101 consejos para hacer senderismo (como un pro) con tus hijos

Antes te encantaba salir de excursión, dejar que el sol calentara tu piel y explorar la naturaleza. Luego tuviste hijos... Y ahora no sabes cómo seguir divirtiéndote bajo el sol con tu hijo a cuestas. No tengas miedo, hemos elaborado una guía completa para hacer senderismo con tu hijo, diseñada para que te sientas seguro en tu próxima aventura con niños.

Esta no es la típica guía de senderismo, no hay instrucciones sobre los 10 elementos esenciales para el senderismo (aunque probablemente deberías llevarlos siempre contigo), y no recibirás consejos técnicos sobre qué equipo evacua mejor el agua o hierve el ramen más rápido. Tendrás que ingeniártelas por tu cuenta para preparar la mochila y montar el campamento.

Este artículo trata de una cosa: llevar a tu adorable retoño a la naturaleza y de excursión. No te preocupes, también incluiremos algunas sugerencias sobre cosas que normalmente no se encuentran en la mochila de un adulto. Pista número uno, las toallitas húmedas serán tus nuevas mejores amigas, y si puedes encontrar una lupa, serás el padre más guay del sendero.

Aunque no aspires a convertir al nuevo miembro de tu familia en un futuro Teddy Roosevelt, llevar a tus hijos al aire libre y recorrer senderos a una edad temprana puede ser una forma estupenda de estrechar lazos, explorar el mundo y encender una pasión para toda la vida por algo que podéis compartir.

Empezaremos con consejos generales para los distintos grupos de edad, algunos de los cuales pueden ser perfectos para tu próxima excursión. Más adelante daremos consejos específicos para cada grupo de edad. No te preocupes, el senderismo con los niños puede ser y será divertido, ¡te lo prometemos!

¿Necesitas consejos específicos para tu hijo?:

• Padres aventureros con bebés: 0-2 años
• Niños pequeños y su nueva independencia: De 3 a 6 años
• Alumnos de primaria y preadolescentes: De 7 a 12 años
• La adolescencia: De 13 a 18 años

Consejos para cualquier excursión con niños

Hay algunos consejos generales de los que todos los padres pueden beneficiarse, incluso si ya los has oído antes, un repaso no te vendrá mal.

Equipamiento

#1: Infórmate sobre el tiempo que va a hacer. El frío, el calor o la humedad restan energía, son incómodos y pueden convertirse en un peligro si se prolongan. Asegúrate de que todo el mundo, especialmente los niños, estén abrigados (o frescos) y secos.

#2: Prepárate. Miles de excursionistas se encuentran en apuros cada año. Entre 2004 y 2014, 46.609 personas necesitaron ayuda de búsqueda y rescate solo en los parques nacionales de Estados Unidos. Más del 28 % de esas llamadas se debieron a estar mal informado o preparado.

#3: Este consejo no es de interés periodístico, pero vale la pena comentarlo. Los niños no son tan resistentes como los adultos, y su fuerza de voluntad, aunque a veces parezca sobrehumana, no está pensada para hacer frente a un sufrimiento en plena naturaleza, así que planifica de forma adecuada la excursión que vas a hacer.

#4: Como se suele decir, "no hay mal tiempo, sino mal equipamiento", así que hazte un favor y lleva el equipo adecuado para las condiciones a las que te enfrentas. Esto es especialmente importante con pequeños a cuestas.

Preparación

#5: Establece expectativas realistas, sobre todo con los más jóvenes. Conoce tus límites y los suyos. Esperar que todos se lo pasen en grande durante toda la excursión puede ser un objetivo ambicioso. Puede que haya crisis y ataques, pero con las herramientas y la actitud adecuadas, lo conseguirás.

#6: A medida que tus hijos crezcan, pídeles que te ayuden en la mayor medida posible en el proceso de planificación. Cuanto más participen en la elección de la comida o del sendero a explorar, más probabilidades habrá de que se entusiasmen de verdad.

