Buscamos un redactor de contenido/especialista en análisis y reviews en para trabajar en remoto Las 6 Las Mejores Zapatillas De Baloncesto Para La Sujeción Del Tobillo del 2025
Compramos las zapatillas con nuestro propio dinero. Nos llevamos comisiones cuando compras a través de nosotros, sin coste adicional para ti. ¿Por qué deberías confiar en nosotros?
¡La sujeción del tobillo en unas zapatillas de baloncesto no puede evitar que te lo esguinces!
Si sufres dolor, tienes molestias, o sientes inestabilidad en los tobillos, PIDE CONSEJO PROFESIONAL a un médico antes de comprarte tu próximo par de zapatillas de baloncesto.
Durante décadas, las zapatillas de caña alta han sido sinónimo de sujeción fiable del tobillo y prevención de lesiones. Sin embargo, hemos analizado 30 estudios científicos sobre el tema para descubrir que esto no podría estar más lejos de la realidad. Que las zapatillas tengan un cuello más alto no te garantiza que nunca te vayas a hacer un esguince o una torcedura de tobillo.
Afortunadamente, hay formas de reducir el riesgo de lesiones, como el uso de tobilleras, vendajes, o las zapatillas de baloncesto con plataformas más estables, estabilizadores laterales y una buena contención del pie.
Después de hacerles pruebas y pruebas a montones de zapatillas de baloncesto tanto en la cancha como en nuestro laboratorio, hemos escogido los modelos que ofrecen un buen soporte para el arco del pie y que destacan en distintas áreas.
Cómo les hacemos pruebas a las Las mejores zapatillas de baloncesto para la sujeción del tobillo
Para garantizar la validez de nuestras afirmaciones y valoraciones finales, no hemos escrito ninguna review sin antes jugar al baloncesto con las zapatillas de las que te hablamos. Además, también seguimos estos pasos:
- Pasamos de los regalos.
A ver, sí, las zapatillas gratis molan, pero los patrocinios nos podrían nublar el juicio. Nosotros nos centramos en hacer reviews y ser críticos, así que preferimos mantener a raya a los patrocinadores.
- Les hacemos pruebas a las zapatillas en nuestro laboratorio.
Antes de terminar nuestras reviews y selecciones, cortamos las zapatillas en cachitos y las analizamos con durómetros, calibres, medidores de fuerza, una máquina de humo, etc. Los valores de los distintos parámetros que obtenemos en nuestro laboratorio nos ayudan a concluir qué modelos son los mejores para las distintas categorías.
Las mejores zapatillas de baloncesto para la sujeción del tobillo
¿Por qué son las las mejores?
La sujeción del tobillo es un punto clave que muchos jugadores quieren y/o necesitan. Después de hacer movimientos agresivos en la pista y saltar a por cada rebote sin pensárnoslo dos veces, podemos decirte que nuestra experiencia y los datos del laboratorio coinciden en que las LeBron 22 son las zapatillas con la mejor sujeción del tobillo que hemos analizado.
Su estructura rígida no dejó que nuestros pies se pasasen de la raya. La contención y la seguridad que sentimos cuando jugamos fueron una maravilla, y nuestro laboratorio lo confirmó cuando estas Nike se llevaron una puntuación perfecta de 5/5 en nuestra prueba de rigidez torsional. Aunque el contrafuerte del talón fue un poco más amigable, llevándose un 3/5 en nuestra prueba de rigidez, también nos ofreció una buena sujeción sin hacernos daño en el tendón de Aquiles.
Para mejorar incluso más más su sujeción, las LB 22 cuentan con materiales de alta calidad que obtuvieron dos magníficos 4/5 en nuestras pruebas de durabilidad de la parte delantera y del acolchado del talón. Como su estructura es sólida, nos costó un montón doblar estas zapatillas. De hecho, necesitamos 44,1 N de fuerza para hacer que se doblasen 90 grados, ¡que es mucho más que la media! Este diseño rígido y protector hizo que nuestras articulaciones se sintieran seguras incluso si chocábamos contra alguien en el rebote.
