Cómo elegir las mejores plantillas para correr y caminar (Guía detallada)
Hemos dedicado más de 40 horas a elaborar esta guía. En ella nos sumergimos en los materiales, formas, propósitos y beneficios potenciales de las plantillas y las plantillas ortopédicas para que puedas tomar una decisión informada: ¿qué necesitas realmente?
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Muchos expertos creen que a las personas con problemas leves o cansancio les irán bien las plantillas normales. Las plantillas ortopédicas son una mejor opción para las afecciones graves de los pies.
1ª advertencia: si estás pensando en utilizar estas plantillas, asegúrate de que tus zapatillas de correr/caminar tienen plantillas extraíbles. Si están pegadas, no podrás cambiarlas.
2ª advertencia: el propósito de esta guía es que aprendas, no hacer diagnósticos médicos. Si sientes dolor o estás pasando por una lesión, siempre se recomienda una visita al especialista.
Qué son las plantillas y las plantillas ortopédicas
Las plantillas son piezas que se colocan dentro del calzado y en las que se apoyan los pies. Su principal función es ofrecer acolchado o sujeción adicional a los pies. Este tipo de plantillas se pueden comprar libremente.
Las plantillas ortopédicas son plantillas hechas a medida específicamente para tus pies. Las fabrican especialistas médicos y suelen utilizarse para tratar afecciones específicas de los pies.
Ambos tipos de plantilla se usan para mejorar las plantillas por defecto que traen algunos modelos y que no ofrecen nada de apoyo ni acolchado suficiente.
Pero antes de lanzarte a la caza de plantillas, asegúrate de que tienes el calzado adecuado (comprueba si te ofrece la sujeción que podrías necesitar, si es lo bastante firme para tus pies, lo bastante estable, lo bastante ancho, etc.).
¿Qué necesitas realmente?
Aunque existen muchas marcas que fabrican plantillas (Superfeet, Sole, Dr. Scholl's, Spenco, New Balance, Sidas, Currex, Powerstep, por nombrar algunas), esta guía se centra en los tipos de plantillas y su finalidad en función de la anatomía.
Hemos creado una tabla para guiarte, todo lo que se indica en ella se explica más adelante en esta guía. Ten en cuenta que se trata de una visión general. Más adelante podrás leer qué éxito tienen las plantillas y las plantillas ortopédicas en el tratamiento de determinadas afecciones.
¡Prepárense para el despegue!
Plantillas vs. plantillas ortopédicas: ¿cuál es la diferencia?
Aquí tienes un resumen de lo que diferencia a las plantillas y las plantillas ortopédicas.
| Plantillas | Plantillas ortopédicas | |
| También llamadas | Plantillas de venta libre, prefabricadas | Son personalizadas o hechas a medida |
| Propósito | Absorción de impactos y/o soporte | Absorción de impactos y/o soporte, pero enfocado en el tratamiento de afecciones del pie |
| Personalización | Nula o mínima (se pueden recortar para que encajen mejor en el calzado; algunas pueden calentarse para amoldarse mejor al pie) | Máxima (hechas especialmente para tus pies) |
| Duración de uso | De corto a largo plazo | Nunca a corto plazo |
| Dónde comprar | De venta libre | Consulta médica certificada (podólogos, cirujanos ortopédicos) |
| Durabilidad | Deben reemplazarse cada 6–12 meses | Más duraderas que las plantillas normales |
| Precio | 20–90 € | 200–400 € |
A continuación te mostraremos lo que implica todo esto en términos de amortiguación y sujeción para los corredores. Enumeraremos las cosas que los fabricantes de plantillas y plantillas ortopédicas promocionan como ventajas de sus productos, aunque no hay que tomarlo al pie de la letra.
Diferentes tipos de plantillas
Plantillas acolchadas vs. plantillas que ofrecen sujeción
Dejando a un lado las plantillas ortopédicas (totalmente personalizadas), hay dos tipos de plantillas "normales". A continuación te resumimos sus características para que entiendas en qué se diferencian.
- Las plantillas acolchadas ayudan con la absorción de impactos y aportan mayor comodidad. Sin embargo, ten en cuenta que la mediasuela de la zapatilla es la que determina las sensaciones y proporciona la mayor parte de la absorción de impactos. Las plantillas pueden mejorar esa sensación, pero solo ligeramente.