#7: Investiga y conoce el lugar adónde vas. Conoce detalles como cuánto tiempo vas a estar fuera, cómo es el terreno y comprueba el tiempo que va a hacer antes de salir.

#8: Intenta hacer excursiones por la mañana. Los niños tienen más energía por las mañanas y, además, en los meses más cálidos, las mañanas son más frescas y hay más probabilidades de evitar las tormentas y las aglomeraciones de la tarde. Más energía significa también más probabilidades de que lloriqueen menos.

Accesorios

#9: Llevar un práctico paquete de toallitas húmedas te salvará la vida en las excursiones con niños. Se ensuciarán, se quejarán y te preocuparás o te estresarás. No te vas a arrepentir de tener lo necesario para limpiarles las manos, las rodillas y la cara.

Comida

#10: La nutrición es crucial, los snacks son puro combustible para los niños. Necesitan una alimentación extra porque queman energía rápidamente. Además, los snacks pueden significar descansos y los descansos son una gran herramienta de motivación que puedes utilizar para mantener el ánimo.

#11: Puede que tú no necesites mucha agua, pero los niños necesitan hidratarse. Lleva agua suficiente para todos y guarda una o dos botellas más en el coche por si te quedas sin agua al final de la excursión.

#12: Lleva "medicinas mágicas". Pueden ser caramelos, chocolatinas o chuches, cualquier cosa a la que puedas acceder fácilmente durante la caminata. Cuando los "achaques" o "dolores" empiecen a manifestarse en forma de quejas, reparte estos bocados mágicos. Esas jóvenes mentes impresionables se los comerán literalmente.

Cosas a tener en cuenta

#13: Empieza por un sendero que esté cerca de casa. Reduce al mínimo el tiempo necesario para ir y volver. Los niños tienen una capacidad de atención limitada, así que utilízala en la excursión y no en el trayecto de ida.

#14: Que el mal tiempo o una crisis nerviosa interrumpan la excursión no significa que la aventura con tu hijo tenga que terminar. Come algo o cambia de actividad, se trata de pasar tiempo juntos.

#15: Sé positivo, tu actitud y tus perspectivas serán percibidas e imitadas por tus mini excursionistas. Mantén el estrés bajo control y olvídate de cosas como el miedo, el cansancio o incluso un rasguño en la rodilla. Si te ríes de ello, también lo hará tu hijo.

#16: No lleves demasiado equipaje. Lleva lo esencial y artículos que te sirvan para estar calentito y seguro. Llegará un momento en que tendrás que cargar con tu hijo o, al menos, con todo lo que haya traído. Asegúrate de que puedes llevar más en caso necesario.

Padres aventureros con bebés: 0-2 años

Felicidades por el nuevo miembro de la familia Este grupo de edad es realmente fácil de llevar contigo en tu próxima aventura, solo tienes que saber qué esperar. Con estos consejos, estarás recorriendo el sendero de tu ciudad en un abrir y cerrar de ojos.

Equipamiento

#17: Ir de excursión con niños menores de 2 años significa llevarlos en brazos. Tendrás que invertir en el portabebés adecuado. Hay un montón de ellos, así que asegúrate de investigar y elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.

#18: Hasta que tu hijo controle por completo la cabeza y el cuello, lo mejor es que vaya envuelto delante de ti, pero a partir de los 6 meses, la mayoría de los bebés pueden pasar a un portabebés de espalda.

#19: Presta atención al sistema de arnés cuando compres un portabebés. Es decir, busca uno que se ajuste correctamente a ti y que tenga correas cómodas para los hombros y la cintura. Las tiendas de artículos para el aire libre suelen tener mejores opciones que las de artículos para bebés, ya que son muy parecidos a las mochilas.

#20: Asegúrate de que el portabebés tiene un parasol y un protector de lluvia para proteger a tu pequeño de las inclemencias del tiempo.

#21: Otras características a buscar en una mochila porta bebé podrían incluir una bolsa de hidratación integrada para transportar agua fácilmente y almacenamiento adicional para artículos esenciales o snacks.

