Las 2 Las Mejores Botas De Senderismo Para La Fascitis Plantar del 2025

Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores botas de senderismo para la fascitis plantar

Priorizamos tanto la objetividad como la transparencia, así que seguimos estos pasos:

1. Compramos todas las botas de senderismo con nuestro propio dinero;
2. Les hacemos pruebas yéndonos de ruta con ellas puestas y atravesando terrenos mojados y secos, subidas y bajadas, y senderos tanto fáciles como técnicos.
3. Les hacemos varias pruebas de laboratorio y terminamos con más de 20 puntos clave que describen con precisión el ajuste, la absorción de impactos, el rendimiento y la durabilidad de cada una.
4. Publicamos todos nuestros resultados junto las medias de cada categoría. Además, puedes comparar los resultados de un modelo con los de otro que te interese.
5. Elegimos los modelos que se llevan nuestro número 1 basándonos tanto en la experiencia con las botas en las rutas que hacemos como en los datos de nuestro laboratorio.

El objetivo de esta guía es educar, no ofrecer consejos médicos.

El dolor en el talón y la fascitis plantar

La mayoría de los excursionistas descubren la fascitis plantar cuando sienten un dolor agudo en el talón. Este dolor básicamente nos alerta de que nuestra fascia plantar está inflamada. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido en la parte inferior del pie que conecta la zona de los metatarsos y el talón, creando el arco plantar. La inflamación se produce cuando la fascia se utiliza en exceso o se estira demasiado.

Este dolor en el talón no es fácil de ignorar, y lo mejor es consultar a un especialista antes de tomar cualquier otra medida que no sea descansar. Si intentas hacer senderismo incluso cuando te duele, tomándote algún antiinflamatorio, las cosas pueden ir a peor. Al fin y al cabo, la fascitis plantar no es el único motivo por el que te puede doler el talón.

Como ocurre con cualquier otra patología del pie, lo mejor es recibir un diagnóstico adecuado y elaborar un plan de rehabilitación. Algunos tipos de zapatillas pueden ayudar, pero hasta cierto punto, claro. Cuando hablamos de botas de senderismo, nos centramos en el excelente cierre y la plataforma rígida que tienen, ya que esto permite que la fascia sobrecargada trabaje solo lo necesario, nada más.

Busca que tus botas de senderismo tengan estas 5 características si tienes fascitis plantar

Imagínate que te has ido de ruta y el camino está lleno de rocas gigantes y afiladas. Cuando pisas un borde afilado, las botas se pueden doblar o torcer, con tus pies siguiendo el movimiento de su plataforma tanto como puedan; o pueden ser unas botas más rígidas que se mantienen en el sitio, igual que tus pies. Si tienes fascitis plantar, buscamos esto último.

Básicamente, queremos eliminar toda la tensión innecesaria que podría ejercerse sobre la fascia plantar. Para conseguirlo, evitamos que el pie se tuerza demasiado, fijando el talón firmemente a su sitio y levantándolo (en este caso, nos referimos al drop). Teniendo esto en cuenta, te recomendamos que busques:

1. Unas botas de senderismo con amortiguación y que no sean minimalistas/barefoot. Busca que tengan una absorción de impactos de al menos 85 SA.
2. Un drop de al menos 8 mm. El drop va de 0 (o casi cero) a más de 20 mm. Un drop alto utiliza los músculos de la parte superior de la pierna para no sobrecargar la fascia plantar.
3. Una plataforma rígida. Como explicamos antes en el ejemplo de un excursionista pisando una roca afilada, lo mejor es que tus botas tengan una plataforma que no deje que el pie sea el que tenga que luchar por mantener el equilibrio, sino que sean estables.
4. Una plataforma de moderada a firme. Si es demasiado blanda, el pie se hundirá y tendrá que esforzarse para "volver a subir". Podemos evitarlo eligiendo plataformas que no sean demasiado blandas.
5. Contrafuertes rígidos que mantengan el talón en su sitio.

Ahora vamos a hablar de cada una de estas características (y de algunas más) más en detalle.