El cuero de calidad que abrazaba nuestros pies no dejó que respirasen ni un poquito. Las personas que estén buscando algo que sea muy transpirable deberían pasar de este par.
Pros
- Top-tier traction
- Bouncy and responsive technologies
- Fantastic shock absorption
- Incredibly supportive
- Great containment and stability
- Made to last
- Ideal for bigger players
- No price increase so far
Contras
- Heavy
- Not breathable
Las zapatillas de baloncesto de sujeción con la mejor tracción
¿Por qué son las las que tienen mejor tracción?
Aunque hemos analizado montones de zapatillas de baloncesto dentro y fuera de nuestro laboratorio, elegir a cuáles les damos nuestro número 1 dentro de una categoría nunca es fácil. A menos que estemos hablando de las D.O.N. Issue 6, claro, que hicieron que esta decisión fuera pan comido. Todos nuestros datos demostraron que se merecen nuestra medalla de oro al ser las zapatillas de baloncesto de sujeción con la mejor tracción que han pasado por nuestro laboratorio.
Su suela exterior es la estrella del espectáculo. Cuando presionamos nuestro durómetro contra ella, marcó unos suaves 74,0 HC, que es algo que ya nos deja claro que su tracción va a ser estupenda. Siguiendo este resultado, nos esperábamos una durabilidad más baja, pero estas Adidas terminaron con unos daños de solo 0,9 mm en nuestra prueba Dremel. Vamos, que disfrutamos de lo mejor de ambos mundos en nuestras pruebas de uso: resistencia para un uso constante y un agarre fantástico.
De hecho, las Issue 6 se agarraron a cualquier tipo de cancha: interiores, exteriores, limpias, llenas de polvo... El dibujo de su suela exterior tiene 6 zonas diferentes con patrones individuales y 2 puntos de pivote principales, por lo que estas zapatillas se adaptan a varios movimientos de baloncesto. Este diseño tan chulo vino de la mano con un upper lleno de sujeción que nos hizo sentirnos incluso más seguros. Con un 5/5 y un 4/5 tanto en nuestras pruebas de rigidez torsional como de rigidez del contrafuerte del talón, la contención y la seguridad fueron estupendas.
Eso sí, si estás buscando unas zapatillas que sean cómodas desde el minuto 1, mucho ojo. La estructura rígida de este par requiere un periodo de adaptación sí o sí.
Pros
- Fantastic containment and lockdown
- Great support overall
- Good impact protection
- Wonderful traction
- Pretty lightweight
- Breathable structure
- Comfortable
- Flashy colorways
- Value for money
Contras
- Not the softest underfoot
- Requires a break-in period
Las mejores zapatillas de baloncesto para la sujeción del tobillo económicas
¿Por qué son las las mejores económicas?
Hay muchos jugadores que necesitan zapatillas que les sujeten bien el tobillo pero no pueden o simplemente no quieren pagar un ojo de la cara por ellas. Después de todas nuestras pruebas de uso y de laboratorio, hemos llegado a la conclusión de que las Giannis Immortality 4 son la mejor para ellos.
Cuando jugamos con estas Nike, nos sentimos llenos de confianza y seguridad, ya que su estructura abrazó nuestros pies cómodamente. Esto lo comprobamos en nuestro laboratorio, ya que se llevaron dos puntuaciones perfectas de 5/5 en nuestras pruebas de rigidez torsional y de rigidez del contrafuerte del talón, por lo que la contención y el cierre fueron maravillosos.