#22: Los niños que viajan en un portabebés pueden pasar calor y deshidratarse con facilidad, ya que absorben el calor de tu cuerpo mientras caminas. Tanto el calor como el frío requieren una preparación especial.

#23: Un sombrero de ala ancha hace maravillas para mantener cómodo a tu hijo. Asegúrate de encontrar uno con una cómoda correa elástica en la barbilla para evitar que se caiga al suelo en los primeros pasos.

#24: Hazte con unas botas, zapatillas o sandalias de senderismo resistentes. Ir bien calzado con un bebé a bordo es crucial. Encuentra el calzado adecuado para hacer senderismo, que tenga un buen soporte y suelas antideslizantes con tacos para garantizar una tracción buena en cualquier terreno.

Preparación

#25: Practica. Tu nuevo portabebés puede resultar incómodo, así que practica cómo poner y quitar al bebé en casa. Poner y quitar el portabebés con un niño en la mochila puede ser difícil. Puede que una aventura en solitario no sea lo más adecuado si necesitas la ayuda de un compañero para ponerte tu nueva mochila portabebés.

#26: Acostumbra a tu hijo a sentarse en la mochila portabebés antes de salir de excursión. Créenos, pondrá a prueba tu salud mental si la primera vez que tu pequeño se sienta en la mochila es minutos antes de tu primera excursión real.

#27: Ve al gimnasio. Si pensabas que ir de excursión antes de tener hijos era agotador, espera a tener unos kilos más a tus espaldas. Sabemos que los bebés no pesan mucho, pero llevarás algo más que a tu bebé, como por ejemplo, accesorios que ni siquiera sabías que existían antes de tener hijos. ¿Crees que estás preparado/a? Haz una excursión de práctica con la mochila cargada para asegurarte.

Accesorios

#28: Evidentemente, tendrás que llevar pañales de sobra, pero no olvides las bolsas resistentes para guardar los pañales usados. Nadie quiere tener que limpiar después de este error de novato.

Comida

#29: Evita dar de comer a tu pequeño mientras lo llevas en el portabebés, ya que los restos acabarán en tu espalda o en el camino. Haz pausas adecuadas cuando el bebé necesite comer. Quitarse la mochila y descansar los pies y la espalda hará maravillas para tus niveles de energía.

#30: La leche maternizada en polvo es más ligera de transportar y no se echa a perder. Guarda una cantidad previamente medida en una bolsa ziplock junto con un biberón lleno de agua. Si tienes un niño hambriento estarás preparado/a, si no, puedes guardarla para otro momento. No premezcles en casa, la leche de fórmula para bebés suele tener que consumirse o refrigerarse en la hora siguiente a la mezcla.

Cosas a tener en cuenta

#31: Interferir con la hora de la siesta puede causar estragos en la rutina de los niños y en el día de los padres. Planifica tu excursión para que coincida con la hora de la siesta. Es probable que el pequeño se duerma mientras tú vas de excursión, lo que significa que tú vas de excursión y él se echa la siesta, ¡dos pájaros de un tiro!

#32: Los chupetes pueden ser salvavidas, pero asegúrate de atarlos a tu mochila con un clip para chupetes o pasarás por ellos como Kobayashi por un plato de Nathan's Hot Dogs. Si son caseros, asegúrate de que la correa del chupete sea corta y gruesa para que el bebé no pueda enrollárselo accidentalmente en ninguna parte del cuerpo.

#33: Esta etapa es la calma antes de la tormenta, puedes caminar bastante rápido, ya que llevas a tu bebé en el portabebés. Puede que se inquiete un poco, pero lo más probable es que disfrute alegremente del paseo. Sal ahí fuera, recorre el sendero y diviértete.

Los niños pequeños y su nueva independencia: De 3 a 6 años

Tus pequeños, maravillosos y dormilones ya saben usar las piernas, tienen fuerza y energía para conquistar el mundo. Esta es la etapa en la que tu paciencia se pondrá a prueba, pero también te recordará lo asombroso que puede ser el mundo visto a través de los ojos de un niño. Literalmente, el musgo sobre una roca se convertirá en un tema digno de una hora de exploración. Disfruta de este tiempo y construye ese vínculo.