Evita las botas de senderismo minimalistas/barefoot si tienes fascitis plantar

Aunque el calzado de estilo minimalista que hace que sientas vas descalzo tiene sus ventajas, como fortalecer los músculos del pie, sentir el suelo y moverse de una forma más natural..., todos estos puntos positivos pueden volverse negativos si tienes fascitis plantar. 

Lo que necesitas es que el talón esté bien acolchado para que tu cuerpo tenga que lidiar con menos impacto. Si tienes fascitis plantar, nuestra recomendación es que utilices unas botas de senderismo con una absorción de impactos de al menos 85 SA.

Las botas de senderismo con un drop alto pueden ser un alivio

El drop es la diferencia de altura entre el talón y los dedos (antepié), y se calcula así: la altura del talón menos la altura del antepié. ¿Que por qué es tan importante el drop? Pues porque puede afectar de forma distinta a los músculos de nuestras piernas y tenemos que ser conscientes de sus posibles efectos.

Mira, hemos dividido las botas de senderismo en 4 grupos según su drop:

1. Con drop cero: el talón y los dedos están al mismo nivel. Estas botas hacen que los músculos del pie trabajen mucho y se suelen utilizar para fortalecerlos.
2. Con drop bajo (de 1 a 4 mm). Utilizan los músculos de la parte inferior de la pierna, el tendón de Aquiles y los gemelos.
3. Con drop medio (de 5 a 8 mm). Suelen ejercer más presión sobre las rodillas y los muslos.
4. Con drop alto (más de 8 mm). Activan los músculos de la parte superior de la pierna, sobre todo los de la cadera. Estas botas son las mejores para los excursionistas que tienen fascitis plantar, ya que no ejercen una presión adicional sobre la fascia plantar.

Para darte algo más de contexto, te dejamos por aquí algunas de las medias de nuestra base de datos de laboratorio:

• Drop medio de las zapatillas de trail running: 7,6 mm.
• Drop medio de las zapatillas de senderismo: 11,1 mm.
• Drop medio de las botas de senderismo: 13,8 mm.

¿Cómo podemos encontrar unas botas de senderismo rígidas para la fascitis plantar?

Pues hay dos formas de hacerlo: si te compras unas botas de senderismo en tiendas especializadas, retuércelas, y busca las que más se resistan a ese movimiento (es decir, las que más te cueste retorcer). Si estás buscando unas botas en RunRepeat, mira que se hayan llevado un 3, 4 o 5/5 en nuestra prueba de rigidez torional.

Como ya hemos dicho antes, esta rigidez ayuda a estabilizar el pie, sobre todo en terrenos irregulares. Esto significa que nuestra fascia plantar no se verá obligada a compensar esos pequeños movimientos con estas botas.

Afortunadamente, la rigidez torsional media de las botas de senderismo (según los datos actuales de nuestro laboratorio) es de 4,3/5,0, por lo que las botas son más rígidas de media que, por ejemplo, las zapatillas de senderismo o las zapatillas de trail running.

En nuestro laboratorio, también analizamos la rigidez longitudinal.

Si estos detallitos te interesan, siempre puedes echarle un ojo a los resultados de nuestras pruebas de laboratorio.

Si tienes fascitis plantar, olvídate de las plataformas blandas

Las mediasuelas blandas son comodísimas... para la mayoría de los amantes del senderismo, claro. De hecho, hasta hay chanclas de recuperación que son tan mullidas como una nube, pero lo más probable es que los excursionistas con fascitis plantar no disfruten tanto de esto.

Al principio, puede que la suavidad sea buena, pero... a la larga, o en las rutas más largas, las plataformas blandas hacen que los pies trabajen más. Nuestros pies se hunden al apoyarse en ellas, y además se mueven un poco hacia los lados (se tambalean). Todos estos pequeños movimientos hacen que se cargue la fascia plantar, que es justo lo que queremos evitar.

Siguiendo nuestra experiencia, recomendamos mediasuelas que no sean demasiado blandas o que consigan un mínimo de 20 HA en nuestro durómetro.