- Las plantillas de soporte ofrecen soporte para el arco. Si eres nuevo en esto, lee nuestra guía detallada sobre soporte para el arco plantar. Anatómicamente son diferentes de las plantillas acolchadas porque tienen una cúpula diseñada para el arco y taloneras profundas. Desde el punto de vista anatómico, son diferentes de las plantillas acolchadas porque tienen una cúpula construida para el soporte del arco y taloneras profundas. Posicionan el pie de forma óptima y favorecen una alineación correcta. Las plantillas acolchadas también pueden tenerlo. Lo que marca la diferencia es lo profundas y rígidas que son.
- Existen combinaciones que actúan como término medio, pero suelen ofrecer más amortiguación que sujeción.
| Plantillas acolchadas | Plantillas de soporte | |
| También llamadas | Acomodativas | Funcionales |
| Sensación al usarlas | Suaves y flexibles | Firmes y mantienen su forma |
| Comparadas con las plantillas básicas | Más cómodas | Más rígidas |
| Propósito | Amortiguación, absorción de impactos, alivio de la fatiga | Soporte del arco, estabilización del pie, alivio de tensión, control del movimiento |
| Comparación anatómica | Sin soporte de arco | Sujeción del talón más firme, arco más rígido |
| Precio | Más económicas | Más caras |
Plantillas parciales
Además de las plantillas completas, también puedes encontrar plantillas parciales, que se dividen en 4 categorías:
- Tacones con copa (generalmente hechas de gel o plástico y utilizadas para el dolor de talón),
- Almohadillas metatarsales (colocadas detrás de la parte frontal del pie, ideales para tacones altos y reducen el dolor causado por la metatarsalgia),
- Elevadores de talón (ayudan a aliviar la presión en las pantorrillas o el tendón de Aquiles), y
- Plantillas de ¾ de largo (no cubren el área debajo de los dedos, suelen usarse en zapatos de vestir).
Estas plantillas pueden ser adhesivas para evitar que se deslicen dentro del zapato.
Posibles niveles de personalización de las plantillas compradas en tiendas
Las plantillas integrales deben ajustarse perfectamente. Para asegurarte de ello, debes tener en cuenta el mayor número posible de factores que influyen en el ajuste. A continuación abordaremos cada factor por separado, pero, en general, cuantos más, mejor.
Tamaño de las plantillas
Para asegurarte el ajuste adecuado, debes buscar siempre tu talla. Sin embargo, las marcas suelen hacerlas al por mayor. Así que cuantas más tallas ofrezcan las marcas, ¡mejor! Tendrás que recortar menos material de la plantilla y tendrás más posibilidades de asegurarte un ajuste realmente adecuado.
Anchura de las plantillas
Al igual que al comprar zapatillas, debes buscar el ancho que necesitas. Hoy en día, muchas marcas ofrecen plantillas para pies especialmente anchos o estrechos.
Grosor de las plantillas
Normalmente, se pueden encontrar 2 tipos de plantillas: finas y no finas (normales, plantillas sin "descripción de anchura").
No existe un estándar industrial para el grosor de las plantillas. Las cifras varían mucho, pero encontrar opciones "finas" y "normales" es suficiente. El grosor de las plantillas finas puede ser de hasta 2 mm. Obviamente, no pueden ofrecer mucho soporte. Por otro lado, hay plantillas 1 cm de grosor, con varias capas. Estas plantillas ultra gruesas se utilizan en modelos voluminosos.
Antes de decidir el grosor, debes saber para qué calzado vas a comprar las plantillas.
- ¿Son zapatillas de competición de bajo volumen o zapatos de vestir? ¿Bajos de perfil, ajustados, ceñidos? Entonces busca plantillas delgadas.
- ¿Son zapatillas para correr normales, de entrenamiento diario o zapatillas para caminar? No hace falta optar por la opción fina. ¡Perfecto!
Opciones de altura del arco para las plantillas
Esto se aplica a las plantillas que ofrecen soporte.
En nuestra guía sobre la sujeción del arco del pie para corredores hemos tratado ampliamente el tema de la altura del arco. Es importante saber que no todos los arcos son iguales, los hay planos y los hay muy altos.
Lo bueno es que no estamos hablando de medir esto en milímetros. El objetivo es que la plantilla (y su cúpula en la zona del mediopié) ofrezca un contacto total con tu pie. Las marcas suelen listar sus (3 o 4) opciones de altura de arco en su página web para que puedas decidir cuál es la mejor opción para ti.
Diferencias de género en las plantillas
Es muy sencillo, las plantillas pueden ser diferentes para cada sexo, y deberían serlo. Lo mejor es alejarse de los modelos unisex siempre que sea posible y buscar plantillas para hombre o plantillas para mujer.
