Las 7 Mejores Zapatillas De Baloncesto Para La Sujeción Del Tobillo

Cómo probamos las zapatillas de baloncesto

Para garantizar la validez de nuestras afirmaciones y valoraciones finales, no hemos escrito ningún análisis sin jugar antes con las zapatillas de las que hablamos. Nuestra experiencia en la cancha ha sido el factor principal a la hora de ordenar las zapatillas de baloncesto en nuestra clasificación. Además de esto:

• Le decimos NO a los regalos.

No nos malinterpretes, las zapatillas gratis están bien y siempre estaremos agradecidos por ellas. Sin embargo, los acuerdos de patrocinio pueden nublar nuestro juicio. Como críticos, creemos que es mejor mantener a raya a los patrocinadores.

• Incluimos los resultados y datos que obtenemos en nuestras pruebas de laboratorio.

Antes de finalizar nuestros análisis y nuestras selecciones, cortamos las zapatillas en trozos y para examinarlos de cerca. Los valores de los distintos parámetros que recogemos en nuestro laboratorio nos ayudan a concluir cuáles son las mejores zapatillas para las distintas categorías.

¿Por qué que unas zapatillas tengan un cuello más alto en el tobillo no significa que le proporcionen más sujeción al tobillo?

En el desafortunado caso de que pises el pie de otro jugador (que es el motivo de los esguinces de tobillo en el 70% de los casos), ¡el delicado ligamento de tu tobillo tendrá que soportar todo el peso de tu cuerpo! Además, recibe el impacto de toda la fuerza que se ha generado en la acción previa, que puede ser corriendo o saltando.

¿Crees que unos centímetros de cuello en unas zapatillas pueden evitar que ese ligamento se rompa? Y más teniendo en cuenta que los cuellos de las zapatillas no agarran de forma tan ceñida los tobillos y las piernas como las tobilleras.

Imagínate que llevas unas zapatillas de caña alta muy rígidas, con un cuello que casi parece una escayola que te sujeta toda la parte inferior de la pierna de manera muy segura, y te da por hacer un corte con mucha intensidad. Tu pie empieza a inclinarse por el borde de las zapatillas, y... ¿A dónde se va toda esa fuerza de torsión? Porque se tiene que ir a algún sitio, ¿no?

Pues sí, ¡se va directa a la rodilla! La fuerza sube por la tibia y el peroné y termina liberándose en la rodilla, provocando una lesión bastante grave. Esto, a su vez, es un argumento en contra de las tobilleras rígidas o estabilizadoras, pero hablaremos de ello más adelante.

Entonces, si ni las zapatillas de baloncesto de caña baja ni las de caña alta pueden evitar los esguinces de tobillo u otro tipo de lesiones del estilo, ¿por qué algunos jugadores siguen prefiriendo unas o las otras? Vamos a ver los pros y los contras de cada modelo.

Zapatillas de baloncesto de caña alta y de caña baja: todo depende de tus preferencias personales

Nuestra investigación en detalle sobre el tema reveló que no hay ni una sola prueba basada en hechos de que la altura del cuello afecte a la seguridad del tobillo/pie o al rendimiento deportivo de los jugadores de baloncesto.

Sin embargo, algunos estudios y pruebas anecdóticas señalan algunas ventajas e inconvenientes de ambas alturas del cuello.

¿Por qué deberías elegir un modelo de caña alta?

• Este estudio sugiere que un cuello más alto prepara al pie para la inversión más rápido y requiere un poco menos de esfuerzo durante la activación muscular. Esto podría ser beneficioso para los jugadores más grandes que se centran en ir a por el rebote debajo de aro.

• Algunos jugadores de baloncesto simplemente prefieren la sensación de tener "paredes" alrededor de los tobillos, ya que les ayuda a sentirse más seguros. Los cuellos más gruesos y bien acolchados les dan una sensación de protección.

• Algunos deportistas odian la sensación de que los bordes bajos del cuello se les claven en los tobillos cuando hacen cortes.

• Algunos jugadores comentan que tener más material y más ojales en la parte superior de las zapatillas crea una sujeción y contención del pie más seguras que, a su vez, contribuyen a la sujeción del tobillo.