Al cortarlas por la mitad, descubrimos que las Immortality 4 tienen un contrafuerte del talón muy grueso, con mucho acolchado y una pieza de plástico en la base. Esto nos ofreció tanto sujeción como comodidad, que es algo que apreciamos nada más nos las pusimos. Por último, pero no por ello menos importante, estas zapatillas cuentan con un sistema de contención interno de doble capa que abrazó nuestros pies con fuerza, así como una lengüeta semi-reforzada bastante gruesa (8,2 mm).
Con la sujeción nos quedamos contentos, pero descubrimos que a la suela exterior de estas zapatillas le falta durabilidad para jugar al baloncesto en pistas exteriores y no morir en el intento. Las personas que quieran ir a echarse unas canastas al aire libre deberían comprarse un modelo que esté diseñado con un caucho más resistente.
Pros
- Muy buena estabilidad y sujeción
- Bastante rebote
- Plataforma espaciosa para aterrizar
- Cierre fantástico
- Se sienten bastante rápidas en los pies
- Buen agarre en cualquier superficie
- Muy versátiles (sirven para cualquier posición)
- Relación calidad-precio excelente
Contras
- Protección contra impactos insuficiente
- No son aptas para jugar en exteriores
- No son aptas para jugar en exteriores
Las zapatillas de baloncesto de sujeción con la mejor amortiguación
¿Por qué son las las que tienen mejor amortiguación?
La sujeción de los tobillos es imprescindible para cualquier par de baloncesto. Y aunque muchos de ellos se centran en esto, podemos decir que hay un modelo que ha conseguido llevarse nuestro oro olímpico. Después de analizar en detalle las Two WXY V5, creemos que son las zapatillas de baloncesto más versátiles con la mejor sujeción del tobillo.
Antes de nada, queremos decirte que están diseñadas para adaptarse sin problemas a diferentes estilos de juego y a jugadores con niveles de experiencia distintos en la pista (tanto principiantes como veteranos). Nos parecieron sólidas desde el minuto 1, y la verdad es que nunca sentimos que se nos fuese a torcer el tobillo con ellas por mucha caña que les dimos. Nos fue fácil entender por qué cuando nos las llevamos al laboratorio y comprobamos los altísimos niveles de rigidez torsional y de rigidez del contrafuerte talón. Este par mantuvo nuestros pies en su sitio, llevándose dos 5/5 perfectos en esas pruebas.
Estas NB tienen un ojal extra en la parte de arriba para mejorar la sujeción del talón, y nos quedó claro que toda su estructura se centra en ese mismo objetivo. Presentan unas paredes laterales altas y un cuello del talón alargado que abrazó nuestros pies cómodamente y ofreció una estabilidad lateral maravillosa. El toque final lo puso su lengüeta, que está tan acolchada que llega a los 12,5 mm de grosor.
El único inconveniente de este diseño tan sólido es que puede necesitar un periodo de adaptación. Pero creemos que su versatilidad y las ventajas generales de estas zapatillas de baloncesto superan cualquier otro inconveniente.
Pros
- Contención del pie y estabilidad lateral fantásticas
- Buen rebote y absorción de impactos
- Sujetan muy bien el pie
- Cómodas y blandas
- Puedes jugar con ellas en exteriores de vez en cuando
- Súper versátiles
- Plataforma ancha y estable
- Agarre bueno y constante
Contras
- Pueden necesitar un periodo de adaptación
- No sientes la cancha bajo los pies
- No hay muchas actualizaciones en comparación con la v4
Las zapatillas de baloncesto de sujeción más cómodas
¿Por qué son las las más cómodas?
Las Dame 9 nos han demostrado que la sujeción y la comodidad no tienen por qué ser enemigas. Después de analizarlas durante muchas horas tanto en nuestro laboratorio como en la cancha, hemos llegado a la conclusión de que son las zapatillas de baloncesto de sujeción más cómodas que hemos analizado.
Desmintiendo otro mito, la mediasuela de 27,8/20,1 mm de altura de estas Adidas es más baja que la media, ¡e incluso así nos sentimos comodísimos jugando con ellas! Cuando presionamos nuestro durómetro contra la espuma, marcó unos suaves 23,6 HA, así que la pisada fue tanto mullida como reactiva, haciendo nuestra experiencia incluso más agradable.