¿Cómo podemos saber que un contrafuerte del talón es rígido?

Los contrafuertes rígidos son ideales para la fascitis plantar Su rigidez agarra bien el talón y no deja que se mueva del sitio, que es algo muy importante si queremos evitar movimientos innecesarios.

Puedes saber si el contrafuerte del talón es rígido:

1. Apretándolo y empujándolo (que es lo que hacemos también para evaluar la rigidez). Esto solo sirve si te compras las botas de senderismo en persona.
2. Si te fijas en el talón, si tiene un contrafuerte de plástico en el exterior, lo más probable es que sea muy rígido
3. En nuestras reviews, además de evaluar la rigidez también cortamos las botas por la mitad para ver si tienen contrafuertes internos, que es algo que solo se ve una vez hemos cortado las botas.

Lo que a tu talón no le va a gustar

Puede que hayas encontrado un par de botas de senderismo con contrafuertes rígidos, pero eso no significa que te acabe de tocar la lotería. Cuando te pruebes las botas, es importante que la forma del contrafuerte del talón coincida con la forma de tu talón. ¿Que cómo puedes saber esto? Pues mira, si hay algún tipo de deslizamiento del talón, no son compatibles. Si el contrafuerte de hace daño en el talón por ser demasiado puntiagudo, entonces tampoco.

Que sea rígido está bien, pero que te haga daño no. Busca contrafuertes para el talón que estén acolchados, ya que lo último que queremos es que te hagan (aún más) daño en el talón.

Tus talones agradecerán ese acolchado extra

El acolchado es blandito y hace que nuestros talones estén cómodos, evitando moratones y rozaduras. Es fácil de identificar pero, por si acaso, vamos a enseñarte algunas variantes para que tengas algo de contexto.

Si te molesta la presión en el empeine (el mítico roce de los cordones), una lengüeta acolchada hará que esa zona sea más cómoda.

Cómo encontrar el agarre adecuado en las botas de senderismo para la fascitis plantar

Encontrar un agarre adecuado siempre es importante, independientemente de las patologías del pie que padezcas. Deja que te demos un par de consejos sobre cómo conseguirlo:

1. Decide para qué terreno y condiciones vas a utilizar las botas. ¿Mojado o seco? ¿Terreno fácil, moderado o técnico?
2. Fíjate en los tacos. Su profundidad, forma, número, orientación.
3. Entiende el papel que desempeña la dureza de la suela exterior .
4. Comprueba la durabilidad de la suela exterior, sobre todo si vas a hacer senderismo sobre rocas afiladas u obstáculos del estilo que tienen más posibilidades de destrozar la mediasuela.

Te dejamos por aquí un resumen de las características de las botas de senderismo según la dificultad del terreno.

Si hablamos del tiempo que va a hacer, lo mejor es encontrar el equilibrio entre transpirabilidad y, potencialmente, impermeabilidad.

Si nos fijamos en los tacos, solemos hablar de su grosor, forma, orientación y lo cerca o lejos que están unos de otros.

La regla más general es: cuanto más profundos sean los tacos, mejor será el agarre. Para terrenos mixtos con muchas subidas y bajadas, recomendamos 3,5-4,5 mm. Los terrenos técnicos exigen tacos más profundos: más de 4,5 o incluso 5,0 mm.

Pero, claro, esto no es lo único en lo que nos fijamos. El caucho más blando tiene un mejor agarre, mientras que el más duro es más duradero y protector.

A veces, es el diseño de las propias botas de senderismo lo que las distingue, ya que algunas tienen tacos muy profundos pero son demasiado chunky para enfrentarse a terrenos técnicos. Por otro lado, otras botas pueden tener tacos menos profundos pero una estructura tan robusta y estable que los terrenos moderados se les dan genial.

Y, por último, pero no por ello menos importante, analizamos la durabilidad de la suela exterior. Esto es incluso de mayor importancia para los amantes del senderismo que suelen ir por terrenos rocosos o los que tienen una pronación o supinación excesivas en su pisada. Deben darle prioridad a la durabilidad para que la suela exterior no se desgaste antes de tiempo.