Plantillas termomoldeables
La tabla anterior se aplica tanto a las plantillas acolchadas como a las que ofrecen sujeción. Omite la altura del arco si solo buscas unas plantillas acolchadas que no ofrezcan soporte para el arco plantar.
Esa opción que está un poco fuera de lugar se guarda para las plantillas termomoldeables. Estas plantillas están hechas de plástico termomoldeable. Lo mejor es utilizarlas solo para conseguir amortiguación extra y una pronación neutra.
Como se amoldan al pie, se consideran plantillas semi personalizadas. Sin embargo, este concepto tiene muchos defectos:
- Tienes que meterlas en el horno para que se ablanden y, a continuación, ponte de pie sobre ellas para que se adapten al contorno de tus pies. Debido a que se ablandan, lo más probable es que proporcionen la estructura firme que puedes necesitar.
- Incorporan a la estructura de la plantilla el problema que intentas resolver. ¿Cómo pueden ayudar a resolver el problema? Por ejemplo, si tienes sobrepronación y utilizas plantillas termomoldeables, no evitarán que tu pie se gire excesivamente hacia dentro. Mantendrán la forma tal cual. No ofrecen sujeción adicional.
- Su capacidad de ablandamiento también plantea la cuestión de la durabilidad.
¿Para qué sirven las plantillas y plantillas ortopédicas?
Estas son las cosas más comunes en las que pueden ayudarte las plantillas y las plantillas ortopédicas. Dado que las plantillas ortopédicas se llevan a largo plazo y están totalmente personalizadas, son más capaces de tratar bien las afecciones del pie, mientras que las plantillas suelen ofrecer un alivio temporal.
| Plantillas | Plantillas ortopédicas |
|
|
Si te interesa saber qué dice la ciencia sobre la eficacia de las plantillas y las plantillas ortopédicas, lee el apartado siguiente.
¿Qué eficacia tienen las plantillas y las plantillas ortopédicas?
Para comprobar las afirmaciones mencionadas en el capítulo anterior, hemos examinado los estudios científicos. En general, la situación no es ideal porque la mayoría de ellos tienen un grupo objetivo reducido. No hemos incluido aquí afecciones específicas (como la fascitis plantar, los pies planos, etc, porque se tratan en profundidad más adelante).
Esto es lo que hemos descubierto:
| Efectos de las plantillas y plantillas ortopédicas según estudios publicados en los últimos X años | ||
| Plantillas/insertos | ||
| Enfoque | Impacto | Conclusión |
| Fuerzas de impacto al correr |  |
El uso de plantillas acolchadas provocó reducciones significativas en las fuerzas de impacto (pico medio de la fuerza de reacción vertical del suelo, tasa de carga y aceleraciones tibiales máximas) durante la carrera en sujetos sanos (fuente). Las plantillas eran acolchadas. |
| Longitud y frecuencia de zancada, tiempo de vuelo y de contacto | |
Con plantillas: menor longitud de zancada, tiempo de vuelo y de contacto. Mayor frecuencia de zancada. Las plantillas tenían textura y soporte de arco. Lee este estudio para más información. |
| Pronación excesiva y alineación en varo del pie | ~ | Las plantillas pueden modificar los movimientos relacionados con lesiones de las extremidades inferiores causadas por una mayor pronación y alineación en varo del pie. Hubo algunos efectos no deseados en el movimiento de la rodilla (fuente). Las plantillas tenían soporte de arco y cuñas mediales de 7° (más gruesas en la parte interna del pie). |
| Plantillas prefabricadas vs. termoformadas | |
Las plantillas personalizadas (termoformadas) produjeron menores tasas de aceleración de impacto que las prefabricadas y mostraron un mejor comportamiento de amortiguación del impacto. Para más detalles, lee este estudio. |
| Dolor de rodilla | |
Las plantillas con cuña medial redujeron las variables de eversión, pero tuvieron poca influencia en la cinemática del plano transversal de la tibia o la rodilla. Esto significa que podrían afectar el dolor de rodilla, pero influyendo en otras variables, no directamente. Más información aquí. |
| Lesiones por correr | |
Las plantillas (Dr. Scholl’s) redujeron las tasas máximas de carga vertical en un 16 %, las cuales están asociadas con la fascitis plantar. Los resultados para el síndrome de estrés tibial (canelitis) y el síndrome de dolor patelofemoral (dolor en la rótula) fueron inconsistentes. |
| Dolor en la rótula | |