Encima de esta espuma Lightstrike hay una estructura tipo botín que abrazó nuestros pies de forma cómoda y firme. Si a este diseño le sumamos el 5/5 y el 4/5 que las Dame 9 se llevaron en nuestras pruebas de rigidez torsional y de rigidez del contrafuerte del talón, conseguimos una estructura llena de sujeción pero cómoda que protege nuestras articulaciones y no deja que nuestros pies se sobre extiendan en sus movimientos.
Lo malo que tiene esta estructura protectora es que es más pesada. Nuestra báscula marcó 417 g cuando nos llevamos estas zapatillas al laboratorio, que más que la media. Vamos, que los jugadores que quieran un par ligero deberían pasar de este.
Pros
- Incredibly stable
- Wonderful lockdown and secure feel
- Responsive ride
- Great impact protection
- Fantastic lateral containment
- Very comfortable
- No heel slippage
- Good traction on clean courts
- Good for wide feet
Contras
- On the heavier side
- Picks up dust
Las mejores zapatillas de baloncesto con buena sujeción del tobillo ligeras
¿Por qué son las las mejores ligeras?
Respaldadas por nuestros partidos de baloncesto y los resultados de las pruebas de laboratorio, las Freak 6 se han ganado nuestro puesto nº 1 como las mejores zapatillas ligeras entre las que ofrecen la mejor sujeción del tobillo. Aunque estas 2 características puedan parecer polos opuestos, ¡este par de Giannis hace que se atraigan!
Nos sentimos muy rápidos con ellas cuando íbamos de un lado a otro de la pista. Al llevárnoslas al laboratorio, nuestra báscula lo confirmó al marcar 349,0 g. Pero lo mejor de todo es que, incluso pesando tan poco, la marca no escatimó en acolchado, ya que estas Nike cuentan con un contrafuerte de doble grosor en el talón.
Esta parte se aseguró de que nuestros tobillos no se moviesen de su sitio, y nos lo demostró llevándose un sólido 4/5 en nuestra prueba de rigidez. Si añadimos a la ecuación el hecho de que la lengüeta está adecuadamente acolchada con 9,5 mm de grosor, conseguimos como resultado el poder apretar firmemente los cordones sin tener que preocuparnos por un posible roce.
Sin embargo, después de cortar estas zapatillas por la mitad, descubrimos que las Freak 6 no tienen cambrillón. La verdad es que es algo que nos decepcionó mucho, ya que hace que carezcan de sujeción bajo los pies.
Pros
- Muy estables
- Buen cierre y contención del pie
- Unidad Zoom Air en el antepié
- Ofrecen rebote
- Perfil bajo que te deja sentir la cancha bajo los pies
- Las sientes rápidas en los pies
- Tracción fantástica
- Muy versátiles (se adaptan a cualquier posición)
Contras
- No tienen la mejor sujeción
- A la suela le falta durabilidad
¿Por qué que unas zapatillas tengan un cuello más alto en el tobillo no significa que le proporcionen más sujeción al tobillo?
En el desafortunado caso de que pises el pie de otro jugador (que es el motivo de los esguinces de tobillo en el 70% de los casos), ¡el delicado ligamento de tu tobillo tendrá que soportar todo el peso de tu cuerpo! Además, recibe el impacto de toda la fuerza que se ha generado en la acción previa, que puede ser corriendo o saltando.
¿Crees que unos centímetros de cuello en unas zapatillas pueden evitar que ese ligamento se rompa? Y más teniendo en cuenta que los cuellos de las zapatillas no agarran de forma tan ceñida los tobillos y las piernas como las tobilleras.