Equipamiento

#34: Sigue llevando tu fiel mochila portabebés. Aunque tu pequeño ya pueda andar, puede que no esté preparado para emprender una excursión por su cuenta. Llegará un momento en que se tumbará y creará un vínculo magnético sobrehumano con la tierra. En ese momento, piénsatelo dos veces antes de seguir adelante y opta por acortar la distancia entre el coche y tú. Aunque no lo creas, la mayoría de los portabebés tienen una capacidad máxima de 15 kg, por lo que hasta un niño de 5 años podría caber.

#35: El calzado de senderismo empieza a ser crucial a esta edad. Tus hijos correrán y explorarán, encontrarán tierra, barro, charcos y rocas. El calzado adecuado es esencial, un poco demasiado apretado puede causar dolor en los dedos de los pies, un poco demasiado holgado puede causar ampollas.

#36: Los calcetines extra son obligatorios. Los charcos absorben a los niños como los rayos tractores del USS Enterprise, ¡eso era una referencia a Star Trek!

#37: Guarda una muda de repuesto en la mochila. A los peques les atrae el barro y el agua, pero en cuanto se "caen" en el charco, la crisis que se produce es real, aunque el charco fuera realmente el objetivo. No está de más llevar una tercera muda en el coche por si ensucia dos pares.

#38: No te preocupes por la suciedad. Dejar que tus hijos se ensucien es bueno para ellos. Hay un montón de estudios sobre los beneficios de dejar que tus hijos jueguen en el barro.

#39: A los niños les encanta llevar su propio equipo. Busca una mochila cómoda y bien ajustada y llénala de snacks, ropa de recambio y accesorios de colores vivos, como un pañuelo, una botella de agua, una pulsera de supervivencia o un sombrero para el sol. Incorporar un poco de responsabilidad a tu aventura de prueba es una buena ventaja, y el orgullo de llevar sus propios objetos será evidente.

Preparación

#40: A menos que sigas teniendo que llevar a tu hijo, en esta etapa en realidad estarás llevando menos que cuando tu hijo era pequeñito, pero eso no significa que tu caminata será sencilla, sino todo lo contrario.

#41: Prepárate para un cambio de ritmo. Antes podías hacer una excursión de entre 8 y 10 kilómetros con el bebé en el portabebés, pero las excursiones con niños pequeños pueden llegar a uno o dos kilómetros y durar el doble. Ir despacio puede ser más duro que llevar peso, así que planifica en consecuencia con agua y comida extra.

#42: Recuerda los objetivos de tu excursión antes de salir. Si crees que una vista panorámica será motivación suficiente para mantener en marcha a este grupo de edad, estás equivocado. Planifica la excursión en torno a características fascinantes como rocas, lagos, arroyos, insectos y vida salvaje.

#43: Deja para otro día las subidas duras. A los niños pequeños no les gustan las cuestas empinadas.

Accesorios

#44: No olvides el botiquín de primeros auxilios. Las rocas, los palos y el terreno irregular pueden provocar fácilmente pequeños rasguños o cortes. No te asustes, esto forma parte del proceso de convertirse en un niño independiente. Tratar de evitar todos y cada uno de los percances es casi imposible, en lugar de eso, céntrate en la experiencia de aprendizaje de cada accidente enseñando a tu hijo qué debe evitar hacer la próxima vez.

Comida

#45: Fruta, galletas dulces, galletas saladas y bocadillos. En realidad, cualquier cosa que sea fácil de llevar y motive a tu hijo es una buena opción. Planificar descansos sencillos en torno a la comida ayuda a mantener constantes los niveles de energía.

#46: A los niños de esta edad les encanta explorar y pueden distraerse fácilmente de la excursión. La promesa de un snack a la vuelta de la siguiente curva puede ayudar a motivar al niño a mantener el rumbo.