Las plantillas semipersonalizadas podrían reducir los síntomas de dolor patelofemoral en corredores recreativos. Esto se observó tras un período de 4 semanas. Más detalles aquí. |
| Hemólisis y carrera de larga distancia | |
Las plantillas firmes (a diferencia de las blandas) reducen de manera efectiva la hemólisis en corredores durante carreras de larga distancia. Lee el estudio completo. |
| Carga plantar y carreras de larga distancia | |
El uso de plantillas podría servir como un mecanismo de protección ante la sobrecarga plantar en carreras de larga distancia (fuente). |
| Alineación poco común del pie |  |
Las diferentes alturas del soporte del arco podrían no ejercer una influencia crucial en la alineación del retropié durante la marcha. Se usaron ortesis no personalizadas con soporte medial de arco en distintas alturas (fuente). |
| Dolor de pie | |
Las plantillas reducen el dolor de pies en mujeres durante actividades cotidianas, como se muestra aquí. |
| Economía de carrera | |
Las plantillas con absorción de impactos se asociaron con efectos negativos en la economía de carrera según esta metainvestigación. |
| Dolor lumbar y caminar | |
Este estudio demuestra que el dolor lumbar disminuyó significativamente tras usar plantillas reales en comparación con las de placebo. |
| Ortesis | ||
| Comodidad: plantillas prefabricadas vs ortesis personalizadas | |
Este estudio muestra que las plantillas prefabricadas constituyen una alternativa razonable a las personalizadas en términos de comodidad. |
| Economía de carrera | |
Las ortesis plantares se asociaron con pequeños efectos negativos en la economía de carrera (en comparación con no usar ortesis), según esta metainvestigación. |
Materiales utilizados en plantillas y plantillas ortopédicas
Al mirar la plantilla, es posible que te fijes en el material de la parte de abajo y en el de las superposiciones. Algunas plantillas tienen superposiciones porque el compuesto principal no es lo suficientemente transpirable o adherente.
La mayoría de las plantillas están tratadas con tecnologías antimicrobianas o antiolor (por ejemplo, pueden tener tecnología de iones de plata incrustada en la capa superior).
Estas son algunas de las combinaciones que se encuentran en las plantillas. Hay muchas combinaciones porque hay muchos materiales y muchas finalidades (anatomías diferentes).
En la parte inferior, puedes encontrar elementos adhesivos que ayudan a que las plantillas permanezcan en su sitio. Esto es especialmente importante en el caso de las plantillas parciales.
| Materiales utilizados en plantillas y órtesis y su propósito | |
| Materiales | Para qué sirven |
| Espuma | Increíblemente suave. Se utiliza principalmente para amortiguación. Excelente opción para plantillas diseñadas para estar de pie todo el día y aliviar la presión. Menos soporte que las plantillas de plástico o de fibra de carbono. |
| Gel | El gel ofrece la mejor absorción de impactos. Las plantillas de gel se utilizan para amortiguar. Su peso es su inconveniente, pero se encuentran en plantillas para periostitis tibial, fatiga del pie y son ideales para actividades de alto impacto (deportes). |
| Plástico | Muy rígido y común en plantillas firmes. No tiene flexibilidad y ofrece el máximo soporte. Fuerte y liviano. |
| Fibra de carbono | Muy rígida y normalmente usada en plantillas firmes. No tiene flexibilidad y ofrece soporte máximo. Más delgada y aún más ligera que las plantillas de plástico. |
| Corcho | Soporte (y algo de amortiguación). Por lo general, se encuentra en plantillas semirrígidas. Más suave que la fibra de carbono y el plástico, pero definitivamente no blando. |
| Cuero | Solo amortiguación y una sensación agradable. |
| Lana | La mejor aislación, tanto en clima cálido como frío. Generalmente se utiliza como capa superior debido a sus propiedades. |
| Fibras de bambú | Para absorber y eliminar la humedad. Usadas en capas superiores. |
| Materiales sintéticos transpirables | Esta capa superior también puede estar perforada o tener textura. Se utiliza por sus propiedades para eliminar la humedad. |
Plantillas para la fascitis plantar y el dolor de talón
Las plantillas completas para la fascitis plantar y el dolor de talón más habituales del mercado ofrecen amortiguación y sujeción del arco, además de tener una talonera profunda.
