminuyen la presión plantar en personas con pie cavo y mejoran el uso eficiente de los músculos. La sujeción de las plantillas personalizadas puede ayudar a los pacientes a caminar porque alivian la carga y la fatiga en las piernas(estudio).
En un estudio de 154 participantes con dolor provocado por el pie cavo se descubrió que, con una plantilla ortopédica personalizada, al cabo de 3 meses, el dolor de pie disminuía, rendía mejor al caminar y mejoraba la presión plantar.
Plantillas para sobrepronación
Para evitar que los pies se desplacen excesivamente hacia el interior, es aconsejable utilizar plantillas de arco semirrígidas o rígidas. También ofrecen sujeción en la zona del talón, lo que ayuda a estabilizar los pies. Ten en cuenta que las plantillas rígidas necesitan un periodo de adaptación, así que no tengas prisa con ellas.
Las mejores plantillas para mujer
Las mejores plantillas para mujeres son las que realmente están hechas para mujer.
Los pies de las mujeres no son la versión pequeña de los pies de los hombres. Los pies femeninos no solo son más cortos y estrechos (de media), sino que se han encontrado más diferencias en el arco, la parte lateral del pie, el primer dedo y la zona de debajo de los metatarsos (como se explica en este estudio).
Si compras plantillas ortopédicas obtendrás la mejor personalización posible. Pero si son plantillas estándar, ¿cómo puedes juzgar su calidad en términos de personalización? Lo mejor es que haya una opción para mujeres.
Desde el punto de vista anatómico, los pies de las mujeres son diferentes de los de los hombres:
- Pagar el "impuesto rosa" sería la peor opción posible.
- Lo siguiente peor sería comprar unas plantillas de hombre de color rosa.
Muchas marcas se enorgullecen de fabricar plantillas específicas para cada sexo. Así que si buscas plantillas para mujer, no te conformes con la opción unisex (o una versión masculina en rosa).
Plantillas ortopédicas personalizadas
Como ya se ha dicho, debe prescribirlas un profesional médico: un podólogo, un médico especialista en medicina deportiva o un cirujano ortopédico. Esto significa que te harán un examen completo en los pies, las piernas y la postura.
Dado que las plantillas ortopédicas deben prescribirse, no son el tema central de esta guía. Sin embargo, es importante mencionar que siempre hay que tener cuidado con las plantillas ortopédicas que se venden como "personalizadas" cuando la única personalización consiste en dejar huellas en la espuma que te han enviado por correo para devolvérsela. Esta no es la forma adecuada de hacer un modelo 3D de tus pies.
El principal reto es conseguir unas plantillas que no empeoren el problema que ya tienes. Por eso es muy recomendable que visites a un especialista.
Tiempo necesario para acostumbrarse a las plantillas
Las plantillas acolchadas suelen ser buenas nada más sacarlas de la caja. Para eso están, para ofrecer más comodidad. Sin embargo, puede llevar tiempo acostumbrarse a las plantillas que ofrecen sujeción.
Debes empezar a llevarlas gradualmente. Empieza con 1 hora al día y ve aumentando el tiempo a medida que te acostumbres a las plantillas. Si vas a dar un paseo largo o a correr en cuanto te las compres por primera vez, podrían resultarte incómodas o incluso provocarte dolor, que no es la idea.
Cómo limpiar las plantillas
No las metas nunca en la lavadora, si quieres estar seguro de no dañarlas. Sin embargo, algunas marcas sí especifican cómo lavarlas en la lavadora, si es posible (normalmente utilizando un programa delicado). Suele ser posible para las plantillas sin soporte rígido. En caso contrario, lávalas a mano con jabón suave y agua tibia.