Imagínate que llevas unas zapatillas de caña alta muy rígidas, con un cuello que casi parece una escayola que te sujeta toda la parte inferior de la pierna de manera muy segura, y te da por hacer un corte con mucha intensidad. Tu pie empieza a inclinarse por el borde de las zapatillas, y... ¿A dónde se va toda esa fuerza de torsión? Porque se tiene que ir a algún sitio, ¿no?
Pues sí, ¡se va directa a la rodilla! La fuerza sube por la tibia y el peroné y termina liberándose en la rodilla, provocando una lesión bastante grave. Esto, a su vez, es un argumento en contra de las tobilleras rígidas o estabilizadoras, pero hablaremos de ello más adelante.
Entonces, si ni las zapatillas de baloncesto de caña baja ni las de caña alta pueden evitar los esguinces de tobillo u otro tipo de lesiones del estilo, ¿por qué algunos jugadores siguen prefiriendo unas o las otras? Vamos a ver los pros y los contras de cada modelo.
Zapatillas de baloncesto de caña alta y de caña baja: todo depende de tus preferencias personales
Nuestra investigación en detalle sobre el tema reveló que no hay ni una sola prueba basada en hechos de que la altura del cuello afecte a la seguridad del tobillo/pie o al rendimiento deportivo de los jugadores de baloncesto.
Sin embargo, algunos estudios y pruebas anecdóticas señalan algunas ventajas e inconvenientes de ambas alturas del cuello.
¿Por qué deberías elegir un modelo de caña alta?
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Este estudio sugiere que un cuello más alto prepara al pie para la inversión más rápido y requiere un poco menos de esfuerzo durante la activación muscular. Esto podría ser beneficioso para los jugadores más grandes que se centran en ir a por el rebote debajo de aro.
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Algunos jugadores de baloncesto simplemente prefieren la sensación de tener "paredes" alrededor de los tobillos, ya que les ayuda a sentirse más seguros. Los cuellos más gruesos y bien acolchados les dan una sensación de protección.
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Algunos deportistas odian la sensación de que los bordes bajos del cuello se les claven en los tobillos cuando hacen cortes.
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Algunos jugadores comentan que tener más material y más ojales en la parte superior de las zapatillas crea una sujeción y contención del pie más seguras que, a su vez, contribuyen a la sujeción del tobillo.
En la última década, las zapatillas de baloncesto de caña alta han ido perdiendo popularidad a medida que el juego evolucionaba y los jugadores se inclinaban por la máxima movilidad del tobillo. Lo interesante es que la mayoría de las zapatillas de caña alta ni siquiera están clasificadas como "Altas" en las páginas web de las marcas. Al reducirse la altura del cuello, estas zapatillas de baloncesto han pasado a la categoría de caña media.
¿Son las zapatillas de caña alta más caras que las de caña baja porque se utiliza más material?
Curiosamente, descubrimos que no es así. En ambas categorías, el precio medio de venta al público ronda los 132-133 €. Tanto las zapatillas de baloncesto de caña alta como las de caña baja tienen opciones económicas y premium.
¿Por qué deberías elegir un modelo de caña baja?
El auge de las zapatillas de baloncesto de caña baja se remonta a 2008, cuando Kobe Bryant se convirtió en la primera superestrella de la NBA en ganar el campeonato y ser el MVP de las finales con unas zapatillas de caña baja, que eran sus Nike Kobe IV.
Este precedente impulsó la moda de los modelos de caña baja en la NBA. Hoy en día, más de la mitad de las nuevas zapatillas que sacan los jugadores en colaboración son de caña baja. Por ejemplo, los modelos de la línea de zapatillas de LeBron pasaron a ser de caña baja a partir de las LeBron 20.
Entonces, ¿por qué a los jugadores les gusta tanto un cuello bajo?