Cosas a tener en cuenta

#47: Haz excursiones cortas y céntralas en torno a un objetivo fácil. Deja tiempo de sobra para ir a paso de caracol, ya que literalmente puedes estar siguiendo a uno en algún momento de tu caminata.

#48: El destino no es tan emocionante como el viaje. Dedica tiempo a dar rodeos, a asomarte detrás de los árboles y de las rocas.

#49: Juegos, cuentos y búsquedas del tesoro (versión imprimible) hacen que el tiempo pase volando. Deja atrás los asuntos de la vida y el trabajo y dedica toda tu atención a tu pequeño.

#50: La charla es una gran diversión para tu hijo. Deja que hable todo lo que quiera, anímale a que te cuente todo lo que piensa.

#51: Probablemente no necesites estímulos para hablar con tu hijo, pero por si acaso aquí tienes algunos clásicos que pueden romper el hielo.

• Qué fue lo que más te gustó de (ayer, la última excursión, el último viaje, tu visita a casa de la abuela...)
• Cuál tú (comida, juguete, amigo, actividad, juego...) favorito/a
• Si pudieras hacer cualquier cosa en el mundo, ¿qué te gustaría hacer?

#52: La mayoría de los artículos sobre senderismo no pueden pasar sin mencionar el concepto de "No dejar rastro", y nosotros no somos una excepción. Aunque la prioridad número uno es la seguridad de todos, parte de tu papel es enseñar a nuestros futuros guardianes a cuidar del planeta. Refresca tu ética con la madre naturaleza y enseña a los más pequeños a dejar un lugar mejor de lo que lo encontraron.

#53: Enseña a tus hijos a gestionar su propio impacto y convierte la limpieza de senderos en un juego con premios como comida extra. Reparte pequeñas bolsas de basura al principio de la excursión y estarás a medio camino de tener tu propio John Muir.

#54: Los descansos son cruciales. Aunque te muevas despacio, asegúrate de que todo el mundo se siente a tomar un tentempié o una bebida. Estas paradas garantizarán que tu pequeño tenga fuerzas para llegar hasta el final. Recomendamos hacerlas cada 15-30 minutos.

#55: Vigila los niveles de energía de tu hijo. Saber cuándo están cansados te ahorrará muchos problemas en el camino. Los niños cansados son más difíciles de controlar, tienden a sufrir crisis nerviosas y son más propensos a caerse o hacerse daño.

#56: Es hora de conseguir un reloj. Es más fácil medir los niveles de energía del niño por el tiempo que por la distancia. Planifica tu vuelta a la mitad del recorrido basándote en el tiempo que pueden caminar en lugar de la distancia que pueden recorrer.

#57: No hay nada malo en darse la vuelta y dar por terminado el día si no funciona. Haz del abandono tu última opción, presiona a tus hijos para que no se quejen o nunca llegarás a más de 100 metros del coche, pero cuando sepas que es el momento, es el momento.

Niños de primaria y preadolescentes: De 7 a 12 años

Las cosas empezarán a ser más fáciles, al menos en parte. Es probable que ya no tengas que seguir a las hormigas a gatas y que tus hijos puedan empezar a cargar con un peso considerable, quitándotelo a ti de encima. Podrás empezar a elegir destinos a los que llegar y ampliar tus excursiones a distancias más largas. Es hora de empezar a convertir a tu hijo en un auténtico excursionista.

Equipamiento

#58: En primer lugar, deja escapar ese suspiro de alivio. Con suerte, el portabebés se ha jubilado y a estas alturas ya está hecho jirones. Puedes empezar a hacer senderismo como recuerdas que solías hacer, en otra vida hace mucho tiempo.

#59: La mayor parte del equipo necesario para este grupo de edad está relacionado con la seguridad o es específico para que tu hijo lo lleve solo. Un buen punto de partida es una mochila nueva que le vaya bien a tu hijo. Lo siguiente en la lista es un chubasquero, una linterna frontal y, tal vez, una brújula o una herramienta multiusos.