En la última década, las zapatillas de baloncesto de caña alta han ido perdiendo popularidad a medida que el juego evolucionaba y los jugadores se inclinaban por la máxima movilidad del tobillo. Lo interesante es que la mayoría de las zapatillas de caña alta ni siquiera están clasificadas como "Altas" en las páginas web de las marcas. Al reducirse la altura del cuello, estas zapatillas de baloncesto han pasado a la categoría de caña media.

¿Son las zapatillas de caña alta más caras que las de caña baja porque se utiliza más material?

Curiosamente, descubrimos que no es así. En ambas categorías, el precio medio de venta al público ronda los 132-133 €. Tanto las zapatillas de baloncesto de caña alta como las de caña baja tienen opciones económicas y premium.

¿Por qué deberías elegir un modelo de caña baja?

El auge de las zapatillas de baloncesto de caña baja se remonta a 2008, cuando Kobe Bryant se convirtió en la primera superestrella de la NBA en ganar el campeonato y ser el MVP de las finales con unas zapatillas de caña baja, que eran sus Nike Kobe IV.

Este precedente impulsó la moda de los modelos de caña baja en la NBA. Hoy en día, más de la mitad de las nuevas zapatillas que sacan los jugadores en colaboración son de caña baja. Por ejemplo, los modelos de la línea de zapatillas de LeBron pasaron a ser de caña baja a partir de las LeBron 20.

Entonces, ¿por qué a los jugadores les gusta tanto un cuello bajo?

Algunos estudios han revelado que las zapatillas de caña baja ofrecen una mayor amplitud de movimiento del tobillo, lo que se traduce en una mayor libertad de movimiento del tobillo para los estilos de juego con muchos cambios bruscos de dirección y cortes rápidos:

• Una mayor inversión: 42,6 grados (en los modelos de caña baja) y 38,1 grados (en los modelos de caña alta). Este movimiento está relacionado con los cortes que hace el jugador, como las salidas cruzadas o los desplazamientos debajo de aro.

• Una mayor flexión (rotación del pie hacia abajo): 77,0 grados (en los modelos de caña baja) y 85,1 grados (en los modelos de caña alta) en el ángulo mínimo entre el suelo y los pies. La flexión del tobillo es uno de los movimientos corporales más comunes en el baloncesto, y los ejemplos más obvios los tenemos en los tiros en suspensión, las entradas, o incluso los mates.

• Una mayor dorsiflexión (rotación del pie hacia arriba): 32,2 grados (en los modelos de caña baja) y 27,0 grados (en los modelos de caña alta) en los movimientos con peso (sentadillas).

• Nuestras pruebas de laboratorio también demostraron que las zapatillas de caña baja son más flexibles, ya que requieren un 15 % menos de fuerza para flexionarse hasta un ángulo de 90 grados: 37,0 N (en las de caña baja) y 42,0 N (en las de caña alta).

• Las zapatillas de baloncesto de caña baja suelen pesar menos y no las sientes tan grandotas en los pies. Según nuestras mediciones de laboratorio, el peso medio de un modelo de caña baja es de 377 g en una talla 9 de hombre de Estados Unidos, lo que en Europa sería sobre una 42. Por su parte, el peso medio de las zapatillas de caña alta es de 405 g.

¿Todavía no sabes si comprarte unas zapatillas de caña alta o unas de caña baja?

Prueba con unas zapatillas de caña alta que tengan un diseño con un corte más bajo en el talón. Esta forma del cuello proporciona un poco más de libertad en los movimientos longitudinales (de delante hacia atrás) sin perder la sujeción de los paneles laterales.

Si no es el cuello de las zapatillas en el tobillo, ¿entonces qué? 6 características de las zapatillas de baloncesto de sujeción

Puede que a primera vista no resulte evidente, pero la sujeción del tobillo empieza mucho más abajo.

Para sentirse estable y bien sujeto en la cancha, las zapatillas de baloncesto tienen que contar con:

1. Una alta rigidez torsional
2. Una base ancha con un estabilizador
3. Un contrafuerte de talón rígido
4. Un cierre seguro
5. Una plataforma cercana al suelo
6. Una tracción sólida

1. Alta rigidez torsional

Las zapatillas deberían ser tan rígidas que retorcerlas tendría que ser difícil o imposible.