Algunos estudios han revelado que las zapatillas de caña baja ofrecen una mayor amplitud de movimiento del tobillo, lo que se traduce en una mayor libertad de movimiento del tobillo para los estilos de juego con muchos cambios bruscos de dirección y cortes rápidos:
- Una mayor inversión: 42,6 grados (en los modelos de caña baja) y 38,1 grados (en los modelos de caña alta). Este movimiento está relacionado con los cortes que hace el jugador, como las salidas cruzadas o los desplazamientos debajo de aro.
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Una mayor flexión (rotación del pie hacia abajo): 77,0 grados (en los modelos de caña baja) y 85,1 grados (en los modelos de caña alta) en el ángulo mínimo entre el suelo y los pies. La flexión del tobillo es uno de los movimientos corporales más comunes en el baloncesto, y los ejemplos más obvios los tenemos en los tiros en suspensión, las entradas, o incluso los mates.
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Una mayor dorsiflexión (rotación del pie hacia arriba): 32,2 grados (en los modelos de caña baja) y 27,0 grados (en los modelos de caña alta) en los movimientos con peso (sentadillas).
- Nuestras pruebas de laboratorio también demostraron que las zapatillas de caña baja son más flexibles, ya que requieren un 15 % menos de fuerza para flexionarse hasta un ángulo de 90 grados: 37,0 N (en las de caña baja) y 42,0 N (en las de caña alta).
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Las zapatillas de baloncesto de caña baja suelen pesar menos y no las sientes tan grandotas en los pies. Según nuestras mediciones de laboratorio, el peso medio de un modelo de caña baja es de 377 g en una talla 9 de hombre de Estados Unidos, lo que en Europa sería sobre una 42. Por su parte, el peso medio de las zapatillas de caña alta es de 405 g.
¿Todavía no sabes si comprarte unas zapatillas de caña alta o unas de caña baja?
Prueba con unas zapatillas de caña alta que tengan un diseño con un corte más bajo en el talón. Esta forma del cuello proporciona un poco más de libertad en los movimientos longitudinales (de delante hacia atrás) sin perder la sujeción de los paneles laterales.
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Que tú te sientas estable y cómodo es más importante que la altura del cuello de unas zapatillas. |
Si no es el cuello de las zapatillas en el tobillo, ¿entonces qué? 6 características de las zapatillas de baloncesto de sujeción
Puede que a primera vista no resulte evidente, pero la sujeción del tobillo empieza mucho más abajo.
Para sentirse estable y bien sujeto en la cancha, las zapatillas de baloncesto tienen que contar con:
- Una alta rigidez torsional
- Una base ancha con un estabilizador
- Un contrafuerte de talón rígido
- Un cierre seguro
- Una plataforma cercana al suelo
- Una tracción sólida
1. Alta rigidez torsional
Las zapatillas deberían ser tan rígidas que retorcerlas tendría que ser difícil o imposible.
Ejemplo de unas zapatillas de baloncesto con una alta rigidez torsional (5/5)
Ejemplo de unas zapatillas de baloncesto con una baja rigidez torsional (3/5)
En nuestro laboratorio evaluamos la rigidez torsional de todas y cada una de las zapatillas de baloncesto, puntuándola en una escala del 1 al 5. Por suerte, la mayoría de las zapatillas buenas de hoy en día obtienen un resultado entre el 4 y el 5. Una plataforma robusta y rígida minimiza la torsión del pie durante los movimientos laterales agresivos.
2. Base ancha con un estabilizador
La suela debe sobresalir visiblemente por el lateral del antepié.
Tener una base ancha en la que apoyarse es crucial, sobre todo cuando hacemos cortes rápidos. Utilizando un calibre, medimos la parte más ancha de la suela tanto en el talón como en el antepié. Unas zapatillas muy estables no serán más estrechas que la media y tendrán un reborde en la parte exterior del antepié para crear una zona de aterrizaje y despegue más amplia para los cortes.
3. Contrafuerte del talón rígido
La parte de atrás de las zapatillas debe ser lo suficientemente rígida como para sujetar bien el talón y el tobillo.