#60: A los niños de esta edad les encantan los prismáticos. Aunque no haya vistas panorámicas ni animales salvajes lejanos, comprar unos prismáticos para que los lleve es un gran complemento para su equipo.

#61: Tus excursiones pueden empezar a ser más largas ahora, por lo que la probabilidad de encontrarte con mal tiempo, o necesitar las herramientas para encender un fuego o cocinar el almuerzo se vuelve más importante.

#62: Coloca silbatos de seguridad en cada mochila, esto es obligatorio. A esta edad, perderse es una posibilidad real. Asegúrate de enseñarles qué hacer si se equivocan de camino o cómo utilizar este dispositivo crucial que salva vidas.

#63: El protocolo para excursionistas perdidos es permanecer en una ubicación y soplar fuerte en su silbato en ráfagas cortas de tres pitidos cada una. Continúa hasta que alguien venga a ti, no te muevas de tu ubicación.

#64: Intenta enseñar "cómo encontrar a mamá o papá" en lugar de "qué hacer cuando estás perdido". Puede que a un niño no le resulte fácil darse cuenta de que está "perdido", ya que técnicamente aún se encuentra en un sendero, pero saber que mamá y papá no están cerca es bastante fácil de comprender.

Preparación

#65: Prepárate para el calor del verano. Si tu excursión no incluye una fuente de agua, empapa pañuelos con tu botella de agua y ata uno sin apretar alrededor del cuello de cada uno. ¿Quieres hacer una manualidad en familia? Corta esponjas en cuadraditos y ensártalos en una cuerda larga para hacer collares refrescantes multicolores.

Accesorios

#66: Los artilugios y las guías de campo pueden convertirse en el mejor amigo de los padres para mantener la atención en la excursión y que no haya quejas. Ten a mano guías de observación de aves, plantas o fauna de tu localidad.

Comida

#67: Haz tu propia mezcla de snacks. A tus pequeños excursionistas les encantará poder crear sus propios tentempiés con ingredientes divertidos. Hoy en día puedes encontrar ingredientes a granel en la mayoría de los supermercados, pero no te olvides de las divertidas opciones para niños, como galletas de animales, Cheetos y M&Ms de cacahuete.

Cosas a tener en cuenta

#68: Trepar, correr, saltar y explorar están en el ADN de los niños. Encontrar la excursión adecuada que no sea aburrida o poco interesante es clave para que los preadolescentes sean felices.

#69: A medida que tus hijos crecen, los destinos se convierten en una fuerza motriz. A diferencia de los grupos de menor edad, dar a los preadolescentes algo por lo que seguir caminando les ayuda a seguir adelante.

#70: Las excursiones en círculo son lo más. Las aventuras de ida y vuelta por el mismo sendero pueden resultar aburridas para tu pequeño explorador, que probablemente haya visto todo lo que merece la pena en el camino de ida.

#71: Da a tus hijos el poder de elegir excursiones, planificar rutas y determinar destinos u objetivos. Hacerles saber los puntos de ruta o los destinos que han ayudado a planificar garantiza su participación.

#72: Enseña técnicas para encontrar rutas, como el uso de la brújula y el mapa. Convierte tus excursiones en mini clases al aire libre. Las posibilidades son infinitas, desde orientación hasta encender fuego, seguridad en el bosque o cómo usar y llevar con cuidado una navaja.

#73: La motivación para pasar tiempo en el bosque con mamá y papá puede ser difícil de encontrar para los que se encuentran en los extremos superiores de este grupo de edad. Los temas de conversación sobre objetivos vitales, amistades o deportes deberían resultar útiles.

#74: Convierte tus excursiones en búsquedas del tesoro. Prueba el geocaching, ¡la mezcla de tecnología y búsqueda de un tesoro escondido siempre es emocionante!

#75: Aparte del GPS, haz de tu excursión una aventura sin pantallas. Esto va por vosotros también, mamá y papá. Dejad los dispositivos en el coche y pasad las próximas horas explorando el mundo sin ataduras tecnológicas.