Debido a que el dolor de talón y la fascitis plantar son muy comunes en personas que andan y corren mucho, hemos encontrado muchos estudios para ayudarte a entender en qué pueden y en qué no pueden ayudarte las plantillas y las plantillas ortopédicas. ¡Vamos a ello!
| Estudios sobre fascitis plantar y dolor de talón | |
| Tipo de plantillas | Resultados |
| Talones y ortesis blandas personalizadas (Sorbothane y Plastazote, con arco medial reforzado con corcho). | Provocaron una reducción significativa del dolor después de 5 semanas en pacientes con dolor de talón asociado con fascitis plantar. Lea más en este estudio. |
| Plantillas magnéticas | Los imanes incorporados en plantillas acolchadas no proporcionan beneficios adicionales para la reducción subjetiva del dolor plantar en comparación con las plantillas no magnéticas (más información aquí). |
| Plantillas de silicona de longitud completa | Se recomiendan como primera línea de tratamiento para las personas con fascitis plantar. |
| Ortesis prefabricadas y personalizadas | Reducen el dolor y mejoran la función en adultos con fascitis plantar aguda, con pocos riesgos o efectos secundarios. Las ortesis son eficaces y bien toleradas por los pacientes para el alivio del dolor a corto plazo y la mejora funcional. Las ortesis prefabricadas son menos costosas y proporcionan un alivio similar al de las ortesis personalizadas más costosas (fuente). |
| Plantillas de EVA | Las plantillas pueden usarse para reducir el dolor al caminar y aumentar la distancia recorrida en personas con fascitis plantar, como se explica aquí. |
| Plantillas semirrígidas prefabricadas | Para la mayoría de los pacientes con dolor plantar en el talón, las plantillas semirrígidas prefabricadas, como los dispositivos Powerstep™ usados en este ensayo, ofrecen beneficios a corto plazo equivalentes a los de las ortesis personalizadas moldeadas, pero a un costo considerablemente menor. |
| Plantillas contorneadas de longitud completa vs. taloneras | Esta metainvestigación ha demostrado que las plantillas contorneadas de longitud completa son más efectivas para aliviar los síntomas de la fascitis plantar que las taloneras. |
| Ortesis personalizadas | Este estudio mostró que las ortesis plantares personalizadas en calzado nuevo mejoran el dolor del primer paso y reducen el grosor de la fascia plantar durante un período de 12 semanas. |
| Ortesis plantares | En este estudio, durante 9 semanas, los pacientes con fascitis plantar usaron ortesis plantares y experimentaron una reducción del dolor. Pero eso fue todo: no se produjeron cambios neuronales (la fascitis plantar no se curó). |
Plantillas para pies planos
El pie plano flexible no es lo mismo que el pie plano rígido (si no estás familiarizado con estos términos, encontrarás explicaciones en nuestra guía detallada sobre el arco plantar).
Las plantillas para pies planos más comunes del mercado ofrecen un soporte del arco plantar muy bueno. Además, tienen una talonera profunda e incluso pueden ser plantillas de longitud â.
Aquí tienes un resumen de lo que han demostrado los estudios sobre la eficacia de las plantillas para pies planos.
| Estudios sobre plantillas y pies planos | |
| Tipo de plantilla | Resultados |
| Plantillas ortopédicas | Es necesario usar plantillas ortopédicas para el pie plano flexible a fin de prevenir una mayor deformación, como lo ha demostrado este estudio. |
| Plantillas ortopédicas de EVA | Las plantillas ortopédicas pueden mejorar significativamente la presión plantar en personas con pie plano, como se muestra aquí. El grosor del arco del pie era de 2,6 cm, y el grosor del antepié y el talón era de 0,4 cm. |
| Plantillas de venta libre | En contraste, este estudio mostró que las plantillas de venta libre no tienen efectos beneficiosos en la extremidad inferior completa en adultos con pie plano flexible. |
| Plantillas con soporte de arco | Al caminar cuesta arriba y cuesta abajo, el uso de plantillas con soporte de arco puede ser beneficioso, ya que redujo el consumo de oxígeno y hubo menos fatiga muscular durante la caminata cuesta abajo (fuente). |
| Plantillas texturizadas con diferentes alturas de arco | Este estudio mostró que el uso de plantillas texturizadas diseñadas con diferentes alturas de arco no pudo mejorar de manera efectiva la distribución de la presión plantar ni la estabilidad corporal en personas con pie plano. Sin embargo, sí mejoraron la estabilidad corporal y redujeron el colapso plantar. |
| Plantillas ortopédicas personalizadas | Un año de uso de plantillas personalizadas (ortopédicas) ayudó a reducir el peso corporal y el IMC, e implicó mejoras positivas en los saltos verticales, la prueba de Cooper y los sprints de 30 m. Las plantillas fueron diseñadas individualmente según la altura, longitud y función de la planta del pie de cada participante con pie plano. Lee más sobre esto aquí. |
| Plantillas ortopédicas rígidas con soporte de arco | Los materiales de plantilla más duros generan una mayor presión plantar. Sin embargo, al usar plantillas ortopédicas elaboradas con un material de dureza de 40° y una altura de arco de 33 mm, la altura del arco se elevó hasta el doble de la condición inicial al estar descalzo y con carga de peso (fuente). |
Plantillas para pie cavo
Las plantillas personalizadas disminuyen la presión plantar en personas con pie cavo y mejoran el uso eficiente de los músculos. La sujeción de las plantillas personalizadas puede ayudar a los pacientes a caminar porque alivian la carga y la fatiga en las piernas(estudio).