Empujamos y doblamos el contrafuerte del talón de cada modelo y puntuamos su rigidez en una escala del 1 al 5. Las zapatillas con mayor sujeción obtienen una puntuación de 4 o de 5. Un contrafuerte del talón rígido, estructurado y bien acolchado es un componente esencial del cierre de unas zapatillas. Garantiza un ajuste seguro alrededor del tobillo, minimiza las posibilidades de que se te escurra y favorece la estabilidad en los movimientos dinámicos.
Ejemplo de contrafuerte del talón muy rígido (5/5)
Ejemplo de contrafuerte de talón flexible (2/5)
4. Cierre seguro
Las zapatillas deben ser fieles a la talla, sin que se te mueven los pies en el interior, sin que se te escurra el talón al correr, sin que te baile la lengüeta, etc.
Las zapatillas de baloncesto ideales tienen que tener un ajuste cómodo. Tienen que ser lo suficientemente ceñidas para que el pie no pueda moverse dentro de ellas, pero no tanto como para cortarte la circulación. Unas zapatillas de baloncesto bien ajustadas pueden ayudar a mantener la alineación correcta del pie al correr y al aterrizar para minimizar el riesgo de lesiones.
En nuestro laboratorio, medimos las dimensiones de la parte delantera de todas las zapatillas de baloncesto para que sepas cuáles tienen un ajuste más ceñido o más amplio. También tenemos un catálogo de zapatillas de baloncesto disponibles en tallas anchas (2E y 4E).
Un sistema de cierre eficaz ayuda a minimizar los movimientos innecesarios del pie y del tobillo, reduciendo el riesgo de lesiones del tobillo cuando te echas unas canastas.
La mayoría de las zapatillas de baloncesto modernas cuentan con paredes laterales o superposiciones de TPU u otro material compuesto para garantizar que el pie permanezca bien sujeto. A menudo se combinan con un contrafuerte rígido en el talón y correas.
Cuando te pruebes unas zapatillas de baloncesto, préstale atención a lo bien que envuelven el tobillo y el talón las superposiciones externas, el contrafuerte del talón de TPU y el acolchado del cuello del tobillo.
Deben proporcionar un ajuste seguro y cómodo, manteniendo el tobillo estable y sin causar molestias.
5. Plataforma cercana al suelo
Que la altura de la suela en el talón sea de menos de 30 mm hace que un modelo tenga menos probabilidades de tambalearse.
Tanto nuestra experiencia personal como los estudios realizados apuntan al hecho de que tener menos amortiguación puede reducir la inestabilidad del tobillo durante los movimientos laterales. Una plataforma más firme y baja hará que tus pies estén más cerca del suelo y, en consecuencia, sientas más la pista y tengas un mejor control del movimiento del tobillo.
¿Puedes ver la diferencia en la estabilidad lateral entre las zapatillas de arriba (23,6 mm de altura en el talón) y las de abajo (35,6 mm de altura en el talón)?
6. Tracción sólida
Una buena tracción te hace sentir seguro al minimizar los movimientos impredecibles del pie.
Esto se explica solo, ya que una suela con más agarre hará que los movimientos y reajustes del pie sean más controlados.
¿Por qué la sujeción del tobillo es subjetiva?
La sujeción del tobillo en las zapatillas de baloncesto es subjetiva porque cada modelo está diseñado para unas necesidades específicas.
Entre las que se incluyen:
Tu estilo de juego
Es importante reconocer que tu estilo de juego no siempre se ajusta perfectamente a las expectativas típicas de tu posición.
Por ejemplo, a muchos jugadores que juegan escolta les gusta penetrar y generar contacto. Por eso buscan más amortiguación y un cuello más robusto y alargado.
Sin embargo, algunas zapatillas como las de la línea Kyrie están diseñadas para ofrecer reactividad y no para reducir el impacto.