#76: Añade un amigo. Aunque duplicar el número de niños locos por el azúcar de los que eres responsable parece más trabajo, traer al mejor amigo/a de tu retoño en realidad te quita mucha presión de encima. Además, los niños suelen quejarse menos cuando están con amigos.

#77: Elige un líder. A los niños les encanta llevar la voz cantante. Si te acompañan unos cuantos, ve rotando y deja que cada uno lleve la voz cantante. Dejar que tomen decisiones como qué dirección tomar o qué aventuras explorar fuera del sendero ayuda mucho a mantener su atención.

#78: Empieza a superar los límites. Descubrir la fuerza interior de tus hijos es una lección inestimable. Aprender a superar los momentos difíciles les ayudará a crecer.

#79: Alarga tus caminatas en intervalos de 10-20 minutos. Mantén el cronómetro en marcha y recompensa a tu pequeño cuando alcance un nuevo récord. Pronto convertirás tus paseos en excursiones completas.

#80: No te saltes la charla sobre seguridad. Tus hijos explorarán cosas que tú ahora consideras peligrosas, y lo más probable es que no siempre estén a la vista. Siéntate con ellos y explícales las normas, lo que se espera de ellos y lo que deben evitar.

#81: Pon límites a la distancia que tus hijos pueden caminar sin ti. Háblales sobre qué hacer en los cruces, por qué es importante mantenerse en el sendero y cómo interactuar con la fauna y otros excursionistas.

#82: En tu charla de seguridad, explica qué hacer si alguien se hace daño o se pierde. Recuerda que has colocado silbatos en las mochilas de todos, enséñales a usarlos.

#83: Repítela una y otra vez. La charla de seguridad puede ser demasiado para los niños, pero incluso en los senderos locales más conocidos, asegúrate de repetirla. Con la suficiente repetición, tus hijos probablemente serán capaces de recitarla, aunque sea de forma sarcástica y burlona. Al menos tendrán esa información guardada por si surge algún problema.

#84: Practica simulacros de emergencia para que tus hijos sepan cómo reaccionar en caso de accidente. Pregúntales qué deben hacer si alguien se lesiona, se pierde o si el mal tiempo aparece rápidamente.

La adolescencia: De 13 a 18 años

Una vez que tus hijos llegan a la adolescencia, no necesitas muchos consejos. Si tus hijos empezaron a practicar senderismo contigo a una edad temprana, puede que sean los años culminantes de todo tu duro trabajo, al ver cómo se expresa la chispa de la verdadera pasión por este deporte. Fomenta eso y estarás en el camino fácil. A estas alturas ya conocen las normas, saben cómo actuar con seguridad y probablemente tengan casi todo su equipamiento.

#85: Motiva a tus adolescentes con retos divertidos. Rétalos a ir más lejos, a escalar más alto o a moverse un poco más rápido. Este grupo de edad puede llevar todo su equipo, comida, agua y distracciones, así que tu trabajo consiste en retarles.

#86: Deja toda la planificación en sus manos. Desde la elección de la ruta hasta las indicaciones para llegar, pasando por la navegación durante la ruta e incluso el equipaje y la comida necesarios. Dales el poder de diseñar la aventura que quieren vivir.

#87: Asegúrate de tener el calzado adecuado. A medida que tus caminatas sean más largas y difíciles, puede que empieces a enfrentarte a retos que requieran botas de trekking o de alpinismo. Unas zapatillas ligeras o de senderismo de un día, aunque son cómodas, pueden no ser suficientes para una aventura de varios días.

#88: Si los niños no quieren ir de excursión contigo, tal vez sea hora de dar a tu hijo adolescente algo de espacio. Intenta recordar lo que querías cuando eras adolescente. Pasar tiempo a solas en el bosque con mamá y papá, lejos de los amigos y de la tecnología, probablemente no era lo primero en la lista.

# 89: Cuando tus hijos se conviertan en adultos, los recuerdos del tiempo que pasasteis juntos serán sin duda muy preciados, y un día este ciclo volverá a empezar con sus propios hijos.