Ejemplo de unas zapatillas de baloncesto con una alta rigidez torsional (5/5)

Ejemplo de unas zapatillas de baloncesto con una baja rigidez torsional (3/5)

En nuestro laboratorio evaluamos la rigidez torsional de todas y cada una de las zapatillas de baloncesto, puntuándola en una escala del 1 al 5. Por suerte, la mayoría de las zapatillas buenas de hoy en día obtienen un resultado entre el 4 y el 5. Una plataforma robusta y rígida minimiza la torsión del pie durante los movimientos laterales agresivos.

2. Base ancha con un estabilizador

La suela debe sobresalir visiblemente por el lateral del antepié.

Tener una base ancha en la que apoyarse es crucial, sobre todo cuando hacemos cortes rápidos. Utilizando un calibre, medimos la parte más ancha de la suela tanto en el talón como en el antepié. Unas zapatillas muy estables no serán más estrechas que la media y tendrán un reborde en la parte exterior del antepié para crear una zona de aterrizaje y despegue más amplia para los cortes.

3. Contrafuerte del talón rígido

La parte de atrás de las zapatillas debe ser lo suficientemente rígida como para sujetar bien el talón y el tobillo.

Empujamos y doblamos el contrafuerte del talón de cada modelo y puntuamos su rigidez en una escala del 1 al 5. Las zapatillas con mayor sujeción obtienen una puntuación de 4 o de 5. Un contrafuerte del talón rígido, estructurado y bien acolchado es un componente esencial del cierre de unas zapatillas. Garantiza un ajuste seguro alrededor del tobillo, minimiza las posibilidades de que se te escurra y favorece la estabilidad en los movimientos dinámicos.

Ejemplo de contrafuerte del talón muy rígido (5/5)

Ejemplo de contrafuerte de talón flexible (2/5)

4. Cierre seguro

Las zapatillas deben ser fieles a la talla, sin que se te mueven los pies en el interior, sin que se te escurra el talón al correr, sin que te baile la lengüeta, etc.

Las zapatillas de baloncesto ideales tienen que tener un ajuste cómodo. Tienen que ser lo suficientemente ceñidas para que el pie no pueda moverse dentro de ellas, pero no tanto como para cortarte la circulación. Unas zapatillas de baloncesto bien ajustadas pueden ayudar a mantener la alineación correcta del pie al correr y al aterrizar para minimizar el riesgo de lesiones.

En nuestro laboratorio, medimos las dimensiones de la parte delantera de todas las zapatillas de baloncesto para que sepas cuáles tienen un ajuste más ceñido o más amplio. También tenemos un catálogo de zapatillas de baloncesto disponibles en tallas anchas (2E y 4E).

Un sistema de cierre eficaz ayuda a minimizar los movimientos innecesarios del pie y del tobillo, reduciendo el riesgo de lesiones del tobillo cuando te echas unas canastas.

La mayoría de las zapatillas de baloncesto modernas cuentan con paredes laterales o superposiciones de TPU u otro material compuesto para garantizar que el pie permanezca bien sujeto. A menudo se combinan con un contrafuerte rígido en el talón y correas.

Cuando te pruebes unas zapatillas de baloncesto, préstale atención a lo bien que envuelven el tobillo y el talón las superposiciones externas, el contrafuerte del talón de TPU y el acolchado del cuello del tobillo.

Deben proporcionar un ajuste seguro y cómodo, manteniendo el tobillo estable y sin causar molestias.

5. Plataforma cercana al suelo

Que la altura de la suela en el talón sea de menos de 30 mm hace que un modelo tenga menos probabilidades de tambalearse.

Tanto nuestra experiencia personal como los estudios realizados apuntan al hecho de que tener menos amortiguación puede reducir la inestabilidad del tobillo durante los movimientos laterales. Una plataforma más firme y baja hará que tus pies estén más cerca del suelo y, en consecuencia, sientas más la pista y tengas un mejor control del movimiento del tobillo.

¿Puedes ver la diferencia en la estabilidad lateral entre las zapatillas de arriba (23,6 mm de altura en el talón) y las de abajo (35,6 mm de altura en el talón)?

6. Tracción sólida

Una buena tracción te hace sentir seguro al minimizar los movimientos impredecibles del pie.

Esto se explica solo, ya que una suela con más agarre hará que los movimientos y reajustes del pie sean más controlados.

¿Por qué la sujeción del tobillo es subjetiva?

La sujeción del tobillo en las zapatillas de baloncesto es subjetiva porque cada modelo está diseñado para unas necesidades específicas.