Tu historial de lesiones
Esta es bastante obvia. Los jugadores que hayan tenido lesiones de tobillo o dolores articulares en el pasado deberían optar por una mejor sujeción del tobillo. Una vez más, esto depende totalmente de la gravedad de la lesión.
Comodidad y preferencias
Algunos jugadores prefieren una amortiguación suave y mullida, pero otros prefieren una sensación de mayor reactividad. Para algunos, los cuellos de caña alta son demasiado restrictivos.
Las zapatillas pueden no ser suficiente, así que, ¿cómo se puede conseguir una mayor sujeción del tobillo?
En el ámbito del baloncesto profesional, las lesiones de tobillo no perdonan a nadie.
Cada temporada de la NBA, los esguinces de tobillo afectan a alrededor del 26 % de los jugadores por término medio, lo que supone la pérdida de varios partidos. Curiosamente, los deportistas profesionales menores de 26 años muestran una incidencia bastante mayor de esguinces laterales de tobillo que sus compañeros de más edad.
Entonces, ¿cómo podemos protegernos los tobillos del temido riesgo de lesiones? Hay dos maneras, aunque no son excluyentes entre sí:
- Usar tobilleras elásticas, semi-rígidas, rígidas, o vendajes.
- Fortalecer los pies y los tobillos.
Tobilleras y vendajes en baloncesto
Las tobilleras rígidas o semi-rígidas podrían ser una buena opción si:
- Tienes lesiones de tobillo anteriores.
- Padeces inestabilidad crónica en el tobillo.
- Buscas un refuerzo extra*.
Como las tobilleras rígidas son elementos de protección que no te dejan mover el tobillo, al principio puede ser que te parezca incómodo jugar con ellas; son el tipo de sujeción del tobillo más rígida y requieren un periodo de adaptación. Además, es mejor que te asegures de que tus zapatillas de baloncesto se adaptan a la tobillera.
*Ten en cuenta que las tobilleras rígidas limitan el movimiento y hacen que tus músculos se acostumbren gradualmente a su diseño. Vamos, que tu cuerpo se acostumbra a tener un dispositivo externo que impide que sus tendones y músculos se sobre-extiendan. Esto puede tener como contrapartida lesiones todavía más frecuentes cuando juegues sin tobilleras.
Algunos deportistas prefieren no utilizar las tobilleras más rígidas porque podrían hacerles daño en las rodillas a la vez que protegen los tobillos.
Las tobilleras elásicas o compresivas (o los vendajes) son una buena opción si:
- No te gustan las tobilleras rígidas.
- Prefieres un ajuste más personalizado.
Vendarse el tobillo es un método muy popular entre los jugadores profesionales porque es muy personalizable. Algunos de sus inconvenientes son que es de un solo uso y que pierde sujeción al cabo de unos 45 minutos; además, DEBE hacértelo un profesional.
Al final, los vendajes y las tobilleras de compresión son los recursos más populares porque, cuando se colocan correctamente, imitan los ligamentos ATFL/PTFL y CFL del tobillo.
Fortalecimiento de pies y tobillos
Aunque no se pueden evitar por completo las torceduras o esguinces de tobillo, el entrenamiento de los músculos que rodean la articulación del tobillo puede ayudarte a minimizar los daños cuando se producen.
Fortalecer los pies y los tobillos es crucial durante la rehabilitación tras una lesión. No basta con descansar, hay que volver a fortalecer los músculos y ligamentos del tobillo. Incluso una vez finalizadas las sesiones de fisioterapia, es muy útil mantener los ejercicios de rehabilitación durante el calentamiento en los primeros días de entrenamiento/partidos después de la lesión.
Esto te ayudará a curarte y a volver a la cancha antes. Eso sí, estos ejercicios te los tiene que decir un preparador físico un fisioterapeuta. ¡Olvídate de confiar en personas que no saben del todo lo que hacen y terminar lesionándote otra vez!
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