Ahora eres un gurú del senderismo con niños

Hacer senderismo con niños no es fácil. Por eso esta lista tiene más de 5.000 palabras, y por eso debes leerlas todas. Sin embargo, cuando le coges el tranquillo, resulta gratificante y puede ser una experiencia increíble para ti y para tus pequeños. Piensa en tu método, prepárate y, si recuerdas el 10 % de estos consejos, seguro que verás sonrisas la próxima vez que salgas de excursión. A continuación te mostramos algunos consejos finales y te dejamos que te adentres en la naturaleza.

#90: Hacer senderismo con niños no tiene que ver con el destino al que te dirijas. Tómate tu tiempo para explorar, aprender, tocar y sentir el bosque. Ve paso a paso.

#91: Ve de excursión a menudo. Si quieres que tus hijos se enamoren del senderismo o, como mínimo, que no les ante la idea de adentrarse en la naturaleza, exponlos a ella. Explora distintos senderos en diferentes épocas del año para que vean todo lo que la naturaleza puede ofrecerles.

#92: Anula una mala experiencia con una buena lo antes posible. Sustituye un amargo recuerdo de un día bajo la lluvia por uno estupendo en la siguiente tarde soleada.

#93: Tienes que saber cuándo es el momento de dejarlo. No presiones demasiado a tus hijos. Recuerda que si se lo pasan bien, querrán acompañarte en la próxima aventura.

#94: Diviértete. Pasar tiempo en el sendero y disfrutar del aire libre puede ser una experiencia reveladora para un niño. Los niños pueden y deben formar parte de tus planes de senderismo.

#95: No esperes que el senderismo con niños sea como el senderismo con adultos. Los objetivos que tenías para esas caminatas en las que te buscabas a ti que solías hacer solo no serán los mismos cuando vayas de excursión con tus hijos.

#96: Sé positivo. Los niños necesitan el refuerzo de que lo están haciendo bien, sobre todo en los nuevos retos. Reparte cumplidos, tentempiés y energía positiva cada vez que salgas de excursión.

#97: Planifica una experiencia relajante después de la excursión. Vas a estar arropando a los más pequeños, y probablemente a ti mismo en este proceso. Así que alquila una película, túmbate en el sofá y relájate, puede que todo el mundo necesite una siesta.

#98: La ciencia dice que deberías ir de excursión. Estar al aire libre es una medicina natural con multitud de beneficios como el aumento de los niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas, responsables directos de la felicidad.

#99: Estar al aire libre disminuye los pensamientos negativos y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, así como los comportamientos obsesivos, compulsivos o hiperactivos, que son muy activos en los niños con TDAH.

#100: El senderismo es un gran ejercicio físico, pero también puede ayudar al cerebro a lidiar con el estrés, la ansiedad y la autoestima al fomentar el pensamiento creativo y la resolución de problemas.

#101: Está demostrado que la vitamina D que se obtiene al estar al aire libre reduce la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés, así como el riesgo de enfermedades como el cáncer, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, las deficiencias cognitivas y el asma. Además, existe una estrecha relación entre los rayos del sol y un estado de ánimo positivo y un mejor sueño.

Con todos estos beneficios, ¡casi no puedes permitirte no ir de excursión con tus hijos!

Así que prepara algo de picar y sal de excursión. Comparte el camino con esos pequeños seres humanos que has traído a este mundo y observa cómo se les iluminan los ojos cuando ven el gran planeta que les rodea.

Un último consejo, ¡un bonus #102! Recuerda recompensar a tus hijos después de cada excursión. Haz que el ritual posterior a la excursión sea especial, ya sea un cucurucho de helado o un batido, esa cena especial que solo haces unas pocas veces al año o algo de tiempo extra con las gafas de realidad virtual. Sea lo que sea, hazles saber que su esfuerzo ha sido apreciado, ¡y quedarán enganchados durante años!

Acerca de RunRepeat

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