En un estudio de 154 participantes con dolor provocado por el pie cavo se descubrió que, con una plantilla ortopédica personalizada, al cabo de 3 meses, el dolor de pie disminuía, rendía mejor al caminar y mejoraba la presión plantar.
Plantillas para sobrepronación
Para evitar que los pies se desplacen excesivamente hacia el interior, es aconsejable utilizar plantillas de arco semirrígidas o rígidas. También ofrecen sujeción en la zona del talón, lo que ayuda a estabilizar los pies. Ten en cuenta que las plantillas rígidas necesitan un periodo de adaptación, así que no tengas prisa con ellas.
Las mejores plantillas para mujer
Las mejores plantillas para mujeres son las que realmente están hechas para mujer.
Los pies de las mujeres no son la versión pequeña de los pies de los hombres. Los pies femeninos no solo son más cortos y estrechos (de media), sino que se han encontrado más diferencias en el arco, la parte lateral del pie, el primer dedo y la zona de debajo de los metatarsos (como se explica en este estudio).
Si compras plantillas ortopédicas obtendrás la mejor personalización posible. Pero si son plantillas estándar, ¿cómo puedes juzgar su calidad en términos de personalización? Lo mejor es que haya una opción para mujeres.
Desde el punto de vista anatómico, los pies de las mujeres son diferentes de los de los hombres:
- Pagar el "impuesto rosa" sería la peor opción posible.
- Lo siguiente peor sería comprar unas plantillas de hombre de color rosa.
Muchas marcas se enorgullecen de fabricar plantillas específicas para cada sexo. Así que si buscas plantillas para mujer, no te conformes con la opción unisex (o una versión masculina en rosa).
Plantillas ortopédicas personalizadas
Como ya se ha dicho, debe prescribirlas un profesional médico: un podólogo, un médico especialista en medicina deportiva o un cirujano ortopédico. Esto significa que te harán un examen completo en los pies, las piernas y la postura.
Dado que las plantillas ortopédicas deben prescribirse, no son el tema central de esta guía. Sin embargo, es importante mencionar que siempre hay que tener cuidado con las plantillas ortopédicas que se venden como "personalizadas" cuando la única personalización consiste en dejar huellas en la espuma que te han enviado por correo para devolvérsela. Esta no es la forma adecuada de hacer un modelo 3D de tus pies.
El principal reto es conseguir unas plantillas que no empeoren el problema que ya tienes. Por eso es muy recomendable que visites a un especialista.
Tiempo necesario para acostumbrarse a las plantillas
Las plantillas acolchadas suelen ser buenas nada más sacarlas de la caja. Para eso están, para ofrecer más comodidad. Sin embargo, puede llevar tiempo acostumbrarse a las plantillas que ofrecen sujeción.
Debes empezar a llevarlas gradualmente. Empieza con 1 hora al día y ve aumentando el tiempo a medida que te acostumbres a las plantillas. Si vas a dar un paseo largo o a correr en cuanto te las compres por primera vez, podrían resultarte incómodas o incluso provocarte dolor, que no es la idea.
Cómo limpiar las plantillas
No las metas nunca en la lavadora, si quieres estar seguro de no dañarlas. Sin embargo, algunas marcas sí especifican cómo lavarlas en la lavadora, si es posible (normalmente utilizando un programa delicado). Suele ser posible para las plantillas sin soporte rígido. En caso contrario, lávalas a mano con jabón suave y agua tibia.