Entre las que se incluyen:

Tu estilo de juego

Es importante reconocer que tu estilo de juego no siempre se ajusta perfectamente a las expectativas típicas de tu posición.

Por ejemplo, a muchos jugadores que juegan escolta les gusta penetrar y generar contacto. Por eso buscan más amortiguación y un cuello más robusto y alargado.

Sin embargo, algunas zapatillas como las de la línea Kyrie están diseñadas para ofrecer reactividad y no para reducir el impacto.

Tu historial de lesiones

Esta es bastante obvia. Los jugadores que hayan tenido lesiones de tobillo o dolores articulares en el pasado deberían optar por una mejor sujeción del tobillo. Una vez más, esto depende totalmente de la gravedad de la lesión.

Comodidad y preferencias

Algunos jugadores prefieren una amortiguación suave y mullida, pero otros prefieren una sensación de mayor reactividad. Para algunos, los cuellos de caña alta son demasiado restrictivos.

Las zapatillas pueden no ser suficiente, así que, ¿cómo se puede conseguir una mayor sujeción del tobillo?

En el ámbito del baloncesto profesional, las lesiones de tobillo no perdonan a nadie.

Cada temporada de la NBA, los esguinces de tobillo afectan a alrededor del 26 % de los jugadores por término medio, lo que supone la pérdida de varios partidos. Curiosamente, los deportistas profesionales menores de 26 años muestran una incidencia bastante mayor de esguinces laterales de tobillo que sus compañeros de más edad.

Entonces, ¿cómo podemos protegernos los tobillos del temido riesgo de lesiones? Hay dos maneras, aunque no son excluyentes entre sí:

1. Usar tobilleras elásticas, semi-rígidas, rígidas, o vendajes.
2. Fortalecer los pies y los tobillos.

Tobilleras y vendajes en baloncesto

Las tobilleras rígidas o semi-rígidas podrían ser una buena opción si:

• Tienes lesiones de tobillo anteriores.
• Padeces inestabilidad crónica en el tobillo.
• Buscas un refuerzo extra*.

Como las tobilleras rígidas son elementos de protección que no te dejan mover el tobillo, al principio puede ser que te parezca incómodo jugar con ellas; son el tipo de sujeción del tobillo más rígida y requieren un periodo de adaptación. Además, es mejor que te asegures de que tus zapatillas de baloncesto se adaptan a la tobillera.

*Ten en cuenta que las tobilleras rígidas limitan el movimiento y hacen que tus músculos se acostumbren gradualmente a su diseño. Vamos, que tu cuerpo se acostumbra a tener un dispositivo externo que impide que sus tendones y músculos se sobre-extiendan. Esto puede tener como contrapartida lesiones todavía más frecuentes cuando juegues sin tobilleras.

Algunos deportistas prefieren no utilizar las tobilleras más rígidas porque podrían hacerles daño en las rodillas a la vez que protegen los tobillos.

Las tobilleras elásicas o compresivas (o los vendajes) son una buena opción si:

• No te gustan las tobilleras rígidas.
• Prefieres un ajuste más personalizado.

Vendarse el tobillo es un método muy popular entre los jugadores profesionales porque es muy personalizable. Algunos de sus inconvenientes son que es de un solo uso y que pierde sujeción al cabo de unos 45 minutos; además, DEBE hacértelo un profesional.

Al final, los vendajes y las tobilleras de compresión son los recursos más populares porque, cuando se colocan correctamente, imitan los ligamentos ATFL/PTFL y CFL del tobillo.

Fortalecimiento de pies y tobillos

Aunque no se pueden evitar por completo las torceduras o esguinces de tobillo, el entrenamiento de los músculos que rodean la articulación del tobillo puede ayudarte a minimizar los daños cuando se producen.

Fortalecer los pies y los tobillos es crucial durante la rehabilitación tras una lesión. No basta con descansar, hay que volver a fortalecer los músculos y ligamentos del tobillo. Incluso una vez finalizadas las sesiones de fisioterapia, es muy útil mantener los ejercicios de rehabilitación durante el calentamiento en los primeros días de entrenamiento/partidos después de la lesión.

Esto te ayudará a curarte y a volver a la cancha antes. Eso sí, estos ejercicios te los tiene que decir un preparador físico un fisioterapeuta. ¡Olvídate de confiar en personas que no saben del todo lo que hacen y terminar lesionándote otra vez!